Как накачать женскую грудь: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Как накачать женскую грудь? — Тренировки женской груди.

Как накачать женскую грудь чтобы она стала более привлекательнее? Перед тем как приступить к тренировкам женской груди нужно понимать из чего она состоит.

Женская грудь состоит из жировой и железистой тканей, которые располагаются сразу под кожей. Главной функцией этих тканей является синтез и выделение молока.

Железистая ткань прикрепляется к мышцам грудной клетки с помощью соединительной ткани. Железистая ткань образует так называемые доли, которые окружает жир.
Количество жира в женской груди может быть разным, как говориться – «от мала до велика», от этого и зависит ее размер.

У некоторых женщин грудь состоит преимущественно из жировой ткани, поэтому ее объём быстро реагирует на изменение массы тела.

Есть группа женщин, у которых размер груди практически никогда не меняется. Не важно занимается она в тренажёрном зале или нет, сидит ли на диетах и так далее. Это связано с тем что у таких женщин большое количество железистой ткани (долей), на которые повлиять практически невозможно.

Грудные мышцы (большая и малые) находятся под молочной железой. Поэтому, фактически, во время тренировок мы не воздействуем на всю грудь, а только на глубокие ее слои — мышечные волокна.

Нужно ли качать женскую грудь?

Несмотря на то, что тренировки женской груди не сильно помогут женщинам увеличить размер молочных желез, развивающие упражнения всё-таки очень важны. Грудные мышцы у девушек отвечают за выраженность провисания или подъема груди. Тонизированные грудные мышцы обеспечивают шикарный каркас, поднимают грудь, улучшают объём и форму бюста.

Кроме того, правильно подобранные упражнения для прокачки грудных мышц у женщин отлично замедляют возрастное провисание груди и снижают проявление дряблости.

Нужно изначально понимать, что «вау» эффекта от упражнений на женскую грудь не будет, но легкую коррекцию и подтяжку можно сделать, особенно если соблюдать грамотную диету.

Увеличение тонуса мышц груди, способствует подтяжке и поднятию груди, за счёт укрепления связок Купера. Эти связки состоят из соединительной ткани и имеют вид тяжей, которые поддерживают грудь сверху и снизу, тем самым приподнимая ее.

Тренировка женской груди

Из-за того, что грудные мышцы у женщин прикрыты молочной железой, не стоит выполнять колоссальные тренировочные объёмы на эту группу мышц, как это делают мужчины. Большинству женщин, которые задаются вопросом как накачать женскую грудь, подойдёт щадящая программа на грудные мышцы:

От трёх до пяти подходов в неделю.
Упражнения: жим или разведения гантелей под углом 30 градусов
Горизонтальный жим или отжимания от пола.

При неправильных тренировках можно испортить форму груди, уменьшить объём или вызвать ее опущение (птоз груди).

Если вы хотите увеличить или сохранить объём бюста, при этом выполняя специальные тренировки женской груди, то нужно понимать, что никакими упражнениями, компрессами, вытягиваниям, и другими народными заговорами вам не убедить свой организм сохранить жир в груди, особенно в программе похудения.

Читайте на сайте: Диастаз мышц живота, Как накачать грудь в домашних условиях?

Качать грудь можно и нужно, понимая при этом что качаете вы грудные мышцы, а не собственно женскую грудь.

Теперь вы знаете как накачать женскую грудь и какие усилия нужно для этого прилагать.

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Многие девушки хотят иметь пышную грудь. И для этого могут прибегать к различным методикам и средствам. Фитнес является одним из них и действительно может помочь изменить её форму, сделать более округлой и пышной.

Редакция Dailystars расскажет о том, как накачать грудь в домашних условиях.

Немного об анатомии

Биология гласит следующее: женская грудь – это 75-90 % жировой ткани. Все остальное – мышцы и молочные протоки. Потому, когда девушка худеет, уменьшается и грудь, и наоборот. Что же касается тренировок, то они не влияют на размер груди. Они позволяют улучшить кровообращение в этой зоне, укрепить мышцы. Благодаря этому, она держит хорошую форму и имеет красивую пышность. Вместе с тем, улучшается осанка, повышается тонус кожи и дается стабильная нагрузка на спину.

Готовимся к тренировкам

Чтобы накачать грудные мышцы понадобится:

Специальный спортивный лиф или топ с эластичными чашками.
Коврик для занятий.
Гантели (1-3 кг).

Помните, что результат станет заметен только спустя некоторое время и при условии регулярных тренировок. Купите себе удобную спортивную одежду и обувь. Выбирайте оптимальное время и место для занятий. Лучше делать это на свежем воздухе или в тренажерном зале.

