Как накачать девушке мышцы груди: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек — 16 марта 2021

Преимущества отжиманий для женщин: причины, по которым женщины должны отжиматься, отжиматься и проталкиваться через это!

Основная причина, по которой большинство из нас занимается физическими упражнениями, заключается в том, чтобы ощутить преимущества, связанные с тренировками. Известно, что тренировки улучшают качество жизни, и это важно, поскольку мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь. Точно так же, как упражнения в целом имеют свои многочисленные преимущества, конкретные тренировки также имеют определенные преимущества для разных людей. С учетом сказанного, в этом чтении мы рассмотрим преимущества отжиманий для женщин.

Отжимания

Отжимания — это эффективные упражнения, которые приносят пользу как мужчинам, так и женщинам. Они одновременно прорабатывают различные мышцы, что является плюсом к тому факту, что они помогают наращивать силу и мышцы. Отжимания можно разделить на две категории упражнений. Прежде всего, отжимания можно отнести к категории силовых упражнений. Это связано с тем простым фактом, что они помогают нарастить силу многих мышц вашего тела. Отдельно отжимания можно отнести к художественной гимнастике. Калистеника — это те упражнения, которые не требуют никакого оборудования. В частности, они требуют только веса собственного тела человека. Калистеника использует только собственный вес в качестве сопротивления.

Раньше женщины и отжимания не упоминались в одном предложении. Это произошло из-за убеждения, что женщинам довольно сложно выполнять отжимания, но это не так. Это зашло слишком далеко, когда была создана более простая вариация отжиманий, получившая название «отжимания для девочек». В отличие от традиционного отжимания, отжимание для девушки довольно легкое и обычно рекомендуется людям, у которых недостаточно сил для выполнения традиционного отжимания (2). Вот как делаются отжимания для девушек, чтобы вы понимали, о чем мы говорим:

Подробнее: Польза ежедневных отжиманий: преимущества и возможные риски это делается стоя на коленях. Вот как они выполняются:

1. Возьмите коврик для йоги и лягте на него животом к коврику для йоги.
2. Затем руками поднимите верхнюю часть тела в положение для отжиманий, не отрывая колени от коврика для йоги.
3. Из этого положения вы перемещаете верхнюю часть тела к полу и возвращаетесь в исходное положение.

Кто должен делать

Модифицированные отжимания

Следует отметить, что отжимания для девочек предназначены не только для девочек, так как многие женщины могут легко выполнять традиционные отжимания. Из-за легкости этой вариации отжиманий ее обычно рекомендуют следующим группам людей.

• Люди, которым не хватает сил (2) . Если вы недостаточно сильны, чтобы делать обычные отжимания, это хорошее место для начала. Вы можете начать с этого варианта, когда вы нарастите силу до такой степени, что сможете делать обычные отжимания.
• Люди, выздоравливающие после травм (2) . Если вы получили травму или восстанавливаетесь после травмы, это модифицированное отжимание станет отличным началом вашего восстановительного пути. Регулярные отжимания оказывают сильное давление на мышцы, что может привести к рецидиву травмы. Этот вариант отжимания не нагружает ваши мышцы, и это то, что вам нужно, если вы восстанавливаетесь после травмы.
• Люди с проблемами опорно-двигательного аппарата (2) . Если у вас слабые запястья, суставы, плечи и т. д. Этот вариант отжимания помогает вам разгрузить суставы, пока вы выполняете некоторую работу.

Большинству любителей тренажерного зала не нравится именно эта тренировка. Это связано с тем, что он убирает один из самых важных аспектов традиционного отжимания, а именно задействует корпус (2). Вариант ограничивает нагрузку на мышцы пресса и спины. Эта тренировка также может быть немного тяжелой для ваших коленей, так как большая нагрузка оказывается на колени. Рекомендуется подложить под колени мягкий коврик или выполнять это конкретное упражнение на коврике для йоги, чтобы не повредить колени.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme облегчить этот сложный процесс. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Как делать базовые отжимания

Миф о девчачьих отжиманиях уже давно развеян. Чтобы женщины могли пользоваться многочисленными преимуществами отжиманий, они должны сначала делать их правильно. Вот как нужно отжиматься (5):

1. Положите руки на коврик для йоги. Руки должны быть на ширине плеч, а пальцы направлены вперед.
2. Напрягите торс и полностью распрямите тело, чтобы оказаться в положении планки. Убедитесь, что ваша голова и позвоночник выровнены.
3. Сохраняя то же положение тела, медленно опустите тело к коврику для йоги, позволяя локтям смещаться наружу. Убедитесь, что вы каждый раз сгибаете локти под углом 90 градусов.
4. Как только ваша грудь или подбородок достигнут уровня пола, выжмите руки вверх, пока они полностью не выпрямятся.

