Как прокачать грудные мышцы в домашних условиях: Жим гантелей от груди | Железный дровосек

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Грудные мышцы включают в себя большую грудную и малую грудную мышцу. Обе они выполняют примерно одинаковые функции и для их развития используются, по сути, одни и те же упражнения. Некоторые из них эффективны, другие – нет, некоторые требуют каких-либо тренажеров, а другие можно выполнять дома. Большинство людей не может позволить себе тратить свое время на посещение тренажерного зала, поэтому мы подобрали для Вас самые эффективные и доступные упражнения на грудь, которые можно выполнять дома. Рекомендуем выбрать из предложенного пару упражнений и включить их в свои домашние тренировки.

Отжимания. Альфа и омега домашних тренировок. Эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется ничего, кроме Вашего желания и времени. Рекомендуется всем и каждому. Упражнение развивает не только грудные мышцы, но и мышцы спины и плеч. Для того, чтобы сместить акцент на тренировку именно груди, следует расставлять руки на ее уровне и по ширине плеч.

Подъем гантелей перед собой. Все просто – берете гантели в руки и начинаете методично поднимать их перед собой на вытянутых руках до уровня груди. Не стоит брать какие-нибудь мощные веса, чтобы не травмировать локти. Движения выполняются плавно, чтобы не раскачиваться, руки следует поднимать последовательно. Несмотря на низкую нагрузку, упражнение отлично подходит для разминки. А еще оно прекрасно забивает мышцы в конце тренировки.

Экспандер. Занятия с экспандером позволят Вам укрепить мышцы груди, спины и плеч, поэтому при первой же возможности имеет смысл задуматься о приобретении этого снаряда, благо стоит он не так много, как какой-нибудь там велотренажер, а пользы приносит несравнимо больше. Итак, встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ручки экспандера крепко зажаты в руках. Заняв позицию, поднимаете руки на уровень груди и начинаете разводить их в стороны. Сила натяжения экспандера регулируется, поэтому, если не можете осилить нагрузку, просто снимите пружину или резинку. При выполнении руки должны быть прямыми и ни в коем случае не используйте открытый хват, если не хотите лишиться зубов.

Отжимания на брусьях. Брусья есть буквально в каждом дворе, так что Вы без проблем их найдете. Чтобы отжиматься на брусьях, нужно иметь хоть какую-то форму, поэтому, совсем новичкам лучше начать с отжиманий и занятий с гантелями. Достигнув минимальной подготовки, можно приступать к занятиям. Займите исходную позицию на брусьях и начните медленно опускаться вниз. Некоторые советуют, что опускаться нужно лишь до достижения угла в 90 градусов. Однако, это верно лишь отчасти. Начинающим действительно лучше опускаться до прямого угла, тогда нагрузка на мышцы минимальна. Однако, если Вы желаете получать максимум нагрузки, то опускаться лучше как можно ниже. Есть и еще один нюанс – чтобы сделать акцент на тренировке грудной группы мышц, стоит выбрать брусья поуже. Они обеспечат максимальную нагрузку именно на грудь.

Жим лежа. Если у Вас в гараже есть скамья со штангой, ну или же Вы ходите в тренажерный зал, то можете считать себя везунчиком – жим штанги лежа – это, пожалуй, самое эффективное упражнение для развития грудных мышц. Естественно, как и в любом упражнении с весами, необходимо точно соблюдать технику и избегать ошибок. Однако, получаемый результат от занятий, определенно стоит того, чтобы потратить вечер на изучение матчасти.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях без тренажеров, гантелями и отжиманиями

Развитая грудная мускулатура имеет едва ли не первостепенное значение для создания гармоничного, привлекательного телосложения. Любому мужчине мощная грудь придаст ощущение силы, смелости и уверенности в себе. Девушке, включение в фитнес-программу упражнений на данную группу мышц, поможет повысить тонус молочных желез, обеспечит их поддержку, а также принесет много других бонусов внешнему виду и здоровью. Конечно, для новичков наращивание грудных может показаться трудной задачей, решить которую можно лишь тратя в спортзале по нескольку часов, выполняя жимы лежа и щедро сдабривая свои тренировки протеиновыми коктейлями и другими бесчисленными добавками.

К счастью, это не так. Прокачать мощную грудь можно как в тренажёрном зале, так и за его пределами. Данная статья расскажет вам о том, как подкачать грудные мышцы в домашних условиях с помощью ИЛИ без специального оборудования. Выполняя нижеописанные упражнения, вы сможете развить впечатляющие грудные, независимо от того, новичок вы или профессионал, мужчина или женщина.

Содержание:

• Анатомия мышц грудной клетки
  • 1. Ключичная часть
  • 2. Грудинная часть
  • 3. Рёберная часть
• Как прокачать грудь БЕЗ оборудования
  • 1. Базовые отжимания
  • 2. Отжимания с очень широкой постановкой рук
  • 3. Отжимания с узкой постановкой рук
  • 4. Отжимания «лучник»
  • 5. Отжимания с руками на возвышенности
  • 6. Отжимания с ногами на возвышенности
  • 7. Неравномерные отжимания
  • 8. Отжимания «скорпион»
  • 9. Отжимания с одной ногой на весу
  • Отжимания для начинающих
• Как выполнять упражнения с разведением рук без гантелей и специального оборудования
  • 1. Разведение рук в упоре лёжа с полотенцами
  • 2. Разведение рук в упоре лёжа при помощи одноразовых тарелок
• Как прокачать грудные со спортивным инвентарём
  • Жимы гантелей
    • 1. Жим гантелей лёжа
    • 2. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх
    • 3. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вниз
  • Разведение с гантелями
    • 1. Разведение с гантелями лёжа
    • 2. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вверх
    • 3. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вниз
• Альтернативное оборудование, которое можно использовать для прокачки грудных
  • 1. Фитбол
  • 2. Подвесные тренажёры
  • 3. Ленты и резинки сопротивления
• Заключение

Анатомия мышц грудной клетки

Мышцы грудной клетки – это большие мышцы, выполняющие функцию отталкивания. Имейте в виду, что они относятся к толкающей мышечной группе, поэтому растут и могут растягиваться, или сокращаться, только во время выполнения «толкательных» движений, таких как жимы и разводки.

Самая крупная мышца грудной клетки называется большая грудная, имеющая веерообразную форму. Она отвечает за разнообразные движения в плечевом поясе, такие как сгибание и приведение плеча к туловищу, а также его медиальное вращение. Описанные ниже упражнения по большей части рассчитаны именно на разведение и в меньшей степени на сгибание.

Большая грудная мышца настолько крупная, что её можно разделить на несколько частей. Это значит, что при выполнении упражнений можно больше проработать верхнюю её часть, уделив меньше внимания нижней части и наоборот, всего лишь немного изменив угол сопротивления. Как правило, большую грудную мышцу делят на три части, однако проработать среднюю её часть изолированно от остальных попросту невозможно.

1. Ключичная часть

Когда говорят о ключичной части большой грудной мышцы, имеют в виду её верхнюю часть. Ключичной она называется из-за места её крепления к скелету, которое начинается на внутренней половине ключицы.

2.

Грудинная часть

Грудинная часть – это средняя часть большой грудной мышцы, которая крепится к передней поверхности грудины.

3. Рёберная часть

Рёберная часть – это нижняя часть большой грудной мышцы и, как становится понятно из названия, крепится к хрящам верхних шести рёбер.

К группе мышц грудной клетки также относятся малая грудная мышца и, по мнению некоторых специалистов, передняя зубчатая мышца. Отметим, что вопрос о том, к какой группе мышц следует относить зубчатую мышцу – к грудной или к спинной, всё ещё является предметом споров и дискуссий. Малая грудная мышца – это, своего рода, «младший брат» большой грудной мышцы. Она расположена в верхней части груди под большой грудной мышцей и имеет треугольную форму. При сокращении она тянет лопатку вперёд, вниз и внутрь, а также приподнимает рёбра.

Как прокачать грудь БЕЗ оборудования

Есть несколько способов качать мышцы груди, не прибегая к помощи тренажёрного зала и специального оборудования, а просто используя свой собственный вес в качестве сопротивления.

1. Базовые отжимания

Первое, что приходит в голову при упоминании упражнений для увеличения мышц груди – это старые добрые проверенные временем отжимания. И под словом «старые» действительно имеется в виду старые, ведь история этого базового физического упражнения насчитывает, по меньшей мере, несколько тысяч лет и восходит корнями к йогической практике. Сейчас они входят почти во все комплексы тренировок груди.

Одним из главных преимуществ классических отжиманий или любой другой их разновидности является то, что во время его выполнения активно работают все мышцы вашего кора, ведь вы фактически всё время находитесь в планке.

Давайте немного отвлечёмся и поговорим о планке. Под «планкой» подразумевается такое положение тела, при котором оно выстроено в одну прямую линию, начиная от уха и заканчивая лодыжками. Во время поддержания планки в значительной  степени нагружаются основные мышцы вашего кора.

Ниже описана идеальная техника выполнения отжиманий:

• Вам необходимо всё время придерживаться правильной позиции планки. Если вы не понимаете, как выстроить тело в одну ровную линию, то попробуйте напрячь мышцы пресса и собрать ягодицы, это даст вам основу для правильного положения.
• Во время выполнения этого упражнения ваши руки должны находиться по бокам от вас на уровне плеч или немного ниже на такой ширине, чтобы при достижении нижней части диапазона движения ваше предплечье было перпендикулярно полу (то есть локоть должен располагаться прямо над запястьем). Обопритесь ладонями о пол так, чтобы средние пальцы были направлены строго вперед или даже слегка смотрели вовнутрь.
• В верхнем диапазоне движения руки должны быть вытянуты и чуть расставлены в стороны. Из этого положения начинайте опускать своё тело до того момента, пока согнутые в локтях руки не образуют угол в 90 ° (угол может быть чуть меньше, это зависит от вашей гибкости).

Все остальные вариации этого базового упражнения являются просто его модификациями.

2. Отжимания с очень широкой постановкой рук

Ключевое различие между классическим отжиманием и его модификацией «распятие» заключается в положении рук. Выполнение данной вариации отжимания подразумевает очень широкую их постановку. Учтите, что чем шире они расставлены, тем сложнее будет это упражнение. Возможно, вам будет удобнее выполнять его, если вы немного развернёте пальцы наружу.

3. Отжимания с узкой постановкой рук

Данная модификация отжимания прямо противоположна «распятию». Во время выполнения данного упражнения, ваши руки не разведены широко, а, наоборот, находятся очень близко друг к другу. Такое отжимание может иногда выполняться с таким положением рук, когда ваши пальцы, соприкасаясь друг с другом, образуют форму треугольника (так называемые «алмазные» отжимания). Они всё также нацелены на проработку грудных мышц, но в этот раз вы быстро почувствуете, как сильно напрягаются ваши трицепсы.

4. Отжимания «лучник»

Это еще одна вариация с использованием широкого хвата, однако, выполняя данное упражнение, вы будете двигаться не только вверх-вниз, но и вбок. Вариант «лучник» предполагает не такую широкую постановку рук, как при отжиманиях «распятие», что позволит вам совершать движения вбок. С каждым повтором вы перемещаете вес в верхней части тела таким образом, что одна рука будет находиться в своём обычном положении,, а вторая — как при широком хвате. Согнув одну в локте, а другую оставив вытянутой, сместите корпус к опорной руке и выжимайтесь, после чего перенесите вес на другую сторону.

5. Отжимания с руками на возвышенности

Данный вариант выполняется точно так же, как и обычное отжимание, с одной лишь модификацией: ваши руки должны располагаться на поверхности высотой 30-40 см. Такая техника выполнения призвана включить в работу нижнюю часть большой грудной мышцы.

6. Отжимания с ногами на возвышенности

Это прямая противоположность предыдущему упражнению. Теперь, вместо рук, вы упираетесь ногами о поверхность, находящуюся на высоте 30-40 см от уровня пола, благодаря чему верхняя часть ваших грудных мышц напрягается ещё сильнее. Используйте устойчивый стул или скамью, чтобы выполнить данную вариацию.

7. Неравномерные отжимания

Они очень напоминают классические, с одним лишь различием: одна рука располагается как при выполнении отжимания с широким хватом, другая — как с узкой постановкой. С каждым подходом необходимо чередовать стороны, чтобы добиться равномерной проработки.

8. Отжимания «скорпион»

Данный вариант получил своё название из-за положения ноги, напоминающего хвост скорпиона. Примите исходное положение, как при классическом варианте, затем поднимите одну ногу, согнув её в колене под прямым углом. Чтобы поддерживать правильное положение бедра, напрягите пресс и подтяните ягодицы. Не забывайте чередовать ноги после выполнения каждого подхода.

9. Отжимания с одной ногой на весу

Такая вариация очень напоминает отжимания «скорпион», однако вместо сгибания ноги, вы просто выпрямляете её позади себя и держите на весу, задействуя мышцы бёдер и ягодиц. Данное упражнение потребует от вас некоторых навыков, а также умения держать равновесие.

Конечно же, это не весь список отжиманий. На самом деле, его можно продолжать ещё очень долго: «пикирующий бомбардировщик», отжимания на кончиках пальцев, на кулаках, с хлопком, в стойке на руках, «аллигатор», «человек-паук» и многое многое другое. Однако все эти модификации требуют опыта и сноровки, а что же делать новичкам?

Отжимания для начинающих

Что, если выполнение обычных отжиманий слишком сложно для кого-то, кто только-только начинает заниматься спортом? Как сделать их легче? Для этой проблемы есть два простых решения.

Во-первых, выполнять классические отжимания можно опираясь на колени, как показано на картинке выше, а не на пальцы ног. Причина, по которой данная облегченная модификация всё также может прокачать ваши мышцы, кроется в обычной физике. Представьте, что ваше тело – это рычаг. Мы знаем, что чем длиннее рычаг, тем больше силы потребуется приложить для того, чтобы сдвинуть его с места. Выполняя отжимания с опорой на колени, мы создаём более короткий рычаг, следовательно, нам потребуется приложить меньше усилий на его перемещение.

Во-вторых, его можно облегчить, просто изменив угол рычага, который мы хотим сдвинуть. Это проще, чем может показаться на первый взгляд. Гораздо проще выполнять обычные отжимания, опираясь о поверхность стены. Отжиматься от стены слишком легко? Попробуйте использовать в качестве опорной поверхности кухонный стол, это немного увеличит уровень нагрузки. Используйте свои базовые знания физики и задействуйте креативность, чтобы облегчить или модифицировать свою тренировку.

Как выполнять упражнения с разведением рук без гантелей и специального оборудования

На проработку грудной мускулатуры нацелены два типа упражнения – это жим и сведение/разведение рук. Жим представляет собой упражнения, связанные с уже знакомыми нам отжиманиями или любыми другими «толкательными» движениями. «А что же такое сведение?», спросите вы. Представьте себе Самсона, руки которого прикованы цепями к двум колоннам. Пытаясь освободиться, он сводит вытянутые руки вместе, чтобы вырвать эти цепи и сбросить свои оковы. Примерно так и выглядит сведение и разведение.

1. Разведение рук в упоре лёжа с полотенцами

Данное упражнение можно выполнять на полу со скользящим покрытием (паркетом, ламинатом, линолеумом и пр. ). Вам также потребуется пара кухонных полотенец или пара носков, что-то, что будет легко скользить по этому покрытию.

