Содержание
Как за 3 недели увеличить грудь
Как за 3 недели …
Назад
1
…
…
5
Вперёд
222 ответа
Последний —
Перейти
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
только операция, хоть куриным пометом мажь хоть капусту прикладывай НИКАКИХ безоперационных способов увеличить грудь — нет.
#8
или накупить бюстгальтеров, увеличивающих грудь.
или набрать 6+ кило, чтобы грудь «прибавила», но это работает не у всех, зависит от типа фигуры.
нОрмальные советы, все другие способы — профанация.
#9
#10
Таня
я с детства мечтала о большой груди
#13
#15
Гость
за 3 недели можно как раз успеть сделать операцию по маммопластике и пройти первичную реабилитацию
или накупить бюстгальтеров, увеличивающих грудь.
или набрать 6+ кило, чтобы грудь «прибавила», но это работает не у всех, зависит от типа фигуры.
нОрмальные советы, все другие способы — профанация.
#16
#17
Таня
вы можете что нибудь посоветовать? Ps: только нармальные советы
Автор, никак нельзя.
#18
#19
#20
#21
#23
#24
Таня
Мне почти 18, а грудь у меня маленькая!( я с детства мечтала о большой груди, но никакого эффекта.
У меня есть парень я его люблю он кочечно говорит что его все устаивает и я об этом знаю! Но все равно комплексую и ничего не могу с этим поделать(( вы можете что нибудь посоветовать? Ps: только нармальные советы
кейт
ок назначить
#25
Главное не лениться заниматься!
#27
#28
Эксперты Woman.ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
5 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
14 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
836 ответов
Иванова Светлана
Коуч
53 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#29
#30
УВЕЛИЧЕНИЕ ГРУДЕЙ НА 2 РАЗМЕРА ЗА 30 ДНЕЙ!!!
http://glopart.
ru/affiliate/190831
КАК УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ НА ФОТО
http://glopart.ru/affiliate/190061
#33
Гость
Гостьза 3 недели можно как раз успеть сделать операцию по маммопластике и пройти первичную реабилитацию
или накупить бюстгальтеров, увеличивающих грудь.
или набрать 6+ кило, чтобы грудь «прибавила», но это работает не у всех, зависит от типа фигуры.
Мне и это хорошо;)
нОрмальные советы, все другие способы — профанация. У очень многих эти 6 кило уходят не в грудь, а на бока и ляжки
#34
кейт
ок назначить
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
950 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
782 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
537 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?810 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
Как разрулить?#35
#37
#38
#42
Таня
Мне почти 18, а грудь у меня маленькая!( я с детства мечтала о большой груди, но никакого эффекта. У меня есть парень я его люблю он кочечно говорит что его все устаивает и я об этом знаю! Но все равно комплексую и ничего не могу с этим поделать(( вы можете что нибудь посоветовать? Ps: только нармальные советы
#43
#44
Пиши на почту masikmusi@mail.
ru
#45
#46
#47
#48
Новые темы
Хотели ли бы вы переспать с корейцем?
3 ответа
имя для дочери
1 ответ
Устала работать учителем
Нет ответов
Почему парни видят во мне только друга
5 ответов
Все люди такие или мне так везет?
4 ответа
#49
#50
Алия
Здраствуйте у меня очень маленькая грудь я по этому очень комплексую операций я баюусь может подскажете что мне делать для увеличение груди и какое упражнение делать мне подскажите пожалуйста.
Назад
1
…
…
5
Вперёд
Следующая тема
Почему я так люблю Мэрлина Мэнсона… Вам он нравится сам по себе, и слушаете его сейчас?
35 ответов
Предыдущая тема
На форуме есть жители российских деревень? Как обстоят дела в деревнях?
140 ответов
Семь способов «вырастить» грудь — KP.RU
Комсомольская правда
ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе сам
Анна ГЕРАСИМЕНКО
5 февраля 2015 14:40
Как увеличить бюст самостоятельно и безопасно. Никакой пластики и косметологии! Только народные рецепты.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
«Пока все дети в школе выращивали фасоль, я выращивала грудь», — говорила героиня популярного сериала.
