Содержание
Как подтянуть грудь женщине в домашних условиях. Упражнения для накачки мышц, масла, массаж от обвисшей груди после родов. Видео занятий
06.06.2018Рубрика: Омоложение организмаАвтор: Екатерина Жирнова
Красивая подтянутая грудь — мечта каждой женщины. Особенно острым этот вопрос становится у молодых мамочек, потерявших упругость данной части тела. Некоторые представительницы прекрасного пола обращаются к пластической хирургии, чтобы усовершенствоваться. Но не у всех есть возможность и желание ложиться под скальпель. Для поклонниц естественных методов существуют другие методы, например, физические упражнения, которые способствуют подтяжке грудных мышц, тем самым делая внешний вид привлекательнее.
- Упражнение «молитва»
Немного о строении грудных мышц
Если коротко, то грудная клетка состоит из двух мышц: большой грудной и малой грудной.
Найти их несложно. Большая грудная мышца дислоцируется на всей поверхности от ключицы до грудины (она же является самой большой мышцей грудной клетки) и крепится к плечевой кости.
Её основная функция – сгибание и приведение плеча, т.е. фактически контроль любого его движения.
Малая грудная мышца расположена сразу под большой мышцей, являясь её своеобразным дополнением. Выполняя упражнения для груди, вы акцентируете внимание именно на этих мышцах, саму грудь девушкам/женщинам прокачать нельзя, как бы сильно этого не хотелось.
Грудь качают все без исключения. Безусловно, мужчины преследуют несколько другие цели при прокачке груди (они и упражнения другие выполняют), а всё из-за того, что широкая грудь ещё с былинных времён считается признаком мужества и героизма.
О том, как накачать эту группу мышц мужчине, читайте статью «Упражнения для грудных мышц для мужчин».
Кстати, самые знаменитые фитнес-тренеры, эксперты по бодибилдингу и прочие знатоки, уделяют комплексу по прокачке груди огромное внимание.
И, судя по их популярности в инстаграме и бесконечным постам восхищения, – совершенно не зря.
Массаж домашних условиях
Мануальное воздействие на молочные железы – еще один хороший и эффективный метод, как сделать грудь подтянутой. Его можно выполнять дома самостоятельно в любое удобное время. Важно делать это регулярно, аккуратно и правильно массажировать кожу. Использование крема, масла или геля для массажа поможет усилить эффект.
Массаж для подтяжки груди включает в себя такие упражнения:
- Круговое поглаживание подушечками пальцев. Одной рукой придержать грудь сверху, а пальцами другой совершать круговые движения по часовой стрелке по всей поверхности кожи вокруг сосков. Затем повторить такие же круги против часовой стрелки. Аналогичный массаж второй половинки бюста.
- Прямые растирания. Выполняются подушечками пальцев от внешних краев к соску, а затем в обратном направлении. Повторить с обеими молочными железами.
- Мягкое прощупывание внутреннего наполнения молочных желез.
Осторожными движениями пальцев перебирать кожу и подкожный жир, как будто нужно найти что-то внутри. - Круговые растирания ладошкой. После того, как кожа немного разогрелась и стала мягче, можно немного усилить давление и растирать ее раскрытой ладошкой.
Осторожными движениями пальцев перебирать кожу и подкожный жир, как будто нужно найти что-то внутри.Выполняя все упражнения массажа, важно чувствовать силу надавливания и растирания, чтобы не перестараться. Интенсивные растирания дадут обратный эффект – кожа под воздействием рук будет растягиваться еще больше. Во время массажа нужно привести ее в тонус, повысить упругость, поэтому все движения выполняются плавно и мягко.
Таким образом, ответ на вопрос, можно ли подтянуть обвисшую грудь, однозначный. Используя комплекс мер и методов для повышения упругости кожи, можно добиться значительных результатов и вернуть своему бюсту красивую форму, полноту и привлекательность. Даже после родов и грудного вскармливания можно использовать эффективные способы подтяжки тела, ведь молодая мама тоже должна быть красивой.
Рекомендации перед началом тренировки
Многие упражнения для груди носят универсальный характер, поэтому их можно с лёгкостью выполнять в зале, а можно и дома.
