Как похудеть чтобы не уменьшилась грудь: Как похудеть и не потерять грудь: советы, лайфхаки

Содержание

Как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь? – свежие статьи и интересная информация

С этим разочарованием знакомы многие девушки, порадоваться потерянным килограммам не выходит, так как вместе с ними уходит объем груди. Есть ли способ похудеть, чтоб грудь не стала меньше?

Похудение – это процесс не одного дня, это диеты и тренировки с единственной целью, увидеть желанную цифру на весах. Объемы уходят не только с живота и бедер, но и с груди. Объемы женской груди формируются за счет железистой, мышечной и жировой ткани. Мышечная ткань расположена под молочными железами. Форма груди зависит от грудной фасции, оболочки из плотных соединительных тканей, которые покрывают мышцы. Сзади молочная железа обращена к большим грудным мышцам и прикреплена связками Купера к ключице, именно это расположение и создает эффект приподнятости груди.

Чем больше у девушки лишнего веса, тем больше нагрузки будет приходиться на связки. Быстрое похудение, когда уходит более 1-2 килограммов в неделю, сильно травмирует связочный аппарат. Не нужно худеть очень стремительно, велика вероятность, что связки растянутся, в такой ситуации «приподнять» грудь снова уже не получится.

Меры по сохранению формы и объема груди должны быть включены в программу похудения, кроме диетического питания и фитнеса в ней должны также присутствовать упражнения для грудных мышц, выполнять их нужно как минимум дважды в неделю. Обладательницы большого бюста также должны включить в программу упражнения для осанки. В самом начале похудения нагрузки кардио должны быть средней интенсивности, чтобы на грудь не приходилась слишком большая нагрузка, это велосипед, плавание, эллипс.

Для занятий спортом не подходит обычное белье, лямки бюстгальтера должны быть не уже 2,5 см, а его плотность должна подбираться под тип тренировки. Мягкая плотность подойдет для гимнастики, йоги и ходьбы, для танцевальных и силовых тренировок потребуется средняя плотность, а для бега, аэробики и борьбы грудь должны быть обеспечена максимальной поддержкой.

Основной объем женской груди — это железистая ткань, ее работа зависит от выработки гормонов. Как правило, у людей с повышенным весом большинство органов подвергаются большой нагрузке, а гормональный фон меняется.

По наблюдениям специалистов сильнее всего объем груди меняется при беременности, стремительной потере веса и лактации, для этих состояний свойственны сильные колебания гормонального фона.

Если принять меры, то есть выполнение упражнений, использование подходящего белья и косметических средств для повышения эластичности кожи, то можно минимизировать последствия.

В рационе всех девушек должны присутствовать фитоэстрогены, то есть растительные гормоны. По своим свойствам они схожи с естественными женскими гормонами, обладают выраженным противоопухолевым эффектом. Фитоэстрогены помогают нормализовать гормональный фон в период климакса, а также оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов, замедляют процессы старения. Однако, не стоит полагаться на такую страховку от рака молочной железы, необходимо регулярно проходить консультации маммолога.

Фитоэстрогены присутствуют в пшенице, сое, фасоли, льне, чечевице, употреблять эти продукты нужно как минимум дважды в неделю. Высказано мнение, что эти продукты также способны повышать упругость кожи, но научные доказательства этого утверждения отсутствуют. Растительные гормоны не смогут заменить традиционную гормональную терапию в случаях, когда она действительно необходима.

Как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь

14 февраля 2018

Fiteria

Фото: FiteriaFiteria

Видео дня

Мышечная ткань расположена под молочными железами. Форма груди зависит от грудной фасции, оболочки из плотных соединительных тканей, которые покрывают мышцы. Сзади молочная железа обращена к большим грудным мышцам и прикреплена связками Купера к ключице, именно это расположение и создает эффект приподнятости груди.

ем женской груди — это железистая ткань, ее работа зависит от выработки гормонов. Как правило, у людей с повышенным весом большинство органов подвергаются большой нагрузке, а гормональный фон меняется.
По наблюдениям специалистов сильнее всего объем груди меняется при беременности, стремительной потере веса и лактации, для этих состояний свойственны сильные колебания гормонального фона.

Здоровье,

Грудь + Потеря веса — Анна Виктория

Этот пост будет более личным. С тех пор, как я начал публиковать свои фотографии преображения, я получил массу вопросов на тему «Как ты сохранил свою грудь?!» Поэтому я хочу воспользоваться моментом, чтобы рассказать о своем опыте с грудью и потерей веса на протяжении всего моего путешествия.

У меня всегда была большая грудь. Настолько, что я никогда не думал, что потеря веса изменит это, даже если бы я отчаянно этого хотел. (Я уверен, что некоторые из вас закатывают глаза, но позвольте мне рассказать вам один день о моей боли в спине, и вы скоро поймете). Я никогда не начинал свое фитнес-путешествие с намерением уменьшить грудь, так как мое путешествие никогда не касалось моей внешности, поэтому я не могу сказать вам, что я сделал что-то конкретное для этого. Как я только что написал в другом сообщении в блоге, точечной редукции не существует. Таким образом, я действительно не могла контролировать, сколько груди я сохранила или потеряла.

ПОПРОБУЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ FIT BODY БЕСПЛАТНО В ТЕЧЕНИЕ 7 ДНЕЙ! СКАЧАТЬ СЕЙЧАС.

Я расскажу вам, что я делал: я занимался силовыми тренировками, направленными на наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира, и кардиотренировками от низкой до умеренной. Я чувствую, что тот факт, что я делал так мало кардио в начале, очень помог моей груди. Это помогло мне сохранить ткань, потому что я не бегал на высоких скоростях, энергично прыгал вверх и вниз и не подвергал грудную клетку интенсивным движениям в течение длительного периода времени. Вместо этого я выполнял максимум 20 минут высокоинтенсивных кардиотренировок после каждой силовой тренировки.

HIIT — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, поэтому вы тренируетесь быстро в течение одной минуты, медленно в течение одной минуты (например) и постоянно переключаетесь между быстрым и медленным темпами. Это на самом деле более эффективно, чем стационарное кардио, и я считаю, что оно лучше для вашего тела в целом — суставов, тканей кожи (в случае груди), и было доказано, что это дает вам больше результатов в целом.

Я также сосредоточился на упражнениях для груди — жим лежа, жим гантелей от груди и т. д. Это также помогло мне немного приподнять грудь. Поскольку моя грудь такая большая, я не чувствую, что это имело большое значение, но я определенно заметил, что мои грудные мышцы помогли некоторым.

Грудь состоит из двух частей: одной части жира и одной части желез, также называемых дольками. Поскольку грудь в основном состоит из жира, когда вы худеете, вы теряете его из всего тела. Сколько груди у вас осталось, зависит от того, сколько желез / долек у вас было по сравнению с тем, сколько жира у вас было, а также от вашей генетики.

Как вы можете видеть, я потерял три полных размера чашки, но, поскольку я склонен удерживать жир в области живота и груди, я сохранил больше груди, чем обычно. Я не могу обещать вам, сохраните вы грудь или нет, но, пожалуйста, не позволяйте этому быть чем-то, что удерживает вас от начала собственного пути к здоровью и фитнесу. Физические и эмоциональные преимущества намного перевешивают изменения размера бюстгальтера!

В интересной статье, которую я прочитал, говорилось, что это также может зависеть от того, какая у вас форма тела. Если у вас грушевидная форма тела, вы, как правило, стройнее сверху, поэтому, если вы набрали вес и в результате увеличили размер груди, они, вероятно, также похудеют с потерей веса.

Если у вас телосложение в форме яблока (как у меня!) и вы держите вес в животе, любите ручки и область груди, то вы немного потеряете, но вряд ли так сильно, как наши друзья с грушевидной формой. Конечно, это скорее обобщение, поскольку не все женщины имеют форму груши или яблока, но, по крайней мере, это может быть отправной точкой для понимания того, как потеря веса может повлиять на вашу грудь.

Двумя другими важными аспектами были питье достаточного количества воды и моя диета. Вода помогает восстановить эластичность кожи, кроме того, вода помогает сбросить вес в целом, коже, волосам, ногтям — можно продолжать. Пейте не менее 2 литров каждый день, а если вы тренируетесь, то от 3-4 литров в день. Что касается моей диеты — я придерживался чистой диеты, полностью натуральных продуктов, и это было ключом к тому, чтобы помочь моему телу в здоровой потере веса.

Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, не больше, и вы не даете своему телу и коже достаточно времени, чтобы приспособиться к физическим изменениям, и, скорее всего, вы снова наберете этот вес. . Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым, и вес упадет естественным образом!

