Как накачать грудь красивую: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как вернуть форму груди после кормления

Содержание

• Что делать, если вы все еще кормите грудью
• Как вернуть форму груди

Грудное вскармливание — самый естественный способ подарить ребенку здоровье. Однако за этот природный дар женщины, как правило, расплачиваются красотой груди.

И, все же, есть несколько способов минимизировать последствия кормления, вернув бюсту привлекательность. 

Крайне важно относиться к своей груди бережно уже в процессе кормления малыша. Выделим два совета, которые помогут сохранить ее форму:

1. 
   Не наклоняйтесь. Когда ребенок еще совсем маленький, используйте подушку, поднимая его достаточно высоко, чтобы он касался вашей груди. Не наклоняйтесь к нему и не вкладывайте грудь в рот ребенку. Это поможет предотвратить еще большее растяжение кожи.

2. 
   Отлучайте от груди постепенно. Когда настанет момент завершить грудное вскармливание, растяните его во времени.

   
   Чем более постепенно вы будете отучать ребенка от груди, тем лучше жировая ткань будет откладываться внутри груди. Это поможет бюсту быстрее восстановить внешний вид, который был до беременности.

“Волшебных” способов преобразить грудь кормящей матери, увы, не существует. Однако может помочь комплекс несложных мер:

• 
  Массаж груди. Грудное вскармливание обеспечивает хорошую стимуляцию, но отлучение от груди практически лишает ее этой “опции”. Различные методы массажа обеспечивают необходимую стимуляцию груди, активизируя кровообращение и помогая тканям восстанавливаться. Желательно массировать бюст с использованием оливкового или миндального масла, которые помогут сделать эту деликатную зону более упругой.

• 
  Физическая активность. Выполнение определенных упражнений — самый простой способ сделать бюст упругим и красивым. 

  
  Нельзя накачать грудь, как какую-либо другую часть тела, поскольку она состоит не из мышц и связок, а из жировой ткани, из-за чего и склонна к провисанию.

  
  Однако можно укрепить мышцы, поддерживающие грудь, и поработать над осанкой. Тренируя грудные мышцы и мышцы спины, вы создадите каркас, необходимый для того, чтобы держать грудь, делая ее более подтянутой.

  
  Лучше всего выбирать такие упражнения, как отжимания и жим от груди. Начните с легких весов и постепенно наращивайте их. Но лучше делать это под руководством хорошего тренера и после консультации с врачом. 

• 
  Контрастный душ. Меняйте температуру воды с холодной на горячую, когда моетесь. Это поможет усилить кровообращение и вернуть тонус коже. Завершать душ нужно холодной водой. Это, скорее вспомогательный способ “реанимировать” грудь, поэтому рассчитывать исключительно на него не стоит.   

• 
  Диета и вес. Необходимо включать в свой рацион продукты, которые улучшают мышечный тонус и делают кожу более упругой. Ешьте пищу, богатую витамином B (яйца, рыба и птица) и E (орехи, семена и листовая зелень). Они помогают поддерживать эластичность кожи и выравнивают ее тон.

  
  Добавьте в рацион больше цельнозерновых злаков, бобовых и зеленых овощей, а также оливковое масло и свежие фрукты. При этом желательно уменьшить потребление животных жиров — они негативно влияют на эластичность кожи. 

  
  Также важно избегать быстрой потери веса. Иначе кожа не успеет адаптироваться и повиснет.

• 
  “Правильное” белье. Возможно, вам придется заменить старые бюстгальтеры на новые или даже выбрать спортивные, чтобы обеспечить лучшую поддержку. Это предотвратит дальнейшее провисание груди.

• 
  Косметические средства. Многие женщины в борьбе за красивую грудь выбирают натуральные средства. Известно, что кремы, изготовленные из пажитника или со пальметто, обладают свойствами, которые по-разному воздействуют на кожу и мышечную ткань. Их регулярное применение эффективно подтягивает кожу и делает грудь гладкой и упругой. Кроме того, известно, что крем из пажитника способствует сохранению формы и размера груди. В любом случае стоит поговорить со своим врачом, прежде чем начинать использовать подобные средства.

Упражнения, кремы и изменения рациона помогут вернуть красоту груди после того, как она выполнит свою важнейшую функцию. Однако рассчитывать на то, что она станет такой же, как в девичестве, вряд ли стоит. Но совершенно точно соблюдение этих несложных рекомендаций поможет раскрыть вашу женственность в новом периоде жизни.

Большая красивая грудь — мечта каждого мужика

Каждый имеет право на красивую грудь. И это не лозунг клиники пластической хирургии и не призыв к женскому населению. Это констатация факта, адресованная мужчинам. Что уж греха таить: большая сильная грудь — это красиво. Вспомни старину Джо Уэйдера или Франко Коломбо с их необъятными грудными клетками и теперь посмотри на свою. Не впечатляет? А еще говорят, что грудь проще всего накачать. Может быть, гораздо проще, чем добиться кубиков пресса, но если хочешь, чтобы мышцы груди были прокачаны красиво и равномерно, то обрати внимание на эти до боли знакомые упражнения.

Отжимания

Отжимания, конечно, приносят большую пользу мышцам груди, но назвать их исключительно грудным упражнением было бы преступлением. Каждое сгибание локтей требует участия корпуса, плеч и трицепса. Но зато это универсальное упражнение на все времена, потому как не требует инвентаря и его можно делать в любом месте, хоть на работе. Кроме того, у отжиманий полно модификаций, за которые не нужно платить. Отжимания тебе подойдут при любом уровне подготовки: ты можешь просто изменить ширину упора или попробовать отжиматься на одной руке. Если ты только начал заниматься спортом, и твоя физподготовка оставляет желать лучшего, то можно отжиматься с колен или положить ноги выше.

Отжимания — это лучший способ разогреться для более серьезных упражнений. Начни с классического варианта, сгибая локти до 45 градусов, чтобы потом дополнить упражнение новыми вариациями,
пока, наконец, не научишься отжиматься в вертикальном положении, держа ноги устремленными вверх.

Жим лежа со штангой

Стандартный жим лежа — это лучшее, что можно придумать для грудных мышц. Упражнение легко выучить, проанализировать и скорректировать в соответствии с силой и индивидуальными способностями. В 2012 году исследования, спонсируемые американским Советом по физическим упражнениям, показали, что жим лежа является самой эффективной стимуляцией грудных мышц.

Во всех нормальных залах есть автономные станции для жима лежа, в которых вес можно настроить самому. Если же таких станций под рукой не оказалось, можно использовать любую широкую ровную поверхность или наклонную скамью. Но при этом попроси приятеля, чтобы он тебя подстраховал, особенно, если ты взялся за большой вес.

Всё, что тебе остается — это лечь на скамью, согнуть ноги в коленях, опустив ступни на пол, выровняться с нависшей штангой (она должна быть непосредственно над плечевым поясом), снять снаряд и начать работать. Главное, держи руку прямо, опускай штангу к груди, а не к кадыку или пупку, и не перепутай золотое правило: на вдохе штанга опускается, на выдохе вместе с глубоким выкидом устремляется вверх.

Жим лежа с гантелями

Если жим штанги — это упражнение для всех, и в особенности для самоуверенных новичков, то жим гантелей лежа — упражнение для настоящих профессионалов. Основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, также активное участие принимают дельты, бицепсы и трицепсы.

Жим гантелей лежа в сравнении с жимом штанги является менее координационным упражнением. В нем нет нужды следить за движением грифа в вертикальной плоскости, поэтому атлет больше концентрируется на основной работе. Самая мощная часть этого упражнения — низ, где грудные мышцы получают максимальную растяжку и большую напряженность.

