Как накачать грудь большую: Как накачать мощную грудь?

Как накачать мощную грудь?

Брэндон Уайт из The Buff Dudes рассказывает о своем пути построения бочкообразной груди.

Men Today

Теги:

Тренировки

brandonmyleswhite/фото из открытых источников

Брэндон, половина известного дуэта Buff Dudes (у них более двух с половиной миллионов подписчиков), недавно начал серию видеороликов, в которых рассказывает о самых простых и эффективных способах накачки каждой мышечной группы.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Упражнение 1: Сведение рук на блоке — в унилатеральном исполнении (то есть каждой рукой по очереди)

Уайт говорит, что обычно начинает «грудной день» с него.

«Чтобы правильно стимулировать грудь, нужно убедиться, что вы можете правильно ее активировать». Это изолирующее движение, в котором «пекторальные мышцы растягиваются, когда блок отводит руку в сторону, и потом должны стянуться и сократиться, когда вы приводите руку обратно».

И поскольку это унилатеральное упражнение, вы можете сконцентрироваться на одной стороне тела, чтобы действительно прочувствовать работу каждой мышцы.

«Вы активируете и предварительно утомляете рабочие мышцы изолирующим движением, прежде чем перейти к более тяжелому многосуставному (как жим лежа)».

Упражнение 2: жим лежа

С этим все понятно — самое популярное упражнение в каждом зале. Поскольку задействовано несколько суставов и мышечных групп, можно работать с большой нагрузкой. «Тут к грудным подключаются синергисты — трицепсы и передние дельты».

Не ограничивайтесь горизонтальной скамьей и одной штангой. Уайту нравится универсальность этого упражнения: «Вы можете не только менять угол движения, что позволяет стимулировать различные зоны и волокна грудной мышцы, но и менять снаряд, что заставляет мышцы сильнее напрягаться для стабилизации».

Однако он отмечает, что жим лежа может повреждать ротаторную манжету плеча, поэтому для большого жима необходимо укреплять и ее, и мышцы верха спины. Поделайте хотя бы вращение плеча наружу со жгутом.

Упражнение 3: сведение рук с гантелями супинированным хватом стоя

Это упражнение помогло Брэндону укрепить отстававшую часть верха груди.

Он отмечает, что при выполнении не надо гнаться за весом, начинать очень легко и концентрироваться на активации (включении в работу) мышц. Плечи следует отвести назад и опустить, чтобы именно грудь справлялась с нагрузкой. В верхней точке сделайте паузу, максимально сокращая мышцы.

И напоследок Уайт напоминает, что секрет успеха не в том (или не только в том), чтобы выбрать наилучшие упражнения, но и в упорной работе: «Многие из парней, которые снимают тренировочные видео, просто говорят: делайте эти три-четыре упражнения и накачаете такую же грудь, как у меня. Это полный булщит. На накачку большой груди уйдут годы, особенно если вам не повезло с генетикой. Настройтесь на то, чтобы посвятить много времени и усилий этой задаче. Вот тогда вы и получите достойный результат».

Если этих трех упражнений на грудь было недостаточно, попробуйте отжимания и узнайте, достаточно ли выполнять только их, чтобы накачать грудь. Если же вас тянет на более экстравагантные способы, читайте также про 5 необычных способов накачаться.

youtube

Нажми и смотри

Как увеличить грудь естественным путем и с помощью хирургического вмешательства

• Вы можете визуально увеличить грудь, накачав и укрепив грудные мышцы.
• Этого можно добиться, регулярно выполняя жимы лежа, разведения гантелей и жимы от груди.
• Для более радикальных результатов вы можете попробовать хирургические варианты, такие как увеличение или подтяжка груди.

Исследование, проведенное в 2020 году с участием почти 20 000 женщин из более чем 40 стран, показало, что колоссальный 71% женщин не удовлетворен тем или иным аспектом своей груди. Из тех, кто был недоволен, 47,5% хотели большую грудь.

