Как поднять обвисшие грудные мышцы: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

причины, что делать, как подтянуть, как убрать, как избавиться, как вернуть упругий овал лица

Брыли появляются вследствие снижения тонуса подкожно-жировой клетчатки и кожи в средней части лица, что приводит к обвисанию тканей. Они утяжеляют нижнюю треть и визуально старят человека. Данная проблема обычно развивается у людей среднего возраста и старше. Как подтянуть, убрать брыли? Решить вопрос можно при помощи аппаратной косметологии или хирургическим путем.

Причины

Почему образуются брыли на лице? Основными причинами являются:

1. Ожирение. Жир может откладываться не только на теле, но и на других частях тела, в том числе на лице. Мышцы к такой повышенной нагрузке не готовы и постепенно начинают провисать.

2. Искривление позвоночника. Неправильная осанка часто становится причиной провисания щек и образования морщин на лице. Это связано с тем, что при искривлении позвоночника нарушается геометрия тела, что приводит к атрофии одних мышц и перегрузке других. Атрофированные мышцы перестают получать нагрузку, что приводит к обвисанию кожи, образованию брылей, второго подбородка.

3. Привычка постоянно сжимать зубы. Если человек постоянно держит челюсти плотно сомкнутыми, то это приводит к укорачиванию жевательной мышцы и опущению тканей щек вниз.

4. Проблемы с зубами. Больные зубы часто являются причиной воспаления и деформации мягких тканей. Кроме этого, к обвисанию щек может привести неудачное протезирование.

5. Гормональный сбой. Избыток или нехватка некоторых гормонов в организме делает кожу тонкой, сухой, неэластичной, что со временем приводит к обвисанию щечек.

6. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение. Все эти факторы приводят к преждевременному старению кожи, замедляют обменные процессы, снижают скорость кровотока.

7. Возрастные изменения. У многих людей с возрастом в области скул образуется скопление жировой ткани (комки Биша), что делает лицо округлым и гладким. Со временем эта ткань под действием гравитационного поля опускается.

Этапы изменений

Процесс старения лица происходит постепенно. Различают три стадии:

1. Ранняя. Обычно развивается в 35-45 лет. Проявляется умеренным опущением мягких тканей лица, появлением морщин в уголках рта. На коже появляется пигментация. Мягкие ткани лица опускаются несильно, внешне это не слишком заметно.

2. Умеренная. Развивается в 45-55 лет. Кожа становится более дряблой, через нее видны края мышцы шеи, которая опустилась вниз. Хорошо видны брыли, носогубная складка и морщины становятся более заметными. Опущение тканей на скулах и обвисание контура лица выраженно несильно. Изменения на данной стадии обычно замечает только сам пациент, окружающим людям это в глаза на бросается.

3. Выраженная. У большинства людей развивается после 55 лет. Ткани шеи отвисают, нередко наблюдаются скопления излишков жира. Брыли хорошо заметны. Кожа дряблая, неэластичная, сильно выражена пигментация.

Как избавиться от дряблых щек самостоятельно

Как убрать брыли на щеках дома и вернуть упругий овал лица? Вот самые эффективные способы решения данной проблемы:

1. Массаж. Существует большое количество различных техник, начиная с классического массажа и заканчивая использованием микротоков и других приборов. Эффект от массажа временный. Через некоторое время проблемы возвращаются снова.

2. Упражнения. Как бороться с возрастными изменениями при помощи гимнастики? Если выполнять специальные процедуры ежедневно, то можно вернуть коже подтянутый вид и сделать овал лица более очерченным. Наиболее полезны и эффективны упражнения для молодых людей. К сожалению, в пожилом возрасте никакая гимнастика не поможет убрать брыли на щеках. Но замедлить дальнейшее обвисание кожи вполне возможно.

Вот несколько эффективных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно:

• прижмите указательные пальцы рук к щекам и пытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление — данное упражнение укрепляет мышцы лица, предотвращая их обвисание;
• сильно надуйте щеки и перекатывайте воздух во рту во всех положениях в течение 30 секунд, затем сложите губы и медленно выдыхайте, как будто задуваете свечу, количество повторов – 50.

