Как подкачать грудь девушке: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек — 16 марта 2021

Как накачать грудь девушке » Женский сайт – devushkam.info

Упругая грудь красивой формы… Еще не одна из
представительниц женского пола не смогла отказаться от такой роскоши. Многие
девушки знают, что клевая и упругая грудь только привлекает мужчин, но достичь
таких результатов не так-то просто.

Различные тренировки по
накачиванию груди и в правду очень сложны, да и результат не сразу виден, а вот
чтобы добиться прекраснейшей груди, стоит постоянно заниматься. Согласитесь,
что правильная грудь в округлой форме дает ощущать себя действительно красивой
женщиной.

Главная проблема состоит в том,
что многие девушки думают, что грудь состоит из мышц, но это не так как
казалось бы. В первую очередь стоит отметить то, что грудь это молочная железа
и жировая ткань и поэтому здесь нужно будет качать мускулатуру груди и все
необходимые мышцы. При накачивании груди, грудь становиться только упругой, но
не как не увеличивается, как думают многие хозяйки. Самыми хорошими способами
накачивания груди является спорт, а если быть конкретнее, то это теннис,
волейбол и плавание. При занятиях подобными видами спорта, группа грудных мышц
подтягивает как нижние, так и верхние мышцы. Помимо этого, есть возможность
обратиться к опытному тренеру, который может показать как правильно работать с
тренажерами и как правильно пользоваться штангой.

Как накачать грудь в домашних
условиях

Самыми хорошими способами для
накачивания груди считают гантели, а так же эспандер. Эспандер нужно изо всех
сил растягивать руками перед собой. При правильном занятии с эспандером, можно
укрепить и мышцы спины. Многие не знают, но осанка играет довольно большую роль
в формировании груди. Если же заниматься в домашних условиях, то понадобятся
гантели и с их использованием можно создать привлекательную форму того, чего
собственно и добиваемся. Вес гантель должен быть не малым, но и не большим,
так, чтобы ощущать напряжение грудных мышц.

Упражнение стоит выполнять лежа
на полу с гантелями в руках и прижимаем их к груди. Начинать стоит медленно,
снаряды вверх, поднимать руки — точно такой же способ и со штангой. Каждый
подход не менее 15 раз с 30 секундным отдыхом.

Передохнув, стоит приступить к
следующему упражнению. Держим снаряды на вытянутых руках и согнутых в локтях и
начинаем так же медленно разводить гантели в стороны. Встаем на ноги. Создаем
перед собой круг с руками и разводим в стороны, опускаем руки вниз, а так же
вверх.

Самым хорошим методам накачивания
груди будет отжим лежа и подтягивание на турнике. Здесь работают все группы
мышц, которые нам необходимо напрягать. Отжим лежа — выполнять исключительно от
пола и без согнутых колен. Количество раз для каждого индивидуально, на сколько
хватит сил, чем больше, тем и лучше, но не менее 20 раз за один подход. Если
есть турник, начинайте смело подтягиваться. Количество раз так же индивидуально
как и для отжима лежа. Такие упражнения стоит выполнять регулярно.

http://avana.com.ua

Женский фитнес и диета: Как накачать грудь девушке?

Красивая женская грудь – это предмет гордости ее владелицы и объект мужского восхищения. Но с годами форма груди изменяется, мышцы начинают обвисать. В данной статье мы узнаем, как можно накачать грудь, добиться совершенной формы.

Для того чтобы достигнуть желаемого результата необходимо изучить анатомическое строение женской груди.

Строение молочной железы изображено на следующем рисунке.

Молочная железа находится сверху грудных мышц. Состоит она из кожи и железистой ткани, прикрепленной к мышечной мембране.

Вокруг груди и между ее долями расположены жировые отложения. Соотношение желез и жира сильно отличается. Если у одной девушки преобладает в молочной железе жир, то при похудении размер груди уменьшается. И наоборот, если желез больше, то форма груди не меняется при наборе или потере веса.

