Как накачать грудь быстро в домашних условиях: Подтяжка груди в домашних условиях

Как быстро накачать грудь в домашних условиях с и без железа

Многие хотят знать, как быстро накачать грудь в домашних условиях с и без железа, так как не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, из-за отсутствия времени и денег. Но накачать грудь быстро можно и дома, главное знать и выполнять нужные и действующие упражнения данные ниже в картинках и видео.

В статье вы узнаете, как быстро накачать грудь в домашних условиях с и без железа, какие есть упражнения и как их правильно выполнять, даже если у вас дома нет специального оборудования. Узнайте: как накачать грудь отжиманиями от пола программа дома.

Как быстро накачать грудь в домашних условиях с и без железа

Первое что вам нужно, чтобы накачать грудь дома, это поставить себе конкретную цель и дату ее реализации. Опишите свою цель, какую конкретно грудь вы хотите накачать и что готовы делать для этого. Люди без целей в жизни ничего не достигают.

Также после составления целей, составьте план их реализации, чтобы накачать, наконец, заниматься. В план тренировок включите четкое расписание, упражнения, количество подходов и повторений. Тренируясь по плану, нужно время и вы, добьетесь результата.

Начните тренировки с простых упражнений, не перегружайте свои мышцы, так как они будут первое время болеть. Через 1-2 недели начинайте усложнять упражнения, чтобы достичь результата быстрее.

Если лень побеждает вас, ставьте мотивацию, которая съест всю вашу лень и заставит вас тренироваться. Не бойтесь, если у вас ничего не получиться, бойтесь, что вы не попробуете. Узнайте: как накачать грудь за неделю.

Как быстро накачать грудь в домашних условиях — упражнения

Отжимание от пола

Эффективный способ быстро накачать грудь в домашних условиях – это отжимания от пола. Для массы груди, делайте медленные отжимания узким хватом, но правильно опускаясь до груди и выпрямляясь на вытянутые руки.

Отжимания для широких мышц груди

Выполняйте отжимания широким хватом медленно, главное чтобы ваши мышцы груди начали болеть раньше, чем мышцы рук.

Отжимания с дополнительным весом

Если ваш вес маленький, то чтобы быстро накачать грудь в домашних условиях, возьмите рюкзак, положите нужный первый дополнительный вес и отжимайтесь от пола с ним.

Жим гантелей лежа

В спортзале жим лежа происходит, поднимая штангу, но чтобы быстро накачать грудь в домашних условиях, вам нужно заменить штангу гантелями и выполнять данные упражнения с ними.

Отжимания на брусьях

Лучший способ быстро накачать грудь в домашних условиях, это отжимания, на брусьях слегка наклонившись вперед, но не раскачиваясь. Не облегчайте себе задачу, а наоборот берите еще дополнительный вес, так как на брусьях быстрее можно накачать грудные мышцы. Узнайте: как накачать грудь, грудные мышцы.

Как быстро накачать грудь в домашних условиях — рекомендации

Кроме правильных и эффективных упражнений на грудь, вам чтобы быстро накачать грудь в домашних условиях, нужно еще и заниматься другими видами спорта. Например, начните бегать по вечерам, плавать в бассейне, кататься на велосипеде.

Также важно правильное питание чтобы быстро накачать грудь в домашних условиях, так как без питания, у мышц не будет материала, чтобы растить мышцы. Ешьте натуральную и полезную пищу, пейте больше воды, ешьте фрукты и овощи.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как увеличить количество грудного молока: домашние средства, диета, пищевые добавки Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.

Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Можно ли увеличить выработку грудного молока?

Если вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно грудного молока для вашего ребенка, вы не одиноки.

Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что примерно 75 процентов молодых матерей начинают кормить своих детей грудью, но многие прекращают его частично или полностью в течение первых нескольких месяцев. Одной из наиболее распространенных причин этого является беспокойство по поводу недостаточной выработки молока.

У многих женщин запас молока в порядке. Однако, если вам нужно увеличить выработку грудного молока, есть способы сделать это.

Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить выработку грудного молока с помощью нескольких методов, основанных на фактических данных, и некоторых практик, которым матери клянутся веками.

Как увеличить выработку грудного молока

Чтобы увеличить выработку грудного молока, вы можете предпринять следующие действия. Сколько времени потребуется, чтобы увеличить выработку молока, зависит от того, насколько низка ваша выработка молока с самого начала и что способствует низкой выработке грудного молока. Большинство из этих методов, если они сработают для вас, должны начать работать в течение нескольких дней.

1. Чаще кормить грудью

Чаще кормить грудью и позволить ребенку решать, когда прекратить кормить.

Когда ваш ребенок сосет грудь, высвобождаются гормоны, заставляющие грудь вырабатывать молоко. Это рефлекс «отпускания». Рефлекс прилива возникает, когда мышцы груди сокращаются и молоко перемещается по протокам, что происходит вскоре после того, как ребенок начинает сосать грудь. Чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вырабатывается в вашей груди.

Грудное вскармливание новорожденного от 8 до 12 раз в день может помочь установить и поддерживать выработку молока. Но это не означает, что большее или меньшее количество кормлений указывает на наличие проблемы.

2. Сцеживание между кормлениями

Сцеживание между кормлениями также может помочь увеличить производство молока. Согревание груди перед сцеживанием может помочь вам почувствовать себя более комфортно и облегчить сцеживание.

Пробуйте сцеживаться в любое время:

• У вас осталось молоко после кормления.
• Ваш ребенок пропустил кормление.
• Ваш ребенок получает бутылочку с грудным молоком или смесью

3. Кормление грудью с обеих сторон

При каждом кормлении кормите ребенка обеими грудями. Дайте ребенку сосать из первой груди, пока он не замедлится или не прекратит сосать, прежде чем предложить вторую грудь. Стимулирование кормления обеими грудями может помочь увеличить выработку молока. Также было обнаружено, что сцеживание молока из обеих грудей одновременно увеличивает выработку молока и приводит к более высокому содержанию жира в молоке.

4. Печенье для кормления грудью

Вы можете найти печенье для кормления грудью в магазинах и в Интернете на Amazon или сделать свое собственное. Хотя конкретных исследований печенья для лактации не проводилось, некоторые ингредиенты были связаны с увеличением количества грудного молока. Эти продукты и травы содержат лактагоги, которые могут стимулировать лактацию. Однако необходимы дополнительные исследования.

Некоторые из них включают:

• цельный овес
• зародыши пшеницы
• пивные дрожжи
• льняная мука

Рецепт печенья для лактации

Ингредиенты

• 2 стакана белой муки
• 2 стакана овсяных хлопьев

  3 1900bt. зародыши пшеницы

• 1/4 стакана пивных дрожжей
• 2 ст. льняной муки
• 1 стакан сливочного масла, размягченного
• 3 яичных желтка
• 1/2 стакана белого сахара
• 1/2 стакана коричневого сахара
• 1/4 стакана воды
• 1 1/2 чайной ложки 3 6 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта 6 9001 чайная ложка сода
• 1/2 ч.л. соль

Указания

1. Разогрейте духовку до 350°F (175°C).
2. Смешайте льняную муку с водой в небольшой миске и дайте пропитаться не менее 5 минут.
3. Взбейте сливочное масло с белым и коричневым сахаром в большой миске. Добавьте яичные желтки и ванильный экстракт. Взбивайте на низкой скорости в течение 30 секунд или пока ингредиенты не смешаются. Добавьте льняную муку и воду.
4. В отдельной миске смешайте муку, пищевую соду, пивные дрожжи, зародыши пшеницы и соль. Добавьте к масляной смеси и перемешайте, пока не смешано. Всыпьте овсяные хлопья.
5. Скатайте тесто в 2-дюймовые шарики и разложите на расстоянии 2 дюймов друг от друга на противне.
6. Выпекайте 10–12 минут или пока края не станут золотистыми. Дайте печенью постоять на противне в течение 1 минуты. Остудить на решетке.

