Как накачать женщине грудные мышцы: Зачем качать грудные мышцы девушке?

Содержание

Как делать отжимания (правильный способ для женщин)

Отжимания — одно из лучших и наиболее часто используемых упражнений для верхней части тела, и не зря! Несмотря на то, что в отжиманиях нет ничего нового, они представляют собой фантастический способ нацелить и привести в тонус несколько групп мышц одновременно, и для их выполнения не требуется никакого дополнительного оборудования!

Укрепление этих грудных мышц, также известных как грудные, также даст девушкам дополнительный импульс! В первую очередь вы должны чувствовать это упражнение в плечах и руках, но просто знайте, что вы также будете работать с мышцами спины, ягодиц и кора!

Если отжимания раньше не нравились вам, мы покажем вам, как отжиматься, и ваши тренировки станут еще лучше!

Как делать отжимания

1) Начните с положения планки, руки ниже плеч, ноги отведены назад, тело напряжено, чтобы удерживать позвоночник по прямой линии.

2) Слегка направив локти назад, согните локти и медленно начните опускаться, пока не окажетесь над землей. Держите взгляд над кончиками пальцев и телом по прямой линии.

3) На выдохе напрягите живот и поднимитесь в планку. Это одно повторение.

Цели: грудь, плечи, руки, корпус

Советы по правильному отжиманию

Правильная техника — ключ к успеху , иначе это может вызвать дискомфорт в нижней части спины.

Задействуйте мышцы кора

Большинство людей признают преимущества отжиманий для верхней части тела, но не понимают, сколько силы кора требуется для правильного выполнения отжиманий.

Представьте себе прямую линию

Держите шею и позвоночник на прямой линии – в этом вам помогут руки, удерживающие взгляд на расстоянии примерно 6 дюймов перед собой! Вы хотите представить, что есть линия, идущая прямо вниз по вашему телу от макушки до лодыжек!

Прикладом!

Не поддавайтесь искушению смошенничать, подняв бедра и ягодицы вверх!

Изгибы на 90 градусов

Обязательно опуститесь так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов, сделайте паузу на мгновение, затем выдохните, напрягите живот и поднимитесь обратно в исходное положение.

Модифицированные отжимания

Если вы только начали выполнять программу упражнений, у вас может не хватить сил для выполнения отжиманий, так что продолжайте и начните с наших модифицированных отжиманий, чтобы нарастить силу. Прежде чем вы это узнаете, вы будете достаточно сильны, чтобы освоить настоящую вещь!

Как только вы освоите идеальные отжимания и включите их в свой тренировочный режим, вы окажетесь на пути к подтянутым и подтянутым грудным мышцам, мощным бицепсам и трицепсам, сильным плечам и даже плоскому животу !

Другие упражнения, похожие на отжимания

Вот некоторые другие упражнения для груди, которые стоит попробовать.

Как выполнять разведение рук
Как выполнять жим от груди с резиновой лентой
Жим от груди с набивным мячом

Цели: плечи, руки, корпус

[ghuvideo slug=»how-to-do-a-proper-push-up»]

Практическая викторина — Грудная область и грудь

Практическая викторина — Грудная область и грудь

Ниже представлены письменные вопросы из предыдущих викторин и экзаменов. Нажмите здесь, чтобы просмотреть практический тест в старом формате или практический тест в новом формате.
У женщины с раком молочной железы впоследствии развиваются метастазы в позвоночник.
Наиболее прямой путь распространения опухоли в позвоночник был через:

ветви головной вены
ветви латеральной грудной вены
ветви грудоакромиальных вен
лимфатические сосуды, впадающие в подмышечную впадину
ветви межреберных вен
Какая артерия пронизывает ключично-грудную фасцию?

Передний отдел, огибающий плечевую кость
Подмышечный
Подлопаточный
Грудно-акромиальный
Грудно-дорсальный
Мастит — это состояние, которое включает:

Тип лейкемии
Воспаление молочной железы
Инфекция лимфатических узлов
Тучные клетки
Опухоли железистой ткани
В процессе выполнения подмышечной лимфатической диссекции у больного 50 лет ординатор очищает пространство между большой и малой грудными мышцами с целью удаления всех латеральных грудных лимфатических узлов. При выздоровлении отмечается, что у больного парализована нижняя часть большой грудной мышцы. Наиболее вероятно повреждение нерва:

подмышечные
латеральные грудные
медиальные грудные
надлопаточные
грудо-дорсальные
При лимфодренаже молочной железы большая часть (около 75%) попадает в конечном счете в какую группу узлов?