Оптимальным было бы проводить самые первые занятия под присмотром профессионального тренера.
С другой стороны, если придерживаться всех рекомендаций и выполнять упражнения перед зеркалом, – можно обойтись и без посещения зала. Итак, вот несколько рекомендаций о том, как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях:
- Грудные мышцы довольно капризные по своей природе, поэтому мгновенных результатов ожидать не стоит. По мнению экспертов, первые видимые (иногда и значительные результаты) можно будет увидеть лишь через пару месяцев занятий. Но эти результаты вас порадуют, так что настраивайтесь на долгую работу и – вперёд!
- Занятия лучше проводить в специальном белье, обеспечивающем необходимую поддержку груди. Если такого под рукой нет, используйте обычное бельё, но проследите, чтобы вам было комфортно при подъёме рук, и кровеносные сосуды при этом не пережимались.
- Если грудь для вас – больная тема, всё равно не зацикливайтесь на упражнениях только для этой группы мышц. Постарайтесь максимально комбинировать их с упражнениями для плеч, рук и спины. Тогда грудные мышцы будут развиваться более комплексно и органично.
- Тренироваться лучше 2 раза в неделю с равными перерывами.
- Что касается веса. Здесь рекомендации могут варьироваться в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы занимаетесь уже какое-то время, то лучше брать гантели с весом 4 кг (и более) для каждой руки. (Соответственно, если вы занимаетесь в зале и выполняете упражнения со штангой, вес будет равняться 8 кг). Но учтите, выбирая снаряд перед тренировкой, рассчитывайте на такой вес, при котором вы сможете сделать 10 повторов (любого упражнения). Если же вы новичок – для вас подойдут гантели в 2 кг. Если вес кажется для вас неподъёмным – возьмите гантели в 1.5 кг. Меньше брать не рекомендуется, иначе занятия пройдут в пустую. (Гантели весом в 1 кг слишком лёгкие для этой группы мышц).
- Не забывайте про разминку! Традиционные махи, вращение плечами и «мельница» разогреют и подготовят мышцы к необходимой нагрузке. Достаточно уделить разогреву 5 минут – и вы сможете избежать неприятных и тянущих ощущений на следующий день!
- И, конечно, заминка. По окончании занятия выполните небольшой комплекс на растяжку.
- Не забывайте и про массаж груди, специальные лосьоны и контрастный душ – в комплексе с физическими нагрузками (упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин) вы достигнете потрясающих результатов!
Постарайтесь максимально комбинировать их с упражнениями для плеч, рук и спины. Тогда грудные мышцы будут развиваться более комплексно и органично.
Достаточно уделить разогреву 5 минут – и вы сможете избежать неприятных и тянущих ощущений на следующий день!Некоторые советы по выполнению гимнастики
Очень важно не спешить с выполнением упражнений для подтяжки груди, каждое движение следует выполнять плавно, в медленном темпе. Ведь некоторые упражнения, выполненные в спешке, не принесут положительных результатов.
Новичкам необходимо начинать из несложных упражнений, без утяжелителей, а также выполняя минимальное количество раз. И только со временем можно увеличивать нагрузку, то есть гантели и эспандер не применяют на первых занятиях. Обычно занятия начинаются из махов, которые выполняются в легком режиме.
Важно! Следите за дыхательной системой во время занятий: дыхание не должно сбиваться, иначе это может нанести вред организму, к тому же нужно соблюдать правильность положения ног, спины, рук.
Если нарушать правила выполнения, можно повредить позвоночный столб, мышцы либо суставы.
Следите за дыхательной системой во время занятий
Если вы собираетесь прибегнуть к силовым упражнениям для подтяжки груди, нужно учитывать, что существуют некоторые противопоказания, например, острая сердечная недостаточность, патологические процессы позвоночника, повышенные температурные показатели тела, а также проявляющиеся симптомы различных заболеваний.
Лучшие упражнения для грудных мышц для девушек
Отжимания
Не зря это упражнение стоит на первом месте, поскольку отжимания являются самым простым и одновременно самым эффективным упражнением для прокачки мышц груди для женщин. К тому же для этого не нужны никакие подручные средства, в помощь вам будет только собственный вес.