Вы также можете добавить сухофрукты, шоколадную крошку или орехи для разнообразия.

5. Другие продукты, травы и добавки

По данным Канадского фонда грудного вскармливания, существуют другие продукты и травы, которые могут увеличить выработку грудного молока. Было обнаружено, что некоторые из них, такие как пажитник, начинают действовать всего за семь дней. Эти продукты и травы включают в себя:

• Чеснок
• Джинджер
• Fenugreek
• Fennel
• Brewer’s Deast
• Blessed Thistle
• Alfalfa
• Spirulina
• 9003

  , а также для выступления в новсе. Даже натуральные средства могут вызывать побочные эффекты.

  Возможные причины малой выработки молока

  Существует несколько факторов, которые могут повлиять на рефлекс приведения молока и вызвать малое количество молока, в том числе:

  Эмоциональные факторы

  Тревога, стресс и даже смущение могут помешать рефлексу прилива молока и привести к уменьшению выработки молока. Создание уединенной и расслабляющей обстановки для грудного вскармливания, а также приятное и свободное от стресса время могут помочь увеличить выработку грудного молока. Попробуйте один из этих 10 способов снять стресс.

  Заболевания

  Некоторые заболевания могут мешать выработке молока. Эти условия включают:

  • Высокое кровяное давление, вызванное беременностью
  • Диабет
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

  Некоторые лекарства

  Лекарства, содержащие псевдоэфедрин, такие как лекарства от гайморита и аллергии, а также некоторые виды гормональных противозачаточных средств могут снизить выработку грудного молока.

  Курение и употребление алкоголя

  Курение и употребление алкоголя в умеренных или больших количествах может снизить выработку молока.

  Предшествующая операция на груди

  Отсутствие достаточного количества железистой ткани из-за операции на груди, такой как уменьшение груди, удаление кисты или мастэктомия, может помешать лактации. Операции на груди и пирсинг сосков могут повредить нервы, связанные с выработкой грудного молока.

  У вас мало запасов?

  Вы можете быть обеспокоены тем, что у вас мало молока, но низкая выработка грудного молока встречается редко. По данным клиники Майо, у большинства женщин вырабатывается на треть больше молока, чем нужно их детям.

  Существует множество причин, по которым ваш ребенок может плакать, суетиться или казаться рассеянным во время кормления грудью, но вряд ли это связано с выработкой молока. Прорезывание зубов, метеоризм или даже просто усталость могут привести к суетливости. Младенцы также легче отвлекаются с возрастом. Это может мешать кормлению и заставлять их отрываться, когда вы пытаетесь кормить грудью.

  Потребности каждого ребенка разные. Большинству новорожденных требуется от 8 до 12 кормлений в сутки, а некоторым и больше. Когда ваш ребенок подрастет, он будет питаться более эффективно. Это означает, что, хотя кормления намного короче, они могут получать больше молока за меньшее время. Другие дети любят сосать дольше, часто до тех пор, пока поток молока почти не прекратится. В любом случае это хорошо. Берите пример с ребенка и кормите до тех пор, пока он не остановится.

  Пока ваш ребенок набирает вес, как и ожидалось, и нуждается в регулярной смене подгузников, вероятно, у вас вырабатывается достаточно молока.

  Когда ваш ребенок получает достаточно молока, он:

  • будет прибавлять в весе, как и ожидалось, что составляет от 5,5 до 8,5 унций каждую неделю до 4 месяцев мокрые подгузники в течение 24 часов на 2-й день после рождения и шесть или более мокрых подгузников после 5-го дня

  Регулярные осмотры у педиатра вашего ребенка помогут определить, может ли у вас быть мало молока или ваш ребенок недоедает. Отслеживание кормлений и смены подгузников также может помочь вашему врачу определить, меньше ли у вас молока, чем должно быть.

  Если у вас мало молока, можно докармливать смесью. Поговорите со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, прежде чем докармливать ребенка смесью, чтобы избежать случайного преждевременного отлучения от груди.

  Специалист по грудному вскармливанию может составить для вас план докорма, чтобы вы могли увеличить выработку молока и постепенно уменьшать докорм.

