Содержание
«Как похудеть, сохранив размер груди?»
Многие женщины, которые хотели бы похудеть, боятся уменьшения объема груди. Для того, чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудения, нужно учесть следующие факторы:
1. Грудь состоит из ткани молочной железы и жира. В зависимости от индивидуальной композиции шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань не уходит при похудении, а вот жировая — вполне вероятно. Поэтому если ваш размер груди увеличивался пропорционально набору жира — логично, что есть большая вероятность уменьшения.
2. Тип фигуры: существует 4 основных типа — это яблоко (жир сконцентрирован вокруг талии), груша (легкий верхи и тяжелый низ), треугольник (объем в зоне плечевого пояса) и прямоугольник (равномерное распределение жира).
Учитывая, что расположение жировых депо определяется, в первую очередь, генетически, мы практически не можем влиять на это. Накопление жира процесс стихийный, и поправиться, например, только в груди — нереально, зато процесс похудения обычно начинается именно сверху.
С точки зрения потери размера груди при похудении самый неблагоприятный вариант — это «груша», так как бедра, где наибольшее накопление жира, будут худеть в последнюю очередь, а руки и грудь — в первую. В итоге, пока уменьшится размер бедер и ног, от груди может ничего не остаться.
Тип «яблоко» сложен тем, что жир, располагающийся на талии, самый токсичный — он проявляет гормональную активность и может препятствовать похудению. Талия более 80 см значительно повышает риск инсулинорезистентности и диабета. Поэтому обладательницам фигуры «яблоко» особенно важно не набирать вес, а при необходимости похудения — запастись терпением.
У обладательниц фигуры «треугольник» шансы потери объема груди при похудении меньше всех, так как в верхней части туловища жир уходит легче всего, и проще остановиться в нужной точке.
3. Основная угроза для груди — это резкая потеря веса (более 3-5 кг в месяц) на экстремально низкокалорийной диете. Помимо стремительной потери жира, жесткие диеты могут нарушать гормональный фон, что, в свою очередь, может приводить к деградации железистой ткани молочных желез.
Для того, чтобы сохранить объем груди при похудении, важно выбрать правильные цели: не отощать любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей. Хорошая композиция тела, а именно правильный баланс мышечной и жировой массы, позволит создать красивые контуры.
Мышцы более плотные по структуре, поэтому формы, которые они создают, более четкие, упругие, не подвержены целлюлиту. Чем больше процент мышц в составе тела, тем выше метаболизм, следовательно, тем меньше расположенность к полноте.
Поэтому если цель — создание красивого тела с сохранением груди, то тактика подразумевает:
1. Гипокалорийное питание для постепенного снижения веса. Можно рассчитать суточную калорийность своего рациона и отнять 10% — это позволит худеть примерно на 3 кг в месяц. В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в сутки. Важно достаточное поступление белка — 1г на кг веса и качественных жиров.
2. Физическая активность — ежедневно не менее часа.
Можно ли увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?
Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее уплощении крепкие мышцы не спасут. Более того, слишком активная работа над грудными мышцами в комбинации с сушкой приводит к уменьшению груди вследствие ускорения сжигания жира в этой зоне, поэтому вы не увидите профессиональную бикинистку и тем более бодибилдершу с большой натуральной грудью.
Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перерастягиваются и ухудшают внешний вид декольте.
А еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо качать мышцы средней части спины, которые удерживают правильное положение лопаток.
Как похудеть, чтобы грудь осталась прежней?
Как похудеть, чтобы …
39 ответов
Последний —
Перейти
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
По первому пункту: Вы пока не готовы худеть.
Вы просто ждёте чуда. Когда будете готовы — не будете ставить странных условий.
По второму пункту: НИКАК!
#12
#13
Гость
Неправда! Надо заниматься спортом, качать те мышцы, которые хотите оставить прежними. В случае груди : надо идти к тренеру в спортзал. Пусть подберёт вам комплекс упражнений на плечевой пояс.
