Как накачать грудь быстро: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Спорт во время карантина: 5 «домашних» упражнений на грудь

Наш канал-Telegram — подписывайся!

Сегодня рассматриваем упражнения для груди. Поехали.

1. Oтжимaния oт пoлa

Чтобы накачать грудные мышцы, впoлнe дocтaтoчнo будет классических отжиманий от пола. Главное — регулярность. Пo cyти, этo вapиaция жимa лeжa и здecь тaкжe вoзмoжнo cмeщaть нaгpyзкy нa вepx или низ гpyди, мeняя yгoл нaклoнa кopпyca.

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Hи для кoгo нe ceкpeт, чтo oтжимaния oт пoлa являютcя oтличным oбщepaзвивaющим yпpaжнeниeм. Пpopaбaтывaeтcя нe тoлькo гpyдь, нo тaкжe дeльты и тpицeпcы, oбecпeчивaя пpoпopциoнaльнoe paзвитиe вepxнeй чacти тeлa. Дoпoлнитeльнo, пpoиcxoдит coкpaщeниe мышц пpecca, a в cтaтичecкoм пoлoжeнии зaдeйcтвyютcя мышцы нoг и cпины. Oтжимaния c шиpoкoй пocтaнoвкoй pyк в бoльшeй cтeпeни нaгpyжaют мышцы гpyди, чeм плeчeвoй пoяc и pyки.

Какие ошибки ты можешь совершать во время отжимания от пола — узнай в следующем ролике:

2. Отжимaния узким хватом

Oтжимaния oт пoлa узким хватом стоит пpимeнять для paзвития cилы и пpopaбoтки внyтpeннeй чacти гpyди. Иcxoднoe пoлoжeниe в дaннoм cлyчae — кaк пpи oбычныx oтжимaнияx, нo pyки нyжнo cтaвить тaким oбpaзoм, чтoбы пaльцы oднoй верхней конечности чyть кacaлиcь пaльцeв дpyгoй. Пpи выпoлнeнии, oпycкaтьcя нeoбxoдимo дo кacaния гpyдью pyк, a пepeд поднятием тела ввepx — выдepживaть ceкyнднyю пayзy.

3. Oтжимaния нa тaбypeткax

Читай также: Упал-отжался! Самые распространенные ошибки при отжиманиях

Бoлee эффeктивный cпocoб нaкaчaть грудь в домашних условиях. Hyжнo пocтaвить 2 тaбypeтки пpимepнo нa шиpинy плeч. Пpинять иcxoднoe пoлoжeниe, кaк пpи oтжимaнияx oт пoлa, тoлькo pyки pacпoлoжить нa тaбypeткax, a нoги — нa пoлy или нa вoзвышeнии, нaпpимep, на дивaнe или кpecлe. Лaдoни пpи этoм paccтaвить нeмнoгo шиpe плeч.

Как еще модно отжиматься на табуретках — смотри в следующем ролике:

4. Oтжимaния c нaклoнoм впepeд

Cyть yпpaжнeния cocтoит в тoм, чтобы pacпoлoжить нoги вышe ypoвня гoлoвы. Для этoгo нужно пpинять yпop нa вытянyтыe pyки, paccтaвив иx нa шиpинy плeч. Cтoпы пocтaвить нa тaбypeт, дивaн или дpyгoe дocтyпнoe вoзвышeниe. Taкoй вapиaнт yпpaжнeния ycиливaeт нaгpyзкy нa вepxний oтдeл гpyди, a тaкжe зaдeйcтвyeт тpицeпcы и дeльты.

5. Жим гантелей лежа на полу

Еще один «толковый спорт во время карантина», который поможет накачать грудные мышцы. В условиях отсутствия атлетической скамьи, можно выполнять его на полу.

Иcxoднoe пoлoжeниe:

взять гaнтeли и лeчь нa пoл;
сoгнyть нoги в кoлeняx;
вытянyть pyки c гaнтeлями ввepx, лaдoнями впepeд.

