Содержание
Как накачать грудные мышцы пособие для начинающих (Видео)
- Главная страница
-
Стиль жизни
-
Спорт
Содержание
-
Распространенные ошибки начинающих спортсменов -
Особенности правильного жима
-
Без разводки никуда
-
Штанга или гантели: что лучше?
-
Какой должна быть интенсивность тренировок?
Бодибилдинг – отличный способ приобрести красивое тело как для мужчин, так и для женщин. Заниматься этим видом спорта можно в домашних условиях, благодаря наличию большого количества специализированной литературы и видеоуроков. В этой статье мы расскажем о том, как накачать грудные мышцы.
Распространенные ошибки начинающих спортсменов
Однажды каждый человек задумывается о том, как накачать грудные мышцы: парни желают приобрести мощную твердую грудь, а девушки – подтянуть и увеличить объемы молочной железы. Самой распространенной ошибкой новичков является уверенность в том, что для достижения поставленной цели достаточно иногда поднимать гантели или штангу, отжиматься и выполнять разводку. Но часто нужный эффект отсутствует даже после потери огромного количества времени и пролития рек пота. Отсутствие результата в течение длительного периода является основной причиной отказа от дальнейших занятий в пользу более приземистых желаний – бутылочки пива или плитки шоколада.
Особенности правильного жима
Начинающие спортсмены при тренировке грудных мышц часто выполняют только горизонтальный жим. Это приносит лишь некоторый успех, а изменения заметны лишь в центральной зоне. Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, достаточно выставлять скамью не только в горизонтальном положении, но и под наклоном. При этом упражнения во второй позиции необходимо выполнять более интенсивно.
Без разводки никуда
Тренировки со штангой и гантелями являются неотъемлемыми составляющими комплекса упражнений, направленных на накачивание грудных мышц. Последние стоит использовать не только в процессе жимов, но и для разводки. Эта техника даст прицельную нагрузку.
Разводка гантелей оказывает более интенсивное воздействие на ткани благодаря достаточно большой траектории движений. В комплексе с жимами она увеличивает достигнутый результат в несколько раз. Объясняется это тем, что в ходе выполнения жимов задействуются не только грудные мышцы, то и трицепсы. Последние имеют меньшие размеры, соответственно, устают они гораздо быстрее. Из-за трицепсов спортсмену приходится прекращать занятие до того, как грудные мышцы будут тщательно проработаны. Разводка гантелей поможет восполнить недостаток нагрузок, так как она исключает воздействие на трицепсы.
Штанга или гантели: что лучше?
Как указывалось ранее, жим лежа можно осуществлять как с помощью штанги, так и посредством гантелей. Если для девушек предпочтительным является последний вариант, то у парней возникает вопрос, о том какой инвентарь является более эффективным. Опытные спортсмены рекомендуют использовать оба.
Штанга позволяет выполнять жимы с более существенным весом. Это нужно для увеличения выносливости и роста мышц, а гантели способствуют более глубокой прокачке, что существенно усиливает результаты.
Какой должна быть интенсивность тренировок?
Чтобы быстро привести грудные мышцы в требуемую форму, нужно выполнять упражнения следующим образом:
- жим со штангой и/или гантелями – 4 подхода в разных позициях по 6-12 подъемов
- разводка – 3 сета по 8-15 повторений
При этом важно, чтобы вес инвентаря был предельным для выполнения минимального или максимального количества упражнений. То есть мышцы должны работать до отказа. В противном случае достичь поставленного результата не удастся. Продолжительность отдыха между подходами должна составлять не менее 30-ти секунд и не более полутора минут. Соблюдая все условия, можно добиться положительного результата в минимально короткие сроки – от недели до месяца.
Теги:
- мышца
Brazzers (Бразерс) — порнуха в HD. Смотреть порно видео 2023 года онлайн!
Brazzers (Бразерс) — порнуха в HD. Смотреть порно видео 2023 года онлайн!
05:29
Kushina Uzumaki — oral sex; blowjob; missionary; milf; slut; whore; orgasm; creampie; (ENG subs) [Naruto]
12:40
Ее мужчина трахает ее раком
16:14
Неожиданный секс с домашним массажем незащищенный кремпай cum Amateur Porn, Blowjob, Teen, Anal, Sex
14:09
Desi Pari Jija Sali Special Banana Sex With Dirty Hindi Talk
22:55
Szandi — A Very Personal Trainer [All Sex, Hardcore, Blowjob, Mature]
11:34
Margo Stilley — 9 песен (2004)
37:55
А не хочешь мою письку на вкус попробовать?
00:48
Голая Мадонна
21:25
Cum In Her Mouth, We Were Really Horny Today
29:45
Rocco One On One #6. 5 /Demetris, Leda, Natasha D, Nina F, Rocco Siffredi, Teena Lipoldina, Vanda Lust Anal, Ass to Mouth, Auditi
15:15
Fucking wife’s sexy mother!! but she caught us naked!!
12:14
Дженна джеймсон jenna jameson gjhyj gjhye[f Ik.[b
09:46
Julia Fox Nude — PVT CHAT (2020) 1080p Web Watch Online / Джулия Фокс — Приватный чат
02:02
Tsunade Naruto 3D Hentai Sakimichan 1080p Rule 34 Video
11:49
лезет под юбку 18-ти летней студентке
03:01
Соло Мастурбация и шары Кегеля
07:20
Пара игнорирует камеру и занимается грубым страстным трахом
10:17
My horny aunt with huge ass wakes me up sucking my cock!
06:43
German Red Head sucking Huge Dick
00:37
Бог коварства Локи хитростью пробрался в июльский отряд Fortnite.
06:54
Красивая корейская история — аниме хентай
03:06
Sophie Limma Sensual Relaxation
17:42
Blowjob and sex with cum swallow after afternoon nap — Amateur Danika Mori
02:08
Кормление Kitty ее молоком (Yuumi LOL — SOP)
18:56
Video by Типичная Нягань
00:02
Ekko vs Jinx (Arcane)
03:37
Жестко трахает в анал большим членом молодую шкуру Young mature teen anal milf Lesbian зрелая
01:47
сосёт хуй. скрытая камеpa [домашнее и любительское порно видео,частное,секс]
21:42
chubby girls fucked girls fucked hard by one boy
08:21
Самый грязный ротик планеты
10:09
Ход дня №26: Дмитрий Кряквин
06:40
Jadee Taking 10 INCH MONSTER DICK
01:50
[nutsVSguts] BATTLE of the SEXES! EP 6: Sonic vs Nico Robin!
29:21
Coco De Mal [All Sex, Hardcore, Blowjob, Gonzo]
23:19
Kawaii Schoolgirl Gets Creampie and Facial — Eva Elfie
06:26
Natalia Siwiec, Natalia Szroeder, etc — Jak zostalem gangsterem — Historia prawdziwa / Наталья Сивец — Как я стал гангстером
Новая крутая порнуха, а так же можете скачать порно бесплатно, только лучшие видео!
Рекомендуем смотреть русское порно бесплатно на ProstaSex. org!
проститутки без резинки секс аниме 1 раз инцест с уговорами секс без сил секс девушка играет в приставку секретарша отсосала скрытая камера бухая спящая телка vine спящему два друга трахают целку азиза секс втроем жесткое
Приложение Muscle&Motion Strength Лучшие видео
Брюшной бандаж
Что нужно силовым тренерам для лучшей тренировки.
Брюшной бандаж может укрепить ваш кор, защитить спину от травм и дать вам больше силы.
Эксцентрическая тренировка
Преимущества эксцентрической тренировки для развития силы и как это делать правильно
Более быстрое и эффективное упражнение для развития силы бицепсов
Анатомия приседаний
Посмотрите, какие именно мышцы используются, в 3D-анимации
Посмотрите, как мышцы добавляются к скелету
Ухватитесь за землю, чтобы лучше приседать
Ухватитесь за землю, чтобы лучше приседать и тренироваться
Устойчивое основание сбалансирует нагрузку на все суставы и кости.