Как накачать грудь мужчине учебное видео в домашних условиях: Как накачать грудь

Содержание

Лобэктомия | Медицина Джона Хопкинса

Что такое лобэктомия?

Лобэктомия — операция по удалению одной из долей легкого. Легкие
имеют участки, называемые лепестками. Правое легкое имеет 3 доли. В левом легком 2
доли. Лобэктомия может быть выполнена, когда проблема обнаружена только в части
легкое. Пораженная доля удаляется, а оставшаяся здоровая легочная ткань
может работать как обычно.

Лобэктомия чаще всего выполняется во время операции, называемой торакотомией.
Во время этого типа операции грудная клетка вскрывается.

В большинстве случаев при лобэктомии разрез (разрез) делают на уровне
пораженной доли. Разрез чаще всего делается на передней части груди.
под соском и огибает спину под лопаткой.
хирург получает доступ в грудную полость через открытые ребра, чтобы удалить
доля.

В некоторых случаях для выполнения операции используется видеоторакоскопическая хирургия (ВАТС).
лобэктомия. Это менее инвазивная процедура. При таком виде операции
Вместо 1 большого разреза используются 3 или 4 маленьких разреза. Маленькие инструменты помещаются в
грудная полость. Один из инструментов называется торакоскоп. это трубка
со светом и крошечной камерой, которая отправляет изображения на экран компьютера. Этот
показывает внутренние органы на экране. Мелкие инструменты используются через
другие разрезы, чтобы сделать операцию.

Зачем мне может понадобиться лобэктомия?

Лобэктомия может быть выполнена, когда проблема обнаружена в 1 доле. Доля может быть
удалены, чтобы болезнь не распространилась на другие доли. Это может быть
случай туберкулеза или некоторых видов рака легких.

Заболевания грудной клетки и легких, которые можно лечить с помощью лобэктомии
включать:

Туберкулез (ТБ).
Это продолжающаяся (хроническая) бактериальная инфекция, которая часто поражает
легкие.
Абсцесс легкого.
Это область гноя, которая может образоваться в легком. Если абсцесс
не исчезает после приема антибиотиков, может потребоваться
удаленный.
Эмфизема.
Это хроническое заболевание, вызванное разрушением эластического
волокна в легких. Это затрудняет движение легких.
когда вы дышите.
Доброкачественная опухоль.
Это рост, который не является раком. Он может давить на большую кровь
сосуды и влияют на функцию других органов.
Рак легких.
Это тип рака, который может поражать основные дыхательные пути.
легкие (бронхи), одна или несколько долей легких, плевральная
слизистой оболочки или другой легочной ткани. Если не лечить, он может распространиться на
другие части тела.
Грибковая инфекция.
Грибы могут расти в организме и вызывать инфекции.

У вашего лечащего врача могут быть другие причины рекомендовать лобэктомию.

Каковы риски лобэктомии?

Все процедуры имеют некоторые риски. Риски этой процедуры могут включать:

Инфекция
Воздух в пространстве между оболочками легких (плевральной полости), что
вызывает коллапс легкого (пневмоторакс)
кровотечение
Трубчатое отверстие между дыхательными путями (бронхами) и плевральной полостью.
вызывает попадание воздуха или жидкости в грудную клетку (бронхоплевральная
свищ)
Участок гноя в грудной полости (эмпиема)
Жидкость в пространстве между легким и внутренней стенкой грудной клетки (плевральная
выпот)

Ваши риски могут варьироваться в зависимости от вашего общего состояния здоровья и других факторов. Просить
вашего поставщика медицинских услуг, какие риски относятся к вам больше всего. Поговорите с ним или
ей о любых проблемах, которые у вас есть.

Как подготовиться к лобэктомии?

Ваш поставщик медицинских услуг объяснит вам процедуру. Спросите его или ее
любые вопросы, которые у вас есть. Подумайте о том, чтобы привести члена семьи или друга на
делать заметки и убедитесь, что все ваши вопросы ответили. Вас могут спросить
подписать форму согласия, которая дает разрешение на выполнение процедуры. Читать
формировать аккуратно. Прежде чем подписывать, задавайте вопросы, если что-то непонятно.

Сообщите своему поставщику медицинских услуг, если вы:

Вы беременны или думаете, что можете быть беременны
Аллергия на контрастный краситель или йод
Чувствительны или имеют аллергию на какие-либо лекарства, латекс, пластырь или
анестетики (местные и общие)
Принимать любые лекарства, в том числе рецептурные или безрецептурные
лекарства, витамины, травы и добавки
Были нарушения свертываемости крови
Принимайте разжижающие кровь лекарства (антикоагулянты), аспирин или другие
лекарства, влияющие на свертываемость крови

Также:

Прекратите прием определенных лекарств перед процедурой, если это предписано
вашим поставщиком медицинских услуг
Следуйте всем указаниям, которые вам даются, чтобы не есть и не пить
перед процедурой
Прекратите курить
Планируйте, чтобы кто-то отвез вас домой из больницы
Следуйте любым другим инструкциям, которые дает вам ваш лечащий врач.

Перед процедурой у вас могут быть анализы крови или другие анализы или обследования. Ваш
поставщик медицинских услуг расскажет вам больше.

Что происходит во время лобэктомии?

Процедура почти всегда требует пребывания в стационаре. Это означает, что он может
быть сделано как часть более длительного пребывания в больнице. Как проходит процедура
сделано может отличаться. Это зависит от вашего состояния и
методы. В большинстве случаев процедура будет следовать этому процессу:

Вас попросят снять одежду. Вам будет предоставлен
больничный халат носить. Вас могут попросить снять украшения или другие
объекты.
Вы ляжете на операционный стол.
Вам в руку или кисть введут капельницу (внутривенную).
Вам могут дать антибиотики до и после процедуры.
Вам сделают общий наркоз. Это лекарство, которое
предотвращает боль и позволяет вам спать во время процедуры.
Дыхательная трубка будет помещена в ваше горло и подключена к
дыхательный аппарат (вентилятор). Ваш сердечный ритм, кровяное давление,
и дыхание будет наблюдаться во время процедуры.
В мочевой пузырь можно ввести мягкую гибкую трубку (катетер). Этот
заключается в отведении мочи во время процедуры.
Волосы в области операции могут быть подстрижены. Кожа в области
протирают антисептическим раствором.
Разрез (разрез) будет сделан на передней части грудной клетки в
уровне удаляемой доли. Порез пойдет под руку
вокруг спины.
Когда ребра будут видны, для их расправления будет использоваться специальный инструмент.
их отдельно. Доля легкого будет удалена.
В грудную клетку могут ввести одну или несколько трубок. Это чтобы помочь
удалить воздух и жидкость после операции.
Разрез будет закрыт швами (швами) или скобами. А
на пораженный участок будет наложена повязка или повязка.
Тонкая трубка (эпидуральный катетер) может быть введена в область нижнего
позвоночник. Это делается для того, чтобы отправить болеутоляющее лекарство в спину. Это может быть
делается в операционной или в послеоперационной палате.

Что происходит после лобэктомии?

После процедуры вы проведете некоторое время в послеоперационной палате. Ты можешь
быть сонным и растерянным, когда вы просыпаетесь от общей анестезии или
седация. Ваша медицинская бригада будет следить за вашими жизненно важными показателями, такими как
частота сердечных сокращений и дыхание. Вам дадут обезболивающее, если оно вам понадобится. А
рентген грудной клетки можно сделать сразу после операции. Это чтобы убедиться, что ваш
легкие в порядке. Вы пробудете в больнице несколько дней.

У вас может быть одна или несколько дренажных трубок рядом с разрезом (разрезом) для отвода воздуха.
или жидкость из груди. Грудные дренажи могут вызывать боль при движении,
кашляйте или глубоко дышите. Их уберут до того, как вы покинете территорию.
больница.

Вас научат упражнениям по глубокому дыханию и методам откашливания, которые помогут
ваши легкие повторно расширяются после операции. Это помогает дышать и предотвращает
пневмония. Вам может понадобиться кислород в течение некоторого времени после операции. В большинстве
случаях подача кислорода будет остановлена до того, как вы отправитесь домой. Или вам может понадобиться пойти
дома с кислородом.

