Как накачать женскую грудь учебное в домашних условиях: Как увеличить женскую грудь в домашних условиях, как накачать женскую грудь дома

Могут ли физические упражнения увеличить грудь?

Упражнения не могут укрепить или тонизировать ткань молочной железы. Однако определенные упражнения могут укрепить и подтянуть мышцы, окружающие грудь. Это может придать вашим татам более задорный вид.

Может ли тренировка на самом деле сделать вашу грудь больше или тверже? Не совсем. (Извините, семья.) Но это еще не все плохие новости о сиськах!

Тренировки могут создать иллюзию увеличения груди. Это также может укрепить и привести в тонус мышцы под грудью, что может придать вашим близнецам более бодрый вид.

Вот краткое изложение лучших упражнений для груди, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале.

10 лучших тренировок сиськи:

  1. Cobra Pose
  2. Отжимание
  3. по всему миру с гантелями
  4. Боковая ходьба. Пуловер с гантелями
  5. Жим гантелей от груди
  6. Отжимания на стуле

Ниже приведено пошаговое руководство, которое поможет вам освоить каждое упражнение.

TBH, не так много доказательств того, что тренировки могут сделать вашу грудь больше или менее обвисшей.

В груди нет мышечной ткани. В основном они состоят из различных типов железистой и жировой ткани. Поскольку вы не можете тонизировать эти салфетки, тренировки не сделают вашу грудь более упругой и не увеличат размер чашечек. Но! Там — это косвенная польза от тренировки груди.

Тонизирование грудных мышц означает увеличение мышц, а увеличение мышц может сделать грудь более полной. Также есть шанс, что эти тренировки помогут увеличить вашу грудь.

Просто имейте в виду, что результаты, вероятно, не будут радикальными. Все тела разные, и ваши результаты будут во многом зависеть от вашей уникальной анатомии.

П.С. Если вы не довольны своими молотками на 10/10, вы не одиноки.

Исследователи опроса 2020 года опросили 18 541 участника из 40 стран, что они думают о своей груди. Только 29,3 процента участников были довольны размером своей груди. В частности, 47,5% хотели большую грудь, а 23,2% хотели грудь меньшего размера.

Хотите угостить своих татов сладким потным сешем? Вот пошаговое руководство по 11 лучшим упражнениям для груди.

Начнем с натяжек. Поза кобры — любимое занятие йоги, которое укрепляет и раскрывает грудь. В качестве бонуса это отличный способ повысить гибкость плеч, спины, позвоночника и рук.

GIF от Димы Базака

  1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги за спину.
  2. Упритесь руками в пол по обе стороны от груди.
  3. Поднимите голову и грудь от пола и прижмите ладони к полу.
  4. Удерживать 30 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Повтор.

Поднимите грудь с помощью классического набора отжиманий.

GIF от Димы Базака

  1. Начните с положения планки, руки чуть шире плеч.
  2. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь как можно ближе к полу.
  3. Встаньте на доску.
  4. Повторить.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

Включите Daft Punk и приготовьтесь раскачать грудные мышцы. Эта тренировка может помочь тонизировать и укрепить ваши плечи и грудь. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, используя более тяжелые или более легкие веса.

  1. Лягте спиной на тренировочную скамью, держа в каждой руке по гантели.
  2. Вытяните руки прямо за головой, параллельно полу, ладонями к потолку.
  3. Двигайте гири полукруговыми движениями в стороны, пока они не достигнут боков ваших бедер.
  4. Движение в обратном направлении.
  5. Повтор.

Готовы идти по доске? Эта сложная тренировка — отличный способ повысить устойчивость и баланс, одновременно укрепив грудь, руки, плечи и пресс.

GIF от Active Body, Creative Mind

  1. Начните с положения планки, положив руки и ноги на пол.
  2. Шагните правой рукой и левой ногой вправо, чтобы вернуться в положение планки. Хитрость заключается в том, чтобы ваши руки двигались вместе, когда ваши ноги раздвигаются.
  3. Обратное направление.
  4. Повтор.

Идеально подойдут скамья для тренировок и гантели. Но вы также можете проявить хитрость и использовать любой тяжелый предмет, который легко держать.

GIF от Димы Базака

  1. Лягте лицом вверх на скамью, держа в каждой руке по гантели.
  2. Поднимите обе прямые руки над грудью на ширине плеч.
  3. Согните левый локоть и опустите гантель на себя.
  4. Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите с правой рукой.
  6. Продолжайте чередовать руки по 10 повторений на каждую сторону.

Как и попеременный жим гантелей лежа, жим штанги лежа задействует вашу грудь и бицепсы. Но вы можете копать больше, если хотите равномерного распределения веса.

GIF от Active Body, Creative Mind

  1. Поместите штангу на силовую стойку и поставьте под ней скамью для тренировок.
  2. Добавьте желаемый вес к штанге, если он есть.
  3. Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ноги на пол.
  4. Возьмите штангу руками чуть шире плеч.
  5. Толкайте штангу прямо вверх контролируемым плавным движением.
  6. Задержите его на мгновение, затем опустите к груди.
  7. Повтор. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Добавление вытягивания руки к планке на локтях — отличный способ напрячь мышцы груди и задействовать кор.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

  1. Начните с положения планки на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов и предплечья на полу.
  2. Вытяните левую руку прямо перед собой, большим пальцем указывая на небо.
  3. Удерживать до 30 секунд.
  4. Вернитесь в планку на предплечьях.
  5. Повторить с другой стороны.

Нет, это не свитер… но вспотеешь! Пуловер с гантелями нацелен на широчайшие мышцы спины и грудные мышцы груди.

GIF от Димы Базака

  1. Ляг лицом вверх на тренировочную скамью.
  2. Держите две гантели прямо над грудью ладонями друг к другу.
  3. Держа руки прямо, опустите гантели за голову, пока руки не окажутся параллельны полу.
  4. Поднимите гантели над грудью, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Пока не убирай гантели. Жим гантелей от груди — это крутая тренировка, которая в значительной степени задействует ваши грудные мышцы.

GIF от Active Body, Creative Mind

  1. Лягте лицом вверх, согнув колени.
  2. Держите по гантели в каждой руке и согните руки в локтях. Гантели должны смотреть в небо.
  3. Выпрямите руки, чтобы оторвать гантели от пола.
  4. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Хотите отличное упражнение, которое вы можете делать в своем домашнем офисе? Введите: падение стула. В дополнение к тонизированию груди, это упражнение отлично подходит для укрепления трицепсов.

GIF от Active Body, Creative Mind

  1. Сядьте на стул, держась пальцами за передний край.
  2. Сдвиньте ягодицы вперед со стула так, чтобы спина и бедра все еще были близко к краю. Вы можете выпрямить ноги или согнуть колени для большей поддержки.
  3. Согните руки в локтях, пока ягодицы не начнут опускаться к полу.
  4. Выжмите руки вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Тренировка груди не сделает ее больше и не укрепит ткань груди. Но это может создать иллюзию более полной и упругой груди благодаря тонизированию мышц.

Могут ли физические упражнения увеличить грудь?

Упражнения не могут укрепить или тонизировать ткань молочной железы. Однако определенные упражнения могут укрепить и подтянуть мышцы, окружающие грудь. Это может придать вашим татам более задорный вид.

Может ли тренировка на самом деле сделать вашу грудь больше или тверже? Не совсем. (Извините, семья.) Но это еще не все плохие новости о сиськах!

Тренировки могут создать иллюзию увеличения груди. Это также может укрепить и привести в тонус мышцы под грудью, что может придать вашим близнецам более бодрый вид.

Вот краткое изложение лучших упражнений для груди, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале.

10 лучших упражнений для груди:

  1. Поза кобры
  2. Отжимания
  3. Вокруг света с гантелями
  4. Планка для ходьбы
  5. Попеременный жим гантелей лежа
  6. Жим штанги лежа
  7. Планка на локтях и вытягивание рук
  8. Пуловер с гантелями
  9. Жим гантелей от груди
  10. Отжимания на стуле

Ниже приведено пошаговое руководство, которое поможет вам освоить каждое упражнение.

TBH, не так много доказательств того, что тренировки могут сделать вашу грудь больше или менее обвисшей.

В груди нет мышечной ткани. В основном они состоят из различных типов железистой и жировой ткани. Поскольку вы не можете тонизировать эти салфетки, тренировки не сделают вашу грудь более упругой и не увеличат размер чашечек. Но! Там — это — косвенная польза от тренировки груди.

Тонизирование грудных мышц означает увеличение мышц, а увеличение мышц может сделать грудь более полной. Также есть шанс, что эти тренировки помогут увеличить вашу грудь.

