Как накачать грудь дома учебное видео для мужчин: Как накачать грудь | Юрий Спасокукоцкий

Упражнения для верхней части тела для трансмужских людей, помогающие нарастить мышечную массу и уверенность в себе

Для трансгендерных и небинарных спортсменов любого пола тренажерный зал может быть как потенциально небезопасным, так и невероятно раскрепощающим местом. Если вы трансмужественный человек, желающий начать или оживить силу верхней части тела и нарастить мышечную массу, вы не одиноки в своем путешествии.

Конечно, не каждый трансмужчина хочет более широких плеч, рельефных грудных мышц или более круглых бицепсов.

Chad Zuber/Shutterstock

Эти качества сами по себе не являются определением мужского начала. И не каждый человек, который хочет культивировать эту эстетику, является мужчиной — многие трансфем-люди и женщины являются невероятными тяжелоатлетами и пауэрлифтерами, которые наслаждаются тем, что находятся на вершине своей игры.

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Тем не менее, если вы трансмужчина и стесняетесь спросить, как, черт возьми, начать строить верхнюю часть тела в качестве транс-мужчины или небинарного человека, читайте дальше. Вы узнаете о различных упражнениях для верхней части тела для трансмужских людей. Статья также научит вас правильно программировать эти тренировки и разминку.

Лучшие упражнения для верхней части тела для трансмужских людей

• Тренировка для верхней части тела для начинающих
• Тренировка верхней части тела для спины
• Тренировка верхней части тела для груди
• Тренировка верхней части тела для плеч
• Тренировка верхней части тела для рук

Тренировка верхней части тела для начинающих

Возможно, вы никогда раньше не занимались или не поднимали тяжести в течение длительного времени. Какими бы ни были ваши обстоятельства, даже самые продвинутые лифтеры должны время от времени возвращаться к основам и циклически повторять тренировки для «новичков».

Вы заметите, что, хотя эта тренировка направлена ​​на верхнюю часть тела, она также включает и нижнюю часть тела. Это потому, что вы хотите с самого начала сформировать хорошие модели движений, что означает интеграцию всего вашего тела — даже когда вы сосредотачиваетесь на своей верхней части тела.

Тренировка

Выполняйте эту тренировку от одного до четырех раз в неделю, в зависимости от уровня вашего опыта. Если вы работаете над выполнением полного отжимания, все в порядке. Всегда модифицируйте движения, прежде чем пытаться сделать их «правильно», но с плохой техникой. Что касается отжиманий, вы можете выполнять их, опираясь руками о стену, отведя ноги назад — напрягите ягодицы, чтобы нижняя часть спины оставалась нейтральной. Какой бы вариант отжиманий вы ни делали, отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд.

https://youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Как выполнять упражнения Супермена (https://youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4)

• Лопатка Отжимания: 3 x 10-15
• Супермен : 3 x 15
• (модифицированный) Отжимания : 3 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
• Кресло/Кушетка Дип : 3 раза больше, чем вы можете с хорошей формой
• Снежный ангел наоборот: 3 x 15
• Вес тела Приседания над головой : 3 x 10

Тренировка верхней части тела для спины

Грудь, плечи и руки могут быть наиболее привлекательными группами мышц для тренировки. Но сильная спина необходима для устойчивой силы, эстетики и силы верхней части тела. Как бы вам ни хотелось уделить внимание мышцам, которые вы можете легко увидеть в зеркале, постарайтесь сосредоточиться на своей программе, чтобы максимально укрепить спину. Создание более сильной спины может помочь вам создать максимально устойчивую основу для максимальной силы верхней части тела.

Вы не можете подтянуться или у вас нет доступа к перекладине? Это нормально. Есть много модификаций для исполнения (например, с полосами). Вы также можете выполнять перевернутые тяги, чтобы укрепить спину аналогичным образом. Просто убедитесь, что вы держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения.

