Как накачать грудь за месяц: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

Опубликовано

«Обвисшая» мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в организме. Последствия могут быть довольно серьезными: ухудшение самочувствия, снижение интереса со стороны женщин, падение самооценки, депрессия.

Содержание

  1. Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах
  2. Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин
  3. Жим штанги лежа
  4. Отжимания от пола
  5. Разведение гантелей
  6. Отжимания от брусьев
  7. Пуловер
  8. Примерная программа
  9. Советы по тренировкам
  10. Заключение
  11. Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений на торсе и подтянуть грудной отдел.

  • Посетите врача-эндокринолога. Иногда причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия. Данное заболевание характеризуется разрастанием молочных желез. Гинекомастия развивается из-за нарушения гормонального равновесия.
  • Избегайте фаст-фуда. Пища, богатая углеводами, может приводить к ожирению. Но не нужно отказываться от углеводов полностью. Сократите содержание «углей» в рационе до 45% и ешьте их до 14.00. Учтите, это должны быть полезные крупы, а не белый хлеб.
  • Двигайтесь больше. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, повышается риск развития ожирения. Проводите минимум 3 умеренные кардиотренировки в неделю. Это может быть бег трусцой, спортивная ходьба, плавание или просто прогулки по парку.
  • Избавьтесь от отеков. Лишний вес, а с ним и «женская грудь», в некоторых случаях появляются из-за отечности. Точную причину отека может определить только врач. Но уже сейчас вы можете снизить потребление соли, что немного уменьшит отечность тела.

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

  1. Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
  2. Стопы плотно прижмите к полу.
  3. Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
  4. Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
  5. Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка заводя «на лоб»).
  6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

  • При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
  • Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Подробнее о жиме штанги лежа →

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

  1. Займите положение «упор лежа на прямых руках».
  2. Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
  3. Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
  4. Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
  5. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

  • Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Подробнее об отжиманиях от пола →

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
  2. Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
  3. Максимально разведите руки в стороны.
  4. В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
  5. Сведите руки над грудью.
  6. При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

  • Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
  • Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Подробнее об упражнении разводка гантелей лежа →

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

  1. Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
  2. Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
  3. В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
  4. Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

  • При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
  2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
  3. Плавно опустите снаряд за голову.
  4. Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
  5. Поднимите гантель в первоначальное положение.
  6. Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации:
Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Если при выполнении возникает боль в плечевых суставах, лучше откажитесь от пуловера.

Примерная программа

Предлагаем тренировочный план, который поможет любому парню убрать жир с грудных мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудной мускулатуре отдых на сутки-двое между занятиями.

  • Разминка: кардиотренажер (7-10 мин.) + разогрев суставов рук.
  • Жим штанги лежа (3-4/8-12).
  • Разведение гантелей (3-4/8-12).
  • Отжимания от брусьев (3-4/12-15).
  • Пуловер с гантелей (3-4/12-15).
  • Отжимания от пола (3 сета до отказа).

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

  • Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
  • Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
  • Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
  • Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
  • Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
  • Если режим «кардио + силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
  • Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

Заключение

Напомним, лишний вес не уходит в одном конкретном месте. Чтобы мужчине сжечь жир на грудных мышцах, ему следует заняться общим похудением тела. А для этого необходимо сочетание правильно подобранных физических нагрузок и спортивного рациона. Последний не означает соблюдение строгих диет. Нужно лишь создать небольшой дефицит калорий. Чтобы начать сжигать жир, достаточно ограничить дневную норму потребления всего на 300-350 ккал. Регулярно тренируясь и соблюдая слегка урезанный рацион, вы гарантированно начнете худеть и избавитесь от жира на груди.

Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

А также читайте:
Упражнения для грудной клетки →
Как мужчине убрать живот и бока →

5 способов уменьшения груди


Физические упражнения


Накачать мышцы груди невозможно, так как у женщин мускулатура в этой части тела представлена довольно слабо. Зато есть специально разработанные комплексы упражнений для плечевого пояса и верхней половины спины. Они помогают повысить тонус мышц грудной области и постепенно вывести из молочных желез и подкожного слоя лишние жировые отложения. Дело это небыстрое, но при определенной настойчивости можно немного уменьшить объем груди и подтянуть ее.


Косметический уход


Результат тренировок будет более заметным, если одновременно с физическими нагрузками применять косметические средства, обладающие выраженным лифтинг-эффектом. В таком качестве полезно использовать и готовые масла и кремы, и препараты, сделанные в домашних условиях. Например, хорошо себя зарекомендовала смесь чайной ложки масла виноградных косточек, двух столовых ложек масла жожоба и нескольких капель розового масла. Делая массаж с этим средством дважды в день, можно за месяц-полтора добиться положительного эффекта.


Диетическое питание




Диетическое питание. Источник: za-edoy.ru


Если у женщины, мечтающей уменьшить объем бюста, имеется лишний вес, ей стоит снизить калорийность своего рациона. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это приведет не только к общему оздоровлению организма и улучшению фигуры, но и к удалению жировых клеток, отложившихся в груди. Специальной диеты не существует. Подойдет любой режим питания, подобранный с учетом особенностей организма. Впрочем, ждать быстрого результата не стоит: доказано, что при потере 1 кг массы тела грудь худеет всего на 20 г.


Редукционная маммопластика


Операция по уменьшению грудных желез считается самым радикальным средством решения проблемы. К сожалению, помощь такого рода доступна далеко не всем. Плюс, как и в части любого хирургического вмешательства, по редукционной маммопластике есть противопоказания. Препятствием для проведения операции являются хронические недуги (сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, патологии крови, сердечно-сосудистые проблемы), новообразования в молочных железах, инфекционные заболевания и т. д.


Кроме того, хирургическая коррекция груди означает риск развития осложнений. Пациентки, перенесшие редукционную маммопластику, сталкиваются с такими явлениями, как формирование грубых рубцов (до 5% случаев), омертвение тканей ареолы и соска (около 3%), нагноения или кровотечения (менее 1%). Операцию не делают женщинам, не достигшим возраста 18 лет, а также молодым мамам, у которых лактация прекратилась менее года назад. Врачи категорически не советуют проводить редукцию груди, если пациентка планирует в будущем иметь детей.


Народные средства


Эффективным считается такое средство уменьшения молочных желез, как компрессы. Отвар для них готовят из 50 г измельченных маковых головок и 0,5 л воды. Смесь кипятят в течение 20 минут, затем остужают, процеживают и используют для смачивания ткани, которую прикладывают к груди. Эта процедура производится ежедневно.


Для некоторых женщин слишком пышный бюст действительно является проблемой. Однако подходить к ее решению нужно с разумной осторожностью. Следует помнить о том, что хирургический метод коррекции может иметь неприятные побочные эффекты. Поэтому для начала стоит попробовать другие способы уменьшения груди, оставив радикальное вмешательство на крайний случай.


neboleem.net


Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!


Понравился материал? Будем благодарны за репосты

По разделам медицины

  • Маммология

От зубной пасты растут сиськи? — Может ли зубная паста увеличить грудь?

Когда я училась в 6-м классе, одноклассница сказала нам, что если прыгать вверх-вниз по 50 раз в день, грудь растет. Естественно, я прыгнул 100 раз. Естественно, ничего не произошло. И хотя с тех пор прошло более десяти лет, и я эволюционировала умственно (и физически) до того момента, когда хотела увеличить грудь, Интернет, по-видимому, все еще ищет быстрые методы самостоятельного увеличения груди (открывается в новом выпуске). вкладку). А самый последний трюк? Зубная паста.

Простите, что?

Да, женщины отправляются на YouTube, чтобы хвастаться видеороликами о том, как они массируют грудь зубной пастой, как это впервые было замечено Metro UK (открывается в новой вкладке). «Подтяните обвисшую грудь всего за 5 дней с помощью зубных паст без шуток [ sic ]», — гласит название одного видео (открывается в новой вкладке), на котором женщина натирает грудь смесью из огурца, яйца и муки. Количество просмотров? 7,7 млн.

«Что вазелин и зубная паста сделали с моими сиськами!!» читает название другого видео, в котором женщина подробно описывает свой опыт — во время массажа сосков, как это делают другие, — втирая смесь зубной пасты и вазелина «как идиотка» в грудь каждую ночь в течение 30 дней. Как вы (надеюсь) догадались, результатов не было. «Не будь как я, — говорит влогер. «Не втирайте зубную пасту в соски и не втирайте вазелин в грудь, потому что от этого у вас не вырастет грудь». Мудрый совет.

Но работает ли это?

Учитывая, что зубная паста — это просто смесь спирта, мяты, фтора и моющих средств, т.е. ингредиенты, у которых нет никакой способности к росту ткани молочной железы — нет никаких причин, по которым зубная паста могла бы работать.

Но, чтобы быть абсолютно уверенным, я спросил дерматолога Мону Гохару, доктора медицинских наук, доцента клинической медицины Йельского университета, которая полжизни говорит пациентам не класть зубную пасту туда, куда ей следует. — Подожди, какого черта? — был ее немедленный ответ, за которым последовало: «Как дерматолог, я съеживаюсь при мысли о том, чтобы нанести зубную пасту на прыщ, не говоря уже о том, чтобы намазать ее на вашу грудь». Шокирует, правда?

«Помимо того факта, что зубная паста может сильно раздражать кожу, нет никаких медицинских доказательств того, что зубная паста, вазелин или любой крем для местного применения могут повышать уровень коллагена или эластина», — говорит она. «В противном случае, поверьте мне, после рождения ребенка номер два я бы носил Crest весь день».

В общем, пожалуйста, оставьте свои бедные сиськи в покое и оставьте их в покое. Потому что, как твоя мама говорила тебе в начальной школе, и как я говорю тебе прямо сейчас, ты ничего не можешь сделать, чтобы изменить тело, с которым родился.

За исключением хирургии. Хирургия определенно может изменить ситуацию.

Хлоя Мецгер — заместитель директора по красоте в Cosmopolitan , курирует редакционный контент и стратегию роста волос, макияжа и кожи в цифровом пространстве, а также одержимо пишет о лучших продуктах для волос для каждого типа волос (кудрявая девушка здесь ; whattup), и процедуры по уходу за кожей, которые действительно работают (подпишитесь на нее в Instagram, чтобы увидеть закулисные фотографии из жизни этого журнала). Она обладает почти десятилетним опытом написания и редактирования, и ее работы появились в Allure , Здоровье , Фитнес , Marie Claire , StyleCaster и Родители . Она также питает нездоровое обожание к Тому Хэнксу и хотела бы однажды встретиться с ним, если бы вы могли это устроить. Спасибо.

Тренировка по подъему груди | 6 упражнений для груди, чтобы привести в тонус обвисшую грудь

Многие из вас, дамы, спрашивают меня, можно ли привести в тонус, поднять или увеличить грудь с помощью упражнений или тренировок.

Я дам вам короткий ответ: нет. От тренировок невозможно увеличить размер чашки.

НО.. можно придать груди видимость легкого подъема и оживить ее, выполняя упражнения, которые развивают грудные мышцы, которые расположены сразу за тканью груди!

Я удалил свои грудные имплантаты из-за болезни грудных имплантатов почти через 6 месяцев, и я выбрал , а не , чтобы сделать хирургическую подтяжку. Это означало, что у меня будет немного обвисшая кожа — в конце концов, я перешла от DD к маленькой чашке B — если это так! Однако, как только ко мне вернулась сила груди, я начала делать различные упражнения для груди, чтобы укрепить провисшую ткань груди и увеличить грудные мышцы, чтобы немного поднять их.

Результат ? Пока все хорошо! Я очень довольна своим внешним видом и тем, как оживает грудь после удаления грудных имплантатов. Я никогда по-настоящему не тренировала свои грудные мышцы, когда у меня были имплантаты, потому что они делали это очень тяжело, но теперь моя грудь сильнее, чем когда-либо, и результаты видны!

Как это работает? Грудные мышцы такие же, как и любые другие мышцы: когда вы их тренируете, они строятся и растут. Когда эти мышцы растут, они немного увеличивают жировую ткань, придавая груди большую глубину! Форма вашей груди не изменится, потому что жировая ткань не может быть обработана или «подтянута» в этом отношении.

Сколько раз я должен выполнять эту тренировку? Я бы сказал, старайтесь проводить два сундука в неделю, чтобы увидеть наилучшие результаты!

Какой план? Выполните следующие 6 движений по 10 повторений по 3 подхода на каждое движение. Вы можете отдыхать 30 секунд между движениями и подходами. Не стесняйтесь смотреть видео ниже для полной демонстрации каждого движения.

Касание локтем

Встаньте на колени на пол, руки за голову.
Сведите локти вместе, чтобы соприкоснуться перед лицом.
Убедитесь, что вы сжимаете грудь при выполнении этого движения.

Ходьба по планке

Начните с высокой планки.
Медленно проведите руками на пару дюймов вперед.
Затем пройдите еще пару дюймов.
Начните движение задним ходом, возвращаясь на несколько дюймов назад в исходное положение высокой планки.

Похлопывания по плечу

Начните с высокой планки.
Аккуратно возьмите правую руку и коснитесь левого плеча.
Опустите правую руку обратно на пол и коснитесь правого плеча левой рукой.
Повторяйте и чередуйте нажатия.

Досягаемость неба

Начните с высокой планки.