Как накачать женскую грудь учебное в домашних условиях видео: Как накачать грудь девушкев домашних условиях, программа тренировок, техника упражнений |

реальных преимуществ упражнений и физической активности

Упражнения и физическая активность

На этой странице:

Почему важна физическая активность?

Упражнения и физическая активность полезны практически всем, включая пожилых людей. Независимо от вашего здоровья и физических способностей, вы можете многого добиться, оставаясь активным. На самом деле, исследования показывают, что «успокаиваться» рискованно. Часто бездействие больше виновато, чем возраст, когда пожилые люди теряют способность делать что-то самостоятельно. Отсутствие физической активности также может привести к большему количеству визитов к врачу, большему количеству госпитализаций и большему использованию лекарств от различных заболеваний.

Включение всех 4 видов упражнений может принести пользу в самых разных сферах вашей жизни. Поддержание активности может помочь вам:

  • Сохраняйте и улучшайте свою силу, чтобы оставаться независимым
  • Иметь больше энергии, чтобы делать то, что вы хотите, и уменьшить усталость
  • Улучшите равновесие и снизьте риск падений и травм от падений
  • Лечение и профилактика некоторых заболеваний, таких как артрит, болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа, остеопороз и 8 видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки
  • Лучше спите дома
  • Снижение уровня стресса и беспокойства
  • Достижение или поддержание здорового веса и снижение риска чрезмерного увеличения веса
  • Контролируйте артериальное давление
  • Возможно улучшить или сохранить некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами или планировать деятельность
  • Поднимите себе настроение и уменьшите чувство депрессии

Эмоциональные преимущества физических упражнений

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и расскажите о способах, которые могут способствовать здоровому старению.

Исследования показали, что физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для эмоционального и психического здоровья. Вы можете тренироваться вместе с другом и получать дополнительную эмоциональную поддержку. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, обеспокоенным или напряженным, попробуйте встать и начать двигаться!

Физическая активность может помочь:

  • Уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшить настроение и общее эмоциональное состояние
  • Увеличьте свой уровень энергии
  • Улучшение сна
  • Дайте вам возможность чувствовать себя лучше под контролем

Кроме того, упражнения и физическая активность могут улучшать или поддерживать некоторые аспекты когнитивной функции, такие как способность быстро переключаться между задачами, планировать деятельность и игнорировать ненужную информацию.

Вот несколько идей упражнений, которые помогут вам поднять настроение:

  • Ходьба, езда на велосипеде или танцы. Занятия на выносливость учащают дыхание, заставляют сердце биться чаще и повышают уровень химических веществ в организме, которые могут улучшить настроение.
  • Йога. Эта практика для ума и тела обычно сочетает физические позы, дыхательные упражнения и релаксацию.
  • Тай Чи. Эта «медитация в движении» включает в себя медленное, мягкое и точное перемещение тела при глубоком дыхании.
  • Занятия, которые вам нравятся. Будь то работа в саду, игра в теннис, игра в футбол с внуками или что-то еще, выберите занятие, которым вы хотите заниматься, а не то, что вы должны делать.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

For more information

YMCA
800-872-9622
fulfillment@ymca. net
www.ymca.net

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
800-232-4636
888- 232-6348 (TTY)
[email protected]
www.cdc.gov

MedlinePlus
Национальная медицинская библиотека      
www.medlineplus.gov

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Контент проверен:
03 апреля 2020 г.

Связанные статьи

Симптомы, причины, типы и лечение

Инфекция молочной железы возникает, когда бактерии проникают в грудь, что приводит к воспалению. Это называется мастит.

Хотя мастит часто связан с лактацией, люди, которые не кормят грудью, также могут заболеть инфекцией молочной железы.

В этой статье более подробно рассматриваются инфекции молочной железы, включая их симптомы, факторы риска и варианты лечения.

В некоторых случаях человек с инфекцией молочной железы может заметить инфицированное поражение на поверхности молочной железы. Кроме того, инфекция молочной железы может вызывать боль глубоко в молочной железе.

Другие симптомы инфекции молочной железы могут включать:

  • ощущение жара груди на ощупь
  • лихорадку
  • гриппоподобные симптомы, включая боли в теле и чувство усталости
  • тошнота
  • язвы на сосках или груди, которые не заживают

У некоторых людей могут появиться язвы на коже, из которых может выделяться гной или кровь.

Мастит является распространенным типом инфекции молочной железы. Это особенно распространено во время лактации, потому что соски могут трескаться, позволяя бактериям проникать в грудь.

Молочный проток также может засориться из-за неполного опорожнения груди или избыточного давления на грудь. Закупоренные молочные протоки позволяют бактериям размножаться, что может привести к инфекции.

Существует несколько типов инфекций молочной железы, в том числе:

  • Центральная или субареолярная инфекция: Возникает при инфицировании или воспалении молочных протоков. Наиболее вероятно развитие у курящих людей. Это может вызвать изменения сосков, такие как втяжение сосков или необычные выделения.
  • Гранулематозный лобулярный мастит: Это вызывает болезненное, но доброкачественное образование в молочной железе.
  • Периферические инфекции вне периода лактации: Этот тип инфекции часто приводит к воспалению или видимому абсцессу на груди. Это обычно происходит у людей с диабетом или у тех, кто курит.
  • Целлюлит: Это кожная инфекция, чаще встречающаяся у людей с большой грудью или у тех, кто перенес операцию на груди или лучевую терапию. Это может вызвать сыпь, которая может быстро распространяться, если ее не лечить.
  • Воспалительная карцинома: Этот вид рака встречается редко, на его долю приходится всего 1–5% всех случаев рака молочной железы, диагностированных в Соединенных Штатах. Это может привести к опуханию и обесцвечиванию груди, а иногда на коже могут появиться ямочки, как на апельсиновой корке. Поскольку этот рак очень агрессивен, человеку с любыми симптомами следует обратиться к врачу.

Чтобы поставить диагноз, врачу необходимо знать о симптомах человека. Они могут спросить, кормит ли женщина грудью, есть ли в анамнезе травма груди, была ли операция или лечение груди. Кроме того, они могут спросить, есть ли у человека лихорадка, озноб или усталость.

Пациенту также может потребоваться медицинский осмотр груди и соска.

В некоторых случаях врач может взять мазок выделений из молочной железы. Они могут отправить это на анализы, чтобы определить тип бактерий, растущих в груди. Знание типа бактерий может помочь врачу назначить правильное лекарство.

В зависимости от симптомов пациента врач может назначить следующие анализы:

  • Маммография: В этом тесте используется низкодозовое рентгеновское излучение для выявления рака молочной железы и других изменений в тканях.
  • Ультразвук: Ультразвуковое исследование молочной железы использует высокочастотные звуковые волны и создает компьютерное изображение ткани молочной железы. Он может показать изменения молочной железы, такие как заполненные жидкостью кисты, которые трудно увидеть на маммограммах.
  • Биопсия молочной железы: В ходе процедуры биопсии из молочной железы берется небольшой образец ткани с помощью иглы или незначительной хирургической операции, затем он отправляется на исследование в лабораторию.

Важно отметить, что медицинский работник должен оценить любую инфекцию молочной железы. Обычно, если женщина кормит грудью, инфекция вызывается лактацией и относительно легко поддается лечению. Однако у людей, которые не кормят грудью, инфекция может быть более серьезной. Если они испытывают симптомы, которые не проходят, им следует обратиться к врачу.

Лечение инфекции молочной железы часто зависит от основной причины и тяжести симптомов. Тем не менее, важно получить раннее лечение, чтобы предотвратить осложнения.

Если инфекцию вызывают бактерии, врач обычно назначает антибиотики. Люди всегда должны проходить полный курс антибиотиков, даже если они начинают чувствовать себя лучше до завершения лечения.

У некоторых людей с инфекцией молочной железы возникает абсцесс — болезненное уплотнение, содержащее гной. Врач может дренировать абсцесс, что уменьшит боль. Затем они, вероятно, назначат антибиотики для лечения инфекции.

Теплые компрессы могут облегчить боль при мастите. Люди также могут принимать лекарства, которые могут включать антибиотики для лечения инфекции и ибупрофен для облегчения боли и воспаления.

Абсцессы молочной железы чаще встречаются у кормящих людей, чем у некормящих.

Разрез и дренирование могут лечить абсцессы молочной железы. Врач использует лезвие скальпеля, чтобы создать небольшое отверстие в коже. Затем они могут вставить дренаж в рану или оставить ее открытой для естественного дренажа.

Однако, если абсцесс небольшой, врач может вместо этого попытаться выполнить аспирацию иглой. Процедура включает использование иглы для извлечения инфицированного материала.

Домашние средства

Человек может использовать различные домашние средства, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт от инфекции, в том числе:

  • пить много жидкости
  • носить свободную одежду и избегать тесных бюстгальтеров
  • использовать теплые или холодные компрессы после кормления грудью для уменьшения боли

Застой молока, когда молоко больше не течет свободно, является основной причиной мастита. Молоко может блокировать молочные протоки, создавая закупорку протока. Область закупорки часто выглядит воспаленной или опухшей и болезненной на ощупь. Застой молока также может привести к болезненному белому пятну на отверстии соска. Врачи называют это пузырьком.

Очистка закупоренного протока или удаление пузырька может предотвратить мастит.