Тренировка

В зависимости от целей вашей программы вы можете выполнять эту тренировку два или три раза в неделю. Отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд. Всегда держите позвоночник в нейтральном положении и тяните, отводя лопатки назад и вниз, а не дергая что-либо руками. Там, где указаны двойные косые черты, вы можете выбирать между перечисленным оборудованием.

https://youtube.com/watch?v=4x9vyLE3kosВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга | Форма, ошибки, которых следует избегать, проработанные мышцы и многое другое! (https://youtube.com/watch?v=4x9vyLE3kos)

• Эспандер // Гантели // Становая тяга со штангой 2 9 30 8 90 020 2 : 90 020
• (Поддержка) Подтягивания ИЛИ Перевернутая тяга : 3 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
• Лента сопротивления // Тяга гантелей в наклоне : 3 x 10
• Тросовый ряд с широким захватом: 3 x 12-15
• Чемодан Carry : 3 x 30 секунд на каждую сторону

Тренировка верхней части тела для груди

Укрепление груди — это не только передняя часть тела, но и уверенность в том, что у вас есть сильная спина, которая будет поддерживать вас. Вот почему эта тренировка на грудь для трансмужских людей также включает в себя некоторую работу на спину. Да, в этом списке есть отдельный день, посвященный прошлому. Но поскольку так много людей проводят так много времени, сгорбившись за компьютерами и телефонами, дополнительный упор на спину сделает ваши тренировки сбалансированными. Таким образом, сильная спина поможет укрепить грудь.

Тренировка

Как и все тренировки в этом списке, эта тренировка имеет варианты с собственным весом, поэтому вы можете выполнять ее в безопасности своей спальни, если поход в спортзал не кажется безопасным или комфортным. Если у вас есть оборудование дома или вы можете дойти до фитнес-центра, есть несколько мест, где вы можете при желании заменить некоторые движения с оборудованием на упражнения без оборудования.

Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю, в зависимости от вашего уровня опыта и общей программы тренировок. Отдыхайте между подходами от 60 до 120 секунд.

https://youtube. com/watch?v=k-bemwzM2p8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 8 фантастических вариаций отжиманий для силы, мощи и размера! (https://youtube.com/watch?v=k-bemwzM2p8)

• Перевернутая TRX /Ряд простыней: 3 x 10-15
• (модифицированный) Отжимания*: 3 x 8
• Направляющие лопатки: 3 x 10
• (модифицированный) Отжимания лучника**: 3 x 4 на каждую сторону
• Отжимания на наклонной скамье: 3 x 8
• (модифицированный) Отжимания узким хватом: 3 x 8
• Отжимания с приподнятыми ногами: 3 x 8

* Вы можете заменить их тремя подходами по восемь повторений жим гантелей лежа , если у вас есть доступ к этому оборудованию.

** Вы можете заменить их тремя подходами по 12 повторений по 9 повторений. 0006 трос или гантели , если у вас есть доступ к этому оборудованию.

Тренировка верхней части тела для плеч

Не каждый трансмужчина хочет накачать более широкие плечи. Но многие люди действительно ценят уменьшение гендерной дисфории, которое может быть вызвано развитием большого количества плечевых мышц.

Несмотря на то, что есть варианты с собственным весом, которые вы можете заменить, вы, вероятно, захотите инвестировать в пару гантелей или эспандер, чтобы максимизировать прирост плеч дома. Или воспользуйтесь тем, что может предложить ваш тренажерный зал.

Тренировка

Выполняйте эту тренировку один или два раза в неделю. Упражнения на грудь также довольно сильно задействуют ваши плечи, поэтому убедитесь, что вы даете себе достаточно времени для восстановления между тренировками. Всегда двигайтесь медленно и с намерением. Если у вас нет гирь, вы можете выполнять упражнения с банками супа, загруженным рюкзаком, бутылками с водой или даже бутылками со стиральным порошком. Во время этой тренировки отдыхайте между подходами от 60 до 90 секунд.

https://youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Учебное пособие по ветряной мельнице с гирями | Упражнения с гирями (https://youtube.com/watch?v=ITSmgn_BQgY)

• Ленточный разъединитель: 4 x 15-20
• Боковой подъем в наклоне: 3 x 10-15
• Лопаточные отжимания: 3 x 10
• Гантели // Лента сопротивления Жим над головой : 3 x 8
• Вес тела // Ветряная мельница с гирями : 3 x 8 на сторону

Тренировка верхней части тела для рук

Любая тренировка, предназначенная для спины, груди или плеч, также поможет остальным «рукам» — в основном, вашим предплечьям, бицепсам и трицепсам. Но если вы хотите нарастить мышечную массу, вы также должны специально нацеливаться на эти области с помощью отдельных занятий или двух в неделю. Наращивание мышц рук также необходимо не только для эстетики. Развитие более мускулистых рук поможет вам поднимать более тяжелые веса в больших упражнениях.