Перед началом интенсивной тренировки, необходима разминка. Сделайте несколько базовых упражнений, чтобы разогреть мышцы.

Отжимания на коленях

Сначала разложите коврик для занятий на полу. Встаньте на него коленями, разведите ноги немного шире плеч, скрестив ноги позади себя. В этом положении опускаем верхнюю часть тела, чтобы коснуться подбородком пола и возвращаемся в исходную позицию. Помните, что чем шире поставить руки, тем более сильная нагрузка будет на грудные мышцы. Также необходимо правильно дышать во время упражнения: опускаясь выдыхайте, поднимаясь делайте вдох. Для старта оптимальным будет 3 подхода по 5 раз, далее постепенно увеличивайте их количество.

Классическое отжимания

Во время выполнения упражнения, следите за положением тела. Оно должно создавать ровную линию, не прогибаться ни вниз, ни вверх. Живот необходимо держать втянутым, работать руками и грудными мышцами, а не тазом. Количество отжиманий и подходов нужно увеличивать постепенно до 40-50 раз.

Отжимания в наклоне

Это более сложное упражнение, которое сможет выполнить далеко не каждая девушка. К нему лучше приступать, когда вы уже какое-то время тренируетесь. Выполняется также, как и обычное отжимание, только в наклоне.

Гантели

Жим гантелей лежа на спине

Ложитесь спиной на коврик или же если имеется на лавку, вытянув ноги. Руки с гантелями прижимаем к грудной клетке и выдыхая плавно расправляем локти. Сделайте минимум 8 жимов, далее перерыв на 1 минуту и снова повторите. Главное, правильно подберите по весу гантели.

Разводки лежа на спине

Ложитесь на спину и разведите немного согнутые в локтях руки с гантелями. Расстояние от пола должно быть около 3-5 см. В этом положении, делая выдох, поднимаем руки вверх. Далее на выдохе опускаем руки, не коснувшись пола. Для начала делайте 15-20 таких разводов руками.

Разводки стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, прогните немного туловище вперед и чуть-чуть согните руки в локтях с гантелями перед корпусом. Выдыхая, разводите руки в стороны, чтобы между телом и рукой получился прямой угол. Далее возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем упражнение около 10 раз по 3 подхода.

Упражнение на брусьях

Это упражнения очень эффективное но его не все смогут выполнить, поскольку здесь нагрузка превышает все предыдущие упражнения в 2 раза.

Станьте прямо, чуть прогните корпус вперед, возьмитесь руками за брусья и усилием сделай выход до полного выпрямления рук. Начинайте медленно сгибать руки, пока не почувствуете растяжение грудной мышцы. Корпус держите чуть прогнутым вперед, не сводите и не приподнимай плечи. Потом начинайте разгибать руки, возвращаясь в исходное положение. Избегайте раскачивание и рывков, поскольку с таким выполнением упражнения результата практически не будет.

Делай повторений столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Не гонись за количеством повторений, лучше меньше раз но качественно.

Растяжка грудных мышц

В завершении тренировки, стоит сделать небольшую растяжку. Например, можно выполнить мельницу, повороты корпуса, наклоны. Далее станьте ровно, соедините руки за спиною, вывернув ладони наружу. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Комплексный подход

Чтобы достичь хороших результатов, не оставляйте без внимания свой рацион и образ жизни. Ешьте полезную и здоровую еду, пейте достаточно воды. Меньше употребляйте жареного, жирного острого и мучного.

Также для внешнего вида груди будут полезными контрастный душ и легкий массаж. Обязательно используйте в повседневном уходе специальную косметику. Разнообразные кремы, молочко, скрабы буду обеспечивать необходимый уход за кожей в этой зоне. Обратите внимание на качество и удобство нижнего белья. Это также важно, если вы хотите иметь красивые и соблазнительные формы.

Выполняя все эти рекомендации, вы вскоре заметите впечатляющие результаты.

3 упражнения, которые сделают вашу грудь визуально больше, и другие варианты увеличения груди

Вы можете визуально увеличить грудь, накачав и укрепив грудные мышцы.
Этого можно добиться, регулярно выполняя жимы лежа, разведения гантелей и жимы от груди.
Для более радикальных результатов вы можете попробовать хирургические варианты, такие как увеличение или подтяжка груди.

Исследование, проведенное в 2020 году, в котором приняли участие почти 20 000 женщин из более чем 40 стран, показало, что 71% женщин недовольны тем или иным аспектом своей груди. Из тех, кто был недоволен, 47,5% хотели большую грудь.

Если вы хотите увеличить грудь, ниже приведены некоторые одобренные экспертами методы, из которых вы можете выбрать.