Для тех, кто спрашивает, я начал свой путь в 135 фунтах, 24% жира и у меня был размер 32GGG. Я начал свое путешествие не потому, что был недоволен своим телом, я начал свое путешествие, потому что мне нужно было улучшить свое здоровье. Сегодня я вешу 127 фунтов, 17% жира и размер 30F (или 30 DDD).

Как похудеть без потери ягодиц и груди

Поделитесь, чтобы сохранить на потом!

571
акции

Фейсбук
Твиттер

Дамы, если вы в настоящее время придерживаетесь кето-диеты для похудения, вы, вероятно, задавались вопросом, как сохранить фигуру, избавляясь от лишнего жира в местах, где вы не хотите, чтобы он был.

К сожалению, при похудении с помощью диеты и физических упражнений мы не можем выбирать, в каких частях тела худеть и в каких местах сохранять его.

Из-за избыточного жира ваша грудь может немного уменьшиться вместе с бедрами и ягодицами. Довольно неприятно, правда?

Хорошая новость: вам не нужно жертвовать своими изгибами . Возможно, вы сможете достичь красивой фигуры в виде песочных часов, несмотря на потерю части ягодиц и груди, но при этом уменьшив размер.

Вот несколько советов, как похудеть (особенно жир на животе) без существенной потери ягодиц и груди:

Сбросить жир, сохранив мышцы

Мы все говорим о похудении. Однако под этим мы обычно подразумеваем потерю жира в частности, а не просто какой-либо вес.

Кетогенная диета уже является отличным инструментом для похудения, который вы можете использовать для избавления от жира. Как только вы войдете в кетоз, вы будете постоянно находиться в режиме сжигания жира, поскольку ваше тело отключает переключатель глюкозы.

Тем не менее, вам нужно будет добавить в свой распорядок правильный режим упражнений, чтобы убедиться, что вы сохраняете мышцы. Принятие одной только кетогенной диеты без упражнений не поможет!

Прежде всего, вам нужно убедиться, что вы теряете жир, сохраняя при этом мышцы. Потеря мышечной массы определенно может произойти во время диеты, если вы не планируете ее правильно.

Снижение мышечной массы тела приведет к тому, что у вас будет меньше возможностей для работы в области ягодиц, и вы станете более плоской, чем вам хотелось бы.

Для сохранения мышечной массы при сжигании жира существуют две стратегии, доказавшие свою эффективность, и они дадут вам наилучшие результаты, если вы объедините их:

Употребление достаточного количества белка для вашего тела и вашего уровня активности
Занимаюсь какой-то силовой тренировкой.

Давайте рассмотрим детали.

#1. Употребление правильного количества белка

Во время кето-диеты белок и жир будут вашими двумя основными источниками энергии, и белок определенно не следует упускать из виду.

На самом деле белок позволяет вашему телу восстанавливать свои ткани, включая мышцы, и необходим для их сохранения. Для получения подробных рекомендаций о том, сколько потреблять во время кето, ознакомьтесь с нашей статьей о белке.

Как правило, вы должны стремиться к от 1,5 до 2,5 г на кг мышечной массы тела (или от 0,68 до 1 г на фунт LBM), в зависимости от уровня вашей активности и ваших конкретных предпочтений.

Безжировая масса тела определяется как масса тела за вычетом жира. Например, если вы весите 70 кг и имеете 30% жира, ваш LBM составляет 49 кг.

#2. Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, прекрасно подходят, если вы пытаетесь сохранить мышечную массу и хотите улучшить состав тела.

Начав хорошую программу тренировок с отягощениями (и придерживаясь ее хотя бы в течение нескольких месяцев), вы сможете стать стройнее, сохраняя форму и улучшая внешний вид. Ведь конечная цель не в том, чтобы достичь определенной цифры на весах, а в том, чтобы хорошо выглядеть в купальнике и чувствовать себя увереннее, не так ли?

Ваш вес — это лишь один из многих способов измерения прогресса, который дает вам несколько определенную цель. Однако не стоит слишком зацикливаться на этом, так как это всего лишь цифра, и она также будет сильно зависеть от вашего телосложения.

Как только вы начнете достигать желаемой внешности, вы можете даже немного набрать вес, при этом выглядя лучше, чем раньше. Это в основном потому, что мышцы плотнее жира и будут лучше смотреться на вас.

Многие женщины боятся поднятия тяжестей и думают, что станут слишком мускулистыми, если начнут этим заниматься.

Не беспокойтесь. Женщинам очень сложно стать очень мускулистыми (из-за их другого гормонального профиля по сравнению с мужчинами, и, в частности, из-за недостатка тестостерона). Это возможно только после многих лет усилий и самоотверженности.

