Как накачать грудные мышцы дома: Как накачать грудные мышцы дома смотреть онлайн видео от Andrey Aliev в хорошем качестве.

Как накачать грудные в домашних

Ошибка № 5. Тренировка в сплите со спиной или ногами. Базовая тройка жим-становая-сед подходит только для приобретения базовых показателей или для занятий в паурлифтинге. В случае, когда нужно отдельно проработать исключительно грудные мышцы, общая усталость, накопленная из-за становой и седа, не позволит выполнить комплекс упражнений на грудь с максимальной отдачей. Лучший вариант – совмещение с трицепсом или бицепсом. Отжимания с весом. Если основное отжимание даётся уже легко, можно увеличить вес при этом упражнении, чтобы ваша тренировка была интенсивней. Один простой способ сделать это — выполнить любые из вышеперечисленных отжиманий, нося рюкзак на спине. Можно постоянно увеличивать вес по мере накачивания мышц груди, помещая более тяжёлые предметы в рюкзак. Данное упражнение направленно на развитие не только грудных мышц, но и трицепса, также задействованного при выполнении отжиманий с хлопками. При выполнении отжиманий с хлопками задействованы и мышцы пресса, позволяющие после хлопка и возвращения тела в исходное положение не дать телу прогнуться, сохранить его в прямом положении.

Быстро как накачать грудные в домашних

Правильный способ быстрого снижения веса как накачать грудные в домашних как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Отжимания с отрывом рук. Чтобы выполнить отжимания с отрывом рук, нужно выполнять, как и основные упражнения. Но когда идёт подъем тела вверх, нужно сильнее толкнуться руками, сделать прихлоп и вернуться в исходное положение. Такие отжимания — более продвинутые вариации и требует лучшей физической подготовки. Подходит для новичков. Это база и по своему принципу упражнение является одним из вариантов отжимания от пола. Когда изменяется уклон скамьи, зоны воздействия смещаются и это один из главных плюсов жима лежа. В положительном наклоне работает верх груди, в позиции вниз головой – низ. Для

Отжимание с наклоном – это упражнение, направленное на подготовку какого-то определённого участка груди – верхние мышцы грудной клетки. При обычных отжиманиях нагрузка направляется не только на грудь, но и на спину, руки и плечи. При этом варианте весь упор идёт именно наверх. Если вы не знаете, как накачать мышцы в домашних условиях, обратите внимание на базовые упражнения. С помощью отжиманий можно укрепить грудь, дельты, трицепсы, ромбовидные мускулы. Во время подтягиваний задействуются все мышечные группы туловища, мышцы живота и ног. Скручивания, подъемы корпуса или ног в висе отлично развивают мускулы живота. Планка – это универсальное упражнение, которое подвергает интенсивной статической нагрузке практически все мышечные группы. Чтобы прокачать ягодицы и ноги, можно выполнять разные вариации приседаний, выпадов и т.д. Диапазон движений немного отличается от движений при отжимании. Для начала, сведите вытянутые вверх руки вместе так, чтобы они образовывали треугольник. Затем из этого положения начинайте медленно сгибать их в локтях, опуская вес. При выполнении этого движения ваши руки должны постепенно как бы расходиться в стороны. Остановитесь, когда гантели будут на высоте примерно 10-15 см. от уровня вашей груди. Затем выжмите вес вверх, поднимая руки и сводя их вместе, возвращаясь таким образом в исходное положение.

Как накачать грудные в домашних за месяц

Не существует одного упражнения, которое давало бы одинаковую нагрузку на все части грудных мышц. Поэтому в тренировочную программу необходимо включать целый комплекс упражнений на грудь и использовать различные варианты их выполнения. Это позволит тщательно прорабатывать каждый участок грудных мышц, и в итоге накачать отличную грудь. Приводим полный перечень упражнений, нагружающих грудь: Из 9 популярных упражнений на грудь, выполняемых участниками эксперимента, наибольшая активность грудных мышц наблюдалась при жиме штанги лежа. Всего на 2% меньшую эффективность показало сведение рук в кроссовере, на третьем месте с результатом 93% оказался жим на грудь сидя в тренажере. Остальные упражнения заняли более низкие места в рейтинге, показав эффективность от 79% до 61%.

