Как правильно подкачать грудь девушке дома учебное видео: Как подтянуть грудь девушке дома если обвисла: учебное видео

Презентация «Как правильно отжиматься»

Как правильно отжиматься от пола: техника, принципы, польза для организма

Новогодний макияж для праздника на улице с Машей Новосад

Чтобы научиться отжиматься и стать обладателем превосходной фигуры, не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Однако любая силовая тренировка требует систематического подхода и выполнения правильной техники.

Достаточно усвоить несколько правил о том как правильно отжиматься в домашних условиях, изучить некоторые технические моменты, ознакомиться с тематическим видео и без промедления начать заниматься. Перед тем как перейти к тренировкам и научиться отжиматься от пола, следует внимательно изучить свое тело, прочувствовать мышцы груди.

Для этого необходимо принять прямое положение тела, лицевой стороной ладони прикоснуться к груди, после чего постараться медленно отвести руку вперед, как бы отталкивая ее от себя и напрягая при этом мышцы груди. Сделайте несколько повторений, ощутив, что мышцы груди включились в работу. Положите вторую руку на грудную клетку и прочувствуйте напряжение. Первые попытки отжиманий начните проводить с колен, включая при этом полный контроль мышц.

Содержание

  • 1 Как научиться отжиматься: основные принципы

  • 2 Как накачать грудные мышцы дома?

  • 3 Как научиться отжиматься девушке?

  • 4 Как правильно отжиматься на брусьях?

  • 5 Видео уроки: как научиться правильно отжиматься от пола?

Как научиться отжиматься: основные принципы

Техника отжимания от пола

Для того чтобы понять, как правильно отжиматься, запомните несколько принципов и применяйте их в ходе своих тренировок:

Рассмотрим каждый принцип по отдельности. Эти простые советы помогут вам научиться отжиматься с нуля и легко перейти к интенсивным силовым нагрузкам.

  1. Отжимание и система. Если говорить о системе отжиманий, то здесь все просто – необходимо делать минимум 3 подхода и распределять нагрузку так, чтобы к концу выполнения упражнений вы чувствовали в мышцах среднюю усталость. Количество повторений каждый определяет для себя сам. Не стоит изнурять себя слишком большими подходами, но и увиливать от нагрузок нельзя.Постройте тренировку таким образом, чтобы вам хватило сил на достижение намеченной цели. Это не значит, что нужно сразу стремиться отжаться 100 раз, а на следующий день страдать от крепатуры и отказаться от занятий вообще.Мы предлагаем вам попробовать схему отжиманий, рассчитанную на 15 недель, которая поможет новичкам и расскажет, как научиться отжиматься с нуля и добиться потрясающих результатов.Схема отжиманий рассчитанная на 15 недель

В таблице расписана норма отжиманий в день, состоящая из 5 ступенчатых подходов. Это означает, что в первой половине тренировки вы делаете большее количество отжиманий за один подход и постепенно уменьшаете нагрузку. Например, в течение первой недели вам нужно делать по 80 отжиманий, распределив их на 5 подходов. За неделю организм привыкнет к такой нагрузке и будет сам требовать большего. Начиная с 9 недели, вы уже с легкостью будете выполнять по 50 раз за 1 подход.

  1. Поговорим о технике отжиманий. Запомните, только верное выполнение дает гарантию положительного результата. Мы расскажем вам, как правильно отжиматься, а нюансы вы сможете рассмотреть в видео-уроках.а) Для начала примите упор лежа, тело должно напоминать одну вытянутую линию.
    б) Не прогибайте спину, не поднимайте ягодицы, направьте взгляд вертикально вниз.
    в) Поставьте ладони на пол пальцами вперед, расположив кисти рук на уровне плеч, ноги слегка разведите в стороны.
    г) Начинайте сгибать руки и опускать корпус вниз, делая вдох.
    д) Следите, чтобы расстояние между полом и вашей грудью не превышало трех сантиметров. Старайтесь даже слегка коснуться поверхности, а затем поднимайте корпус, разгибая руки почти до конца и делая выдох.Такой тип отжимания на руках считается классическим, но он недостаточно развивает кисти рук. Для укрепления кистей рекомендуется отжиматься на кулаках. Этот способ технически более сложный, но он хорошо подготовит вас к отжиманию на любых поверхностях. Самыми сложными видами отжимания считаются отжимание на пальцах и на кистях рук. Со временем можно разнообразить свою технику и попробовать отжиматься с хлопком или усложнить себе задачу и научиться отжиматься на одной руке.

  2. Нагрузки. Увеличивать нагрузки необходимо, чтобы тренировать выносливость и в разы улучшить свой результат. Постепенно повышая нагрузки, вы превзойдете самого себя и сможете научиться отжиматься 100 раз подряд. Для этого нужно выполнять специальную программу и вести дневник отжиманий.

Как накачать грудные мышцы дома?

Процесс отжимания по своей природе очень напоминает жим лежа, но с противоположной амплитудой. При отжимании задействована аналогичная группа мышц, что и при жиме лежа.

Поэтому, если вас интересует вопрос, как накачать грудные мышцы дома, внимательно прочитайте материал, расположенный ниже.

Конечно, у вас не будет возможности подключать дополнительный вес, как в случае со штангой. Однако применение правильной техники, а также более усложненных видов отжимания помогут вам накачать грудные мышцы дома довольно быстро и без лишних затрат.

Прежде всего, уясните: не нужно стремиться к ежедневным тренировкам – вам необходимо время для восстановления мышц. Также распространенной ошибкой многих атлетов считается мнение, что усиленный темп поможет накачать грудь. Не старайтесь делать все быстро – старайтесь делать правильно: сгибая и выпрямляя руки, контролируйте подъем и опускание тела. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, дышите размеренно и ритмично.

Многие прекращают заниматься из-за болевых ощущений в локтях. Такое случается, когда человек выключает локти в самой верхней точке подъема, полностью выпрямляя руки. Верхнее положение должно фиксировать почти выпрямленные руки, а опускаясь, их не нужно разводить слишком широко.

Как научиться отжиматься девушке?

Принято считать, что отжимание – это не женское занятие. Тем не менее, существует множество программ, рассказывающих, как научиться отжиматься девушке. В чем же их польза для женского тела?

  1. Отжимания помогают сжигать лишний жир.

  2. Отжимания от пола с прямых ног или с колен помогает проработать мышцы плечевого пояса и улучшить форму груди.

  3. Отжимания полезны для пресса, что дает превосходный стимул каждой девочке.

Для того чтобы научиться отжиматься, девушке не обязательно начинать с классики. Можно попробовать сделать жим от стены, это гораздо легче и, тем не менее, так же эффективно.

  1. Для правильного выполнения необходимо встать на расстоянии 1-1,5 шага от стены и упереться в нее руками.

  2. Начните медленно двигаться по направлению к стене, а затем обратно, ощущая при этом, как работают мышцы рук. Более широкая постановка ладоней поможет вам усилить нагрузку.

  3. Первый подход может состоять из 10-20 повторений, а затем при каждом следующем подходе прибавляйте по 10 раз.

  4. Когда вы ощутите, что уже достаточно отработали жим от стены, перейдите к отжиманиям от пола с колен, а затем и к привычной классике.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Мышцы задействованные при отжимании на брусьях

Упражнения на брусьях очень полезны для тех, кто желает накачать плечи, проработать трицепс и мышцы груди. Приступая к занятиям, примите исходное положение в упоре на брусьях, приподнимитесь, выпрямив руки. Ноги держите согнутыми под углом 90 градусов, и слегка скрестив стопы. Начиная с самой верхней точки, слегка наклоните корпус вперед, сделайте вдох и медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Затем быстрый подъем и выдох, и так нужное количество раз.

Видео уроки: как научиться правильно отжиматься 

Как накачать ноги дома девушке и мужчине

Многие спрашивают, как накачать ноги дома девушке и мужчине, какие есть упражнения, комплексы, рекомендации и советы. Ведь каждый при желании может накачать такие ноги, которые он или она захочет. Главное правильно выполнять упражнения и следовать рекомендациям в картинках и видео.

В статье вы узнаете, как накачать ноги дома девушке и мужчине, что нужно делать, какие упражнения выполнять, как их правильно выполнять и когда. Ведь каждому нужна своя нагрузка и подготовка, поэтому подбирайте свой уровень сложности и подготовленности. Узнайте: накачать ноги в домашних условиях.

 

Как накачать ноги дома девушке и мужчине

Первое что нужно чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, так это просто захотеть и поставить себе конкретную цель. Подумайте и представьте мысленно, какие именно ноги вы хотите себе накачать и запишите свою цель на листе бумаги. Также желательно поставить дату, до которой вам нужно данной цели достичь.