Так вот, как бы глупо это ни звучало, грудь можно «вырастить», ну, или «подрастить» немного. Итак, что нужно делать?
1.
Качать мышцы
Грудь поддерживают грудные мышцы, а их, как и любые другие мышцы тела, можно подкачать и укрепить. В интернете или в фитнес-клубе вы всегда сможете узнать, какие упражнения с тренажерами и дома на коврике помогут проработать мышцы груди. Мышцы окрепнут и подрастут, и грудь будет выглядеть больше.
2. Пить молоко
Бабушки советуют есть побольше капусты, чтобы грудь росла. Но это скорее народные забавы. А вот на основании множества исследований можно предположить, что росту груди способствуют такие продукты, как молоко и сок папайи. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в них, благоприятно влияют и стимулируют рост ткани молочной железы.
3. Втирать крем
Нет такой косметики, которая увеличит грудь в объеме, но хорошие кремы на растительной основе могут сделать кожу груди более упругой и даже слегка «поднять» грудь. Главное, что крем был натуральным, а не из парфюмерного масла и жира.
4.
Добавлять в пищу семена льна
Бытует мнение, что грудь может стать больше и «пышнее», если в организме будет достаточное количество природного эстрогена (гормона, отвечающего за состояние молочных желез). Так вот фито-экстроген содержится в семенах льна. И многие любители «растительных аптек» именно их употребляют с йогуртом или кефиром, чтобы добиться роста бюста.
5. Отжиматься
Самое действенное упражнение, которое позволит вам накачать рельеф на мышцах груди. Грудь станет крепче, бюст приподнимется, а заодно и руки приобретут красивую форму.
6. Не забывать о белках
Белки нужны не только качкам, которые живут в тренажерном зале и питаются протеиновыми коктейлями. Белок нужен и девушке, которая решила укрепить мышцы груди. Ешьте больше молочных продуктов, рыбы, мяса, орехов. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, забудьте о фаст-фуде и газировках. Если будете правильно питаться, выиграют все части вашего тела, а не только грудь.
7. Делать массаж
Массажиста приглашать необязательно. Можно и самой массировать грудь. Массаж стимулирует приток крови, ткани получают больше питательных веществ, становятся эластичнее, не теряют упругости.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д.
2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Можно ли увеличить размер груди естественным путем?
Может быть, у вас есть платье, которое, по вашему мнению, сидело бы лучше, если бы ваша грудь была немного более упругой. Может быть, вы хотите, чтобы ваша грудь была немного более выраженной. Или, может быть, у вас какая-то грудная дисфория.
В любом случае, если вы читаете это, значит, хотите знать: возможно ли увеличить размер груди естественным путем?
Ниже вы узнаете, что влияет на размер груди, а также о семи упражнениях, которые вы можете выполнять дома с отягощениями или в тренажерном зале, чтобы накачать более сильные и полные грудные мышцы.
Краткий ответ: маловероятно, что вы сможете естественным образом изменить форму груди.
Для изменения размера и формы груди часто требуется хирургическая процедура, например увеличение груди (имплантаты).
Это потому, что размер вашей груди определяется комбинацией ваших:
- генетики
- гормонов
- массы тела
- образа жизни
- потенциального этапа жизни, например беременности
Если операция по увеличению груди не входит в ваш список дел (честно!), вам может быть интересно, существуют ли естественные способы изменить размер груди.
Правда в том, что очень мало вещей, которые вы можете делать естественным образом, увеличивают общий размер вашей груди или грудных тканей.
Тем не менее, упражнение может изменить общий вид грудных мышц, лежащих под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений (например, перечисленных ниже!) может привести к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной клетки.
Резюме
Хотя эти упражнения вряд ли повлияют на размер груди, со временем они могут изменить внешний вид вашей груди.