Тренировка

Тренировка рук обычно является дополнением к большим подъемам. Но когда гипертрофия — рост мышц — является вашей целью, вы можете повысить ставки в тренировках для рук. Вы можете включать эти тренировки рук два раза в неделю, либо отдельно, либо в завершение другой тренировки. Отдых от 45 до 60 секунд между всеми упражнениями, кроме подтягиваний или перевёрнутых тяг — для тех; вы можете отдыхать от 90 до 120 секунд.

https://youtube.com/watch?v=oqDpaZkfV0oВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ПОДтягивания и подтягивания — разница, работа мышц и преимущества (https://youtube.com/watch ?v=oqDpaZkfV0o)

• (с поддержкой) Подтягивания ИЛИ Тяга обратным хватом обратным хватом: В 4 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
• Лента сопротивления // Разгибание гантели над головой на трицепс: 3 x 15 – 20
• Лента сопротивления // Гантели Сгибания рук Зоттмана : 3 x 12 – 15
• (модифицированный) Отжимания узким хватом: 3 раза больше, чем вы можете с хорошей техникой
• Лента сопротивления // Сгибание рук с гантелями в обратном направлении: 3 х 12 – 15
• Сумка для переноски: 3 x 30 секунд с каждой стороны

Преимущества тренировок для верхней части тела для трансмужских людей

Тренировки для верхней части тела — отличный способ для большинства людей повысить общую силу тела и физическую форму. Но для трансмаскулинных людей, которые могут испытывать гендерную дисфорию в отношении размера или формы верхней части тела, эти тренировки могут быть невероятно позитивными.

Повышение силы верхней части тела

Если вы эффективно тренируете верхнюю часть тела, вы в значительной степени станете сильнее. Когда вы фокусируетесь на верхней части тела, все ваши упражнения могут улучшиться — да, даже упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания. Вы создадите более прочную основу для тяги (становая тяга) и толчка (приседания).

https://www.youtube.com/watch?v=51uTv4Xwb9EВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: домашняя тренировка для начинающих без оборудования (транс-мужская/небинарная тренировка) (https://www. youtube.com/watch?v=51uTv4Xwb9E)

И когда эти подъемы начнут улучшаться, ваша общая сила и уровень физической подготовки могут резко возрасти. Укрепление верхней части тела — один из важных способов добиться этого.

Наращивание мышечной массы

Хотя это не является целью всех трансмаскулинных людей, наращивание мышечной массы необходимо для многих. Это потому, что развитие мышц верхней части тела может помочь вам уменьшить гендерную дисфорию — это мучительное ощущение, что ваше тело болезненно оторвано от того, кто вы есть. Для многих людей развитие мышц верхней части тела может быть важной частью эмоционального и физического перехода и просто ощущения большей уверенности в своем теле.

Улучшение психического здоровья

Для людей любого пола, которые, возможно, выросли, узнав, что существуют такие вещи, как отжимания для девочек, укрепление верхней части тела может дать эмоциональную поддержку. Независимо от вашего пола, тренировки могут творить чудеса с вашей уверенностью и психическим здоровьем. В частности, работа над верхней частью тела может быть способом для людей любого пола пересмотреть свое тело, опыт и способности для себя.

https://www.youtube.com/watch?v=9diqAwNKXzIВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Как транс-спортсмены сопротивляются после того, как их запретили в США по пауэрлифтингу (HBO) (https://www. youtube.com/watch?v=9diqAwNKXzI)

Нет ничего лучше по своей сути или мужское о наличии мускулистой верхней части тела. Но чувство гендерной эйфории и гордости, которое это может помочь создать, стоит того, чтобы к нему стремиться. Если вы трансмужчина, наличие крепкой, мускулистой верхней части тела может помочь вам почувствовать себя уверенным в своем поле. Из-за этого это может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье и общий взгляд на жизнь.