#14
Гость
Правда, правда… Перечитайте ответы. И самое главное: грудь (женская, т.е. бюст) — НЕ МЫШЦА! Её никак не накачаешь 🙁
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Золотая Рыбка
От сахара совсем отказываться не надо.
Просто не надо пить чай и кофе с сахаром. Я ела блюда с сахаром только по утрам. Но мало совсем клала. Где-то 1 чайную ложечку в кашу овсяную молочную. И варенье с чаем, но не более 1-2 чайной ложечки варенья. Изредка 1-2 желейные конфеты, 1-2 дольки горького шоколада, 1 зефирку.
В овощах и фруктах полезный сахар — фруктоза. Обязательно надо есть свежие овощи в течение всего дня. А фрукты можно есть по 1 фрукту только на завтрак и обед, на ужин — нежелательно.
А грудь тоже похудеет обязательно, причём грудь в первую очередь, а проблемные места (у меня живот, бёдра) — после. У меня грудь похудела на 1 размер. Всего я скинула 22 кг.
#22
#23
Гость
Неправда! Надо заниматься спортом, качать те мышцы, которые хотите оставить прежними. В случае груди : надо идти к тренеру в спортзал.
Пусть подберёт вам комплекс упражнений на плечевой пояс.
#24
Гость
качаться — самое лучшее похудение.. можно при том же весе выглядеть в разы лучше.. я при 175 см и 87 кг имею кубики на пузе .. так что только на цифры не стоит смотреть..
Эксперты Woman.ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
872 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
50 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
72 ответа
Иванова Светлана
Коуч
59 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
17 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#25
#26
Гость
Фруктоза это совсем не полезный сахар, она хотя и не поднимает инсулин как глюкоза но зато она напрямую перегоняется в жир и ведёт к ожирению печени.
фруктоза клетки не могут сжигать как глюкозу, только в жир.
#27
Золотая Рыбка
Но я ела фрукты и похудела.
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
983 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
803 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
552 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
820 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
184 ответа
#29
#30
Гость
Разгрузки на молокочае — на 1 литр воды 1 литр молока и 2 пакета зеленого чая.
Настоять и пить целый день. Ничего не есть. Переносится легко. Я так вхожу в диету и выхожу из нее. Но вы должны быть личность, кремень, у размазни ничего не получится
#31
Золотая Рыбка
Но я ела фрукты и похудела.
#32
Гость
Всё зависит от типа фигуры. Бывшая коллега похудела на 15 кг, стала как щепка, а титьки как были 3-4 размер так и остались
#33
шизaнyтые из телевизора
кто вся эта cpaнь на дорогих машинах?
#34
Гость
Фруктоза полезна в мизерном количестве для разогрева печени и ускорения метаболизма.
Долька апельсина с приемом еды или яблоко в день. Много фруктов с большим содержанием фруктозы убивает печень.
#35
Гость
Неправда! Надо заниматься спортом, качать те мышцы, которые хотите оставить прежними. В случае груди : надо идти к тренеру в спортзал. Пусть подберёт вам комплекс упражнений на плечевой пояс.
#36
Гость
качаться — самое лучшее похудение.. можно при том же весе выглядеть в разы лучше.. я при 175 см и 87 кг имею кубики на пузе .. так что только на цифры не стоит смотреть..
#37
Гость
Вот молодец вы, что не замораживаетесь. Я тоже качаюсь, и при весе 173 вешу почти 80, но с весом смириться не могу.
.
#38
Внимание
Новые темы
Норм ли питание?
5 ответов
Как избавиться от страха худобы?
8 ответов
Критический размер для женщины
35 ответов
Антидепрессанты и диета
2 ответа
Похудение. На каких тренажёра лучше попу качать?
5 ответов
#39
Новые темы за сутки:
Норм ли питание?
5 ответов
Как избавиться от страха худобы?
8 ответов
Критический размер для женщины
35 ответов
Антидепрессанты и диета
2 ответа
Похудение.
На каких тренажёра лучше попу качать?5 ответов
У меня РПП, как с этим справиться если,все равно хочешь похудеть?
