Как накачать девушке грудные мышцы в домашних условиях видео: Упражнения для увеличения бюста: видео, в домашних условиях

Содержание

Полная программа тренировки груди от IFBB Pro Tej Pandit

Главная

Упражнения на грудь для женщин представляют собой непростую задачу. Больше нет, поскольку IFBB Pro TejPandit демонстрирует в этом видео, как усилить мышцы груди в тренажерном зале. Следите, чувствуйте и будьте профессионалом вместе с ней!

Тедж Пандит — фигуристка IFBB Pro. Здесь, на bodyandstrength.com, она демонстрирует, как она проводит день груди в тренажерном зале с некоторыми из суперэффективных тренировок. Она начинает с разминки и рассказывает, что плечи играют важную роль в тренировке груди.

Она выполняет внешние вращения (10-15 повторений) в качестве разминки для плеч, затем делает несколько жимов над головой с легким весом, убедившись, что руки хорошо разогреты, а мышцы плеч стабилизированы для следующих упражнений на грудь.

Держите гантели обеими руками. Лягте лицом вверх на скамью и держите гантели прямо, вытянув руки перед собой. Опустите их вместе, пока предплечье не станет перпендикулярно, а плечо параллельно полу на прямой горизонтальной линии с плечами. Вдохните, опуская вес. Медленно поднимите гантели обратно, вдыхая. Держите свой небольшой изгиб Баха и устойчивое туловище на протяжении всего упражнения.

Сядьте на тренажер для разведения рук. Стабилизируйте свое тело и твердо упритесь ногами в землю. Когда вы держитесь за рукоятки, ваши плечи и локти должны находиться на прямой линии, выгибать спину и сводить рукоятки близко друг к другу на выдохе. Выдохните, когда вы берете их обратно.

Это упражнение работает одновременно на плечах, груди и трицепсах и является отличным упражнением для укрепления мышц груди. Держите трос обеими руками, стоя посередине. Туловище должно быть слегка наклонено вперед, а руки согнуты на 90 градусов вперед. Верхняя часть рук и плечи должны быть на одной линии. Толкайте тросы вперед в этом положении, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены во время выдоха. Верните руки в исходное положение на вдохе. Всегда держите секунду при максимальном сокращении.

Держите штангу руками за рукоятки. Поднимите ноги вверх, немного согнув колени, и поднимите корпус, работая вместе с плечами, трицепсами и грудными мышцами. Опуститесь и снова поднимитесь. Выдыхайте, когда поднимаетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь.