Содержание
Прокачать грудь и трицепс в домашних условиях. Без железа
содержание видео
Рейтинг: 4.3; Голоса: 3
Сегодня я рад поделиться с Вами Тренировкой Грудных мышц и Трицепса дома без железа и специального оборудования.
Грудь и трицепс отлично тренировать в один день, какие бы вы отжимания не выполняли у вас всегда задействованы эти мышцы! Можно лишь немного смещать нагрузку на грудь или на трицепс, но при отжиманиях работают эти 2 мышечные группы.
В видео продемонстрированы одни уиз лучших упражнений для тренировки груди и трицепса. Если вы хотите быстрого прогресса и прироста мышечной массы, то используйте к данным упражнениям дополнительный вес или жилет-утяжелитель.
Для облегчения упражнения выполняйте отжимания с колен. Помните о регулярности занятий и правильно питании, а также хорошем восстановлении после тренировки! В конце тренировки обязательно выполняйте растяжку, а в начале тренировки — делайте разминку!
Дата: 2022-06-22
← Музыка для тренировок / спорт/ мотивация (2022)
Челлендж по подтягиваниям на максимум (сколько раз сможешь сделать) →
Похожие видео
Новогодняя антихрупкость.
10 советов перед тем, как праздновать 2023 год.
• BIOMACHINE
ВИНКЛААР. Что с ним стало / Слова после операции
• GoB Channel
ПОЛНЫЙ ОБЗОР КЛАССИК ФИЗИК / Олимпия-2022
• GoB Channel
Делай это каждое утро в 2023 чтобы увидеть пресс! Супер пресс
• Дикий Лось
Прокачка пресса за 4 минуты до жжения! Супер пресс
• Дикий Лось
ОЛИМПИЯ-2022. День 1
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Дмитрий
Вот возникает вопрос. Вы показываете свою форму, которая наработана не только в домашних условиях и явно с периодическими занятиями с железом. Насколько это правильно) претензий нет, безусловно, у вас великолепная форма и Советы по упражнениям отличные, но вот вряд ли все зрители понимают, что не добьются тех же результатов.
Латик
Широкие отжимания миф. Они плохо задействуют грудь. Грудь хорошо растягивается но плохо сокращается. В среднем или узком варианте грудь лучше сокращается и больше работает. Но в узком часть нагрузки также берут трицепсы, а в среднем варианте трицепсы не забирают много нагрузки.
Поэтому средний вариант лучше для груди
Андрей
Привет, извини. Раньше видео твои смотрел с интересом, ты рассказывал (дышал, потел на видео, делал сеты, другие ребята тебя снимали, засекали время ) А сейчас изменилось все ( я почти с самого начало твоего пути в Ютубе тебя смотрю )
А4
Не уверен, что 3-е упражнение полностью безопасно для суставов, связок, будьте аккуратнее, ребят. Дикий Лось подобрал хорошие упражнения, главное делать их с умом)
Спасибо Евгению за видео даже во времена без монетизации
Tihon
Видос как обычно топ, спасибо за твои старания (анимация рабочих мышц просто идеальна, хотелось бы чтобы ты писал в видео текстом то, что ты пишешь в субтитрах. И ещё, будет ли тренировка на бицепс без доп. веса?
Никита
Мне интересно: а как добиться такой сухости? Прям Штребль и Мюнцер в одном человеке, хахахах
Но тут реально без шуток, на протеине и изнурительных тренировках такого результата же не добиться?
Sergey4517
Спасибо Евгений за тренировку.
Я выполнил тренировку вспотел пот течёт по телу и очень болят запястья. Из за чего? Почему у меня после тренировки болят запястья?
Vince
Чтобы иметь такую просушку, наполненность мышц надо на диком курсе химии быть Да и видно всё по венозности. Это просто химик и не важно сколько он отжимается
Владимер
Евгений привет, опять молодец, редко стали выходить ролики, работа отнимает время, можно какие нибудь упражнения на запястья в домашних условиях.
Artiom
Жека ты как всегда бомба, вчера отработал под твой микс на железе больше часа, такое ощущение что под дождь попал, футболку с трусами хоть выжимай!
Грудное вскармливание или грудное вскармливание и физические упражнения после беременности
Грудное вскармливание или грудное вскармливание и физические упражнения совместимы. Они не должны быть хитрым дуэтом. Но нельзя отрицать, что иногда они могут ощущаться как конкурирующие приоритеты.
Вот 10 вещей, которые следует учитывать, если вы кормите грудью или кормите грудью и занимаетесь спортом после беременности.
1) Купите отличный спортивный бюстгальтер, подходящий для МАСТЕРСКИХ.
Они там. Ваша грудь станет полнее, тяжелее и чувствительнее, чем до беременности. Дополнительная поддержка необходима.
Если вы купите бюстгальтер с доступом для кормления, вы сможете легко сосать грудь или сцеживать молоко непосредственно до и после тренировки.
В этом посте я описала свои любимые спортивные бюстгальтеры для кормящих мам, предназначенные для людей с большой грудью.
Совет: носите спортивный бюстгальтер только во время тренировки:
— Длительное ношение тесного бюстгальтера может привести к закупорке протоков или маститу. Со временем это может также повлиять на выработку молока.
— Прогулки в потном лифчике могут способствовать дрожжевым инфекциям.
— Дополнительное сжатие вокруг грудной клетки будет препятствовать нормальной работе кора.
2) Уменьшите нагрузку.
По возможности кормите ребенка грудью или сцеживайте молоко перед тренировкой.
Вам будет в 1000 раз удобнее. (Да, 1000 раз.)
3) Во время грудного вскармливания вы можете бегать, поднимать тяжести или делать что угодно.
Это не эгоистично. Это не опасно. Это не повлияет на ваше молоко (см. № 8).
4) То, что вы можете, не означает, что вы должны.
Вам пока разрешено не хотеть тренироваться. Или бывают дни, когда вы чувствуете себя очень усталым или истощенным. Вам не обязательно быть человеком, который бежит ультрамарафон и качает по пути. Вы делаете вы.
5) Засоренные воздуховоды – это красный флаг.
Если у вас закупоренные протоки, рекомендуется отдохнуть. Если у вас мастит, это необходимо.
Засоренные воздуховоды неудобны и неприятны. Мастит — это полномасштабное заболевание, сопровождающееся болью, лихорадкой и гриппоподобными симптомами. Если у вас развился мастит, вам необходимо обратиться к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.
Если вас интересуют симптомы закупорки протоков и мастита, ознакомьтесь с этим замечательным ресурсом.
6) Особое внимание уделяйте выравниванию тела и ощущениям в суставах во время тренировки.
Грудное вскармливание влияет на выравнивание вашего тела и гормоны таким образом, что это может повлиять на ваше самочувствие во время тренировки.
Например, у вас может развиться более округлая верхняя часть тела из-за часов, которые вы тратите на кормление ребенка. Продолжительное сидение во время кормления грудью также может повлиять на выравнивание таза и тонус тазового дна.
Постуральная адаптация к кормлению и уходу за ребенком может повлиять на вашу основную функцию, центр равновесия и стабильности. К счастью, упражнения представляют собой идеальную лабораторию для экспериментов с выравниванием тела и корректировкой компенсаций
7) Релаксин, вероятно, не имеет большого значения.
Присяжные все еще здесь. Некоторые скажут, что релаксин, присутствующий в вашем организме во время лактации, приводит к повышенной нестабильности и риску травм.
Нет никаких данных, подтверждающих это.
Мои пять копеек: я бы не сошел с ума, беспокоясь об этом. В конечном счете, упражнения помогут вам укрепить и укрепить суставы. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и, как всегда, если что-то кажется вам неправильным, отмените это конкретное движение и/или подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу.
8) Физические упражнения не должны влиять на выработку молока или его вкус.
Упражнения, скорее всего, не повлияют на выработку молока, если вы едите и пьете достаточно, чтобы удовлетворить обе потребности.
Если вы занимаетесь спортом и кормите грудью, пожалуйста, не урезайте калории. Лактация и физические упражнения требуют адекватного питания и гидратации. Если грудное вскармливание или грудное вскармливание является для вас приоритетом, я призываю вас поставить перед собой цели по снижению веса до тех пор, пока вы не отлучите своего ребенка от груди.
Аналогично, упражнения не должны влиять на вкус молока.
Если ребенок отказывается от груди или груди после тренировки, это, скорее всего, связано с привкусом соленого пота на коже. Вытрите себя и попробуйте еще раз.
9) Грудь или грудное вскармливание по правильным причинам.
Кормление грудью не поможет вам похудеть.
Некоторые люди сохраняют лишнюю жировую ткань, пока кормят грудью. Между потерей жира и грудным вскармливанием нет никакой связи, это сплошной миф.