Как составить программу тренировок для верхней части тела для трансмужских людей

Как и в случае с любым видом тренировок для верхней части тела, убедитесь, что ваша программа является устойчивой, обеспечивает адекватное восстановление, включая сон и питание, и хорошо сбалансирована. В этом случае убедитесь, что вы также включаете много упражнений для нижней части тела и ядра.

Трансмужские люди без ЗГТ

Конечно, не все трансмужские люди хотят или нуждаются в заместительной гормональной терапии (ЗГТ: в данном случае тестостерон). Если в вашем теле не происходят какие-либо новые изменения, вы, вероятно, можете продолжать тренироваться с той же интенсивностью и частотой, что и в прошлом. Для людей, которые еще плохо знакомы с тренировками в целом, вы можете тренировать верхнюю часть тела один или два раза в неделю. Убедитесь, что вы также выполняете тренировки для нижней части тела два или три раза в неделю, чтобы ваша программа была сбалансированной.

Независимо от того, работаете ли вы только с собственным весом или поднимаете тяжести, убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени и пищи для восстановления между тренировками.

Трансмужские люди Недавно на ЗГТ

Если вы только начали ЗГТ, вы можете почувствовать, что пришло время нагрузить штангу всеми возможными весами. Здорово чувствовать себя накачанным, но помните, что ЗГТ — это не волшебство. Хотя есть некоторые изменения, которые вы можете почувствовать довольно быстро, вашим мышцам потребуется время, чтобы адаптироваться к более тяжелым нагрузкам, которым вы их подвергаете.

https://www.youtube.com/watch?v=dmjSEf2og1AВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Маскулинизирующая гормональная терапия в детской больнице Сиэтла (https://www.youtube.com/watch?v=dmjSEf2og1A)

Так что будьте особенно осторожны: ваши мышцы могут расти быстрее и не так, как вы привыкли, но вашим сухожилиям нужно время, чтобы наверстать упущенное. Действуйте консервативно, чтобы все ваше тело догнало то, что вы поднимаете. Тем не менее, помните, что при программировании нужно увеличивать только одну переменную за раз. Если вы собираетесь начать поднимать немного тяжелее, оставьте пока объем прежним. Или, если вы собираетесь увеличить объем, оставьте вес прежним.

Люди-трансмужчины с годом+ на ЗГТ

Если вы принимаете ЗГТ более года, ваши мышцы и сухожилия, вероятно, получили возможность адаптироваться к суровым условиям тренировок. Но если вы только начинаете тренироваться, вам все равно нужно сначала делать это медленно. Всегда безопаснее оставаться немного консервативным в отношении веса, пока вы не убедитесь, что ваша форма безупречна под давлением.

Некоторые трансгендеры, принимающие ЗГТ, могут заметить, что их тела восстанавливаются немного медленнее, чем раньше, между сеансами. Если это похоже на вас, вы можете рассмотреть возможность уменьшения частоты тренировок, чтобы выделить достаточно времени и места для ухода за телом, подвижности и восстановления. Но не волнуйтесь — это не значит жертвовать прибылью. Объем и интенсивность являются наиболее важными показателями достижения результатов, поэтому вы можете добиться очень хороших результатов, даже если у вас будет меньше тренировок в неделю.

Тренировки верхней части тела без операции на верхней части тела

Многие трансмаскулинные люди не чувствуют необходимости делать операцию на верхней части тела. Или он может быть отложен на неопределенный срок из-за финансовых и страховых ограничений. Если вы хотите построить сильную грудь, плечи, спину и руки, вы можете сделать это без хирургического вмешательства. Вы даже можете соревноваться в бодибилдинге без хирургического вмешательства — так что если вы хотите усердно тренировать верхнюю часть тела, тренируйте ее усердно. В любом случае, отсутствие операции на горизонте может быть полезным для вашего тренировочного графика — таким образом вы можете планировать более длинные макроциклы.

В зависимости от ваших других тренировочных целей и опыта вы можете тренировать верхнюю часть тела от двух до четырех раз в неделю. Просто обязательно завершите свою программу большим количеством работы с нижней частью тела и кором.