Если вы новичок в отжиманиях и других физических упражнениях, рекомендуется начинать медленно. Старайтесь делать по 2 подхода отжиманий 2–3 раза в неделю (5). Вы можете начать с подходов от 5 до 10 повторений, пока не почувствуете себя комфортно, а затем можете добавлять количество повторений и подходов. Если вы спешите и пытаетесь сделать так много, пока вы еще новичок в упражнении, вы увеличиваете риск получения травмы. По мере того, как вы становитесь лучше в упражнении, вы можете постепенно включать более интенсивные варианты отжиманий, чтобы вы могли бросить себе вызов.

Преимущества отжиманий для женщин

Большинство преимуществ, описанных в этом разделе, относятся не только к женщинам, поскольку некоторые из них испытывают мужчины. Отжимания имеют так много преимуществ, и вот некоторые из них:

Отжимания дешевы

Одна из лучших особенностей гимнастических упражнений заключается в том, что они дешевы. Давайте будем честными, с тех пор как началась пандемия, у большинства людей нет денег ни на что, кроме основных нужд. Абонементы в спортзалы стали выглядеть скорее как роскошь, чем как необходимость. Покупка спортивного инвентаря тоже не самая дешевая вещь.

Отчеты показывают, что люди находятся в худшем состоянии своей жизни. Это может быть связано с тем, что спортивные залы были закрыты в течение столь долгого времени, и поскольку они только начинают открываться, люди ведут сидячий образ жизни, не говоря уже о том, что люди социально дистанцируются, в то время как некоторые просто предпочитают оставаться дома. дома, чтобы упростить задачу. Это показывает, что сейчас потребность в физических упражнениях больше, чем когда-либо, и именно здесь на помощь приходит художественная гимнастика, такая как отжимания. Поскольку они не требуют никакого оборудования, любая женщина может найти утешение в отжиманиях (1).

Подробнее: Отжимания сжигают жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру для похудения в звериный режим

Отжиматься может каждый их может сделать любой. Отжиматься могут люди всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Если врач не порекомендовал вам иное, возьмите коврик для йоги и сделайте столько отжиманий, сколько сможете, сохраняя при этом правильную форму.

Помимо того, что их может делать кто угодно, их также можно делать в любом месте и в любое время. Поскольку для них не требуется никакого оборудования, это означает, что вы можете выполнять их на работе, в школе, дома и в любое удобное время, будь то обеденный перерыв или перерыв между занятиями. Это избавит вас от соблазна придумывать отговорки, почему вы не можете тренироваться. Даже если вы находитесь в командировке и у вас нет доступа в спортзал, вы можете просто зайти в свой гостиничный номер и сделать пару подходов отжиманий (1).

Отжимания прогрессивны

Чтобы упражнение было эффективным, оно должно быть прогрессивным. Когда мы говорим «прогрессивный», мы имеем в виду, что упражнение должно вызывать у вас больше трудностей по мере того, как вы к нему привыкаете. Это легко для упражнений, которые требуют, чтобы оборудование было прогрессивным, поскольку, когда вы привыкнете к определенной интенсивности, вы можете увеличить интенсивность и так далее. Отжимания также делают это. Помните, когда вы делаете отжимания, вы используете свое тело в качестве сопротивления.

Отжимания помогают нарастить силу, и чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится ваше тело, следовательно, тем больше сопротивление. Это хороший способ прогрессировать в упражнении, поскольку вы не можете переоценить себя и увеличить интенсивность до такой степени, с которой вы не можете справиться, и, следовательно, причинить себе вред. Отжимания создают цикл, в котором вы становитесь сильнее, ваше тело становится тяжелее, и это приводит к тому, что вы становитесь сильнее, затем ваше тело становится тяжелее, и цикл продолжается.