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, вам также на обратной стороне листа бумаги нужно написать план тренировок, чтобы реализовать свою цель в сроки или даже раньше. Пишите все нужные упражнения, подходы, повторения, расписание и время. Узнайте: как накачать ноги девушке в домашних условиях быстро.

Как накачать ноги дома девушке и мужчине – упражнения

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, выполняйте данные упражнения 3 раза в неделю, давая ногам отдохнуть. Не делайте первых больших нагрузок, постепенно увеличивайте нагрузку и тогда будет результат.

Спортивная гимнастика

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, вам нужно научиться заниматься дома спортивной гимнастикой. Старайтесь делать все, чтобы сесть на шпагат и чаще делайте разминку ног. Это позволит накачать ноги и сделать их стройнее.

Бег или ходьба

Также чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине и скинуть лишний вес, вам подойдет бег или ходьба. Кому-то нельзя заниматься бегом, поэтому просто ходите пешком на такие же дистанции. Эффекта от ходьбы может быть больше и еще она помогает вашему здоровью и сердцу.

 

Приседания

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, выполняйте простые приседания. Для увеличения нагрузки можете взять гантели и выполнять приседания с ними. Узнайте: как накачать ноги за неделю в домашних условиях.

Как накачать ноги дома девушке и мужчине – рекомендации

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, вам нужно заниматься регулярно по 3 раза в неделю, через день, не пропуская занятий. Не делайте больших нагрузок и старайтесь делать маленькие передышки между подходами. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ускорить достижение цели.

Также чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой больше витаминов и белков, но не переедайте. Пейте по 2-3 литра воды в день.

Читайте также:

Как накачать ноги девушке

SportSovety. ru
Спортивные советы в картинках и видео

Грудь после похудения: изменения и советы

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Когда вы худеете, вы не можете выбирать, куда уходит этот вес. Скорее всего, если вы избавитесь от жира на животе, ваша грудь также уменьшится. Это совершенно нормально, и также нормально задавать вопросы о том, что именно происходит с вашей грудью после потери веса. Поговорим о та-тас.

Грудь после похудения Часто задаваемые вопросы

Почему я теряю вес только в груди?

Хорошие новости : Нет! Это может *казаться* так, но это потому, что ваши дыни впереди и в центре. Ваша грудь также содержит много жировой ткани (хотя у некоторых людей грудь более плотная, чем у других), поэтому любая потеря жира в этой области очень заметна.

Как вернуть грудь после похудения?

Хирургия — единственный верный способ восстановить потерянный объем груди. Но есть способы поднять обвисшую грудь:

  • упражнения для груди
  • поддерживающий бюстгальтер
  • инвазивные и неинвазивные косметические процедуры

Исследование, проведенное в 2011 году, показало нам, что точечное уменьшение — похудение в одной области — на самом деле не имеет значения. . Таким образом, потеря любого значительного количества веса также означает, что жировая ткань груди вашего тела уменьшится. Точно *насколько* ваша грудь уменьшится, зависит от вашего возраста и состава груди.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), существует три типа тканей молочной железы.

  • Волокнистый. «Скелет», удерживающий вещи на месте.
  • Железистый. Внутренний водопровод, который производит и откачивает грудное молоко.
  • Толстяк. Остальное, что придает сиськам их размер и круглую форму.

Расщепление груди у всех разное, и большую роль играют ваши гены. Около 4 из 10 женщин имеют в основном жирную грудь, в то время как остальные 6 из 10 имеют плотную (более волокнистую) грудь. И состав вашей груди действительно может измениться с возрастом!

Спущенная грудь бывает, особенно после быстрой потери веса. Но есть несколько советов и приемов, которые помогут им вернуть былую славу.

Накачайте железо

Спрыгивайте с велотренажера и идите в тренажерный зал! Упражнения для верхней части тела, такие как подтягивания, жим штанги лежа и кроссоверы с наклоном вперед, могут помочь заменить потерянный жир новыми мышцами. В результате получается более плотная и сильная область груди.

Полное раскрытие: силовые тренировки не добавят объема вашей груди, потому что у груди нет мышц. Вместо этого упражнения для груди разглаживают и устраняют легкое провисание, работая с мышцами под тканью груди.

Приготовьтесь к новому бюстгальтеру

Многие люди не могут переоценить уверенность в правильно подобранном бюстгальтере. Новый комплект на косточках не заменит потерянный объем, но *поможет* приподнять и поддержать.

