Как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Как подтянуть грудь с помощью фитнеса | Особенности строения организма

Красивая женская грудь, без сомнения, едва ли не самый пристальный объект мужского внимания. И предмет зависти и мечтаний тех представительниц прекрасного пола, кому не посчастливилось быть её обладательницами. Но природе можно помочь. Работа над собой и своим телом творит чудеса: мышцы груди тоже можно тренировать. И даже скорее нужно – чем раньше, тем лучше. О том, как подтянуть грудь с помощью упражнений, расскажем сегодня.

Как ни странно, но для красивой груди большую роль играет тренировка спины. При сутулой, сгорбившейся спине даже прекрасная грудь будет выглядеть непривлекательно. Таким образом, одновременно с тренировками грудных мышц нужно укреплять мышцы спины.

Не забудьте и про такой нюанс, как спортивная одежда. Сейчас в магазинах большой выбор от фитнес-бюстгальтеров до поддерживающих грудь маек. Спортивный бюстгальтер поможет не растянуть кожу груди и не повредить грудные мышцы от перегрузок.

Как видим, секрет подтянутого, упругого бюста — регулярный уход и правильно составленный комплекс упражнений.

Тренировки позволяют сформировать своеобразный «мышечный бюстгальтер», благодаря которому грудь приподнимется, улучшится ее форма. Заниматься можно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это желание сделать свое тело красивее и пара гантелей.

1) Для выполнения первого упражнения встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки сложите у груди в молитвенной позе: ладони соединены, пальцы смотрят вверх. Стараясь сконцентрировать напряжение в верхней части грудной мышцы, надавливайте кистями друг на друга и удерживайте в таком положении на 3-6 счетов. Затем расслабьте руки и сделайте секундную паузу. Выполните 10-20 повторов. Несмотря на свою простоту, это упражнение считается одним из самых эффективных в борьбе за красивый бюст. Поэтому старайтесь выполнять его несколько раз в день.

2) Не меняя исходного положения, перейдите к следующему упражнению. Для выполнения вам понадобятся две гантели небольшого веса — 1-2 кг. Возьмите снаряды в руки хватом снизу, прижмите к бедрам. Плавным движением поднимайте гантели до уровня плеч, одновременно разворачивая так, чтобы в верхней точке упражнения ладони «смотрели» вверх, а снаряды были параллельны полу. Зафиксируйте положение и неторопливо вернитесь в исходную позу. Выполните 10-20 повторов.

3) Обязательный элемент тренировки — отжимания. Стартовая позиция: примите упор лежа на прямых руках, расставленных чуть шире плеч. Ноги также полностью выпрямлены и опираются на носки. Во время выполнения упражнения тело должно быть вытянуто в одну линию: голову держите прямо, не опуская и не запрокидывая ее, старайтесь не округлять спину, не сутулиться. Сгибайте руки в локтях, опускаясь как можно ниже. В нижней точке упражнения не стоит делать паузу — сразу же начинайте обратное движение. Выполните 5-10 отжиманий. Количество повторов стоит постепенно увеличить до 20-30.

4) Исходная позиция данного упражнения: лягте на спину, возьмите гантели. Руки со снарядами поднимите над грудью. Обратите внимание: чтобы добиться правильного распределения нагрузки, стоит оставить локти немного согнутыми. Разведите руки в стороны так, чтобы предплечья оказались на полу. Задержитесь в этом положении на два счета, затем вернитесь в исходную точку. Сделайте 10-15 повторов.

5) Упражнение «ножницы», знакомое нам с детства. Встаньте прямо, сожмите кулаки, руки вытяните перед собой на уровне груди, и быстро-быстро скрещивайте их.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

Как правильно определять суточную норму калорий

Вумбилдинг в домашних условиях

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Домашние упражнения для воронкообразной деформации грудной клетки

Есть несколько основных упражнений, которые вы можете выполнять дома с ограниченным оборудованием, чтобы улучшить внешний вид вашей грудной клетки.

Наращивание мышц очень эффективно для исправления воронкообразной деформации грудной клетки, и, к счастью, вам не нужно абонемент в спортзал, чтобы получить результаты.

Это удобно, потому что у некоторых людей нет доступа в тренажерный зал, и они часто слишком стесняются посещать тренажерный зал.

Поэтому домашние тренировки — отличная отправная точка на пути к исправлению воронкообразной деформации грудной клетки.

Несколько отличных упражнений, которые вы можете выполнять дома, используя только гантели и колесо для пресса, чтобы наилучшим образом уменьшить впалую грудь и выпуклость ребер, связанные с воронкообразной грудной клеткой, чтобы улучшить свое тело и грудь.