Тем не менее, важно отметить, что большая грудь может придать вам уверенности, но это почти все, что она может сделать для вашего здоровья. И некоторые из способов увеличить грудь могут быть сопряжены с риском. Вот что вам нужно знать.

Упражнения для увеличения груди

Мышцы, называемые грудными, лежат под жировой тканью груди. Тренируя грудные мышцы и окружающие их мышцы, вы можете укрепить их и привести в тонус, а также улучшить осанку, что может сделать вашу грудь визуально больше, — говорит Анель Пла, сертифицированный персональный тренер Simplexity Fitness.

Однако имейте в виду, что эти методы могут не дать радикальных результатов. Если вы хотите резко увеличить размер чашки, см. ниже хирургические варианты.

Вот три упражнения, которые Пла рекомендует для проработки грудных мышц. Она предлагает делать три подхода по восемь-двадцать повторений два раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Жимы лежа

Пла говорит, что жимы лежа — лучшее упражнение для грудных мышц, нацеленное на середину грудной клетки. «Поскольку основное внимание в этом упражнении уделяется средней части грудных мышц, оно выдвигает середину груди вперед, заставляя ее казаться больше», — говорит Пла. Вот ее пошаговое выполнение жима лежа.

Начните с того, что лягте на скамью с отягощениями, твердо упираясь ногами в пол. Расположитесь так, чтобы ваша голова находилась прямо под перекладиной.
Прижмите верхнюю часть спины к скамье, чтобы верхняя часть тела была устойчивой.
Поднимите руку и снимите решетку. Держите руки прямыми, поднимая вес прямо над грудью. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на грудь, пока она не коснется.
Пауза на секунду, прежде чем оттолкнуться назад тем же контролируемым движением.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение изолирует грудные мышцы и задействует внутреннюю и внешнюю части грудных мышц, — говорит Пла. Выполните следующие действия, чтобы выполнить упражнение:

Для лучшей стимуляции верхней части грудной клетки выполняйте упражнения на скамье с наклоном 30–45 градусов.

Держите по гантели в каждой руке, выпрямите руки и поверните ладони друг к другу.
Подняв грудь и немного согнув руки в локтях, опустите гантели в стороны, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди, затем поднимите их в исходное положение.

Жим от груди на наклонной скамье

Это упражнение может увеличить нижнюю часть груди за счет дополнительной мышечной массы, поскольку оно работает непосредственно под самой полной частью ткани груди, говорит Плса. Выполните следующие действия, чтобы выполнить упражнение:

Выполняйте упражнение на скамье с наклоном 30-45 градусов.
Начните с того, что лягте на скамью, зафиксировав ноги на подушках. Расположитесь так, чтобы голова находилась прямо под перекладиной, или вы можете использовать гантели.
Прижмите верхнюю часть спины к скамье, чтобы верхняя часть тела была устойчивой.
Поднимите руку и снимите решетку. Держите руки прямыми, поднимая вес прямо над грудью. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на грудь, пока она не коснется.
Пауза на секунду, прежде чем оттолкнуться назад тем же контролируемым движением.

Хирургические способы увеличения груди

Если вы хотите резко изменить размер груди и ваше здоровье достаточно для хирургического вмешательства, есть несколько различных процедур, которые являются отличным вариантом.

Увеличение груди

Увеличение груди — это операция по увеличению груди, при которой вводятся грудные имплантаты для увеличения размера груди.

Существует два разных типа имплантатов: солевые и силиконовые, говорит Джавад Саджан, доктор медицинских наук, пластический хирург Allure Esthetic. Солевые имплантаты заполняются жидким солевым раствором, тогда как силиконовые имплантаты предварительно заполняются силиконовым гелем. Эти имплантаты обычно размещаются за грудными мышцами.

Эта процедура может привести к наиболее резкому изменению размера груди по сравнению с другими хирургическими вмешательствами. На самом деле, говорит Саджан, пациенты могут даже увеличить размер груди на три размера чашки. Проконсультируйтесь с пластическим хирургом, чтобы узнать, какое безопасное и реалистичное увеличение будет для вас.

Подтяжка груди

Хотя подтяжка груди не увеличивает размер вашей груди напрямую, возможно, подтяжка может создать иллюзию увеличения груди, говорит Саджан.

«Основная функция подтяжки груди — исправить обвисшую грудь и изменить положение соска, чтобы грудь выглядела более упругой и молодой», — говорит Саджан. Процедура включает в себя удаление лишней кожи и тканей, которые вызывают провисание груди, а затем изменение положения этой ткани.