3. Косметические средства. Восстановить овал лица и убрать брыли при помощи косметики невозможно. Но вполне реально сделать кожу чище, плотнее, частично убрать морщины, сделать менее заметными пигментные пятна, купировать застойные явления, нормализовать местные обменные процессы. Крайне важно интенсивно увлажнять кожу, так как без этого она очень быстро стареет.

4. Тейпы. Тейпирование — это довольно эффективный и простой способ борьбы с обвисанием щек. Суть метода состоит в том, что при помощи специальных эластичных лент (тейпов) щеки мягко приподнимают и на время фиксируют в нужном положении, чтобы получился идеальный овал лица. К сожалению, для достижения видимого результата необходимо довольно много сеансов. К тому же после прекращения процедуры эффект довольно быстро исчезает.

Косметологические процедуры

Как убрать брыли и подтянуть овал лица при помощи косметологии, без операции? Ниже перечислены наиболее эффективные методики:

1. RF-лифтинг. Ткани лица разогревают при помощи радиочастотного излучения. Это приводит к тому, что организм начинает синтезировать собственные коллаген и эластин, овал лица постепенно подтягивается, кожа становится эластичной, растянутые и дряблые участки исчезают.

2. Филлеры. Это препараты, которые вводятся под кожу в виде инъекций. В составе филлеров обычно содержатся витамины, гиалуроновая кислота. После введения данных препаратов кожа становится эластичной, контуры лица обретают четкий контур, обвисшие щеки подтягиваются. Результат процедуры сохраняется в течение полугода.

3. Мезотерапия. Данная процедура помогает бороться с жировыми отложениями под кожей щек, которые являются причиной появления брылей. Однако, уколы в лицо довольно болезненные и должны проводиться строго по назначению врача-косметолога, в условиях клиники.

4. Инъекции ботокса. Помогают избавиться от видимых заломов и морщин на лице, птоза верхнего века, брылей. Введение ботокса можно совмещать с другими инъекционными процедурами. Это усиливает косметический эффект.

5. Нити. Это хорошая альтернатива аппаратным и хирургическим методом подтяжки. Под кожу вживляют специальные мезонити, которые формируют правильный подтянутый овал лица изнутри. Через некоторое время нити рассасываются, а сформированный каркас остается. Более того, благодаря специальному составу нитей в организме запускаются процессы регенерации, что также положительно сказывается на состоянии кожи. Эффект от процедуры сохраняется в течение нескольких лет. Период реабилитации после такой пластики существенно короче, чем после хирургической операции (около трех дней). Преимуществом нитевого лифтинга по сравнению с аппаратными методиками является отсутствие необходимости проводить курс сеансов, а также более длительный эффект.

6. Лазерная подтяжка. Что делать и как поднять кожу лица при помощи лазера? Подтянуть кожу лица можно при помощи лазерной шлифовки. Это безопасная, малоинвазивная, безболезненная процедура, после которой кожа становится более подтянутой, упругой и эластичной.

7. Липолитики. Это специальные препараты, которые эффективно сжигают излишки жира. В их состав обычно входит лецитин. Препараты вводят в нужные зоны, что позволяет точечно избавляться от жировых отложений в организме. Под действием липолитиков жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем.

Хирургические операции для устранения бульдожьих щек

Наиболее эффективными методами являются:

1. Эндоскопический фейслифтинг. Самый безопасный и щадящий хирургический метод удаления брылей на лице. С его помощью можно не только избавиться от опущения щек, но и добиться выраженного омолаживающего эффекта. Проведение процедуры возможно лишь в том случае, если у пациента нет избытка кожи в месте проведения операции.

2. MACS-фейслифтинг. При помощи данной процедуры проводят коррекцию формы подбородка, разглаживают складки, омолаживают и подтягивают низ лица. Излишки кожи удаляются, ткани фиксируются в нужном положении. Шрамов после операции не остается.

3. Короткорубцовая подтяжка лица. Операция выполняется через разрез, который хирург делает перед ухом. Плюсами процедуры является малая травматичность и короткий период реабилитации. При наличии избытка кожи процедура не применяется.

4. SMAS-лифтинг. При проведении данной процедуры используют сфокусированный ультразвук, который оказывает выраженное действие не только на кожу, но и на более глубокие слои мягких тканей, включая связки и мышцы. В результате операции формируется новый прочный коллагеновый каркас, укрепляются связки, что дает выраженный омолаживающий эффект.

5. Глубокий фейслифтинг. При помощи данной методики разглаживают носогубные складки, морщины на лице, избавляют пациента от брылей.

6. Подтяжка средней трети лица. Показана пациентам, которые пока не нуждаются в полной подтяжке. При помощи данной операции удается подтянуть и омолодить кожу скул, щек, глаз. Есть два оперативных доступа — височный и подресничный. В первом случае оперативное вмешательство проводится эндоскопическим способом, ткани поднимаются диагонально. Во втором подтяжка проводится через небольшой разрез под ресницами нижнего века, что позволяет поднять ткани вертикально вверх.

7. Липосакция. В зависимости от показаний может проводиться разными методами. Например, если у пациента нет комков Биша, то проводят классическую липосакцию. Удаление жировых отложений проводится при помощи специального аппарата. Никаких следов после операции не остается.

Профилактика птоза щек

Чтобы максимально замедлить развитие возрастных изменений, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• отказаться от вредных привычек;
• правильно подбирать косметику для лица;
• не портить осанку;
• правильно питаться;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• отказаться от малоподвижного образа жизни, больше гулять на свежем воздухе;
• пользоваться солнцезащитными кремами перед выходом на улицу в ясную погоду;
• следить за здоровьем, регулярно проходить профилактические обследования.

Источники статьи:

1. Современные подходы в эстетической хирургии возрастного птоза лица. Чоо К.Д., Бобылев Н.Г., Тен С.Х., Широков Д.В.  Дальневосточный медицинский журнал. 2010. №3. с. 101-103
2. Низкотемпературная атмосферная плазма в коррекции возрастных изменений кожи лица. Шемшук М.И., Короткий В.Н., Серов Д.Н., Кочетков М.А., Стенько А.Г., Короткий Н.Г. Вестник РГМУ. 2018. №2. с 60-66
3. Радиоволны высокой частоты — инновационный подход к коррекции возрастных изменений кожи: клиническое, иммуногистохимическое исследование. Труфанов В.Д., Коган Е.А., Юцковская Я.А., Файзуллина Н.М., Иванов С.Ю.Соврем. технол. мед.. 2016. №1. с. 106-116

Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Как эффективно подтянуть кожу лица без операции, процедуры подтяжки лица

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ЛИЦА ПОСЛЕ 30, 40, 50 ЛЕТ БЕЗ ОПЕРАЦИИ: ПРОЦЕДУРЫ И МЕТОДЫ

Современная косметология предлагает множество способов, как подтянуть кожу лица без скальпеля хирурга. В зависимости от характера проблемы пациента, врач-косметолог GMTClinic создаст индивидуальную программу омоложения и лифтинга, используя только проверенные и эффективные аппаратные или инъекционные процедуры, а также применяя методики нитевого лифтинга.

Первые признаки провисания кожи могут появиться в любом возрасте. В зависимости от наследственных факторов, состояния экологии, питания, образа жизни, напряженности рабочего графика и количества стрессов, возрастные изменения могут появиться и в 25, и в 45 лет. В зависимости от возрастной группы пациента, его кожа по-разному реагирует на одни и те же процедуры. Поэтому программу преображения нужно регулярно корректировать.

