Как правильно качать грудные мышцы видео: Как накачать грудь в домашних условиях. Лучшие упражнения на грудные мышцы. Смотреть всем! смотреть онлайн видео от Bozya в хорошем качестве.

Как накачать грудь в домашних условиях видео

Ваш терапевт по уходу за мягкими тканями также разработает программу упражнений для восстановления силы и функции большой грудной мышцы, а также окружающих мышц, участвующих в движениях рук, груди и плеч.Эта программа реабилитации будет адаптирована к вашим личным обстоятельствам, чтобы обеспечить эффективное выздоровление. Упражнения будут направлены на постепенное увеличение силы грудных мышц, предотвращая повторные травмы, рубцы и компенсирующую стесненность. Сроки заживления разрыва или отрыва грудной мышцы будут зависеть от серьезности травмы, того, насколько хорошо ваше тело реагирует на лечение, и любых других личных факторов, которые может определить ваш терапевт. При полном отрыве заживает больше, чем при разрыве, так как мышца должна зажить обратно на кость.Важно, чтобы вы следовали советам своего терапевта по уходу за мягкими тканями на протяжении всего периода выздоровления, поскольку он может следить за процессом заживления. Предоставление вашему телу времени для отдыха и восстановления также жизненно важно для предотвращения повторных травм и оптимизации восстановления. В настоящее время для фиксации сухожилия большой грудной мышцы к кости используются так называемые якорные фиксаторы. Это специальные приспособления, которые на одном конце имеют специальный фиксатор, к которому крепятся очень прочные нити. По виду материала, из которого изготовлен сам фиксатор (якорь) они бывают двух типов – рассасывающиеся и нерассасывающиеся. Нерассасывающиеся фиксаторы – металлические (как правило из титановых сплавов), они изготавливаются в виде винта, который вводится в канал кости и остается там навсегда. В целом современные сплавы весьма безопасны и длительное нахождение фиксатора не причиняет каких-либо проблем. Преимуществом нерассасывающихся (металлических) фиксаторов является то, что они более прочные. Другой вариант фиксатора – рассасывающийся. Мы считаем, что для фиксации оторвавшейся большой грудной мышцы лучше использовать нерассасывающиеся фиксаторы.   Если вы заинтересованы в развитии нижней части большой грудной мышцы по эстетическим причинам или для повышения силы разгибания руки (опускание руки спереди от тела) или аддукции (вытягивание руки к телу снаружи) положение на боку) выполнение описанных выше упражнений на большую грудную мышцу на наклонной скамье является эффективным способом тренировки.Использование скамьи для наклона включает приведение рук в движение, увеличивая нагрузку на нижнюю часть большой грудной мышцы. По иронии судьбы, тяга широчайших вниз является таким же упражнением для нижней части грудной мышцы, как и упражнение для широчайшей мышцы спины из-за задействованного приведения. Подтягивание со штангой #8212; хорошее упражнение на разгибание рук, которое также эффективно для нижней части большой грудной мышцы.

Быстро как накачать грудь в домашних условиях видео

Правильный способ быстрого снижения веса как накачать грудь в домашних условиях видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях. При тренировке любой мышцы важно обязательно тренировать антагонисты этой мышцы.Несоблюдение этого правила, скорее всего, приведет к мышечному дисбалансу, который изменит механику задействованного сустава. Дисбаланс мышц, возникающий в результате сильной большой грудной мышцы и слабой задней дельтовидной / ромбовидной мышцы, очень распространен. Чтобы избежать этого состояния в области плеч, включайте столько же тренировок с обратными мухами, тягами сидя, тягами с Т-образной перекладиной и другими упражнениями на среднюю часть спины / задние дельтовидные мышцы, так и с тренировкой большой грудной мышцы для поддержания баланса агонистов / антагонистов. Разрывы и отрывы большой грудной мышцы — достаточно редкая травма, которая возникает, как правило, у спортивных людей и в подавляющем большинстве случаев у мужчин. Чаще встречаются полные отрывы мышцы, а точнее ее сухожилия от места прикрепления к плечевой кости, но бывают и частичные разрывы. Для полноценного восстановления при полном разрыве требуется операция. В этой статье вы узнаете о том, почему возникают разрывы большой грудной мышцы, какими они бывают, как диагностируются и лечатся разрывы большой грудной мышцы. Кроме того, мы расскажем и о реабилитации после разрывов большой грудной мышцы. 

Сложность при операции в случае  застарелого разрыва может заключаться в том, что долгое время находившуюся в сокращенном состоянии мышцу может оказаться невозможным натянуть к месту прикрепления, и в таком случае может потребоваться пластика путем использования сухожилия из другого места (хамстринг сухожилия и т.д.), за счет которого и восстанавливается недостающая длина. Необходимость в этом возникает крайне редко. Считается, что если до операции большая грудная мышца в сокращенном состоянии находится кнутри от соска, то высока вероятность того, что пластика потребуется.  Это упражнение снимает нагрузку с трицепса, и за счет этого нагрузка на грудные мышцы увеличивается. Данное упражнение больше прокачивает верх груди. А также амплитуда у этого упражнение значительно больше. Но не стоит вставать на мостик, при выполнении данного упражнения, так как при несоблюдении угол будет таким же как и в жиме лежа на горизонтальной скамье. Советую делать акцент именно на это упражнение, так как верхняя часть груди является у большинства отстающей, и именно поэтому лучше всего делать упор на жим лежа на наклонной лавке. Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Как накачать грудь в домашних условиях видео за месяц

если же вы везунчик у которого завалялись гантели, то используйте их для разводок в сторону. Данное упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы, по эффективности может составить конкуренцию жиму лежа. Если же вы будете выполнять данное упражнение то ваши мышцы обретут красивую форму. Это упражнение просто ключ к красивой груди, с этим упражнением красивое декольте у вас в кармане. Находясь в стоячем положении, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Плечи должны быть параллельны поверхности пола, кисти направлены вниз (Т-образная поза). Теперь медленно вращайте предплечьями поочередно вовнутрь и наружу. Следите за тем, чтобы локти оставались на местах перпендикулярно корпусу тела.

Питаться разнообразно.В рационе обязательно должны присутствовать как белки, так и жиры с углеводами, поскольку это позволит поддерживать баланс макро- и микронутриентов. При этом суточная энергетическая ценность питания не должна превышать показателей в 1200 и 1600 ккал для женщин и мужчин соответственно. Пуловер относится к растягивающим и изолирующим упражнениям, в которых задействованы труднодоступные группы мышц. Выполнение можно сочетать с разными видами жима, становой или мёртвой тягой и дыхательными упражнениями. Обязательно включить в программу и динамическое кардио, чтобы подготовить тело и дать возможность организму заработать активнее. Микрофинансовые организации предоставляют возможность срочно решить ваши финансовые затруднения получив займ до зарплаты онлайн через интернет. Взять займ вы сможете удаленно в режиме онлайн. Оформление происходит в интернете, что может существенно сэкономить силы и время. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Какие обычно требования в МФК к заемщикам?

Микрокредитные организации отличаются лояльным отношением к клиентам. Обратиться за финансовой помощью, могут лица, с российским гражданством предъявив паспорт с пропиской в одном из городов. Также, важна наличие трудоустройства и размер дохода. Как правило возрастное ограничение в компаниях, составляет 18 лет. Огромным плюсом является возможность получения займа онлайн с отрицательным рейтингом в БКИ. Набор документов обычно ограничивается паспортом РФ и вторым документом, например СНИЛС.

Процесс получения онлайн займа.

Для того, что бы получить займ за 5 минут требуется сделать следующее:
Выбрать подходящую по условиям микрофинансовый сервис. Условия выдачи денег в долг у каждой компании индивидуальные. На портале МФО ввести необходимую сумму и срок возврата. Данные отмечаются на виртуальном калькуляторе, который позволяет тут же рассчитать сумму переплаты и график платежей. Необходимо пройти регистрацию на сайте микрофинансовой компании. На сайте сервиса нужно заполнить информацию в регистрационной форме. В ней предстоит ввести номер телефона и адрес email.
Затем введите всю дополнительную информацию. Базовые данные, которые требуются для оформления: данные паспорта, трудоустройство, зарплата, наличие семьи и детей и информация о наличии непогашенных кредитах. На телефон, придет сообщение с положительным решением. Срок принятия решения в различных организациях как правило не превышает 10 мин. Автоматизированные компании принимают решение мгновенно, после подачи заявки. После одобрения заявки, заключите договор займа. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Средства переводят на счёт после оформления, через 1 минуту. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели заемщика.
На тренажёре упражнение выполняется с помощью каната не сидя, а стоя. Нужно следить за положением корпуса и не наклоняться вперёд, ведь вес не нужно проталкивать вперёд, а давать нагрузку на мышцы груди. Это неплохой вариант проверить актуальность веса. Если утяжелитель слишком большой, то без прогиба корпуса спортсмен не сможет нормально его поднять.

Как накачать грудь в домашних условиях видео похудеть в бедрах

При низком положении бёдер выполнение упражнения пуловера будет иметь разрушительное действие на брюшную полость. После тренировки спортсмен может ощущать усталость, сильную боль и даже спазмы. Во избежание этого лучше проконсультироваться с тренером и заменить привычную позу на поперечную при исполнении пуловера. Пуловер использовали ещё до изобретения современных тренажёров для растяжения грудины. После нагрузки стали выполнять для рельефа мышц. Техника изменилась немного: уменьшился вес и увеличилось число повторений. Это один из типа упражнение, где применяется максимальное количество сетов — 67.

Большой вес в этом случае лучше не использовать, чтобы не перегружать локтевой сустав. Тренеры советуют следить за ощущением и подобрать для себя оптимальный темп выполнения, чтобы организм чувствовал динамику, но при этом не было сильного напряжения. При выполнении стоя не нужно запрокидывать руки за уши, даже если это за инерцией. При смене угла наклона корпуса меняется эффективность и можно навредить другим группам мышц. Это касается не только тренажёра наутилус, но и выполнения с блином. Поэтому говорить, что пуловер качает грудь и делает её намного шире, не нужно, ведь упражнение влияет только на мышцы и помогает их сформировать. Максимум, который можно получить от упражнения — плюс 34 см и то при условии тренировок до 27 лет.

Как накачать грудь в домашних условиях видео без спорта

El servidor respondió con {{status_text}} (código {{status_code}}). Por favor, contacta con el desarrollador del procesador de este formulario para mejorar este mensaje. Теперь давайте поговорим о прокачке нижних частей грудных мышц. За эту группу мышц отвечает обратный наклон скамьи. При жиме штанги лежа, выполняемым на горизонтальной скамье,- это в первую очередь средняя доля груди и немного ее нижняя часть. Для более углубленной проработки низа груди надо совершать жим лежа на скамье с обратным углом наклона.

Отсутствие эффекта от других тренировок: у многих мышцы рук и плеч гораздо сильнее и выносливее, нежели грудные мышцы. Поэтому во время занятий со штангой основную нагрузку они берут на себя, а грудь остается безучастной. Такая тренировка не приносит желаемого эффекта и не качает грудь. В этом случае в роли альтернативы могут выступить гантели; Еще одним способом сделать отжимания более сложными будет увеличение веса тела. И нет, конечно же мы не имеем в виду, что вам нужно растолстеть! Ношение жилета-утяжелителя или рюкзака сделает отжимания гораздо сложнее. Начинаем всего с 10% от веса тела в жилете/рюкзаке, и постепенно увеличиваем нагрузку. Использование спортивного инвентаря для разработки мышечных структур повышает эффективность занятий на 200% и ускоряет результат в несколько раз. Более того, только с гантелями можно добиться желаемого эффекта. Иначе грудную клетку просто не разработать. К другим преимуществам занятий можно отнести:

Как накачать грудь в домашних условиях видео дома

Во время одной тренировки выполняйте обе вариации данного упражнения. Только так вы получите пропорционально проработанные пучки грудных мускулов. Если разводка гантелей лежа выполняется технически правильно, вы получите результат, который превзойдет все ваши ожидания. Берем эспандер и натягиваем его за спиной, держа его концы в каждой руке. Теперь принимаем исходное положение для любого из вышепоказанных отжиманий и выполняем упражнение как обычно. Конечно же, из-за добавленной нагрузки у вас не получится такое же количество повторов.

В таком же лежачем положении встают прямые на руки и на выпрямленные ноги (непосредственно на пальцы). Получается стойка на конечностях. Выстоять планку нужно в течение 20 – 25 секунд с перерывом в 15 секунд. Количество подходов зависит от выносливости и частоты выполнения физических нагрузок. За 30 минут перед тренировкой нужно выпивать питательный коктейль. Он насытит организм всеми питательными веществами и повысит уровень энергии. При этом вода будет содержаться в организме в достаточном количестве, усилится кровообращение и питательные вещества быстро усвоятся. СПРАВКА! При правильно подобранной технике выполнения упражнений, а самое главное, при соблюдении регулярности их исполнения, можно добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки. Результаты становятся видны уже в первые месяцы тренировок. Приняв позицию прямой планки на руках нужно постараться сделать хотя бы 3 – 5 отжиманий. Со временем, выполняя по 15 отжиманий, можно говорить об отличном результате и эффективном накачивании грудных мышц.

Похожие статьи:

как накачать впадины на попе по бокам
как накачать грудную клетку в домашних
как накачать женские ягодицы
как накачать колени в домашних условиях
как накачать круглую попу дома

Жим штанги или гантелей лежа с наклоном. Для упражнения потребуется наклонная скамья, штанга или гантели. Ложимся на скамью с уклоном головой вниз и выполняем упражнение. Вес и количество подходов зависят от ваших индивидуальных возможностей. Чем выше угол наклона скамьи, тем большая нагрузка приходится на низ груди тем сложнее выполнять упражнение. Угол наклона лучше подобрать опытным путем, выбрав золотую середину, когда нагрузка не слишком сильная, но и не слабая. Разведение рук в кроссовере. При выполнении упражнения нужно расставить руки, взяться за ручки прямым хватом и немного согнуть спину, нагнув туловище вперед и немного вниз, чтобы нагрузить грудь. После этого сводим руки. Точка их соприкосновения должна быть не выше паха, иначе не будет должной нагрузки на грудные мышцы. Оптимальное число повторений -10. Можно сделать 2-3 подхода. Подходящий вес определяем сами исходя из своих возможностей. Антицеллюлитные обёртывания действительно очень хорошо помогают избавится от дряблости кожи. Главное применять их регулярно — 2–3 раза в неделю и пройти курс около 10 процедур. А когда результат будет достигнут — использовать обёртывания нужно будет только для профилактики целлюлита и поддержания кожи в тонусе. Очень xорошо еще помогают компрессы из теплого масла. Надо нагреть масло — оливковое, растительное, и сделать компресс на 20 мин на нужное место, после этого намазать любым жирным кремом. Делать ежедневно в течение 20 дней, на себе испробовано, эффект великолепный. С проблемой обвисания груди может столкнуться каждая женщина. Данная проблема влияет не только на внешний вид, но и на женскую самооценку. Заметив, что грудь утратила прежнюю упругость, не стоит отчаиваться. Важно разобраться в причинах обвисания и попытаться подтянуть мышцы груди. Встаньте прямо. Взяв в каждую руку по гантели или бутылки с водой, медленно разведите руки в стороны. Упражнение необходимо повторять в два подхода по 15 раз с перерывом 30 секунд.

Красивая и привлекательная фигура – желание каждой представительницы прекрасного пола. Но, чтобы достичь этой цели, без физической нагрузки не обойтись. Отжимания для девушек – один из лучших и эффективных инструментов в построении рельефной и привлекательной фигуры. Упражнение настолько универсально, что его можно включить как в тренировочный комплекс в зале, так и делать отдельно в домашних условиях. Отжимания для девушек от пола могут показаться достаточно сложными для некоторых. Но, не стоит отталкивать упражнение. Сейчас ни одна программа тренировок, будь то программа для мужчин или для женщин, не обходится без отжиманий. Это практически универсальное упражнение, которое прорабатывает основные группы мышц. Многие девушки ошибочно полагают, что отжимания им вовсе не нужны. Но это совсем не так. Сразу же возникают вопросы: как быстро? А можно за неделю? Лучше спросите, как правильно выполнять упражнения в спортзале или в домашних условиях, что, впрочем, менее эффективно – дома ведь нет таких тренажеров, а одних упражнений с гантелями или на турнике во дворе будет недостаточно. Get into a push-up position but support your body with your forearms instead of your hands. (Your elbows should be below your shoulders.) Hold this straight-back position without letting your back round or your hips drop. Including more balance and stability training is a brilliant way to enhance your athletic performance and physique goals. As athletes,… + Matcha Adds Blog Content for Brands Targeting the Women’s Health and Fitness Enthusiast

The First All-in-One Blogging Tool Built for Ecommerce and Shopify Blogs Прорабатывая различные группы мышц, многие, особенно девушки, забывают об упражнениях для грудных мышц. Укрепление их не только позволит улучшить физическую форму, но и поможет вам в прямом смысле легче дышать. Станьте лицом к стене, одна нога впереди другой, фитбол держите напротив груди. Сделайте шаг вперед и бросьте мяч в стену обеими руками. Поймайте мяч, отскочив на шаг назад. : каждое упражнение выполнять указанное количество повторений, с интервалами в 30 секунд между подходами. Выполните 3 сета, отдыхая по 1 минуте между ними. Положение лежа на спине. Штанга отведена назад, руки прямые. Перекатите штангу к голове таким образом, чтобы плечи приняли вертикальное положение. Выжимайте штангу вверх, выравнивая локтевые суставы. Затем сделайте все в обратном порядке. Выполняйте 8-10 раз.

Количество мышечных волокон у женщин меньше чем у мужчин, поэтому количество повторений и подходов упражнений должно быть больше, чем у мужчин, но при этом величина отягощения существенно снижается. Женщины более мотивированы, и могут загонять себя в глубокое состояние утомления при силовых нагрузках, что никоим образом позитивно не отразиться на состоянии их здоровья. Инфраструктура в этом направлении тоже не отстаёт. Множество фитнес и тренажерных залов, целые спортивные комплексы могут обеспечить желаемый эффект. Только бы желание было. Будьте максимально осторожны и приступая к указанным упражнением сделайте обязательно качественную разминку, чтобы разогреть трицепс во избежание травм. Низкое содержание силового гормона тестостерона, что существенно влияет на эффективность влияния силовых упражнений на рельефность женских мышц.

Автор статьи: Столяров Владимир

Как стать бодибилдером по видео урокам

2844 просм.

