Как накачать грудь парню: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь — фото, видео

Содержание

Как накачать кубики пресса мужчине

Среди занимающихся фитнесом, особенно среди начинающих существует вера в то, что существует связь между тренировкой конкретной группы мышц и сжиганием жира в том месте, где эта группа расположена. Это глубокое заблуждение. Когда ваше тело выполняет работу, организм обращается к жировым запасам как к источнику энергии. Но берет эту энергию он не обязательно из жира на животе. Проще говоря, если ваши кубики пресса скрыты под толстым слоем жировой ткани, качание пресса не вытащит их на свет. Мышцы пресса намного меньше, чем мышцы ног или спины. Убиваясь качанием пресса, вы не потратите калорий столько же, сколько при равномерном беге.

Накачать кубики пресса

Особенность именно мужского телосложения состоит в том, что мужское тело склонно именно в зоне живота накапливать жировые отложения. Это называется мужским типом ожирения. Весь жир накапливаемый мужчиной, его тело располагает как раз поверх пресса. Упражнениями мы накачаем рельефные кубики пресса, это относительно легкая часть. Труднее сделать накаченные кубики видимыми.

Правильная диета

Невозможно накачать кубики пресса без перехода к правильному питанию. Если вы будет упорно тренироваться, но практика питания останется порочной, то накачать кубики пресса, вернее накачать и вытопить их, у вас не получится.

Ошибки типичные для мужчины

Знаете ли вы что, в отличие от приседаний или становой тяги, упражнения на развитие мышц пресса должны выполняться с округлой спиной. Подъем туловища в положении лежа, или подъемы ног в положении лежа, выполняемые с выгнутой спиной, с прогибом в пояснице чрезмерно нагружают поясничный отдел позвоночника. Качаем пресс всегда слегка согнув спину!
Капитан физкультура — Нетрудно найти множество специализированных ресурсов, где подробно расписаны методики и подходы к здоровому питанию. Мне нравится более простой подход к этому вопросу. Я предпочитаю говорить о запрещенных и разрешенных продуктах. Первые нельзя есть никогда, вторые можно всегда.

Запрещено:

Разрешено

Висцеральный жир

Висцеральный жир, тот что откладывается не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Непосредственно кубики пресса он не закрывает, но влияет на обхват талии. Накапливается по тем же причинам, что и жир в подкожном слое. Существует мнение что эффективным приемом борьбы является упражнение вакуум. Выполняется упражнение следующим образом. Спортсмен становится на четвереньки, выдыхает воздух из легких, из всех сил втягивает живот и удерживает такое положение 5-10 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром на голодный желудок, делая 5-10 повторений.

Вне зависимости от того убирает вакуум висцеральный жир или нет, я советую делать это упражнение каждое утро. Безусловно упражнение помогает в поддержании чистоты вашего кишечника. Вы поймете разницу между правильной и неправильной диетой именно по набитости вашего живота по утрам. Вакуум выдавит пищевые остатки из кишечника, объем талии уменьшится и улучшится самочувствие. Я это гарантирую!

Высокоинтенсивная интервальная программа

Теперь, когда вы осознаете серьезность стоящей перед вами задачи, можно подробно остановиться именно на той части которая позволит нам вам накачать кубики пресса и потратить достаточно калорий для того чтобы уменьшить вес тела. Для этого мы предлагаем высокоинтенсивную интервальную программу, в которой значительная усилий будет направлена на мышцы пресса.
Современный мужчина уделяет много времени семье и работе, зачастую не имея возможности посещать тренажерный зал, поэтому программа построена на упражнениях без инвентаря, которые можно выполнять в домашних условиях.

Мы рекомендуем выделить время на эту тренировку утром, проснувшись на час раньше. Утренние часы достаточно легко освободить даже очень занятому мужчине, и осознание того что утром нужно делать зарядку удержит вас от злоупотреблений вечером. Зарядку можно провести дома, на лестничной клетке или на улице в зависимости от сезона года. Очень часто тренировки сходят на нет из-за понимания что их невозможно проводить системно. Предлагаемая нами программа тренировки утром, проводимая дома, в подъезде или на улице, не требует инвентаря, большого количества свободного места и ее можно выполнять летом или зимой. У вас не будет повода для отговорок!

Начните утро с упражнения Вакуум, сделайте 5 повторений на голодный желудок, потом после легкого завтрака приступайте к выполнению тренировочной программы. Высокоинтенсивная интервальная программа разгонит ваш обмен веществ и подаст достаточную нагрузку на все основные мышцы тела. Кубикам пресса мы уделим особое внимание! Перед началом тренировки необходимо выполнить суставную разминку для руг, ног, корпуса и шеи.

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, за ним следует одна минута отдыха. Пять упражнений составляют круг, в течение тренировки нужно выполнить от 3 кругов (30 минут) до 6 (60 минут). Для того чтобы избежать психологического утомления при ежедневных занятиях мы предлагаем выполнять два варианта тренировки, для первого и второго дня. Используйте туристическую пенку для упражнений лежа.

Программа первого дня

Программа второго дня

Убираем жир с грудных мышц мужчине или о том, что делать с обвисшей грудью

Популярность тренажёрных залов с каждым днём становится всё больше. Они буквально забиты как мужчинами, так и девушками, которые хотят привести свою фигуру в порядок. И это не удивительно, ведь выглядеть красиво на сегодняшний день – это очень модно. Ищут ответ на вопрос о том, как убрать жир, и хотят быть «накаченными» абсолютно все мужчины, даже если они этого не говорят вслух. Представители обоих полов в первую очередь идут в зал, чтобы быть привлекательными.

Что любят женщины в мужском теле

Согласно исследованиям специалистов, самыми сексуальными частями тела у мужчины женщины считают грудные мышцы, пресс и руки.

Для того чтобы иметь красивый пресс, вполне достаточно знать несколько упражнений и регулярно выполнять их дома. Особенно просто в этом вопросе тем людям, у которых достаточно быстрый обмен веществ. Благодаря такой физиологической особенности, организм просто не успевает откладывать какие-либо излишки питательных веществ на животе.

Увеличение груди собственным жиром: показания и…

Не каждая женщина довольна своим бюстом или тем, как она смотрится относительно какого-нибудь…

Главные мышцы на руках – бицепсы и трицепсы, можно накачать, владея минимумом информации о различных упражнениях для них. Можно даже просто дома отжиматься и руки приобретут привлекательный рельеф. Но конечно же, желаемые объёмы нельзя получить, используя только собственный вес.

Красивые мышцы требуют очень кропотливой работы

Намного сложнее добиться результата в форме грудных мышц. Несмотря на популярность жима лёжа, даже среди новичков бодибилдинга работа над их рельефом и эстетичным видом является очень сложной. Поэтому по-настоящему красивую грудь можно увидеть у спортсменов, которые занимаются не первый год.

В связи с этим вопрос о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, является достаточно распространённым, и ответ на него время от времени берутся искать почти все современные спортивные журналы из мира бодибилдинга. Особенно хорошо это можно проследить в весенних номерах подобных изданий, когда начинаются статьи про подготовку к пляжному сезону и летнему периоду.

Узнаем как накачать нижнюю часть груди — особенности,…

Каждый, кто хочет достичь хорошей физической подготовки, рано или поздно сталкивается с проблемой…

В связи с такой актуальностью, эта статья посвящена именно вопросу о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине.

Первым делом, не нужно надеяться только на упражнения. Любой тренер в зале вам скажет, что главное – это изменить своё питание. Не нужно употреблять жирную пищу, а стоит сбалансировать свой рацион. Ведь отложения жира приходят не сами по себе, а именно из-за неправильного питания.

Пиво — враг

Если вы не знаете, как убрать жир на груди, то, прежде всего, откажитесь от алкогольных напитков. Немногие знают, но такое любимое средство утоления жажды у мужчин, как пиво, содержит женские гормоны. В связи с этим в народе уже давно употребляют такие фразы, как «пивной животик» и «пивная грудь». Этот напиток очень сильно стимулирует организм человека откладывать жиры на данных участках тела.

Также алкоголь способствует расщеплению белка, который является основным строительным материалом каждой мышцы на теле.

Правильное питание является одной из необходимых составляющих

По правде говоря, о правильном питании можно говорить очень долго, но основным принципом похудения является следующий: «В течение дня необходимо тратить больше калорий, чем поступает с едой». Из этого можно сделать вывод о том, какую же пищу надо употреблять, чтобы сжигать свои подкожные жиры.

Убираем жир с рук и подмышек? Комплекс физических…

Многие женщины имеют проблемы с появлением жировых складок в области подмышек и рук. В данной…

Итак, предположим, что вопрос о здоровом рационе решён. Что дальше? Как убрать жир с грудных мышц мужчине?

Пожалуй, излюбленное всеми такое упражнение, как жим лёжа, в этом деле не такой уж и хороший помощник. Конечно же, делать его необходимо регулярно, увеличивая вес и количество повторений. Но всё, что может дать такое упражнение – это увеличение объёмов мышечных волокон в районе грудных и дельтовидных мышц.

Задаваясь вопросом о том, как убрать жир с грудных мышц мужчине, стоит точно представить себе конечный результат. Ведь у разных целей будут и разные способы их достижения. Кому-то нужно не только похудеть, но и прорисовать хороший рельеф, а кого-то уже от природы имеются необходимые очертания грудных мышц и будет достаточно только лишь заняться их «сушкой».

Как убрать грудь у мужчин? Физические упражнения

Для того чтобы убрать так называемую женскую грудь, необходимо делать комплекс упражнений, который способен как убрать лишний жир, так и придать красивые очертания мышцам.

Самыми подходящими упражнениями будут следующие:

-«бабочка»;

— разведение гантелей в наклоне;

— жим лежа гантелями в наклоне;

— хаммер;

— различные варианты кроссоверов.

Если вы не знаете, как убрать жир с грудных мышц у мужчин, то выполняя правильно данные упражнения, сможете найти ответ на этот вопрос.

Не гонитесь за взятием больших весов, так как самой главной задачей будет максимальный расход калорий, чему способствует не уровень предельного напряжения, а количество повторений. Не стесняйтесь в тренировках использовать маленькие веса, а попробуйте поднять максимальное количество раз лёгкую штангу. Эффекта будет намного больше, ведь разрывая свои грудные мышцы, работая с весом в 100 кг, вы не сможете отработать их рельеф и способствовать снижению в них уровня жировых отложений.

Если не знаете, как выполнять упражнение – обратитесь за помощью к тренеру

В тот момент, когда вы зададитесь вопросами о том, как уменьшить мужскую грудь, как убрать жир, и начнёте заниматься по указанным выше рекомендациям,стоит попросить тренера, чтобы он вам показал правильную технику выполнения подходов. Ведь занимаясь в спортивном зале, организм встречается с неестественной нагрузкой и траекториями движений, которые в повседневной жизни очень редко встречаются. Поэтому с первого раза правильно выполнить то или иное упражнение достаточно трудно, и необходимо это делать под наблюдением специалиста.

10 вещей, которые вы могли не знать о своем сердце

Доктор КРИСТОФЕР МАГОВЕРН

1. Ваше сердце — это насос.

Ваше сердце на самом деле не просто насос, это СУПЕР насос. Каждая часть вашего тела нуждается в кислороде, чтобы выжить, и ваше сердце перекачивает богатую кислородом кровь к каждому органу вашего тела, каждую минуту, каждый день. Для своего размера ваше сердце является удивительно мощным насосом… давление, которое оно производит, достаточно велико, чтобы разбрызгивать кровь на тридцать футов через комнату. В зависимости от того, что вы делаете, ваше сердце будет перекачивать от одного до семи галлонов крови в минуту и до 2000 галлонов в день. За всю вашу жизнь ваше сердце перекачает один миллион баррелей крови… этой крови хватит, чтобы заполнить два нефтяных супертанкера!

2. Сердца мужчин и женщин разные

Как кардиохирург, я могу сказать вам, что внешний вид мужского сердца идентичен женскому, но есть некоторые очень тонкие отличия. Сердце среднего мужчины весит 10 унций, а сердце женщины весит всего 8 унций. Женские сердца компенсируют свой меньший размер тем, что бьются немного быстрее. Средняя частота сердечных сокращений у мужчин составляет 70 ударов в минуту, у женщин — 78 ударов в минуту.

3. Ваше сердце не красное.

Несмотря на то, что на любой открытке ко Дню святого Валентина изображено ярко-красное сердце, на самом деле ваше сердце вовсе не красное. Кровь, которую оно перекачивает, красная, но само ваше сердце темнее и коричневее, чем кровь, которую оно перекачивает… оно больше цвета колониального кирпичного дома. Кроме того, поверхность вашего сердца имеет обильные отложения жира (независимо от вашего веса), из-за чего поверхность вашего сердца выглядит очень желтой. 4. Ваше сердце находится не в левой части грудной клетки

Хотя большинство из нас кладут правую руку на левую грудь, когда клянутся в верности флагу, на самом деле нам следует класть ее на центр груди, потому что именно там находится наше сердце. Ваше сердце находится в середине груди, между правым и левым легкими. Однако он немного наклонен влево.

5. Чем больше сердце, тем лучше сердце

Хотя наличие «большого сердца» считается замечательным качеством, оно не является здоровым. Наличие увеличенного сердца или чрезмерно мускулистого сердца может быть опасным. В среднем здоровое сердце весит менее одного фунта и примерно соответствует размеру и форме сжатого кулака. Поскольку сердца бьются каждую секунду каждого дня вашей жизни, они созданы для забега на длинные дистанции, а не для спринта… поэтому здоровое сердце больше похоже на марафонца… стройного и эффективного.

6. Простуда может повредить ваше сердце

Все мы знаем, что закупоренные артерии и негерметичные сердечные клапаны могут повредить ваше сердце, но большинство людей не знают, что вирусы, вызывающие простуду, могут ослабить ваше сердце… это состояние называется вирусной кардиомиопатией. Как и в случае с симптомами простуды и гриппа, ваше сердце обычно восстанавливает свою функцию, как только вирус проходит свой путь. Для вас может быть сюрпризом, что чрезмерное употребление алкоголя и некоторые химиотерапевтические препараты для борьбы с раком также могут ослабить ваше сердце.

