Как накачать грудак: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Как накачать грудак в домашних условиях

Потому необходимо подвергать мышцы стрессу, с каждым разом увеличивать нагрузку, и это обязательно отразится на мышечной массе. Однако организм склонен к быстрой адаптации, он перестает должным образом реагировать на нагрузку, и рост попросту прекращается. Данный эффект называют плато. Чтобы избежать застоя в приросте мышц, необходимо придерживаться некоторых правил. Вы уже знаете, как выглядит штанга и что нужно делать на скамье Скотта. Теперь пришло время начать взрослый разговор о том, какой должна быть ваша тренировка и о том, как правильно формировать и накачать мышцы. Как быстро накачать мышцы? Мечтаете нарастить 5-7 килограммов качественной мускулатуры, но не знаете, с чего начать силовые тренировки? Описанная ниже [hellip;] Существует множество различных силовых упражнений, выполняемых как с гантелями или со штангой, так и в тренажерах. Кроме этого, существуют функциональные тренировки (например, Кроссфит), заключающиеся в выполнении упражнений с весом тела. Однако главными для прокачки мышц традиционно считаются прежде всего упражнения со штангой, а вовсе не на тренажерах.

Как быстро как накачать грудак в домашних условиях

Проверенный способ быстрого снижения веса как накачать грудак в домашних условиях как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Шеи. Чтобы накачать мускулатуру в области шеи, необходимо работать на сопротивление. Простое упражнение – обхватить ладонями затылок и тянуть голову к земле, мышцами шеи создавая сопротивление. Также можно использовать упражнения с грузами, эластичной лентой, но делать это следует под контролем опытного тренера. Мышечные волокна растут в ответ на контролируемое повреждение, которое человек наносит им с помощью специальных упражнений. Это биомеханический процесс, при котором мышечные волокна разрываются на микроскопическом уровне. Эти повреждения устраняются во время сна и при условии правильного питания.

*Если умножить количество возможных вариантов положения тела на количество возможных вариантов постановки рук, а затем ещё умножить на различные варианты скорости, амплитуды, угла наклона рук и угла между телом и плечом, мы получим просто фантастическую цифру. И это, кстати говоря, далеко ещё не все варианты отжиманий, которые Вы можете использовать в своих тренировках. Есть ещё всевозможные тренировочные принципы, циклы, комбинации из арсенала фитнеса и бодибилдинга. Поэтому люди, которые говорят, что они не могут ничего накачать без железа, вызывают у меня улыбку Добрую… Данная программа отжиманий от пола для набора массы позволяет добиться необходимых пропорций фигуры. Не следует гнаться за популярными и трудными упражнениями. Лучше придерживаться правильного выполнения в большом объеме, чем быстрых бесполезных элементов. Заниматься нужно медленно, чувствуя тело и каждый мускул. При невозможности делать сразу Подъёмы корпуса из положения горизонта. Исходное положение соответствует описанному выше. Руки, при этом, незначительно согнуты в локтях. Наша задача вывести корпус из горизонтального положения в вертикальное на столько, на сколько у вас это получиться. Задача – выводить тело с согнутыми ногами в полностью вертикальное положение.

Как накачать грудак в домашних условиях советы диетолога

Правильный рацион очень важен для роста мышечной массы, так как насыщает организм строительным материалом. Рацион должен содержать белки и углеводы. Углеводы придадут организму необходимую энергию для полноценной тренировки, а белки превращаются в мышечные волокна. Отжимания от гантелей – упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части груди, выполняемое с собственным весом тела. Это упражнение распространено в кроссфите, так как дает возможность нагрузить немного другие мышечные волокна за счет работы со своим телом, а не с дополнительным отягощением. Помимо груди, нагрузка ложится на трицепсы и передние дельты, а мышцы пресса, ягодицы и разгибатели позвоночника выступают в этом движении стабилизаторами.

На вдохе опустите снаряды вниз до комфортной точки. Опускать их максимально низко необязательно, в этом случае вы скорее всего почувствуете боль или дискомфорт в плечевых суставах. Лучше работайте в комфортной амплитуде, сохраняя постоянную нагрузку в работающих мышцах как в позитивной, так и в негативной фазе движения. Основное упражнение для тренировки спины со штангой — становая тяга. При ее выполнении работают мышцы поясницы, бедер, ягодиц, предплечья, живота, а также широчайшие спины. Тяга такого типа присутствует в тренировочных программах всех атлетов, так как позволяет проработать практически все тело. Микрофинансовые организации дают возможность срочно урегулировать ваши финансовые затруднения получив займ до зарплаты онлайн через интернет. Оформить займ можно, через интернет. Весь процесс происходит онлайн, что позволит сэкономить время. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!

Какие требования у МФО к заемщикам?

Микрофинансовая компания при выдаче займа, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Компания смотрит на дееспособность и постоянный доход. Получить микрозайм на карту могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Почти все микрофинансовые компании выдают микрозаймы даже при наличии у клиента плохой кредитной истории. Набор документов обычно ограничивается паспортом России и любым вторым документом.