Если вы хотите увеличить грудь, ниже приведены некоторые одобренные экспертами методы, из которых вы можете выбрать.

Тем не менее, важно отметить, что большая грудь может придать вам уверенности, но это почти все, что она может сделать для вашего здоровья. И некоторые из способов увеличить грудь могут быть сопряжены с риском. Вот что вам нужно знать.

Упражнения для увеличения груди

Мышцы, называемые грудными, лежат под жировой тканью груди. Тренируя грудные и окружающие мышцы, вы можете укрепить их и привести в тонус, а также улучшить осанку, а оба эти фактора могут визуально увеличить вашу грудь, — говорит Анель Пла, сертифицированный персональный тренер Simplexity Fitness.

Однако имейте в виду, что эти методы могут не дать радикальных результатов. Если вы хотите резко увеличить размер чашки, см. ниже хирургические варианты.

Вот три упражнения, которые Пла рекомендует для проработки грудных мышц. Она предлагает делать три подхода по восемь-двадцать повторений два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Жимы лежа

Пла говорит, что жимы лежа — лучшее упражнение для грудных мышц, направленное на проработку середины грудной клетки. «Поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется средней части грудных мышц, оно выдвигает середину груди вперед, заставляя ее казаться больше», — говорит Пла. Вот ее пошаговое выполнение жима лежа.

1. Начните с того, что лягте на скамью с отягощениями, твердо упираясь ногами в пол. Расположитесь так, чтобы ваша голова находилась прямо под перекладиной.
2. Прижмите верхнюю часть спины к скамье, чтобы верхняя часть тела была устойчивой.
3. Поднимите руку и снимите решетку. Держите руки прямыми, поднимая вес прямо над грудью. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
4. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на грудь, пока она не коснется.
5. Сделайте паузу на секунду, прежде чем оттолкнуться назад таким же контролируемым движением.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение изолирует грудные мышцы и задействует внутреннюю и внешнюю части грудных мышц, — говорит Пла. Для выполнения упражнения выполните следующие шаги:

Для лучшей стимуляции верхней части грудной клетки выполняйте упражнения на скамье с наклоном 30–45 градусов.

1. Держите по гантели в каждой руке, выпрямите руки и поверните ладони друг к другу.
2. Подняв грудь и слегка согнув руки в локтях, опустите гантели в стороны, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди, затем поднимите их в исходное положение.

Жим от груди на наклонной скамье

Это упражнение может увеличить нижнюю часть грудной клетки с некоторой дополнительной мышечной массой, поскольку оно работает непосредственно под самой полной частью ткани груди, говорит Плса. Выполните следующие действия, чтобы выполнить упражнение:

1. Выполняйте упражнение на скамье с наклоном 30-45 градусов.
2. Начните с того, что лягте на скамью, зафиксировав ноги на подушках. Расположитесь так, чтобы голова находилась прямо под перекладиной, или вы можете использовать гантели.
3. Прижмите верхнюю часть спины к скамье, чтобы верхняя часть тела была устойчивой.
4. Поднимите руку и снимите решетку. Держите руки прямыми, поднимая вес прямо над грудью. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
5. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на грудь, пока она не коснется.
6. Пауза на секунду, прежде чем оттолкнуться назад тем же контролируемым движением.

Хирургические способы увеличения груди

Если вы хотите резко изменить размер груди и ваше здоровье достаточно для хирургического вмешательства, есть несколько различных процедур, которые являются отличным вариантом.

Увеличение груди

Увеличение груди — это операция по увеличению груди, при которой вводятся грудные имплантаты для увеличения размера груди.

Существует два разных типа имплантатов: солевые и силиконовые, говорит Джавад Саджан, доктор медицинских наук, пластический хирург Allure Esthetic. Солевые имплантаты заполняются жидким солевым раствором, тогда как силиконовые имплантаты предварительно заполняются силиконовым гелем. Эти имплантаты обычно размещаются за грудными мышцами.

Эта процедура может привести к наиболее резкому изменению размера груди по сравнению с другими хирургическими вмешательствами. На самом деле, говорит Саджан, пациенты могут даже увеличить размер груди на три размера чашки. Проконсультируйтесь с пластическим хирургом, чтобы узнать, какое безопасное и реалистичное увеличение будет для вас.

Подтяжка груди

Хотя подтяжка груди не увеличивает размер вашей груди напрямую, возможно, подтяжка может создать иллюзию увеличения груди, говорит Саджан.

«Основная функция подтяжки груди — исправить обвисшую грудь и изменить положение соска, чтобы грудь выглядела более упругой и молодой», — говорит Саджан. Процедура включает в себя удаление лишней кожи и тканей, которые вызывают провисание груди, а затем изменение положения этой ткани.

Трансплантация грудного жира

Пересадка жира в грудь может дать вам наиболее естественные результаты, говорит Саджан.

Однако не всем подходит эта процедура. Во-первых, это рекомендуется только для пациентов, которым нужно небольшое увеличение (на один-два размера чашечек). Во-вторых, нужно иметь лишний жир на теле.

Саджан говорит, что, как правило, квалифицированные кандидаты будут иметь одну или две хорошие области сбора урожая, чаще всего живот и спину. Жир будет собран, очищен, а затем введен в грудь.

Советы инсайдеров

Хотя на рынке вы можете встретить кремы и таблетки, которые, как утверждается, увеличивают размер груди, держитесь от них подальше. Это не эффективно.

Помните: операция — единственный способ резко увеличить размер груди. Если вы хотите сделать операцию по увеличению груди, обязательно обратитесь к квалифицированному сертифицированному пластическому хирургу.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

Как естественным образом увеличить размер груди за 45 дней — Доктор Аананд Дж.

Быстрые советы, как увеличить грудь!

Вот повод поднять настроение всем вам, дамы! Здесь мы изложили все, что вы можете придумать или, скорее, спросить о том, как увеличить размер груди естественным путем и получить больше груди.

5 быстрых советов, которые обязательно сделают вашу грудь больше

Как вы, наверное, уже знаете, любые изменения в вашем теле не происходят волшебным образом за одну ночь. Вы должны иметь некоторое терпение, чтобы действительно быть в состоянии получить большую грудь. Вот несколько верных советов, которые помогут увеличить вашу грудь за определенный период времени. Взгляните на эти советы:

Бюстгальтер для увеличения груди

Первым в списке идет бюстгальтер для увеличения груди. Эти бюстгальтеры сделают вашу фигуру более полной сразу после того, как вы их наденете

Детальные вырезы

Детальные вырезы для создания оптической иллюзии. Кружево, сборка, сборка, рюши, складки, изгибы, оборки и драгоценности — все это отвлекает внимание от вашего бюста и делает его четко очерченным и уместным!

Высокая шея

Высокие вырезы больше подходят вам, чем низкие. Очевидно! Низкие вырезы показывают то, что вы пытаетесь скрыть!

Яркие цвета и узоры

Носите смелые и яркие цвета и принты сверху. Держите свои низы в подчинении. Если вы перевернете эту деталь, ваша грудь будет казаться меньше!

Прибегайте к макияжу

Если вы хотите носить одежду, открывающую декольте, используйте макияж!! Используйте более темный оттенок тонального крема, чтобы грудь выглядела полнее.

Избегайте этой опасной ошибки

Многие женщины постоянно стесняются себя из-за маленькой груди. Но что еще хуже, так это то, что они носят вертикальные полосы. Осторожно, дамы, это ошибка. Это именно то, из-за чего даже большие сиськи кажутся маленькими. Да, женщины с очень большой грудью носят вертикальные принты, чтобы скрыть свой настоящий размер, и да, некоторые действительно беспокоятся, узнав, как можно уменьшить размер груди.