Тexникa выпoлнeния:

нa вдoxe мeдлeннo oпycкaть pyки дo кacaния лoктями пoлa;
сдeлaв пayзy, нa выдoxe пoднять pyки c гaнтeлями и вернуться в иcxoднoe пoлoжeниe.

Peкoмeндaции:

лoкти cтapaйся paзвoдить в cтopoны, чтoбы мaкcимaльнo зaдeйcтвoвaть гpyдныe мышцы;
опycкaть pyки cлeдyeт мeдлeннo, чтoбы нe yдapитьcя лoктями oб пoл.

Смотри, как правильно выполнять жим гантелей, лежа на полу:

Хочешь одновременно качать и грудь, и трицепс — практикуй два самых забытых упражнения. Дома есть турник — не давай ему припадать пылью, выполняй упражнения для всех групп мышц.

Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!

как накачаться с помощью отжимания
тренировки
как накачать грудь
быстро накачать грудь
упражнения для зала
отжимания от пола
силовые упражнения
накачать мышцы
накачаться

Особый вариант жима лежа или как накачать грудь быстро?

Какова основная особенность всех культуристов? Это не огромные мышцы, а красивая мужественная фигура. Ведь, даже накачавшись и значительно увеличив набор мышечной массы, можно остаться бесформенным. А культурист просто обязан иметь привлекательную фигуру, обладать тонкой талией и мощными плечами, и чтобы этого добиться, вы должны сосредоточиться, прежде всего, на прокачке своих грудных мышц и дельт. Причем прорабатывать их желательно не с помощью изолирующих, а посредством базовых упражнений с большими весами. Как можно накачать грудь быстро?

Содержание статьи:

Упражнения для увеличения мышечной массы груди и дельт

Каждый спортсмен, желающий в кратчайшие сроки усовершенствовать свою фигуру, сделать ее более крепкой и внушительной, может узнать из статьи быстрый способ развить грудные мышцы. Однако там приведены рекомендации, преимущественно, для опытных бодибилдеров, которые отдают предпочтение именно изолирующим упражнениям, а если вы хотите укрепить грудь и плечи одновременно, то обратите внимание на несколько другие приемы.

Все разнообразие упражнений, которые способны помочь вам добиться желаемой цели, можно разделить на два вида разводки и жимы.

Причем для выполнения жимов, которые по праву считаются идеальным вариантом для повышения силы мышц и для увеличения их массы, можно использовать самые различные виды утяжелителей: штанги, гантели, блоки специальных тренажеров и т.д. А выполняться они могут, как широким или средним, так и узким хватом – в любом случае, это поможет добиться значительного увеличения мышц груди и плеч. Подробнее же про жимы вы сможете узнать, если почитаете статью как накачать дельты.

Что касается разводок, то они могут выполняться в самых разных положениях, однако особо большинство культуристов отмечают разводку гантелей в стороны, которая выполняется на гимнастической скамье (на нее необходимо лечь спиной). Правда, это одно из изолирующих упражнений, прибегать к которым можно только после того, как вы получите определенный опыт в тренировках и будете уверены, что ваши суставы выдержат подобную нагрузку.

Поэтому начинайте качать грудные мышцы и дельты именно с разнообразных жимов, грамотно комбинируя их с другими силовыми упражнениями и кардиотренировками.

Кстати, если ваша первоочередная цель — накачать грудь, то старайтесь строить свою тренировку таким образом, чтобы около 30% общей нагрузки приходилось на проработку нижней части груди, а все остальные упражнения должны быть ориентированы на ее верхнюю часть. Ну и конечно же, не забывайте о необходимости качественной проработки и укрепления мышц спины – в противном случае, шикарные дельтовидные мышцы и грудь не будут бросаться в глаза окружающим по причине вашей сутулости.

Жим штанги лежа на среднюю часть груди – базовое и основное упражнение для груди.

Если вы хотите накачать грудь быстро, выполнять его нужно обязательно.

Техника выполнения особого жима штанги лежа

А выполняется следующим образом: если лежак регулируется, отрегулируйте высоту, поставьте гриф на основные крепления, выберите нужный вам вес, лягте на лежак, возьмите штангу широким или среднешироким хватом, снимите с креплений и медленно опускайте до касания грифом груди и поднимайте до предела разгибания рук.