Процесс оформления займа.

Основные шаги оформления заявки на срочный займ:
Выбрать максимально подходящую по условиям компанию. Условия выдачи денег у каждой компании индивидуальные. Ввести нужные параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Выбрав нужные значения, можно тут же выяснить сумму переплаты и конечную сумму. Заполнить анкету клиента. На портале сервиса нужно заполнить поля в анкете. В ней потребуется ввести номер телефона и адрес email.
После чего внесите всю остальную информацию. Базовые данные, которые необходимы для отправки заявки: паспортные данные, информация о работе, размер дохода, семейное положение и информация о текущих кредитах. Получить одобрение по заявке. Решение по поданной заявке принимаются быстро. МФО выдает решение за пару минут. Некоторые компании доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит мгновенно. Получив положительный ответ, заключите договор. После пристального изучения договора, дается согласие под текстом договора. Сразу после подписания договора, деньги перечисляют на реквизиты указанные заемщиком. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды заемщика.
Держите гантели параллельно друг другу и начинайте опускать их в стороны, держа локти чуть согнутыми. Опускайте их до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение во внешней части груди. Движение должно быть плавным, так вам будет проще сфокусироваться на растяжении и сокращении мышц.

Как накачать грудак в домашних условиях похудеть а бедрах

Для проработки передних дельт ладони ставят в проекции плеч, а локти тянут к кору Новичкам можно попробовать отжиматься с колен Для дополнительного веса можно использовать корсеты-утяжелители Обязательно нужно сохранять спину ровной от макушки до копчика Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения. Грудные мышцы любят разнообразие

Отжимание с наклоном – это упражнение, направленное на подготовку какого-то определённого участка груди – верхние мышцы грудной клетки. При обычных отжиманиях нагрузка направляется не только на грудь, но и на спину, руки и плечи. При этом варианте весь упор идёт именно наверх. Вы можете генерировать максимальное усилие, выполняя разные упражнения со штангой, так что стандартный жим лежа позволяет вам поднять наибольший вес. К тому же это упражнение на грудь позволяет лучше балансировать вес, нежели упражнение с тяжелыми гантелями. Выполнение жима лежа легко поддается страховке и относительно просто для освоения. Существует много вариантов выполнения этого упражнения для тренировки грудных мышц, которые вы можете использовать, чтобы увеличить силу и массу. Ничего удивительного в этом упражнении нет – это аналог жима штанги, но оно имеет ряд преимуществ. Во-первых, нагрузка распределяется на каждую руку в отдельности (улучшает силу и укрепляет связки). Во-вторых, вы можете опускать гантели ниже уровня груди, лучше растягивая грудные мышцы. И, в-третьих, упражнение можно выполнять либо лежа на скамье, либо лежа на фитболе (соответствующее видео ниже).

Как накачать грудак в домашних условиях без спорта

Плиометрические отжимания – это взрывное движение, в котором работают все волокна в грудных мышцах. Самая распространенная вариация – отжимания с хлопком. Отлично развивает взрывную силу и укрепляет весь плечевой пояс. Более сложные вариации: с двумя хлопками, с хлопком за спиной, отжимания супермена и т. д. Чередуйте их от тренировки к тренировке. Делать данное упражнение желательно с партнером. Это необходимо для подстраховки при работе с большими весами и для корректировки техники у новичков. Тренировку мышц груди с помощью пуловера можно делать не только с гантелью, но и со штангой. Некоторые спортсмены используют специальные тренажеры. Правда они есть не во всех спортзалах.

Чтобы сделать отжимание, положите руки на пол примерно на ширине плеч и вытяните руки, следя за тем, чтобы в локтях был небольшой сгиб. Поддерживайте нижнюю часть тела коленями или пальцами ног, в зависимости от вашего текущего уровня силы.Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, пока грудь почти не коснется пола, и вернитесь в исходное положение. Есть много вариантов этого упражнения. Например, вы можете выполнять отжимания на полу, используя журнальный столик или другой прочный низкий предмет, чтобы упереться ногами или руками, или выполнять отжимания стоя, стоя на небольшом расстоянии от стены и положив на нее руки. Все эти положения для отжиманий эффективно прорабатывают большие и малые грудные мышцы. При работе над грудными мышцами необходимо знать некоторые секреты и тонкости выполнения упражнений. Главный их них – ширина хвата. Широкий хват штанги (свыше 82 см. между кистями) воздействует на наружные отделы мышцы (ВПн, СПн, НПн). При среднем хвате (от ширины плеч до 82 см. между кистями) возможно выжать более значительный вес, при этом работает вся большая грудная мышца с акцентом на средние отделы (ВПс, СПс, НПс). Применение узкого хвата позволяет более изолированно проработать внутренние отделы мышцы, рельефнее выделить разделяющую грудь борозду (ВПв, СПв, НПв). Однако, следует помнить, что при узком хвате значительную часть нагрузки принимают на себя трицепсы.

