Как не потерять грудь при похудении: Как похудеть и не потерять грудь: советы, лайфхаки

Как похудеть и не потерять грудь: советы и подсказки

Хотите скинуть несколько килограммов, но при этом не потерять объем груди? Помогут правильный уход и упражнения для мышц, которые находятся вокруг бюста, – они поддержат молочные железы и приведут кожу в тонус. BeautyHack – о том, как не потерять грудь при незначительном похудении.

Рацион питания

Строгая диета – враг объемных форм! Сбалансируйте рацион так, чтобы он был обогащен углеводами, белками (ими в особенности – белок вырабатывает коллаген, который сохраняет эластичность кожи) и жирами. Достаточно правильно питаться и исключить вредную пищу: жареное, мучное, сладкое и фастфуд. Вес будет уходить медленно, но зато грудь не обвиснет.

Выпивайте два литра чистой воды в день. Из-за обезвоживания грудь рискует потерять природную пышность, а водный баланс поможет ее сохранить. Не пейте слишком много чая и кофе – они выводят жидкость из организма. Одиннадцать мифов о воде ищите здесь.

Укрепить мышцы вокруг груди поможет упражнение – отжимания с колен или классическая техника (рекомендуем второй вариант, чтобы задействовать и мышцы ног). Выполняйте его по 10-15 раз, сделав три подхода.

Спортивный бюстгальтер

При выполнении физических упражнений, обязательно надевайте спортивный бюстгальтер. Во время тренировки молочные железы подвергаются раскачиванию в разные стороны, а также движению вверх и вниз, что приводит к растяжению связок Купера. Благодаря связкам Купера грудь имеет подтянутую форму.

Спортивный топ плотно зафиксирует грудь в привычном для нее положении. Если не придерживаться этого правила, то в будущем никакой поддерживающий бюстгальтер уже не поможет.

Выполните упражнение «упор в стену» – оно задействует мышцы груди и плеч, также избавит от жира в этой области. Упритесь в дверной проем полусогнутыми руками (в локтях) и давите несколько минут. Комплекс упражнений для рук найдете здесь.

Массаж зоны декольте

Массаж бюста – процедура не только полезная, но и приятная. Как он влияет на упругость груди? Регулярные массажные процедуры зоны декольте побуждают яичники выделять женские гормоны, которые увеличивают объем молочной железы.

Используйте кремы или смешайте растительные масла с эфирными. После такой процедуры ваша кожа будет эластичной, а настроение позитивным. Массаж также можно сделать контрастным душем: кровообращение в зоне декольте улучшится.

Одно из эффективных упражнений для мышц в области груди – жим гантелей лежа на наклонной скамье. Выполняйте в зале под наблюдением тренера. Как поддержать мышцы в тонусе, читайте тут.

Льняное масло

Нельзя исключать жиры, если придерживаетесь диеты. Добавьте льняное масло в ваш рацион питания. Выработайте привычку – каждое утро выпивать одну чайную ложку масла (в его состав входят женские фитогормоны, которые укрепляют грудь). Кожа и волосы скажут вам спасибо, а клетки организма насытятся полезными жирами.

Сжимание ладоней – полезное упражнение для поддержания мышц груди. Руки согните в локтях перед собой, соедините ладони, сделайте глубокий вдох и сожмите ладони, напрягая грудь. Делайте 8-10 подходов по 5-10 повторений.

Текст: Диана Снеткова

Как похудеть не потеряв грудь

10.02.15 в 07:19

Ольга Москалюк

Женская красота – страшная сила, которая всегда завораживала мужчин. Параметрами оценки внешности всегда считались красивые и длинные волосы, изящная фигура, большие и выразительные глаза и т. д. Ценности менялись, но красивая и пышная грудь во все времена и по сей день не оставляет равнодушным ни одного мужчину.

Прибегая к различным диетам, чтобы достигнуть красивых форм, многие красавицы ужасно бояться потерять при этом грудь. Ведь зачастую так и происходит, что потеря веса начинается именно с бюста. Поэтому вопрос сохранения груди довольно актуален в наше время.

Важные рекомендации, которые помогут избежать этого:

  1. Достаточное употребление жидкости. Молочные железы сами по себе не худеют, но из-за недостатка жидкости, они уменьшаются в объёме. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют употреблять в этот период чистую воду. Чай и кофе – напитки, которые способствуют выведению жидкости из организма, поэтому их употребление нужно сократить. О нехватке жидкости в организме могут свидетельствовать тёмные круги под глазами и впадины. Если же ваш организм склонен к отёчности, меньше употребляйте соль и старайтесь не пить воду на ночь.
  2. Постепенное похудение. Для того, чтобы лишний вес уходил равномерно, применяйте сбалансированные диеты. Нельзя лишать свой организм, будучи на диете, такого питательного вещества, как жир. Растительные масла просто необходимы для нашего организма. Они поддерживают эластичность кожи, здоровье волос и печени. Многие употребляют масло льна, содержащее женские фитогормоны.
  3. Специальные физические упражнения. Многие женщины задаются вопросом о том, поддерживают ли такие упражнения грудь. Правильно подобранные физические нагрузки направлены на улучшение кровообращения и оттока лимфы в этой зоне женского тела. Поскольку женская грудь не содержит мышц, то такие занятия поддерживают эластичность тканей в этой зоне.

Самые эффективные упражнения для груди:

  • Сложите руки вместе, как при молитве и 50 раз сожмите ладони.
  • Возьмитесь правой рукой за левое запястье, а левой рукой – за правое и вытягивайте руки вперёд. Сделайте так 50 раз.
  • Для упругости груди эффективны отжимания от пола. 
  1. Под воздействием лёгкого массажа груди, яичники начинают вырабатывать гормон окситоцин. Он воздействует на увеличение тканей молочных желёз. Всевозможные растительные масла отлично подойдут для этих процедур. Конечно, существует множество кремов, способствующих увеличению груди, но большинство из них не дают никакого результата, а иногда оказывают вредное воздействие. Регулярный массаж груди не только позволит увеличить объём молочных желёз, но и привлечёт внимание вашего мужчины.
  2. Контрастный душ или компрессы улучшают кровообращение и сохраняют эластичность и упругость кожи. Такая процедура должна начинаться и заканчиваться обмыванием тела тёплой водой.После этого можно применить ароматные масла.

Любая диета ведёт к снижению веса, в том числе и, уменьшению груди. Но если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, это позволит сбросить вес и максимально сохранить грудь.

Вы уже голосовали

 

О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »

Оставайтесь с нами

  • ВКонтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • OK
  • Google+

 

1

Пожалуста оставьте ваш комментарий!x

Как похудеть без потери размера груди

Послушать эту статью

Каждая женщина хочет, чтобы ее тело было в форме. Чтобы добиться этого, многие женщины обращаются к строгим тренировкам и планам диеты. Но есть части тела, где женщинам не обязательно нравится худеть. Если вы хотите, чтобы ваш режим похудения не влиял на размер вашей груди, читайте дальше.

Хотя существует множество других факторов, которые могут повлиять на размер вашей груди, если вы выполняете обычные упражнения для похудения, размер вашей груди также может уменьшиться. Приходите, давайте покажем, почему программа похудения может повлиять на размер вашей груди.

Избавь свою грудь от рутины похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Немного об анатомии груди

Наша грудь состоит в основном из жировой ткани. Они также содержат молочные протоки и лимфатические ткани. За грудью находится грудная мышца, и упражнения могут изменить размер груди несколькими способами. По мере того, как вы будете больше тренироваться, вы можете похудеть, что приведет к уменьшению жировых клеток. Поскольку грудь состоит в основном из жировой ткани, это может привести к уменьшению размера груди.

Послушайте, что говорит эксперт:

Доктор Инду Танеджа, директор и заведующий отделением акушерства и гинекологии больницы Fortis Escorts, Фаридабад, говорит HealthShots: «Это очень тревожный факт, что когда вы теряете вес после строгие тренировки, вы также теряете размер груди. Это происходит потому, что грудь в основном состоит из жира, и когда вы теряете жир с остальной части тела, вы теряете его и из груди».

Когда вы соблюдаете диету и регулярно занимаетесь спортом, чтобы похудеть, это воздействует на весь жир вашего тела, включая жир груди, а не ограничивается только одной конкретной областью вашего тела. Так как грудь состоит в основном из жировых клеток, очень вероятно, что сначала вы потеряете жир из груди.

Также прочтите: Чувствуете боль в груди? Вот 6 возможных причин этого

«Но это не повод отказываться от идеального тела для тренировок. Есть способы похудеть без потери размера груди. Вы должны сосредоточиться на сбалансированной диете и планах тренировок», — добавляет она.

Так ты можешь сделать что-нибудь, чтобы сохранить свою грудь в форме?

Ну да!

1. Советы по диете

Соблюдайте сбалансированную диету, включающую здоровый процент всех питательных веществ, таких как достаточное количество белков и углеводов.

«Соблюдайте диету, способствующую повышению уровня эстрогена и фитоэстрогена. Сюда входят льняное семя, соя, йогурт, соевые бобы, соевое молоко, семена кунжута, тыквенные семечки, нут и красная фасоль», — предлагает доктор Танеджа.

Обливайте грудь любовью. Изображение предоставлено: Shutterstock

Плюс, избегайте приема добавок с эстрогеном.

2. Программа тренировок

«Вы должны выполнять определенные упражнения для укрепления грудных мышц. Эти мышцы соединяют грудь с плечом и верхней частью рук. Поскольку грудь расположена поверх грудных мышц, укрепление этих мышц помогает сделать грудь упругой и подтянутой», — говорит д-р Танеджа.

  • Упражнения на грудь укрепляют грудные мышцы. Вы можете выполнять такие упражнения, как жим лежа, отжимания с использованием стены вместо пола, жимы лежа на наклонной скамье и летчики, нацеленные на верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю части грудной клетки.
  • Поднятие тяжестей и силовые упражнения также помогают укрепить эти мышцы. Поэтому выполняйте эти упражнения для груди не менее трех раз в неделю.

Читайте также: Обвисшая грудь? Вот 7 основных причин, по которым ваша грудь теряет эластичность

3. Выберите правильный размер бюстгальтера

Правильный выбор спортивного бюстгальтера очень важен для вашего режима тренировок. Если вы выберете бюстгальтер неправильного размера, это может привести к болям в груди, провисанию и даже повредить ее размеру, предполагает доктор Танея.

Выбор правильного размера бюстгальтера очень важен. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Ежедневно массируйте грудь

Упражнения могут свести к минимуму ущерб, но это не единственный способ сделать вашу грудь непривлекательной. Регулярный массаж груди может изменить мир к лучшему. Доктор Танеджа сказал: «Массаж груди два раза в день может уменьшить появление растяжек и улучшить внешний вид груди. Масло горького миндаля превосходит остальные масла».

Итак, следуйте этим советам, чтобы ваша грудь оставалась упругой, даже если вы теряете вес.

Как избавиться от жира без потери размера груди

Обязательно выполняйте упражнения для наращивания грудных мышц, такие как отжимания.

Изображение предоставлено:
Hero Images/Hero Images/GettyImages

Хотите стать стройнее и подтянутее, но беспокоитесь о своей груди? Вопреки распространенному мнению, можно похудеть, не теряя груди. Силовые тренировки в сочетании со сбалансированной диетой могут помочь привести вашу грудь в тонус и сохранить ее молодой вид, предотвращая обвисание.

Совет

Не всегда возможно стать стройнее без потери размера груди. Ваша грудь в основном состоит из жира. По мере того, как вы худеете, они могут начать уменьшаться.

К счастью, есть несколько вещей, которые помогут сохранить упругость груди во время похудения. Регулярный массаж груди, силовые тренировки и диета, богатая витамином С, могут иметь решающее значение.

Анатомия груди 101

Люди, которым при рождении приписан женский пол (AFAB), от природы склонны к большему количеству жира, особенно в нижней части тела. Это известно как гиноидное распределение жира 9.0089 , , и это в основном из-за эстрогена, полового гормона. Грудь тоже в основном состоит из жира. Согласно обзору, опубликованному в марте 2014 года в BioMed Research International, с возрастом у людей с AFAB снижается уровень эстрогена, что, в свою очередь, увеличивает массу брюшного жира.

Видео дня

Эстроген также отвечает за развитие груди. Ваша грудь состоит из жировой ткани, долей, молочных протоков, кровеносных сосудов, нервов и многого другого. Под ними находится мышечная и фиброзная ткань.

Жир в груди похож на любой другой тип жира, поэтому он будет таять по мере того, как вы становитесь стройнее. Один из способов похудеть без потери груди — укрепить грудные мышцы.

Силовые упражнения, такие как жим лежа и отжимания, могут увеличить вашу грудь за счет тонуса мышц под ней. Тренировки с отягощениями также уменьшают общую массу тела и жировую массу, приближая вас к цели по снижению веса.

К сожалению, нет никакого способа точечного уменьшения жира. Точно так же невозможно предотвратить потерю жира в определенной области, например, на груди или ягодицах.

Ожидайте, что ваша грудь постепенно уменьшится пропорционально остальной части вашего тела. Что вы можете сделать, так это сохранить твердость и здоровье с помощью регулярных упражнений.

Тренируйте грудные мышцы

Один из способов похудеть, не теряя при этом груди, — включить в тренировки упражнения для груди. Жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги лежа, кроссоверы на тросах и вариации отжиманий — все это отличный выбор. Вы также можете попробовать следующее:

  • Жим лежа на наклонной скамье
  • Отжимания с отягощением
  • Отжимания на мяче для устойчивости
  • Разведения гантелей
  • Отжимания на параллельных брусьях

Жим от груди на наклонной скамье, например, задействует грудные мышцы и плечи. ​ Плиометрические упражнения ​, такие как отжимания, увеличивают мышечную силу, мощность и ловкость при сжигании жира, по данным Американского совета по физическим упражнениям.

Для достижения наилучших результатов начните тренировку с комплексных движений, таких как жим лежа и отжимания на брусьях. Затем выполните изолирующие упражнения, например, кроссовер на тросе. Такой подход может повысить эффективность тренировок, позволяя вам получить максимальную отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале. Порядок упражнений напрямую влияет на гипертрофия ​ (рост мышц) и прирост силы, согласно обзору, опубликованному в журнале ​ Sports Medicine ​ в марте 2012 года. Ваша грудь

Потеря веса влияет на размер и форму груди. По мере того, как вы становитесь стройнее, ваша грудь может начать обвисать и терять свою упругость. Упражнения могут свести к минимуму ущерб, но это не единственный способ сохранить привлекательную линию бюста. Регулярный массаж груди может изменить мир к лучшему.

Этот вид массажа может уменьшить появление растяжек, которые часто появляются при похудении и беременности. Однако у вас также могут появиться растяжки из-за быстрой потери или набора веса. Массаж груди не убирает растяжки полностью, но может сделать их менее заметными. Просто убедитесь, что вы используете качественное массажное масло.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Nursing в мае 2012 года, оценивалось влияние масла горького миндаля и массажа на растяжки у беременных женщин (язык, использованный в исследовании). Участники, которые массировали кожу маслом горького миндаля в течение 15 минут ежедневно, добились большего улучшения внешнего вида растяжек, чем те, кто использовал только миндальное масло.

Массируйте грудь один или два раза в день, используя оливковое масло, миндальное масло, масло авокадо или кокосовое масло. Сделайте из этого привычку, чтобы в полной мере пожинать плоды.

То, что вы едите, тоже имеет значение.