Примите обычное положение, как при классических отжиманиях, положив под каждую ладонь по полотенцу. Если вы хотите его немного облегчить, можете использовать в качестве опоры колени, а не пальцы ног. В таком случае, положите что-нибудь мягкое под колени, иначе выполнять его на твёрдой поверхности вам будет не очень комфортно.

Находясь в таком исходном положении, слегка согните руки в локтях. Разведите руки так широко, как только сможете. Чем шире вы их разводите, и чем ниже вы опускаете корпус, тем тяжелее будет  выполнять это упражнение. Затем сводите руки вместе, чтобы вернуться в исходное положение.

2. Разведение рук в упоре лёжа при помощи одноразовых тарелок

Оно выполняется уже на ковре. В данном случае в качестве вспомогательных предметов можно использовать одноразовые пластиковые или бумажные тарелки, которые будут отлично скользить по ковровому покрытию. В остальном техника выполнения остаётся такой же, как было описано выше.

Как прокачать грудные со спортивным инвентарём

Если дома у вас завалялась парочка гантелей, то вы также можете выполнять нижеописанные упражнения, которые сделают вас ещё на шаг ближе к вашей заветной цели, а именно к накачанной, мощной груди.

Жимы гантелей

1. Жим гантелей лёжа

Исходное положение:

Лягте спиной на скамью, а ногами упритесь в пол. Гантели держите выпрямленными прямо над собой на уровне груди.

Как выполняем:

Диапазон движений немного отличается от движений при отжимании. Для начала, сведите вытянутые вверх руки вместе так, чтобы они образовывали треугольник. Затем из этого положения начинайте медленно сгибать их в локтях, опуская вес. При выполнении этого движения ваши руки должны постепенно как бы «расходиться» в стороны. Остановитесь, когда гантели будут на высоте примерно 10-15 см. от уровня вашей груди. Затем выжмите вес вверх, поднимая руки и сводя их вместе, возвращаясь таким образом в исходное положение.

Не забывайте о безопасности:

• Спина должна быть всё время ровной, не прогибайте поясницу.
• Во время жима никогда не заводите гантели дальше локтей. То есть руки в нижней амплитуде движения как бы образовывают форму треугольника (локти должны быть согнуты под углом чуть меньше 90°), а не квадрата.

2. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх

Основная цель – акцентировать нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Техника выполнения такой модификации жима остаётся неизменной, различие заключается только лишь в угле наклона скамьи.

Стоит отметить, что оптимальный угол наклона скамьи – это едва ли не самый спорный вопрос в мире фитнеса. Поискав в интернете, вы можете обнаружить, что мнения расходятся: в одном источнике говорится, что оптимальный угол наклона составляет 10°, а в другом – что 60°. Диапазон наклона огромен, не правда ли? Специалисты сходятся во мнении, что чем выше угол, тем больше напряжения вы перенесёте с верхней части грудных мышц на передние дельтовидные мышцы.

Однако, большинство атлетов придерживаются угла наклона скамьи между 10° и 30°, это позволит наиболее эффективно выполнять данное упражнения. Да вы и сами к этому придёте спустя пару тренировок.

3. Жим гантелей на наклонной поверхности головой вниз

Наверное, вы уже догадались, что данное упражнение будет прямо противоположно предыдущему. Жим гантелей головой вниз позволит вам изолированно проработать нижнюю часть груди. Однако не на всех скамьях для жима можно установить обратный наклон. Техника выполнения для жима головой вниз остаётся такой же, как и при классическом жиме лёжа, за исключением лишь вашего положения.

Разведение с гантелями

1. Разведение с гантелями лёжа

Исходное положение:

Лягте спиной на скамью, а ногами упритесь в пол. Гантели держите выпрямленными прямо над собой на уровне груди.

Как выполняем:

Слегка согните руки в локтевом суставе и зафиксируйте это положение на протяжении всего сета. Движения ваших рук во время выполнения этого упражнения должны описывать широкую дугу. А в нижней амплитуде должны быть разведены в стороны так, словно вы хотите растянуть грудную клетку. Как только гантели достигнут уровня груди, остановите движение. Затем обратным движением сведите их в исходное положение. Просто представьте, что вы пытаетесь заключить кого-то в медвежьи объятия.

Не забывайте о безопасности:

• Во время выполнения движения держите спину ровной, не выгибайте её.
• Не выпрямляйте руки полностью. Они всегда должны быть слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения, это поможет вам избежать растяжения.
• В конце нижнего диапазона движения не опускайте гантели ниже уровня плеч. Чем ниже вы их опускаете, тем больше напряжения испытывают ваши плечи.

2. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вверх

Как и жим гантелей на наклонной поверхности головой вверх, данное упражнение нацелено на изолированную проработку верхних грудных. Единственным отличием, как вы уже, наверное, догадались, является угол наклона скамьи. При разведении гантелей на наклонной поверхности используется тот же угол наклона скамьи, что и при жиме гантелей на наклонной поверхности.

3. Разведение гантелей на наклонной поверхности головой вниз

Несложно понять, что техника выполнения данной модификации разведения ничем не отличается от обычного разведения лёжа. Просто придайте скамье отрицательный наклон, чтобы акцентировать нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.