Сап сосач, хочу накачать грудак. Имею грудь типа

Аноним
22/02/21 Пнд 14:58:05
№2407375801

35a346839ab39c5.jpg

44Кб, 1200×767

8126ad8936e3aaa[…].jpg

11Кб, 219×300

Сап сосач, хочу накачать грудак. Имею грудь типа первого пикрила, сам по телосложению жиродрищ.Хотел бы добиться второго. Уже начал отжиматься дома, но хз, какую конкретную программу взять. Времени на зал нет. Призываю местных качков с сиськами мне помочь.

Аноним
22/02/21 Пнд 14:59:42
№2407376732

>>240737580 (OP)
отжимався 20 раз ри раза в день и всё, будет результат, за месяс тчно

Аноним
22/02/21 Пнд 14:59:51
№2407376873

>>240737580 (OP)
это гинекомастия, ее нужно вырезать у хирурга. Ничего красивого в женских сиськах для парня нет.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:01:31
№2407377984

>>240737673
не пиздишь?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:02:05
№2407378295

>>240737580 (OP)
У тебя и так гинекомастия, жиродрищ. Начнёшь качать грудак — сиськи станут втрое больше, как у тянки-качка, но у тебя никогда не будет как на пике 2.

Тебе нужно операцию по выкачиванию жира из сисек, только тогда грудь у тебя будет выглядеть более-менее норм.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:03:57
№2407379506

image. png

564Кб, 997×2160

>>240737580 (OP)
за 2 месяца у меня грудак с этой прогой прокачался оч сильно, юзай

Аноним
22/02/21 Пнд 15:04:11
№2407379597

>>240737580 (OP)
У тебя нет гинекомастии. Просто отжимайся, можешь узким и широким хватом, можешь лесенкой. Если есть дома штанга, можешь её на грудь поделать. Ты умеешь напрягать грудные мышцы?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:05:29
№2407380208

>>240737687
Или начать упаривать Циклофенил.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:05:35
№2407380249

>>240737959
ну да, вроде..когда напрягаю бугорки есть

Аноним
22/02/21 Пнд 15:07:04
№24073810310

>>240737829
Так на второй пикче тоже гинцо.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:07:26
№24073813311

>>240737798
нет, чтобы не висли нужно на выносливость заниматься, достаточно отжиматься много раз. от большого веса наоборот нарастут и если забросишь — обвиснут, хуёво будет. тем более это лучше для здоровья

Аноним
22/02/21 Пнд 15:08:40
№24073820612

Прорисованные сиськи — это низкий процент жира.

Худей

Аноним
22/02/21 Пнд 15:08:43
№24073821013

scale1200[1]

26Кб, 400×508

>>240737580 (OP)
3-4 подхода делай раз по 20 хотя бы и всё. плечи и грудь подтянуться. Хваты меняй и на кулаках пробуй отжиматься. Я дома ебашу и досаточно.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:09:11
№24073823014

>>240737580 (OP)
Вот щас потеплеет — выходишь на улицу и ебашишь брусья несколько подходов без отказа, пробуешь подтягиваться, пару раз в неделю бегаешь по самочувствию. Стараешься жрать меньше всякого говна, побольше белка хуяришь, к осени записываешься в зал. Там вместе с тренером составляешь себе программу, хуяришь, к следующему году твое жирогиноуйдет.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:09:38
№24073825615

>>240738210
Скинь тушку

Аноним
22/02/21 Пнд 15:10:27
№24073830816

>>240737673
Подтягивания помогут? Если да, то лучше или хуже?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:11:13
№24073835917

Q6dTKXCSmwk.jpg

105Кб, 545×604

>>240737580 (OP)
ебать тебе в треде уже успели хуйни насоветовать, держи единственный годный совет

Аноним
22/02/21 Пнд 15:12:31
№24073844318

>>240737580 (OP)
Тот, кто спрашивает такие вопросы, объясните мне.
Как, по вашему мнению, сраный качок, может знать, какое из упражнений лучше качается ту или иную часть тела?
Кто то из них засекал время, качался одним упражнением, затем сдувался и заново качался новым упражнением? НЕТ.

Поэтому не задавайте тупорылых вопросов, откройте первую попавшуюся ссылку в гугле и занимайтесь.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:13:01
№24073847719

>>240738308
Это на спину и бисепсы упражнение а не на грудь, чтобы сиськи убрать — не особо поможет

Аноним
22/02/21 Пнд 15:13:40
№24073850820

>>240737580 (OP)
>хочу быть красивым
>времени на зал нет
Ебать, какие мы волки с уолл стрит, сраных 6 часов в неделю у него нет

Аноним
22/02/21 Пнд 15:15:01
№24073859121

>>240738443
>Как, по вашему мнению, сраный качок, может знать, какое из упражнений лучше качается ту или иную часть тела
еще в древнем риме и греции знали как качать тело тупорылый ты долбаёб, потому что не все люди тупые как ты и по закономерностям могут понять что если во время выполнения упражнения у тебя напрягается та или иная мышца то она в последствии набирает массу

Аноним
22/02/21 Пнд 15:16:11
№24073866122

>Времени на зал нет
А на сосач есть?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:16:17
№24073866523

