Содержание
Физические упражнения и советы | Myprotein.ru
MYPROTEIN™
Перейти на страницу поиска ключевых слов
Поиск MYPROTEIN™ блога
Упс! Мы не можем искать пустое значение, введите слово для поиска.
Открыть/закрыть страницу навигации
Тренировки
5 советов, как справиться со стрессом
Вам кажется, что справляться с ежедневными проблемами становится слишком сложно? Пять простых шагов, которые помогут вам немного разгрузиться.
2020-10-12 18:00:06
• Lauren Dawes
Тренировки
Тренировка нижней части тела I 6 упражнений
Представляем тренировку, включающую специально подобранные упражнения для нижней части тела.
2020-09-26 04:00:38
• Isaac Syred
Тренировки
Накачать пресс в домашних условиях: 5 упражнений с видео
Короткая, простая, но в то же время эффективная домашняя тренировка на пресс. Всего 5 упражнений, которые отнимут у вас не более 10 минут в день.
2020-09-25 14:00:38
• Nathan Southern
Тренировки
Как накачать плечи I 10 лучших упражнения
Мы подготовили для вас ТОП-10 эффективных упражнений на плечи, которые можно выполнять дома.
2020-08-31 16:00:14
• Анатолий Бутов
Тренировки
Как полюбить бег? I 8 простых способов
Независимо от причины, которая заставила вас прервать занятия бегом, с помощью простых и действенных способов, приведенных в этой статье, вы сможете снова наслаждаться этой кардиотренировкой.
2020-08-10 18:00:50
• Evangeline Howarth
Тренировки
Кира Туссен I История Олимпийской пловчихи
Олимпийская пловчиха Кира Туссен занимается спортом даже в самые трудные времена, потому что знает, что полученный результат будет стоить затраченных усилий.
2020-08-05 19:00:47
• Evangeline Howarth
Тренировки
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? I 4 упражнения
Как провести качественную тренировку грудных мышц дома? Предлагаем вам упражнения, которые помогут быстро нарастить грудные мышцы в домашних условиях.
2020-07-09 14:00:21
• Jason Diprose
Тренировки
Тренировки для ленивых I Советы и рекомендации
Предлагаем программу тренировок для ленивых, которую можно выполнять дома.
Она приведёт вас к отличным результатам.
2020-07-07 03:00:51
• Анатолий Бутов
Тренировки
Эмели Дуайер: как внутренняя сила помогает побеждать | Forever Fit
О том, как аутизм может стать скрытой силой и подтолкнуть к свершениям и о важности дисциплины.
2020-07-05 14:00:06
• Evangeline Howarth
Тренировки
Как правильно построить тренировку?
Как максимально грамотно построить отдельную тренировку?
2020-06-30 14:00:20
• Анатолий Бутов
Как накачать пресс: кубики — быстро, в домашних условиях, правильно
Шок-контент — кубики есть у всех! Что делать, чтобы их увидеть, – рассказывает и показывает тренер по фитнесу и бодибилдингу Ирина Чуприна. Ее ассистент-плохиш — Маша Ботвинина.
В нашем изменчивом мире есть кое-что постоянное: солнце по утрам, котики в инстаграм и жгучее желание видеть в районе пупка не мякиш, а крепкие рельефные кубики.
С вопросом, как качать пресс, мы пришли в Crocus Fitnes к Ирине Чуприной, сертифицированному персональному тренеру по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса, специалисту учебного центра Cinesio Course.
Что такое пресс?
Пресс — прямая мышца живота. Она начинается от грудины и заканчивается у лобковой кости. Поэтому нет смысла делить пресс на верхний и нижний, это единая мышца.
Кроме того, прессом часто называют и прилегающие мышцы живота: поперечную, внутреннюю косую и наружную косую.
Мышцами пресса мы пользуемся постоянно: когда встаем с постели, садимся на стул, поворачиваем корпус. Они поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку на межпозвоночные диски и поясницу.
Почему не получается накачать пресс?
У большинства людей пресс неплохо прокачан. Даже те самые кубики есть. Их просто не видно из-за слоя подкожного жира. Чем меньше жира на животе, тем четче проступают кубики. Поэтому главное, что нужно сделать, чтобы увидеть пресс, – наладить правильное питание и режим.
Современный город делает все, чтобы мы потолстели — едим плохо, ложимся поздно, мало двигаемся, пьем алкоголь.
Режим важен для нормальной выработки гормонов. С 9 вечера в организме начинает вырабатываться мелатонин, который в свою очередь стимулирует выработку соматотропина, гормона роста. Он отвечает за рост мышц и жиросжигание. Поэтому ложиться спать надо в 21-00, что, конечно, почти нереально в современных условиях. И тут помогают тренировки — они тоже способствуют выработке соматотропина.
Углеводы (даже сложные) и алкоголь замедляют выработку гормона роста, а белок — наоборот, строительный материал для новых клеток. Поэтому на ночь надо есть белок, а не углеводы.
Можно ли похудеть, качая пресс?
Часто люди качают пресс, чтобы сбросить лишний вес. Но похудеть, качая пресс, нельзя.
Пресс — такая мышца, которая работает всегда. Она задействована во всех базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жимы и отжимания. Если будут крепкие крупные мышцы (ноги, попа, спина, грудные), то и пресс накачается.
Тренировки на ноги, грудь, спину — энергозатратные, нам надо много сил, чтобы заставить двигаться большие мышцы. Именно от этих занятий можно похудеть.
Упражнения на пресс — это дополнение к основным тренировкам.
Есть ошибка, которую делают все?
Как ни странно, «качая пресс», люди забывают напрячь сам пресс. Вместо него работают другие мышцы — спина, поясница и даже шея.
Задача — укоротить мышцу пресса. Для этого ее надо сжать и втянуть. Во время упражнений тяните пупок внутрь, к позвоночнику. Если оставите мышцу расслабленной, увидите на животе горочку. Есть горочка — упражнение насмарку.
Упражнения для пресса
Ира показывает как правильно, Маша — как делать не надо.
Классические скручивания
Поясница прижата к полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса.
Мысленно проведите проекцию от пупка к позвоночнику — это будет точка опоры.
Не старайтесь подняться, старайтесь скрутиться так, чтобы опереться на эту точку.
Не поднимайте корпус (так будет работать подвздошно-поясничная мышца), а приближайте верхнюю точку пресса (где грудина) к нижней (где лобок).
Живот сжимаем и втягиваем в себя.
Делать 20-25 раз.
Основные ошибки при выполнении:
- тянуться сведенными локтями
- отрывать поясницу от пола
- отрывать ноги от пола
- напрягать шею
Крис-кросс
Здесь работают наружняя и внутренняя косые мышцы. Есть две версии упражнения. Легкая — положить вытянутую ногу на пол. Сложная — удержвать ее на весу.
Руки держите на затылке.
Попеременно разворачивайте весь корпус вбок. Ребра тяните к противоположной подвздошной косточке.
Делать 20-25 раз.
Ошибка:
- тянуться локтями к коленям
Классическая планка на локтях
Планка — такое же положение тела, как если бы мы просто стояли на ногах.
Руки согнуты в локтях. Тело параллельно полу, опирайтесь на локти и носки ног. Напряжены мышцы пресса, бедер, груди, поясницы.
Стоять 30 секунд.
Ошибки:
- прогибаться в пояснице и тянуть живот к полу
- поднимать ягодицы вверх
- поднимать голову (нужно смотреть в пол или чуть выше)
Вот так — не надо!
Динамическая планка с отведением рук
Из положения «планка на локтях» попеременно отводим и выпрямляем руку параллельно полу. Корпус при это держим ровно. Опорная рука может лежать наискосок — так будет легче.
Делать 5-10 отведений на каждую руку.
Ошибки:
- поднимать руку вверх к потолку
- перекручивать корпус, перенося вес тела на одну сторону
Да, так снова не надо:
Обратные скручивания с подъемом ног
Руки держим на затылке.
Вытягиваем ноги вверх. Тянем ноги вверх и на себя, движение напоминает «березку». Задача – напрячь пресс, но не запрокидывать ноги за голову, чтобы не смещать центр тяжести на лопатки.
Делать 20-25 раз.
Ошибки:
- тянуть локти вперед
- напрягать шею
Как часто делать этот комплекс?
Этот комплекс хорошо выполнять в качестве завершения основной тренировки на крупные мышцы. Например, после «дня ног». 1-2 тренировок в неделю будет достаточно.
Не стоит делать 2 подхода в день по сто раз, если отпуск через неделю — результата не будет. Если переусердствовать — делать каждый день и по 2 раза в течение нескольких месяцев, нервная система зафиксирует, что прямая мышца пресса постоянно находится в укороченном состоянии. И у вас испортится осанка.
Тренируйтесь регулярно, выполняйте упражнения на все группы мышц, перестраивайте питание и режим — тогда придет результат.
Читайте также:
- Спорт vs бьюти: рекорды против ботокса
- Косметичка в отпуск: только самое необходимое! Или нет?
- Почему не держится ботокс? Отвечают косметологи
Попробуйте эту 5-минутную тренировку отжиманий для точеных грудных мышц
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Подпишитесь на нашу рассылку
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий
Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Давайте не будем ходить вокруг да около: почти каждый мужчина, который занимается спортом, хочет иметь большие грудные мышцы. Это совсем не плохая цель. Помимо эстетической привлекательности, упражнений на грудь , таких как отжимания, являются одними из самых эффективных упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять для наращивания мышечной массы. Отжимания, в частности, работают не только с грудными мышцами, но и с бицепсами, трицепсами и дельтовидными мышцами.
Кроме того, у него есть возможность проработать все ваше ядро.
Вероятно, лучшее в отжиманиях то, что они позволяют вам стать сильнее, не проводя часы в тренажерном зале жим лежа . В жиме лежа нет ничего плохого, но, по общему признанию, он требует гораздо больше домашнего тренажерного оборудования, чем отжимания, тем не менее, последнее столь же эффективно для развития больших грудных мышц и рук, как и первое.