Альтернативное оборудование, которое можно использовать для прокачки грудных

Существует несколько альтернативных разновидностей спортивного снаряжения, которыми вы могли бы дополнить свой домашний тренажёрный зал. Настоятельно рекомендуем вам приобрести их, если вы этого ещё не сделали, чтобы ещё больше разнообразить свои тренировки.

1. Фитбол

Благодаря наличию в вашем инвентаре фитбола, вы сможете проявить свою креативность и нестандартный подход к выполнению некоторых упражнений. Его можно использовать не только в качестве опоры для отжиманий, но также и заменить им тренировочную скамью для жима и разведения гантелей. Благодаря фитболу, ваш торс будет напрягаться куда сильнее, чем на обычной скамье. Приятным бонусом является также и то, что вы сможете регулировать угол наклона ваших движений. Единственный его минус заключается в том, что вы не сможете выполнять упражнения с обратным наклоном.

2. Подвесные тренажёры

Всем хотелось бы иметь у себя дома идеальный тренажер, который заменил бы всё спортивное оборудование на свете. Жаль, что такого пока не изобрели. Однако, подвесные тренажёры или, как их ещё называют «тренировочные петли», очень близки к этому. Благодаря им вы сможете без труда изменить угол наклона своего тела, придавая необходимый уровень сопротивления даже в середине сета и не прерываясь на настройку тренажёра ни на секунду. Из-за особенностей тренировочных петель, мышцы вашего кора будут задействованы на протяжении выполнения всего упражнения. Что же касается прокачки грудных, с этим тренажёром вы сможете с лёгкостью выполнять как жимы, так и разведения гантелей.

3.

Ленты и резинки сопротивления

Универсальность – именно это слово отлично подходит для описания данного элемента спортивного инвентаря, которое можно использовать чуть ли не в любом месте и в любое время для выполнения самых различных упражнений. Способ их применение ограничивается только лишь вашей фантазией. Подберите для себя хороший набор лент и резинок разных размеров и приступайте к тренировке!

Заключение

Домашние тренировки, особенно когда речь идёт о проработке таких важных мышечных групп, как грудные, могут показаться очень сложными или даже пугающими, тем более, если вы новичок в мире фитнеса. Но мы надеемся, что данная статья предоставила вам простое и понятное руководство и вы сможете нарастить грудные мышцы в домашних условиях, независимо от того, есть ли у вас специальные тренажёры или нет.

Источник: https://homegymr.com/how-to-build-chest-muscle-at-home-with-or-without-equipment/

marcy-home-gym — Googlesuche

AlleShoppingBilderVideosMapsNewsBücher

suchoptionen

Tipp: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

Домашние тренажерные залы — Marcy Pro

www.marcypro.com › Все для покупок

Компания Marcy, лидер отрасли на рынке фитнеса уже более 35 лет, предлагает лучшее оборудование для тренажерного зала по доступной цене. Изготовлен из прочной конструкции и тяжелого …

Stack Home Gyms · MWM-990 · Marcy Home Gym System… · Стойки для домашнего спортзала

Bilder

Alle anzeigen

Alle anzeigen

Get the Best Home Fitness Equipment / Marcy Pro

4 900pro

4 900pro .com

Выбирайте из универсальных домашних тренажеров, силовых рам, универсальных скамеек и свободных весов. Кардиооборудование включает гребные тренажеры, велотренажеры с маховиком, степперы и …

Кауфен Marcy Kraftstation | Krafttraining am Homegym — Sport-Tiedje

www.sport-tiedje.de › Krafttraining › Kraftstation › Multi Kraftstationen

Marcy Kraftstation: vielseitiges Krafttraining am eigenen Homegym ✓ Kaufen und stark werden ✓ So leicht ist Muskelaufbau ✓ Hier informieren.

Marcy 150-lb Многофункциональный домашний тренажер для всего тела …

www.amazon.com › Marcy-150-lb-Multifunctional-…

Bewertung 4,3

(2.106)

3

Выполните более 30 силовых упражнений в тренажерном зале Marcy 150 lb Stack Home Gym, чтобы эффективно сжигать калории и увеличивать мышечную массу. Этот домашний спортзал …

Вес упаковки: 131,54 кг.
Вес изделия: 125 фунтов.

www.amazon.de ur mit hochdichter Polsterung, um Spannung und Stöße zu reduzieren. Дас …

Länge: ‎68 Zoll
Farbe: ‎Schwarz
Gewicht: ‎125 Pfund

Marcy Club 200lb Home gym MKM-81010 ab 1.199,00 — Idealo ›artelo

9 Sport0014.900 Fitness & Krafttraining › Kraftgeräte

1.199,00 € Auf Lager

Bereits ab 1.199,00 € ✓ Große Shopvielfalt ✓ Testberichte & Meinungen ✓ | Jetzt Marcy Club 200lb Домашний тренажерный зал MKM-81010 Krafttraining zu Hause günstig kaufen . ..