Обратите внимание: руки должны быть на ширине плеч (или даже чуть шире), при этом локти должны двигаться от корпуса, а не вдоль него. Иначе вы будете прокачивать трицепс.
Также следите за положением спины!
Она должна оставаться ровной и неподвижной (избегайте поясничных прогибов!), работать должны только руки и мышцы груди. Что касается дыхания: выдох делайте при максимальном напряжении мышц (т.е. в самой нижней точке траектории), вдох оставляйте на подъём. Облегченная версия – отжимание на согнутых коленях. Лучше делать чётное количество повторов (6, 8 или 10 раз) в 3 подхода.
Разведение гантелей на скамье
(Данное упражнение ещё носит название «бабочка»). Оно довольно эффективное, хотя для максимального эффекта требует своеобразного возвышения. Оптимальным будет обычная скамья, степ-платформа или фитбол.
Если у вас нет в наличии подобного спортивного инвентаря, воспользуйтесь диванными подушками, положив их одна на другую (но следите, чтобы вы в них не «тонули», упор должен быть твёрдым).
Итак, лягте спиной на скамью (или вашу наклонную поверхность), поясница должна быть прижатой, при этом бёдра должны оставаться «на весу».
Руки с гантелями разведены. На выдохе поднимайте руки перед собой, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, на выдохе опускайте руки.
Не делайте движения по инерции. Если вы не чувствуете, как грудные мышцы напрягаются, значит вы делаете упражнение неправильно!
Лучше чередовать разведение рук с отжиманиями. Но не переусердствуйте! В истории бодибилдинга бывали случаи, когда в погоне за быстрыми результатами девушки качались с такой силой, что на следующий день им нужна была помощь даже на этапе подъёма с постели (они просто «не чувствовали» своих рук!).
Отведение рук назад с гантелями
Для этого, не меняя предыдущего положения на скамье (или на фитболе), поднимите руки перед собой, согнув их в локтях (локти при этом должны быть на расстоянии 10-15 см друг от друга). На вдохе отведите руки за голову (на то расстояние, на которое сможете), на выдохе «ведите» руки к животу.
Важно не останавливаться и не распрямлять рук до конца.
Выполните чётное количество повторов (12, 14 или 16) в 2 подхода.
Упражнение с мячом
Можно выполнять стоя, можно в положении сидя. Для этого возьмите мячик в руки и поднимите его до уровня груди, разведя локти в сторону. На выдохе сжимайте мяч со всей силы, напрягая грудные мышцы. Досчитав до 6, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Выполните упражнение 8-10 раз.
Еще 12 дополнительных методов
Существует множество других методов борьбы с проблемой, которые мы рассмотрели ранее на нашем сайте. Вот перечень из 12 методик, показавших наибольшую эффективность по отзывам наших читательниц:
- Специальная гимнастика. Формирует крепкие мышцы, правильную осанку, придает тонус проблемной зоне.
- Подтягивающие кремы и гели для бюста. Данные средства способствуют выработке коллагена и эластина. Питают и укрепляют кожу.
- Подтягивающие маски на область декольте. Увлажняют и питают кожу в области декольте.
- Массаж груди. Активизирует обновление кожи, помогает предотвратить появление растяжек.
- Обертывания бюста. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
- Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
- Народные средства. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
- Диета для подтяжки груди и продукты питания. Основа поддержания бюста в форме. Рациональное питание способствует сохранению молодости.
- Подтяжка бюста нитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
- Подтягивающий бюстгальтер. Эта необходимая часть женского туалета подтягивает проблемную зону, предотвращает растяжки.
- Силиконовые наклейки. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
- Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.
Подберите то, что подойдет Вам больше всего. Вместе с физической активностью, данные методы позволят Вам быстро увидеть достойный результат и успешно бороться даже с такими существенными факторами, как генетика!
Как подтянуть грудь? Об этом задумывается каждая женщина, которую не устраивают природные данные.
Для того чтобы придать красивую форму груди необходимо выполнять комплексы специальных упражнений. Если усердно заниматься, результат не заставит себя долго ждать. Стоит отметить, что такие упражнения рекомендованы не только дамам с внушительным бюстом, но еще и женщинам с небольшой грудью.