Вам будет сказано двигаться как можно больше в постели, и получить
вставай с постели и иди, как только сможешь. Это поможет вашим легким исцелиться
Быстрее.

Через несколько часов после операции вам могут дать выпить жидкости. Вы будете
дали пищу, чтобы поесть, как вы можете.

Перед выпиской из больницы вы запишетесь на прием для последующего наблюдения.
посетите своего лечащего врача. Вы пойдете домой, когда ваше здравоохранение
провайдер говорит, что все в порядке. Кто-то должен будет отвезти вас домой.

Дома держите срез чистым и сухим. Ваш лечащий врач даст вам
инструкции по купанию. Швы или скобы будут удалены во время
последующий прием. Порез может болеть несколько дней. Твоя грудь и
плечевые мышцы могут болеть, особенно при глубоком дыхании, кашле и
активность. Вы можете принимать обезболивающие в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
провайдер. Аспирин и некоторые другие обезболивающие могут усилить кровотечение. Сделать
Обязательно принимайте только те лекарства, которые советует ваш лечащий врач.

Продолжайте делать дыхательные упражнения, которым вы научились в больнице. Медленно
увеличьте физическую активность, если сможете. Это может занять несколько
недели, чтобы вернуться к нормальной жизни. Возможно, вам придется не поднимать тяжелые предметы в течение
несколько месяцев. Это делается для того, чтобы предотвратить нагрузку на грудные мышцы и порез.

Пока вы лечитесь, примите меры, чтобы предотвратить воздействие:

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть что-либо из перечисленного ниже:

Лихорадка 100,4 ° F (38 ° C) или выше, или в соответствии с рекомендациями вашего врача
Покраснение или отек разреза
Кровь или другая жидкость, вытекающая из разреза
Боль вокруг разреза, которая усиливается
Ощущение нехватки воздуха
Затрудненное дыхание
Боль при дыхании
Боль в груди
Кашель
Спутанность сознания или другое изменение психического состояния
Зеленая, желтая или окрашенная кровью мокрота (мокрота)

Ваш лечащий врач может дать вам другие инструкции после
процедура.

Следующие шаги

Прежде чем согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

Название теста или процедуры
Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
Каких результатов ожидать и что они означают
Риски и преимущества теста или процедуры
Каковы возможные побочные эффекты или осложнения
Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
Кто будет проводить тест или процедуру и что
квалификация
Что произойдет, если у вас не будет теста или процедуры
Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых стоит подумать
Когда и как вы получите результаты
Кому звонить после теста или процедуры, если у вас есть вопросы или
проблемы
Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Какая самая лучшая тренировка для накачки?

ТЕМА: Какая тренировка лучше всего помогает?

Вопрос:

Независимо от того, готовитесь ли вы позировать на сцене или на пляже, вам нужно выглядеть как можно лучше. «Накачанный» вид определенно создаст более впечатляющее, но временное телосложение.

Какая самая лучшая «пампинговая» тренировка?

Какие движения лучше всего подходят для накачки: составные или изолированные движения?

Пожалуйста, укажите продолжительность отдыха между подходами и упражнениями, подходами, повторениями и т.д. Какие из них наиболее эффективны, а какие не дают обещанных результатов?

Покажите миру свои знания!

Победители:

mivi320 Просмотр профиля
blackenedskies Просмотр профиля

Призы:

1 место — 75 кредитов в магазине.

2 место — 50 кредитов в магазине.

1-е место — mivi320

Введение

После отличного дня тренировок в тренажерном зале кровь течет, и ваши мышцы чувствуют себя очень наполненными. Каждый бодибилдер живет этим чувством. Теперь вы можете добиться ощущения «накачки» с помощью этих супер-насосных тренировок!

Эти тренировки не только гарантируют сумасшедший пампинг, но и стимулируют гипертрофию (рост мышц), поскольку эти тренировки интенсивны и заставят ваше тело серьезно прибавить в размерах!