Если вы счастливый обладатель большой жилплощади и можете себе позволить приобрести профессиональный спортинвентарь для тренировок, то проблема домашней силовой гимнастики существенно упрощается. Тем не менее, большинство городских квартир не имеет места для домашнего тренажерного зала, и вам придется решать задачу накачки мышц, используя то, что под рукой. Если возникли трудности с выполнением упражнения, разделите его на две части и тренируйте поочерёдно. Попробуйте заранее определить удобное для вас положение рук: левая рука спереди, правая – сзади. Отжимайтесь так до конца сета. Затем поменяйте руки местами и тренируйте другую часть упражнения. Освоившись, возвращайтесь к полному циклу из двух частей. Микрофинансовые организации предоставляют возможность срочно урегулировать ваши финансовые затруднения оформив займ без проверки кредитной истории через интернет. Для этого не нужно никуда идти. Оформить микрозайм можно перейдя портал МФО и подав заявку на займ. Заявки обрабатываются 24/7!

Базовые требования к заемщикам

К заемщикам при обращении в МФК, предъявляются минимальные базовые требования. Финансовая помощь доступна всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Большинство компаний важно наличие места работы и сумму дохода. Большинство МФК работает с лицами старше 18 лет. Несомненным плюсом является возможность получения займа онлайн с отрицательным рейтингом в БКИ. Из документов необходимо иметь паспорт и ИНН.

Процесс получения онлайн займа.

Для того, что бы получить займ за 5 минут необходимо следовать инструкции:
Выбрать максимально подходящую по условиям МФО. Размер процентов, сумма и сроки в каждом МФО индивидуальны. На сайте компании ввести необходимую сумму и срок погашения. Задав все данные, выведется сумма переплаты. Необходимо пройти регистрацию на портале микрофинансовой компании. На сайте МФО нужно заполнить все поля в форме подачи заявки. Клиентов просят ввести личные данные и контакты для связи.
Заполнить простую анкету заемщика. Базовые данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и информация о текущих кредитах. Дождитесь положительного решения по заявке. МФО сообщают клиентам о решении по заявке через 10 мин. В некоторых организациях решения принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Заключить договор займа. После внимательного изучения договора, ставится галочка внизу договора. Заемные средства переводят на указанные реквизиты сразу же, в любое время. Выданные средства, клиент вправе тратить на любые цели.
Нет незаменимых тренажёров. Подобное снаряжение не всегда пригодно для лучшей прокачки указанных мышц. А минимум приспособлений располагает каждый желающий заниматься в домашней обстановке. В идеале – самостоятельно соорудить спорт-площадку в свободном уголке жилья, прикупив малогабаритное оборудование для квартиры.

Как накачать грудные в домашних похудеть в бедрах

Здесь ничего нового! Просто работайте с комфортным весом, найдите оптимальную нижнюю точку амплитуды для растягивания мышц, и выполняйте заданное количество повторов. Единственная рекомендация от Томаса: пытаться соединять локти вместе, а не руки или гантели, поскольку так грудные мышцы будут сокращаться сильнее. Максимально быстрый эффект проработки грудных мышц достигается путем чередования упражнений на прокачку трицепсов, мышц пресса и плеч. Обязательно должны производиться тренировки на массу хотя бы трижды в неделю. Саму тренировку груди не стоит проводить чаще, чем через каждые 72 часа. Связано такое условие с тем, что после нагрузок мышцы должны восстанавливаться. Если дать меньшее время для восстановления, то полноценного роста, а значит и эффективного рельефа, достигнуть будет сложнее.

Быстрый эффект от накачивания грудных мышц зависит от множества факторов. Первоочередным фактором служит генетика человека. У кого-то грудь растет медленно, а у кого-то очень быстро при выполнении даже минимальных нагрузок. Питание, частота тренировок и правильность выполнения комплекса упражнений также влияют на быстроту роста мышц груди. Перекидывают через спину полотенце и обхватывают его края ладонями. Расставляют руки шире плеч и поднимаются вверх с усилием так, чтобы максимально натянуть полотенце спиной. В этой позиции задерживаются на 30 секунд, расслабляются 3 – 5 секунд и повторяют подход. В общем рационе должна преобладать пища, насыщенная клетчаткой (дикий или коричневый рис, овсянка, легкоусвояемые крупы и свежие фрукты). Именно клетчатка поддерживает на должном уровне процент сахара в крови и обеспечивает организм необходимой энергией.

Как накачать грудные в домашних без спорта

Чтобы быстро и эффективно накачать грудные мышцы, необходимо соблюдать правила тренировок. Следует выполнять такое количество подходов, чтобы активизировать мышцы и создать для них чувство усталости. Тренировки должны быть регулярными. Не каждый имеет возможность и время заниматься в спортзале на профессиональных спортивных снарядах. Но при желании можно накачать бицепс в домашних условиях без гантелей и прочего спортивного снаряжения. К примеру, для этого вполне подойдут такие упражнения, как отжимания от пола, подтягивания на перекладине.

Во время прокачки плечевого пояса человека, основную нагрузку получает дельтовидная мышца, которая состоит из трех основных пучков. Передний, средний, а также задний участок дельт принимает участие в разных движениях. Это могут быть как изолирующие, так и базовые упражнения. Отжимания — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам прежде всего необходимо научиться правильно отжиматься, чтобы уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отметим, что отжимания обладают крайне ограниченным ресурсом для роста груди, поскольку они не позволяют работать с дополнительным весом. Одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

Как накачать грудные в домашних дома

Ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной квадратной формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко. Основными мышцами груди являются большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь непосредственно в плечо — именно благодаря этому мышцы груди и плеч связаны. Малая грудная мышца расположена под большой и выполняет стабилизирующую роль.

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе. Садимся на скамью, спина вертикальна и плотно прижата к спинке тренажера. Ноги расставлены довольно широко для сохранения устойчивости. Ладони обхватывают рукоятки, если конструкцией тренажера предусмотрены упоры для локтей — плотно прижимаем локти. Кундалини-йога в#160;Молодёжном проезде (Норильск) Молодёжный проезд, 23, Норильск

Похожие статьи:

как накачать внутреннюю в домашних условиях
как накачать голень в домашних
как накачать грусть в домашних
как накачать квадратную попу
как накачать крылья в домашних условиях гантелями

В момент травмы иногда может даже слышаться звук треска, разрыва.  Сразу после этого появляется резкая боль в области груди, плеча и место боли зависит от того, где произошел разрыв. Боль может отстреливать вниз по руке. Через несколько десятков минут в области плеча появляется синяк, который является классическим доказательством разрыва — ведь внутри и мышц, и сухожилий есть кровеносные сосуды и при разрыве мышцы происходит разрыв и этих сосудов. В результате происходит кровоизлияние, , получается гематома и кровь пропитывает подкожножировую клетчатку, кожу. Позже этот синяк в течение нескольких недель спускается вниз по руке, постепенно светлеет и проходит. При работе над грудными мышцами необходимо знать некоторые секреты и тонкости выполнения упражнений. Главный их них – ширина хвата. Широкий хват штанги (свыше 82 см. между кистями) воздействует на наружные отделы мышцы (ВПн, СПн, НПн). При среднем хвате (от ширины плеч до 82 см. между кистями) возможно выжать более значительный вес, при этом работает вся большая грудная мышца с акцентом на средние отделы (ВПс, СПс, НПс). Применение узкого хвата позволяет более изолированно проработать внутренние отделы мышцы, рельефнее выделить разделяющую грудь борозду (ВПв, СПв, НПв). Однако, следует помнить, что при узком хвате значительную часть нагрузки принимают на себя трицепсы. Любая тренировка начинается с разминки. Это обязательное условие долгосрочного прогресса и эффективная профилактика травм. Чтобы видеть, как меняется ваше тело, придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок. Иными словами, на каждой тренировке вы должны выполнить немного больше, чем на предыдущей. Но при этом не должна нарушаться техника упражнения. Грудные мышцы любят разнообразие Данные мускулы обеспечивают спине прямое положение, чтобы она не сгибалась под тяжестью снарядов. Планируя много приседаний либо тяг, следует натренировать разгибатели. К тому же они находятся близко к позвоночнику и, создавая мускульный корсет, предотвращают смещение позвонков. Так что прорабатывать их нужно всем. Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней. Если возникли трудности с выполнением упражнения, разделите его на две части и тренируйте поочерёдно. Попробуйте заранее определить удобное для вас положение рук: левая рука спереди, правая – сзади. Отжимайтесь так до конца сета. Затем поменяйте руки местами и тренируйте другую часть упражнения. Освоившись, возвращайтесь к полному циклу из двух частей.

