Содержание
Как быстро накачать верх грудных мышц?
Почему верхние мышцы груди отстают и как накачать верх груди?
Отстает верх грудных мышц по разным причинам.
Прежде чем узнать, как же быстро накачать верх грудных мышц, необходимо понять причину их отставания от других частей мышц груди. Прочитав данную статью, вы узнаете, как увеличить ваш объем верхней части груди, сделать ее мошной, красивой и сильной.
Ваша грудь станет эстетичной, если вы будете придерживаться рекомендаций изложенных в данной статье.
Это стоит знать для того что бы в будущем, вы не выполняли ряд тех спортивных упражнений, которые смогут накачать только специальные части грудных мышц, делая ваши грудные мышцы не красивыми и не имеющими красивую форму.
Качайте верхние мышцы груди правильно и тогда вы достигните свой желанный результат.
Почему все-таки верхние грудные мышцы отстают от средних и нижних частей?
Причина на самом деле в том, что все начинающие спортсмены или культуристы начинают качать свою грудь с жима штанги лежа без наклона на вертикальной скамье.
В этом классическом жиме штанги лежа, к сожалению, не качаются мышцы верхней части груди и именно поэтому верхняя часть груди так сильно отстает по сравнению с боковыми и нижними мышечными частями.
С обычными классическими отжиманиями от пола происходит очень похожая ситуация в связи с тем, что это физкультурное упражнение, с которого начинают все новички тоже не прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, если не выполнять специальную технику.
У большого количества клиентов тренажерного зала есть распространенное стереотипное мышление, которое заключается в том, что мощную и накачанную грудь можно сделать, только выполняя классический жим на вертикальной скамье.
К сожалению, это известное и популярное заблуждение и для того, что бы действительно сделать эстетическую грудь, кроме обычного вертикального жима, необходимо также делать и другие специальные упражнения.
Большинство людей во всем мире предпочитают не делать разнообразные упражнения для груди и просто сосредоточены на отжиманиях и жиме штанги лежа.
Для большого разнообразия прокачки вашей груди используйте еще гантели, штанги и другие специально оборудованные тренажеры.
Верхняя часть грудных мышц упражнения
Упражнения для верха грудных мышц — это очень необходимо и важно для бодибилдинга.
Прокачка вашей верхней части груди включает в себя специальный комплекс необходимых упражнений, для выполнения которых необходимы прежде всего штанги и гантели.
Тренировка верха груди всегда должна быть с очень высокой интенсивностью и кроме этого самоотдачей.
- Жим штанги лежа на наклонной в верх скамье;
- Жми гантелей лежа на наклонной в верх скамье;
- Разводка гантелей лежа на наклонной в верх скамье.
Все перечисленные упражнения на верх грудных мышц обязательно нужно выполнять усердно и с частой периодичностью.
Частая периодичность поможет вам добиться большего результата и эффективности и вы в быстром времени сможете добиться нужного для вас результата и накачаете мышцы груди в верхней вашей части.
Упражнения для верхних грудных мышц можно на самом начальном этапе выполнять с маленьким весом, но уже в последствии делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес штанги или гантели.
Каждое упражнение на верхнюю часть грудных способствует растяжке грудных мышц, что является очень достаточно таки полезным и необходимым для расширения вашего объема грудных мышц.
Как накачать верхнюю часть груди упражнением «
Жим штанги лежа на наклонной скамье«?
Упражнение является, к сожалению, мало популярным, так как не везде можно все-таки найти специальный наклон скамьи, чтобы делать такой жим.
Упражнение имеет пару преимуществ, которые тесно связанны с тем, что нагрузка мышцы трицепса уменьшается, а работа грудных мышц, наоборот достаточно сильно увеличивается.
Техника выполнения:
- Лягте на скамью 30-40 градусов и возьмите штангу на ширине ваших плеч или немного шире.
- Опускайте штангу до уровня своего подбородка или сосков, затем старайтесь медленно поднимать штангу вверх.
Не пытайтесь изначально поднимать тот вес, который вы поднимали на обычной вертикальной скамье так, как в жиме лежа с наклонной скамьей участвует грудь и еще мышцы передних дельт.
Упражнения нужно делать спокойно в медленном темпе не шатая руками.
Если вы новичок, то ваши руки при подъеме штанги могут шататься из-за слабо развитых мышц стабилизаторов.