TBH, возможно, вы носили неподходящий бюстгальтер еще *до* того, как похудели. Одно небольшое исследование 2008 года показало, что 80 процентов участников (в возрасте от 18 до 26 лет) носят неправильный размер.

Так что выбросьте эти растянутые, слишком большие ленты и стремитесь к посадке Златовласки. Большинство брендов нижнего белья предлагают рекомендации по измерению в Интернете, хотя некоторые люди предпочитают обращаться за помощью к продавцу нижнего белья.

Нехирургическая подтяжка груди

В наши дни вам не нужно ложиться под нож, чтобы получить небольшое повышение от профессионалов. Эти безоперационные подтяжки груди не будут такими драматичными, как имплантаты, но они также не требуют такого же количества изменений.

Несколько вариантов:

  • Радиочастотная (РЧ) терапия . В продуктах , таких как Thermage и Body-Tite, используется радиочастотная терапия, которая нагревает внешний обвисший слой кожи и стимулирует выработку коллагена. Результат? Более подтянутая, моложавая кожа, но без фактического восстановления объема.
  • Нитевой лифтинг. Эта косметическая процедура, которую часто называют «подтяжкой перьями», подтягивает вашу грудь вверх изнутри с помощью небольших колючих нитей, вставленных под кожу. Как только синяки и отеки исчезнут, у вас будет немного более упругая грудь в течение 1-2 лет (пока нити не растворятся).
  • Липофилинг. Этот метод, сочетающий липосакцию на животе или бедрах с перераспределением жира на грудь, *технически* нехирургический, но он определенно более сложен, чем что-то вроде радиочастотной терапии. Приготовьтесь заплатить кругленькую сумму и организовать поездку домой после этой увеличивающей объем процедуры.

Хирургическое увеличение груди

Подтягивания и косметические процедуры могут оказаться недостаточно эффективными для получения желаемых результатов. Если это так, хирургическое увеличение груди является доступным вариантом.

Существуют различные виды хирургических процедур, предназначенных для подтяжки или наполнения обвисшей груди. В большинстве случаев «пластика груди» хирург делает надрез либо под грудью, либо вокруг соска, либо возле подмышки. Затем они вставят имплантаты, заполненные силиконовым гелем или физиологическим раствором.

Помните, это серьезная процедура. Это может быть амбулаторная или стационарная операция с неделями мягкого восстановления. Запишитесь на консультацию к пластическому хирургу в вашем районе, если вы заинтересованы в увеличении груди, чтобы получить больше информации.

Дружеское напоминание…

Скептически относиться к своей маленькой груди — это нормально, но также здорово просто любить кожу, в которой вы находитесь. Не стесняйтесь использовать любые варианты, которые помогут вам чувствовать себя уверенно, но помните, что вам не нужно делать операцию, чтобы восхищаться собой таким, какой вы есть.

К сожалению, нет никакого волшебного трюка, чтобы предотвратить усадку. Но вы *можете* дать своим та-там немного заботы, чтобы ваша грудь была как можно более упругой и упругой.

  • Внесите коллаген. С возрастом в организме вырабатывается меньше коллагена и эластина. (Это то, что делает вашу кожу гладкой и упругой.) Те же добавки коллагена, протеиновые порошки и полезные для кожи витамины, которые продаются как антивозрастные продукты, *могут* также уменьшить обвисшую кожу груди, когда вы худеете.
  • Избегайте обезвоживания. Та же идея. Увлажненная кожа более здоровая, гладкая и упругая, чем обезвоженная. H 2 O не может увеличить вашу грудь, но может сделать кожу сверху упругой.
  • Медленно и уверенно. Когда вы худеете, ваша грудь может уменьшиться. Но это не значит, что ваша кожа должна расслабляться! Устойчивая, постепенная потеря веса — от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний — помогает вашему телу и коже адаптироваться.
  • Избегать воздействия солнечных лучей. Иногда грудь выглядит обвисшей после похудения из-за дряблой кожи. Воздействие солнца может высушить кожу и вызвать больше морщин! Этот совет относится не только к вашим татам, но защита груди от складок — это один из способов сохранить вашу грудь в хорошем состоянии.

У вас, вероятно, станет меньше груди после похудения, но есть способы свести к минимуму фактор уменьшения.