Жим штанги лёжа по праву считается базовым и, пожалуй, самым эффективным упражнением для развития грудных мышц. Для того, чтобы выполнять данное упражнение нужна собственно штанга с набором разновесовых блинов и скамья (горизонтальная и/или наклонная). Перед тем, как приступить к тренировкам, внимательно ознакомьтесь с данным видео уроком и помните, что увеличивать нагрузки нужно постепенно. Сразу брать тяжёлый вес не рекомендуется по той причине, что мышцам нужна привычка к возрастающим нагрузкам.

Смотреть видео урок

2711 просм.

Многие девушки да и взрослые женщины тоже стремятся поддерживать себя в отличной форме. Для этого они следуют различным диетам и выполняют специальные физические упражнения для получения нагрузки на нужные группы мышц. Однако в большинстве своём они тренируют верхний пресс, забывая о нижнем прессе, который имеет не только не менее важное, а порой и более важное значение.

Смотреть видео урок

2380 просм.

Ознакомившись с данным видео уроком, вы узнаете много нового об этом замечательном упражнении. Рассказывает о нём опытный эксперт в области физической культуры и спорта. Благодаря его рассказу, вам теперь будет известно, как глубоко нужно приседать, и чем хороша данная техника. Кроме того, он подробно разберёт некоторые мифы, касающиеся приседаний со штангой.

Смотреть видео урок

2155 просм.

Добиться в спорте сколь-нибудь значимых успехов достаточно непросто. Это требует больших усилий, времени и упорства. Однако ускорить этот процесс можно. Для этого созданы специальные спортивные белковые добавки. В данном видео уроке рассказывается о том, как белковые коктейли помогают спортсменам. Также вы узнаете, чем обоснована необходимость применять в пищу спортивное питание, какую энергию оно даёт и как распределяет её.

Смотреть видео урок

3663 просм.

Брусья – это отличный тренажёр, который можно найти практически на любых спортивных площадках, но при этом почему-то незаслуженно забываемый многими спортсменами. А ведь именно упражнения на брусьях являются одними из самых доступных для силовых тренировок. Просмотрев данный видео урок, вы освоите в теории базовые упражнения с брусьями, а затем сможете перейти к практике. В представленном ниже ролика правильность выполнения демонстрирует опытный культурист, работающий под руководством тренера.

Смотреть видео урок

6159 просм.

Как показывает практика, именно развитие грудных мышц во многом характеризует натренированность мужчины. Если он имеет широкую, мускулистую и пропорциональную грудь, то визуально просто-таки пышет силой и мощью. Грудные мышцы условно делятся на четыре части. Именно поэтому для грамотной и качественной их прокачки нужно выбирать упражнения, рассчитанные на каждую из этих частей. Изучив данный видео урок, вы сможете понять специфику таких занятий и получить гармоничные и симметричные мышцы.

Смотреть видео урок

2617 просм.

Жим лёжа – это базовое упражнение, предназначенное для того, чтобы увеличивать объём и массу грудных мышц. Кроме того, оно является в некотором смысле универсальным измерителем силы. Именно поэтому важно постоянно работать над тем, чтобы показатели жима постоянно росли. Однако порой наступает такой момент, когда рост результатов либо замедляется, либо вовсе приостанавливается. Представленный ниже видео урок предназначен как раз для тех, кто стремится качественно увеличить нагрузки при поднятии веса в лежачем состоянии на горизонтальной скамье, но не знает, как это сделать.

Смотреть видео урок

2341 просм.

Сушка – это важный этап в жизни каждого бодибилдера. В упрощённом виде она подразумевает под собой снижение веса за счёт планомерного сжигания накопившейся жировой массы. Для того, чтобы добиться отличных результатов в этой непростой задаче, нужно следовать строгим правилам и рекомендациям. Благодаря данному видео уроку, вы узнаете много нового о сушке, а именно – основные рецепты блюд, оптимально подходящих для этого, а также множество советов, касающихся ежедневного рациона спортсмена, старающегося сбросить лишние килограммы.

Смотреть видео урок

2939 просм.

Добиться хороших результатов в спорте не так-то и просто. Независимо от того, каким его видом вы занимаетесь, для развития, а также для достижения нормального энергетического баланса необходимо грамотное сочетание двух основных параметров – нагрузки и восстановления после них. Вопроса по нагрузкам мы в данном видеоуроке не будем касаться и сфокусируем своё внимание на восстановительной части.

Смотреть видео урок

2952 просм.

Существует такое мнение, что главным показателем гармоничности мужского телосложения и отличного здоровья являются так называемые «кубики» на животе. И это неудивительно, ведь именно накаченная мускулатура пресса производит наиболее сильное эстетическое впечатление со стороны. Если вы хотите накачать крепкий и красивый пресс за месяц, то данное видео создано именно для вас.

Смотреть видео урок

Подпишись, чтобы не пропустить!

Бодибилдер с идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью. — Стоковый видеоролик © Kustvideo #111210456

Культурист с идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью. — Стоковый видеоролик © Kustvideo #111210456

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения

Бодибилдер с идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью Сильный мужчина сгибает мышцы — Видео от Kustvideo

• Найти похожие видео
• 111210456
• , бицепс, трицепс и грудь. Сильный мужчина сгибает мышцы Мускулистый мужчина показывает мускулы на туловище и рукахБрутальный сильный бодибилдер спортивный мужчина накачивает мышцы тренировки бодибилдинг концепция фон — мускулистый бодибилдер красивые мужчины делают упражнения в тренажерном зале голый торс спорт и диета медленное движение красивый культурист выполняющий штангу бицепс кудри в тренажерном залеЖестокий сильный культурист спортивный человек накачивает мышцы тренировки бодибилдинг концепция фон — мускулистый бодибилдер красивые мужчины делают упражнения в тренажерном зале голый торс спорт и диета медленное движение концепциябодибилдер мускулистое тело, спортивный парень считает результат силовых тренировок в наращивании мышечной массы в фитнес-клубе крупным планом при естественном освещении сильный красивый бодибилдер тренирует трицепс в тренажерном зале. Full HDИдеальный мужской торс сильного бодибилдера, показывающий мышцы на соревнованиях по фитнесу Тяжелоатлет поднимает штангу для тренировки бицепса в замедленной съемке. Крупный план бодибилдера, делающего упражнения со штангой в темном спортзале. Упражнения для мышц бицепса. Ряд гантелей подтянутого парня, замедленная съемка, 250 кадров в секунду. Молодой человек в тренажерном зале. Спортсмен выполняет упражнение на бицепс со штангой. движение. Концепция здоровья и фитнеса. Крупным планом видЖестокий сильный бодибилдер спортивный человек, накачивающий мышцы тренировки бодибилдинг концепция фон — мускулистый бодибилдер красивый мужчина делает упражнения в тренажерном зале голый торс спорт и диета концепцииНеузнаваемый спортсмен в тренажерном зале тренирует грудные мышцы упражнения с помощью кабельного кроссовера . Белый дым в спортзале в темноте. Мотивация спортсмена. Подходящий модельный спортсмен с идеальным телом, голый торс. Мускулистый бодибилдер делает упражнения с гантелями на белом фонеМужчина делает тяжелую атлетику в тренажерном зале на черном фонеБодибилдинг, сильный мускулистый спортсмен делает разминку после силовой тренировки в наращивании мышечной массы в фитнес-клубе в солнечном свете в тренажерном зале.

  См. больше

  Та же серия:

  См. больше

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Культурист с идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью.» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 3840×2160.

  DepositPhotos

  Язык

  Информация

  • Часто задаваемые вопросы
  • Все документы
  • Доступны на
  • . Доступны на
  • Bird Bird In Flight — The Photo Flortion —

  и Photo.

  • +49-800-000-42-21
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

  Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.
  

  Тренировка груди FST-7 | Окончательное руководство! – Революционный дизайн программы

  Хотите построить массивный сундук? Не все ли мы! Если вы хотите построить огромную грудь, вам понадобится отличная программа тренировок.

  Существует множество отличных программ по бодибилдингу, из которых вы можете выбирать. Тем не менее, один из лучших вариантов — система FST-7 от Hany Rambod.

  Если вы хотите узнать, как накачать массивную грудь с помощью программы бодибилдинга Hany Rambod FST-7, то эта статья для вас!

  Введение

  • Часть 1: Программа обучения FST-7
  • Часть 2: Тренировки груди FST-7

  В этом подробном руководстве я научу вас всему, что вам нужно знать о том, как накачать массивную грудь с помощью программы тренировок FST-7.

  FST-7 — это крупномасштабная программа тренировок по бодибилдингу, изобретенная Хэни Рэмбодом, также известным как The Pro Creator. Хэни говорит, что в его программе FST-7 используется комбинация тяжелых нагрузочных сетов, пампинговых сетов с большим количеством повторений и различных техник растяжения фасций, чтобы увеличить массу всей груди.

  Вот как Хэни описывает свою систему тренировок:

  «FST-7 расшифровывается как тренировка растяжки фасций. 7 — это количество подходов, которые вы делаете в конце. Расширение фасции — это то, что вызовет рост.

  Итак, когда мы войдем туда и включим максимальную помпу, вы получите действительно хорошие круглые мышечные животы с максимальным разделением».

  Хэни Рэмбод говорит, что ключом к построению массивной груди является сосредоточение на сильных мышечных сокращениях. Он говорит, что слишком много людей поднимают вес, который слишком тяжел для того, чтобы правильно его контролировать.

  Вместо этого они должны сосредоточиться на поднятии умеренно тяжелых весов и глубоком растяжении и сильном сокращении в каждом повторении.

  Хани Рэмбод почти никогда не выполняет упражнения на жим штанги, такие как жим лежа или жим лежа на наклонной скамье для груди. Вместо этого он сосредотачивается на гантелях, тренажерах и изолирующих упражнениях, где он действительно чувствует, как работает его грудь.

  Вот тренировка FST-7, которую выполнил четырехкратный победитель Мистер Олимпия Джей Катлер. Проверьте это:

  FST-7 Тренировка груди #1

  • Упражнение №1: Жим гантелями на наклонной скамье под углом 45 градусов, 3-4 подхода по 8-15 повторений
  • Упражнение №2: Жим на горизонтальной платформе, 3–4 подхода по 8–15 повторений
  • Упражнение №3: Разведение рук с наклоном под 45 градусов, 3–4 подхода по 8–15 повторений
  • Упражнение №4: Разведение рук на плоской тяге, 3–4 подхода по 8–15 повторений
  • Упражнение №5: отжиманий на брусьях, 7 подходов до отказа, 45 секунд отдыха

  Вот обучающее видео:

  Расскажите о высокообъемной тренировке груди! Для этой программы Джей Катлер выполняет 5 различных упражнений для груди.

  Хани Рэмбод говорит, что целью первых 4 упражнений было поднятие достаточно тяжелых весов и сильное напряжение грудной клетки. Затем в 5-м упражнении Джей Катлер выполнил свои подходы FST-7, целью которых было действительно растянуть фасциальную ткань всей грудной клетки.

  Вот Джей Катлер, описывающий наборы FST-7:

  «Конечно, заканчивая тренировкой FST-7, тренировкой принципа растяжения фасции, которая является специальностью Хани.

  Я сделал 7 подходов с максимально возможным количеством повторений на отжиманиях, 7 подходов, просто пытаясь наполнить мышцы и получить как можно больше объема крови».

  Во время этой тренировки Джей Катлер выполнял несколько нетрадиционных упражнений, таких как разведение троса. Вот Hany Rambod, описывающий это упражнение:

  «Движение мухи на канатной машине немного отличается.

  Он сохраняет постоянное напряжение в груди, которое я делал последние 6 недель или около того, и мы пытаемся добавить немного больше деталей к груди и просто пытаемся сделать как можно больше форсированных повторений, некоторые частичные, просто действительно пытаюсь сохранить некоторое частичное напряжение в груди».

  В этой тренировке Джей Катлер использовал отжимания на брусьях в качестве ключевого упражнения FST-7 в конце тренировки.

  Хэни Рэмбод также любит использовать различные изолирующие упражнения для этого ключевого упражнения. Например, вот тренировка, на которой Хэни использовал кроссовер в завершающем упражнении. Проверьте это:

  FST-7 Тренировка груди #2

  • Упражнение №1: Жим на плоской тренажёре, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №2: Жим в тренажере на наклонной скамье, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №3: Разведение рук с наклоном 30 градусов, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №4: Жим гантелей с наклоном 30 градусов, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №5: Пересечение каната, 7 подходов по 10–15 повторений, отдых 45 секунд

  Вот обучающее видео:

  Это очень обычная тренировка груди FST-7. Хэни сосредотачивается на различных машинах и изолирующих упражнениях для груди, а не на классических движениях для наращивания массы, таких как жимы лежа и жимы лежа на наклонной скамье.

  В этой тренировке Хэни выполняет одно из своих любимых упражнений на грудь: шестигранный жим гантелей. Уникальность этого упражнения заключается в том, что вы на самом деле сжимаете гантели вместе во время всего движения. Это увеличивает активацию грудной клетки, потому что грудь отвечает за движение рук друг к другу.

  Вот еще одна тренировка груди FST-7, выполненная победителями Мистер Олимпия Джеем Катлером и Филом Хитом. Проверьте это:

  FST-7 Тренировка груди #3

  • Упражнение №1: Силовой жим молота на наклонной скамье, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №2: Жим гантелями на наклонной скамье под углом 30 градусов, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №3: Жим гантелей лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №4: Разведение рук на тросе стоя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение № 5: Жим в машине Смита с наклоном 30 градусов, 7 подходов по 8–12 повторений, отдых 45 секунд

  Вот обучающее видео:

  Это еще одна нормальная тренировка груди FST-7. Джей Катлер и Фил Хит готовятся к конкурсу Мистер Олимпия в этом видео. Они выполняют все свои подходы близко к отказу в первых 4 упражнениях.

  Хэни Рэмбод говорит, что в этом и заключается суть тяжелых подходов — подталкивать себя к отказу, сохраняя при этом идеальную форму и сохраняя постоянное напряжение в целевых мышцах.