Рост: 217 см
Размер: 99 см
Длина: 185 см
Максимальный вес: 135 кг

Домашняя спортивная станция Marcy 150lb Stack MWM-990 — Walmart.com

www.walmart.com 4,1

(58) · 599,89 $ · Auf Lager

Домашний тренажерный зал Marcy 150 Pound Stack, 30 упражнений для общей силы тела · Компактный домашний тренажерный зал · Содержит более 30 различных упражнений для силовых тренировок …

Домашние тренажерные залы Марси на силовых тренировках — Walmart.com

www.walmart.com › … › Силовые тренировки › Домашние тренажерные залы

Домашние тренажерные залы Марси в силовых тренировках(38) ; Домашний тренажерный зал двойного назначения Marcy 200 lbs Stack MKM-81010 · $899.00. текущая цена $899,00; Marcy Home Gym Cage System MWM- …

Домашние тренажерные залы Marcy для силовых тренировок на продажу — eBay

www.ebay.com › … › Домашние тренажерные залы

Получите лучшие предложения на Домашние тренажерные залы Marcy для силовых тренировок и обновите свое снаряжение для домашних тренировок, воспользовавшись самым большим онлайн-предложением на eBay. com.

ähnliche shanfragen

Marcy Fitness

Home Gym Machic тренажерный зал

Придти в форму было бы намного проще, если бы вы попробовали одну из этих умных вещей

Вам не нужно много работать, чтобы тренироваться.

Покупки

Вероника Керо

4 часа назад

Мы можем получать часть продаж, если вы покупаете продукт по ссылке в этой статье.

Я знаю, что прыжок в мир тренировок может быть пугающим, но есть способы облегчить себе жизнь. Знание того, какие инструменты использовать и как их использовать, — это первый шаг к тому, чтобы сделать упражнения менее ужасными и, хотите верьте, хотите нет, более веселыми.

Эти 30 умных вещей помогут вам тренироваться как профессионал в кратчайшие сроки. И самое главное, вам не нужен ни тренер, ни очень дорогое оборудование. Просто зайдите на Amazon, и вы уже на полпути. 9

Кубики для тренировок Skywin (набор из 4 предметов) тренажерный зал или не зная, с чего начать движения тела, измените ситуацию с помощью этих кубиков для тренировок. Набор состоит из трех частей, помеченных шестью различными упражнениями на каждой, и одной части, помеченной разным количеством повторений или раз для каждой стороны. Дайте им рулон, и у вас будет запланирована полная сессия. Большие, легко читаемые кубики изготовлены из мягкого пеноматериала, покрытого винилом, что делает их водостойкими и простыми в уходе.

02

Использование этого удлиненного коврика для йоги для обучения новым позам

Amazon

Коврик для йоги NewMe Fitness

33 долл. постоянно вдохновлять вас пробовать что-то новое. А поскольку название каждой позы сопровождается иллюстрацией, у вас всегда будет напоминание о том, как ее успешно выполнить. Между тем, сам коврик изготовлен из вспененного материала толщиной 5 миллиметров, который впитывает влагу, поэтому вы можете оставаться сухим даже во время самых интенсивных тренировок. Его поверхность также имеет отличное сцепление, так что инструмент не скользит во время использования.

03

Все самое необходимое в этом светоотражающем поясе для бега

Amazon

Пояс для бега E Tronic Edge

$13

вообще (и пожертвовать своей мотивирующей музыкой), пристегните это беговое полотно, чтобы сделать ваши круги более приятными. Его гибкий неопрен растягивается, чтобы соответствовать вашему смартфону, кредитным картам, ключам и многому другому, позволяя вам бегать или ходить пешком без помощи рук. Он также имеет кобуру для бутылки с водой и встроенное отверстие для наушников. Кроме того, светоотражающая полоска повысит вашу видимость ночью для более безопасной тренировки.

04

Тренируйтесь сидя с этим педальным тренажером под столом

Amazon

Велотренажер Wakeman под столом

25 $

Этот компактный педальный тренажер можно поместить прямо под столом, чтобы вы могли кататься на велосипеде вы сортируете электронные письма и презентации. Вы можете отрегулировать сопротивление, чтобы усложнить себе задачу, и отслеживать свои успехи на цифровой панели. На экране отображается количество затраченного времени, количество оборотов, количество оборотов в минуту и ​​многое другое.

05

Эти эспандеры помогут вам подняться на новый уровень

Amazon

Эспандеры Gymbee (3 шт. в упаковке)

20 долл. . Их можно использовать для увеличения интенсивности любых упражнений, от приседаний до толчков бедрами и сокращений бедер. Они сделаны из нескользящей ткани, которая не порвется и не порвется, и даже поставляются с сетчатой ​​сумкой для переноски, чтобы их можно было легко транспортировать в спортзал и обратно.

06

Смешивание протеинового коктейля в этой бутылке для смешивания с 102 000 отзывов с пятью звездами работа, поэтому добавьте в чашку с этой бутылкой шейкера. Контейнер на 20 унций имеет маркировку измерения, чтобы вы могли отслеживать потребление и смешивать идеальную смесь. Венчик из нержавеющей стали сделает всю работу за вас, а завинчивающаяся крышка обеспечивает герметичность.

Широкое горлышко позволяет легко аккуратно добавлять любые порошки и жидкости, поэтому эта бутылка-шейкер имеет более 102 000 пятизвездочных отзывов на Amazon.

07

Тренировка мышц рук с помощью этого усилителя хвата

Amazon

ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Регулируемый тренажер для силы хвата

$9

руки. Портативный инструмент можно взять с собой куда угодно, чтобы вы могли накачать мышцы рук и предплечий. Для этого просто отрегулируйте сопротивление металлической пружины до уровня, который вам наиболее удобен, и двигайтесь вверх; он колеблется от 11 до 132 фунтов. Ручки покрыты резиной для мягкого прикосновения, которое удобно держать.

08

Тренируйте мышцы дома с помощью этого прочного эластичного ремня

Amazon

OPTP Stretch Out Strap

16 $

Чтобы взять с собой студию пилатеса домой или продолжить занятия лечебной физкультурой, возьмите с собой этот эластичный ремень. . Тканый инструмент имеет 10 отдельных петель, чтобы вы могли зафиксировать свои ноги и руки, чтобы вы могли успешно получить более глубокое растяжение. Он даже поставляется с буклетом упражнений, полным различных растяжек всего тела, что делает его идеальным для разогрева, охлаждения или использования в качестве основного упражнения.

09

Укрепление пресса с помощью этого утяжеленного обруча с регулируемой шириной , но так гораздо веселее. Его можно использовать не только для тренировок, но и для массажа тела. Каждая из мягких резиновых головок глубоко проникает в мышцы, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы. Узлы можно снять, чтобы удлинить или укоротить обруч с 32 до 48 дюймов.

10

Добавляйте новые движения в свои тренировки с помощью этих легко читаемых карточек тренировок

Amazon

Карточки тренировок NewMe Fitness

10 долларов США

Если вы хотите использовать только собственный вес или сосредоточиться на работе с канатом работайте над своими позами йоги, эти карты тренировок представлены в множестве различных версий, которые сосредоточены на различных стилях упражнений. В каждом наборе 50 карточек, каждая из которых снабжена иллюстрацией и пошаговой инструкцией по выполнению движения. А сами легко читаемые карты выполнены из влагостойкого пластика, который не рвется и не мнётся.

11

Скольжение по планкам и приседаниям с этими базовыми слайдерами

Amazon

Базовые слайдеры Elite Sportz Equipment (2 шт.) с этими основными ползунками. Двусторонние диски можно использовать на любой поверхности — даже на ковре — для выполнения увлекательных упражнений, таких как альпинизм и бёрпи. Они проверяют вашу силу кора, одновременно обеспечивая поддержку суставов. А поскольку они такие тонкие и легкие, их легко носить с собой повсюду.

12

Мяч для йоги с защитой от разрывов облегчит боль в спине

Amazon

Мяч для упражнений URBNFit

25 $

Этот мяч для йоги определенно не только для занятий йогой. Его можно использовать для поддержки нижней части спины и улучшения осанки даже во время работы, когда вы задействуете кор и достигаете более глубокого растяжения. Он изготовлен из ударопрочного материала, который выдерживает нагрузку до 600 фунтов и никогда не потеряет своей формы. И, что самое приятное, на ручную накачку уходит всего несколько минут.

13

Добавьте сопротивления любому движению с помощью этого набора гантелей. домой, но при этом дает вам оборудование, необходимое для быстрой тренировки. Наборы бывают разного веса от 2 до 20 фунтов, но все они покрыты нескользящим неопреновым покрытием, которое обеспечивает мягкое сцепление и не повредит ваш пол. . Их шестиугольная форма также предотвращает их скатывание, поэтому вы можете спрятать их под кроватью.

14

Улучшите равновесие с помощью этой качающейся подушки

Amazon

URBNFit Wobble Cushion

17 долл. Он имеет ребристую конструкцию, так что вы можете крепко держать его, наблюдая, как долго вы можете балансировать во время приседаний или позы йоги. Мягкий диск также можно использовать как обычное сиденье, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины в течение многих часов, проведенных за столом.

15

Эта рукоятка превращает ваши гантели в гири

Amazon

Ручка для гантелей Kettle Gryp

35 $

Эта рукоятка избавляет вас от необходимости покупать еще больше домашнего оборудования спортзал. Текстурированная ручка открывается, так что вы можете поместить внутрь любую гантель и зафиксировать ее на месте. Тогда вес вашей руки мгновенно превратится в гирю и расширит количество упражнений, которые вы сможете выполнить. Он может выдерживать до 55 фунтов и весит всего 1 фунт, так что он не утяжелит вашу спортивную сумку, если вы возьмете ее с собой на прогулку на свежем воздухе.

16

Более глубокая растяжка с этими легкими блоками для йоги

Amazon

Блоки для йоги URBNFit (2 шт.) мягкая, но надежная рукоятка, позволяющая выполнять движения, о которых иначе вы и не догадывались бы. Используйте их, чтобы улучшить стабильность, лучше выровнять тело и углубить растяжку. Они влагостойкие, так что пот не будет мешать.

17

Мониторинг сердечного ритма с помощью этих фитнес-часов

Amazon

Xiaomi Mi Band 7 Трекер активности . Он может работать в течение 15 дней без подзарядки, поэтому вы можете контролировать частоту сердечных сокращений и уровень кислорода в крови, отслеживать свой сон и следить за тем, чтобы вы двигались в течение дня. Он также водостойкий, поэтому его можно использовать во время плавания, поэтому вам никогда не придется его снимать.