Как показывает практика, многие пациенты не знают, как подтянуть кожу лица после 30 лет. Чтобы поддерживать нормальный тонус кожи в этом возрасте, зачастую достаточно использовать возможности аппаратной косметологии. Но в ряде случаев могут также потребоваться инъекционные процедуры и нитевой лифтинг. Вернуть четный контур лица поможет микроигольчатный RF-лифтинг, а лазерные шлифовки восстановят упругость и эластичность кожного покрова.

Обычно врачи-косметологи предлагают сразу несколько процедур, чтобы добиться комплексного эффекта омоложения. Процедуры, подтягивающие кожу на лице после 40, косметолог назначает в зависимости от выраженности возрастных изменений и наличия противопоказаний. Для возвращения мягким тканям и коже первоначальной упругости применяются SMAS-лифтинг, термаж и инфракрасный термолифтинг.

Многих пациентов волнует вопрос, как эффективно подтянуть кожу лица после 50 лет. И у нас есть решение. Программа лечения будет включать комплекс различных типов воздействия, направленных на: сокращение морщин, подтяжку овала лица, выравнивание цвета кожи. О том, какие виды процедур может включить в программу врач, мы расскажем ниже.

ПОКАЗАНИЯ

Если ваша кожа стремительно теряет тонус, провисают отдельные участки лица, а его овал стал нечетким, стоит как можно быстрее обратиться к врачу-косметологу. Наши специалисты расскажут, как подтянуть дряблую кожу вокруг глаз, и каким должно быть лечение гравитационного птоза лица без операции. Атакже посоветуют, как избавиться от обвисшей кожи на подбородке и брылей. Сетка морщин вокруг глаз и мешки под глазами, мимические складки возле губ, впадины на щеках и появление брылей — это наиболее часто встречающиеся виды изменений, которые предательски выдают возраст. Все эти изменения легко убрать с помощью аппаратных и инъекционных методик, а также нитевого лифтинга.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Перечень всех возможных противопоказаний зависит от типа процедуры. Вот наиболее частые из них:

• онкологические заболевания,
• острые воспалительные и инфекционные заболевания в стадии обострения;
• системные заболевая кожи;
• беременность и грудное вскармливание,
• установленные перманентные филлеры и нити.

На предварительной консультации ваш врач-косметолог будет собирать анамнез с целью выявления любых противопоказаний к проведению процедуры, чтобы минимизировать риск возникновения побочных эффектов. Не забудьте упомянуть о наличии хронических заболеваний, проведенных оперативных вмешательствах, а также о том, возникали ли у вас когда-либо побочные эффекты после проведения косметологических процедур.

АППАРАТЫ И ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Большой популярностью у наших пациентов пользуются аппаратные способы омоложения. В GMTClinic вы можете пройтиследующие аппаратные процедуры:

Альтера (SMAS-лифтинг) — это ультразвуковая лифтинговая технология, позволяющая добиться эффекта омоложения, сравнимого с хирургическим вмешательством. Альтеро-терапия занимает первое место среди аппаратных методик, работающих на лифтинг мягких тканей. Методика возвращает коже тонус, укрепляет и подтягивает мягкие ткани лица.

Термаж (рф-лифтинг) — это безопасный способ коррекции гравитационного птоза на основе радиочастотного излучения, который обеспечивает долгосрочный результат подтяжки Локальный разогрев тканей при проведении процедуры до 60%. Кожный лоскут сокращается и перестраивается, происходит лифтинг.

Sciton SkinTyte — инфракрасный термолифтинг, основа которого заключается в использовании инфракрасного спектра. Во время сеанса кожа прогревается, стимулируется выработка коллагена и эластана, улучшается ее структура.

Микроигольчатый RF-лифтинг Infini — это методика подтяжки лица, основанная на использовании аппарата с насадкой из множества наноиголок. Они направляют в глубокие слои кожи энергию тепла и радиочастотные импульсы. Во время сеанса кожа незначительно травмируется, что также стимулирует ее ускоренную регенерацию.

Для омоложения кожи пациентов, наши специалисты рекомендуют использовать лазерные методики коррекции, которые дают быстрый устойчивый результат и не требуют травмирования кожи.