Мы работали над нашей программой отжиманий, используя домашнюю тренировку груди с собственным весом от спортсмена Сэма Кушинга. Это не только быстрая пятиминутная тренировка грудных мышц, которую вы можете выполнять ежедневно, но он также проведет вас через правильную технику, чтобы максимизировать вашу тренировку. Но для новичков в движении также предлагаются более доступные альтернативы.
Вся эта пятиминутная тренировка основана на вариациях стандартного отжимания с коротким отдыхом между каждым движением. Регулярно выполняемая рутина поможет вам развить выносливость и силу к лету.
Вот как разделить тренировку:
- Стандартные отжимания – столько же повторений за 30 секунд
- Отдых 15 секунд
- Отжимания под широким углом – столько же повторений за 35 секунд
- Отдых 15 секунд
- Алмазные отжимания 9 – столько повторений за 30 секунд
- Отдых 15 секунд
- Отжимания в шахматном порядке – столько же повторений за 30 секунд
- Отдых 15 секунд
- Негативные отжимания – столько же повторений за одну минуту
Легко накачать грудные мышцы дома без оборудования, но если вы ищете что-то более сложное, почему бы не попробовать другие упражнения для тренировки груди? Вы заметите видимые улучшения в верхней части тела перед началом пляжного сезона.
Вырастите руки, как Арнольд Шварценеггер, с помощью разведения грудных мышц: вот как освоить разведение грудных мышц. Вы также можете попробовать отжиматься на кончиках пальцев — это упражнение отлично подходит для укрепления предплечий.
Или вы можете получить легкую тренировку всего тела с помощью этих шести упражнений с одной гантелью.
Вот лучшие на сегодня предложения по гантелям, если ваши старые гантели выглядят слишком изможденными.
Лучшие на сегодня предложения по гантелям
30 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
60 дюймов (7,0 фунтов стерлингов) новая вкладка)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£44,99
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
199,99 фунтов стерлингов
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Саби — энтузиаст фитнеса, который занимается спортом со школы.
Ни один вид спорта не запрещен (кроме хоккея после того, как она получила шрам на всю жизнь, когда потеряла зуб), и она попробует свои силы во всем, что связано с движением. Саби получила квалификацию инструктора по фитнесу 11 лет назад и преподает гири, вращение, женскую силовую атлетику и кардио. Будучи журналистом, прошедшим обучение в NCTJ, она много путешествует по всему миру, чтобы найти интересные способы быть в форме и быть здоровой. Она часто исследует новые маршруты, слушая аудиокниги, готовя здоровые угощения и перерабатывая мебель в свободное время. Она пишет об общем фитнесе, обзоры продуктов и дает советы и рекомендации по здоровому образу жизни.
верхние-груди-упражнения-без-оборудования — Google Поиск
AlleBilderVideosBücherMapsNewsShopping
suchoptionen
Упражнения на грудь дома без оборудования
Регулярные отжимания. Это классическое упражнение с собственным весом отлично подходит для начала, а также для использования в качестве основного элемента любой тренировки всего тела или верхней части тела.
…Отжимания на наклонной скамье. …
Отжимания на наклонной скамье. …
Плиометрические отжимания. …
Время отжиманий под напряжением.
…Тренировка груди: дома с оборудованием и без — 8Fit
8fit.com › Fitness › Тренировка груди дома с оборудованием без оборудования
Hervorgehobene Snippets
Ähnliche Fragen
03 9 моя верхняя часть груди без скамьи?
Какие упражнения развивают верхнюю часть груди?
Могу ли я построить сундук без оборудования?
5 лучших упражнений для верхней части груди (утяжеления не нужны) — YouTube
www.youtube.com › смотрите
21.11.2019 · Присоединяйтесь к Крису Хериа, который покажет вам 5 лучших упражнений для верхней части груди, без отягощений…
Топ 4 упражнения с собственным весом для ВЕРХНЕЙ ГРУДНОСТИ! — YouTube
www.youtube.com › смотреть
09.12.2018 · ПОДПИСАТЬСЯ https://goo.
gl/z7k1Wm БЕСПЛАТНО▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭▭ ▭▭▭▭▭▭▭▻ FREE Calisthenics Facebook …
Дата: 6:59
Прислан: 09.12.2018
Лучшее упражнение для верхней части груди (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ!) …
Dauer: 5:22
Прислан: 22.11.2016
Домашние тренировки груди для верхней и нижней части грудных мышц (с и без …
gymperson.com › wit…
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы иметь отличную грудь.Эти проверенные временем упражнения для груди в домашних условиях проработают нижние и верхние части грудных мышц даже без весов.
Упражнения на грудь с собственным весом · Упражнения на грудь с отягощением
Домашняя тренировка на грудь: накачай грудные без отягощений
www.menshealth.com › … › Упражнения с собственным весом
07.01.2021 · Старт в классическом жиме положение вверх. Переместите правую руку влево, пока ваши руки не окажутся рядом друг с другом. Сдвиньте левую руку …
6 упражнений на грудь без отягощений, которые увеличивают размер и силу
barbend.