Понимание «насоса»

Исследования показывают, что для достижения максимальной накачки вы должны уделять все свое внимание каждой основной группе мышц, полностью тренируя одну группу мышц за одну тренировку.

Это гарантирует «связь мозг-мышца», что поможет вам посвятить все свое внимание тренируемой группе мышц, что приведет к лучшему пампингу. Поэтому каждая крупная часть тела получает свою тренировку.

Молочная кислота также играет ключевую роль в достижении максимальной накачки. Молочная кислота является побочным продуктом углеводного обмена без помощи кислорода.

Целью каждой тренировки является накопление в мышцах большого количества молочной кислоты. В конечном итоге это приведет к большей гипертрофии, поскольку в организме резко повышается уровень гормона роста из-за накопления молочной кислоты в мышцах.

Чтобы создать тренировочную атмосферу, в которой ваши мышцы полностью пропитаны молочной кислотой, вы должны предотвратить полное восстановление мышц, как обычно, между подходами. Каждая тренировка состоит из двух гигантских подходов и трех трисетов.

Гигантский сет — это просто сет, в котором вы выполняете более трех упражнений подряд — без отдыха от одного упражнения к другому. Трисеты — это когда вы выполняете три подхода подряд без отдыха между подходами.

Каждая тренировка направлена на предварительное истощение целевых мышц в трех подходах. Предварительное утомление мышечной группы заключается в тренировке определенного мышечного роста путем выполнения изолирующего движения, за которым следует сложное движение. Это гарантирует максимальное истощение мышц, что приводит к большей накачке.

Чтобы получить максимальную накачку, вы должны включить супермедленную тренировку в гигантские подходы. Сверхмедленная тренировка заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение очень медленно, фокусируясь как на эксцентрических, так и на концентрических частях упражнения.

Как эксцентрическая, так и концентрическая части движения должны длиться 3-5 секунд — это означает, что подходы будут занимать немного больше времени, чем обычно, но время не имеет значения — важен насос.

Все вместе

С учетом указаний и принципов, упомянутых выше, каждая тренировка выглядит следующим образом:

День 1 — Грудь

Три сета:

Жим гантелей на горизонтальной скамье — 12–15 повторений 9004 повторения
Жим штанги на горизонтальной скамье — 8–10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье — 10–12 повторений

Гигантский сет

Жим гантелей на горизонтальной скамье — 8–10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье — 8–10 повторений
Разведение рук на палубе — 8-10 повторений
Разведение рук на тросе — 8–10 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал дня 1 — Сундук.

День 2 — квадрицепсы

Три сета

Разгибание ног — 12–15 повторений
Фронтальные приседания — 8-10 повторений
Жим ногами — 10-12 повторений

Гигантский сет

Приседания со штангой — 8-10 повторений
Жим ногами — 8-10 повторений
Становая тяга со штангой – 8-10 повторений
Выпады с гантелями — 8-10 повторений

Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал дня 2 — квадроциклы.

День 3 — Плечи

Три сета

Подъем гантелей в стороны — 12–15 повторений
Армейский жим — 8-10 повторений
Боковые подъемы на тросе — 10–12 повторений

Гигантский сет

Жим гантелей от плеч — 8–10 повторений
Жим над головой в тренажере — 8-10 повторений
Тяга в вертикальном положении — 8-10 повторений
Пек-колода в обратном направлении — 8-10 повторений

Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал дня 3 — плечи.

День 4 – Спина

Три сета

Тяга вниз на тросе прямыми руками – 12-15 повторений
Тяга гантелей — 8-10 повторений
Тяга верхнего блока широким хватом — 10–12 повторений

Гигантский набор

Подтягивания – 8-10 повторений
Тяга нижнего блока — 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне — 8–10 повторений
Тяга Т-грифа — 8-10 повторений

Щелкните здесь для печати журнала дня 4 — Назад.

День 5 — Трицепс

Три подхода

Жим кабеля прямыми руками вниз — 12–15 повторений
Разгибания над головой — 8-10 повторений
Черепные дробилки — 10–12 повторений

Гигантский набор

Жим лежа узким хватом — 8–10 повторений
Жим каната вниз – 8-10 повторений
Отведение гантелей назад — 8-10 повторений
Отжимания лежа — 8-10 повторений

Нажмите здесь, чтобы распечатать протокол дня 5 — Трицепс.