Эти упражнения включают в себя;

  • Отжимание
  • Жим гантелей на полу
  • Выдвижной ролик для пресса
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Жим гантелей хватом
  • Тарелка сожмите и нажмите

Отжимания — отличное упражнение с собственным весом, которое развивает грудь. Убедитесь, что когда вы отжимаетесь, ваши локти возвращаются на 45, вы держите спину прямо, держите корпус сильным и согнутым, а когда вы отжимаетесь, слегка скручивайте локти, чтобы больше задействовать грудь, также убедитесь, что вы получаете полный диапазон движения (грудь касается пола) и выполняйте движение с медленной контролируемой эксцентрической фазой (когда вы опускаетесь на пол). Я рекомендую выполнять 3-6 подходов с максимальным количеством повторений отжиманий.

 

Жим гантелей с пола  — отличное упражнение для развития груди. если у вас есть скамья, я рекомендую вам использовать ее для большей амплитуды движений и лучшей растяжки, но если нет, то просто лягте на пол и поднимите гантели оттуда. Вы также можете делать это одной рукой за раз (односторонний жим). Односторонние жимы помогут задействовать больше мышц-стабилизаторов и убедиться, что ваши грудные мышцы находятся на том же уровне силы. Если у вас асимметричная грудная клетка, вы можете использовать односторонний жим, чтобы больше проработать недостающую грудную клетку, чтобы сделать грудь более симметричной (я рекомендую делать 3-5 подходов в этом упражнении примерно по 10-12 повторений. Убедитесь, что вес достаточно тяжелый, чтобы ваше последнее повторение — это борьба)

  Выкатывание колеса для брюшного пресса  – отличное упражнение при воронкообразной деформации грудной клетки, так как оно развивает пресс, подтягивает кор и расширяет ребра, растягивает грудину и помогает исправить осанку. Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений (стремитесь к 10)

 Тяга гантелей в наклоне  отлично подходит для исправления осанки, наращивания мышц спины и укрепления корпуса. Важно, чтобы вы держали спину прямо, сохраняли мышцы кора сильными и согнутыми, а также сосредоточивались на сокращении мышц спины во время выполнения этого упражнения. Важно не пренебрегать тренировкой спины, так как чрезмерная работа с грудью и пренебрежение спиной сузят вашу грудь (которая и без того напряжена из-за грудной клетки) и ухудшат осанку, что, вероятно, усугубит состояние (см. мой блог об этом здесь). По этой причине я рекомендую делать 5-8 подходов в этом упражнении, а также делать подтягивания примерно в 3-5 подходах с максимально возможным количеством повторений.

Жим гантелей хватом Crush отлично подходит для развития внутренней части грудной клетки, которая играет ключевую роль в фиксации воронкообразной деформации грудной клетки. Выполните 3-4 подхода и сосредоточьтесь на сжатии внутренней части грудной клетки, когда вы поднимаете вес.

Эти упражнения в сочетании с питательной диетой с высоким содержанием белка позволят вам построить стройное мускулистое телосложение.

Есть и другие отличные упражнения. Посмотрите это видео, чтобы увидеть эффективную домашнюю тренировку для воронкообразной груди.

 

 

Посмотрите мою трансформацию ниже для мотивации и обязательно напишите по электронной почте [email protected]  если у вас есть вопросы получить коучинг от Райли Бирн (единственный в мире персональный тренер, специализирующийся на Pectus Excavatum), а затем перейти на www.fixpectus.com/ , чтобы подать заявку.

Как подтянуть мышцы груди в домашних условиях?

Попробуйте это: 13 упражнений для укрепления груди

  1. Поза кобры.
  2. Доска для путешествий.
  3. Отжимания.
  4. Доска вытянутая.
  5. Жим гантелей от груди.
  6. Разведение гантелей на мяче для устойчивости.
  7. Медицинский мяч Супермен.
  8. Пуловер с гантелями.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как естественным образом подтянуть грудь?

Возьмите 1/4 стакана порошка пажитника и смешайте с водой, чтобы получилась густая паста. Вмассируйте эту пасту в грудь и оставьте на 5-10 минут. Затем смойте теплой водой. Используйте это лекарство один или два раза в неделю.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой?

Может ли обвисшая грудь снова стать упругой? Обвисшая ткань молочной железы не может вернуть себе юношескую упругость без пластической хирургии. К сожалению, таких мер, как упражнения для грудных мышц, здоровое питание и применение кремов для местного применения, недостаточно для коррекции выраженного обвисания и дряблости.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на Deserthills Plasticsurgery.com

Можно ли исправить обвисшую грудь с помощью упражнений?