  В конце тренировки Хэни Рэмбод использует свои 7 сетов на растяжку фасций на наклонной машине Смита. Проверьте это:

  «Мы сделали 7 подходов на жиме в машине Смита, и именно здесь вы действительно можете увидеть гиперобъем мышц. Все было действительно хорошо, становилось все холоднее и холоднее до этого момента.

  Но как только мы достигли этих семерок, он перешел в режим суперобъема, а Джей и Фил перешли в 3D. Вы можете видеть, как на них обоих висит сундук.

  Хэни Рэмбод обычно использует технику FST-7 в конце тренировки груди, чтобы попытаться растянуть мышечную фасцию. Тем не менее, он иногда выполняет свои 7 сетов в начале тренировки груди, чтобы предварительно утомить мышцы.

  Хани говорит, что эта техника особенно хорошо работает с продвинутыми бодибилдерами, которые застряли на тренировочном плато. Вот тренировка груди с предварительной нагрузкой FST-7, которую вы можете попробовать. Проверьте это:

  FST-7 Тренировка груди #4

  • Упражнение №1: Разведение на тросе, 7 подходов по 10-15 повторений, отдых 45 секунд
  • Упражнение №2: Жим на тросе, 3 подхода по 8–12 повторений
  • Упражнение №3: Отжимания, 2 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №4: Жим гантелями на наклонной скамье под углом 30 градусов, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №5: Разведение рук с наклоном 30 градусов, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение № 6: Жим шестигранников под углом 30 градусов, 2 подхода по 8–12 повторений

  Вот обучающее видео:

  Расскажи о высокообъемной тренировке груди! Для этой программы Хэни Рэмбод использует технику предварительной нагрузки FST-7 на канатных мухах. Он выполняет 7 подходов с отдыхом между подходами всего 45 секунд. В последних 3 сетах он на самом деле суперсетит разведение рук с жимом от груди, чтобы еще больше утомить мышцы груди.

  Это лишь одна из многих высокоинтенсивных техник, которые Хэни Рэмбод любит включать в свои тренировки груди.

  Время от времени Хэни Рэмбод выполняет тренировку груди, полностью пропуская сеты FST-7. Хэни иногда делает это с клиентом, когда ему нужно отдать предпочтение отдыху и восстановлению. Проверьте это:

  FST-7 Тренировка груди #5

  • Упражнение №1: Убавления на тренажере, 4 подхода по 15-20 повторений
  • Упражнение №2: Жим на наклонной скамье в тренажере, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Упражнение №3: Разведение рук на плоской гантели, 4 подхода по 8–12 повторений
  • Упражнение №4: отжиманий на брусьях, 4 подхода по 10-15 повторений
  • Упражнение №5: Жим на тросе, 4 подхода по 8–12 повторений

  Вот обучающее видео:

  Это еще одна типичная тренировка груди FST-7. Хэни Рэмбод начинает тренировку с предварительного утомления грудных мышц с помощью разминки на тренажере.

  После этого он выполняет различные упражнения на тренажере и изолирующие упражнения для груди, включая жимы на наклонной скамье на тренажере, разведение гантелей и жим от груди в блоке.

  Хэни Рэмбоду нравится, когда его клиенты выполняют позы на груди в промежутках между подходами с тяжелой нагрузкой. Это один из любимых способов Хани увеличить время нахождения в напряжении грудной клетки и еще больше улучшить связь между мозгом и мышцами. Проверьте это:

  «Мы начинаем время позирования под напряжением между подходами. Я хочу убедиться, что он напрягает все мышцы вокруг груди, а не только грудь. Нам нужны трапеции, плечи, все, чтобы обеспечить приток крови к груди».

  Если вам трудно чувствовать грудь, то эту высокоинтенсивную технику определенно стоит попробовать на тренировках.

  Заключение

  Хани Рэмбод — один из лучших тренеров по бодибилдингу в мире. Он тренировал некоторых из величайших бодибилдеров всех времен, включая 4-кратного чемпиона Мистер Олимпия Джея Катлера и 8-кратного чемпиона Мистер Олимпия Фила Хита.

  Цель Хэни Рэмбода, когда он выполняет свои тренировки груди FST-7, состоит в том, чтобы выбрать движения, удобные для суставов, которые действительно помогут вам установить сильную связь между мозгом и мышцами. Он фокусируется на сжимающих упражнениях, таких как жим в тренажере, жим гантелей, отжимания на брусьях и различные изолирующие упражнения.

  Если вы застряли на плато в тренировке груди, вам нужно попробовать тренировку груди FST-7 Хэни Рэмбода. Они могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять свое обучение на новый уровень.

  «Разум — это предел. Пока разум может представить себе, что вы можете что-то сделать, вы можете это сделать, пока вы действительно верите на 100 процентов».