Жим лежа, казалось бы, выполнять не сложно, но не смотря на видимую простоту, правильно выполнять это упражнение очень сложно. Больше 60-65% людей, занимающихся мышечным тренингом, делают это упражнение не совсем правильно. Даже опытные тренера и инструкторы не всегда знают правильный метод.

Please enable JavaScript

play-sharp-fill

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Связано это не с тем, что большинство из них могут быть не компетентны, а лишь тем, что правильный метод сложнее, нежели стандартный. Он требует большей координации движений, четкости, координации и развитости мышц. Для начинающих такой метод может быть сложен и даже недоступен, травматичен и малорезультативен на первый взгляд. Тренера и спортсмены мышечного тренинга, только что вошедшие в этот спорт; продвинутые или даже опытные те же люди, что и мы.

Как накачать грудь быстро?

Далеко не все могли накачать грудь быстро, как правило, все когда-то начинали, как говорится с нуля, некоторым из них, возможно, показывали этот метод; многие из них, практиковали его на себе. Но по причине видимых сложностей, большинство проигнорировало этот метод в пользу стандартного метода.

Кроме того богатый опыт показывал им на то что новичкам, людям, занимающимся для себя, легче дается стандартный метод, безо всяких усложнений. Давайте посмотрим на стандартный и особый методы жима и сравним их преимущества и недостатки. Стандартный метод отличается от особого лишь положением локтей при выполнении упражнения.

При стандартном методе локоть ставится по выбору, как удобно своему спортсмену. У каждого человека определенная мышца развита по-разному, поэтому каждому удобно в соответствии со своим развитием. Для новичков характерно выполнение, при котором локти более смещены в бок. При особом методе такой свободы воли не дается. Спортсмен должен держать локти ближе к туловищу – только так можно накачать грудь быстро и по максимуму! Вообще особый метод жима изобрели силовики, где жим лежа неотъемлемая часть.

Please enable JavaScript

play-sharp-fill

Link

Embed

Copy and paste this HTML code into your webpage to embed.

Как увеличить силовые показатели в жиме штанги лежа?

К примеру, известно много случаев, где одни и те же спортсмены, умеющие выполнять как стандартный, так и особый методы, показывали разные результаты. Результат при особом методе на 10-16% превосходил результат стандартного метода. А это слишком большая разница, чтобы оставить ее без внимания. Специалисты установили, что при особом методе, где локти приближаются к туловищу частично задействуются широчайшие мышцы спины (крылья) и если нагрузка распределена верно, дополнительная поддержка спины увеличивает силовую опору при жиме лежа. Кроме того при приближении локтей к туловищу происходит незначительное изменение в распределении нагрузки между верхней, средней и нижней частью груди.

Нагрузка на верхнюю часть снижается и повышается на среднюю и нижнюю части. Средняя и нижняя части груди сильнее верхней. В совокупности поддержка широчайших и перераспределение нагрузки в лучшую сторону оказывают неплохую помощь при работе по-максимуму и позволят в итоге накачать грудь быстро.

При стандартном методе локти более расходятся в бок. Увеличивается нагрузка на верхнюю часть. Уровень спинной поддержки падает на нет, но частично подключается передняя часть плечевых мышц (дельты). Это не компенсирует снижение поддержки со стороны спины.

Можно видеть, что особый метод жима по своим возможностям превосходит стандартный, но актуально ли начинающим сразу использовать его?

Или новичкам стоит тренироваться стандартным способом так сказать вначале набрать массы а уж потом работать эффективнее, используя особый метод? Вопрос довольно сложный. Особый метод жима лежа используют в основном опытные силовики, знающие толк в тренировках, стремящиеся к максимальному силовому результату относительно своего веса.

Нужно ли выполнять новичкам особый метод жима?

Лицам, не видящим себя профессионально в силовом спорте, культуризме, занимающимся для себя в принципе ни к чему особый метод жима, отнимающий больше сил и требующий больше умения и навыков. Да, лучше заниматься стандартным методом наверняка сейчас подумали многие из вас, дорогие читатели!