>>240738591
Чего блядь? Перечитай мой пост.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:16:20
№24073866924

>>240738443
Ну ващет в интернетах можно нагуглить электрический отклик мышц на разнообразные упражнения

Аноним
22/02/21 Пнд 15:16:59
№24073871325

>>240738669
Что это значит?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:17:13
№24073872426

>>240738665
хрюкни свинюшка

Аноним
22/02/21 Пнд 15:17:29
№24073873327

>>240737580 (OP)
Жим штанги лёжа + анжиманя + брусья. Жим и брусья делаешь с таким весом, что бы за 1 подход делать десятку, отжимания минимум 20 в подход. Каждое упражнение 10 подходов. Делаешь 3 раза в неделю.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:17:52
№24073875628

>>240738724
Хуя ты порвался, хаха

Аноним
22/02/21 Пнд 15:18:10
№24073877729

>>240738713
Что ты пидар.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:18:53
№24073882730

>>240738713
Степень сокращения конкретных мышц при разнообразных упражнениях. Чем сильнее сокращается мышца — тем больше создается условий для её гипертрофии и повышения силы.
Например, жим на наклонной скамье сильнее тригеррит сиськи чем разводка лежа.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:19:02
№24073884131

>>240738443
>откройте первую ссылку в гугле и творите хуйню
Сколько я таких дебилов в зале видал, которые приседают на носках, бабочку давят трицепсом, на жиме лёжа хуярят плечом итд. Прогресса у них нет годами, а через несколько лет и вовсе убивают суставы. Зато на тренере сэкономил!

Аноним
22/02/21 Пнд 15:21:01
№24073896632

>>240738841
Это вообще о другом речь. Я не говорил, что нужно не соблюдать технику выполнения.
>>240738827
А зачем тогда так часто делают разводку лежа?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:21:06
№24073897133

image.png

382Кб, 706×515

>>240737580 (OP)
Пикрил 2 — это гино или нет? Качество оставляет желать лучшего, но соски большие и вроде выделяются припухлостью. У меня с грудаком по типу второго, иногда висит пикрил из выделенной зоны. Грудак качаю, дифицит калорий, узи еще не делал, с гормонами пизда скорее всего т. к. вырезал яйцо+заюзал 4 курса химии, скоро пойду сдавать всю гормональную хуйню. Медачи и опытные аноны, дискасс.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:21:57
№24073902734

>>240737580 (OP)
вы заебали с гинекомастией блять, как грудак то накачать то ебаныйрот

Аноним
22/02/21 Пнд 15:22:08
№24073903835

>>240738971
Нормальные, просто много теребил соски

Аноним
22/02/21 Пнд 15:22:27
№24073906836

>>240737580 (OP)
Зачем быть таким предсказуемым? А может лучше наоборот- ускорить процесс и нарастить титьки?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:22:42
№24073908837

>>240738971
Гино не существует, это просто жирное тело. Жир в первую очередь откладывается в сиськах, боках, жоках и подбородке.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:23:08
№24073912438

>>240738966
>А зачем тогда так часто делают разводку лежа?
Дать другой вид нагрузки на грудь. Некоторые думают, что от разводки грудь у них растянется и станет шире. Это не так. Вообще опасное упражнение для плечевых суставов, имхо.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:23:40
№24073915439

>>240738971
Или нахуй, по фото тебе даже врач не скажет, может быть ложная гинекомастия

Аноним
22/02/21 Пнд 15:24:20
№24073919340

>>240738827
Просто фантастические знания о биомеханике

Аноним
22/02/21 Пнд 15:24:53
№24073922041

>>240739193
Благодарю.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:26:01
№24073927142

>>240738443
Советую тебе более грамотно формулировать свои мысли.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:27:36
№24073934843

>>240737580 (OP)
Не похож ты на жиродрища, скорее на жируна и нет грудных мышц.
Было как у тебя, может даже похуже. За год похудел с 115/196 до 85 кг. Отжимался каждый день на протяжении этого года, дошол до 2 подходов по 50 повторений. Сейчас грудь похоже на второй пик и более сухая. Так что все в твоих руках.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:30:42
№24073954044

>>240739271
Советую тебе нефритовый стержень пососать

Аноним
22/02/21 Пнд 15:31:49
№24073960645

>>240739540
я блогер, малап

Аноним
22/02/21 Пнд 15:36:24
№24073991046

>>240738477
Понял, спасибо

Аноним
22/02/21 Пнд 15:39:01
№24074006247

А КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОГУТ РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ ДРИЩУ? (ХОТЯ БЫ ВИЗУАЛЬНО)

Аноним
22/02/21 Пнд 15:40:51
№24074017748

>>240740062
Поднятие

Аноним
22/02/21 Пнд 15:41:05
№24074019649

>>240740062
>ХОТЯ БЫ ВИЗУАЛЬНО
А можно по другому?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:42:48
№24074029550

>>240740196
Есть ведь от природы ребята с широкими плечами.
А мне нужно хотя бы обманочку для зрения сделать, чтобы плечи выглядели шире

Аноним
22/02/21 Пнд 15:46:44
№24074053451

>>240740062
Поднятие

Аноним
22/02/21 Пнд 15:47:06
№24074055152

>>240740062
Спину ебошь если хочешь быть более широким сверху, плечи особо не растут в натураху, только очерчиваются сильнее. Ну можешь конечно бомбить махи, но спина дает ощутимее визуально.

Аноним
22/02/21 Пнд 15:48:30
№24074065253

>>240740551
А как спину качать в домашних тепличных условиях?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:50:50
№24074078654

>>240737580 (OP)
Пройди 100-дневку. 4-5 тренировок в неделю по 40 минут максимум (Отжимания, подтягивания, приседания) и будет тебе счастье. В play market SOTKA называется

Аноним
22/02/21 Пнд 15:52:37
№24074088555

А че делать, если турника нет дома?

Аноним
22/02/21 Пнд 15:58:12
№24074123956

image.png

400Кб, 784×641

Инцелы, спок, не тратьте время и силы на хуйню, лучше подрочите лишний раз.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:00:23
№24074136057

>>240741239
Этим занимаются не только ради внешности и чтобы кому-то понравиться.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:07:22
№24074176858

>>240741360
А зачем ещё? Для силы? Средний омежка всё равно ничего тяжелее хуя в руки не берёт, а для драки ему не хватит стержня. Для здоровья? Средний омежка всё равно вздёрнется до 35 лет.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:09:39
№24074189059

>>240741768
Ну, самочувствие в среднем становится лучше, жить как-то веселее.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:10:07
№24074191160

>>240741768
Для здоровья. Иметь тело жиробаса и сидеть 24/7 — не кайф.
Я вот понял, что не хочу отношача вообще. Он просто не нужен для счастливой жизни и все тут! Хотя рост 185 и внешка — средняк. Я стараюсь бегать по утрам, на велосипеде кататься, делать простые упражнения регулярно. Это все вклад в мое будущее.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:11:32
№24074196861

>>240737673
>>240737798
а если у него гина
то только навредит. еще больше сисяндры станут
лучше узнать есть ли она. подсушиться и качать

Аноним
22/02/21 Пнд 16:11:42
№24074197762

>>240738477
А чтобы пузо убрать че надо?

Аноним
22/02/21 Пнд 16:12:20
№24074202063

>>240737580 (OP)
ебаный в рот, сисяндупалы больше ем у моей мамки

Аноним
22/02/21 Пнд 16:13:24
№24074208964

>>240741911
Я как на 30 похудел, там намного лучше стало. Раньше было все так в лом делать, тоже за кудахтером сижу по работу 24\7. Теперь как ракета ношусь, физически себя лучше чувствуешь — в целом настроение лучше становится.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:16:02
№24074224765

>>240740885
У тебя что, нету совковых турников во дворе?

Аноним
22/02/21 Пнд 16:16:19
№24074227266

>>240742089
Вот и я заметил, что когда регулярно занимаешься физ.упражнениями, начинаешь прям-таки излучать энергию.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:16:53
№24074231267

>>240737580 (OP)
Если как на пик 2, то все очень просто:
Подтягиваться каждый день всего 10 раз.
или
Отжиматься от пола (можно по женски) руки держать близко, что бы указательные и большие пальцы соприкасались.

Перестать есть соль и булки

Аноним
22/02/21 Пнд 16:17:37
№24074236568

>>240737950
А питание у тебя какое? Хрючево сойдёт?

Аноним
22/02/21 Пнд 16:18:19
№24074240369

>>240742312
А как разные виды отжиманий действуют на мышцы? Мне не хочется гуглить, — я люблю, когда мне что-то объясняют.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:19:35
№24074248670

>>240742312
Почему соль не есть?

Аноним
22/02/21 Пнд 16:21:26
№24074261171

>>240737580 (OP)
Ну. хз, получится ли у тебя как на втором пике. У всех разное строение грудной клетки и форма мышц тоже разная.

Вообще классика — это ожимания. Можешь скачать «Тренировку заключённых» и по ней заниматься.

Растут грудные очень хуёво. Накачать их за год-два без фармы гиблое дело. Они очень быстро не пойдут.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:21:45
№24074263672

>>240742486
Задерживает воду в организме типа и ты начинаешь опухать — это визуально делает тебя жирнее (особенно это проявляется не щеках, которые стали как у хомяка)

Аноним
22/02/21 Пнд 16:22:03
№24074265373

>>240742403
Да хуйня все эти турнички и отжимания, пожертвуй смотром анимы или скроллингом Мейлача и запишись в нормальный зал с тренером.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:22:31
№24074268274

>>240742611
А где скачать эту тренировку?

Аноним
22/02/21 Пнд 16:26:37
№24074288875

>>240742653
Тренер будет со своими тянками смеяться надо мною, так что не вариант

Аноним
22/02/21 Пнд 16:31:01
№24074316976

8rBJ6uq7hjA.jpg

114Кб, 747×726

>>240737580 (OP)
вот кстати тушка ОПа. Я кста через день подтягиваюсь и отжимаюсь, норм чи не?
как видите грудак у меня совсем говно

Аноним
22/02/21 Пнд 16:33:01
№24074327977

>>240742888
Уверен, что ему насрать, через него, таких, как ты, не одна сотня прошла. К тому же он навряд ли заинтересован в том, чтобы затравить тебя и остаться без твоих денег.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:43:54
№24074395378

20210222174312.jpg

24Кб, 514×161

20210222174200.jpg

13Кб, 382×143

>>240737829
А мне хирург-маммолог сказал, что ложная гинекостия когда жир там сама рассасывается, если похудеть и вырезать нужно только истинное гино

Аноним
22/02/21 Пнд 16:48:47
№24074423679

Крч прочитал первые три поста, сейчас выскажу свое охуенно важное мнение и свалю в закат:

Мистером Олимпией на отжиманиях не стать, однако можно сделать сухую форму(знал чувака, который «для поддержания формы» 100 раз утром отжималсяа может просто пиздел, и есть друг, который по калистенике угорает — оба тощие, я ебал). Хочешь большие мышцы — купи абонемент в зал. Раза 2-3 в неделю на час туда заглядывай и через пару месяцев будешь похож на машинугнилую жигу снятую со столба, но машину

Если же на зал совсем времени нет, то можешь сочинить себе какую-нибудь программу из базовых «Отжимания\подтягивания\присяд». Вроде бы в книге «Тренировка заключенного» Пола Уэйда есть неплохие упражнения, но я сам ни разу не смотрел, так что отвечать не буду. Лучше вместе с отжиманиями делай подтягивания, потому что в какой-то момент накачанные грудные проебут тебе осанку. Если тренировать спину — такого быть не должно(да и просто ты же хочешь быть красивым, да?) И важный момент — не переусердствуй. Я серьезно. Знал кучу долбаебов, которые решали накачаца, тренировались каждый день где-нить неделю, а потом забивали. Так делать не надо. Ты тут надолго, так что отдыхать обязательно.

Можешь еще почитать за правильное питание, но тут простой Иван город Тверь, от генетики зависит. Мне вот например тренировка в зале все компенсирует, а один товарищ уже полгода, наверно, на рисе сидит, чтоб не толстеть. Алсо, если деньги есть, погугли за протеин и креатин. Тоже вроде должно помогать

На сим все. Удачи тебе, простой Иван город Тверь, в твоем начинании, а я пойду дальше

Аноним
22/02/21 Пнд 16:51:17
№24074436380

6a29edaac822.jpg

64Кб, 600×800

>>240737580 (OP)
> Имею грудь типа первого пикрила
Соболезную, но никакими качалками не исправить это, будешь пикрил. Иди делай УЗИ и ложись на липосакцию сисек.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:51:44
№24074439081

>>240743953
> хирург-маммолог сказал, что ложная гинекостия когда жир там сама рассасывается, если похудеть
Плюнь ему в рожу.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:52:57
№24074446582

>>240738971
Это 99% ложная гинекомастия (жироотложение). Никак не фиксится, кроме операционного вмешательства.

Аноним
22/02/21 Пнд 16:54:25
№24074456683

>>240744390
А в чем он не прав? Он, конечно, сказал, что липосакцию в их клинике платно можно сделать, но смысла нет, так как после похудения жир и так из сисек уйдет

Аноним
22/02/21 Пнд 16:56:49
№24074474384

>>240744566
> А в чем он не прав?
В том, что это так не работает.
> после похудения жир и так из сисек уйдет
Не уйдёт, он там по женскому типу отложен, как бы «холодный» и не рассасывается. У меня такая же хуйня, я худел с 78 до 62 и сиськи продолжили висеть при том, что мог себя за рёбра ухватить. Ещё на видосах из тюрем видел зеков-наркоманов с висящими сосками, у них вообще можно все кости пересчитать на глаз из-за торча, но всё равно висит кожа на животе и сосках, потому что организм убит наркотой и произошло куча гормональных нарушений.
> липосакцию в их клинике платно можно сделать
Вот это лучший вариант. И больше не обжираться никогда.

Аноним
22/02/21 Пнд 17:00:34
№24074501085

>>240744743
Два чая этому знатоку, такая же хуйня. Оп, пиздуй и режь их реально, мне вот пилюли прописали тамоксифен юзаю иногда, хотя надо каждый день.

Аноним
22/02/21 Пнд 17:01:55
№24074511386

>>240744566
> тамоксифен
За сколько предлагал вырезать?

Аноним
22/02/21 Пнд 17:06:10
№24074539887

>>240737580 (OP)
подтягивание широким хватом?

Аноним
22/02/21 Пнд 17:09:04
№24074560688

>>240745113
не предлагал вообще

Аноним
22/02/21 Пнд 17:10:09
№24074568089

>>240737580 (OP)
У меня брат двоюродный такой же был. Так вот, занимался на турниках, в зале немного. Так вот, нихуя не помогло ему. Какой был такой остался. Если генетики нет нихуя и женские сисечки без фармы растут, тут тебе никакие турнички омежка не поможет. Фикси гормоны, коли астероиды, может станешь человеком. Мимо проходящий аполлон с сухой банкой 42 см

Аноним
22/02/21 Пнд 17:11:58
№24074578890

>>240745680
ПИ ТА НИ Е

Аноним
22/02/21 Пнд 17:12:05
№24074580191

>>240745680
Ишак ебаный, нахуя ты его демотивируешь? Если твой брат тупая хуета без техники выполнения, то это проблемы твоего обоссаного брата

Аноним
22/02/21 Пнд 17:12:44
№24074584192

>>240745788
Какое нахуй питание, я ему говорил че жрать, питался лучше меня он, но если генетики нет нихуя то никакое питание не поможет

Аноним
22/02/21 Пнд 17:14:10
№24074592193

>>240745841
> я ему говорил че жрать, питался лучше меня он
И он не похудел даже?

Аноним
22/02/21 Пнд 17:14:19
№24074593094

>>240745801
ебать ты даун, ты думаешь дело в технике выполнения упражнения? неправильная техника растит гино, а правильная сделает из тебя фила хита? И нормальная у него техника была, пацан старался

Аноним
22/02/21 Пнд 17:14:25
№24074593495

ягами панасенков. mp4

381Кб, 544×304, 00:00:11

>>240745801
но он прав сорян хы
мимо другой простой Иван город Тверь. горькая правда лучше лжи. пусть скинет жирок и офп ебашит без надежды на аполона тело. иначе вообще забьет

Аноним
22/02/21 Пнд 17:14:42
№24074595496

>>240737673
Блять, они думают, что это не рофл

Аноним
22/02/21 Пнд 17:15:22
№24074599197

>>240745921
Ну он набрать хотел массу сначала, но нихуя не набрал. Потом решил до пресса просушиться, но не просушился(тут уже в разных городах жили не пересекались) Потом женился на жирухе и сейчас заплывает вроде как

Аноним
22/02/21 Пнд 17:16:26
№24074606198

>>240741977
Не жрать, как свинья.

Аноним
22/02/21 Пнд 17:17:51
№24074615099

>>240745991
>Ну он набрать хотел массу сначала, но нихуя не набрал
Если с сушкой — ладно нефритовый стержень с ним, но тут как так получилось? Это не возможно блять, Жрешь + занимаешься дохуя.

Аноним
22/02/21 Пнд 17:18:05
№240746162100

>>240746150

Аноним
22/02/21 Пнд 17:18:52
№240746219101

>>240745934
> надежды на аполона тело
Сам выдумал соломенное чучело, сам его опроверг. Пидорас. Оп хотел от сисек избавиться, откуда у тебя мысли об Апполоне, сублимирующий мудак?

Аноним
22/02/21 Пнд 17:19:00
№240746223102

16041436511420.jpg

99Кб, 655×681

Сап жиродрищи, начал свой эксперемент.
Гуляю каждый день и отказался от мучного с сахаром, хочу при помощи этого избавиться от данного типа телосложения, чтобы стать худым няшным фембойчиком.

Аноним
22/02/21 Пнд 17:20:30
№240746340103

>>240746150
Ну под массой подразумевается мышечная масса. Жир то конечно набирался, только толку от одного жира. Чуть руки конечно выросли у него, но там соотнешине было 1к10 в пользу жира, так что нахуй такой масса набор.

Аноним
22/02/21 Пнд 17:23:33
№240746573104

>>240745801
А еще хуесос я вспомнил, будучи школьником в качалку ходил деревенскую, так вот. Пара одноклассничков ебаных мутантов ебашили практически каждую неделю проходки на максимум с кривой техникой в жиме/приседе/становой(типо секция пауэрлифтинга, тренер местный алкаш был) И были ебаными аполонами. Вот тебе и техника нахуй. Если генетика есть, то хоть нефритовый стержень дрочи — накачаешься

Аноним
22/02/21 Пнд 18:41:04
№240751908105

dgrZRYmQq.jpg

121Кб, 910×823

>>240748013 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:41:38
№240752040106

wGGbchQFJ.jpg

106Кб, 1023×616

>>240742499 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:42:37
№240752264107

ONwsEqyUa.jpg

96Кб, 838×663

>>240737033 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:42:40
№240752280108

zilXCfUvH.jpg

115Кб, 910×761

>>240670480 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:43:50
№240752517109

AmCLzdrEz.jpg

101Кб, 886×666

>>240746038 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:44:49
№240752740110

tbutEAEha.jpg

91Кб, 837×614

>>240723595 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:45:29
№240752870111

iNGBCGZCC.jpg

120Кб, 878×848

>>240749953 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:46:23
№240753054112

kgKGlPcbN.jpg

98Кб, 921×613

>>240735401 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:46:30
№240753076113

bmZKoAYPP. jpg

112Кб, 898×760

>>240720143 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:46:53

№240753159114

BOrrlrcxw.jpg

137Кб, 1054×817

>>240695534 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:48:22
№240753454115

lxQCDCVro.jpg

112Кб, 850×794

>>240738648 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:48:27
№240753474116

JMSUfWQPG.jpg

117Кб, 946×746

>>240746566 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:48:49
№240753547117

xOfVOyzzt.jpg

111Кб, 815×826

>>240706367 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:49:03
№240753596118

>>240737580 (OP)
Надо отжимать я от брусьев.
Я этим маялся лет 9 назад. Тем самым прокачал сиськи. Сейчас уже подсдулось. Но я начал ходить в зал, тк я дрищ с ручками как в 13 лет.

Аноним
22/02/21 Пнд 18:49:46
№240753763119

>>240745680
Чёт орнул с Аполлона с руками веточками. Или ты про Аполлона упомянул в качестве отсылки к размеру хуя?

Аноним
22/02/21 Пнд 18:49:56
№240753795120

LbupmqJPG.jpg

110Кб, 944×694

>>240745293 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:50:14
№240753859121

FGiYoVHrW. jpg

133Кб, 1005×829

>>240741753 (OP)

Аноним
22/02/21 Пнд 18:50:33
№240753922122

>>240737580 (OP)
Дома тогда лавку для жима поставь, лучше регулируемую. Или хотя бы брусья повесь. Не будет сисек от обычных отжиманий. Хотя с таким подходом как у тебя, думаю их в любом случае не будет.

Chest Pump — Etsy Australia

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

АВСТРАЛИЯ
Найдите уникальные товары со всего мира с доставкой в Австралию

(33 релевантных результата)

Накачайте свою грудь с помощью этой пятиминутной матрицы отжиманий

Универсальный бластер для области грудной клетки, который можно делать где угодно

Несмотря на то, что он постоянно работает в разных направлениях между исследователями-практиками и специалистами по подготовке, над тем, какие разработки заслуживают того, чтобы их поставили на всеобщее «лучшее» Покажите, что одно действие существовало в течение очень долгого времени, и его ценность никогда не упоминалась, — отжимание.

Универсальный бластер для области грудной клетки, который можно делать где угодно, отжимания и их разновидности пользуются популярностью у всех, от тяжелоатлетов до спортсменов и высокопоставленных военных преподавателей. По сути, это GOATed.

Эта сетка для отжиманий с тройной опасностью дает вам возможность набрать серьезный объем всего за пять минут. Идеально подходит для сифона перед бассейном или в качестве условного приема, который можно использовать несколько раз в течение дня, добавляя мурашек в грудь, когда вы идете.

Установите часы на пять минут и продолжайте любое количество раундов, которое будет разумным для сопровождающей троицы событий, поглощающих сундуки. Отдых так же важен, чтобы продолжать репетировать с законной структурой, но ожидайте, что вы уложите столько раундов, сколько может быть разрешено за пять минут, тем самым увеличивая этот грудной сифон.

1. Отжимания от пишущей машинки x 10

Начните с положения отжимания, с несколько более вытянутой рукой. Сместите вес в одну сторону и согните локоть в таком же положении, чтобы опустить грудь к руке (А). Удерживая грудь у земли, перенесите вес на противоположную сторону, зафиксировав руку, скручивая другую. (Б). Двигайтесь горизонтально вперед и назад в этом стиле.

2. Индуистские отжимания x 10

Сосредоточьтесь после последней «пишущей машинки» и начните с подталкивания бедер к небу, чтобы принять измененную «Угловатую» форму (A). Согните руки в локтях, опустив нос на землю между руками, прежде чем переместить вес вперед и оттолкнуть землю, пока ваши бедра не окажутся на земле, а середина не выпрямится (В). Измените это развитие, подняв бедра и перефразируя.

3. Отжимания x 10

После последнего индуистского отжимания ожидайте области силы для ситуации с напряженным центром и руками, расположенными под плечами (A). Поверните локти, чтобы опустить грудь на пол (B). Держите локти рядом с телом, опасно отталкиваясь назад.

Железный груз – один из лучших тренажеров, доступных для любителей wellness-минимализма. С одним единственным весом, скромным набором упражнений и парой важных упражнений с собственным весом, смешанных с общей мешаниной, не так много пунктов, которые нельзя было бы отметить, создавая курс для наращивания мышечной массы, силы и выносливости. .

Это условное обозначение соответствует двум наименее сложным, но лучшим разработкам для одного-двух ударов, которые выкачивают вашу грудь и руки, в то же время укрепляя и защищая всю вашу заднюю цепь (например, те бесспорно важные мышцы, которые вы можете’ т найти в зеркале).

Обещая смесь пышной груди, упругих ягодиц и сильного движения бедрами, с *хм* массой «подлинных преимуществ», вы не сможете найти более эффективный метод, чтобы прожечь тридцать минут в упражнении. центр.

Вы будете работать в соглашении о «ступенчатом стуле», разыгрывая набор из двух упражнений с большим количеством повторений одно за другим, уменьшая количество повторений в каждом раунде. Вы начнете с двадцати махов, за которыми следуют двадцать нырков, отдых так же важен для поддержания четкости вашей стратегии.