Так же, как силовая тренировка может увеличить объем, силу, выносливость и тонус мышц ног или рук, она может изменить мышцы груди.
Изолирующие упражнения для груди, такие как жим от груди, пуловеры и разведение рук, в частности, могут привести к изменению формы и размера грудных мышц.
Но изменение грудных мышц *не* обязательно означает увеличение размера груди. Это просто увеличение грудных мышц, которые лежат под грудью.
Конечно, некоторые люди могут нарастить грудные мышцы настолько, что смогут увеличить размер бюстгальтера. В конце концов, силовые тренировки — особенно с большими весами и/или большим количеством повторений — могут привести к росту мышц.
Но точно так же, как не всем, у кого день рук, нужно будет покупать рубашки большего размера, чтобы они соответствовали их мышцам бицепса, не всем, у кого день груди, нужны бюстгальтеры большего размера, чтобы соответствовать их мышцам груди.
Имеет смысл!
Резюме
Упражнения на силовые тренировки помогают увеличить силу и размер грудных мышц. Но это отличается от изменения размера самой груди.
Теперь, когда вы знаете, что существует разница между увеличением размера грудных мышц и размером груди, вы все еще хотите тренировать грудь? Прохладно.
Читайте о семи лучших упражнениях, которые вы можете сделать, чтобы повысить силу и полноту мышц груди.
1. Жим гантелей от груди
Упражнение для дома и тренажерного зала. Жим гантелей от груди нацелен на грудные мышцы, а также на плечи и трицепсы. Уот!
Если у вас нет набора гантелей (или набора достаточно легких гантелей!), вы также можете использовать две банки из-под супа или бутылки с водой.
если у вас есть доступ к горизонтальной скамье, вы будете лежать на ней. Если нет, можно выполнять упражнение с земли.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, ступни на полу и слегка расставлены.
- Удерживая голову на полу или скамье, начните жим, вытянув руки на груди ладонями от лица.
- Напрягите среднюю линию, думая о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
- Медленно согните оба локтя, пока они не станут параллельны земле.
- Пауза. Затем повторите, выжимая вес над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.
Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.2. Разведение рук с гантелями
Прикажите своему эго сесть. Разведение грудных мышц *не* движение, которое следует выполнять с большим весом.
В отличие от жима от груди, который в первую очередь является силовым упражнением, разведение грудных мышц больше похоже на растяжку. Когда вы попробуете это упражнение, вы почувствуете именно то, что мы имеем в виду.
С каждым повторением вы помогаете ослабить напряжение в грудных и передних мышцах плеча.
О, и да, вы можете делать это упражнение дома или в спортзале. Все, что вам нужно, это очень легкие гантели (или банки).
- Возьмите набор легких гантелей и держите по одной в каждой руке.
- Лягте на пол или скамью, согните колени, ступни на полу и слегка расставлены.
- Начните муху, прижав руки к груди, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
- Задействуйте основные мышцы, опустив ребра вниз по телу.
- Напрягая локти, медленно опустите гантели дугообразным движением до уровня сосков. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, пока руки не вытянутся. Сожмите грудь в верхней точке движения.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
3. Попеременный жим гантелей
Как вы могли догадаться, попеременный жим гантелей аналогичен жиму гантелей, за исключением того факта, что вы перемещаете только одну гантель за раз.
Подобные движения одной конечности, требующие одновременной работы только одной стороны, требуют огромной стабильности (читай: вовлечения средней линии).
В результате, помимо проработки груди, плеч и трицепсов, это движение также прорабатывает кор.
Другими словами, вы получаете огромную отдачу за свои деньги.
Попеременный жим гантелей от груди можно выполнять дома или в тренажерном зале. Но если вы делаете это в тренажерном зале, используйте скамью для дополнительной поддержки.
- Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
- Лягте, согнув колени, стопы на полу на ширине бедер. Задействуйте среднюю линию.
- Вытягивание рук на груди. Удерживая левую гантель на месте, медленно опускайте правую гантель к груди, пока локоть не окажется на уровне или чуть ниже параллели с землей.
- Сделайте паузу, затем нажмите на вес над головой, пока правая рука не будет полностью выпрямлена, а правая ладонь не будет обращена к левой ладони.
- Повторите, на этот раз переместив левое время.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.
Gif by Dima Bazak
4. Отжимания
Отжимания можно легко ненавидеть, но это одно из самых универсальных упражнений для груди. Вы можете не только выполнять их где угодно, но и масштабировать их до любого уровня силы.
Кроме того, они одновременно укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.
Вы также можете изменить это движение, чтобы оно лучше соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки.
Вместо того, чтобы начинать с высокой планки, попробуйте ее на коленях. Только не забывайте поддерживать эту прямую линию от колена до головы, как вы это делаете. Или начните с отжиманий от стены.
- Начните с пола в положении высокой планки, запястья под плечами.
- Отожмите землю ладонями и напрягите среднюю линию. Отведите лопатки от шеи и вниз по спине.
- Напрягите квадрицепсы, ягодицы и кор. Затем опуститесь к полу, согнув руки в локтях вдоль тела.
- Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не будет парить на расстоянии одного-двух дюймов от пола. Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.5. Жим мяча от груди
Готовы повысить уровень жима гантелей от груди с помощью сложного поворота? Подумайте о том, чтобы выполнять его на мяче для упражнений или мяче для стабильности.
В дополнение к проработке груди, плеч и трицепсов, жим от груди с мячом также задействует мышцы живота и ягодичные мышцы.
Важно! Убедитесь, что вы выбрали фитбол, соответствующий вашему росту и обеспечивающий достаточную поддержку для ваших плеч и верхней части спины.
- Начните с гантели в каждой руке.
- Сядьте на мяч для упражнений и медленно вытяните ноги перед собой. Продолжайте идти, пока верхняя часть спины не коснется мяча. Руки должны быть по бокам, а стопы чуть шире плеч.
- Выпрямите руки, пока гантели не окажутся над грудью, ладони смотрят вперед.
- Напрягите мышцы кора и ягодиц и медленно опускайте гантели, пока они не окажутся примерно на уровне груди. Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.
- Сделайте паузу, затем выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
- Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.
Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.6. Планка вверх-вниз
Попробуйте несколько планок вверх-вниз для грудного насоса без оборудования.
Это упражнение с собственным весом отлично прокачивает грудные мышцы. Если вы делаете это достаточно долго, это также должно увеличить частоту сердечных сокращений. Беспроигрышный.
Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение с колен, как и вышеупомянутое модифицированное положение для отжиманий.
- Встаньте в планку на предплечьях, убедившись, что вы можете провести прямую линию от пятки до головы.
- Напрягите мышцы кора, посмотрите вниз и немного вперед. Поднимите правую руку, чтобы положить ее прямо под плечо, и выпрямите правую руку. Затем сделайте то же самое с левой рукой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
- Сожмите сердцевину и ножки вверху. Затем выполните обратное движение, опустив правый локоть на пол.
- Повторяйте с левой стороны, пока не окажетесь в исходном положении.
- Повторите 3 подхода по 20–30 секунд, отдыхая между подходами по мере необходимости.
7. Пуловер с гантелями
Пуловер с гантелями лежа — это промежуточное упражнение, направленное на грудь, плечи, спину и трицепсы. Четырехкратный выигрыш? Не так уж и плохо.
В верхней позиции этого упражнения вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины и груди.
- Возьмите гантель обеими руками, ладонями вверх, как будто обеими руками держите голову.
- Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
- Полностью вытяните руки к потолку.
- Напрягая локти, опустите гантель за голову.
- Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы кора и трицепсы, и поднимите гантель над головой в исходное положение.
- Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.
Нет единого фактора, определяющего размер груди. Форма и размер вашей груди – это сочетание перечисленных ниже факторов.