Как накачать грудь девушке дома – учебное видео
В представленном ниже видео вы найдёте лучшие упражнения для груди. Кроме того, показаны необходимые упражнения в качестве разогрева, а также в качестве «напоминалочки» периодически «всплывают» надписи с указанием количества повторов и подходов. Как бонус – приятная, ненавязчивая музыка и дельные комментарии тренера.
Упражнения для грудных мышц необходимы в любом возрасте! Для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактических мер против возрастных изменений! Выполняя данные упражнения всего пару раз в неделю, вы станете обладательницей красивых, подтянутых форм!
А вы уже пробовали упражнения для груди? Каких результатов вам удалось достичь? Что оказалось эффективнее – заниматься дома или в зале, под руководством опытного тренера? Оставляйте комментарии и делитесь с нами вашими достижениями!
Эфирные масла для подтяжки груди
Эфирные масла представляют собой концентрированную вытяжку масляной текстуры.
Их категорически нельзя использовать в неразбавленным виде, так как некоторые из них могут даже вызвать ожог кожи. Их добавляют в косметические базовые масла по несколько капель.
Для большей эффективности комбинируют несколько эфирных масел.
Например, для улучшения упругости кожи груди используют масла:
- можжевельника,
- иланг-иланга,
- розмарина,
- аниса,
- пачули,
- герани,
- фенхеля.
Рецепты:
- Для придания упругости коже груди используют эфирные масла хмеля (2 кап.) + жожоба (10 кап.) + лещины (10 кап.) + фенхеля (4 кап.).
- Для подтяжки возрастной кожи груди необходимо соединить масла жожоба (20 мл) + авокадо (10 мл) + кипариса (2 кап.) + укропа (4 кап.) + шалфея (1 кап.) + герани (2 кап.).
Кроме непосредственного нанесения на кожу массажными движениями, рекомендуется добавлять эфирные масла при принятии ванн и использовать в качестве компресса.
За счет чего массаж помогает увеличению бюста
Изменение размера бюста вследствие регулярного массажа происходит в результате активации метаболизма в коже, подкожной клетчатке и тканях, лежащих под ними. Массажные движения стимулируют кровоток и способствуют усиленному питанию дермы, жировой и мышечной тканей, железистого эпителия.
Традиционный массаж
В этом деле очень важно правильно выполнять массаж. Каждая техника выполняется по-своему. Только следуя рекомендациям и правилам можно достичь необходимого эффекта. Алгоритм классического массажа следующий:
| Этап | Название приема массажа | Описание |
| 1 | Поглаживание | Поглаживание молочной железы осуществляется круговыми движениями по направлению от соска. Продолжительность этой стали около 1мин. Манипуляции надлежит производить, стараясь не надавливать. |
| 2 | Растирание | Манипуляции, сопровождающиеся небольшим смещением кожи, осуществляются от соска. Растирания проводятся по всей площади молочной железы. В заключении следует произвести растирание кулаком по направлению сверху вниз, не оказывая избыточного давления и поддерживая грудь снизу. Аналогичным образом промассировать и нижнюю часть. |
| 3 | Вибрация | Пальцы кисти необходимо поместить на участок молочной железы и «вздрагивающими» движениями спровоцировать вибрацию. Таким образом следует «пройтись» по всей поверхности. |
| 4 | Поглаживание | Около 1 минуты. Поглаживание повышает тонус кожи, способствует ее укреплению, а также стимулирует лимфообращение. |
Процедура традиционного массажа для увеличения бюста занимает от 10 до 15 минут времени и может проводиться от 1 до 3 раз в день.
Японский массаж
Такой массаж для увеличения бюста не подразумевает проведения манипуляций с самими молочными железами. Воздействие осуществляется на активные точки на теле, стимулирующие поступление в кровь эстрогена, что проявляется увеличением объема молочных желез.
Воздействие на биологически активные точки осуществляется при помощи надавливания сверху вниз подушечками пальцев.
Расположение специальных точек:
- область проекции на поверхность тела щитовидной железы;
- верхняя часть плечевого пояса;
- межлопаточная область;
- верхняя часть шеи.
Массаж шиацу (японский массаж) целесообразно делать во время принятия ванны перед сном, с последующим массированием целевых точек душем.