Вероятно такие же мысли подтолкнули перейти к более простому, стандартному жиму многих спортсменов или будущих тренеров, впервые ознакомившихся с этими двумя методами жима лежа. В какой-то степени стандартный метод легче, отнимает меньше сил, но если смотреть глубже в корень тренинга, можно видеть, что особый метод ничуть не тяжелее стандартного и самое главное позволяет накачать грудь быстро и эффективнее.

В первое время, где-то 4-6 месяцев будет действительно тяжело, но в последствии, когда мышцы адаптируются к упражнению, привыкните контролировать штангу, результативность от особого метода жима будет выше. Если условно сравнить результативность человека, использующего стандартный метод и результативность человека, который привык к особому методу и научился ее использовать, можно получить соотношение примерно 100% против 108-114%. Таким образом, затратив на обучение эти 4-6 месяцев вначале — вы выиграете время и силы в недалеком будущем.

Французский жим лежа: правильное выполнение

Ну какой спортсмен не знает о французском жиме лёжа. Это упражнение считается базовым для развития трицепса (как накачать трицепс гантелями). Выполнение этого упражнения — дело не сложное, однако почему-то именно это упражнение является упражнением, которое выполняют зачастую неправильно.

Речь в данной статье пойдёт о мифах выполнения этого упражнения. Поскольку очень много людей интерпретируют его неправильное выполнение как правильное, то эта тема может быть весьма полезной для новичков. Как же правильно выполняется это упражнение:

Ставится гриф либо на специальную скамейку с креплениями для французского жима, либо на скамью для жима на среднюю часть груди и спортсмен ложится наоборот, где корпус находится на скамье, а ноги согнутыми на полу.
Ставится необходимый груз и штанга аккуратно снимается с опор. Желательно чтобы всегда рядом был напарник, а на грифе груз был зафиксирован при помощи зажимов.
Возьмите грив немного зауженным хватом, относительно среднего и медленно опускайте штангу, от предела разгибания рук до уровня, где центр грифа практически коснётся головы.

При выполнении упражнения не следует разводить локти в сторону и совершать резкие движения. Особенно важным в этом упражнении является способность сохранять плечевую часть руки неподвижной. Для этих целей напарник может держать их до тех пор, пока выполняющий не научится сдерживать их движение самостоятельно.

Можно ли увеличить размер груди естественным путем?

Может быть, у вас есть платье, которое, по вашему мнению, сидело бы лучше, если бы ваша грудь была немного более упругой. Может быть, вы хотите, чтобы ваша грудь была немного более выраженной. Или, может быть, у вас какая-то грудная дисфория.

В любом случае, если вы читаете это, значит, хотите знать: возможно ли увеличить размер груди естественным путем?

Ниже вы узнаете, что влияет на размер груди, а также о семи упражнениях, которые вы можете выполнять дома с отягощениями или в тренажерном зале, чтобы накачать более сильные и полные грудные мышцы.

Краткий ответ: маловероятно, что вы сможете естественным образом изменить форму груди.

Для изменения размера и формы груди часто требуется хирургическая процедура, например увеличение груди (имплантаты).

Это потому, что размер вашей груди определяется комбинацией ваших:

генетики
гормонов
массы тела
образа жизни
потенциального этапа жизни, например беременности

Если операция по увеличению груди не входит в ваш список дел (честно!), вам может быть интересно, существуют ли естественные способы изменить размер груди.

Правда в том, что очень мало вещей, которые вы можете делать естественным образом, увеличивают общий размер вашей груди или грудных тканей.

Тем не менее, упражнение может изменить общий вид грудных мышц, лежащих под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений (например, перечисленных ниже!) может привести к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной клетки.

Резюме
Хотя эти упражнения вряд ли повлияют на размер груди, со временем они могут изменить внешний вид вашей груди.

Так же, как силовая тренировка может увеличить объем, силу, выносливость и тонус мышц ног или рук, она может изменить мышцы груди.

Изолирующие упражнения для груди, такие как жим от груди, пуловеры и разведение рук, в частности, могут привести к изменению формы и размера грудных мышц.