Генетика
Да, исследования показывают, что вы можете благодарить (или ворчать) свою родословную за форму и размер своей груди.
Масса тела и жировые отложения
Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани и поддерживающей ткани. Но именно жировая ткань во многом определяет размер вашей груди. Таким образом, если вы наберете жировые отложения, вы можете увидеть увеличение размера груди.
Возраст
Более конкретно: в пре-, пери- или постменопаузе.
Некоторые данные показывают, что 61 процент людей замечают изменение размера груди после менопаузы, а 20 процентов отмечают изменение формы груди.
Состояние беременности
Знаете ли вы, что увеличение груди является одним из первых признаков беременности? Ага. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который играет ключевую роль во время беременности.
По мере развития беременности у вас также начинает выделяться пролактин — гормон, который вызывает выработку молока и рост груди.
(Вот почему, если вы решите кормить грудью, вы можете продолжать замечать полноту груди в течение нескольких месяцев после родов).
На каком этапе менструального цикла вы находитесь
Наконец, эти надоедливые гормоны, которые колеблются в течение месяца, могут играть роль в том, насколько полной или опухшей будет ваша грудь.
Если вы проходите заместительную гормональную терапию или принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваша грудь стала более чувствительной и болезненной.
Резюме
Генетика, гормоны, беременность, кормление грудью и набор веса могут влиять на размер груди.
Хороший вопрос! Одна лишь диета *не* повлияет на размер вашей груди.
Но опять же, увеличение веса и колебания жировых отложений могут .
Итак, если вы набираете вес, вы можете заметить увеличение жировой ткани в груди.
Но вы, вероятно, заметите, что другие части вашего тела тоже увеличились в размерах.
Существует ряд альтернативных методов увеличения груди.
Эти методы варьируются от самых распространенных, таких как бюстгальтеры пуш-ап и самомассаж, до таких подозрительных, как кремы, таблетки и помпы.
Но работают ли они? Это зависит от метода.
Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап
Бюстгальтер с эффектом пуш-ап — это бюстгальтер с мягкой подкладкой, предназначенный для приподнимания грудной клетки таким образом, что при ношении бюстгальтера грудь кажется больше.
Многим людям бюстгальтеры пуш-ап действительно визуально увеличивают грудь во время их ношения.
Бюстгальтеры пуш-ап, однако, фактически не изменяют форму вашей груди. Снимите бюстгальтер, и ваша грудь станет того же размера.
Самомассаж
Нет, грудь нельзя массировать, чтобы она стала больше.
Конечно, прикосновение к своим татам может быть приятным, но это не приведет к росту.
Отсосы
Нет, мы не говорим о молокоотсосах .
Мы говорим о насосах, которые, как утверждается, увеличивают размер вашей груди. (Некоторые из них автоматические, а некоторые ручные).
Производители утверждают, что эти помпы способствуют притоку крови к тканям грудной клетки, что способствует росту тканей, что приводит к увеличению груди. (Многие производители заявляют об увеличении размера чашки на 1-2 размера в течение 3 месяцев).
Одно (очень-очень маленькое!) исследование показало, что эти утверждения не за горами. Исследователи обнаружили, что когда 18 цисгендерных женщин носили туфли-лодочки от 10 до 12 часов в день в течение 10 недель, их размер увеличивался на длительное время.
Тем не менее, отзывы пользователей варьируются от продукта к продукту. И медицинские работники не убеждены, что рост является постоянным или безопасным.
Кремы и мази
Введите в Google запрос «крем для увеличения груди», и вы увидите ряд мазей, кремов и лосьонов, отпускаемых без рецепта.
Обычно безрецептурные препараты содержат комбинацию фитоэстрогенов (растительные продукты, которые, как говорят, имитируют действие эстрогена), афродизиаков и адаптогенов.
Но нет исследований, подтверждающих, что эти ингредиенты работают. Напротив, очень немногие исследования, проведенные с этими травяными препаратами, говорят, что это не так.
