Как накачать груди: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как накачать грудь — Atletizm.com.ua

Мышцы груди в наше время в повседневной жизни почти не задействованы. Этим и вызвана потеря их формы. Причем теряют они ее в первую очередь. И от этого их может спасти только направленное, сознательное развитие.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Особенно хорошо виден этот процесс у начинающих атлетов. Их не привыкшая к нагрузкам грудь, реагирует на нагрузки особенно хорошо. И это хорошо заметно в первое время. Но чтобы развить этот процесс, нужно подробно разобраться в анатомии грудных мышц и способах воздействия на нее.

Встречаются такие формы груди: высокая, плоская, узкая, бочкообразная. Как мы знаем, костное строение человека, и объем грудной клетки заложены в нас генетически. Изменениям они почти не поддаются, поскольку объем груди напрямую связан с жизненной емкостью наших легких, а их деятельность стимулируется, прежде всего, аэробными нагрузками.

Но в атлетическом арсенале есть методы воздействия на грудную клетку. Эти упражнения называются дыхательными. Дыхательные упражнения — это упражнения с использованием отягощений, развивающие межреберные мышцы. А межреберные мышцы поднимают ребра при вдохе, повышают подвижность позвоночника, что помогает правильному формированию осанки.

Одним из таких упражнений является пуловер. Наиболее целесообразно использовать его после активных приседаний, которые стимулируют более учащенное и глубокое дыхание.

Способов выполнения пуловера несколько, с мелкими различиями в технике выполнения. Приводим один из них. Лежа на скамье, удерживать в немного согнутых руках штангу узким хватом, или гантели перед собой, подняв их вверх. На вдохе отвести отягощение назад за голову, вниз, прогибаясь насколько возможно в грудной части позвоночника, оставляя таз неподвижным. Вдох должен быть максимально глубоким. На выдохе вернуть отягощение в исходное положение. Выполнять по 12-15 повторений.

Анатомия мышц груди

Рассмотрим мышцы груди. Они составляют большой и мощный пласт, состоящий из большой и малой грудных мышц.

Большая мышца груди делится на три части. Название каждой части указывает на место ее крепления к скелету. Это ключичная, грудная и брюшная мышцы. Все эти мышцы расположены веерообразно, и сужаясь к наружной стороне, перекручиваются таким образом, что верхние пучки мышц подворачиваются под нижние. Дельтовидная мышца немного накрывает грудную в ее верхней части.

Такая сложная система строения позволяет плечевой части руки выполнять движения в большой амплитуде и во многих направлениях.

Малая грудная мышца также построена веерообразно, но в пластике грудной клетки она имеет гораздо меньшее значение. Это потому, что она прикрыта большой грудной мышцей.

Функциональное предназначение грудной мышцы предполагает большой набор упражнений, позволяющих способствовать их развитию. При тренировке мышц груди можно прорабатывать изолированно разные их части. Немаловажно уметь правильно определить, на какую часть грудных мышц идет нагрузка.

Упражнения для увеличения общей массы мышц груди, так же как и упражнения для увеличения их силы нужно выполнять в режиме, который давал бы возможность включить в работу кроме грудной, другие группы мышц. Пользуясь такими методами можно использовать околопредельные отягощения.

Основное базовое упражнение — это жим штанги, лежа. Разведения гантелей, лежа, действует более изолированно.

Жим, лежа на наклонной скамье, головой вверх – упражнение для верхних пучков грудной мышцы. Но, помимо этого, это упражнение включает в работу передние пучки дельтовидной мышцы.

Разведения, лежа на наклонной скамье, головой вверх дают тот же эффект, только более акцентировано. Разведения с блоками в этом положении нагрузят внутреннюю часть мышцы.

Теперь перейдем к среднему пучку грудных мышц.

Сведения рук, лежа, с использованием блокового станка – хорошее упражнение для среднего пучка грудных мышц. Таким же неплохим считается и тренажер «бабочка» для сведения согнутых рук, сидя.

Нижний пучок мышц груди. Для проработки наружной части требует отжимания на широких брусьях, желательно использовать отягощение у пояса. Разведения рук с гантелями, лежа головой вниз, на скамье и сведения рук при помощи блочного устройства, в легком наклоне через стороны, также является хорошим упражнением для нижнего пучка грудных мышц.

Это, пожалуй, основные упражнения, для проработки мышц груди. Конечно, они не охватывают всего арсенала культуриста, но при их помощи можно разнообразить программу тренировок, работая на различных тренажерах.

Конечно, это только условная схема, и она требует внесения своих корректив, которые определены индивидуальными особенностями. Самое главное при построении красивой груди — это не забывать, что в рамках специализированной тренировки нужно использовать узконаправленные упражнения так, чтобы они воздействовали на грудную клетку как можно разнообразнее, заставляя активно работать все пучки мышц. Прежде всего это касается отстающих зон.

Для того, чтобы быстро построить красивую грудь, лучше всего обратиться за помощью к персональному тренеру, который составит для Вас индивидуальную программу тренировок.

Методы тренировки для груди

Еще один метод тренировки, который используется культуристами — это помощь партнера. Делается это так: выполнив предельное количество повторений, Вы просите партнера помочь Вам пройти мертвую точку. После выполнения последнего повторения, партнер, приложив легкое усилие, помогает Вам пройти мертвую точку, после чего Вы под его контролем, но самостоятельно продолжаете выполнение упражнения. Таким образом выполняем 2-3 повторения.

Если прикладываемая помощь партнера будет с каждым подходом все больше, пусть это Вас не смущает. Иногда достаточно помощи одного пальца руки.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 16956

Какие параметры всасывания лучше всего использовать на молокоотсосе?

Когда вы читаете описание любого молокоотсоса на рынке, производители почти всегда будут рекламировать две вещи: мощность всасывания (указана в мм рт. ст.) и количество режимов стимуляции и всасывания, которые у них есть. Но если вы новичок в сцеживании груди, вам может быть интересно, какая мощность мне действительно нужна и для чего нужны все эти режимы?

Вот ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о наилучших настройках всасывания для вашего молокоотсоса:

В: Означает ли более высокое всасывание, что я буду сцеживать больше молока?

A: Во-первых, давайте развеем очень распространенный миф — наличие более мощного молокоотсоса не обязательно означает, что вы будете сцеживать больше молока.

Электрические молокоотсосы обычно делятся на две категории: насосы больничного класса и персональные молокоотсосы. Помпы больничного класса обычно имеют силу вакуума от 300 до 350 мм рт. ст., а персональные помпы — от 200 до 300 мм рт. ст.

Многие мамы предполагают, что наличие молокоотсоса с более высокой силой всасывания автоматически означает, что они смогут сцедить больше молока, но на самом деле сцеживание при слишком высокой мощности может фактически снизить выработку молока. Это связано с тем, что слишком сильное всасывание может привести к слишком сильному сдавливанию ткани молочной железы, перекрывая поток молока из молочных протоков. И это также может повредить ваши соски.

Таким образом, хотя помпы для больниц будут более мощными, многие из персональных помп также подойдут для ваших нужд.

Помните, что сцеживание груди никогда не должно быть болезненным. Вместо того, чтобы увеличивать мощность всасывания до максимальной скорости, важнее найти настройку, которая будет приятной и лучше всего имитирует то, как ваш ребенок пьет грудь.

В: Для чего нужны все настройки молокоотсоса?

A: Различные уровни и настройки каждого молокоотсоса предназначены для того, чтобы помочь вам контролировать как силу всасывания, так и скорость молокоотсоса, которые являются ключевыми для того, чтобы молокоотсос мог имитировать то, как ваш ребенок сосет грудь. , что сделает вашу прокачку более эффективной.

Отсосы изготавливаются с разными настройками, потому что младенцы используют разные техники сосания груди.

Когда вы впервые прикладываете ребенка к груди, он начинает сосать очень быстро и поверхностно, что посылает сигнал в ваш мозг о начале выработки молока. На молокоотсосах это часто обозначается как режим стимуляции или режим массажа .

Как только у вас начнет течь молоко (также известное как прилив), ваш ребенок начнет сосать глубже и медленнее, чтобы он действительно мог проглотить молоко. На молокоотсосе это называется режим выражения .

Удивительно, но ваш ребенок не использует только один тип сосания во время кормления. На самом деле дети могут переключаться между обоими типами. Поэтому, если ваше молоко перестанет течь во время сцеживания, возможно, вам придется снова переключиться в режим стимуляции.

В: Какая настройка молокоотсоса лучше всего подходит для прилива?

A: Чтобы молоко начало течь, помпа должна работать в режиме стимуляции, т. е. на высокой скорости при слабом всасывании. Чтобы достичь этого, поиграйте с настройками, чтобы получить нужное количество стимуляции, которое заставит вас быстро расслабиться. Выполните следующие шаги, чтобы добиться разочарования:

1. Включите молокоотсос с минимально возможной скоростью и всасыванием.
2. Постепенно увеличивайте скорость (здесь можно подняться довольно высоко), но не настолько, чтобы было неудобно.
3. Затем немного увеличьте мощность всасывания, но держите ее достаточно низкой.
4. Подождите около двух минут, пока не произойдет сброс.

В: Какая настройка молокоотсоса лучше всего подходит для сцеживания?

A: После того, как ваше молоко начало течь, вы хотите перейти в режим сцеживания. Выполните следующие шаги, чтобы добиться выразительности:

1. Уменьшите скорость примерно до 3 или 4, чтобы имитировать более медленное и глубокое сосание вашего ребенка.
2. Увеличить всасывание . Поднимитесь как можно выше, не испытывая боли.
3. Если вы заметили, что поток молока уменьшился, снова переключитесь в режим стимуляции.

Если ваши настройки правильные, ваша грудь должна стать полностью пустой примерно через 15–20 минут сцеживания.

В: Что лучше: молокоотсосы с автоматическими настройками или использовать ручные настройки?

A: Хотя многие молокоотсосы имеют несколько настроек скорости и всасывания, которыми можно управлять вручную, некоторые также оснащены предустановленными «режимами», которые можно использовать как для стимуляции, так и для сцеживания. Однако в большинстве случаев вам все равно придется самостоятельно регулировать скорость и силу всасывания, даже если вы находитесь в правильном режиме.

Например, все помпы Medela оснащены технологией 2-Phase Expression, что означает, что они начинают работу в режиме стимуляции, и как только молоко начинает течь, вы можете нажать кнопку сброса, чтобы помпа переключилась в режим сцеживания, но затем вы Придется регулировать всасывание по мере необходимости.

Однако есть несколько насосов, которые еще больше упрощают поиск правильных настроек. Помпы Medela с технологией MaxFlow поставляются с предварительно запрограммированными настройками скорости и всасывания, которые, по словам компании, предназначены для наиболее эффективных настроек откачки.

Еще одна замечательная функция, доступная на некоторых молокоотсосах, — это функция памяти, которую вы можете использовать для записи ваших любимых настроек. Некоторые из молокоотсосов Neb Medical с функцией памяти включают в себя:

• Амеда Майя с большой сумкой
• Medela Freestyle Flex

Хотя наличие предустановленных режимов и функций памяти может быть полезным, иногда выбор настроек вручную может быть столь же эффективным, особенно потому, что ваша грудь может ощущаться по-разному в зависимости от дня.

Мы надеемся, что это поможет понять, почему на каждой помпе так много различных настроек и почему вам нужно их использовать!

(Нажмите на инфографику, чтобы увидеть увеличенную версию)

Сопутствующие товары:

Накачка ошибок, о которых вы, возможно, не подозреваете, и как их решить – Lilu

Накачка ошибок, о которых вы могли не знать, и как их исправить

28 июня 2021 г.

Команда Лилу

Мамы, сцеживающие грудное молоко, подтвердят, что не бывает двух одинаковых сцеживаний и всегда есть возможности для совершенствования. Чтобы избавиться от некоторых догадок, связанных с прокачкой, вот список из пяти распространенных ошибок и способы их решения.

На этой неделе мы сотрудничали с замечательной и очень опытной Амандой Гленн . Она сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, работает по телефону ExclusivePumping.com . Она написала этот пост о том, как получить максимальную отдачу от сцеживания и избежать распространенных ошибок, которые могут помешать успешному сцеживанию.