Внешний вид женской груди зависит от следующих факторов:

— количества жира в организме девушки;

— генетики;

— формы и объема молочной железы;

— осанки.

Учитывая данный материал, можно сделать следующий вывод. Если вы хотите изменить форму и размер своей груди, то вам доступны три способа. Молочная железа состоит из двух видов тканей. На них и нужно влиять.

Наращивать жировую ткань – не самый лучший вариант. По мере того, как будет увеличиваться количество жира в груди, будут увеличиваться и объемы других частей тела. Такой метод придется не всем по душе.

Второй способ — ваша грудь должна расти. Этого возможно добиться при применении гормональных препаратов. Например, во время наступления менопаузы или в течении менструального цикла, размер груди также изменяется. Это вызвано сменой гормонального фона.

Итак, чтобы увеличить размер груди, нужно начать принимать гормоны. Но данный вариант также не оптимальный и опасен для вашего организма. У женщины могут возникнуть различные нарушения, которые приведут с серьезным заболеваниям.

Самым популярным является третий метод – помощь пластических хирургов. С помощью проведения операции грудь можно изменить до любых размеров за короткий отрезок времени.

Самые неприятные факты

1.В женской груди вообще нет мышц. Соответственно с помощью физической нагрузки изменить ее размер нельзя.

2.Форма груди вообще не поддается изменению.

3.Если грудь обвисла, то мышцы подтянуть не удастся.

Так есть ли шансы? Стоит ли бороться или же опустить руки?

Физические упражнения имеют массу преимуществ. Развитые и тренировочные мышцы имеют красивый визуальный эффект.

Регулярные физические упражнения, укрепят мышцы груди и сделают их более упругими. Также после занятий спортом улучшается кровообращение в молочной железе и обмен веществ в ней.

Упругие мышцы – это прочный «каркас» для груди. Он препятствует появлению дряблости и замедляет процесс опущения железы, то есть визуально улучшается форма груди.

В женщине должно быть все красивым, включая и грудь. И женщинам, и даже парням, хочется иметь красивую и привлекательную грудь. Какая же грудь является эталоном красоты? Зависит она от упругости и формы кожи. Теперь от теории переходим к практике.

Перед тем, как начать тренировку, вы должны понимать, что грудные мышцы довольно большие и сильные. Чтобы добиться желаемого эффекта недостаточно выполнять два-три легких упражнения. По такому принципу занимаются многие девушки: делают отжимания от скамейки, идут на тренажер бабочку и думают, что их обвислая и дряблая грудь вырастет и подтянется за несколько занятий. Но без тяжелых и регулярных занятий получить красивую грудь у вас не получится. Чтобы любоваться своим отражением в зеркале нужно будет хорошо попотеть в тренажерном зале. В данном случае срабатывает поговорка «Без труда не вытянешь и рыбку из пруда». Чтобы стать предметом обожания мужчин придется не вылазить из тренажерного зала.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Первое упражнение: выполнение жима штанги на наклонной скамье. Угол наклона составляет 30-45 градусов. Необходимо выполнять по 15-20 упражнений в 3-4 подхода. Перерыв между ними не должен превышать одной минуты.

Второе упражнение – отжимание на брусьях. Количество упражнений – по максимуму. Выполнять в два-три подхода. Допустимый промежуток между ними – 2 минуты. Но при выборе интенсивности тренировки также нужно учитывать и свое самочувствие.

Новички могут заменить данное упражнение на отжимание от пола. Руки нужно широко расположить. Если и это упражнение выполнить не удается, то выполнять отжимание можно с колен. По мере того, как грудные мышцы будут укрепляться, вы сможете переходить к выполнению более сложного комплекса упражнений.

Третье упражнение – лежа на наклонной скамье выполнять разведение гантелей. Выполнять его нужно в 3-4 подхода, по 20 упражнений в каждом. Перерыв между подходами не должен превышать 1 минуту.

С комплексом упражнений мы определились. Но они не принесут желаемого эффекта, если не придерживаться правильной техники их выполнения.