8 ответов
Тем, кто следит за фигурой
7 ответов
Диета макароны по флотски
7 ответов
Постоянно хочу есть
9 ответов
нормальны ли пропорции 80-70-83 у подростка
Нет ответов
На каких тренажёра лучше попу качать?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 334 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 398 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 960 ответов
Критический размер для женщины
35 ответов
У меня РПП, как с этим справиться если,все равно хочешь похудеть?
8 ответов
Как избавиться от страха худобы?
8 ответов
Похудение.
На каких тренажёра лучше попу качать?5 ответов
Норм ли питание?
5 ответов
Антидепрессанты и диета
2 ответа
На каких тренажёра лучше попу качать?Следующая тема
Разгрузочный день
4 ответа
Предыдущая тема
Как правильно тренироваться?
10 ответов
Советы для мужчин и женщин
Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить грудной жир у большинства мужчин и женщин. Однако в некоторых случаях жир на груди может быть вызван основным заболеванием.
Мышцы груди важны для подъема, толкания и контроля движений рук. Тем не менее, в этой области тела все еще может образовываться лишний жир, и некоторые люди могут задаться вопросом, как можно его уменьшить.
В этой статье мы обсудим лучшие способы для мужчин и женщин похудеть на груди.
Поделиться на PinterestУпотребление большого количества овощей может помочь человеку контролировать свой вес.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем жировых отложений. Человек может определить свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ, в том числе те, которые используют британские единицы измерения.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), человек с ИМТ:
- ниже 18,5 имеет недостаточный вес
- от 18,5 до 24,9имеет умеренный вес
- от 25 до 29,9 имеет избыточный вес
- от 30 и более имеет ожирение
- от 40 и более имеет «крайнее» ожирение
Люди с ИМТ 25 или выше могут терять жировые отложения, используя комбинацию диета и физические упражнения.
Невозможно избавиться от жира только в одной конкретной области тела, например в груди. Из-за генетических вариаций разные люди склонны легче набирать и терять жир в определенных частях тела.
Однако наращивание мышц грудной клетки может помочь привести эту область в тонус.
Существует множество диет для похудения, но поскольку диеты работают по-разному для всех, не существует единственной лучшей диеты для похудения.
Исследование DIETFITS сравнило здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов у 609 взрослых с избыточным весом. Они обнаружили, что обе диеты оказали одинаковое влияние на потерю веса в течение 12 месяцев.
Периодическое голодание и ограничение калорий являются популярными диетами для снижения веса. Они включают в себя периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни.
Обзор 2018 года показал, что периодическое голодание действительно приводит к потере веса. Однако авторы отметили, что многие люди выбыли из рассмотренных исследований, что может свидетельствовать о том, что прерывистое голодание подходит не всем.
Общие советы по питанию для контроля веса включают:
- соблюдение диеты из цельных продуктов с большим количеством овощей
- отказ от продуктов с высокой степенью переработки
- отказ от сладких продуктов и напитков
- сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры
- стараться избегать больших порций
- ограничивать потребление алкоголя
- вести дневник питания для отслеживания диеты
- ставить достижимые цели по снижению веса .
Обзор 2017 года, сравнивающий HIIT с непрерывной тренировкой средней интенсивности, показал, что оба типа физической активности уменьшают жировые отложения, но HIIT занимает на 40% меньше времени человека, чем план непрерывной тренировки.
Большая и малая грудные мышцы — это мышцы грудной клетки. Упражнения с отягощениями могут воздействовать на эти мышцы и улучшать мышечный тонус.
Некоторые упражнения для проработки грудных мышц включают жим лежа и отжимания. Эти упражнения можно выполнять как с отягощением, так и без него.
В большинстве случаев жир на груди возникает из-за слишком большого количества жира в организме. Иногда, однако, жир на груди возникает из-за состояния здоровья.
С возрастом многие люди страдают саркопенией, то есть потерей мышечной ткани, которая происходит с течением времени. У человека с саркопенией будет больше жира, чем у человека без этого заболевания.