День 6 — Бицепс

Три сета

Сгибание рук на бицепсе стоя — 12–15 повторений
Сгибание рук со штангой — 8-10 повторений
Сгибание рук проповедника — 10–12 повторений

Гигантский сет

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — 8–10 повторений
Сгибание рук с EZ-грифом — 8–10 повторений
Сгибание рук с гантелями – 8-10 повторений
Концентрированное сгибание рук с гантелями — 8–10 повторений

Нажмите здесь, чтобы распечатать протокол дня 6 — Бицепс.

День 7 — выходной

Советы по упражнениям

Помните, что на каждой тренировке вы должны выполнять 2-3 тройных подхода и два гигантских подхода.

Не должно быть отдыха между упражнениями с тремя подходами и упражнениями с гигантскими подходами. Отдыхайте ровно столько, сколько потребуется для подготовки к следующему упражнению.

Не забывайте подчеркивать медленные концентрические и эксцентрические части движения!

Не экономьте на питании до и после тренировки! Перед тренировкой обязательно съешьте сбалансированную пищу, богатую углеводами и белками. Сразу после тренировки принимайте много углеводов и 20-50 г сывороточного протеина, чтобы ускорить процесс восстановления.

Каждая часть тела должна отдыхать целую неделю, так как эти тренировки сосредоточены на мучительной интенсивности!

Эту программу следует выполнять только в течение 3-4 недель. Дальнейшее использование этой программы, скорее всего, приведет к перетренированности.

Комбинированные или изолирующие движения лучше всего подходят для создания насоса?

Комбинация составных и изолирующих движений оптимальна для создания максимальной накачки. Предварительное утомление целевой группы мышц с помощью изолирующих движений, а затем переход к базовым движениям — лучший метод для создания максимального пампа, на чем и сосредоточена эта тренировка.

При предварительном утомлении данной мышцы с помощью изолирующего упражнения мышечные волокна стимулируются таким образом, которого не могут добиться базовые упражнения. Изолирующие движения также обеспечивают больший приток крови к данной мышце, на которой делается акцент. Последующие тренировки с комплексными упражнениями после изолирующих упражнений доставят в мышцы больше питательных веществ, что позволит добиться мощного пампинг!

Какие добавки увеличат этот насос? Какие из них наиболее эффективны, а какие не дают обещанных результатов?

По мнению автора, эта программа сама по себе могла бы обеспечить невероятную накачку. Тем не менее, добавки могут помочь вам добиться еще большей накачки!

Controlled Labs White Blood Лучшей добавкой, которая приходит на ум для получения максимальной накачки, является оксид азота (NO). Я использовал много продуктов NO, и многие из них не давали мне максимальной помпы. Тем не менее, лучший продукт NO, который я использовал, — это, безусловно, Controlled Labs White Blood.

Я получил невероятную накачку, используя эту добавку, и она работает еще лучше, когда ее сочетают с Controlled Labs Green Bulge. Насосы, которые я получил от этого стека, были нереальными!

NO-Xplode из BSN также дал мне несколько безумных накачек. BSN NO-Xplode открывает кровеносные сосуды, что, в свою очередь, ускоряет приток крови к мышцам. Этот усиленный кровоток позволяет немного накачать мозг и увеличить размер и внешний вид ваших мышц.

NO-Xplode также увеличивает точку насыщения организма креатином, позволяя вашим мышцам удерживать больше питательных веществ для увеличения объема! Эта добавка дала мне сумасшедший памп и заставила мои мышцы выглядеть так, как будто они были наполнены гелием!

Продукты оксида азота, которые не смогли дать мне максимальную накачку, были MuscleTech PumpTech и MRM Metabolic Pump. Оба продукта абсолютно ничего не сделали для меня с точки зрения создания пампа и увеличения мышечной массы.

Я могу просто не отвечать на эти продукты, поэтому, если вы думаете о покупке одного из этих продуктов, попробуйте его и посмотрите, подойдет ли он вам!