  Когда обращаться за помощью

  Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточно молока, или чувствуете, что ваш ребенок плохо развивается, поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию. Если проблема заключается в низкой выработке молока, исправить ее может быть так же просто, как внести несколько изменений в свой распорядок дня или технику кормления, или скорректировать лекарство, которое вы принимаете.

  Если у вас недостаточно молока или у вас возникли другие проблемы с грудным вскармливанием, постарайтесь запомнить девиз «Скормление лучше». Пока ваш ребенок хорошо накормлен и получает необходимое питание, грудное молоко или смесь подходят как для него, так и для ребенка.

  Последний медицинский осмотр 7 мая 2018 г.

  • Родительство
  • Послеродовой уход
  • Послеродовой уход

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline проводит строгие рецензируемые исследования, академические рекомендации и рекомендации по выбору поставщиков. и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Количество молока. (н.д.).
    llli.org/breastfeeding-info/amount/
  • Табель успеваемости по грудному вскармливанию – США, 2010 г. (2010 г.).
    cdc.gov/breastfeeding/pdf/breastfeedingreportcard2010.pdf
  • Увеличение предложения. (2018).
    breastfeeding.asn.au/bf-info/common-concerns–mum/supply
  • Kent JC, et al. (2012). Принципы поддержания или увеличения выработки грудного молока. DOI:
    
  • Лафлер Э. (2015). Что вызывает мало молока при грудном вскармливании?
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/low-milk-supply/faq-20058148
  • Lee HC, et al. (2012). Проект по улучшению качества для увеличения использования грудного молока у младенцев с очень низкой массой тела при рождении. DOI:
    10.1542/peds.2012-0547
  • Newman J, et al. (2009). Травы для увеличения количества молока.
    canadianbreastfeedingfoundation.org/induced/herbs.shtml
  • Питман Т. (без даты). Потеря молока: то, что кажется уменьшением количества молока, на самом деле может быть нормальным изменением для ребенка и вас.
    breastfeedingusa.org/content/article/losing-your-milk-what-seems-dwindling-milk-can-actually-be-normal-changes-baby-and-y
  • Prime DK, et al. (2012). Одновременное сцеживание груди у кормящих женщин более эффективно, чем последовательное сцеживание груди. DOI:
    10.1089/bfm.2011.0139
  • Ваше руководство по грудному вскармливанию. (н.д.).
    womenshealth.gov/files/documents/your-guide-to-breastfeeding.pdf

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  7 мая 2018 г.

  Написано

  Adrienne Santos-Longhurst

  Под редакцией

  Frank Crooks

  Медицинский рецензии

  Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

  .0003

  Сцеживание и хранение грудного молока

  Сцеживание молока означает выдавливание молока из груди, чтобы вы могли сохранить его и позже кормить им ребенка.

  Вам может понадобиться сцедить молоко, если:

  • вам нужно быть вдали от ребенка, например, потому что ваш ребенок находится под особым присмотром или потому что вы возвращаетесь на работу
  • ваша грудь чувствует себя неприятно наполненной )
  • ваш ребенок плохо берет грудь или сосет грудь, но вы все равно хотите давать ему грудное молоко
  • ваш партнер будет помогать кормить вашего ребенка
  • вы хотите увеличить выработку молока

  Как сцеживать грудное молоко

  Вы можете сцеживать молоко вручную или с помощью молокоотсоса. Как часто вы сцеживаете молоко и сколько вы сцеживаете, зависит от того, почему вы это делаете.

  Иногда молоко начинает течь через некоторое время. Постарайтесь выбрать время, когда вы чувствуете себя расслабленным. Наличие вашего ребенка (или его фотографии) рядом может помочь притоку молока.

  Возможно, вам будет легче сцеживаться, если вы сначала прикроете грудь теплым полотенцем или после душа или ванны.

  Сцеживание грудного молока вручную

  Некоторым легче сцеживать молоко вручную, особенно в первые несколько дней или недель. Это также означает, что вы можете сцеживаться, не нуждаясь в насосе или электроснабжении.