Отжимания на брусьях помогут привести в совершенство и верхнюю и нижнюю мышцу. Объяснять тут особо ничего не требуется. Что необходимо заметить, максимальная нагрузка осуществится при широко разведенных руках и при значительной глубине опускания. Число подходов и отжиманий идентично прошлому упражнению. Отличным бонусом в отжимании на брусьях является укрепление трицепса. Сведение рук в кроссовере – как вы уже догадались – направлено на сокращение и растяжение мышц. Выйдите из блочной рамы на 1-2 шага, и немного наклоните корпус вперед, чтобы занять правильное исходное положение. При движении вверх поднимайте руки только до уровня нижнего края груди. Зажмите мышцы, и опустите руки, растягивая грудные. Является одним из самых базовых упражнений для прокачки грудных мышц. Для того чтобы было больше нагрузки на  #8220;большая грудная мышца#8221; вам нужно взять штангу немного шире. А для того чтобы была больше задействована #8220;малая грудная мышца#8221; вам нужно взять штангу немного уже. Вертикальный жим — ещё одно базовое силовое упражнение. Хотя основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы плеч и верх спины, косвенно в работе вовлечена и грудь. В частности, данные упражнения помогают прокачать верх груди и точку её переплетения с мышцами плеча. Комплекс хороший, однако, как говорится, есть одно но. Проблема в том, что такая тренировка груди способствует лишь развитию внешней части грудных мышц, но не задействует должным образом её внутреннюю часть. Разведение гантелей лежа, как и жим штанги лежа широким хватом, акцентирует нагрузку на внешних краях груди, так как в верхней точке амплитуды нагрузка на мышцы стремительно падает. В результате мы получаем неравномерно накачанные большие грудные мышцы с развитыми внешними краями, но плоские и без чёткого вертикального разделения по средине. Однако надо помнить, что жимы вниз головой #8212; это весьма вредное упражнение, поскольку при его выполнении у атлета повышается артериальное давление. Исходя из этого, наилучшим упражнением для прокачки нижней части груди считается упражнение отжимания на брусьях. Оно великолепно прокачивает и подрезает грудь.

Эти мышцы очень похожи, поэтому стоит рассмотреть их вместе. Идеальная нагрузка для них, это отведение и сведение рук и сокращение мышц груди. Данный мышцы имеет большое значение при покачивании грудной мышцы, все спортсмены уделяют много времени на тренировку данных групп мышц. Здесь я рекомендую остановить внимание на сведениях рук в тренажере или в кроссовере. Эти упражнения для грудных мышц позволяют максимально задействовать внутренний отдел грудных мышц за счёт пиковых сокращений в концентрической фазе движения Для того чтобы мужчине накачать грудные мышцы, в принципе, нужен самый минимум. Всего пара гантелей. С помощью этого нехитрого инвентаря можно выполнить целый ряд эффективных жимовых упражнений. Самые основные приемы, которые должен освоить каждый новичок, – это жим и разведение гантелей лежа. Оба упражнения выполняются из положения лежа на спине на скамье. В качестве скамьи дома можно использовать табуретку, но лучше приобрести большой мяч для фитнеса. Итак, принимаем положение лежа, ноги сгибаем в коленях, ступни упираем в пол всей поверхностью. При выполнении жима, гантели держим в согнутых руках у груди. Делаем вдох и выживаем гантели к верху. Затем возвращаем их в исходное положение. Делаем выдох. При упражнении на разведение руки должны быть вытянуты, гантели держатся над грудью. При вдохе разведите руки в сторону, после короткой паузы сделайте обратное движение. Выдохните. Эти довольно простые приемы позволят с легкостью правильно накачать грудные мышцы даже в домашних условиях. Отжимания с ногами выше головы. Такой вид отжимания является одним из лучших упражнений для развития груди. Необходимо взять стул с хорошим упором, упереться в него ногами, а руки должны быть расставлены, как в упражнении, описанном выше. Когда выполняется такое упражнение, очень важно следить за тем, чтобы тело находилось в прямом положении. Именно такой вид отжиманий является основным упражнением для того, чтобы качать грудные мышцы дома. Если делать 3-4 подхода по 10-12 повторений, то можно не сомневаться в том, что результаты превзойдут все ожидания. Крис Херия — знаменитый спортивный блогер из США. Уже 7 лет ведет свой канал на YouTube и имеет почти 2,8 миллиона подписчиков. Постоянно выступает на различных соревнованиях, его ролики переводят на разные языки, в том числе и на русский. Недавно Крис решил рассказать, как без оборудования в домашних условиях тренировать грудные мышцы. О росте мышечной [hellip;]

Кундалини-йога в#160;Молодёжном проезде (Норильск) Средняя оценка организаций — 3 на основании Выберите для каждого упражнения по силовой подготовке вес, который вы без труда поднимаете. Выполните от одного до трех подходов по 10-15 повторений для каждого упражнения. Если вы делаете упражнение в первый раз, попросите личного тренера помочь вам. В целях безопасности и чтобы убедиться, что вы используете правильную технику, выберите машинные весовые упражнения. Помимо этого, отжимания являются отличным средством для профилактики артрита и бурсита. Исследования показывают, что испытуемые, больные артритом на ранней стадии, выполняли от 80 отжиманий ежедневно на протяжении четырех недель, вследствие чего почти 75% из них отметило общее улучшение самочувствия и исчезновение болевых ощущений в суставах. Было бы удобнее всего выбрать простое круглое число вроде двадцати, пятидесяти или ста отжиманий, но правда куда сложнее: у каждого свой уровень подготовки, от которого и зависит способность выполнять упражнение. Если вы только начинаете упражняться, выберите небольшое количество для начала.

Автор статьи: Кудрявцев Антон

Как легко накачать грудные мышцы дома?

Мощная грудная клетка у мужчины привлекает к себе пристальное внимание со стороны прекрасной половины. Это выглядит одинаково эффектно, как под одеждой, так и без нее. Естественно, что над красотой своей грудной клетки необходимо постоянно работать и поддерживать ее в надлежащем состоянии.

В современных условиях не каждый мужчина имеет достаточно времени на посещение тренажерного зала, чтобы накачать грудные мышцы, но это не повод забыть о них совсем, ведь можно делать комплекс упражнений и дома.

Грудные мышцы непосредственно участвуют в самых различных движениях мужчины. Это мышечная опора для рук, поэтому от состояния грудной клетки напрямую зависит сила, содержащаяся в руках. Также эта группа мышц задействована в подтягивании и переворотах на перекладине, толчках руками и отжиманиях.

Мужская грудная мышца отличается особой широтой, поэтому она занимает большую площадь, из-за чего укреплять ее нужно несколькими основными способами. Существует несколько видов упражнений, направленных на развитие каждого участка грудной мышцы.

Часто мужчины, которые стремятся накачать грудные мышцы, сталкиваются с проблемой неравномерного развития. Из-за этого могут возникать «провалы» в местах, где мышцы наименее развиты. Существует несколько правил, соблюдая которые можно избежать подобных проблем:

1. Чем шире расстояние между руками в упоре, тем более задействована внешняя часть мышц груди. Новичкам не стоит сразу же хвататься за штангу, широко расставив руки, вполне достаточно будет развести их чуть шире плеч.
2. Чем выше вы поднимаете руки во время отжиманий или жима, тем больше задействован верхний отдел грудной мышцы. Чаще всего у мужчин он развит менее всего, поэтому такое упражнение обязательно необходимо включать в выбранный комплекс.
3. Если вы стремитесь накачать грудные мышцы при помощи отжиманий, то старайтесь как можно ниже опускаться к полу, при этом желательно, чтобы ноги были немного выше головы.
4. Постоянно следите за дыханием. Выдох должен приходиться на максимальное усилие, а вдох только при расслаблении. Это правило стоит соблюдать при выполнении любых силовых упражнений.
5. Не забывайте, что мышцам нужен отдых. При сильных физических нагрузках мышцы не могут отдохнуть за одни сутки, поэтому занимайтесь не менее чем через день. Если беспокоят боли в мышцах после тренировки, то не переживайте, регулярные тренировки избавят вас от этого ощущения.

