Как накачать грудные мышцы мужчинам в домашних условиях: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Узнаем как накачать мышцы грудной клетки. советы, упражнения

Если вы думаете, что мыслью, как накачать мышцы грудной клетки задаются только мужчины, то вы глубоко ошибаетесь. Любой женщине упражнения для грудных мышц не только не повредят, но и помогут подтянуть грудную железу, придадут привлекательные формы, немного увеличат объем груди за счет увеличения объема мышц.

Грудные мышцы делятся на несколько групп, и каждое упражнение для каждой группы нужно выполнять последовательно, тренируя каждую в отдельности. Помимо физических занятий, необходимо и здоровое питание на все время тренировок, а в дальнейшем нужно поддерживать достигнутый результат регулярными тренировками и сбалансированным питанием.

Как накачать мышцы грудной клетки? В принципе, это не так уж и сложно. Нужно выполнять упражнения на верхнюю и нижнюю группу мышц постоянно, а не периодически. Грудные мышцы, которые находятся вверху, состоят из внутренних мышц и внешних. Этот вид мышц можно накачать с помощью жима лежа. Для внешних мышц руки на штанге нужно расставить максимально широко, а для внутренних, наоборот, расстояние между ладонями должно быть не более двадцати сантиметров.

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Упражнения…

Чтобы накачать грудные мышцы, нужно приложить очень много усилий. Какие упражнения стоит взять на…

Чтобы накачать нижние мышцы, необходимо постоянно, а лучше ежедневно, отжиматься – мужчинам от пола, а женщинам от стены. Также можно делать упражнение на турнике, подтягиваясь. Так можно немного подтянуть женскую грудь после беременности и грудного вскармливания и придать красивую форму мужской грудной клетке.

Вас интересует, как быстро накачать мышцы грудной клетки? Просто выполняйте каждое упражнение по несколько подходов ежедневно, и вы будете рады результату через некоторое время. Если вы не хотите заниматься в спортзале или у вас не хватает времени, то для домашних тренировок вам понадобятся гантели и эспандер, ведь чтобы иметь красивое тело, необязательно заниматься в спортзале. Главное – терпение, а любой спортивный инвентарь можно заменить предметами домашнего обихода.

Пуловер — упражнение для развития мышц груди

Пуловер – упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц спины. К тому же оно хорошо…

После того как вы узнали в теории, как накачать мышцы грудной клетки, вам всего-то необходимо правильно и равномерно выполнять упражнения. За одно занятие спортом вы должны успеть проработать все группы мышц, если, конечно, вы хотите достичьи радующего вас результата максимально быстро.

1) Подтягивания. Во время упражнения руки должны находиться на ширине плеч. Выполните десять раз. С каждой неделей количество упражнений увеличивайте на пять раз.

2) Отжимания. Руки в то время, пока вы выполняете упражнения, должны находиться чуть выше ключицы. Выполните десять раз.

3) Когда вы выполняете упражнения на любые из групп мышц грудной клетки, помните, разжимать руки нужно в два раза быстрее, чем сжимать их.

4) Отжимания нужно производить таким образом, чтобы ноги находились выше головы.

5) Во время всех упражнений необходимо следить за дыханием.

6) Помните, что мышцам нужно отдыхать. Если занятия каждый день вызывают боль, то лучше всего тренироваться не чаще трех раз в неделю.

Чтобы после того как женщина родила ребеночка и откормила его грудью, грудь осталась привлекательной, нужно следить за ней как можно тщательнее, а именно: выполнять упражнения, использовать кремы и гели для кожи груди и носить подтягивающие бюстгальтеры.

Важной составляющей любых тренировок является правильное сбалансированное питание. Необходимо потреблять сыр, орехи и яйца, мясо, фрукты и различные виды каш. Помимо правильно подобранного рациона, нужно больше гулять на свежем воздухе, и тогда вам не придется искать информацию, как накачать мышцы грудной клетки. Ведь благодаря простым тренировкам и здоровому питанию ваше тело будет выглядеть подтянутым, здоровым и привлекательным.

простых способов построить крепкую и упругую грудь – стройность 50 лет и великолепие

Готовы? Поднимем жару!

Хотите упругую грудь? Я чувствую кивок головы, возможно, «Черт возьми, да! или два.

Если вы готовы работать над этим, то я покажу вам, как именно это сделать, но это потребует тяжелой работы и пары гантелей.

Доверься мне; Я чувствую твою боль. Если вам уже за 50, как мне, ваша грудь (ладно, ваши сиськи) уже не та, что раньше. Гравитация берет верх, и ваша грудь уже не выглядит так молодо. Раздражает что ли??

В этом посте вы найдете несколько советов, приемов и несколько упражнений для естественной подтяжки груди. Конечно, волшебного решения нет, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, и эти вещи включают в себя то, что вы подбрасываете вес или берете несколько эспандеров. И то, и другое можно делать в спортзале или дома.

Прежде чем мы начнем, давайте посмотрим, из каких мышц состоит грудная клетка и почему наращивание грудных мышц — это хорошая идея. Прежде чем вы даже подумаете об этом, давайте развеем миф о том, что работа с грудными мышцами предназначена только для мужчин. На самом деле, я бы сказал, что у женщин есть больше причин для наращивания грудных мышц, чем у мужчин!

Из каких мышц состоит моя грудь?

Это может быть то, на что вы никогда раньше не смотрели, но знание — сила! Понимание мышц, которые составляют вашу грудь, позволит вам знать, какие области работают и почему их нужно прорабатывать.

Вот еще одна причина, по которой важно знать анатомию грудной клетки, и это то, чему я научился за годы тренировок с отягощениями. Когда вы знаете, какая мышца работает, вы можете лучше сосредоточиться на ее ощущениях и работе во время упражнения. Когда вы сосредоточены на сокращении во всем диапазоне движения, вы получаете лучшие результаты в долгосрочной перспективе.

Большая грудная мышца

Толстая веерообразная мышца, составляющая основную часть грудной мышцы. Лежит под грудью. Он служит для сгибания, разгибания и вращения плечевой кости, длинной кости плеча.

Малая грудная мышца

Тонкая треугольная мышца, расположенная под большой грудной мышцей. Он прикрепляется к ребрам и служит для стабилизации лопатки, большой кости плеча.

Грудная фасция

Это тонкий слой ткани над большой грудной мышцей, простирающийся к широчайшей мышце спины на спине.

Подключичная мышца

Подключичная мышца вместе с большой и малой грудными мышцами образует подмышечную впадину или подмышечную впадину. Подключичная мышца перемещает плечо вниз и вперед.

Передняя зубчатая мышца

Это еще одна мышца на передней части грудной клетки. Он перемещает лопатку вперед вокруг туловища, как при нанесении удара.

Зачем мне наращивать грудные мышцы?

Для многих женщин наращивание мышц груди — не первое, что приходит на ум. Мы, скорее всего, сосредоточимся на прессе, руках, плечах или ягодицах из эстетических соображений. Однако с возрастом укрепление грудной клетки имеет огромные общие преимущества, которые нельзя упускать из виду.

Улучшите осанку

Нашим плечам и мышцам спины уделяется большое внимание, когда речь идет об улучшении осанки. Но ваши грудные мышцы также являются важным фактором. Если вы годами сидели за столом, возможно, у вас округлая спина и плечи. Это может привести к тому, что сундук будет казаться впалым и даже обвисшим. Работая с грудными мышцами, вы открываете эту область и помогаете бороться с округлой спиной и плечами.

Задорные груди!

Ага, я закопал провод здесь. Наверняка для многих из нас эта причина должна была иметь первостепенное значение! Наращивание двух основных грудных мышц может приподнять грудь и сделать ее более упругой. Многие женщины, с которыми я разговаривала, думают, что упражнения для области груди заставят грудь казаться меньше. Это неправда. Представьте, если бы это было так, и вы могли бы выборочно терять жир! Просто потому, что вы добавляете мышцы ниже грудной ткани, это не означает, что размер вашей груди изменится. Ваша грудь будет выглядеть только лучше, а не больше.

Улучшение дыхания

Наращивание грудных мышц не только улучшает осанку, но и облегчает дыхание. Когда у вас хорошая осанка, это открывает вашу грудь, увеличивая объем легких, чтобы вы могли делать более глубокие вдохи. Каждый раз, когда вы вдыхаете, малая грудная мышца растягивается, что позволяет вашей грудной клетке расширяться и впускать воздух. Если вы сгорбились в плохой осанке, весь этот процесс будет не таким эффективным.

Какие упражнения для груди мне следует делать?

Ниже вы найдете описание упражнения, которое вам нужно для развития мышц груди. Внизу вы найдете свою тренировочную карту, показывающую режим упражнений для груди.

Жим гантелей на наклонной скамье

Установите силовую скамью с наклоном 30-45°. Сядьте, поставив ноги на пол, а спиной на скамью. Поднимите гантели на высоту груди ладонями вперед. Выдохните и поднимите гантели вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся, используя грудные мышцы для усиления движения. Не позволяйте гантелям соприкасаться.

Нет силовой скамьи? Без проблем! Переключитесь на жим гантелей лежа на полу.

Разведение рук с гантелями

Держите по гантели в каждой руке. Начните с рук на уровне груди по бокам, локти согнуты и направлены наружу. Медленно выдохните и поднимите руки над грудью. Вдохните и медленно опустите руки через стороны в исходное положение. Продолжайте нажимать вверх.

Отжимания

Отжимания — отличное упражнение для накачивания груди, которое можно выполнять где угодно. Они работают не только с грудными мышцами, но и с плечами и трицепсами. Если вы новичок, я предлагаю сделать модифицированную версию на коленях.

Напрягите мышцы брюшного пресса, держите спину ровной, шею на одной линии с позвоночником и держите локти близко к бокам.
Держа руки прямо под плечами, опуститесь медленно и с контролем.
Наконец, отжимайтесь!

Узкий жим от груди

Для безопасного выполнения узкого жима от груди с гантелями, лежа на спине на скамье или полу, локти прижаты к бокам, а гантели касаются груди. . Медленно поднимите гантели над головой, пока руки не станут почти прямыми, но не блокируйте локти. Теперь медленно опустите гантели, пока они снова не окажутся на уровне груди.

Пуловер с гантелями (продвинутый вариант)

Возьмите гантель обеими руками и встаньте на горизонтальную скамью так, чтобы лопатки упирались в скамью. Вы должны находиться под углом 90 градусов к скамье. Ваша спина должна быть прямой, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни твердо стоять на полу. Держа гантель обеими руками, выпрямите руки так, чтобы гантель оказалась прямо над головой. Это исходное положение. Сгибаясь только в плечах и держа руки прямыми, медленно опускайте вес вниз за голову, пока гантель не достигнет высоты скамьи. Медленно поднимите гантель обратно в исходное положение.

Планка с вытягиванием рук (продвинутое движение)

Примите высокую планку. Положение высокой планки — начало отжимания. С согнутыми руками и плечами прямо над локтями. Поднимите одну руку и протяните руку под своим телом как можно дальше, сохраняя при этом все в напряжении. Вернитесь в исходное положение, затем повторите на противоположную сторону.

Что такое хорошая тренировка груди?

Отдыхайте 30-60 секунд после выполнения каждого подхода. Выберите вес, с которым вы можете справиться, и не настолько тяжелый, чтобы вы не могли его сдвинуть.

Жим гантелей от груди: 3 подхода по 12 повторений
Разведение рук: 3 подхода по 12 повторений
Отжимания: 3 подхода по 10 повторений
Жим от груди: 3 подхода по 10 повторений
Пуловер с гантелями подходы по 10 повторений
Планка до упора: 10 повторений на каждую сторону

Заключительные слова

Наращивание грудных мышц имеет много преимуществ. Это не только может помочь сделать вашу грудь более упругой и бодрой, но также может помочь открыть вашу грудь, улучшить осанку и помочь вам лучше дышать.