Способы естественного увеличения груди в домашних условиях – диета

В этом разделе вы найдете подробный план действий, который поможет вам увеличить размер груди естественным путем в домашних условиях. Эти способы включают изменения диеты, упражнения и некоторые другие методы! Вот некоторые продукты, которые помогают увеличить размер груди естественным путем:

• Молоко: Цельное молоко, молочные продукты и масло, все они очень полезны для увеличения размера груди. Цельное молоко не обезжиренное, но жирное. Помните, что ткани молочной железы состоят из жира. Вы получаете жир из жирной пищи для груди. Если вы переусердствуете, вы можете в конечном итоге набрать много веса. Если у вас аллергия на молоко, проконсультируйтесь с врачом. Хотя аллергию можно вылечить. Лучше всего то, что молоко также полезно для вашего здоровья в целом.
• Соевое молоко и соевые бобы: Как мы все знаем, соевое молоко богато белком. С высоким содержанием изофлавонов он имитирует эстроген и, таким образом, помогает увеличить размер груди. Соевое молоко получают из соевых бобов. Фасоль одинаково эффективна для поддержания здорового уровня эстрогена в организме. Потребляйте его, но количество должно быть проверено. В качестве побочных эффектов это может повлиять на ваш менструальный цикл. Если вы склонны переусердствовать, надеясь на быстрые результаты, в некоторых случаях это может привести к раку молочной железы. Лучшее в соевом молоке и соевых бобах то, что они представляют минимальный риск, если принимать их в рекомендуемых количествах.
• Папайя – Довольно неожиданное дополнение к этому списку. Но чего вы не знали, так это того, что папайя может быть очень полезна для естественного увеличения размера груди. Папайя с молоком может быть благом для увеличения размера груди. Однако его не следует употреблять беременным женщинам. Женщинам также следует избегать переедания, так как это может вызвать диарею. Самое лучшее в папайе то, что она легкодоступна и является беззаботным средством.
• Пальма сереноа: Считается, что это трава, регулирующая выработку гормонов и используемая мужчинами и женщинами. Он обладает удивительными свойствами увеличения груди. Единственный раз, когда это может быть вредно, это когда вы принимаете передозировку. Самое лучшее в этом то, что он доступен в виде добавок. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Вы можете добавить вышеупомянутые продукты в свой рацион, чтобы естественным образом увеличить размер груди в домашних условиях. Эти продукты являются естественными и улучшают внешний вид.

5 способов увеличить размер груди естественным путем с помощью трав

Ознакомьтесь с этими удивительными травами и специями, которые действительно хорошо помогают увеличить размер груди:

1. Семена пажитника для увеличения груди:  Вы, должно быть, уже слышали об этом . Пажитник (мети) содержит большое количество фито (растительного) эстрогена и диосгенина, которые стимулируют выработку гормона пролактина, связанного с ростом груди. Но достаточно ли лопнуть семена? Ну да, это очень эффективно. На самом деле, вы также можете сделать пасту из этих семян и массировать грудь.

Другой способ использовать это средство для естественного увеличения размера груди с помощью трав — расколоть семена в базовом масле, предпочтительно в горчичном масле, и массировать грудь этим маслом. Масло пажитника само по себе является хорошим вариантом. Ростки пажитника даже лучше подходят для роста груди, так как содержат большее количество диосгенина. Вы вполне можете использовать их как естественный способ увеличить грудь. Вы также можете использовать добавки пажитника. Проконсультируйтесь с врачом для правильной дозировки.

Побочные эффекты семян пажитника: При приеме высоких доз могут возникнуть побочные эффекты, такие как диарея и расстройство желудка. Эти побочные эффекты все еще очень минимальны. Беременным женщинам не рекомендуется использовать добавки пажитника, поскольку это может привести к преждевременным сокращениям матки.

2. Семена фенхеля для увеличения груди: Жуйте фенхель. Это вкусно! Используйте его порошок или пасту в пищу. Поместите эти семена в любое базовое масло и используйте его для массажа. Фенхель также можно использовать в качестве добавки.

Побочные эффекты — При избыточном употреблении может нарушить работу нервной системы. Итак, обратите внимание на то, сколько вы в конечном итоге потребляете. Лучшие вещи — Он легко доступен и, будучи травой, имеет практически минимальные побочные эффекты.