Гормональные изменения у женщин могут привести к увеличению груди.
Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.Возможной причиной появления жира на груди у мужчин является гинекомастия, которая представляет собой увеличение количества ткани молочной железы. Грудные железы есть у самцов и самок, но у самцов они обычно небольшие.
Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.
Эксперты также связывают это состояние с употреблением некоторых лекарств, в том числе:
- anabolic steroids
- marijuana
- methotrexate
- diazepam
- amphetamines
- angiotensin converting enzyme inhibitors
- fluoxetine
In some cases, people with gynecomastia may have an underlying health condition, such as:
- liver болезнь
- болезнь почек
- гипогонадизм
- опухоли яичек или надпочечников
- рак легких или яичек
- Заболевание щитовидной железы
- Неспецифический язвенный колит
- Муковисцидоз
В дополнение к изменениям в питании физические упражнения дома могут помочь человеку избавиться от жира на груди.
Вот несколько хороших упражнений для проработки грудных мышц в домашних условиях:- отжимания — либо на полу, либо на другой поверхности, например, на столе или стене
- жим от груди — для этого потребуется скамья и гантели или штанга
- разводка от груди — еще одно упражнение с использованием скамьи с гантелями
- отжимания на брусьях — можно выполнять отжимания между двумя табуретами или стульями
Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь сбросить вес. Министерство сельского хозяйства приводит несколько примеров того, сколько калорий мужчина весом 154 фунта (70 кг) может сжечь за 1 час различных видов деятельности:
- 370 калорий при пеших прогулках
- 330 калорий при легкой работе в саду или во дворе
- 590 калорий для бега трусцой со скоростью 5 миль в час (миль в час)
- 590 калорий для езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час
Упражнения на свежем воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света, хотя человек должен позаботиться о том, чтобы наносить достаточное количество солнцезащитного крема.
Большинство людей могут уменьшить количество жира в груди с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Тип упражнений может принимать самые разные формы, от HIIT до силовых тренировок. Обычно лучше всего сочетать различные виды упражнений.
Избыток жира в организме также может быть результатом состояния здоровья. Например, гормональные изменения или гинекомастия могут вызвать увеличение грудного жира. В этих случаях человек должен поговорить с врачом о лечении основной проблемы.
Советы для мужчин и женщин
Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут уменьшить грудной жир у большинства мужчин и женщин. Однако в некоторых случаях жир на груди может быть вызван основным заболеванием.
Мышцы груди важны для подъема, толкания и контроля движений рук. Тем не менее, в этой области тела все еще может образовываться лишний жир, и некоторые люди могут задаться вопросом, как можно его уменьшить.
В этой статье мы обсудим лучшие способы для мужчин и женщин похудеть на груди.
Поделиться на PinterestУпотребление большого количества овощей может помочь человеку контролировать свой вес.
Индекс массы тела (ИМТ) является приблизительным показателем жировых отложений. Человек может определить свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-инструментов для расчета ИМТ, в том числе те, которые используют британские единицы измерения.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), человек с ИМТ:
- ниже 18,5 имеет недостаточный вес
- от 18,5 до 24,9имеет умеренный вес
- от 25 до 29,9 имеет избыточный вес
- от 30 и более имеет ожирение
- от 40 и более имеет «крайнее» ожирение
Люди с ИМТ 25 или выше могут терять жировые отложения, используя комбинацию диета и физические упражнения.
Невозможно избавиться от жира только в одной конкретной области тела, например в груди. Из-за генетических вариаций разные люди склонны легче набирать и терять жир в определенных частях тела.
Однако наращивание мышц грудной клетки может помочь привести эту область в тонус.
Существует множество диет для похудения, но поскольку диеты работают по-разному для всех, не существует единственной лучшей диеты для похудения.
Исследование DIETFITS сравнило здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов у 609 взрослых с избыточным весом. Они обнаружили, что обе диеты оказали одинаковое влияние на потерю веса в течение 12 месяцев.