Виды применяемых лазерных шлифовок:

• Dermablate
• CO2 Multipulse
• Fraxel re store Dual
• Sciton Halo – гибридный лазер
• Quanta System Duetto – мягкий неодимовый и александритовый лазер.

Инъекционные методики доказали свою высокую эффективность при борьбе с гравитационным птозомлюбой степени выраженности. Они или тормозят этот процесс, блокируя мышцы лица, или восстанавливают нормальный тонус кожи, активизируя обменные процессы и выработку коллагена и эластана. Инъекции помогут сделать кожу упругой, ровной и гладкой, вернуть ей сияющий вид. В GMTClinic применяются следующие виды инъекционной терапии:

• биоревитализация,
• ботулинотерапия,
• биорепарация,
• плазмотерапия,
• контурная пластика,
• биоармирование.

Методики нитевого лифтинга (3d-мезонити и Аптос) помогают быстро восстановить четкость овала лица, справиться с проблемой провисания мягких тканей в различных зонах.

Подготовка:

• За 7 дней до даты процедуры не принимайте препараты для разжижения крови;
• желательно за неделю до процедур отказаться от посещения бассейна, бани.

Реабилитация:

• отёки и покраснения спадают в течение 1-5 дней в зависимости от процедур;
• солнечные ванны стоит принимать только через полмесяца-месяц после процедуры;
• в течение 7 дней после сеанса нежелательно посещать бассейн, баню;
• нельзя использовать скрабы и делать массаж в течение 7 дней после процедуры.

Результатом процедур по подтяжке лица является: избавление от нависания верхнего века, возвращение четкости овала лица, избавление от морщин, возвращение нормального тонуса кожи, ее упругости, гладкости и эластичности.

ПОДТЯЖКА КОЖИ ЛИЦА: ЦЕНА В МОСКВЕ

Стоимость лечения гравитационного птоза напрямую зависит от стоимости назначенных косметологом процедур. Как правило, составляя программу лечения, врач использует комплекс стандартных процедур и дополняет его индивидуально подобранными методами лечения, для решения проблем конкретного пациента. В таблице ниже вы можете изучить прайс-лист на ряд ключевых процедур по подтяжке лица.

Поделитесь

7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов

Хотя беременность, роды и грудное вскармливание — не что иное, как чудеса, они также кардинально меняют ваше тело. Среди прочего, одна область, которую вы заметно заметите, — это разница в вашей груди. Во время беременности и родов грудь претерпевает изменения. Обвисшая грудь после родов – частая проблема, с которой сталкиваются многие мамы.

Возможно, они стали больше, опухли и налились молоком. Вскоре после прекращения грудного вскармливания (а иногда и раньше) вы заметите, что ваша грудь обвисла. Обвисшая грудь во время беременности – распространенная проблема. Поймите, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы изменить это, выполнив эти 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов.

В этой статье

• Почему грудь обвисает после родов?
• Как восстановить форму и упругость груди после родов?
• 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов
• Часто задаваемые вопросы

Почему грудь обвисает после родов?

Когда вы кормите малыша грудью, молочные протоки внутри вашей груди заполнены и в них постоянно течет молоко. Это растянет общую ткань молочной железы и кожу. Однако, как только вы прекращаете кормить ребенка грудью, все молочные протоки сжимаются до своего первоначального размера до беременности, оставляя грудь пустой и кожу вокруг нее «распущенный» и провисший. Возраст также несет ответственность за снижение упругости груди. Чтобы узнать больше об эффективных советах по подтяжке кожи после родов, нажмите здесь.

Как восстановить форму и упругость груди после родов?

Иметь упругую грудь правильной формы важно для каждой женщины. Хотя обвисшая грудь частично обусловлена ​​наследственностью, ее появление можно уменьшить с помощью здорового питания и дисциплинированных упражнений во время беременности — и то, и другое ограничит количество прибавляемого в весе. Однако, если вы пропустили эту лодку, читайте дальше.