Мы оставляем вас с советом Аманды и проверьте ее сайт для получения дополнительной информации об эксклюзивной прокачке или прокачке в целом.

Сцеживание грудного молока — не самая интуитивная вещь, поэтому, если вы никогда раньше этим не занимались, легко ошибиться! Вот пять самых распространенных ошибок при сцеживании и способы их избежать.

1. Сцеживание с фланцем неподходящего размера

Многие молодые родители не понимают, что воронки бывают разных размеров, а стандартный размер, который идет в комплекте с молокоотсосом, может не подойти вам .

Например, большинство молокоотсосов поставляются с воронкой диаметром 24 мм. (Иногда к помпе прилагается дополнительный размер, но часто вы получаете только один размер.) Наилучший размер для вас может быть меньше (например, воронка толщиной 15 мм) или больше (фланец до 36 мм), чем стандартный. размер.

Сцеживание с воронкой неправильного размера может привести к боли, повреждению сосков и снижению производительности сцеживания.

Таким образом, вы хотите убедиться, что у вас есть правильный размер. Если вы чувствуете боль во время сцеживания, рекомендуется измерить себя или узнать, сможет ли консультант по грудному вскармливанию подобрать вам подходящий размер воронки.

Еще один совет: размер воронки зависит от размера вашего соска, а не от размера груди. Следовательно, можно иметь большую грудь и нуждаться в меньшем размере фланца.

2. Думать, что ваша грудь «пуста», когда молоко перестает течь

Еще одна ошибка, которую могут совершить люди, которые только начинают сцеживать молоко, заключается в том, что они слишком рано прекращают сцеживание.

Возможно, вы замечали, что, помимо случайных подтеканий, ваше молоко обычно остается в груди, если только вы не кормите грудью или не сцеживаете молоко.

Когда вы кормите грудью или сцеживаете молоко, молоко высвобождается из молочных протоков посредством рефлекса прилива. Некоторые люди переживают свое разочарование как мурашки по коже.

Если вы сцеживаетесь, вы также можете увидеть свое разочарование.

При первом сцеживании молоко может начать капать. Затем, через несколько минут, молоко может начать брызгать — это у вас молоко сливается. Через некоторое время разочарование закончится, и вы вернетесь к дриблингу.

Часто молодые родители видят, что брызги прекратились, и предполагают, что это означает, что их грудь «пуста» и молока больше нет.

Однако, поскольку грудь всегда вырабатывает молоко, она никогда не может быть полностью пустой. Часто, если вы продолжите качать еще пять минут или около того, вы получите еще одно разочарование, и вы увидите, что он снова начнет брызгать. Это может привести к более высокой продуктивности, а со временем и к увеличению количества молока.

3. Не мыть детали помпы в умывальнике

Многие молодые родители не знают, что все предметы для кормления младенцев следует мыть в каком-либо умывальнике, а не прямо в раковине.

Причина этого в том, что бактерии могут попасть в раковину из пищи, а затем эти бактерии могут попасть в предметы для кормления младенцев и потенциально вызвать заболевание у вашего ребенка.

Это легко исправить — просто убедитесь, что вы моете бутылки и детали насоса в чистой раковине, которую вы используете только для этой цели.

Вот как Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют промывать детали насоса и как максимально упростить выполнение этих рекомендаций.

4. Отказ от использования бюстгальтера для сцеживания без помощи рук

Бюстгальтеры для сцеживания без помощи рук незаменимы для родителей, которые регулярно сцеживаются.

Использование одного бюстгальтера позволяет вам заниматься другими делами во время сцеживания: вы можете работать на ноутбуке, обедать, быстро готовить еду, складывать белье и т. д. с бюстгальтером для кормления, в то время как другие представляют собой бюстгальтер в виде корсета, который вы надеваете, когда приходит время сцеживаться.

5. Не делать компрессии груди

Еще одна вещь, о которой некоторые люди не знают, может быть полезной при сцеживании груди, это компрессия груди.

Сжатие груди также известно как «ручное сцеживание», и его выполнение означает просто массирование груди во время сцеживания, чтобы помочь вытолкнуть молоко из молочных протоков.