Тренировки верхней части тела перед операцией на груди

Независимо от того, принимаете ли вы гормонозаместительную терапию или нет, вы, как трансмужской человек, можете сделать операцию на верхней части тела, чтобы придать своей груди более традиционно мужской контур. Помните, что нет способа «точечно уменьшить» жировые отложения (например, ткань молочной железы) — поэтому укрепление верхней части тела не является чем-то, что специально уменьшит или устранит эту ткань. Тем не менее, тренировка перед операцией — отличная идея, потому что общая физическая форма может помочь ускорить восстановление после любой процедуры.

https://www.youtube.com/watch?v=zSslDLCrxD8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: трансгендерная и небинарная хирургия с двойным разрезом сверху, доктор Скотт Моссер (https://www.youtube. com/watch?v=zSslDLCrxD8)

Тем не менее, тренировка верхней части тела не является обязательной с медицинской точки зрения для успешной операции. Тем не менее, некоторые хирурги могут посоветовать вам потренировать верхнюю часть тела перед операцией, потому что это поможет вам быстрее увидеть желаемые результаты. Вы разовьете большое количество мышц груди, которые были скрыты до операции. Тогда, после операции, более развитые грудные мышцы будут гораздо более выражены, и вы сможете выглядеть ближе к тому, как хотите выглядеть, за более короткий период времени.

Просто убедитесь, что вы никогда не тренируетесь в бандаже. Бандаж — компрессионное белье для груди, которое многие (но не все) трансмужские люди носят для борьбы с гендерной дисфорией. Связывание в тренажерном зале может серьезно ограничить ваше дыхание, что в лучшем случае неприятно и может быть очень опасно во время тренировки.

Именно поэтому многие из приведенных здесь тренировок рассчитаны только на собственный вес — вы можете выполнять их у себя дома, где вы можете испытать сильную дисфорию, но, по крайней мере, вы будете в уединении. Таким образом, связывание может показаться менее срочным.

Тренировки верхней части тела после операции на верхней части тела

Большинство хирургов рекомендуют избегать подъема тяжестей в течение как минимум трех месяцев после операции на верхней части тела. В зависимости от вашего хирурга и типа операции, которую вы перенесли, ваш врач сможет направить вас. Они могут посоветовать вам не набирать более пяти фунтов в течение как минимум трех недель после процедуры. Может быть еще один предел в 25 фунтов, который длится от шести до восьми недель. Всегда консультируйтесь со своим хирургом, прежде чем повышать уровень тренировок, включая бег трусцой, которого вам часто следует избегать в течение как минимум трех недель после операции.

instagram.com/tv/CYHyHwkp8xu/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

После того, как вы получите разрешение хирурга, возвращайтесь к нему медленно. Когда вы впервые коснетесь штангой своей настоящей груди во время первого послеоперационного жима лежа, это может стать одним из самых удивительных событий в вашей жизни. Наслаждайтесь этим моментом вместо того, чтобы ставить все под угрозу, загружая слишком много тарелок слишком быстро. Начните с подъема от 40 до 50 процентов того веса, который вы обычно можете поднять — даже ниже, если процесс восстановления был тяжелым для вас — и увеличивайте вес постепенно.

Как разогреться перед тренировкой верхней части тела

Независимо от того, на какой части верхней части тела вы концентрируетесь, вам необходимо тщательно разогреться. Чтобы создать и поддерживать подвижность и действительно максимизировать свои результаты, разминка поможет вам активировать мышцы, прежде чем вы заставите их работать.

У вас также повысится частота сердечных сокращений и усилится циркуляция крови. Это поможет вам получить максимально эффективную тренировку. Правильная разминка также поможет вам сделать ваше тело более устойчивым к травмам, поэтому убедитесь, что вы не пренебрегаете этой частью.