Центральная подмышечная
Дельтопекторальная
Боковая подмышечная
Парастернальная
Подлопаточная
Прогноз при раке молочной железы хуже, так как в проксимальных лимфатических узлах обнаруживаются раковые клетки. Распространение рака на какой из следующих подмышечных узлов указывает на худший прогноз?

апикальный
центральный
латеральный
передний
задний
Вы находитесь в отделении неотложной помощи, когда доставлен пациент, проигравший в уличной драке.
Получил колото-резаную рану длиной около 1,5 см в правую часть грудной клетки примерно на 1,5 см ниже и на 1 см медиальнее клювовидного отростка лопатки. Он потерял много ярко-красной крови из большой (~ 1,2 см в диаметре) разорванной артерии, обнаруженной глубоко в этом месте. Немедленно вводят внутривенные жидкости и вызывают хирурга для восстановления артерии. Он начинает с разреза кожи и подкожной клетчатки чуть ниже ключицы, затем разрезает ключичную головку большой грудной мышцы и отводит ее вниз, чтобы получить достаточное обнажение области. Затем он обнаруживает частично разорванную мышцу, идущую вниз и медиально от клювовидного отростка. Он разделяет оставшиеся волокна мышцы и заставляет вас втягивать их вниз.
Это обнажает заполненное кровью жировое пространство, полное сосудов и нервов.
Мышца, идущая вниз и медиально от клювовидного отростка, которая была частично разорвана, представляла собой:
Coracobrachialis
Малая грудная мышца
Длинная головка двуглавой мышцы
Подключичная мышца
Подлопаточная мышца
Послеоперационное обследование показало, что медиальный край и нижний угол левой лопатки
становился необычно заметным (проецировался назад) при переносе руки вперед в сагиттальной плоскости, особенно если пациент отталкивался вытянутой рукой от сильного сопротивления (например, от стены). Какая мышца должна была быть денервирована во время подмышечной диссекции?

Леватор лопатки
Большая грудная мышца
Большая ромбовидная мышца
Передняя зубчатая мышца
Подлопаточная мышца
Во время аварии на мотоцикле 18-летний мужчина приземлился на правую боковую сторону грудной клетки с похищением правой верхней конечности. В больнице у него обнаружили «крыловидность» правой лопатки. Какой нерв, вероятно, был поврежден при аварии?
Аксессуар
Боковая грудная
Длинная грудная
Диафрагмальная
Блуждающая
При планировании терапевтического вмешательства для 54-летней пациентки с раком правой молочной железы студенту 3-го курса медицинского факультета необходимо в первую очередь рассмотреть, где будет метастазировать большинство раковых клеток, а именно:
Брюшная стенка
Передняя средостение
Подмышечные лимфатические узлы
Противолежащая грудь
Парастернальные лимфатические узлы
После резкого удара в переднюю область левого плеча врач, проводивший осмотр, сказал юной хоккеистке на траве, что у нее разрыв мышцы, возникший непосредственно в результате верхнелатерального растяжения сломанного клювовидного отростка. Какая мышца была разорвана?
Дельтовидная
Большая грудная
Малая грудная
Передняя зубчатая
Подключичная
Клетки рака молочной железы могут распространяться непосредственно в полость черепа и головной мозг через позвоночные венозные сплетения. Каким путем они могут добраться до этого сплетения?
Подмышечные лимфатические узлы
Внутренняя грудная вена
Межреберные вены
Парастернальные лимфатические узлы
Грудно-акромиальная артерия
Обнаружив злокачественную опухоль в медиальном отделе молочной железы у 40-летней женщины, хирург начал поиск лимфатических узлов, в которые первыми попадет метастатическое распространение раковых клеток из этой локализации. Какую группу (группы) следует обследовать, чтобы определить, произошли ли метастазы?
Только центральный
Только парастернальный
Парастернальный и верхушечный
Парастернальный и латеральный
Парастернальный и грудной
После падения с мотоцикла, движущегося на большой скорости, у 16-летней девушки был обнаружен паралич правой большой грудной мышцы. Какой комплекс движений в плечевом суставе окажется значительно ослабленным?
Отведение и разгибание
Отведение и латеральная ротация
Приведение и сгибание
Боковая ротация и разгибание
Во время наблюдения за мастэктомией у 60-летней пациентки хирург попросил студентку-медика помочь перевязать артерии, которые снабжают кровью медиальную сторону груди. Артерия, дающая начало этим маленьким ветвям, называется:
Внутренняя грудная
Мышечно-диафрагмальная
Задняя межреберная
Верхняя надчревная
Грудно-акромиальная
В подмышечной впадине малая грудная мышца является ориентиром, тесно связанным со всеми нижеперечисленными структурами, кроме:
головная вена
тяжи плечевого сплетения
латеральная грудная артерия
медиальный грудной нерв
вторая часть подмышечной артерии
запястье на колючий куст. Несколько дней спустя из-за токсина наблюдается распространение инфекции вверх по медиальной стороне ее руки вдоль большой кожной вены, идущей от тыльной поверхности ее руки к медиальной стороне ее руки. Вовлеченная вена — это:

базальный
плечевой
головной
срединный локтевой
локтевой
Латеральный переднеплечевой кожный нерв отходит от:

Подмышечный нерв
Медиальный пуповинный нерв
Кожно-мышечный нерв
Лучевой нерв
Локтевой нерв
При взятии образца крови из срединной локтевой вены игла проходит немного глубже и медиальнее; какой нерв может быть поврежден?

Тыльная локтевая кожная
Латеральная переднеплечевая кожная
Медиальная переднеплечевая кожная
Задняя переднеплечевая кожная
Поверхностная лучевая
Вена выбора для забора крови:

Базальная
Головная
Срединная переднеплечевая
Срединная локтевая
Мужчина попал в автокатастрофу и получил различные травмы, среди них:
Разрывы кожи:
на затылке в затылочной области,
на груди чуть выше соска,
на латеральной стороне его руки,
на латеральной стороне предплечья посередине,
на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.
Ссадины и ушибы (синяки) в области правого плеча
Перелом правой лучевой кости вблизи ее дистального конца
После рентгенологического исследования Вас вызывают в реанимационное отделение для зашивания ран. Какой разрыв (по вашим наблюдениям в лаборатории общей анатомии) вы считаете наиболее трудным для зашивания из-за толстой кожи?

затылок в затылочной области
грудь, чуть выше соска
латеральная сторона руки
латеральная сторона предплечья
тыльная сторона кисти
Пока вы зашиваете ему руку, он отмечает, что вы не должны были давать ему анестетик
так как область между его большим и указательным пальцами на тыльной стороне уже онемела. Какой нерв должен был быть поврежден (скорее всего, в результате перелома его запястья), чтобы онемела эта область?

латеральный переднеплечевой кожный
медиальный переднеплечевой кожный
срединный
поверхностный лучевой
поверхностный локтевой
Поврежденный нерв (из кожи его руки) содержит афферентные нервные волокна, которые проходят через какие из следующих частей спинномозгового нерва?

дорсальная первичная ветвь
дорсальный корень
серая коммуникантная ветвь
задняя кожная ветвь
вентральный корешок
Шестнадцатилетний мальчик получил поверхностный порез на предплечье со стороны большого пальца. Поверхностная вена, скорее всего, поражена:

базальная
головная
срединная переднеплечевая
срединная локтевая
лучевая
Шестнадцатилетний мальчик получил поверхностный порез на локтевой стороне предплечья. Поверхностная вена, скорее всего, поражена:

базальная
головная
срединная переднеплечевая
срединная локтевая
лучевая
Во время введения внутривенной канюли в срединную локтевую вену пациент внезапно потерял чувствительность на лучевой стороне предплечья. Какой нерв был поврежден?

Латеральный передне-плечевой кожный
Медиальный передне-плечевой кожный
Мышечно-кожный
Задний передне-плечевой кожный
Поверхностный лучевой нерв
После попытки бросить крученый мяч питчер потерял чувствительность кончика мизинца. Это указывает на повреждение какого нерва?

Радиальный
Срединный
Локтевой
Мышечно-кожный
Медиальный переднеплечевой кожный
При введении внутривенной иглы в головную вену предплечья пациент внезапно закричал от боли и почувствовал покалывание в части кожи предплечья, иннервируемой нервом, сопровождающим вену.