Периодическое голодание и ограничение калорий являются популярными диетами для снижения веса. Они включают в себя периодические перерывы в еде или ограничение потребления калорий в определенные дни.
Обзор 2018 года показал, что периодическое голодание действительно приводит к потере веса. Однако авторы отметили, что многие люди выбыли из рассмотренных исследований, что может свидетельствовать о том, что прерывистое голодание подходит не всем.
Общие советы по питанию для контроля веса включают:
- соблюдение диеты из цельных продуктов с большим количеством овощей
- отказ от продуктов с высокой степенью переработки
- отказ от сладких продуктов и напитков
- сбалансированное питание, включающее белки, сложные углеводы и полезные жиры
- стараться избегать больших порций
- ограничивать потребление алкоголя
- вести дневник питания для отслеживания диеты
- ставить достижимые цели по снижению веса .
Обзор 2017 года, сравнивающий HIIT с непрерывной тренировкой средней интенсивности, показал, что оба типа физической активности уменьшают жировые отложения, но HIIT занимает на 40% меньше времени человека, чем план непрерывной тренировки.
Большая и малая грудные мышцы — это мышцы грудной клетки. Упражнения с отягощениями могут воздействовать на эти мышцы и улучшать мышечный тонус.
Некоторые упражнения для проработки грудных мышц включают жим лежа и отжимания. Эти упражнения можно выполнять как с отягощением, так и без него.
В большинстве случаев жир на груди возникает из-за слишком большого количества жира в организме. Иногда, однако, жир на груди возникает из-за состояния здоровья.
С возрастом многие люди страдают саркопенией, то есть потерей мышечной ткани, которая происходит с течением времени. У человека с саркопенией будет больше жира, чем у человека без этого заболевания.
Гормональные изменения у женщин могут привести к увеличению груди.
Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.Возможной причиной появления жира на груди у мужчин является гинекомастия, которая представляет собой увеличение количества ткани молочной железы. Грудные железы есть у самцов и самок, но у самцов они обычно небольшие.
Гинекомастия может быть результатом гормонального дисбаланса, ожирения или старения.
Эксперты также связывают это состояние с употреблением некоторых лекарств, в том числе:
- anabolic steroids
- marijuana
- methotrexate
- diazepam
- amphetamines
- angiotensin converting enzyme inhibitors
- fluoxetine
In some cases, people with gynecomastia may have an underlying health condition, such as:
- liver болезнь
- болезнь почек
- гипогонадизм
- опухоли яичек или надпочечников
- рак легких или яичек
- Заболевание щитовидной железы
- Неспецифический язвенный колит
- Муковисцидоз
В дополнение к изменениям в питании физические упражнения дома могут помочь человеку избавиться от жира на груди.
Вот несколько хороших упражнений для проработки грудных мышц в домашних условиях:- отжимания — либо на полу, либо на другой поверхности, например, на столе или стене
- жим от груди — для этого потребуется скамья и гантели или штанга
- разводка от груди — еще одно упражнение с использованием скамьи с гантелями
- отжимания на брусьях — можно выполнять отжимания между двумя табуретами или стульями
Многие занятия вне тренажерного зала могут помочь сбросить вес. Министерство сельского хозяйства приводит несколько примеров того, сколько калорий мужчина весом 154 фунта (70 кг) может сжечь за 1 час различных видов деятельности:
- 370 калорий при пеших прогулках
- 330 калорий при легкой работе в саду или во дворе
- 590 калорий для бега трусцой со скоростью 5 миль в час (миль в час)
- 590 калорий для езды на велосипеде со скоростью более 10 миль в час
Упражнения на свежем воздухе также являются хорошим способом повысить уровень витамина D от солнечного света, хотя человек должен позаботиться о том, чтобы наносить достаточное количество солнцезащитного крема.
Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.
Вот несколько хороших упражнений для проработки грудных мышц в домашних условиях:
Любой, кто замечает необычные изменения или уплотнения в груди, должен поговорить со своим врачом.
Вот несколько хороших упражнений для проработки грудных мышц в домашних условиях: