Как накачать мощную грудь: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Содержание

Как накачать мощную грудь | Mens Passion

Какие мышцы больше всех меняют внешний вид и бросаются в глаза? В первую очередь, это грудь, плечи и спина. Если эти группы мышц развиты, вы выглядите на порядок спортивнее.  В этой статье мы коснемся развития, именно грудных мышц. Как их тренировать, каковы особенности грудных мышц и какие упражнения наиболее эффективны. Если следовать простым правилам, то можно быстро накачать красивые и рельефные мышцы груди. Ну что, готовы узнать как накачать грудь? Давайте начнем это руководство со строения грудных.

Строение грудных мышц

Грудь делится на несколько частей:

  • Большая грудная мышца, самая большая. Покрывает самую большую площадь грудной клетки. Большие мышцы груди более всего адаптированы к росту.
  • Малые грудные мышцы, находятся позади больших грудных, менее склонны к гипертрофии, при правильном развитии придают форму груди.
  • Так же в грудной клетке есть такие мышцы, как: Передняя зубчатая, межреберная и диафрагма. Эти мышцы отвечают за приведение, они нам не интересны, с точки зрения мускулатуры, так как не приспособлены к гипертрофии. Акцент делаем на больших и малых грудных мышцах.

Тренировка грудных мышц

Методов тренировки грудных мышц множество, но нас интересуют только самые действенные, которые вызывают отклик у большинства.

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 

Чтобы кто ни говорил, но это упражнение всегда взрывало, и будет взрывать грудь, да какую-то часть нагрузки забирает передняя часть дельт, но при правильном исполнении, грудь все равно получит свое.

Небольшое отступление по самой технике. Старайтесь переносить движение на грудь, т.е. минимально сгибайте руки в локтях, максимально работайте плечевым суставом.  Возможно, у вас не сразу получится прочувствовать это движение, но это необходимо, чтобы качественно закачивать грудь. В итоге, самое главное упражнение — жим лежа горизонтально. Это упражнение придаст массу и позволит быстро накачать базовые группы мышц

2) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх)

Тоже очень важное упражнение, на котором стоит акцентировать внимание. Это упражнение развивает верхнюю грудь. Если качественно выполнять это упражнение и минимизировать нагрузку на дельты, то упражнение вне конкуренции по уровню нагрузки на верхнюю часть  груди. При выполнении в нижней точке нахождения штанги советую делать паузу на 1 секунду, чтоб лучше растянуть грудь.

3) Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)

Отличное упражнение для развития нижней части груди, в этом упражнении снижается нагрузка на дельты и большая часть напряжения падает на трицепс и нижнюю грудь. Многие игнорируют это упражнение или делают его редко, почем зря. Жим штанги вниз головой больше всех других упражнений придает красивую форму груди.

Это три важных упражнения со штангой, они базовые и очень эффективные. Но есть один существенный минус, в жимах со штангой при работе с большими весами травмы и надрывы повседневное явление. Почему? Амплитуда движения четко зафиксирована самой штангой, вы практически не можете ее изменить, а если меняете, то рискуете себя травмировать. Поэтому при работе со штангой в жимах надо быть гораздо более осторожным, чем в работе с гантелями, о которых сейчас и пойдет речь.

Жим гантелей многими атлетами ценится больше чем жим со штангой, Ронни Колеман признается, что его объемы груди во многом обязаны работе с гантелями. Это не означает, что гантели лучше и жим штанги не целесообразен, просто лучше всего комбинировать первый метод тренировок и второй.  Какие же упражнения с гантелями самые рабочие и как правильно их выполнять.

1) Жимы с гантелями

По своей сути, жим лежа с гантелями ничем не отличаются от жимов со штангой, но есть 2 важных плюса, ваши движения более свободны и риск надрывов минимизируется, и гантели можно опустить гораздо ниже, чем штангу, поэтому грудь будет растягиваться гораздо лучше.

2) Сведение гантелей (или разведение, если вы по своей природе любите разводить)

В этом упражнении вы рисуете грудь, а именно разделительную полоску между грудью. Вдобавок,  при работе с критичным для вас весом 8-10 повторений (последние с помощью партнера) можно хорошо увеличить объем груди в целом.

Жим лежа, как гантелей, так и штанги положительно сказывается на наборе массы в целом, так как это базовые упражнения. Как правильно, совместить упражнения с гантелями и штангой?
Для начала вам придется поработать со штангой. Если вы жмете на раз менее сотни, то за гантели браться рановато, просто не получится качественно работать с серьезными весами.  Возможна не корректная техника из-за отсутствия опыта. Но при грамотном подходе правильная техника приходит довольно быстро.

Начните с работы со штангой, веса должны быть умеренными, но не  слишком легкими, грудь мощная мышца и стресс ей давать нужно, ведь это один из принципов роста мышц. Стресс = рост.  Из упражнений с гантелями сразу же, с первых тренировок можно добавить разводку в дополнение к жимам штанги. Пристальное внимание стоит обратить именно на верхнюю грудь, так как именно эта часть придает мощный вид торсу.

Важно помнить, что все движения должны быть контролируемыми и концентрированы на груди, а не на трицепсах и дельтах, это залог быстрого прогресса.

Ошибки при тренировке мышц груди

1) Неправильная техника

При выполнении базовых упражнений на грудь необходимо соблюдать правильную траекторию движения. Именно тогда в работу включится грудная мышца. Часто люди пытаются взять вес побольше, и из-за этого в работу чересчур сильно включаются плечи и трицепс. В итоге грудь теряет необходимую часть нагрузки и перестает откликаться на работу с отягощениями.

2) Мало внимания верху груди

Именно верхняя часть груди создает визуально массивный плечевой пояс. Поэтому акцент в тренировках должен быть сделан на эту часть мышцы. Низ груди итак очень хорошо откликается на нагрузки. Конечно если цель – увеличить массу, то именно работа над верхом груди приведет к успеху.

3) Неадекватные веса

Человек должен здраво оценивать свои силовые способности и брать те веса, с которым он сам, без помощи партнера способен сделать нужное количество повторений. Часто люди берут вес, с которым они делают 1-2 повторения, а остальные 6-8 им помогает поднять страхующий, это неправильно.

Выложившись на полную в 1-2 повторении мышца уже не может нормально работать, страхующий помогает все больше и больше, но для роста мышц такая нагрузка не подходит. Также если вес слишком большой, то появляется вероятность травмы, а это может привести к серьезным негативным последствиям.

4) Слишком много изолированных упражнений

Изолированные упражнения на различных тренажерах и блоках используются бодибилдерами, чтобы прорисовать уже наращенную мышцу. Если цель – нарастить мясо, то акцент необходимо делать именно на тяжелые базовые упражнения.

5) Слишком частая тренировка груди

Грудная мышца довольно большая и ей требуется большой промежуток времени для отдыха, восстановления и роста. Поэтому упражнения на грудь рекомендуется делать раз в неделю, или два, но тогда делить на тренировку с высокой и низкой интенсивностью.

Если не давать мышцам отдыхать, то они не будут расти, а организм войдет в перетренированность.

Питание

Тренировка, которая позволит накачать мышцы груди является достаточно энергоемкой, поэтому перед её проведением необходимо загрузить мышцы гликогеном, чтобы у них была энергия для работы. Для этого за 4-5 часов до тренировки следует употребить примерно 200 грамм сложных углеводов, лучше всего подойдут различные каши.

За это время углеводы успеют усвоиться и наполнить мышцы гликогеном. Но также за полчаса до тренировки стоит съесть 100 грамм быстрых углеводов, самым частым примером является банан. Быстрые углеводы поднимут инсулин на тренировке и дадут дополнительную энергию для поднятия весов.

После окончания тренировки груди необходимо будет восполнить запасы израсходованного гликогена в мышцах. Через полчаса после окончания работы в зале в организме открывается углеводное окно, и в него надо активно есть углеводы, лучше, если это будут продукты со средним гликимическим индексом, например рис.

Только через полтора часа после силовой тренировки необходимо принимать белки, это может быть и протеиновый коктейль или полноценный белковый обед из курицы и яиц.

В целом для активного роста мышц необходимо держать баланс белков и углеводов: в дни тренинга, когда нужна энергия, 70% углеводы и 30% белки, а в дни отдыха, когда тело растет 50% углеводов и 50% белков.           

Программа тренировок

Если вы недавно начали свои занятия, то для лучшего развития груди подойдет следующий комплекс

  • 1) Жим штанги на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
  • 2) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 1 разминочный подход, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
  • 3) Разводка гантелей под различными углами – 3-4 рабочих подхода по 10 — 15 повторений

 

Если масса груди уже есть, но наступил некий застой, то подойдет следующий вариант тренировки

Тренировка груди — Вариант 2

  • 1) Жим гантелей на наклонной (головой вверх) – 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода по 6 – 12 повторений
  • 2) Отжимания на брусьях – 1 разминочный подход, 4 рабочих по 6 – 12 повторений
  • 3) Разводка гантелей на наклонной скамье (головой вверх) – 1 разминочный, 3-4 рабочих по 10 – 15 повторений
  • 4) Кроссовер на блоке – 3-4 подхода по 10 – 15 повторений
Автор Янис Бриедис / Николай Сергеевич

«Строим тело по науке»: грудь

19203

Пора надевать рубашку на более сильную, мощную и красивую грудь. В программе содержатся советы и научные обоснования, как эффективно накачать грудные мышцы.

В тренажёрном зале можно встретить много парней, которые хотят построить массивные и рельефные грудные мышцы. Не редкость также увидеть новичков, делающих по 20, 30 и даже 40 подходов жима лёжа на скамье в пределах одной тренировки. Такая нагрузка может принести плохие новости для ваших плеч, кроме того, существует немало других эффективных упражнений для развития мышц груди, которые незаслуженно игнорируются.

Читайте дальше, как накачать грудь более эффективно, как проработать конкретные мышечные группы и как получить максимальную отдачу от напряжённой работы в тренажёрном зале. Пришло время использовать силу науки, чтобы построить самое лучшее тело.

Мышечная анатомия

Чтобы тренировать мышцы груди эффективно, крайне важно понимать, как они устроены. Другими словами, разобраться в анатомических особенностях своего тела.

  1. Большие грудные мышцы

Это те мышцы, в которых вы, вероятно, наиболее заинтересованы с целью развития. Они являются самыми крупными грудными мышцами и состоят из трёх частей: ключичной, грудино-рёберной и брюшной. Осталось понять, с помощью каких специальных движений их можно накачать.

  1. Ключичная часть

Ключичная — это верхняя часть ваших грудных мышц. Она начинается от ключицы и проходит вниз к верхней части грудной клетки. Прикрепляется к плечевой кости (верхней части руки). Большинство парней заинтересованы в развитии верхней части грудной клетки, поэтому далее этому аспекту тренировок будет уделено особое внимание.

  1. Грудино-рёберная часть

Грудино-рёберная часть немного больше, чем ключичная. Она начинается от грудины, пересекает грудную клетку и крепится к плечевой кости.

  1. Брюшная часть

Брюшная часть начинается у влагалища прямой мышцы живота (это большая часть соединительной ткани, которая окружает мышцы живота), продолжается вверх, пересекает грудную клетку и крепится к плечевой кости.

  1. Малые грудные мышцы

Ваши малые грудные мышцы расположены под большими грудными мышцами. Это действительно небольшая группа мышц, поэтому вам, скорее всего, не придётся тратить много времени на их развитие.

Малые грудные мышцы берут начало от лопаток (точнее, от клювовидного отростка) и крепятся к 3-му, 4-му и 5-му ребрам. Вам не стоит думать о них слишком много, достаточно знать об их существовании. В основном, эти мышцы задействованы в процессе дыхания.

  1. Передние зубчатые мышцы

Передние зубчатые мышцы начинаются от наружной поверхности рёбер, подходят под лопатку и прикрепляются вдоль её медиального края и к нижнему углу. У некоторых бодибилдеров передние зубчатые мышцы видны отчётливо.

Несмотря на то, что это ещё одна группа мышц, на которую вы, скорее всего, не будете тратить много времени на тренировках, она важна для сбалансированного телосложения и здоровых плеч.

Скелетная анатомия

Ваши кости и суставы играют немаловажную роль в том, как работает ваша грудь и как вам предстоит её тренировать. Вам не удастся накачать грудные мышцы, не задумываясь о ваших плечах, спине и локтях.

  1. Лопатки

Ваши лопатки активно задействованы при выполнении жимовых упражнений. Когда вы, например, выполняете жим лёжа на скамье, следует сводить их вместе, чтобы создать устойчивую основу для жима. Несмотря на то, что лопатки находятся на задней стороне тела, они играют важную роль во время тренировки мышц груди.

  1. Плечевые суставы

Плечевой сустав образован головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Плечевые суставы тоже крайне важны для развития грудных мышц. К тому же, они довольно хрупкие и склонны к травматизму. Если вы приняли неправильное исходное положение для упражнения, вы можете серьезно повредить свои плечи.

  1. Локти

Многие не думают об этом, но каждый раз, когда вы выполняете жимовое упражнение, вы включаете в работу локти. Ваши локти должны двигаться плавно, без болезненных ощущений, чтобы вы могли проводить тренировку на развитие грудных мышц в лучшем виде.

Функции мышц

Давайте соберём вместе всю новую информацию и посмотрим, как мышцы и кости работают вместе в реальном мире, при выполнении функциональных движений, которые мы совершаем каждый день.

  1. Большие грудные мышцы

Все три части больших грудных мышц работают сообща, чтобы воспроизвести внутреннее вращение рук. Если вы отводите руку в сторону и поворачиваете ее вперёд вокруг своей оси, это и будет внутреннее вращение. Ваша рука не сможет сделать такое движение без помощи грудных мышц.

Многих из нас не слишком беспокоит, каким образом мышцы груди позволяют нам делать вращательные движения. Вместо этого мы все хотим видеть красивое рельефное тело и знать, как накачать большую мышечную массу. Одним из лучших упражнений для этих целей является разведение гантелей на наклонной скамье. Речь идёт о так называемой горизонтальной аддукции.

Когда вы делаете указанное выше упражнение, мышцы груди сначала растягиваются, а затем сокращаются, становясь крепче. Чтобы совершить горизонтальную аддукцию, все части грудных мышц должны работать вместе.

  1. Ключичная часть

Ключичная часть отвечает за сгибание плеча, а также за подъем руки над головой. Жим лежа на наклонной скамье (когда вы держите руки над головой) хорошо прорабатывает верхнюю часть груди.

  1. Грудино-рёберная и брюшная части

Чтобы эффективно развивать мышцы нижней части груди, обратите внимание на такие упражнения, как жим лежа в наклоне вниз головой и пуловер. Положение вашего туловища и плеч также имеет большое значение в том плане, какая часть груди будет задействована в упражнении.

  1. Передние зубчатые мышцы

Передние зубчатые мышцы работают активнее всего, когда вы делаете движения плечами. Если во время тяги блока к поясу вы вытягиваете руки вперед, вы задействуете плечи. Активно передние зубчатые мышцы включаются в работу в верхней фазе отжиманий. Отжимания не помогут вам построить массивную грудь, но вам, безусловно, удастся проработать передние зубчатые мышцы.

Передние зубчатые также являются мышцами груди, которые прижимают лопатки к спине, что позволяет положить руки за голову. Вместе с нижними и верхними трапециями они помогают поднимать руки над головой. Отчётливо прорисованные передние зубчатые мышцы выглядят круто, но главное, что их функции чрезвычайно важны для здоровья плеч.

Ключевые упражнения

Эти упражнения взяты из программы тренировок «Строим тело по науке». Они являются одними из лучших для построения сильных и массивных грудных мышц.

Упражнение 1. Жим лёжа на наклонной скамье

  • Держите мышцы ног и живота в напряжении на протяжении всего упражнения. При подъеме гантелей не расставляйте локти в стороны. Это увеличит нагрузку на ваши плечи.
    Хотя в этом упражнении работают все три части больших грудных мышц, однако особая нагрузка приходится на ключичную часть. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы накачать верх груди, убедитесь, что вы добавили жим лежа на наклонной скамье и разведение гантелей в стороны в свою тренировочную программу.
    Если при выполнении движений в этом упражнении вы испытываете дискомфорт в плечах, используйте нейтральных хват (когда ладони обращены друг к другу). Держа руки таким образом, вы снизите нагрузку на плечи и почувствуете себя лучше.

Упражнение 2. Разведение гантелей лёжа

  • Чтобы удивить мышцы груди, выполняйте разведение гантелей лёжа. Держите стабильную базу: мышцы пресса, спины и ног в напряжении. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях и растягивайте большие грудные мышцы.
    Когда вы будете сводить руки вместе, они будут снова сокращаться. Это упражнение равномерно прорабатывает все три части больших грудных мышц.

Упражнение 3. Отжимания

  • Скорее всего, много раз выполняли отжимания на протяжении нескольких лет и совершенно не замечали при этом, что они прорабатывают мышцы груди. Существуют некоторые тонкости, которые сделают ваши отжимания более эффективными.
    Отжимание развивает нижнюю и верхнюю части тела. Держите мышцы живота в напряжении и не расставляйте локти в стороны, когда опускаетесь вниз. Чтобы лучше проработать передние зубчатые мышцы, старайтесь как можно выше поднимать тело от пола. В верхней фазе упражнения они будут сильнее напрягаться.

Делаем грудь лучше, «Строим тело по науке»

Правильное понимание того, как работают кости, суставы и мышцы, поможет вам составить качественную программу тренировок для развития невероятных грудных мышц. Чередуйте упражнения, добавляйте различные вариации жима лежа (вверх и вниз головой), а также периодически меняйте штангу на гантели — всё это повлияет на работу мышц груди. Чем лучше вы это поймете, тем лучше будет выглядеть ваше тело.

Прежде чем идти в зал и приступать к тренировкам, изучите все имеющиеся материалы по шестинедельной программе «Строим тело по науке». Помните, что вы должны объединить работу мышц с мышлением, чтобы построить самое лучшее тело, которое у вас когда-либо было.

Могут ли упражнения помочь поднять обвисшую грудь?

Поддержание здоровья и формы поможет вам уменьшить неизбежные изменения в тканях молочной железы.

Изображение предоставлено:
The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages

Ваша грудь естественным образом становится менее упругой с возрастом, когда кожа, покрывающая ее, начинает терять эластичность, а ткани груди поддаются гравитации. Беременность, гормональные изменения и колебания массы тела также влияют на форму, размер и упругость вашей груди.

К сожалению, упражнения по подтяжке груди не работают. Хотя пластическая хирургия — единственный способ по-настоящему подтянуть и поднять грудь, изменения образа жизни, такие как поддержание веса с помощью здорового питания и физических упражнений, а также проработка мышц под грудью с помощью упражнений с весовой нагрузкой, могут помочь улучшить внешний вид обвисшей груди. и предотвратить дальнейшее свисание.

Подсказка

Грудь может хотя бы немного восстановиться от воздействия времени и гравитации при правильном питании и упражнениях.

Причины обвисания груди

Грудь состоит в основном из жировой ткани, а также желез и соединительной ткани. Хотя в груди нет мышечной ткани, она находится прямо под ней.

Связки и кожа поддерживают грудь, и со временем обе эти системы поддержки начинают растягиваться, что приводит к обвисанию груди и морщинистой дряблой коже. Кожа, покрывающая грудь, склонна к растяжению, так как грудь увеличивается с увеличением веса и беременностью, а затем уменьшается с потерей веса и рождением ребенка. Частое увеличение и потеря веса может привести к стрессу кожи и повлиять на ее эластичность. Когда это происходит, грудь становится обвисшей.

Связки не могут быть укорочены после того, как они были растянуты, и хотя некоторые повреждения кожи можно исправить с помощью кремов и других местных средств, это только временно и недостаточно, чтобы фактически поднять грудь.

6 Упражнения для подтяжки обвисшей груди

В то время как жир, железы, связки и кожу нельзя привести в тонус или подтянуть с помощью упражнений, мышцы под грудью, называемые грудными, можно укрепить. Это может привести к слегка приподнятому внешнему виду. Отжимания, жимы лежа — на горизонтальной поверхности, в наклоне и наклоне — и разведение рук — это упражнения для обвисшей груди.

1. Отжимания

Активность

Тренировка с собственным весом

Регион

Все тело

  1. Начните с высокой планки, задействовав мышцы кора и ягодицы. Ваши плечи должны быть сложены над запястьями, а бедра должны быть на одной линии с головой и пятками.
  2. Согните локти под углом примерно 45 градусов к туловищу и опустите тело к земле.
  3. На пути вниз сведите лопатки вместе.
  4. Когда ваша грудь зависнет над землей (или насколько низко вы можете опуститься), прижмитесь к земле и разведите лопатки, чтобы вернуться в исходное положение.

2. Жим лежа

Деятельность

Тренировка с гантелями

Часть тела

Грудь

  1. Лягте на спину на силовую скамью (или на пол) с гантелями в каждой руке. Держите гири прямыми руками над грудью. Плотно поставьте ноги на пол и напрягите пресс.
  2. Согните руки в локтях и опустите гантели, пока они не окажутся на уровне груди.
  3. Поднимите гантели обратно на грудь.

3. Грудная муха

Деятельность

Тренировка с гантелями

Часть тела

Грудь

  1. Лягте на скамью (или на пол), держа в каждой руке по гантели прямо над грудью.
  2. Слегка согнув локти, поверните плечи так, чтобы локти были направлены в стороны, а ладони были обращены друг к другу. Это исходное положение.
  3. Опускайте гантели по бокам груди дугообразными движениями, пока не почувствуете легкое растяжение (не напряжение или боль) в груди.
  4. Выдохните, выполняя движение в обратном направлении, и используйте мышцы груди, чтобы оттолкнуть гантели назад, чтобы начать.

Вы также должны сбалансировать свою тренировку, тренируя спину и плечи с помощью тяг, жимов над головой и подъемов вперед и в стороны. Наличие сильной спины и плеч улучшает вашу осанку, что может помочь предотвратить округлые плечи, которые могут сделать грудь еще менее привлекательной.

4. Тяга в наклоне

Деятельность

Тренировка с гантелями

Часть тела

Спина

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке перед бедрами. Отведите бедра назад и наклонитесь вперед как минимум на 45 градусов (до 90 градусов), удерживая спину ровной. Начните с вытянутых рук к земле, ладони смотрят друг на друга.
  2. Подтяните локти к ребрам и подтяните гири вдоль нижней части живота.
  3. Когда вы поднимаете вес, сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
  4. Опуститься в исходное положение с контролем.

5. Жим от плеч

Деятельность

Тренировка с гантелями

Часть тела

Плечи

  1. Начните выполнять упражнение стоя или сидя с ровной спиной, упираясь стопами в пол, держа в каждой руке по гантели.
  2. Поднимите гири выше плеч, согнув локти под углом 90 градусов.
  3. На выдохе напрягите мышцы кора и выжмите обе гантели над головой.
  4. Опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя их.

6. Боковой подъем

Деятельность

Тренировка с гантелями

Часть тела

Плечи

  1. Начните стоять с гантелями в каждой руке, руки по бокам. Держите спину ровной, а колени слегка согнутыми.
  2. Удерживая корпус в напряжении, поднимите гантели в стороны, пока они не достигнут уровня плеч.
  3. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Инвестируйте в хороший бюстгальтер

По словам пластического хирурга Марка Дойбера, доктора медицинских наук, у большинства женщин бюстгальтеры не подходят им по размеру. В дополнение к упражнениям и коррекции осанки, хорошо сидящий поддерживающий бюстгальтер может значительно улучшить внешний вид груди.

Многие женщины не знают свой правильный размер бюстгальтера, что приводит к выпуклости и выпячиванию груди, выпиранию бретелей или бюстгальтеру, который слишком велик и не обеспечивает достаточной поддержки. Именно поэтому стоит обратиться к профессионалу.

Доктор Дойбер предупреждает, что, хотя у вас может возникнуть соблазн купить суперподдерживающий бюстгальтер с большим дополнительным подъемом, это может фактически ослабить грудные мышцы под грудью. Он также говорит, что комфорт и посадка не должны идти на компромисс ради стиля. Вы можете любить кружевные, красивые бюстгальтеры, но если они вам не подходят, они не придадут вам желаемого вида.

Ешьте, чтобы улучшить внешний вид груди

Контроль веса может помочь вам избежать дальнейшего повреждения ткани молочной железы, вызванного потерей или набором килограммов.

Если у вас недостаточный вес, употребление продуктов, богатых питательными веществами и калориями, таких как полезные жиры из авокадо и орехов, поможет заполнить дряблую кожу и увеличить грудь. Это не устранит повреждения связок, но заполнит дряблую кожу и сделает вашу грудь более упругой. Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать этот здоровый вес в течение длительного времени.

Если у вас избыточный вес, потеря веса может привести к тому, что обвисшая грудь будет выглядеть хуже, потому что кожа растянулась. Хотя кожа может восстановить некоторую упругость, это зависит от того, насколько у вас был избыточный вес, как долго вы были с избыточным весом, от вашего возраста и генетики.

Боязнь дряблой кожи — не повод отказываться от лишних килограммов. Однако достижение и поддержание здорового веса является ключом к здоровому телу и внешнему виду.

Наконец, ваш ежедневный рацион должен включать большое количество воды — 64 унции или более каждый день — для повышения эластичности кожи.

Кремы Skip и другие средства для местного применения

Множество продуктов на рынке обещают тонизировать и подтянуть кожу груди и приподнять грудь. Единственная гарантия заключается в том, что вы потратите много своих кровно заработанных денег и, скорее всего, будете разочарованы.

Коллагеновые и эластиновые кремы содержат молекулы, которые слишком велики, чтобы проникнуть в кожу, поэтому они практически бесполезны, сказал Huffington Post косметический хирург Сол Лахиджани, доктор медицинских наук. Он также говорит, что кремы, содержащие кофеин, могут стягивать кожу, но результат носит временный характер.

Упражнения для поднятия груди, без которых вы не сможете прожить в свои 50, говорит тренер — Ешьте это, а не то

Хотя есть определенные продукты, которые могут улучшить здоровье вашей груди, есть также упражнения, которые могут ее поднять . Это может показаться привлекательным для вас с возрастом. Старение означает, что ваша верхняя часть тела претерпевает ряд изменений, включая появление морщин на коже и растяжек на груди.0133 Медицинские новости сегодня . Кроме того, между грудями может появиться больший зазор, поскольку они растягиваются и опускаются ниже на ваше тело. Принимать то, как ваше тело меняется с годами, всегда хорошая идея, но также нет ничего плохого в том, чтобы хотеть подтянуть свое тело и приподнять грудь. Вот почему мы поговорили с Дэйвом Шелтоном, основателем и тренером My Fitness System, который рассказал о лучших упражнениях для подтяжки груди, которые вы захотите включить в свой обычный распорядок дня.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для подтяжки груди, которые можно выполнять в 50 лет, а затем не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Когда дело доходит до перевернутого ряда, Шелтон говорит Ешьте это, а не это! Это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что, в свою очередь, улучшит вашу осанку и приподнимет грудь.

Чтобы начать, Шелтон объясняет: «Закрепите штангу в силовой раме примерно на уровне талии», хотя вы также можете сделать это «используя тренажер для подвески TRX или эспандеры», как показано выше. Когда все готово, Шелтон продолжает инструктировать: «Лягте под штангу и возьмитесь за нее хватом сверху [руки на ширине плеч]. Вытяните ноги перед собой и упритесь ступнями в упор. полу. Из этого положения выдохните и подтяните себя, пока грудь не коснется штанги». Стремитесь к 3 подходам по 10 повторений.

Связано с этим: Тренер говорит, что эти безошибочные упражнения быстро уменьшат ваш висцеральный жир Он подчеркивает, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от ваших отжиманий, важно сосредоточиться на хорошей форме. «Выпрямите спину и прижмите локти к бокам, когда опускаетесь вниз». Чтобы достичь желаемых результатов в подтяжке груди, Шелтон предлагает делать 2 подхода по 10–15 повторений не реже трех дней в неделю.

Связанный: Тренировка с отягощениями № 1 для обращения вспять старения после 40 лет, говорит тренер

Shutterstock

поднимите грудь, как показано на фото выше.