Китайский классический массаж
Чтобы найти точки, на которые осуществляется воздействие, необходимо поместить пальцы руки на 5 см выше солнечного сплетения и развести их на 1 см в обе стороны. Воздействие на точки осуществляется при помощи специальных шариков, путем вращения их на поверхности кожи и надавливая.
Продолжительность стимуляции точки — 30 сек., после чего должна следовать пауза. За 1 сеанс массажа следует осуществлять по 8-10 воздействий на каждую точку.
Кроме того, воздействию должны подвергаться активные точки, располагающиеся между большим и указательным пальцами. Для завершения процедуры китайского массажа следует покатать шарики по полу подошвами ног, осуществляя, таким образом, массаж еще одной точки, влияющей на увеличение бюста.
Техника «Ци»
Данная методика использует воздействие гормонов на изменение размеров молочных желез.
Техника выполнения массажа заключается в следующем:
- Процедуру следует начать с согревания ладоней: следует интенсивно потереть их.
- Положить ладони на молочные железы, расставив пальцы в стороны.
- Вращение. Для увеличения размеров молочных желез их следует вращать по направлению от плеч к середине грудной клетки (вовнутрь). Количество круговых движений должно быть кратным 36.
Специалисты в области восточных практик утверждают, что при обратном направлении движения (наружу) массаж приведет к уменьшению размеров бюста.
Масляный массаж
Данный вид воздействия на тело способствует некоторому увеличению молочных желез, активному питанию и повышению упругости кожных покровов. Манипуляцию следует проводить после применения легкого скраба, так повышается её эффективность.
Для масляного массажа подойдет любое растительное масло.
| Оливковое | Придает коже упругость и гладкость. |
| Масло виноградной косточки | Оказывает интенсивный увлажняющий эффект, что повышает упругость кожи и делает менее заметными мелкие морщинки. |
| Облепиховое | Активизирует восстановление эпидермоцитов, а также насыщает их витаминами. |
| Абрикосовое | Содержит необходимые коже витамины, придает кожным покровам эластичность. |
| Комбинация подсолнечного и облепихового масел, смешанных в равных пропорциях. | Рекомендуется для случаев, когда кожа преждевременно теряет упругость, стала вялой и дряблой. |
Небольшое количество масла следует бережными поглаживающими движениями по кругу втирать в кожу груди.
Советы специалистов:
- Перед началом процедуры необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на выбранный сорт растительного масла.
- Добавление к маслу капельки лимонного сока будет способствовать постепенному обесцвечиванию пигментных пятен.
Щадящий масляный массаж следует проводить не чаще 3 дней в неделю.
Гидромассаж для увеличения груди
Для бережного, но эффективного воздействия на молочные железы следует отрегулировать напор воды так, чтобы он был не слишком сильным. Воздействие осуществляется круговыми движениями.
При выполнении гидромассажа следует воздействовать на следующие области:
- вся поверхность молочной железы;
- зона, расположенная ниже груди, межреберья;
- область над молочными железами.
Вода должна иметь комфортную температуру.
Водный массаж для увеличения бюста длится 10 минут.Применение контрастного душа
Такая процедура активирует гемодинамику в сосудах, снабжающих кровью молочную железу, способствует подтягиванию кожи, повышает упругость. Теплую воду следует сменять прохладной, избегая крайних температур — горячей и слишком холодной. Заканчивать процедуру рекомендуется прохладной водой.
Вакуумный массаж
В отличие от других видов массажа, которые могут проводиться без специальных приспособлений, вакуумный массаж для увеличения бюста подразумевает использование оборудования — аппарата, состоящего из чаши, обхватывающей молочную железу, и компрессора, откачивающего из чаши воздух.
В результате происходит прилив крови к молочной железе и на определенное время ее объем увеличивается. Постепенно объем груди возвращается к первоначальному.