Многих интересует вопрос: «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях»? существует три вида отжиманий, которые можно с легкостью выполнять дома.

1. Обычное отжимание. Упор лежа, руки расставить немного шире плеч, тело прямое, носками ног упереться в пол, пятки сомкнуты. Плавно опускайтесь вниз, затем резко распрямляйте руки. Исходя из физической подготовки, вы сможете сделать разное количество повторов, но стоит стремиться к результату в 3 подхода по 20-30 повторений.
2. Ноги выше головы. Возьмите крепкий стул, который надежно стоит на полу, упритесь в него ногами, руки расставьте чуть шире плеч. Начинайте отжиматься, удерживая корпус прямо. Такое упражнение – основа для тех, кто хочет эффективно накачать грудные мышцы.
3. Растяжение. Для того  чтобы грудные мышцы хорошо развивались, обязательно необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на их растяжение. Отжимание с растяжением делать очень легко: возьмите пару стульев и упритесь в них руками в положении немного шире плеч и на уровне ключиц. Ноги положите на диван. Очень хорошо, если его высота будет превышать высоту стульев. Отжимаясь, глубоко проседайте, пока не почувствуете легкую боль в груди. Это сигнализирует о том, что мышцы растягиваются, и будут потом расти. На выдохе быстро распрямляйте руки. Выполнить необходимо 4 подхода. Количество повторений будет зависеть от уровня вашей физической подготовки.

Тем, кто задается вопросом, «как накачать грудные мышцы быстро», не стоит забывать и о режиме питания и отдыха. Включите в свой ежедневный рацион больше белковой пищи: сыра, мяса, орехов, яиц, бобовых. Не забывайте о фруктах и кашах. Позволяйте мышцам полноценно отдохнуть, в противном случае они не смогут полноценно развиться.

Тренировка груди | 5 упражнений для накачивания верхней части грудной клетки

Верхняя часть грудной клетки — это, безусловно, самая сложная часть грудной клетки. Среднюю и нижнюю часть грудной клетки несколько «легче» развить из-за большего количества упражнений, таких как жим на горизонтальной скамье или жим на наклонной скамье. Вы, скорее всего, станете сильнее в этих упражнениях, потому что большинство мышечных волокон грудной клетки ориентированы в этом направлении.

Мышечные волокна грудной клетки, прикрепляющиеся к ключице, значительно меньше. Хотя эти мышечные волокна также участвуют в приведении плечевой кости, именно угол, под которым плечевая кость проходит через тело, нацелен на верхнюю часть грудной клетки.

Наличие хорошо развитой верхней части грудной клетки не только способствует «полноте» верхней части тела, но и имеет функциональные преимущества. Достаточный размер и сила будут способствовать большей силе в жиме штанги лежа и жиме штанги над головой.

Разминка

Идеальная цель — накачать большую грудь, но подбор пары гирь без подготовки мышц к энергичной тренировке груди просто не даст результатов, о которых вы мечтаете, это произойдет мгновенно.

Попробуйте короткую разминку:

– 1 x отжиманий на горизонтальной поверхности широким хватом

– 1 x   толчок нейтральным хватом подъемов вверх

– (если возможно) 07 отжиманий 90 секунд  чтобы ударить грудь со всех сторон:

Главный совет

Новичкам И  Профессиональные посетители тренажерного зала:

Употребление предтренировочного комплекса за 30 минут до начала тренировки даст вам заряд энергии, чтобы сосредоточиться на превышении ваш потенциал вплоть до каждого последнего повторения!

#1 Разведение рук на наклонной скамье

Это одно из наиболее подходящих упражнений для изоляции мышц верхней части груди. Выполнение этого упражнения с тросами вместо гантелей позволяет постоянно напрягать мышцы верхней части грудной клетки.