Best Thing — содержит флавоноиды, омега-3, 6 жирные кислоты, а также вырабатывает лигнаны, которые действуют как эстрогены. Помогает предотвратить рак молочной железы и яичников. Подождите, мы еще не закончили!! Вы можете сделать гораздо больше, чтобы ваша грудь увеличилась естественным образом и быстро. Нам еще предстоит поговорить о йоге и других упражнениях!

Способы увеличить размер груди естественным путем с помощью массажа

Мы знаем, что таблетки для увеличения груди — это хороший способ увеличить размер груди, но крем не только безопасен и эффективен, но и приносит истинное удовольствие. Поверьте мне, если ваш парень помогает вам натирать ими ваши активы, ничто не может сравниться с удовольствием! Кремы и лосьоны дают вам возможность массировать грудь и ласкать ее с любовью. Используйте такие масла, как — Льняное/льняное масло, масло фенхеля, оливковое масло, кремы и лосьоны для увеличения груди. Они дешевы, эффективны и в основном сделаны из натуральных ингредиентов.

Как делать массаж груди?

Массаж груди – хороший способ естественного увеличения груди. Попробуйте круговые движения вокруг груди. Двигайте руками так, чтобы в конечном итоге вы соединились в месте декольте. Это проверенный способ массажа груди. Вы должны делать как минимум 200-300 поглаживаний каждый день для надлежащей стимуляции тканей молочной железы. Слишком сильное трение может сделать вашу грудь набухшей и чувствительной. Следите за этим. Best Thing — идеально подходит для пар. Довольно приятное удовольствие для вас обоих! Одиночкам не о чем беспокоиться, вам лучше сохранять мотивацию!

Размер груди увеличивается при приеме противозачаточных таблеток – правда или ложь?

Да, во многих случаях противозачаточные таблетки вызывают увеличение груди. Это потому, что эти таблетки созданы для увеличения количества эстрогена, который является основным гормоном, определяющим размер груди. Но и в этом случае лучше соблюдать осторожность. Размер груди вполне может уменьшиться, когда вы перестанете принимать таблетки.

Важный совет! Хотеть увеличить размер груди — это не плохо, но не уважать и не любить себя из-за того, что ваша грудь не привлекает достаточного внимания, — это унижать себя!! Не зацикливайтесь на этом. Вы совершенны такими, какие вы есть.

Как увеличить размер груди естественным путем с помощью упражнений

Декольте, или грудь, в просторечии, — это сочетание генов, массы тела и, что наиболее важно, образа жизни. Есть много девушек, у которых недостаточно хороший размер груди, или мы можем сказать, что у них нет того размера, который они хотят. В таких случаях они также могут выбрать операцию по увеличению груди. Однако есть несколько других эффективных способов естественного увеличения размера груди.

В этом разделе мы не говорим о добавках, которые рекламировались как натуральные средства для увеличения груди. Мы расскажем вам несколько упражнений, чтобы увеличить размер груди естественным путем. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на упражнениях, чтобы естественным образом увеличить размер груди и улучшить осанку, мышцы спины и плеч. Убедитесь, что вы делаете эти упражнения с правильной техникой. Если вы хотите увеличить размер груди, то вы можете делать такие упражнения, как —

Жимы от стены

• При выполнении этого упражнения нужно встать перед стеной и упереться ладонями в стену, убедившись, что ладони находятся на одной высоте с грудью
• Медленно согните руки в локтях, коснитесь головой почти стены и вернитесь в исходное положение
• Повторите это движение не менее 10-15 раз
• Попробуйте сделать как минимум 3 подхода в этом упражнении

Горизонтальный жим от груди

• Вытяните руки перед собой
• Согните руки под углом 90 градусов
• Постарайтесь раскрыть руки как можно шире
• Собери их вместе
• Вы можете выполнять это упражнение в течение одной минуты

Все рассмотренные выше методы очень популярны для увеличения груди у женщин.