Образец разминки верхней части тела

• Кошка-Корова: 3 x 30 секунд
• Круговые движения руками: 2 x 20 в каждом направлении
• Настенные слайды Scapular: 3 x 30 секунд
• Наперстянка с торакальным открывателем: 3 x 6 с каждой стороны
• Бёрпи с отжиманиями (модифицированными): 3 x 5

Подведение итогов

Независимо от того, на каком этапе вашего гендерного пути вы находитесь, тренировки для верхней части тела — отличный способ тренировки. Эти упражнения для верхней части тела для трансмужских людей помогут вам развить силу и мышцы верхней части тела. Просто не забывайте разогреваться перед каждым занятием.

Вы также должны убедиться, что вы спите и едите достаточно, чтобы поддерживать восстановление после тренировок. Как только вы сделаете это, вы окажетесь на пути к более сильной и мускулистой верхней части тела.

Рекомендуемое изображение: Chad Zuber/Shutterstock

Упражнения для мужских сисек – Как избавиться от мужских сисек естественным путем
– CrazyBulk USA

Братан с сиськами никогда не будет красивым зрелищем, и от этих жирных грудных может быть смехотворно трудно избавиться. По крайней мере, в этом убеждены большинство парней с мужскими сиськами.

Конечно, эти комки жира на груди могут быть особенно сложными для тренировки, но с правильными упражнениями для мужских сисек , это действительно не должно быть так сложно. После того, как вы попробуете эти упражнения для мужских сисек, единственное, что останется трудным, — это ваши грудные мышцы.

• Что такое мужская грудь?
• Эффективны ли упражнения для мужских сисек?
• Рекомендуемые упражнения для мужской груди
• Улучшите свой рацион, чтобы добиться лучших результатов

через GIPHY

Что такое мужская грудь?

Мужские сиськи, мобы, мужские груди, мужские сиськи или, возможно, худшее название из всех, мужские сиськи… определенно , а не , над чем можно посмеяться. На самом деле, для многих парней это главная причина стыда и неуверенности.

Они стараются максимально скрыть свою мужскую грудь, и часто даже не решаются снять на публике рубашку.

Это не только снижает самооценку ; это может оказать огромное влияние на жизнь мужчины, поскольку может вызвать беспокойство, стресс и многие связанные с этим психологические проблемы.

Но прежде чем мы перейдем к тому, как решить проблему , мы должны знать проблему. Что еще более важно, нам нужно знать разницу между избыточным жиром и гинекомастией.

Гинекомастия

Иногда эти мужские сиськи не просто толстые . Это может быть медицинское состояние, называемое гинекомастией (иногда пишется гинекомастия), которое технически может произойти практически на любом этапе жизни, хотя оно более распространено среди подростков.

Гинекомастия возникает из-за дисбаланса гормонов. Позволь мне объяснить.

Ваше тело содержит женские гормоны (эстрогены) и мужские гормоны (андрогены). Оба типа гормонов необходимы для всех функций организма.

Большинство бодибилдеров и физкультурников думают только о мужских гормонах, таких как тестостерон, для наращивания мышечной массы и силы. Кажется, они часто забывают, что нашему телу также нужны женские гормоны, например, для восстановления мышц .0022 например.

Однако они правы в том, что, будучи мужчиной, вы определенно не хотите слишком много всего этого. Еще хуже, когда у вас много эстрогена, а тестостерона мало. Что случается? Правильно: гормональный дисбаланс .

Этот дисбаланс может иметь много последствий для вашего тела. Гинекомастия, или формирование настоящей мужской груди , является одним из таких последствий.

Это заболевание, и к нему следует относиться соответственно. Парни часто думают, что наверняка есть какие-то типа упражнения на гинекомастию вы можете делать, но часто просто упражнения не решат ваши проблемы.

Если у вас гинекомастия, вам следует обратиться к врачу, чтобы составить соответствующий план лечения, который может быть столь же радикальным, как заместительная гормональная терапия, в зависимости от состояния вашей гинекомастии.

Избыточный жир

В то время как гинекомастия является заболеванием, лишний жир, как правило, таковым не является. Это просто означает, что у вас слишком избыточный вес.

Ваше тело начинает откладывать лишний жир во множестве разных мест по всему телу. Некоторые парни видят, как он летит прямо в живот (печально известная запаска или, если вы любитель Bud, пивной живот), в то время как другие просто пухнут со всех сторон.