Удачи во всех ваших целях!

Майк

2-е место — blackenedskies

Прежде всего, давайте рассмотрим некоторые основы так называемого «насоса».

Что такое «насос»?

Ну, в определенной степени мышцы могут задерживать кровь во время повторяющихся упражнений. Не столько ловушку, сколько пустить кровь по более короткому венозному контуру, чем обычно. Вены также расширяются, и в мышцу поступает больше крови. Это немного увеличивает объем и внешний вид наших мышц на короткий период времени.

Этот «насос» довольно часто встречается в любой программе повторений, в которой больше четырех повторений. Пампинг обычно увеличивается за счет использования более высоких повторений. Обычно лучше 10-15. Приседания использовались в 20 повторениях для потрясающих результатов!

Как давно существует стиль «Насос»?

Бобби Пандур, или Владислав Курчарчик, был «бодибилдером» того времени в начале 1900-х годов. Он славился своим изысканно развитым телом. У него были превосходные пропорции, и по сегодняшним меркам он считался бы очень крупным мужчиной. Он также был известен тем, что сосредоточился на выполнении упражнений только гимнастического типа и отказался тренироваться с тяжелыми весами.


	Знаете ли вы? Пандур весил 160 фунтов, был ростом 5 футов 6 дюймов и имел 42-дюймовую грудь, 23-дюймовые бедра и 16-17-дюймовые руки.

Он тренировался почти исключительно с парой 10-фунтовых гантелей. Он также развил чрезвычайно большие бедра, поднимая своего брата по лестнице. Мы можем думать, что разработали эту технику накачки, но она существует уже довольно давно. ¹

Соответствует ли «накачка» росту мышц?

Нет, «накачка» не связана с ростом мышц. Есть много людей, которые обычно не испытывают пампинг, но все же гипертрофию (рост мышц). Я один из этих людей. Многие люди против помпы. Многие недолюбливают тех, кто тренируется специально для пампинга.

Не волнуйтесь, я никому не скажу, что вы это читаете! Насосы полезны в определенных ситуациях, но люди склонны злоупотреблять ими. Однако, если вам нужно было быстро накачать мышцы для фотосессии или конкурса, помпа может немного помочь вам, придав вам временно более впечатляющее телосложение.

Составные или изолированные движения лучше для помпы?

В каком случае кровь течет больше? Сложный. Что действительно заставляет вашу кровь течь в определенной мышце, нацеливаясь на эту мышцу сильнее всего? Изоляция. Давайте посмотрим на пример.

Пример 1:

1-3 подхода по 8 повторений в жиме лежа на наклонной скамье. Вы чувствуете помпу, это точно. Вы чувствуете это и в дельтах, и в трицепсах. Это здорово, если вам нужно очень быстро накачаться для фотосессии верхней части тела или чего-то, что требует быстрой накачки, но что, если вы просто хотите испытать накачку определенной группы мышц?

Пример 2:

1-3 подхода по 8 повторений

мухи с плоским тросом

Так что, по сути, это скорее предпочтение, чем что-либо еще. Вы можете определить, какой тип движения дает вам лучший «насос» или гемодиаляцию. Это очень индивидуальный вопрос.

Тренировка «Насос»!!

Если вы хотите накачаться для фотосессии или конкурса, то эта тренировка вам подойдет. Мы воспользуемся подходом суперсетов и заставим ваши мышцы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО накачаться.

Без отдыха между суперсетами. Во время каждого повторения уделяйте 2 секунды отрицательной фазе и 1 секунду положительной фазе подъема. После каждого выполненного суперсета отдыхайте 1 минуту.


	Важно: Человеческое тело может удерживать ограниченное количество крови, что делает невозможным «накачать» все тело сразу. Вы можете сделать только «накачку», поэтому вам следует накачать свои слабые места для фотосессии или дня на пляже. Вы также можете использовать их в своей обычной программе.

Я предлагаю вам выполнять пампинг-тренировку для каждой из этих групп мышц раз в 2-3 недели. Это гарантирует, что вы немного растянете свои вены и получите дополнительную кровь, текущую в них.