Хотя определенные грудные упражнения и образ жизни могут помочь нарастить мышечную массу под грудью и предотвратить дальнейшее обвисание, они не могут обратить вспять дряблость тканей молочной железы. Поддержание вашего веса и здоровое питание могут дать некоторое улучшение, но скомпрометированные ткани груди можно исправить только с помощью операции по подтяжке груди.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте inlandbreastandbody.com

Какое масло лучше всего подходит для подтяжки груди?

Хотя многие масла полезны для кожи, в том числе и для кожи на груди, единственным проверенным способом укрепить обвисшую грудь или увеличить ее является хирургическое вмешательство.
…
Может ли местное применение масел увеличить размер груди?

  • миндальное масло.
  • гвоздичное масло.
  • кокосовое масло.
  • масло эму.
  • масло пажитника.
  • льняное масло.
  • лавандовое масло.
  • масло жожоба.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как ПОДНЯТЬ ОБвисшую грудь. Попробуйте эти 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ в течение 10 дней

Какой самый быстрый способ подтянуть обвисшую грудь?

Если вас беспокоит обвисание груди, вот несколько эффективных и быстрых средств, которым вы можете следовать.

  1. Используйте масло для подтяжки груди: …
  2. Увеличьте потребление жидкости: …
  3. Носите подходящий бюстгальтер: …
  4. Упражнения для груди: …
  5. Ледяной массаж: …
  6. Подтяжка груди: …
  7. Кремы для местного применения: …
  8. Лазерное лечение:

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на makeandbeauty.com

Какой крем лучше всего подходит для подтяжки груди?

Товары, похожие на Натуральный крем для увеличения груди INLIFE B Firm 100 г

  • Натуральный крем для увеличения груди INLIFE B-Enhance 100 г. 260,55 рупий 579,00 рупий. Добавить в корзину.
  • Крем Nipcare 20 г. 155,00 рупий. Добавить в корзину.
  • зап. др. совет №23 капли при атрофии груди 30 мл. …
  • Vigini Укрепляющий массажный крем для бюста 100 г. 543,75 рупий 725,00 рупий.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на netmeds. com

Как вы массируете грудь, чтобы подтянуть ее?

Поместите четыре пальца на верхнюю и нижнюю часть одной груди. Слегка надавите, двигая пальцами обеих рук плавными круговыми движениями. Расположите пальцы с каждой стороны одной и той же груди и продолжайте массировать круговыми движениями. Повторите на другой груди.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Что нужно есть, чтобы грудь стала упругой?

Вот 7 продуктов, которые помогут подтянуть обвисшую грудь, по словам доктора Пателя:

  1. Чечевица. Чечевица, молочные продукты и яйца — это продукты, богатые белком, которые помогут вам подтянуть грудь.
  2. Фасоль. …
  3. Куркума. …
  4. Слива. …
  5. Семена и орехи. …
  6. Крестоцветные овощи. …
  7. Жирная рыба. …
  8. Упражнение.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthshots. com

Может ли вазелин подтянуть мою грудь?

Нет клинических доказательств того, что нанесение вазелина на грудь увеличивает ее размер или упругость.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на сайте healthline.com

Как делается подтяжка груди?

Мастопексия, также называемая подтяжкой груди, представляет собой операцию, при которой хирург перемещает сосок выше грудной стенки. Они также удаляют лишнюю кожу и подтягивают окружающие ткани.

Запрос на удаление

|
Полный ответ на webmd.com

Помогает ли массаж груди поднять их?

Некоторые виды массажа помогают приподнять грудь за счет усиления кровотока и стимуляции кожи. Это способствует эластичности и естественному подъему груди. Просто массируйте от нижней части груди вверх к ареоле. Используйте небольшие, нежные движения и массируйте по 5 минут за раз.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на modernmom.com

Помогает ли кокосовое масло подтянуть грудь?

Массаж с кокосовым маслом укрепляет ткани груди, помогает избавиться от растяжек при беременности или наборе веса, а также улучшает общее состояние груди. Тонкий аромат кокосового масла очень полезен, поскольку он уравновешивает гормоны и успокаивает ваши чувства. Масло жожоба — еще одно натуральное масло, которое творит чудеса с кожей.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на clovia.com

Какие упражнения укрепляют вашу грудь?