Связанный: Кетогенная диета и упражнения

Лучшие упражнения для формирования красивой ягодицы и красивых ног

Вот упражнения, которые вы можете попробовать:

Приседания (особенно с отягощениями)
Становая тяга
Выпады
Болгарские сплит-приседания.

С помощью этих упражнений вместо большой бесформенной попки вы получите меньшую, но гораздо более сексуальную и мускулистую. Если вы будете делать их регулярно, мышцы ягодиц станут сильнее и крупнее, а ноги станут более рельефными и в целом более красивыми.

Целлюлит, которым страдают от 80 до 90 % взрослых женщин, согласно недавним исследованиям (поэтому не стоит слишком застенчиво относиться к этому!), также может значительно улучшиться с потерей веса, хотя это может и не произойти. полностью исчезнуть. В общем, вам понравится трансформация (1)!

Что касается размера вашей груди, то грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому при похудении (особенно если потеря значительная) она в какой-то степени станет меньше. Однако это не обязательно плохо, поскольку они, как правило, остаются пропорциональными вашему телосложению и телосложению. Вы можете перейти от D к C. Однако остальная часть вашего тела также будет меньше, поэтому она может выглядеть и ощущаться более естественно.

Есть еще кое-что, что вы можете с этим поделать. Например, выполняйте упражнения, нацеленные на грудные мышцы. Хотя это не будет иметь такого же эффекта, как увеличение груди на 1 или 2 размера, это улучшит ее внешний вид и форму.

Упражнения для улучшения формы груди

Попробуйте эти упражнения, чтобы увеличить грудь:

Жим лежа на горизонтальной скамье — либо со штангой, либо с гантелями
Жим лежа на наклонной скамье — снова со штангой или гантелями
Узкий хват отжимания – если вам сложно отжиматься, вы можете делать их на коленях.

Если вам нужно сбросить много веса (20–30 фунтов и более), к концу вашего пути к похудению ваша грудь, скорее всего, уменьшится, и вам нужно смириться с этим. Однако в целом вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше, чем раньше, а ваша грудь останется пропорциональной вашему телу, так что не переусердствуйте.

Плоский живот и сильный пресс

Одна из первых вещей, которую хочет сделать каждый, когда начинает свой путь к похудению, — это избавиться от жира на животе и получить плоский, сексуальный живот — и это естественно, мы все это знаем. привлекательность наличия сильного пресса, который показывает.

Возможно ли не потерять форму, имея плоский живот?

Да, отчасти, и вы достигаете этого, усердно тренируясь, чтобы сохранить и нарастить мышцы ягодиц, спины, плеч и груди, одновременно теряя жир.

Избавление от лишнего жира, что абсолютно необходимо, если вы хотите плоский живот, означает, что ваши изгибы также станут несколько меньше. Однако при должной тренировке все же можно получить ту фигуру в виде песочных часов, к которой стремятся многие женщины.

Большинству женщин иметь видимый пресс с хорошо выраженными мышцами, вероятно, будет чрезвычайно трудно и даже вредно для здоровья. Чтобы достичь такого уровня худобы, обычно приходится идти на огромные жертвы. Генетика также определяет, насколько определенным будет ваш пресс.

Вам нужен точеный пресс, чтобы хорошо выглядеть? Нисколько. Большинство фитнес-моделей с видимым прессом получают его только для фотосессии — они не остаются такими худыми круглый год. Освещение, постановка и Photoshop также вносят свой вклад (много).

Развитие сильного кора с помощью различных базовых упражнений (особенно приседаний и становой тяги), а также добавление в комплекс упражнений на пресс улучшит внешний вид вашего живота и всей области живота.

Имейте в виду, что упражнения, нацеленные, в частности, на внешние косые мышцы живота, заставят их расти и придадут более квадратный вид – хотя некоторым дамам это нравится, другим это не нравится. Если вы хотите избежать этого, вместо этого нацельтесь на верхнюю и нижнюю часть пресса.

Наше заключение

Имейте в виду, что генетика также играет большую роль в том, как и где ваше тело откладывает жир. Не сравнивайте себя с фитнес-моделями или кем-либо еще, если уж на то пошло.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы сами, и, отслеживая свой собственный прогресс (несколько различных способов — с помощью измерений тела, фотографий, весов или того, как сидит ваша одежда), вы сможете оценить свои собственное путешествие и как далеко вы продвинулись.