Отжимания помогают нарастить силу всего тела

Отжимания задействуют множество мышц всего тела. Они задействуют бицепсы и трицепсы рук, работают грудные мышцы груди, плечи, широчайшие, бедра и другие мышцы кора (6). Они работают все эти мышцы одновременно. Отжимания помогают укрепить все эти мышцы, и это помогает вам нарастить общую силу тела.

Быть сильным очень важно, так как это помогает укрепить ваши кости и снизить риск некоторых заболеваний, таких как артрит. Это облегчает повседневные движения и повседневные задачи, такие как поднятие сумки с продуктами или переноска вашего ребенка. Быть сильным и мускулистым помогает поддерживать здоровый вес (6). Мышцы помогают в управлении весом благодаря тому, что они являются метаболически активными тканями. Это означает, что они сжигают калории даже в состоянии покоя, что помогает сбросить вес и поддерживать здоровый вес.

Причины, по которым BetterMe является беспроигрышным вариантом: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24/7, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Отжимания помогают сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы

Как упоминалось выше, отжимания задействуют многие мышцы, расположенные по всему телу, и это немного усложняет работу сердца, поскольку оно должно поставлять кровь, богатую кислородом, все эти органы, и это приводит к здоровому сердцу (5).

Было также проведено исследование, чтобы проверить, правда ли это. Исследование было направлено на оценку связи между способностью отжиматься и последующей частотой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в когорте активных взрослых мужчин (3). Это было лонгитюдное исследование, которое проводилось в течение 10 лет, с 1 января 2000 г. по 31 декабря 2010 г. Также потребовалось время для наблюдения за результатами, поскольку окончательные результаты были зарегистрированы в 2018 г. Участниками исследования были мужчины в возрасте 18 лет. лет и старше. Участники исследования были разделены на 5 групп в зависимости от их способности отжиматься и толерантности к физическим нагрузкам.

Результаты показали, что чем выше способность человека отжиматься, тем ниже риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, люди, которые смогли сделать более 40 отжиманий, имели более низкий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, у которых были проблемы с выполнением более 10 отжиманий (3). Это говорит о том, что отжимания — это не просто силовые упражнения, как думает большинство людей, они также могут использоваться как упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Отжимания способствуют стабильности корпуса

Наличие стабильного корпуса означает способность контролировать движения и положение туловища. Как упоминалось ранее, отжимания задействуют различные мышцы, включая мышцы кора. Чем сильнее мышцы кора, тем стабильнее кор. Женщины, которые отжимаются, скорее всего, имеют сильное ядро. Сильный кор полезен, так как помогает предотвратить боли в спине, облегчает повседневные движения, поскольку все движения исходят из кора, помогает с балансом, а также улучшает осанку (1). Отжимания задействуют различные мышцы живота, не двигая и не скручивая позвоночник. Поскольку позвоночник стабилен, это позволяет упражнению сосредоточиться на руках, груди, плечах, верхней части спины и коре, как обсуждалось ранее.

Увеличивают ли отжимания размер груди?

Это часто задаваемый вопрос о пользе отжиманий для тела для женщин. Ответ на этот вопрос НЕТ (4). Хотя отжимания увеличивают размер грудных мышц, на самом деле это не означает, что они увеличивают размер вашей груди. Грудь обычно состоит из жировой ткани, а не мышц. Таким образом, размер вашей груди увеличивается только тогда, когда вы набираете лишние килограммы, а не за счет отжиманий (4). Отжимания не увеличивают грудь, так как задействуют только мышцы, а не жировые ткани.

Итог  

Преимущества отжиманий для женщин многочисленны, как показано в прочитанном. Если вы обдумывали, стоит ли добавить отжимания в свою программу упражнений, мы надеемся, что эта статья облегчила принятие решения. Прежде чем приступить к отжиманиям, важно сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, можно ли вам их выполнять. Всегда поддерживайте правильную форму, чтобы избежать травм и получить пользу от выполнения этого упражнения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 Огромные преимущества отжиманий (n.d., keepinspiring.me)
2. Отжимания для девочек так же эффективны, как и обычные отжимания? (без даты, fitday.com)
3. Связь между способностью выполнять отжимания и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин (2019, jamanetwork.