Попробуйте это: 13 упражнений для укрепления груди

  • Поза кобры.
  • Доска для путешествий.
  • Отжимания.
  • Доска вытянутая.
  • Жим гантелей от груди.
  • Разведение гантелей на мяче для устойчивости.
  • Медицинский мяч Супермен.
  • Пуловер с гантелями.

Запрос на удаление

|
См. полный ответ на сайте healthline.com

Сколько времени нужно, чтобы крем для укрепления груди начал действовать?

7-9 дней: Стадия активации клеток. Используйте крем постоянно, чтобы добиться полного развития бюста. 20 дней: Стадия роста. Ваша грудь явно становится более полной и упругой.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на amazon.com

Что происходит, когда вы массируете грудь оливковым маслом?

Оливковое масло может увлажнить кожу, сохраняя ее увлажненной. Некоторые люди также утверждают, что нанесение его на грудь может сделать ее больше и тверже. Несмотря на эти утверждения, не существует проверенных способов увеличить размер груди без хирургического вмешательства.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на сайте healthline.com

Как вы массируете грудь маслом, чтобы подтянуть ее?

Возьмите несколько капель оливкового масла и потрите их вместе, чтобы создать тепло. Нежными руками нанесите это масло на грудь восходящими движениями. Массаж не менее 15 минут. Это будет стимулировать кровоток и поможет в восстановлении поврежденных клеток.

Запрос на удаление

|
Полный ответ см. на сайте timesofindia.indiatimes.com

Какое упражнение помогает поднять грудь?

Жим лежа — лучшее комплексное упражнение для укрепления грудных мышц, и мы любим его как упражнение для подтяжки груди.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на setforset.com

Какое упражнение подтягивает обвисшую грудь?

Отжимания — лучшее упражнение для укрепления мышц верхней части тела. Отжимания эффективно воздействуют на грудные мышцы, помогая предотвратить обвисание груди.

Запрос на удаление

|
Просмотреть полный ответ на сайте pristyncare.com

Как укрепить обвисшую грудь без хирургического вмешательства?

Вот 11 вариантов безоперационной подтяжки груди, которые вы можете обсудить с дерматологом или косметическим хирургом, чтобы решить, подходят ли они вам.

  1. Нити Aptos. …
  2. Процедура для бюста Caci. …
  3. Лечение лазером. …
  4. Термаж. …
  5. Устройство Renuvion/J-Plasma. …
  6. Вампирская подтяжка груди. …
  7. Инъекции ботокса. …
  8. Кожные наполнители.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Можно ли сделать естественную подтяжку груди?

Но знаете ли вы, что в некоторых случаях можно сделать подтяжку груди без хирургического вмешательства? Нехирургическая подтяжка груди может быть идеальным выбором, потому что вам не нужно рисковать анестезией, кровотечением, инфекциями или рубцами. В то время как безоперационная подтяжка груди не дает таких же впечатляющих результатов, как обычная хирургия.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на сайте starkmdplasticsurgery.com

Как мне сохранить упругость груди?

Как сделать грудь упругой (8 советов и рекомендаций)

  1. Не тратьте доллары на кремы и лосьоны, которые обещают улучшить форму груди. …
  2. Делайте: инвестируйте в качественные увлажняющие и солнцезащитные средства. …
  3. Не носите бюстгальтеры, которые слишком приподнимают грудь. …
  4. Что нужно делать: Носите правильно подобранные бюстгальтеры, которые помогают вашему телу поддерживать грудь.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на ljcsc.com

Что вызывает обвисание груди?

По мере взросления женщины связки, из которых состоит ткань молочной железы, растягиваются и теряют эластичность. В результате полнота груди снижается, поскольку основная поддерживающая система ткани и жира уменьшается. Изменение может быть особенно очевидным во время менопаузы.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на piedmont.org

Как вы поднимаете обвисшую грудь естественными упражнениями?

Лучшие упражнения для естественного поднятия груди

  1. Жим гантелей лежа. Сохранить. Шаттерсток. …
  2. Отжимания. Сохранить. Шаттерсток. …
  3. Отжимания с набивным мячом. Сохранить. Шаттерсток. …
  4. Отжимания от стены. Сохранить. YouTube. …
  5. Отжимания от перевернутой стены. Сохранить. YouTube. …
  6. Разведение гантелей на наклонной скамье. Сохранить. Шаттерсток. …
  7. Лежачий сундук. Сохранить. …
  8. Боковой подъем в наклоне. Сохранить.

Запрос на удаление

|
Посмотреть полный ответ на stylecraze.com

Как использовать оливковое масло для подтяжки груди?

Возьмите несколько капель оливкового масла и потрите их вместе, чтобы создать тепло.