Просто имейте в виду, что результаты, вероятно, не будут радикальными. Все тела разные, и ваши результаты будут во многом зависеть от вашей уникальной анатомии.

П.С. Если вы не довольны своими молотками на 10/10, вы не одиноки.

Исследователи опроса 2020 года опросили 18 541 участника из 40 стран, что они думают о своей груди. Только 290,3 процента участниц были довольны размером своей груди. В частности, 47,5% хотели большую грудь, а 23,2% хотели грудь меньшего размера.

Хотите угостить своих татов сладким потным сешем? Вот пошаговое руководство по 11 лучшим упражнениям для груди.

Начнем с натяжек. Поза кобры — любимое занятие йоги, которое укрепляет и раскрывает грудь. В качестве бонуса это отличный способ повысить гибкость плеч, спины, позвоночника и рук.

GIF от Димы Базака

  1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги за спину.
  2. Упритесь руками в пол по обе стороны от груди.
  3. Поднимите голову и грудь от пола и прижмите ладони к полу.
  4. Удерживать 30 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Повтор.

Поднимите грудь с помощью классического набора отжиманий.

GIF от Димы Базака

  1. Начните с положения планки, руки чуть шире плеч.
  2. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь как можно ближе к полу.
  3. Встаньте на доску.
  4. Повтор.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

Включите Daft Punk и приготовьтесь раскачать грудные мышцы. Эта тренировка может помочь тонизировать и укрепить ваши плечи и грудь. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, используя более тяжелые или более легкие веса.

  1. Лягте спиной на тренировочную скамью, держа в каждой руке по гантели.
  2. Вытяните руки прямо за головой, параллельно полу, ладонями к потолку.
  3. Двигайте гири полукруговыми движениями в стороны, пока они не достигнут боков ваших бедер.
  4. Движение в обратном направлении.
  5. Повтор.

Готовы идти по доске? Эта сложная тренировка — отличный способ повысить устойчивость и баланс, одновременно укрепив грудь, руки, плечи и пресс.

GIF от Active Body, Creative Mind

  1. Встаньте в планку, упритесь руками и пальцами ног в пол.
  2. Шагните правой рукой и левой ногой вправо, чтобы вернуться в положение планки. Хитрость заключается в том, чтобы ваши руки двигались вместе, когда ваши ноги раздвигаются.
  3. Обратное направление.
  4. Повтор.

Идеально подойдут скамья для тренировок и гантели. Но вы также можете проявить хитрость и использовать любой тяжелый предмет, который легко держать.

GIF от Димы Базака

  1. Лягте лицом вверх на скамью, держа в каждой руке по гантели.
  2. Поднимите обе прямые руки над грудью на ширине плеч.
  3. Согните левый локоть и опустите гантель на себя.
  4. Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Повторите с правой рукой.
  6. Продолжайте чередовать руки по 10 повторений на каждую сторону.

Как и попеременный жим гантелей лежа, жим штанги лежа задействует вашу грудь и бицепсы. Но вы можете копать больше, если хотите равномерного распределения веса.

GIF от Active Body, Creative Mind

  1. Поместите штангу на силовую стойку и поставьте под ней скамью для тренировок.
  2. Добавьте желаемый вес к штанге, если он есть.
  3. Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ноги на пол.
  4. Возьмите штангу руками чуть шире плеч.
  5. Толкайте штангу прямо вверх контролируемым плавным движением.
  6. Задержите его на мгновение, затем опустите к груди.
  7. Повторить. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Добавление вытягивания руки к планке на локтях — отличный способ напрячь мышцы груди и задействовать кор.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

  1. Начните с положения планки на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов и предплечья на полу.
  2. Вытяните левую руку прямо перед собой, большим пальцем указывая на небо.
  3. Удерживать до 30 секунд.
  4. Вернитесь в планку на предплечьях.
  5. Повторить с другой стороны.

Нет, это не свитер… но вспотеешь! Пуловер с гантелями нацелен на широчайшие мышцы спины и грудные мышцы груди.

GIF от Димы Базака

  1. Ляг лицом вверх на тренировочную скамью.
  2. Держите две гантели прямо над грудью ладонями друг к другу.
  3. Держа руки прямо, опустите гантели за голову, пока руки не окажутся параллельны полу.
  4. Поднимите гантели над грудью, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Пока не убирай гантели. Жим гантелей от груди — это крутая тренировка, которая в значительной степени задействует ваши грудные мышцы.