Накачка квадрицепсов:

Разгибания ног — 3 подхода по 12 повторений

Суперсет с

Приседания со штангой – 3 подхода по 15 повторений

После выполнения всех этих суперсетов отдохните 1 минуту, а затем…

Выпады с гантелями — 2 подхода по 10 повторений

Суперсет с

Одностороннее разгибание ног — 2 подхода по 20

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал квадроциклов, который можно распечатать.

Накачка подколенных сухожилий:

Сгибание подколенных сухожилий лежа — 3 подхода по 15 повторений

Тройной набор с

Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами — 3 подхода по 12

Тройной подход с

Сгибание бедра сидя — 3 подхода по 8 повторений

Нажмите здесь, чтобы распечатать журнал о насосе подколенного сухожилия.

Грудной насос:

Разведение рук на горизонтальной скамье на тросе — 4 подхода по 15 повторений

Три подхода с

Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений

Тройной набор с

Крестовины троса высокого шкива — 3 комплекта по 10 шт.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал грудного насоса, который можно распечатать.

Обратный насос:

Подтягивания широким хватом – 4 подхода на максимальное количество повторений
(если вы не можете сделать 10+ повторений, вместо этого делайте подтягивания широким хватом)

Три подхода с

Тяга штанги – 3 подхода по 12 повторений

Три подхода с

Тяга Т-грифа – 3 подхода по 10 повторений

Щелкните здесь для печати журнала обратного насоса.

Накачка плеч:

Подъем и жим — 3 подхода по 10 повторений

Тройной подход с

Боковые латеральные движения – 3 подхода по 15 повторений

Тройной подход с

Разведение рук с гантелями сзади — 3 подхода по 18 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал плечевого насоса, который можно распечатать.

Скачка рук:

Сгибание рук на тросе — 3 подхода по 12 повторений

Суперсет с

Отжимания с V-образной планкой – 3 подхода по 15 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал ручного насоса для печати.

Насос для икр:

Жим икрами на тренажере для жима ногами – 3 подхода по 15 повторений

Суперсет с

Жим на носки в тренажере стоя – 3 подхода по 20 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал насосов для телят, который можно распечатать.


	Важно: Чтобы сохранить накачку, вам нужно будет постоянно сгибать/позировать накачиваемые мышцы после того, как вы их проработаете. Вы не можете сделать полный пампинг тела; просто не хватает лишней крови. Вам придется тщательно выбирать мышцы, которые нужно качать, чтобы выглядеть на все сто.

Включение этих программ:
Как я могу включить эти программы в свое регулярное расписание?

Хорошим примером может быть:

Понедельник, утро — помпа квадрицепсов
Понедельник, после полудня. — Насос для подколенных сухожилий и насос для икр

Вторник, утро — Насос для грудной клетки
Вторник, после полудня — Насос для рук

Среда — Выходной

Четверг, утро — Насос для плеч
Четверг, после полудня — Помпа для икр

Суббота, утро — Помпа для спины

Добавки:
Какие добавки можно принимать, чтобы увеличить помпу? Какие из них являются пустой тратой моих денег и времени?

На рынке представлено множество добавок для увеличения накачки. Я лично предлагаю следующее:

Креатин

Это определенно увеличит вашу накачку за счет небольшого определения. Это также поможет увеличить прирост мышечной массы, а также общую силу и размер. Лучше всего использовать эту добавку, безусловно, в регулярной программе тренировок.

[Подробнее]

Оксид азота (NO2):

Это должно произвести потрясающий насос. Он должен производить памп лучше, чем креатин. Это может быть дорого, но вы можете найти это довольно дешево здесь. Это был бы лучший выбор для любых ваших потребностей в перекачке. Однако будьте осторожны, если это используется с каким-либо бустером тестостерона, помпы, как известно, болезненны.

[Подробнее]

Что работает?

Что касается конкретных торговых марок помповых усилителей, которые действительно работают, я должен сказать, что Controlled Labs White Blood является лучшим продуктом на основе оксида азота. Креатин Controlled Labs Green Bulge также работает очень хорошо.