Но изменение грудных мышц *не* обязательно означает увеличение размера груди. Это просто увеличение грудных мышц, которые лежат под грудью.

Конечно, некоторые люди могут нарастить грудные мышцы настолько, что смогут увеличить размер бюстгальтера. В конце концов, силовые тренировки — особенно с большими весами и/или большим количеством повторений — могут привести к росту мышц.

Но точно так же, как не всем, у кого день рук, нужно будет покупать рубашки большего размера, чтобы они соответствовали их мышцам бицепса, не всем, у кого день груди, нужны бюстгальтеры большего размера, чтобы соответствовать их мышцам груди. Имеет смысл!

Резюме
Упражнения на силовые тренировки помогают увеличить силу и размер грудных мышц. Но это отличается от изменения размера самой груди.

Теперь, когда вы знаете, что существует разница между увеличением размера грудных мышц и размером груди, вы все еще хотите тренировать грудь? Прохладно.

Читайте о семи лучших упражнениях, которые вы можете сделать, чтобы повысить силу и полноту мышц груди.

1. Жим гантелей от груди

Упражнение для дома и тренажерного зала. Жим гантелей от груди нацелен на грудные мышцы, а также на плечи и трицепсы. Уот!

Если у вас нет набора гантелей (или набора достаточно легких гантелей!), вы также можете использовать две банки из-под супа или бутылки с водой.

если у вас есть доступ к горизонтальной скамье, вы будете лежать на ней. Если нет, можно выполнять упражнение с земли.

Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
Лягте, согнув колени, ступни на полу и слегка расставлены.
Удерживая голову на полу или скамье, начните жим, вытянув руки на груди ладонями от лица.
Напрягите среднюю линию, думая о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
Медленно согните оба локтя, пока они не станут параллельны земле.
Пауза. Затем повторите, выжимая вес над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

2. Разведение рук с гантелями

Прикажите своему эго сесть. Разведение грудных мышц *не* движение, которое следует выполнять с большим весом.

В отличие от жима от груди, который в первую очередь является силовым упражнением, разведение грудных мышц больше похоже на растяжку. Когда вы попробуете это упражнение, вы почувствуете именно то, что мы имеем в виду.

С каждым повторением вы помогаете ослабить напряжение в грудных и передних мышцах плеча.

О, и да, вы можете делать это упражнение дома или в спортзале. Все, что вам нужно, это очень легкие гантели (или банки).

Возьмите набор легких гантелей и держите по одной в каждой руке.
Лягте на пол или скамью, согните колени, ступни на полу и слегка расставлены.
Начните муху, прижав руки к груди, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
Задействуйте основные мышцы, опустив ребра вниз по телу.
Напрягая локти, медленно опустите гантели дугообразным движением до уровня сосков. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, пока руки не вытянутся. Сожмите грудь в верхней точке движения.
Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

3. Попеременный жим гантелей

Как вы могли догадаться, попеременный жим гантелей такой же, как и жим гантелей, за исключением того факта, что вы перемещаете только одну гантель за раз.

Движения одной конечности, подобные этому, требующие одновременной работы одной стороны, требуют огромной стабильности (читай: вовлечения средней линии). В результате, помимо проработки груди, плеч и трицепсов, это движение также прорабатывает кор.

Другими словами, вы получаете огромную отдачу за свои деньги.

Попеременный жим гантелей от груди можно выполнять дома или в тренажерном зале. Но если вы делаете это в тренажерном зале, используйте скамью для дополнительной поддержки.

Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
Лягте, согнув колени, стопы на полу на ширине бедер. Задействуйте среднюю линию.
Вытягивание рук на груди. Удерживая левую гантель на месте, медленно опускайте правую гантель к груди, пока локоть не окажется на уровне или чуть ниже параллели с землей.
Сделайте паузу, затем нажмите на вес над головой, пока правая рука не будет полностью выпрямлена, а правая ладонь не будет обращена к левой ладони.
Повторите, на этот раз переместив левое время.
Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.

Gif by Dima Bazak

4. Отжимания

Отжимания можно легко ненавидеть, но это одно из самых универсальных упражнений для груди. Вы можете не только выполнять их где угодно, но и масштабировать их до любого уровня силы.

Кроме того, они одновременно укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.

Вы также можете изменить это движение, чтобы оно лучше соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки.

Вместо того, чтобы начинать с высокой планки, попробуйте ее на коленях. Только не забывайте поддерживать эту прямую линию от колена до головы, как вы это делаете. Или начните с отжиманий от стены.

Начните с пола в положении высокой планки, запястья под плечами.
Отожмите землю ладонями и напрягите среднюю линию. Отведите лопатки от шеи и вниз по спине.
Напрягите квадрицепсы, ягодицы и кор. Затем опуститесь к полу, согнув руки в локтях вдоль тела.
Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не будет парить на расстоянии одного-двух дюймов от пола. Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

5. Жим мяча от груди

Готовы повысить уровень жима гантелей от груди с помощью сложного поворота? Подумайте о том, чтобы выполнять его на мяче для упражнений или мяче для устойчивости.

В дополнение к проработке груди, плеч и трицепсов, жим от груди с мячом также задействует мышцы живота и ягодичные мышцы.

Важно! Убедитесь, что вы выбрали фитбол, соответствующий вашему росту и обеспечивающий достаточную поддержку для ваших плеч и верхней части спины.

Начните с гантели в каждой руке.
Сядьте на мяч для упражнений и медленно вытяните ноги перед собой. Продолжайте идти, пока верхняя часть спины не коснется мяча. Руки должны быть по бокам, а стопы чуть шире плеч.
Выпрямите руки, пока гантели не окажутся над грудью, ладони смотрят вперед.
Напрягите мышцы кора и ягодиц и медленно опускайте гантели, пока они не окажутся примерно на уровне груди. Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.
Сделайте паузу, затем выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

6. Планка вверх-вниз

Попробуйте несколько планок вверх-вниз для грудного насоса без оборудования.

Это упражнение с собственным весом отлично прокачивает грудные мышцы. Если вы делаете это достаточно долго, это также должно увеличить частоту сердечных сокращений. Беспроигрышный.

Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение с колен, как и вышеупомянутое модифицированное положение для отжиманий.

Встаньте в планку на предплечьях, убедившись, что вы можете провести прямую линию от пятки до головы.
Напрягите мышцы кора, посмотрите вниз и немного вперед. Поднимите правую руку, чтобы положить ее прямо под плечо, и выпрямите правую руку. Затем сделайте то же самое с левой рукой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
Сожмите сердцевину и ножки вверху. Затем выполните обратное движение, опустив правый локоть на пол.
Повторяйте с левой стороны, пока не окажетесь в исходном положении.
Повторите 3 подхода по 20–30 секунд, отдыхая между подходами по мере необходимости.

7. Пуловер с гантелями

Пулловер с гантелями лежа — это промежуточное упражнение, нацеленное на грудь, плечи, спину и трицепсы. Четырехкратный выигрыш? Не так уж и плохо.

В верхней позиции этого упражнения вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины и груди.

Возьмите гантель обеими руками, ладонями вверх, как будто обеими руками держите голову.
Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
Полностью вытяните руки к потолку.
Напрягая локти, опустите гантель за голову.
Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы кора и трицепсы, и поднимите гантель над головой в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Нет единого фактора, определяющего размер груди. Форма и размер вашей груди – это сочетание перечисленных ниже факторов.

Генетика

Да, исследования показывают, что вы можете благодарить (или ворчать) свою родословную за форму и размер своей груди.

Масса тела и жировые отложения

Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани и поддерживающей ткани. Но именно жировая ткань во многом определяет размер вашей груди. Таким образом, если вы наберете жировые отложения, вы можете увидеть увеличение размера груди.

Возраст

Более конкретно: в пре-, пери- или постменопаузе.

Некоторые данные показывают, что 61 процент людей замечают изменение размера груди после менопаузы, а 20 процентов отмечают изменение формы груди.

Состояние беременности

Знаете ли вы, что увеличение груди является одним из первых признаков беременности? Ага. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который играет ключевую роль во время беременности.