Делая упражнение со штангой вы тем самым прокачиваете свои мышцы стабилизаторы и ваши руки без шатаний могут держать любой тяжелый вес.
Мышцы стабилизаторы очень необходимы для физической силы и устойчивости. Развивая мышцы стабилизаторы вы сможете выдерживать тяжелые нагрузки и выжимать тяжелый для вас вес штанги или же гантели.
Старайтесь делать упражнение в промежутках от 8 до 13 повторений по 4-5 рабочих подходов.
Старайтесь очень внимательно следить за вашим дыханием и пробуйте делать вдох при поднятии и выдох при медленном опускании штанги.
Жим штанги с наклоном не является сложным упражнением, так как может это упражнение выполнять любой новичок, главное только использовать подходящий тренировочный вес.
Девушки также могут с легкостью делать это упражнение и начать его выполнять рекомендуем просто с пустым грифом килограмм приблизительно двадцати или двадцати пяти.
Что касается детей, то детям лучше начать с отжиманий от пола с поднятыми ногами к верху и подтягиваний на турнике.
Детям лучше начинать использовать железо с четырнадцати лет, а до этого лучше отжимания, турник и брусья. Верхняя часть грудных мышц у детей таким образом тоже будет прокачана.
Как накачать верхние грудные мышцы упражнением
«Жим гантелей лежа на наклонной скамье»?
Упражнение по своей сущности такое же, как и предыдущий жим штанги лежа, но по эффективности, оно намного прогрессивнее.
Это объясняется тем, что поднимать в верх гантели намного сложнее, чем поднимать одну штангу, следовательно, выброс тестостерона в организме повышается.
За счет того, что у гантелей нет соединительного длинного грифа, их поднимать намного сложнее и из-за такой сложности включаются в теле дополнительные мышцы стабилизаторы.
Техника выполнения:
- Лягте на скамью с наклоном 30-40 градусов и возьмите в руки две гантели.
- Медленно старайтесь поднять гантели над собой, затем медленно их опускайте.
В верхней точке старайтесь, чтобы ваши гантели слегка касались друг друга блинами.
Также в верхней точке старайтесь не выпрямлять полностью руки, чтобы ваша нагрузка из мышцы, где грудь не уходила в руки.
В нижней точке, старайтесь, как можно сильнее и максимально растягивать ваши грудные мышцы.
Делайте жим гантелей в пределах от 8 до 13 повторений по 4-5 подходов.
Выдыхайте при поднятии и вдыхайте при опускании рук с гантелями.
Тяжелые или же легкие гантели можно найти в любом тренажерном зале или же купить в специальном спортивном магазине.
Кроме обычных гантель можно использовать бутылки наполненные водой или песком.
Для вашей прогрессии нагрузок в дальнейшем вы можете менять бутылки с одного на два или же шесть литров, тем самым вы будете увеличивать вашу спортивную результативность.
Как накачать верхнюю часть грудных мышц упражнением
«Разводка гантелей лежа на наклонной скамье»?
Чтобы понять, как быстро накачать верх грудных мышц, вам обязательно нужно делать разводу гантелей.
Разводка гантелей поможет вам добиться большого результата и эффективности.
Упражнение очень хорошее и эффективное для того, чтобы сделать верхний пучок груди максимально рельефным и видным.
Такая прокачка верхней груди, так же требует пару гантель и поставленную на 30 или 40 градусов скамью.
Техника выполнения:
- Возьмите легкие гантели и лягте скамью 30-40 градусов
- Поставьте гантели перед собой и очень медленно разводите руки в разные стороны.
- Из нижней точки медленно сводите свои руки с гантелями вверх до того момента, когда гантели будут слегка упираться друг в друга.
В нижней точке пытайтесь максимально растягивать свои грудные мышцы для того, чтобы они были более растянутыми.
В верхней точке старайтесь на 2-3 секунды упирать гантели друг к другу для того, чтобы ваша грудь была в напряженном состоянии.
Делайте упражнение от 13 до 21 повторения по 4 подхода.
Для разводки рук вы также можете использовать самодельные гантели сделанные из бутылок наполненных песком или же водой.
Упражнение подойдет даже для новичком, но с условием поднятия гантелей очень маленького веса для того, чтобы не травмировать свои плечевые суставы.