10) Скорректируйте свои ожидания.
Если вы возобновляете тренировки во время лактации, вы тренируетесь в новых для вас условиях. У вас неизбежно будет меньше энергии и меньше контроля над графиком тренировок и производительностью.
Вы родитель. Но вы также намного больше этого. Вы — это ВЫ, и вы заслуживаете того, чтобы делать все то, что заставляет вас чувствовать себя цельным. Если в списке есть и упражнения, и грудное/грудное вскармливание, и упражнения или спорт, я надеюсь, что эти советы помогут вам максимально использовать оба опыта.
Когда вы вернетесь к занятиям спортом после беременности, вот еще несколько вещей, которые следует учитывать:
Упражнения после беременности: руководство по фитнесу в четвертом триместре
5 вещей, которые вы должны знать о своем замечательном, устойчивом послеродовом теле
8 ключевых соображений, которые помогут вам вернуться к бегу после родов
Ваша дорожная карта к БОЛЕЕ СИЛЬНОМУ И СУХОМУ послеродовому периоду.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию
The No B.S. Руководство по более сильной и сухой беременности и послеродовому периоду. 👇🏽👇🏽
Нет Б.С. Путеводитель по СИЛЬНЕМУ И СУХОМУ Беременность и послеродовой период
Успех!
Запишите меня!
Кожа к коже | Основы грудного вскармливания | BreastmilkCounts.com
Главная / Основы грудного вскармливания / Кожа к коже
Контент начинается здесь
ПРОСТОЙ, НО МОЩНЫЙ
Время телесного контакта – это когда ребенок прижимается к маме или папе на голой груди.
Контакт «кожа к коже» полезен для всех детей, независимо от того, находятся ли они на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании.
Преимущества контакта «кожа к коже»
Младенцам необходимо много времени проводить с мамой и папой в больнице и дома.
Время телесного контакта:
- Успокаивает вас и вашего ребенка.
- Помогает ребенку меньше плакать.
- Стабилизирует температуру, частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови вашего ребенка.
- Облегчает выделение молозива.
- Укрепляет иммунную систему вашего ребенка и помогает защитить его от болезней.
- Помогает вашему ребенку быстрее набирать вес.
- Снижает вероятность послеродового расстройства настроения.
- Дает вам возможность отдохнуть или сделать перерыв.
- Создает связь между вами и вашим ребенком на всю жизнь.
Начало работы с контактом «кожа к коже»
Первый час после родов часто называют Священным или Золотым часом. Это особое время привязанности, которое начинается, когда вашего ребенка кладут кожей к коже на вашу грудь сразу после рождения. Ваше сердцебиение успокоит ребенка, и он почувствует запах вашего грудного молока. Старайтесь, чтобы ребенок находился в контакте кожа к коже без перерывов, пока он не закончит свое первое кормление.
Если ваш ребенок не может сосать грудь в течение первого часа, попросите помощи в ручном сцеживании молока. Это поможет увеличить выработку молока, даже если ваш ребенок не может сосать грудь.
План кожного контакта в больнице
Сделайте контакт кожа к коже частью своего плана родов. Поговорите со своим врачом и больницей, чтобы убедиться, что они поддерживают время телесного контакта.
- Спросите в своей больнице, предлагают ли они контакт кожа к коже после кесарева сечения, если вы и ваш ребенок в сознании и стабильны.
- Папа может захотеть надеть рубашку, которую можно расстегнуть, чтобы он мог легко прижать вашего ребенка кожа к коже.
- Сообщите семье и друзьям о ваших планах. Скажите им, когда вам нужно уединение для личного общения в больнице или дома.
- Нет определенного возраста, когда контакт кожа к коже должен прекратиться. Это обеспечивает мощные преимущества для вашего ребенка в течение первого года жизни.
Безопасный контакт кожа к коже
Во время телесного контакта вы всегда хотите убедиться, что ваш ребенок может дышать. Вы же не хотите, чтобы ее подбородок слишком сильно наклонялся вперед, а ее нос и рот всегда должны быть открыты. Не забудьте:
- Сохраните телесный контакт на случай, если вы не заснете. Если вы заснете, вы можете легко заблокировать дыхательные пути вашего ребенка. Вы можете попросить своего партнера, родителя или медсестру присмотреть за вами и вашим ребенком, если вы чувствуете усталость.