Это постоянное напряжение не может быть достигнуто с гантелями из-за того, что кривая движения не учитывает гравитацию.

Я рекомендую это упражнение после того, как вы выполнили тяжелый жим штанги или гантелей лежа, так как оно меньше утомляет центральную нервную систему.

Советы по тренировкам:

✓ Расположите скамью под углом около 45 градусов.

✓ Опустите тросы по дуге, чтобы почувствовать растяжение грудной клетки.

✓ Изменяйте положение скамьи   , чтобы ударить по разным углам верхней части груди.

✓ Держите и сокращайте грудные мышцы, когда руки вместе.

#2 

Жим гантелей на наклонной скамье

На мой взгляд, лучшим составным упражнением для увеличения массы верхней части груди является Жим гантелей на наклонной скамье .

Включение небольшой паузы в нижней части движения позволяет максимально задействовать мышечные волокна верхней части грудной клетки. Вам придется использовать более легкий вес, чтобы получить пользу от паузы, но сокращение мышц будет намного сильнее.

Я рекомендую выполнять это упражнение во время тренировки с большим объемом и небольшим весом, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Советы по тренировкам:

✓ Ладони смотрят друг на друга, руки на ширине плеч, запястья повернуты к потолку (см. рисунок)

✓ Выдохните, толкая гантели вверх – постоянно держите контроль.

✓ Не торопитесь снижать вес.

✓ Варьируйте углы скамьи, чтобы прорабатывать разные углы груди.

#3 

Скамья со штангой на наклонной скамье Жим

Скамья со штангой на наклонной скамье Жим также является отличным комплексным средством для увеличения массы верхней части груди. Преимущество жима штанги над жимом гантелей заключается в увеличении веса. Штанги позволяют добавлять меньшие приращения, тем самым делая прогресс более линейным – т. е. более реалистично иметь возможность увеличить вес штанги на 1,25 кг с каждой стороны, чем увеличить вес гантелей на 2,5 кг с каждой стороны.

В то время как штанга допускает только фиксированный диапазон движения и меньшее приведение плечевой кости, включая паузу в нижней части, снова позволит задействовать больше мышечных волокон верхней части грудной клетки.

Я рекомендую выполнять это упражнение во время тренировки с большим объемом и небольшим весом, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения. Советы по тренировкам:

✓  Скамья должна располагаться под углом около 30 градусов — руки расположены на ползунке шире плеч.

✓  Расположите штангу прямо перед собой, зафиксируйте руки, чтобы зафиксировать исходное положение.

✓ Штангу следует медленно опускать до верхней части груди – и сделать паузу.

✓ Поднимите штангу, используя грудные мышцы – сомкните руки и сожмите, получая сокращение.

#4 

I Тренажер для силы в наклоне с молотом

I Тренажер для силы в наклоне с молотом позволяет полностью сократить верхнюю часть грудной клетки. Поскольку машина предназначена только для нацеливания на верхнюю часть груди, это делает ее отличным упражнением. Это также может быть полезно людям с травмами, особенно в плече, если они не могут выполнять жим гантелей на наклонной скамье или жим штанги лежа без боли.

Силовой тренажер с наклонным молотом также снижает вероятность поломки формы. Если вы просто собираетесь провалить повторение, вы можете опустить тренажер обратно вниз, без малейшего шанса пораниться.

Опять же, я рекомендую выполнять это упражнение в качестве дополнения к жиму штанги или гантелей лежа.

Советы по тренировкам:

✓ Обязательно отрегулируйте высоту сиденья, чтобы руль находился на одном уровне с грудью.

✓ Вдавить лопатки в сиденье и «вытолкнуть» грудные мышцы.

✓ Выдохните, толкая штангу вперед, задерживая сокращение при остановке.

✓ Медленно вернитесь в исходное положение.

#5 Жим от наземной мины

Жим от наземной мины не является популярным упражнением, но дает много преимуществ в отношении развития верхней части груди.

Его можно выполнять стоя, тем самым увеличивая вовлеченность кора и улучшая стабильность кора и укрепляя мышцы живота. Это также может быть выполнено с использованием одной руки за раз — в одностороннем порядке. Хотя это не всегда необходимо, его можно использовать как инструмент для увеличения концентрации внимания на каждой стороне грудных мышц.