Техника выполнения упражнений для грудных мышц

Упражнение 1(Жим штанги на скамье) Техника выполнения очень проста. Если есть возможность, то попросите тренера показать, как его правильно делать. Также важно иметь подстраховку и моральную поддержку.

Ваш тренер вам скажет приблизительно следующее: удобно расположитесь на наклонной скамье. Гриф должен быть расположен примерно на уровне ваших глаз. Беретесь за гриф руками, которые расположены немного шире плеч. После того, как крепко свели руки, снимите гриф со стоек и постепенно опускайте его на верхнюю часть грудной клетки. Затем выжмете его вверх. Выполняйте упражнение в необходимом количестве. На первый взгляд ничего сложного в его выполнении нет. Но на первых тренировках помощь тренера может понадобиться, особенно девушке.

Упражнение 2. (отжимание от брусьев). Его не советуют делать начинающим, так как оно требует хорошей физической подготовки. Движения должны быть безопасными и надежными.

Упражнение нужно выполнять следующим образом: как можно шире возьмитесь за брусья и выпрыгните. Ваше тело должно быть расположено перпендикулярно полу. Затем согните ноги в коленях под прямым углом и сохраняйте это положение. Голову немного опустите вниз, а спину округлите. Эта поза приведет к сокращению именно грудных мышц. Опускайтесь вниз на вдохе, корпус наклоняйте вперед, таз – назад. На выдохе делаете отжимание и возвращаетесь в первоначальное положение. По технике это очень сложное упражнение. Новичкам лучше не браться за его выполнение.

Дополнительно останавливаться на отжимании от пола не стоит. Главное условие – расположить руки на максимальной ширине. В таком случае делается упор на мышцы груди, а не трицепсы. Данное упражнение идеально подходит для новичков. Отжимание нужно выполнять по полной амплитуде – подниматься и опускаться нужно по максимуму. Также контролируйте дыхание. Вдыхайте при опускании и выдайте во время поднимания.

Если у вас сразу не получается выполнять отжимание от пола, то огорчаться не стоит. Можно делать упражнение с коленок. После того как грудные мышцы окрепнут, переходится к более сложной технике. Как выполняется данное упражнение можно посмотреть на следующем рисунке.

Третье упражнение (разводим гантели, лежа на скамье). По возможности сделайте первые упражнения вместе с тренером. Он вам не только покажет правильное выполнение, но и вас подстрахует.

Вместе с гантельками удобно расположитесь на наклонной скамье. Угол примерно составляет 45 градусов. Поднимите руки вверх – это ваше исходное положение. С этой точки постепенно и не спеша опускайте гантели. Руки немного согните в локтях. Гантели опускаете по направлению к тазу до полного разгиба. При этом следите за своим равновесием. Затем нужно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз. Техника выполнения данного упражнения изображена на следующем рисунке.

Советы, которые позволят повысить эффективность тренировок

1.Категорически запрещено изменять порядок упражнений. Вначале тренировки выполняют сложные, базовые комплексы, а завершают ее легкими и формирующими движениями. Не забывайте об этом.

Комплекс упражнений направлен на работу всех грудных мышц. Но каждое из них делает акцент на конкретную область.

Так, жим на наклонной скамье или любое друге упражнение на наклонной поверхности способствует укреплению верхней части груди. Отжимание на брусьях, наоборот, акцентирует внимание на нижней области.

2 Совсем необязательно делать комплекс упражнений четыре раза подряд. Если вы только начинаете ходить на тренировки, то распределяйте нагрузку равномерно. Начните, например, с жима штанги. Спустя некоторое время добавьте в свою тренировку и разводку гантелей на наклонной. Постепенно вы сможете выполнять три упражнения подряд.

И напоследок, если вы хотите добиться результата, то не занимайтесь ерундой в тренажерной зале. Настройте себя морально на кропотливый труд, давайте на организм правильную и умеренную нагрузку. С первых же занятий придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений. На следующий день вы должны почувствовать легкую боль в грудных мышцах. Это абсолютно нормально. Значит вы все делаете правильно. Рост мышц происходит только тогда, когда они испытывают нагрузку, больше, чем обычно. Болезненные ощущения, которые появляются на следующий день после тренировки, подтверждает, что вы сделали достаточную нагрузку на мышцы. Поэтому не бойтесь и не останавливайтесь. Настройтесь на работу. Только в таком случае тренировки будут эффективными.