  • Поддержите свою грудь изнутри с помощью силовых упражнений.
  • Обеспечить гладкую эластичную поверхность при правильном уходе за кожей.
  • Поднимитесь с помощью хорошо сидящего бюстгальтера.
  • Рассмотрите возможность хирургической и нехирургической подтяжки груди.

И помните — нет ничего плохого в том, чтобы любить новые размеры и изгибы ваших та-та!

9 необычных способов удовлетворить ее грудь

Что вы замечаете в женщине в первую очередь после ее улыбки и, конечно же, глаз? Если вы ответили честно, то это, наверное, ее грудь. В этом нет ничего постыдного, но знаете что? Вы тратите так много времени, глазея на них средь бела дня, и недостаточно времени уделяете им внимание, которого они заслуживают, когда гаснет свет.

От многих [женщин] я слышу, что мужчины сразу же отправляются на юг, потому что именно там они добиваются наибольшего результата», — говорит сексолог Стивен де Вит. «Для многих женщин грудь является областью большого удовольствия, но мужчины не понимают этого, потому что у нас нет груди — много информации, которую мы узнаем из средств массовой информации и из порно».

Звучит примерно так? Прежде чем вы впадете в тотальное безумие Google, найдите секунду, чтобы прочитать это. Мы проконсультировались с лучшими экспертами в этом бизнесе, чтобы создать пошаговое руководство, как доставить удовольствие ее сиськам в спальне. И ваша дама, и ее дамы будут удовлетворены этими девятью простыми шагами.

1. Поймите, что не все груди одинаковы

«Нет одного конкретного совета, который подойдет каждой женщине», — говорит эксперт по сексу Лора Сомоса. То, что что-то сработало с одним партнером в прошлом, не означает, что то же самое сработает и с вашим следующим партнером. «Некоторым женщинам нужна стимуляция груди в виде нежного, мягкого поддразнивания, а некоторые хотят более грубого. Вы должны знать свою аудиторию», — добавляет она.

2. Начните осторожно, пока не узнаете, что ей нравится

«Действуйте осторожно и осторожно проведите пальцами по их внешним краям», — говорит сексолог Джессика О’Рейли. «Слегка проведите большим пальцем по ее соскам, используя только кончики пальцев, чтобы ласкать ее, когда вы дышите теплым воздухом над ними. Избегайте захвата или разминания».

 

 

3. Дразните

Серьезно. Это неплохо. «Поцелуй ее всю грудь, но не обращай внимания на соски в течение нескольких минут», — говорит О’Рейли. «Дыши над ними вызывающе, но не вступай в физический контакт, пока ее тело не начнет корчиться. Это может потребовать некоторой сдержанности с вашей стороны, но наращивание будет стоить того, когда они покалывают, когда она испытывает оргазм».

4. Общайтесь… не портя настроения

Конечно, идея поговорить о предпочтениях вашей женской груди в запале звучит не как самый сексуальный маневр, но в конечном итоге это принесет пользу вам обоим. И д-р Стивен де Вит подчеркивает важность делать это в данный момент. «Это может быть немного неловко, поэтому, когда вы прикасаетесь к ней или ласкаете ее, говорите что-то вроде: «Тебе это нравится? Тебя это заводит?» Это не должно быть клиническим».

5. Пусть она будет учителем

Доктор де Вит также поощряет идею показывать, а не рассказывать. «Передавая ей власть, она становится учителем, — говорит он. «Вы можете сказать что-то вроде: «Прикоснись к себе и покажи мне, что тебе нравится». Это может быть очень эротично». Доктор О’Рейли предлагает попробовать позы, которые позволяют мужчине удерживать ее грудь на месте, чтобы лучше понять ее предпочтения. «Дотянись сзади во время собачьего стиля или положи свои руки ей на грудь, когда она скачет на тебе, чтобы она могла показать тебе, как ей нравится, когда к ней прикасаются», — говорит она.

6. Обратите внимание на ее реакцию и дыхание.

Говорит де Вит: «Обратите внимание на то, что происходит с остальными частями ее тела — ее дыхание, то, как она стонет, ее покраснение». Но не игнорируйте саму грудь: сексуальное возбуждение вызывает больший приток крови к груди и часто приводит к отеку ткани молочной железы до 25%. «Покраснение кожи на груди и потемнение ареол также являются хорошими признаками того, что ей это нравится», — советует он.

7. Если ей нравится более грубая игра, стань немного извращенной

«Зажимы для сосков — это здорово, и от этого легкого давления может быть очень жарко», — говорит Сомоса.