Его также можно легко включить в сердечно-сосудистую схему за счет большого количества повторений и прыжков в движении, или его можно использовать в качестве силового и гипертрофического упражнения с меньшим объемом.

Советы по тренировкам:

✓ Держите позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего движения, чтобы избежать травм.

✓ Выдох при толчковом движении, вдох при возвращении в исходное положение.

✓ Сократите грудные мышцы (грудные мышцы) в верхней точке движения.

Подходы и повторения

Если ваша верхняя часть груди значительно не развита, я предлагаю выбрать 2 из этих упражнений и выполнить одно из них в начале тренировки груди. Если у вас хорошо развита верхняя часть груди, но вы хотите продолжать наращивать массу, я бы посоветовал выбрать только одно упражнение.

Моими идеальными подходами и диапазонами повторений были бы:

Упражнение	Наборы и повторения
Наклонный трос	3-5 х 6-12 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье	2-4 подхода по 5-10 повторений.
Жим штанги на наклонной скамье	2-4 подхода по 5-10 повторений.
Молотковая силовая установка ncline	2-4 подхода по 5-10 повторений.
Пресс для наземных мин	3-5 подходов по 6-12 повторений.

Например, вы можете выбрать Жим гантелей на наклонной скамье, а затем Разведения гантелей на наклонной скамье. Я предлагаю выбрать жим гантелей на наклонной скамье или жим штанги и выполнять их в первую очередь, поскольку они требуют наибольшей энергии.

Когда мышцы верхней части грудной клетки слегка утомлены, можно использовать другие упражнения, чтобы полностью истощить мышечные волокна верхней части грудной клетки.

Спасибо за чтение, наслаждайтесь работой над верхней частью груди!

3 совета, как сделать грудную клетку толстой и широкой, от чего ваши футболки будут задыхаться

Кто не любит красивую и хорошо сложенную грудь? Это один из самых важных аспектов, когда дело доходит до построения потрясающего телосложения. Но это также одна из самых сложных мышц для развития, так как она нуждается в размере и симметрии.

Развитие размера и симметрии на самом деле сводится к выбору упражнений, которые обеспечивают симметричный рост верхней, средней и нижней частей грудной клетки, сохраняя при этом общую массу грудной клетки.

Если ваша тренировка груди несбалансирована и поддерживает одну часть груди над другой, со временем это приведет к дисбалансу и ухудшит эстетику вашей груди.

При тренировке грудных мышц необходимо иметь прочную связь между мозгом и мышцами, чтобы второстепенные мышцы не снимали напряжение при выполнении упражнений для грудных мышц.

Переходим к анатомии грудной клетки

© Pixabay

Грудная клетка делится на 3 части:

1) Верхняя часть грудной клетки – включает сгибание плеча.

2) Средняя часть грудной клетки — включает горизонтальные приводящие движения, которые не включают сгибание или разгибание плеч

3) Нижняя часть грудной клетки — включает разгибание плеч

Вот 3 вещи, которые вам нужно применить к своему режиму, чтобы со временем увеличить грудь .

1) Прогрессивная перегрузка

Волшебный путь к росту мышц называется прогрессивной перегрузкой, что означает увеличение нагрузки на мышцы с течением времени. Простыми словами; чтобы поднять больший вес или выполнить больший объем, чем раньше, это ключ. Если вы прогрессируете с течением времени, вы обязательно нарастите мышечную массу.

Он оказывает большее влияние на рост мышц, чем любой другой секрет для наращивания мышечной массы. Этого можно достичь, увеличив количество повторений, подходов или нагрузок. (Объем = подходы x нагрузка x повторения)

2) Полный диапазон движения

Исследования показывают, что выполнение полных повторений в данном упражнении задействует больше мышечных волокон по сравнению с полуповторениями или частичными повторениями. Вы должны выполнять все упражнения на грудь с полным диапазоном движений.

© Pixabay

3) Связь между мозгом и мышцами

Помните, Арнольд говорил об ощущении и сокращении мышц во время тренировки? Ну, за этим стоит наука.