Область груди — это только одна из тех областей, где ваше тело распределяет лишний жир. Если это произойдет, вы увидите, как растет ваша мужская грудь, и, прежде чем вы это заметите, ваши придурки останутся здесь…

через GIPHY

Наличие мужских сисек действительно может вас расстроить. Это общая область стыда для многих парней, и они сделают все возможное, чтобы мир не заметил их жирные грудные.

Но вместо того, чтобы просто прятаться за футболкой или неловко стоять на пляже со скрещенными руками, пока ваши друзья беззаботно наслаждаются солнцем, вы действительно можете что-то с этим сделать .

Трюк? Зная правильные упражнения, чтобы потерять мужские сиськи!

Эффективны ли упражнения для мужских сисек?

Уместный вопрос, который нужно задать заранее: действительно ли упражнения с мужской грудью настолько эффективны?

Ответ : да, если делать правильные упражнения правильным образом!

Как и всегда при формировании фигуры, речь идет о выборе правильного упражнения для правильной области. Вы можете поднимать тяжести, как сумасшедший, но при этом держать свои весы, если вы специально не нацеливаете свои грудные мышцы.

Это так просто.

через GIPHY

Конечно, это не означает, что если вы весите 400 фунтов и страдаете от ожирения, то эти упражнения для мужской груди решат все ваши проблемы: вам понадобятся более общие упражнения!

Рекомендуемые упражнения для мужских сисек

Давайте начнем этот раздел с хороших новостей : на самом деле существует множество упражнений, чтобы избавиться от мужских сисек.

И продолжим с четными хорошие новости : некоторые из этих упражнений вы можете выполнять в пределах собственного дома!

Особенно с такой проблемой, как мобы, может быть страшно идти в спортзал и тренироваться в окружении накачанных бро…

С некоторыми из этих упражнений вам никогда не придется выходить из дома; черт возьми, для некоторых вы вообще не нуждаетесь в каком-либо спортивном оборудовании. Только вы, ваши мышцы и желание привести себя в форму!

Я поспрашивал в команде CrazyBulk и мы придумали наши 7 лучших упражнений для мужских сисек . Узнайте ниже, как их сделать!

через GIPHY

[К сожалению, то, что она делает, не входит в их число, но мне все равно захотелось поделиться этим…]

Упражнение 1 – Отжимания

Самое очевидное, но это не делает его менее эффективны. Отжимания (также известные как отжимания) отлично подходят для тонуса груди и вам не нужно ничего, кроме вас самих. Нет тренажерного зала, нет оборудования; не может быть легче.

Если вы новичок в игре, позвольте мне рассказать вам, как отжиматься. Самый простой способ — лечь на пол лицом вниз, полностью вытянув тело. Теперь положите руки на пол, выровняв грудь (на самом деле примерно на высоте ваших мужских сисек), и подтолкните свое тело вверх.

При этом важно держать тело прямо. Полностью вытяните руки, держа тело прямо, чтобы достичь положения планки .

Отсюда медленно согните руки, опустите верхнюю часть тела к земле, но убедитесь, что остановились , прежде чем коснетесь земли. Вернитесь назад, и вы успешно сделали отжимание. Теперь повторите и заставьте этот жир сгореть!

Чтобы действительно максимизировать свои результаты и как можно эффективнее воздействовать на проблемную зону, вам следует делать отжимания на наклонной скамье вместо обычных отжиманий.

Какая разница?

С наклонными отжиманиями вы убедитесь, что ваши ноги находятся на более высокой поверхности, чем ваши руки, то есть ваше тело находится в наклонном положении снизу вверх. Вот картинка, которая вам поможет:

Упражнение 2. Разведение рук из положения стоя

В отличие от простого отжимания, вы не сможете выполнять это упражнение для мужских сисек без подходящего оборудования .

У большинства людей нет такого дома, так что тащите свою ленивую задницу в спортзал и начинайте сжигать жир на груди. Это упражнение действительно растопит его, и вы легко сможете добавьте вес к тренажеру, когда вы начнете набирать силу в мышцах.

Вот хорошее видео, объясняющее принцип работы , а также разницу между низкой и высокой тросовой мушкой. Обязательно делайте заметки и излагайте факты прямо!