Итак, мы обсудили, как можно сделать женскую грудь красивой и привлекательной. Всего можно добиться. Главное – иметь желание и упорство.

Если у вас нет финансовых возможностей посещать тренажерный зал, то в интернете можно найти подробные видео ролики о выполнении упражнений. В них тренер рассказывает о правильной технике выполнения упражнений. С помощью этой информации вы сможете заниматься у себя дома или на спортивных площадках.

Выбор молокоотсоса | FDA

Ручной или электрический, одинарный или двойной насос, купить или арендовать? При таком количестве доступных вариантов выбор наиболее подходящего молокоотсоса для ваших потребностей в сцеживании может оказаться сложной задачей.

Имейте в виду, что множество типов насосов отражает множество индивидуальных потребностей кормящих женщин, и то, что хорошо подошло вашей матери или подруге, может не подойти вам. Выбор идеального молокоотсоса — это решение, которое лучше всего принимать после рассмотрения ваших потребностей и взвешивания всех вариантов.

Есть несколько факторов, которые могут помочь определить ваш идеальный молокоотсос. Если у вас возникли трудности с выбором молокоотсоса, квалифицированный медицинский работник, например, ваш лечащий врач или сертифицированный консультант по грудному вскармливанию, может помочь вам принять решение. Ниже приведены некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе насоса.

1) Как вы планируете использовать насос?

• Пользуетесь ли вы молокоотсосом в дополнение к грудному вскармливанию?
• Вы планируете перекачивать и хранить несколько контейнеров с молоком?
• Вы возвращаетесь к работе?
• Вас не будет рядом с ребенком несколько дней?

2) Сколько времени у вас уйдет на прокачку?

Время, необходимое для сцеживания, варьируется, но некоторые типы молокоотсосов могут быть проще в использовании и быстрее сцеживают молоко.

Если вы планируете сцеживать молоко на работе или у вас не так много времени для сцеживания, вы можете рассмотреть возможность использования аккумуляторного или электрического молокоотсоса. Двойной молокоотсос (который извлекает молоко из обеих грудей одновременно) также может сократить время, необходимое для сцеживания, поскольку обе груди могут быть опорожнены одновременно.

3) Легко ли вам понять инструкции к помпе?

Если возможно, ознакомьтесь с инструкциями, прилагаемыми к нескольким различным насосам, и выберите насос, который вам будет легко собрать, использовать и чистить. Если вы покупаете молокоотсос в магазине, спросите у продавца, есть ли в магазине демонстрационные молокоотсосы, чтобы вы могли потренироваться собирать и разбирать несколько разных молокоотсосов, прежде чем покупать один.

Имейте в виду, что по состоянию здоровья в большинстве магазинов вам не разрешат вернуть молокоотсос.

4) Где вы будете использовать насос?

Ручные помпы и помпы с батарейным питанием можно легко транспортировать и использовать в небольших помещениях, в то время как для электрической помпы требуется розетка для питания помпы, она больше и тяжелее, и некоторым женщинам может быть сложнее ее транспортировать.

Имейте в виду, что электрические молокоотсосы требуют предварительного планирования на случай чрезвычайных ситуаций, когда электричество или дополнительные батареи могут быть недоступны. Если грудное вскармливание невозможно, дополнительные расходные материалы и/или ручной резервный молокоотсос могут помочь женщине сохранить свой график сцеживания груди во время чрезвычайной ситуации.

5) Вам нужен насос, который легко транспортировать?

Если вы часто путешествуете или планируете сцеживать молоко на работе, подумайте о приобретении легкого насоса, который легко транспортируется в кейсе для переноски, в котором находятся сам насос и принадлежности для сцеживания.