7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов

Вот список 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов, которые помогут вам вернуть прежний размер!

1.

Отжимания

Это отличное упражнение для укрепления не только груди, но и всех мышц груди, спины и кора. Еще одним преимуществом является то, что это можно сделать в уединении вашего дома без какого-либо специального оборудования.

Процесс: Лягте животом на пол или лучше на коврик для йоги. Держите ладони ближе к подмышкам, немного в стороне от плеч. Подтянитесь в планку с помощью рук. Пока ваши руки прямые, локти должны быть слегка согнуты, чтобы избежать травм. Почувствуйте, как напрягается все ваше ядро. Медленно опустите грудь на пол, стремясь расположить лицо параллельно земле между ладонями. Подтолкните себя снова. Повторите столько раз, сколько сможете. Если вам трудно делать это на полной планке, вы можете в первые недели удерживать оба колена на земле.

2. Жим от стены

Это гораздо более простое упражнение, которое опять же не требует специального оборудования. Это помогает укрепить грудные мышцы, которые, в свою очередь, поддерживают грудь.

Как их выполнять: Встаньте прямо лицом к стене. Теперь держите обе ладони на стене перед плечами. Прислонитесь к стене, максимально надавливая руками. Делайте это в течение 10-15 секунд. Затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

3. Подъем рук

Это третье и последнее упражнение в этом списке, которое можно выполнять дома без использования тренажеров. Вам не нужно считать это «упражнением» , так как оно включает в себя больше растяжки. Вы можете делать это любое количество раз в течение дня.

Процесс: Встаньте прямо. Вытяните руки над головой. Соедините ладони. Теперь максимально потянитесь вверх, растягивая все тело. Оставайтесь так 20 секунд и расслабьтесь. Повторите то же самое 15 раз.

4. Жим лежа

Это прекрасное упражнение для укрепления грудных мышц, которые поддерживают грудь и, следовательно, немного приподнимают грудь. Тем не менее, это требует похода в спортзал, так как для этого требуется скамья и пара гантелей.

Процесс: Лягте спиной на скамью. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их прямо над грудью. Удержать эту позицию. Затем опустите их, пока они не окажутся близко к обеим сторонам вашей груди. Поднимите их обратно в исходное положение, задержите и опустите. Повторить 10-15 раз.

5. Жим лежа на наклонной скамье

Добавляет большее сопротивление к обычному жиму лежа, упомянутому выше.

Процесс: Отрегулируйте угол жима лежа от 15° до 30°. Сядьте на него, поставив ноги на пол. Аналогично жиму лежа, поднимите руки прямо над плечами с гантелями, задержите, а затем опустите. Снова нажмите наружу. Повторите это 10-15 раз.

6. Разведения гантелей

Это одно из лучших упражнений для подтяжки обвисшей груди.

Процесс: Лягте на спину, желательно на коврик для йоги. Вы можете держать колени согнутыми или прямыми, в зависимости от вашего удобства. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Держите руки расставленными по обеим сторонам тела, сохраняя небольшой изгиб в локте. Теперь поднимите руки из стороны в сторону выше плеч.

Удерживать позицию. Теперь снова опустите руки вдоль туловища. Вы можете увеличить сопротивление, не касаясь руками пола, когда опускаете их, и удерживая их на расстоянии нескольких дюймов над землей.

7. Chest Fly

Это в основном работает с мышцами плеч, но также косвенно воздействует на мышцы груди.

Процесс: Сядьте прямо, скрестив ноги. Кроме того, вы также можете стоять прямо. Возьмите по одной гантели на обе руки. Теперь поднимите руки с гантелями по обеим сторонам тела, согнув локоть в правой лодыжке, ладонями вперед.

Это ваша первая позиция. Теперь сведите локти и ладони вместе к передней части лица, не меняя при этом 9Угол 0° в локте. Это ваша вторая позиция. Чередуйте эти две позиции по 10-15 раз.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как предотвратить обвисание груди после беременности.

