Как накачать грудные мышцы дома быстро: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как быстро накачать грудь за 4 движения

Мы спросили опытного тренера Пола Хаслама, как быстро накачать грудь.

Ускорьте свой путь к более сильной и рельефной груди с помощью этой 30-минутной супер-тренировки груди. Чтобы получить разорванную грудь  и взорвать грудные мышцы, вам нужно задействовать самые важные мышечные волокна верхней части тела со всех сторон, и эти упражнения на разорванную грудь сделают свою работу. Помните, что лучшие упражнения для груди не всегда сложны — сочетание простых, но эффективных упражнений на грудь может быстро привести к желаемым результатам.

Советы по тренировке грудных мышц:

• Начните тренировку грудных мышц с пятиминутной разминки.
• Поднимайте вес, который бросает вам вызов в каждом упражнении на грудь, но не ставит под угрозу вашу технику.
• Если вы с легкостью выполняете повторения в тренировке груди, увеличьте весовую нагрузку или, если вам трудно выполнить желаемое количество повторений, уменьшите вес.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ГРУДЬЮ № 1

Жим лежа (4 подхода 6, 4, 3, 2)

Описание упражнения:

1.  Лягте лицом вверх на скамью, пронированный хват на перекладине шире плеч.
2 . Наведите взгляд на гриф, когда он лежит на стойке.
3 . Поднимите штангу прямо над грудью, зафиксировав руки.
4 . Опускайте штангу, пока она не коснется груди. Коснувшись груди в районе середины грудины (или используйте грудину), нажимайте на перекладину, пока руки не будут полностью выпрямлены.
5. Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

СОВЕТ: Увеличивайте вес после каждого подхода, чтобы достичь утомления в последнем повторении каждого подхода.

Упражнение для тренировки с разорванной грудной клеткой № 2

Наклонная пресса (наборы 3 x Reps 12, 10, 8)


Упражнение Описание:

7 1. лавка.
2. Опустите штангу на верхнюю часть груди широким косым хватом сверху.
3.  Нажимайте на штангу, пока руки не вытянутся.
4.  Вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение по разорванной грудной клетке #3

PEC DEC (S ETS 3 x Reps 15, 15, 15)


Упражнение Описание:


Упражнение:


. .  Сядьте в тренажер, положив спину на подушку.
2.  Поместите предплечья на мягкий рычаг.
3.  Расположите плечи примерно параллельно.
4.  Сдвиньте рычаги вместе.
5.  Вернуться, пока мышцы груди не растянутся.

 

СОВЕТ:  Для более сложной задачи попробуйте сократить время отдыха между подходами до 30 секунд максимум.