Содержание
ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИМ! 3 лучших упражнения для создания идеальной груди | BOXROX
Трой Адашун объясняет, почему вам нужно отказаться от жима лежа и добавить эти лучшие упражнения, чтобы построить идеальную грудь.
3 лучших упражнения для создания идеальной груди
«Если вы хотите увеличить грудь, нужно выбрать лучшие упражнения для груди, которые максимально задействуют каждую часть вашей груди».
Источник: CrossFit Games / Depositphotos
«Эта тренировка груди выполняется с помощью всего одного канатного блока, и я покажу вам 3 упражнения для груди, которые нацелены на каждую часть вашей груди. Тем не менее, настоящим золотым самородком в этом видео является объяснение этих упражнений для груди и то, как вы можете достичь «пиковой активации», чтобы еще больше улучшить гипертрофию груди и быстро получить большую грудь!»
«На этом канале я сделал много видео по тренировке груди. Но если бы мне пришлось использовать один тренажер для построения эстетичных грудных мышц на всю оставшуюся жизнь, я бы, вероятно, выбрал эти силовые тренажеры из-за целенаправленной активации, которую вы можете применить к грудным мышцам под определенными углами».
«Приведение — один из самых важных способов проработать грудную клетку, и все эти движения включают некоторое приведение в сочетании с максимальным сокращением в верхней точке каждого повторения!»
«Попробуйте эти 3 упражнения для груди с канатом и обязательно сделайте скриншот тренировки груди с воздушным шаром в конце видео, чтобы вы могли максимально использовать 3 научно обоснованных способа, которыми мы все наращиваем мышцы! Кроме того, многие из вас спрашивают об упражнениях для внутренней части груди, упражнениях для внешней части груди, упражнениях для верхней части груди, упражнениях для нижней части груди и т. д. Не усложняйте тренировку груди, вы можете выполнять любую часть груди, используя только эти 3 упражнения для груди. натяжка троса!
Комодские грудные мухи
Сначала установите канатную машину с кабелями под небольшим углом.
Выполняя движение, скрестите руки перед собой и максимально напрягите грудные мышцы для максимальной активации.
Делайте это не менее секунды в каждом повторении.
Более подробные инструкции о том, как это сделать, смотрите в видео ниже.
low fly
Здесь мы нацелены на нижнюю часть грудной клетки, и движение имитирует отжимания, давая вам невероятную накачку грудной клетки.
Не забудьте «бить вниз», когда целитесь в землю. Они не наклонены, как предыдущие Komodo Chest Flyes.
Напрягите мышцы как можно сильнее в верхней точке движения.
Опять же, сделайте 3 подхода по 30 повторений и один последний убийственный из 8-10 повторений с более тяжелыми весами.
Низкая тросовая мушка Росомахи
Нацеливается на верхнюю часть груди.
Стремитесь к 3 подходам по 30 повторений с последним подходом из 8-10 повторений.
Видео – 3 лучших упражнения для идеальной груди
узнать больше
Как увеличить размер и силу груди
Лучший способ тренировать грудь для гипертрофии (размера мышц).
3 хакеры для большей грудной клетки
Упражнения для верхней части грудной клетки (Лучшее в худшее)
9 лучших упражнений по грудной клетке
Пектора
. составляют середину груди. Мышечные волокна в этих мышцах проходят спереди назад и сверху вниз.
Большая грудная мышца — основная мышца, образующая эту область, и она отвечает за создание большей части силы, необходимой для выполнения толкающих движений, таких как отжимания и жим лежа.
pectoralis major
Большая грудная мышца представляет собой мышцу передней грудной стенки. Это самая большая и самая поверхностная из трех грудных мышц и возникает из обеих ключиц (ключиц). Большая грудная мышца задействует обе кости плеча, называемые плечевыми.
Источник: Snoridge CrossFit
Средняя часть этой мышцы контролирует движения на растяжку, такие как поднятие тяжестей или отжимания. Это также помогает поднять плечи к ушам, когда вы поднимаете руки перед собой.
На самом деле, если подумать, почти каждый раз, когда мы поднимаем что-то тяжелое — будь то продукты или наши дети — мы используем эту мышцу!
Малая грудная мышца
Это небольшая мышца, которая прикрепляется к ребрам и помогает сводить их вместе. Это важная мышца для осанки, поэтому важно ее укреплять. Например, вы можете сделать это, делая отжимания.
Передняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца — это мышца, расположенная сбоку от грудной клетки. Как и многие другие мышцы, он прикрепляется к различным костям, чтобы облегчить свои движения. Передняя зубчатая мышца прикрепляется к восьми нижним ребрам и грудному отделу позвоночника (область между шеей и верхней частью спины).
Эта мышца участвует в вытягивании плеча, вытягивании лопатки и вращении вверх. Другими словами, когда вы выполняете движение, которое включает в себя эти три действия, например, бросание мяча или размахивание битой, используйте передние зубчатые мышцы.
Что такое приведение?
Аддукция — это перемещение конструкции к средней линии тела.
Многие мышцы верхней и нижней части тела могут выполнять приведение. Косые мышцы отвечают за приведение верхней и нижней частей тела.
Что такое похищение?
Отведение – это отведение конечности от средней линии тела.
Это движение, противоположное приведению, перемещение конечности к средней линии тела.
Заключение – 3 лучших упражнения для идеальной груди
Если вы хотите укрепить мышцы груди, вам следует попробовать различные типы галстуков-бабочек, как показано на видео выше.
Источник: www.boxrox.com
4 -дневная программа PowerBuilding — Google Suce
Лучшие программы бодибилдинга
04.12.2022 · 3.1 4-дневная программа nSuns LP · 3.2 PHUL 4-дневная программа верхнего/нижнего сплита · 3.3 8-недельная программа Seba Kot’s Powerbuilding – 4-дневный сплит · 3.4 SPF Powerbuilding 4 …
Типы сплит-программ · 4-дневная тренировка верхней/нижней части тела… · 4-дневный сплит для всего тела
Плотность и сила: 4-дневный силовой сплит
www.
muscleandstrength.com › тренировки › steves-de…
Этот 4-дневный сплит Стива Шоу представляет собой силовую систему, разработанную для того, чтобы подтолкнуть лифтеров среднего уровня к более быстрому набору мышечной массы и силе.
Massive Freak Powerbuilding Split 4 раза в неделю — Tiger Fitness
www.tigerfitness.com › блоги › тренировки › массивные-…
18.07.2018 · Как построить фрика · День 1 — Квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс · День 2 — Грудь, трицепсы и икры · День 3 — Выходной · День 4 — Спина, трапециевидные мышцы и пресс · День 5 — …
4-дневный сплит по пауэрлифтингу: как его правильно структурировать
powerliftingtechnique.com › Программирование
06.01.2022 · 4-дневный сплит по пауэрлифтингу: пример программы · День 1: ME приседания, RE приседания, DE жим лежа · День 2: Отдых · День 3: DE Становая тяга, DE Приседания · День 4: Отдых · День 5: ME …
Окончательный 10-недельный комплекс силовых тренировок на массу и .
..
barbend.com › силовые тренировки
28.11.2022 · 3 · Приседания, жим лежа и становая тяга · 4-6 подходов, 6- 8 повторений; 4 · Приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой или второй день приседаний · 4-5 подходов, 4-8 повторений; 4-5 …
4-дневная летняя силовая тренировка | myworkouts.io
www.myworkouts.io › Обзор тренировок
День 5 – Пятница – Верхняя тренировка B · 1. Армейский жим штанги стоя (AKA Overhead Press). Упражнение «Переключиться». 4-6 подходов, 2-5 повторений, 60 секунд · 2. Жим гантелей лежа.
Лучший 4-х дневный тренировочный сплит для наращивания мышечной массы и силы
www.setforset.com › блоги › новости › 4-х дневные тренировки… , наряду с полной … гипертрофией или комбинацией, такой как PHAT или план наращивания мощности.
Хорошая 4-х дневная программа Powerbuilding? — Reddit
www.reddit.com › powerbuilding › комментарии › go…
16.07.
2021 · 11 голосов, 11 комментариев. Кто-нибудь знает какие-нибудь хорошие 4-х дневные программы Powerbuilding, которые можно выполнить за час и использовать тренировку Submax?
4-дневный сплит: r/powerbuilding — Reddit
Какая хорошая программа 4 дня в неделю в основном для пауэрлифтинга?
Программа развития силы на 4/5 дней для застрявшего среднего уровня? — Reddit
Лучший 4-х дневный сплит для силовых тренировок? — Reddit
Weitere Ergebnisse von www.reddit.com
My UPPER LOWER Split | Описание 4-х дневной программы Powerbuilding
m.youtube.com › смотреть
10.10.2021 · Моя программа «Верх-низ». Это будет применимо к промежуточному и продвинутому спортсмену. Он основан …
Dauer: 13:07
Прислано: 10.10.2021
Силовая программа для увеличения силы и размера (тренировки включены!)
www.transparentlabs.com процедура также включена, если вы хотите, чтобы шаблон следовал. Является ли тренировка по пауэрбилдингу идеальной программой тренировок для увеличения силы .