Мы надеемся, что 7 лучших упражнений для обвисшей груди после родов будут вам полезны.

Хотя вам нужно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы похудеть после родов и вернуть обвисшую грудь в форму, не забудьте принять изменения как часть вашего материнства.

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли упражнения помочь поднять грудь после родов?

Да, до некоторой степени. Тренировка грудных мышц поможет их укрепить. Это может заставить их подняться и выглядеть твердыми.

2. Как бороться с обвисшей грудью после грудного вскармливания?

Если это генетическое заболевание, вы мало что можете сделать. Ношение правильного бюстгальтера может помочь уменьшить провисание. Упражнения, такие как отжимания и подъемы рук, могут помочь поднять грудь.

3. Могу ли я поднимать тяжести, чтобы уменьшить обвисшую грудь после родов?

Да, можно, поднятие тяжестей эффективно укрепляет мышцы. Разведения гантелей — одно из лучших упражнений для обвисшей груди.

4. Могу ли я делать что-нибудь вместо отжиманий, чтобы улучшить обвисшую грудь?

Не все женщины умеют отжиматься. Это требует большой силы верхней части тела. Вместо этого делайте жим от стены или жим лежа.

Читайте также: Восстановление тела до беременности/грудного вскармливания

Упражнения для подтяжки обвисшей груди

Опубликовано superadmin на 14 ноября 2019 г. |

Упражнения могут помочь многим областям, в том числе груди, но, к сожалению, нет упражнений, которые подтянули бы обвисшую грудь и вернули ей юношеский задорный вид. Однако вы можете придать им лучший внешний вид и уменьшить дальнейшее воздействие гравитации. Если вы хотите вернуться к юношескому и двадцатилетнему виду, вам может помочь только хирургическое вмешательство. Если вы не колеблетесь в весе, носите адекватную поддержку и тренируете мышцы под грудью, вы можете многое сделать, чтобы улучшить свой внешний вид и предотвратить обвисание в будущем.

Набор веса — хорошее решение для слишком худых.

Потеря веса и растянутая кожа – настоящие проблемы, вызывающие дряблость. Программа упражнений с диетой с высоким содержанием полезных жиров для увеличения веса может помочь тем, кто слишком худой, но, к сожалению, для людей с избыточным весом потеря веса может усугубить проблему. Грудь содержит жировую ткань, а также железы и связки, которые ее поддерживают. Связки растягиваются так же, как кожа со временем. Это оставляет вас с морщинистой растянутой кожей. У тех, кто худеет, иногда кожа может подтягиваться, но не всегда. Тем не менее, изменения в других частях тела оправдывают усилия по снижению веса.

Делайте упражнения для грудных мышц, чтобы немного приподнять грудь.

Вам нужны упражнения для грудных мышц, а также для спины и плеч, так как хорошая осанка тоже может иметь значение. Некоторые из лучших упражнений включают силовые тренировки, такие как упражнения с собственным весом. Выполняйте отжимания, жимы со стула, жимы от груди с отягощением, Т-образные планки, жимы со свободным весом, включая горизонтальные, наклонные и наклонные. Сжатие локтей — еще одно упражнение. Вы сделаете больше, чем просто улучшите профиль груди и сделаете ее менее обвисшей, вы подтянете мышцы рук, улучшите осанку, поможете похудеть и улучшите здоровье.

Примите позу, чтобы привести грудь в тонус.

Поза кобры в йоге напрягает мышцы груди, а также укрепляет основные мышцы. Лягте на живот так, чтобы верхняя часть стоп находилась на полу, а руки положите под плечи. Поднимите голову, выпрямите руки и удерживайте позу в течение тридцати секунд. Опустите и повторите. Попробуйте Супермена напрячь мышцы, держа в руках мяч. Поднимите мяч над землей, поднимая ступни и ноги. Задержитесь, когда достигнете вершины, опуститесь и начните снова.

• Вы можете питаться здоровой пищей, чтобы улучшить внешний вид своей груди, особенно если вы наращиваете грудные мышцы.