PSA: важно отметить, что безрецептурные кремы для увеличения груди — это не то же самое, что местно применяемая заместительная гормональная терапия эстрогенами, подтверждающая пол. Заместительная гормональная терапия эстрогеном по рецепту может помочь увеличить грудь.
Натуральные средства и изменение образа жизни не помогут изменить размер груди.
Если вы хотите улучшить силу, функции и тонус грудных мышц, можете включить специальные упражнения для грудных мышц в свою общую программу тренировок.
Хотя увеличение силы и размера грудных мышц не приведет к значительному увеличению размера вашей груди, упражнения могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, в том числе уверенность в груди.
Помните: в конце концов, размер вашей груди не определяет вашу красоту или ценность.
Габриэль Кассель (она/она) — секс-педагог и журналистка по вопросам здоровья, которая стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней. Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.
Как увеличить грудь без хирургического вмешательства. Упражнения для увеличения груди
Грудь представляет собой преимущественно жировую ткань, расположенную непосредственно над большой и малой грудными мышцами.
Хотя увеличить размер самой груди нельзя никаким другим способом, кроме увеличения жировых отложений, вы можете сделать ее более рельефной и «задорной», увеличив массу мышц за самой грудью.
Приведенная выше тренировка является хорошим примером того, как можно накачать мышцы верхней части тела и визуально увеличить грудь.
Упражнения для увеличения груди нацелены на мышцы непосредственно под тканью и вокруг нее; это лучшие движения, которые вы можете сделать, чтобы увеличить грудь без хирургического вмешательства.
Жим от груди на наклонной скамье — В наклоне жим от груди строит верхнюю часть груди прямо под ключицей, также известной как ключица. Это тянет кожу вверх, в результате чего грудь приподнимается.
Жим от груди на наклонной скамье — Угол наклона прорабатывает нижнюю часть грудной мышцы, которая находится непосредственно под самой полной частью ткани груди. Это может помочь вам увеличить грудь без хирургического вмешательства, потому что дополнительная глубина мышц создает структуру под жировой тканью, толкая ее вперед и немного вверх.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — это движение задействует центральную линию грудных мышц, а также область между плечевым суставом и серединой груди. Это создает размер и полноту в верхней части груди. Поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется середине грудной мышцы, оно выдвигает середину груди вперед, заставляя ее казаться больше.
«Пек дека» или тренажер для мух — Когда вы используете этот тренажер одной рукой и переносите эту руку как можно дальше к другой стороне тела, это движение создает центральную линию вашей груди, давая вы появление более декольте.
Упражнения с собственным весом для увеличения груди
Традиционные отжимания . Это дает почти те же преимущества, что и жим лежа от груди, за исключением того, что при выполнении этого упражнения с собственным весом задействуется намного больше групп мышц. Ваш брюшной пресс, сгибатели бедра, нижняя часть спины, квадрицепсы, трицепсы, икры и косые мышцы должны включиться, чтобы завершить это движение.
Отжимания на трицепс — Эта версия отжиманий нацелена на трицепсы в гораздо большей степени, чем обычная форма. Эта адаптация нацелена на нижние мышцы груди, хотя и не так сильно, как жим лежа на наклонной скамье.
Пикирующий бомбардировщик или отжимание тюленя — Отжимание пикирующего бомбардировщика является эквивалентом комбинации всех трех вышеперечисленных упражнений на жим от груди (наклон, наклон и горизонтальное положение) и является чрезвычайно эффективным упражнением для увеличения груди без хирургического вмешательства.
Боковые отжимания — Боковые отжимания дают преимущество, аналогичное тому, что дает тренажер для грудной клетки или грудной мухи (см. выше). Он эффективно воздействует на грудную мышцу, развивая размер именно там, где грудные мышцы прикрепляются к грудине, что дает человеку дополнительное декольте.
Выполняя приведенные выше упражнения в качестве плана увеличения размера груди, не пытайтесь одновременно сбросить вес.