Основным преимуществом гантелей перед штангой можно назвать то, что диапазон их движения намного больше: можно работать с каждой стороной грудных мышц независимо, можно работать без страхующего партнера, нагрузка попадает точно в грудные мышцы, т.к. можно изменять положение гантелей вверху для более максимального ощущения пекторальной мышцы, существует большое количество вариаций выполнения, свободные веса всегда есть в наличии в зале, а штанга частенько бывает «забита».
Во время выполнения упражнения важно запомнить, что нельзя ложиться прямой спиной на скамью —всегда прогибай спину. Нельзя делать самую главную ошибку — стукать гантели друг об друга. И даже не думай барахтаться ногами — старайся двигать ими как можно меньше.

Пресс и гантели

Упражнение, которому уже высказали свое уважение передние дельтовидные и ключичные мышцы, грудная клетка, плечевой пояс и, собственно, вся верхняя часть человеческого туловища.
Самое главное — настроить свою скамью так, чтобы она приняла наклон 45 градусов. Наклон можно и увеличить, но тогда вся нагрузка уйдет на плечи. Учти это, когда будешь уделять время плечам.

Делается упражнение совершенно элементарным образом, безо всяких изысков и сверхизвращений. Ты ложишься на скамью: в руках гантели, в глазах ярость. В исходном положении гантели расположены возле бедер. Когда будешь готов, используй свои колени, чтобы помочь вытолкнуть гантели вверх, стараясь держать руки как можно выше над своей грудью. Твои запястья должны быть сильными и прямыми. Замерев в этом положении, на вдохе опусти гантели к плечам. Затем, на выдохе, возврати их в исходное положение. Всё просто.

Другие статьи по темам:

фитнес

Как сделать грудь красивой: 10 советов, как сделать грудь великолепной

• Дом
• Стиль жизни

Вот что нужно сделать, чтобы получить красивую грудь.

Грудь всегда была одной из самых привлекательных черт женского тела. Эти особые качества ценятся не только мужчинами, но и женщинами. Красивая грудь – это то, что хотела бы иметь каждая женщина. Топ с глубоким декольте или платье лучше смотрятся, когда у вас красивая грудь. Ваша грудь претерпевает несколько изменений от юности до взрослой жизни, что влияет на ее внешний вид. Итак, если вы хотите выставить напоказ идеальное декольте и сохранить красоту груди, вот несколько советов и приемов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Как скорректировать декольте: 4 шага, чтобы сделать грудь больше и полнее с помощью макияжа

1. Носите бюстгальтер, который подходит вам по размеру твоей груди. Ношение неправильного сделает их неуклюжими. Бюстгальтер должен поддерживать вашу грудь, чтобы избежать увеличения груди. Рекомендуется снимать бюстгальтер во время сна, так как это позволит вашей груди дышать и оставаться здоровой. Если вы дома, носите мягкий бюстгальтер или спортивный бюстгальтер, чтобы грудь не обвисла.

2. Увлажнение

Ваша грудь тоже требует внимания. Побалуйте это. После принятия душа нанесите влагу на грудь и помассируйте ее. Это сделает их мягкими и сияющими. Для массажа можно использовать масло жожоба или масло авокадо. Эти масла богаты витаминами и глубоко увлажняют кожу. Всплеск холодной воды

3. Всплеск холодной воды

Мы обычно принимаем душ в чуть теплой воде, но заканчиваем душ, плеснув холодной водой на кожу. грудь. Эта практика подтянет ткани вашей груди. Брызги холодной воды стимулируют кровообращение и улучшают клеточный обмен. Аккуратно распыляйте воду круговыми движениями.

4. Спите на спине

Не спите на животе, так как это может привести к образованию складок на нем. Вместо этого спите на спине как можно больше.

СМОТРИ ТАКЖЕ Как увеличить размер груди: 5 быстрых советов, как увеличить грудь без хирургического вмешательства

5. Следите за своим питанием

Рацион питания — один из важнейших факторов в поддержании здоровья вашей груди . Это поможет вам поддерживать здоровый вес тела. Из-за частых колебаний массы тела ваша грудь будет выглядеть обвисшей.

6. Наносите солнцезащитный крем

Вы должны наносить солнцезащитный крем на все открытые части тела, включая декольте, если вы носите платье или топ с глубоким вырезом. Поэтому, прежде чем выйти на солнце, нанесите солнцезащитный крем на область декольте, чтобы защитить ее от вредных солнечных лучей и загара. Ваша декольте кожа будет выглядеть здоровее и светлее, как только вы начнете эту практику.

7. Тренируйтесь ради груди

Есть несколько упражнений для груди. Так что заходите в интернет и выполняйте простые упражнения, чтобы сохранить свою грудь здоровой и подтянутой. Некоторые из упражнений, которые вы можете делать для груди, включают в себя, среди прочего, подтягивания и отжимания. Эти упражнения сделают вашу грудь великолепной и задержат обвисание.

8. Держите спину прямо

Осанка — еще один фактор, который сильно влияет на внешний вид и форму груди. Итак, когда вы стоите или сидите, держите спину прямо и гордитесь своим имуществом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Расстегните бюстгальтер: ложитесь спать без бюстгальтера ради груди!

9. Бюстгальтеры пуш-ап

Бюстгальтеры пуш-ап подчеркнут вашу грудь. Идеально сидящий бюстгальтер пуш-ап может удивить вашу грудь и внешний вид. Даже если вы не носите что-то, что обнажает декольте, бюстгальтер пуш-ап заставит вас выглядеть потрясающе. Он будет поддерживать вашу грудь со всех сторон и держать ее твердой и вертикальной.

10. Используйте бронзатор

Нанесите немного мерцающего бронзатора на зону декольте, если на вас открытое платье. Вы будете выглядеть как дива с красивым декольте. Вы также можете использовать приемы контурной пластики, чтобы увеличить грудь.

Чтобы получать последние новости и новости в прямом эфире, отметьте нас на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter и Instagram. Подробнее о последних
Новости образа жизни на India.com.

13 советов по использованию бюстгальтеров, тейпов, упражнений и многого другого

Как сделать грудь упругой: 13 советов по использованию бюстгальтеров, тейпов, упражнений и не только

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Имейте в виду

Хирургия — не единственное, что может сделать вашу грудь упругой. Упражнения могут помочь в борьбе с гравитацией, а эстетические приемы, такие как скотч, отлично подходят, когда вы находитесь в безвыходном положении или вам нужно быстро изменить наряд. Но помните: ни один прием или упражнение не дадут вам постоянных результатов, если вы не будете последовательны.

Нужны немедленные результаты? Затем осмотрите свой дом. Есть большая вероятность, что у вас уже есть то, что вам нужно для этих хаков.

1. Советы по макияжу

Макияж — это отличный способ придать вашей груди привлекательности, не тратя много денег. Жемчужный крем для тела может сделать ваше декольте выразительным, а темный бронзатор может увеличить размер чашки или два.

Для более легкого и естественного лифтинга: Мерцающий хайлайтер может сделать вашу грудь более полной и упругой, но не кардинально. Нанесите немного жемчужного крема на указательный и указательный пальцы и втирайте его во внутреннюю часть груди. Мерцание придаст вашему декольте тонкий акцент, особенно в глубоком декольте.

Для более радикальной подтяжки: Темный контур может создать тени, создающие иллюзию увеличения груди. Используйте контурную палочку на несколько оттенков темнее вашего естественного тона кожи, чтобы очертить внутреннюю и верхнюю часть груди, а затем нарисуйте линии на верхней и нижней части каждой ключицы. Обведите все линии матовым хайлайтером, а затем растушуйте быстрыми круговыми движениями.

2. Советы по бюстгальтерам

Бюстгальтеры, конечно же, отлично подходят для того, чтобы грудь не подпрыгивала слишком много . Но правильно разыграйте свои карты, и они также могут сильно увеличить вашу грудь.

Бюстгальтер со спинкой-борцовкой своими руками. Вы можете превратить свой обычный бюстгальтер в борцовку, чтобы придать себе некоторую приподнятость. Все, что вам нужно сделать, это взять ремни и прикрепить их обратно. Вы можете использовать скрепку, короткую застежку-липучку или специально разработанный зажим, чтобы скрепить бретельки бюстгальтера. Поместите зажим или полоску вверху или посередине спины, в зависимости от того, насколько драматично вы хотите, чтобы ваша подтяжка выглядела.

Комплект бюстгальтеров. Укладка бюстгальтера друг на друга — это классический прием, с помощью которого ваша грудь будет казаться больше и привлекательнее. И это просто: просто наденьте два бюстгальтера. Сначала это может показаться неудобным, но со временем вы привыкнете. Вам понадобятся два бюстгальтера разного размера: один вашего обычного размера, а другой на размер чашки больше. Второй, больший бюстгальтер следует надевать поверх меньшего.

Набивка носков. Если набить бюстгальтер парой носков, ваше декольте станет еще лучше. Сложите каждый носок и положите их под грудь снаружи. Вы можете использовать любой тип носков, но разные размеры дадут вам разные результаты. Носки большего размера приведут к большому подъему, а носки меньшего размера дадут вам небольшой толчок. В любом случае, скажите нет ткани!

3.

Подбирайте одежду с умом

Хотите упругую грудь без особых усилий? Повернитесь к своему шкафу. Рубашки и платья с V-образным вырезом, глубоким вырезом или вырезом в форме сердца лучше всего подчеркнут ваше декольте и создадут иллюзию приподнятости. Самое замечательное в этом хаке то, что вы можете комбинировать его с другими трюками для достижения максимального эффекта.

Возможно, вам придется сходить в магазин нижнего белья или универмага за этими лайфхаками, но они сразу же принесут результат.

Поделиться на Pinterest

4. Лента

Вы можете использовать клейкую ленту, спортивную ленту или специальную ленту, чтобы поднять грудь, когда вы хотите отказаться от бюстгальтера. (Что бы вы ни делали, не используйте клейкую ленту.) Клейкая лента имеет сильную фиксацию, но может раздражать кожу, поэтому, если у вас есть реакция, спортивная лента является отличной альтернативой.

Есть два способа перевязки груди.

Для платьев или рубашек с глубоким V-образным вырезом: Отрежьте полоску ленты, достаточно длинную, чтобы она доставала от нижней части груди до верхней части плеча. Поднимите грудь настолько, насколько считаете нужным, и наклейте ленту, начиная с нижней части груди. Вы должны начать с внешней стороны груди и добавлять больше полос ленты, двигаясь внутрь.

Для платьев или рубашек без бретелек или без спинки: Отрежьте полоску ленты, достаточно длинную, чтобы она проходила от внешней стороны одной груди до другой. Слегка приподнимите грудь и, начиная снизу, наклейте ленту на грудь. Добавьте больше слоев ленты, двигаясь вверх, пока ваша грудь не будет закрыта, а соски не будут видны.

5. Котлеты

Если носки вам не по вкусу и вы хотите чего-то более натурального, то вам подойдут котлеты. Котлеты — это наполненные силиконом или водой вставки, которые вы вставляете внутрь бюстгальтера, чтобы создать мгновенную полноту и декольте. Возьмите свои котлеты и положите по одной с каждой стороны бюстгальтера по направлению к внешней стороне груди. Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела больше, положите котлеты прямо под грудью.

6. Подгонка

Одно исследование, проведенное в 2008 году, показало, что по крайней мере 80 процентов женщин имеют неправильный размер. Хорошо подобранный бюстгальтер обеспечивает наибольшую поддержку, приподнимая грудь и сохраняя стройную форму.

Вы должны проходить примерку у специалиста не реже одного раза в год, чтобы узнать свой истинный размер бюстгальтера. (Большинство отделов и магазинов нижнего белья предлагают бесплатную примерку бюстгальтера.) Обязательно поговорите со своим специалистом о форме вашей груди. Круглая ли ваша грудь, асимметричная или немного провисшая, это повлияет на тип бюстгальтера, который вы купите.

При покупке обратите внимание на следующее:

Бюстгальтеры с застежкой спереди могут увеличить декольте. Бюстгальтер с застежкой спереди и формованной чашкой сблизит ваши груди, приподняв их и подчеркнув декольте.

Бюстгальтеры балконет приподнимают, а не сжимают. Бюстгальтер-балконет приподнимает грудь, как пуш-ап, не сдавливая грудь, создавая больший объем и эффектное декольте.

Большие бюсты нуждаются в поддержке. Бюстгальтеры на косточках, с более широкими бретельками, более широкой задней лентой и полностью закрывающей чашкой обеспечат вам необходимую поддержку и приподнятость.

7. Приобретите бюстгальтер с эффектом пуш-ап

Бюстгальтер с эффектом пуш-ап идеально подходит для всех типов груди, поэтому его наличие обязательно должно быть в любом гардеробе. Отжимания обеспечат вам поддержку и подтянутость, сделают вашу грудь более полной и увеличат декольте.

Нужно добавить в свою коллекцию? Примерьте эти два размера:

Jezebel’s Amanda Push-up: этот бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и легкой подкладкой делает декольте эффектным.

Maidenform Women’s Love the Lift Push-up: этот кружевной бюстгальтер пуш-ап с глубоким вырезом и достаточной набивкой обеспечивает невероятную приподнятость и естественное увеличение декольте.

Не каждый лайфхак для упругой груди можно быстро исправить. Вот некоторые вещи, которые вы должны делать последовательно в течение длительного периода времени, чтобы увидеть результаты, большинство из которых являются более продолжительными.

Поделиться на Pinterest

8. Массаж груди

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что массаж груди может увеличить приток крови и стимулировать выработку коллагена, который может добавить некоторую подтяжку, напрягая мышцы и стимулируя рост тканей.

Для массажа груди:

• Начните с того, что положите одну ладонь на верхнюю часть противоположной груди.
• Мягко сожмите область ритмичными похлопывающими движениями.
• Постепенно перемещайте руку вниз по верхней части груди.
• Обработайте рукой внешнюю, нижнюю и внутреннюю части груди, используя одно и то же сцеживающее движение.
• Чередуйте сжатие и сжатие легкими круговыми движениями кончиков пальцев.

9. Гидротерапия

Гидротерапия — еще один способ улучшить кровообращение в груди. Неподтвержденные данные утверждают, что гидротерапия может улучшить общий кровоток и пробудить нервы, что может повысить упругость груди.

Не реже одного раза в день необходимо:

• Выключать воду после душа.
• Промывайте грудь теплой водой в течение минуты.
• Переключитесь на холодную воду и снова промойте грудь прохладной водой в течение 20 секунд.

10. Целенаправленные упражнения

Упражнения для верхней части тела помогут укрепить грудные мышцы и улучшить осанку, что сделает вашу грудь более упругой.

Отжимания, планкапы, разводка от груди и жимы от груди, в частности, помогут увеличить ваш бюст. Если вы хотите повысить тонус, используйте гантели весом 5 или 10 фунтов в каждом упражнении.

Для начала выделите хотя бы 15–20 минут в день для быстрой силовой тренировки. Вы даже можете выполнять каждое упражнение во время рекламных пауз.

11. Соблюдайте здоровую диету

Исследования показывают, что диета, богатая питательными веществами, поможет вам сохранить здоровую ткань молочной железы, которая сделает вашу грудь упругой и упругой.

Чтобы увеличить грудь, съешьте:

• больше орехов, рыбы, соевых бобов и тыквенных семечек, чтобы увеличить содержание жирных кислот омега-3
• больше авокадо и яиц, чтобы увеличить содержание мононенасыщенных жиров и способствовать росту тканей молочной железы
• больше продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как брокколи, белокочанная капуста, капуста, арбуз и цельные зерна, для поддержания здоровья тканей

12.

Поддержание здорового веса ваша талия более определена. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, и занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день не менее четырех дней в неделю, чтобы поддерживать здоровый вес.

В то же время корректирующее белье может подчеркнуть ваши естественные изгибы, увеличивая грудь.