Если вы планируете качать каждый раз в одном и том же месте, вам не нужно беспокоиться о том, насколько легко его транспортировать.

6) Вам подходят нагрудники?

Убедитесь, что отверстие воронки подходит вам по размеру. Вы должны быть в состоянии удобно центрировать сосок внутри воронки.

Многие насосы продаются с воронкой одного размера. Перед покупкой помпы посетите веб-сайт производителя, чтобы узнать, можете ли вы заменить воронки на воронки другого размера или текстуры, удобные для вас и подходящие для вашей помпы, если воронки, поставляемые вместе с помпой, неудобны.

Сцеживание грудного молока для недоношенного ребенка

Первое молоко, которое вырабатывается после рождения ребенка, называется молозивом. Если вам нужно сцедить молоко на этом этапе, лучше всего это сделать вручную. В течение первой недели, когда вы почувствуете, что ваша грудь наполнилась, вы можете продолжать сцеживать молоко руками или использовать молокоотсос. Ваша акушерка может показать вам, как сцеживать грудное молоко.

Количество сцежений в день зависит от ваших обстоятельств. Например, если ваш новорожденный ребенок вообще не сосет грудь, вам необходимо часто сцеживать молоко (от 8 до 10 раз в течение 24 часов), чтобы установить и поддерживать выработку молока. Как только ваш запас будет установлен, вы сможете уменьшить количество сцеживаний.

На этой странице:

• Ручное сцеживание
• Молокоотсосы
• Сколько времени занимает сцеживание?
• Как часто нужно сцеживаться?
• Сколько молока я должен получать?
• Что нужно помнить
• Хранение и транспортировка грудного молока

Ручное сцеживание

Всегда мойте руки перед началом сцеживания. Для начала слегка помассируйте грудь в течение короткого времени и простимулируйте соски, чтобы стимулировать выделение молока, а затем выполните следующие действия: вашей ареолы, далеко от соска.

Когда поток прекратится, переместите пальцы в другое положение вокруг края ареолы и начните заново.

Вернуться к началу

Молокоотсосы

Электрические молокоотсосы больничного класса рекомендуются матерям с недоношенными детьми. Ручные молокоотсосы (те, которые не работают от батареек или электричества) обычно не рекомендуются матерям с недоношенными или больными детьми. Они рассчитаны на менее частое использование (один-два раза в сутки).

Для матерей с ребенком, рожденным на сроке менее 34 недель, лучше всего приобрести набор для двойного сцеживания. Этот тип молокоотсоса является наиболее эффективным для стимуляции высвобождения гормона пролактина, вырабатывающего молоко. Использование двойного молокоотсоса также сокращает время, затрачиваемое на сцеживание. Тем не менее, некоторые мамы считают, что одинарная помпа им подходит лучше всего. Поговорите со своей медсестрой, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию о том, что вам лучше всего подойдет.

Вернуться к началу

Сколько времени занимает сцеживание?

Сцеживание в общей сложности займет от 25 до 30 минут. При использовании комплекта с двумя насосами обычно это занимает около 15 минут.

Сцеживайте одну грудь, пока поток не замедлится до капель, затем переключитесь на другую грудь и повторите. Если вы сцеживаете молоко из-за недостатка молока, снова переключитесь на первую грудь. Переключение вперед и назад, сцеживание каждой груди два или три раза, со временем увеличит ваш запас. Это иногда называют переключением накачки/сцеживания.

Сжатие груди ускорит процесс, а также увеличит количество получаемого молока. Компрессия груди означает мягкое сжатие груди (сжимайте грудь в месте соприкосновения с ребрами, пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой) во время сцеживания.

Вернуться к началу

Как часто нужно сцеживаться?

Большинству женщин рекомендуется сцеживаться не менее 8–10 раз в течение 24 часов и по крайней мере одно сцеживание в течение ночи. Вы пытаетесь имитировать грудное вскармливание новорожденного ребенка. Матерям близнецов рекомендуется сцеживаться не менее 10 раз в течение 24 часов.

Частое сцеживание дает вашей груди сигнал вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Вернуться к началу

Сколько молока я должен получить?

В первые несколько дней после родов можно каждый раз сцеживать от нескольких капель до нескольких мл молозива. По мере того как молозиво превращается в более зрелое молоко, его количество увеличивается примерно до 50–70 мл при каждом сцеживании примерно на четвертый или пятый день. Объемы молока варьируются от матери к матери и от сцеживания к сцеживанию. Примерно к двум неделям вы можете производить от 600 до 800 мл (от 2,5 до 3,5 чашек) и около 1000 мл (4 чашки) для женщин с близнецами в течение 24 часов.

Если вы чувствуете, что молока недостаточно для вашего ребенка, поговорите со своей акушеркой, медсестрой или консультантом по грудному вскармливанию.

Вернуться к началу

Что следует помнить

• Если ваш ребенок не может сосать грудь, сцеживание следует начинать как можно раньше после рождения, в идеале в течение первых шести часов.
• Ручное сцеживание следует использовать в течение первых нескольких дней (до прихода молока), но его можно использовать в любое время.
• Сцеживание следует проводить осторожно, чтобы избежать боли и дискомфорта.
• Нежный массаж груди и стимуляция сосков помогут стимулировать приток молока (также называемый рефлексом прилива).
• Частое сцеживание в течение 24 часов (в том числе в ночное время) более эффективно стимулирует выработку молока, чем сцеживание в течение длительного периода времени за один раз.
• В первые несколько дней после рождения количество сцеженного молозива может варьироваться от нескольких капель до нескольких мл. По мере того, как молозиво превращается в более зрелое молоко, его объем будет постепенно увеличиваться.
• Когда ваш ребенок сможет сосать грудь, если ваши груди стали очень полными, сцедите вручную немного молока непосредственно перед кормлением, чтобы помочь вашему ребенку хорошо захватить грудь.
• Если ваши соски повреждены и болят, ручное сцеживание – самый щадящий способ сцеживания грудного молока. Электрические насосы также можно использовать с осторожностью, если их можно настроить на низкий уровень всасывания.
• Также может быть полезно использовать техники релаксации или думать о ребенке во время сцеживания. Сцеживайте молоко, сидя рядом с ребенком, или сфотографируйте ребенка с собой.
• Уход кенгуру — контакт кожа к коже с ребенком непосредственно перед сцеживанием и даже во время сцеживания помогает увеличить выработку молока.

Вернуться к началу

Хранение и транспортировка грудного молока

• Сцеженное грудное молоко необходимо разлить в стерильные контейнеры или шприцы – указать количество и дату на контейнере. Если молоко доставляется в отделение интенсивной терапии новорожденных, у них будут свои требования к маркировке контейнера. Обычно вам также потребуется идентификационный номер ребенка, а также дата и время сцеживания.
• После первых 30 сцежений грудное молоко от нескольких сцежений может быть объединено в один контейнер после охлаждения в холодильнике.
• Если вы перевозите сцеженное грудное молоко, оно должно храниться охлажденным в контейнере типа «эски» со льдом или морозильными блоками.

Вернуться к началу

Темы, связанные со здоровьем

• Сцеживание грудного молока для больных и недоношенных детей

  Польза грудного молока для младенцев хорошо известна. Этот информационный бюллетень объясняет преимущества и процесс сцеживания грудного молока для больных или недоношенных детей.

  • (английский) PDF (521 КБ)

• Использование молокоотсоса

  После того, как молоко «пришло», вам может быть легче сцеживать грудное молоко с помощью молокоотсоса, ручного или электрического. Важно следовать указаниям производителя относительно использования, очистки и стерилизации.

  • (английский) PDF (520 КБ)

• Помощь ребенку в грудном вскармливании в отделении интенсивной терапии новорожденных

  Прижимая ребенка к коже, вы помогаете ему чувствовать себя в безопасности и стимулируете выработку молока. Это отличное начало, чтобы помочь вашему ребенку кормить грудью в отделении интенсивной терапии.