Как быстро накачать верх грудных мышц дома?
Тренировка верха груди может также происходить, как в тренажерном зале, так и просто в домашних условиях.
Прокачать верх груди можно в домашних условиях с помощью специальных отжиманий, которые можно выполнять дома.
Отжимания на верхнюю часть груди рекомендуем делать так, чтобы ваши ноги были выше вашего туловища и вашей головы и находились на какой-то поверхности.
Отжимания на верх груди можно пробовать делать с помощью кровати, тумбочки либо стула.
Если у вас в квартире совсем нет никаких предметов, то вы можете поставить свои ноги с упором на стену и в таком положении пробовать отжиматься вниз головой.
Делайте отжимания по 25 повторений по 4 подхода.
В дальнейшем можете делать отжимания с большим и тяжелым портфелем, который будет увеличивать вашу прогрессию нагрузок.
Главное все делайте технически правильно и обязательно делайте тренировку не на пустой желудок, а за два часа подкрепившись белками и другими тяжелыми углеводами.
Не забывайте, что для того, чтобы ваши грудные мышцы росли, вам необходимо есть, как можно больше белка.
Белковые продукты — это продукты природного происхождения (мясо, молоко, яйца, творог, тунец и так далее).
Купить белковые продукты можно абсолютно в любом магазине.
Если у вас не хватает денег для дорого белка в виде мяса, то вы можете купить более дешевый белок в виде яиц.
Касаемо яиц многие рекомендуют есть именно белковую часть яйца и желток не употреблять и выбрасывать.
Всегда помните, что правильное белковое питание — это всегда залог успеха в бодибилдинге и в накачке груди.
Если же вы хотите прокачать ваше тело, то как можно чаще старайтесь есть белок и углеводы.
Также многие рекомендуют пить белковые протеины, которые в цене не дорогие, но тем не менее полезные и эффективные.
Спортивное питание никогда лишним не будет и периодически советуем их пить за два часа до тренировки и после тренировки.
Качать грудные мышцы в домашних условиях достаточно не сложно и экономно по времени.
Если вы занятой человек, то вам обязательно нужно понимать, что домашнее упражнение это именно для вас и вашего жизненного режима.
Иногда бывают ситуации, что необходимо очень далеко ехать или идти в тренажерный зал, но времени на это совсем нет и пропадает мотивация заниматься фитнесом.
Для экономии времени рекомендуем делать упражнения для наращивания мышечной массы с купленным спортивным снарядом.
Для того, чтобы выполнять упражнения в домашних условиях вам необходимо для лучшего результата купить гантели, штанги или даже специальный тренажер.
Купить тренажер, штангу или гантели можно в любом спортивном магазине или же в крайнем случае заказать в интернет-магазине с доставкой на дом.
Очень часто можно гантели или штанги старого образца приобрести на рынках или же других распродажах.
Такой снаряд может быть полезен и ваша грудь прокачается.
Чем чаще вы будете в домашних условиях заниматься прокачкой ваших мышц груди, тем быстрее вы сможете добиться нужно для вас результата.
Прогрессия нагрузок очень необходима для увеличения вашего объема мышц груди и усиления функционала и выносливости.
Верхние грудные мышцы — это красиво!
Как быстро накачать верх грудных мышц? — Делайте прогрессию нагрузок, так как это залог успеха в бодибилдинге.
Прокачанный верх груди придаст объем и красоту вашему телу и вы будете выглядеть эстетично и пропорционально.
Также не забывайте перед разминкой делать отжимания вниз головой от стены или же с наклоном с поставленными ногами на кровать.
Эти упражнения помогут проработать ваши верхние мышц груди, разогреть их и подготовить к основным упражнениями.
В любом случае мы советуем вам выполнять упражнения с частой периодичностью и интенсивностью.
Мы надеемся, что у вас все получится и вы добьетесь для себя нужно результата.
Если вы максимально замотивированы, то у вас все получиться, главное это ментальный настрой без которого сложно будет в любых новых начинаниях.
Рекомендуем вам, также заниматься упражнениями в паре с другими спортсменами, которые смогут вас подстраховать и дополнительно замотивировать.
Партнер в тренажерном зале будет помогать с снарядами, а также говорить вам насколько правильно и технично вы выполняете физическое упражнение для наращивания вашей верхней части грудных мышц и груди в целом.