Это интересно: Массаж для лица японский от юкуко танака
9 лучших ходов для огромного выигрыша
Введите ключевые слова для поиска
Главные новости дня
1
Добро пожаловать в отряд мужского здоровья
2
6 причин приобрести наш декабрьский выпуск
3
24 самых лучших приключения в мире
4
Родовая травма заставляет мужчин молча страдать
5
25 зимних пальто, которые согреют вас и придадут стильный вид
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Он вдохновлен королем мышц Арнольдом Шварценеггером. Если это достаточно хорошо для Арни…
Эдвард Купер
Кардиотренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки всего тела занимают свое место в хорошо продуманном плане тренировок, но иногда вам придется тренироваться в тренажерном зале, особенно если вы сосредоточены на груди и трицепсах.
Проще говоря, огромное количество оборудования, доступного в тренажерных залах, позволяет прорабатывать разные мышцы груди и трицепсов под разными углами, чего просто не могут сделать тренировки с собственным весом. Это не значит, что упражнения с собственным весом неэффективны. Отнюдь не. Вы можете ознакомиться с некоторыми из наших лучших тренировок с весом для верхней части тела ниже:
Лучшая тренировка груди и трицепсов — как это делается различные методы, чтобы обжечь ваши мышечные волокна.
Объем тренировки обещает немедленную накачку еще долго после того, как вы отправитесь в душ, а постоянная нагрузка на мышцы обеспечивает оптимальный рост и, что особенно важно, заметное увеличение мышечной массы.
Приступая к тренировке, вдохновленной божеством бодибилдинга Арнольдом Шварценеггером, не торопитесь с повторениями. Сосредоточьтесь на сокращении работающих мышц и контроле движения во всем диапазоне движений.
Вы почти сразу почувствуете себя больше — просто обратите внимание на дверной косяк на выходе…
Тренировка
Прессы для грудной клетки квартиры
4 Наборы из 8-12 повторений
Наклонная наклонная лежа на лепешки
3 сета из 8-12 reps
Главел Скулэл. -12 повторений
Отжимания на скакалке на трицепс
5 минут нон-стоп
TRX разгибание на трицепс
3 подхода 8-12 повторений
3 9005 жим от пола и 2 суперсета
0055 10-1 нисходящая лестница (10 жимов с пола и 10 отжиманий, затем 9 и 9, 8 и 8 и так далее, пока вы не сделаете по 1 повторению каждого)
Эдвард Купер
Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Накачайте грудь и обратно из дома
Почему Spin Class заставит ваши винтики жужжать
Одна планка, 6 движений, 300 повторений Готовы принять вызов?
Создайте полную физическую форму и нарастите мышечную массу с помощью двух упражнений
Гигантские наборы для роста груди, плеч и трис
Задействуйте каждую мышцу тела одним движением
A Быстрый финишер с низким набором гири
5-минутные финишеры для каждой части тела
Большая грудь и широкая спина всего с одной перекладиной
Попробуйте наш жестокий челлендж с гантелями на 250 повторений
Как справиться с физическими упражнениями
Нужны ВСЕ советы и рекомендации прямо сейчас? Используйте EP15 со скидкой 15%! Купить сейчас
Главная » Грудное вскармливание и здоровье » Тренировки во время грудного вскармливания: как справляться с упражнениями
Дата создания:  | Обновлено: | Автор Аманда | 5 комментариев
Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании? Вот все, что вам нужно знать о физических упражнениях и грудном вскармливании, а также о лучших спортивных бюстгальтерах для кормления.
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Подробнее здесь.
Многие женщины продолжают заниматься спортом во время беременности, вплоть до рождения ребенка. Я определенно не из тех женщин — самое большое упражнение, которое я делала во время беременности, — это ходить к морозилке за мороженым. Однако после того, как я получила от акушера разрешение начать тренироваться после рождения ребенка, я не была уверена, что делать с упражнениями и грудным вскармливанием.
В частности, меня беспокоило следующее:
- Сколько именно спортивных бюстгальтеров мне придется носить, чтобы держать девушек в узде?
- Будет ли у меня течь во время тренировки?
- Уменьшат ли физические упражнения и грудное вскармливание мои запасы?
- Будет ли ребенок думать, что у моего молока плохой вкус, если я занимаюсь спортом?
- Когда именно будут тренировки? До того, как я забеременела, я поднимала тяжести или бегала по часу, а сейчас хороший день, если я могу принять душ.
Комфорт груди во время кормления грудью и занятий спортом
Для меня двумя ключевыми факторами обеспечения комфорта во время занятий спортом (кроме ходьбы) являются уверенность в том, что моя грудь а) пуста и б) плотно прилегает к груди.
Для этого я старалась как можно быстрее после сцеживания делать любые упражнения и носить два бюстгальтера – сначала спортивный, а сверху мой обычный бюстгальтер для кормления.
Это обеспечило достаточную поддержку.
Рекомендуется приобрести спортивный бюстгальтер для кормления, потому что он создан для кормящей груди (то есть обычно без косточек и швов). Лучшие спортивные бюстгальтеры для кормления, которые нравятся женщинам в нашей группе Facebook, — это спортивный бюстгальтер Kindred Bravely Sublime и спортивный бюстгальтер для кормящих мам Motherhood Maternity.
Обычно у меня не было проблем с подтеканием, но на всякий случай я всегда носил прокладки для груди.
Как упражнения повлияют на мои запасы?
Короче говоря, хорошие новости – физические упражнения не должны влиять на ваши поставки, ни на объем производства, ни на состав. При изучении физических упражнений и их влияния на грудное молоко результаты показали либо отсутствие изменений , либо незначительное увеличение количества молока у матерей, которые начали заниматься спортом.
Единственное, на что нужно обратить внимание, — это убедиться, что вы получаете достаточно пищи для тренировок.
Вы уже сжигаете довольно много калорий при грудном вскармливании (около 20 калорий на каждую сцеженную унцию — больше информации здесь), и вы хотите убедиться, что едите достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье.
Изменят ли упражнения вкус моего молока?
В 1992 году было проведено исследование, в котором предполагалось, что дети могут отказываться от молока, сцеженного после того, как мать потренировалась. Однако, когда в этом исследовании детей кормили сцеженным молоком, их кормили из капельниц, что было необычно для этих детей. По словам Kellymom.com, это делает результаты исследования несколько ненадежными.
Другие исследования не выявили различий в количестве сцеженного молока, которое младенцы выпивали после того, как их мамы занимались физическими упражнениями. (Лично у меня никогда не было проблем.)
Единственное, на что я бы обратил внимание, так это на пот. Если вы вспотели после тренировки, было бы неплохо смыть мочалкой перед сцеживанием или кормлением грудью, так как вашему ребенку может не понравиться вкус соли.
в поте.
Пытаюсь приспособиться к тренировкам и грудному вскармливанию, когда у вас будет ребенок
Когда родился мой сын (мой первый ребенок), мне пришлось скорректировать свое определение того, что такое «тренировка». До того, как я забеременела от него, у меня было все время в мире; после его рождения время стало ценным товаром. Ключом к тренировкам во время рождения ребенка для меня является:
- Тренировка с малышом или
- Тренируйтесь очень быстро.
По большей части занятия с ребенком означали длительные прогулки в коляске. Я купил прогулочную коляску, адаптер для автокресла и защиту от непогоды. (По словам моего педиатра, беговые коляски нельзя использовать для настоящих пробежек, пока детям не исполнится по крайней мере 9 месяцев, поэтому мне пришлось подождать некоторое время, прежде чем снова начать бегать.) Я живу в Чикаго, и мой ребенок родился в феврале. но я очень хорошо укутал нас обоих, и мы пошли гулять по всему городу.
Когда родился мой второй ребенок, я купил двойную прогулочную коляску и сделал то же самое с ними обоими.
Другим вариантом, который сработал для меня, было короткое, интенсивное видео с упражнениями HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) на YouTube. Что-то, что длится всего 20 минут, но интенсивно. Таким образом, вы можете сделать это, пока ребенок спит (мне часто приходилось ставить видео на паузу, чтобы заменить соску) или ваш партнер, если он у вас есть, дежурит. Я обнаружил, что HIIT-тренировка также дает мне больше энергии, чтобы заниматься делами по дому и с ребенком, когда я ее закончила.
Это было написано в рамках серии статей о похудении и грудном вскармливании. Вы можете прочитать о том, сколько дополнительных калорий вам нужно съедать при грудном вскармливании, здесь и о моем опыте похудения при грудном вскармливании здесь.
Ссылки
- Бонята, Келли, IBCLC. «Физические упражнения и грудное вскармливание».