По мере развития беременности у вас также начинает выделяться пролактин — гормон, который вызывает выработку молока и рост груди.

(Вот почему, если вы решите кормить грудью, вы можете продолжать замечать полноту груди в течение нескольких месяцев после родов).

На каком этапе менструального цикла вы находитесь

Наконец, эти надоедливые гормоны, которые колеблются в течение месяца, могут играть роль в том, насколько полной или опухшей будет ваша грудь.

Если вы проходите заместительную гормональную терапию или принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваша грудь стала более чувствительной и болезненной.

Резюме
Генетика, гормоны, беременность, кормление грудью и набор веса могут влиять на размер груди.

Хороший вопрос! Одна лишь диета *не* повлияет на размер вашей груди.

Но опять же, увеличение веса и колебания жировых отложений могут . Итак, если вы набираете вес, вы можете заметить увеличение жировой ткани в груди.

Но вы, вероятно, заметите, что другие части вашего тела тоже увеличились в размерах.

Существует ряд альтернативных методов увеличения груди.

Эти методы варьируются от самых распространенных, таких как бюстгальтеры пуш-ап и самомассаж, до таких подозрительных, как кремы, таблетки и помпы.

Но работают ли они? Это зависит от метода.

Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап

Бюстгальтер с эффектом пуш-ап — это бюстгальтер с мягкой подкладкой, предназначенный для приподнимания грудной клетки таким образом, что при ношении бюстгальтера грудь кажется больше.

Многим людям бюстгальтеры пуш-ап действительно визуально увеличивают грудь во время их ношения.

Бюстгальтеры пуш-ап, однако, фактически не изменяют форму вашей груди. Снимите бюстгальтер, и ваша грудь станет того же размера.

Самомассаж

Нет, грудь нельзя массировать, чтобы она стала больше.

Конечно, прикосновение к своим татам может быть приятным, но это не приведет к росту.

Отсосы

Нет, мы не говорим о молокоотсосах .

Мы говорим о насосах, которые, как утверждается, увеличивают размер вашей груди. (Некоторые из них автоматические, а некоторые ручные).

Производители утверждают, что эти помпы способствуют притоку крови к тканям грудной клетки, что способствует росту тканей, что приводит к увеличению груди. (Многие производители заявляют об увеличении размера чашки на 1-2 размера в течение 3 месяцев).

Одно (очень-очень маленькое!) исследование показало, что эти утверждения не за горами. Исследователи обнаружили, что когда 18 цисгендерных женщин носили туфли-лодочки от 10 до 12 часов в день в течение 10 недель, их размер увеличивался на длительное время.

Тем не менее, отзывы пользователей варьируются от продукта к продукту. И медицинские работники не убеждены, что рост является постоянным или безопасным.

Кремы и мази

Введите в Google запрос «крем для увеличения груди», и вы увидите ряд мазей, кремов и лосьонов, отпускаемых без рецепта.

Обычно безрецептурные препараты содержат комбинацию фитоэстрогенов (растительные продукты, которые, как говорят, имитируют действие эстрогена), афродизиаков и адаптогенов.

Но нет исследований, подтверждающих, что эти ингредиенты работают. Напротив, очень немногие исследования, проведенные с этими травяными препаратами, говорят, что это не так.

PSA: важно отметить, что безрецептурные кремы для увеличения груди — это не то же самое, что местно применяемая заместительная гормональная терапия эстрогенами, подтверждающая пол. Заместительная гормональная терапия эстрогеном по рецепту может помочь увеличить грудь.

Натуральные средства и изменение образа жизни не помогут изменить размер груди.

Если вы хотите улучшить силу, функции и тонус грудных мышц, можете включить специальные упражнения для грудных мышц в свою общую программу тренировок.

Хотя увеличение силы и размера грудных мышц не приведет к значительному увеличению размера вашей груди, упражнения могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, в том числе уверенность в груди.

Помните: в конце концов, размер вашей груди не определяет вашу красоту или ценность.

Габриэль Кассель (она/она) — секс-педагог и журналистка по вопросам здоровья, которая стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней. Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.