Пересадка жира в грудь

Пересадка жира в грудь может дать вам наиболее естественные результаты, говорит Саджан.

Однако не всем подходит эта процедура. Во-первых, это рекомендуется только для пациентов, которым нужно небольшое увеличение (на один-два размера чашечек). Во-вторых, нужно иметь лишний жир на теле.

Саджан говорит, что, как правило, квалифицированные кандидаты будут иметь одну или две хорошие области сбора урожая, чаще всего живот и спину. Жир будет собран, очищен, а затем введен в грудь.

Советы инсайдеров

Хотя на рынке вы можете встретить кремы и таблетки, которые, как утверждается, увеличивают размер груди, держитесь от них подальше. Это не эффективно.

Помните: операция — единственный способ резко увеличить размер груди. Если вы хотите сделать операцию по увеличению груди, обязательно обратитесь к квалифицированному сертифицированному пластическому хирургу.

Переворот губ может сделать ваши губы более полными и пухлыми за 20 минут: Вот как работает процедура ботоксаЧто могут сделать для вас инъекции ботокса, от разглаживания морщин до помощи при скрежетании зубамиПлотная грудь увеличивает риск рака молочной железы – вот как определить, если вы входите в число 50% людей, у которых они есть. Работает ли липосакция? Что липосакция может и не может сделать для вашего тела

Результаты упражнений для женской груди

Отжимания могут помочь вам накачать грудные мышцы, но не изменят размер груди.

Изображение предоставлено:
PeopleImages/E+/GettyImages

Вы увидите множество журнальных статей, обещающих вам упражнения, которые помогут поднять обвисшую грудь или увеличить ее размер. Ваша грудь, однако, состоит в основном из жировой ткани, и вы не можете избавиться от жира с помощью упражнений. Вы можете только потерять его — чтобы уменьшить размер — или укрепить мышцы вокруг груди, чтобы создать иллюзию размера и подъема.

Совет

Поскольку ваша грудь состоит из жировой ткани, вы не можете «подтянуть» ее так, как вы подтягиваете мышцы. Однако они будут расти или уменьшаться в зависимости от того, как ваша генетика хранит (или сжигает) жир в вашем теле.

Потеря жира и ваша грудь

Грудь женщины состоит из жировой ткани с примесью ткани протоков и долек для кормления грудью. Некоторые женщины генетически предрасположены к более обильным жировым отложениям на груди, в то время как другие менее обеспечены. Ваш вес также влияет на размер вашей груди. Поэтому, если вы тренируетесь с большим количеством кардио, чтобы сбросить жир, вы неизбежно потеряете часть объема груди.

Видео дня

Вы не можете быть уверены, какой объем вы потеряете — некоторые женщины обнаруживают, что в тот момент, когда они начинают худеть, их грудь уменьшается в размере. Другие женщины теряют вес груди в последнюю очередь и могут добиться стройных бедер, бедер и живота, не теряя при этом размер чашки. Именно так бросается кубик ДНК. Вы можете создать условия для потери жира, но где именно в вашем теле вы будете терять этот жир, зависит от вашего личного генетического кода.

Женщины-бодибилдеры и другие соревнующиеся спортсменки могут иметь маленькую грудь из-за очень низкого уровня жира в организме. Их размер груди не связан с типом упражнений, которые они делают, а потому, что большая часть жира в их груди уменьшилась.

Подробнее: Можно ли увеличить размер груди естественным путем, занимаясь спортом и питаясь?

Увеличение мышечной массы в груди

Когда вы разрушаете мышцы во время тренировок с отягощениями, они становятся толще, сильнее и зачастую более объемными. Жир не отвечает тем же. Таким образом, вы не можете просто делать упражнения для груди, такие как отжимания и разведения груди, в надежде изменить размер груди.

Однако большая грудная мышца находится под тканью молочной железы. Когда вы наращиваете эту мышцу, вы можете почувствовать небольшое увеличение окружности груди и легкий подъем самой груди.

Упражнения для здоровья молочных желез

Упражнения определенно могут оказать гарантированное положительное влияние на здоровье женской груди. Мета-анализ, опубликованный в журнале Methods in Molecular Biology за 2009 год, подтвердил, что упражнения и физическая активность играют полезную роль в профилактике и реабилитации рака молочной железы.

Упражнения помогают женщине поддерживать хорошее сердечно-сосудистое, респираторное и иммунное здоровье. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Women & Health, это также дает женщинам с раком молочной железы психологические и социальные преимущества. Женщины, которые участвовали в программе регулярных упражнений в течение года на разных этапах своего диагноза, сообщали о том, что они чувствуют больший контроль над своим телом, большее принятие своего диагноза и улучшение психического состояния.