13. Соблюдайте правильную осанку

Поддержание хорошей осанки не только держит ваше тело в правильном положении, но и может подчеркнуть грудь, создав иллюзию приподнятости.

Чтобы выработать правильную осанку, вам необходимо:

• Когда вы сидите, ваши ноги должны стоять на полу или на подставке для ног.
• Не сидите и не стойте в одном и том же положении в течение длительного времени.
• Встаньте прямо, отведите плечи назад и слегка согните колени.

Вам не нужно ложиться под нож, чтобы поднять грудь. Есть много быстрых трюков, которые могут дать вам аналогичный эффект. Но некоторые из этих лайфхаков — например, нагрудная лента и стопка бюстгальтера — неудобны, поэтому не стоит делать их каждый день. Если вы ищете что-то более продолжительное, вам придется подумать об изменении своей диеты, режима упражнений и, возможно, даже подумать об операции.

Последнее медицинское рассмотрение 6 февраля 2018 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• 5 способов улучшить здоровье груди. (2013).
  health.clevelandclinic.org/2013/09/5-ways-to-boost-breast-health/
• 6 причин сделать массаж груди сегодня. (2017).
  honeycolony.com/article/6-reasons-to-massage-your-breasts-today/
• Брукс К. (2015). 8 лучших бюстгальтеров пуш-ап (чтобы выглядеть на полную чашку больше).
  thebraguide.com/best-push-up-bras-one-cup-bigger/
• Брукс К. (2015). Руководство по бюстгальтерам с полукруглой чашкой и бюстгальтерам балконет.
  thebraguide.com/guide-demi-cup-bras-balconette-bras/
• Дэвис Д. (2011) Лучшие куриные котлеты, увеличивающие бюст.
  космополит.com/style-beauty/beauty/advice/g1556/best-cleavage-inserts-chicken-cotlets/
• В поисках подходящего бюстгальтера. (2013).
  kidshealth.org/en/teens/bra.html#
• Магнер Э. (2017). Почему вы должны массировать грудь на рег.
  wellandgood.com/good-advice/breast-massage-health-benefits-how-to/
• Как укрепить грудь с помощью душа. (н.д.).
  mustgrowbust.com/how-to-firm-your-breasts-by-showering/
• Как заставить людей думать, что у вас большие сиськи. (2011).
  youtube.com/watch?v=HErdtVkR3Nw
• Мувентан А. и др. (2014). Научные доказательные данные о воздействии гидротерапии на различные системы организма. DOI:
  10.4103/1947-2714.132935
• Нариньш Э. (2016). 5 способов сделать вашу грудь более упругой.
  космополит. др. (2010). Диетические лигнаны: физиология и потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. DOI:
  10.1111/j.1753-4887.2010.00319.x
• Шапури Б. (2013). Видеть? Камилла Белль доказывает, что мы не шутили, когда она сказала, что этот трюк макияжа, подчеркивающий декольте, обязателен для глубокого декольте.
  glamour.com/story/doing-the-dunging-neckline-th
• Советы по поддержанию хорошей осанки. (н.д.).
  acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Валенти Л. (2014). Как получить грудь Ким Кардашьян, бросающую вызов гравитации.
  marieclaire.com/fashion/a11581/ким-кардашьян-расщепление/
• Мы пробовали ленту для груди, и она действительно работает. (н.д.).
  bratag.com/boob-tape/
• Вайнер З. (2017). Я контурирую свою грудь, и, честно говоря, это лучшее, что я когда-либо делала.
  glamour.com/story/boob-contour-tutorial
• Вуд К., et. др. (2008). Размер груди, размер бюстгальтера и боль в грудной клетке у молодых женщин: корреляционное исследование. DOI:
  10.1186/1746-1340-16-1

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицинских наук — Аннамарья Скачча — Обновлено 21 марта 2019 г.

Медицинское заключение Дженнифер Литнер, доктор философии, LMFT, CST

Не все оргазмы являются взрывными. Некоторые вызывают ощущение покалывания, а другие нет. Все дело в стимуляции — и вот как это сделать правильно.

ПОДРОБНЕЕ