7. Ваше сердце продолжит биться, даже если его вынуть из тела

Сцена в «Храме судьбы» Индианы Джонса показывает, как сердце продолжает биться после того, как его вырвали из груди человека. Каким бы замечательным это ни казалось, это может случиться. У вашего сердца есть собственная электрическая система, которая заставляет ваше сердце биться, и пока ваше сердце продолжает получать кислород, оно будет продолжать биться… даже если оно отделено от остального тела.

8. Ваше сердце не может устать

Ваше сердце начинает биться через четыре недели после зачатия и не перестает биться, пока вы не умрете. Он бьется 100 000 раз в день и почти миллион раз в неделю. Что замечательно, так это то, что хотя ваше сердце может ослабнуть по другим причинам, оно не устает, оно никогда не утомляется… оно обладает огромной выносливостью. Подумайте о попытке сжать теннисный мяч в руке (что похоже на силу биения сердца) 1000 000 раз в день… вы не смогли бы этого сделать.

9. У вас может быть сердечный приступ без боли в груди

Хотя классические симптомы ишемической болезни сердца или приближающегося сердечного приступа включают тяжесть или стеснение в груди и одышку, существует множество других возможных проявлений, включая усталость, потливость, тошноту, учащенное сердцебиение и боль в шее или руках. Некоторые люди, особенно диабетики, могут вообще не иметь симптомов… и когда в таких условиях происходит сердечный приступ, это называется «немым» сердечным приступом.

10. Эмоции или стресс могут «разбить вам сердце»

Эмоции и стресс могут привести к тому, что ваше тело выработает определенные гормоны, которые при определенных обстоятельствах могут парализовать большие участки вашего сердца. Это называется «кардиомиопатия такоцубо» или «синдром разбитого сердца» и в первую очередь поражает женщин в постменопаузе. Стрессом, вызывающим это явление, может быть смерть любимого человека, потеря денег, вечеринка-сюрприз или даже страх перед публичным выступлением. К счастью, этот синдром носит временный характер, и после поддерживающих мер функция сердца обычно нормализуется.

15 вещей, о которых думают парни, когда ты на вершине

1. Пожалуйста, скажи мне, что ты на вершине. Я больше не могу терпеть откачку. Мои ягодичные мышцы настолько напряжены, что я не думаю, что когда-нибудь снова смогу какать.

2. Не ломай мой пенис. Здесь у вас практически полный контроль. Не скатывайтесь с кровати и не падайте на нее или что-то в этом роде. Пожалуйста.

3. Есть ли какой-нибудь способ, не причиняющий вам неудобств или что-то еще, чтобы вы могли ехать быстрее? Нет, быстрее. Быстрее. Знаешь что, я просто схвачу тебя и сделаю это сам.

4. Не прикрывайте грудь; это как прикрыть Мону Лизу . Почему ты прикрываешь грудь? Лучшая часть этого — ваши сиськи, подпрыгивающие вверх и вниз. Пожалуйста, не отнимайте это у меня.

5. Нам очень нужно понять этот ритм. Нет… не поднимайся, когда я спускаюсь. Просто попробуй сопоставить меня. Или, я буду соответствовать вам. Хорошо, теперь мы оба пытаемся соответствовать друг другу. Это не работает. Я просто позволю тебе разобраться с этим.

6. Мне просто лежать здесь? Было бы лучше? Я не хочу показаться ленивым. Я просто хочу прийти. Ладно, извини… больше никаких каламбуров во время секса.

7. Что это за перемешивание вы делаете? Это хорошо? Я не… ты просто двигаешься вокруг моего члена. Я не понимаю.

8. Что мне нравится в этом, так это то, что у меня есть легкий доступ к твоей груди/попе/ко всему одновременно. В других позах мне приходится сильно растягиваться или сжиматься, чтобы встать там полностью. Но когда вы на вершине, все находится на расстоянии вытянутой руки.

9. У меня выпал пенис. Чья работа заключается в том, чтобы вставить его обратно? Есть ли официальный этикет на этот счет? Вилка для салата выходит наружу, не надевайте белое после Дня труда, а женщина всегда вставляет пенис обратно.

10. Это так горячо, когда ты кладешь руки мне на грудь в качестве рычага. Нонононо, это слишком сложно. Я не могу дышать.

11. Я только что заблудился в волосяных джунглях. Он у меня во рту. Как будто я занимаюсь сексом с кузиной Оно, и мне это странно нравится.

12. С этого ракурса ты выглядишь очень, очень хорошо.