  Ручное сцеживание позволяет стимулировать выделение молока из определенной части груди. Это может быть полезно, например, если один из молочных протоков в вашей груди блокируется.

  Держите стерилизованную бутылочку или контейнер для кормления под грудью, чтобы собирать вытекающее молоко.

  Эти советы могут помочь:

  • Прежде чем начать, вымойте руки теплой водой с мылом.
  • Приготовьте что-нибудь чистое для сбора молока.
  • Некоторые считают, что легкий массаж груди перед сцеживанием способствует оттоку молока.
  • Накройте грудь одной рукой, а другой рукой согните указательный и большой пальцы в форме буквы «С».
  • Аккуратно сожмите, удерживая указательный и большой пальцы на расстоянии нескольких сантиметров от соска, сразу за пределами более темной области вокруг него (ареолы). Не сжимайте сам сосок, так как вы можете повредить его. Это не должно повредить.
  • Ослабьте давление, затем повторите, создавая ритм. Старайтесь не скользить пальцами по коже.
  • Должны начать появляться капли, после чего обычно начинает течь молоко.
  • Если капли не появляются, попробуйте слегка пошевелить большим и указательным пальцами, но при этом не сжимайте более темную область возле соска.
  • Когда поток замедлится, переместите пальцы к другому участку груди и повторите.
  • Когда поток из одной груди замедлится, переключитесь на другую грудь. Продолжайте менять грудь, пока молоко не начнет капать очень медленно или совсем не прекратится.

  Посмотрите видео о ручном сцеживании молока на сайте ЮНИСЕФ

  Сцеживание молока молокоотсосом

  Существует 2 типа молокоотсосов: ручной (с ручным управлением) и электрический.

  Ручные насосы дешевле, но могут быть не такими быстрыми, как электрические насосы.

  Вы можете взять напрокат электрический насос. Ваша акушерка, патронажная сестра или местный специалист по грудному вскармливанию может предоставить вам подробную информацию о ближайших к вам услугах по аренде помпы.

  На некоторых электронасосах можно изменить силу всасывания. Медленно наращивайте. Установка высокой силы сразу может быть болезненной или повредить сосок.

  Вы также можете приобрести воронку (часть, которая надевается на сосок) разных размеров, подходящую для ваших сосков. Помпа никогда не должна вызывать синяков или защемлять сосок, поскольку она всасывается в воронку.

  Всегда проверяйте чистоту и стерилизацию помпы и контейнера перед их использованием.

  Узнайте, как стерилизовать детские бутылочки

  Хранение грудного молока

  Вы можете хранить грудное молоко в стерилизованном контейнере или в специальных пакетах для хранения грудного молока:

  • в холодильнике до 8 дней при температуре 4C или ниже (вы можете купить термометры для холодильника онлайн) – если вы не уверены в температура вашего холодильника или выше 4С, используйте его в течение 3 дней
  • на 2 недели в холодильном отделении холодильника
  • на срок до 6 месяцев в морозильной камере при -18С и ниже

  Грудное молоко, охлажденное в холодильнике, можно носить в сумке-холодильнике со льдом на срок до 24 часов.

  Хранение грудного молока в небольших количествах поможет избежать потерь. Если вы замораживаете его, убедитесь, что вы маркируете и датируете его в первую очередь.

  Размораживание замороженного грудного молока

  Лучше всего медленно разморозить замороженное грудное молоко в холодильнике, прежде чем давать его ребенку. Если вам нужно использовать его сразу, вы можете разморозить его, поместив в кувшин с теплой водой или подержав под проточной теплой водой.

  После разморозки слегка встряхните его, если он отделился. Используйте его прямо сейчас. Не замораживайте повторно размороженное молоко.

  После того, как ребенок выпил грудное молоко из бутылочки, его следует использовать в течение 1 часа, а все остатки следует выбросить.

  Подогрев грудного молока

  Вы можете кормить сцеженным молоком прямо из холодильника, если ваш ребенок с удовольствием пьет его холодным.