18

Укрепляйте ягодицы с помощью этого тренажера для бедер

Amazon

YNXing Thigh Master

12 $

Хотя этот тренажер для бедер можно использовать для укрепления ног, его также можно использовать и для рук. Мягкие ручки приятны для кожи и удерживаются вместе стальной пружиной высокой плотности, которая создает трудности. Сдвиньте рукоятки вместе, чтобы восстановить тазовое дно, проработать грудные мышцы и многое другое.

19

Меняйте основные упражнения с помощью этого ролика для пресса

Amazon

Колесо для пресса Elite Sportz Equipment

15 $

Почему бы не выполнять обычные отжимания с помощью этого ролика для пресса? Два колеса обеспечивают стабильную фиксацию, так что вы не качаетесь, когда активируете свое ядро, двигаясь вперед и назад, а ручки абсолютно не скользят. Инструмент может выдерживать до 440 фунтов и без проблем работает на любом типе пола. Он также поставляется уже собранным, так что вы можете прыгнуть прямо в ожог.

20

Увеличивайте скорость с помощью этой самой продаваемой лестницы для ловкости

Amazon

Лестница для ловкости Yes4All

$11

Хотите ли вы увеличить ловкость, ловкость, моторику, улучшить свою скорость лестница может помочь вам сделать все это. Прочные нейлоновые ремни дополнены прочными пластиковыми перекладинами, которые останутся на месте, независимо от того, держите ли вы его на футбольном поле или в подвале. Доступны три варианта длины, поэтому вы можете тренироваться именно так, как вам нужно.

21

Эти регулируемые утяжелители для лодыжек усложняют ваши тренировки

Amazon

Регулируемые утяжелители APEXUP для лодыжек

$29

Одна из лучших особенностей этих утяжелителей для лодыжек заключается в том, что их можно использовать для чего угодно. Наденьте их перед уже интенсивной тренировкой HIIT или перед неторопливой прогулкой, чтобы еще больше нагрузить мышцы ног. Каждый ремешок имеет пять отдельных грузовых модулей (весом 1 фунт каждый), которые можно снять по своему усмотрению, чтобы настроить вес в соответствии с вашей деятельностью и потребностями. Мягкая и дышащая ткань будет приятно ощущаться на коже, когда вы вспотеете.

22

Получение идей из этой тренировочной игры о том, как использовать только вес собственного тела соревнуйтесь с друзьями. Каждая карта дает вам новое упражнение для игры, которая может длиться от четырех до 20 минут. Никакого оборудования не требуется, потому что каждое движение требует только собственного веса. И вы даже можете отсканировать QR-код на каждой карте для видео демонстрации каждой из них.

23

Освободите руки с этими Bluetooth-наушниками

Amazon

Bluetooth-наушники Otium

21 $

Эти Bluetooth-наушники для тренировок станут вашим любимым партнером. В то время как устойчивые к поту силиконовые вкладыши предназначены для того, чтобы оставаться в ушах даже во время самых интенсивных тренировок, тонкий ремешок, который оборачивается вокруг вашей шеи сзади, не даст им потеряться, как только вы решите вытащить их на секунду. перевести дух. Их кристально чистый стереозвук и мощные басы могут воспроизводиться в течение 15 часов без подзарядки. Используйте встроенный микрофон, чтобы отвечать на звонки и регулировать громкость без помощи рук.

24

Развивайте мышцы с помощью этого мягкого кольца для пилатеса

Amazon

URBNFIT 12-дюймовое кольцо для пилатеса

18 долларов США

Станьте своим собственным инструктором с этим кольцом для пилатеса, от внутренней поверхности рук до выполнения упражнений на уровне бедер. комфорт вашего дома. Двусторонние подушечки изготовлены из мягкой пены, которая приятна на ощупь и даже сопротивляется поту, поэтому они остаются на месте. Используйте их для различных растяжек и упражнений, которые могут помочь улучшить вашу гибкость и увеличить сила

25

Ощущение жжения от этого регулируемого текстурированного аэробного степпера

Amazon

BalanceFrom Adjustable Workout Aerobic Stepper

$20

Отрегулируйте этот аэробный степпер, чтобы выполнить шаг от 6 дюймов до высоты 4 дюймов. подъемы и приседания на ящик именно так, как вы предпочитаете. Добавляя этот небольшой прыжок, ваше ядро ​​​​будет более задействовано, и каждое движение будет немного сложнее. Текстурированная верхняя поверхность не скользит и поглощает удары от каждого тяжелого шага.

26

Защита свода стопы с помощью комплекта компрессионных носков

Amazon

Спортивные носки Saucony Performance Heel Tab Athletic

17 долл. у них есть в области носка и пятки. Они также сделаны из сетчатого материала, так что независимо от продолжительности тренировки ваши ноги все время будут сухими и в них будет комфортно.

• Доступные размеры: 5 — 13
• Доступные стили: 33

27

Massaging Your Code с помощью Reller Dence Foam

9000 3

.

. тренировки, возьмите этот ролик из пены для самомассажа. Цилиндр высокой плотности покрыт канавками, которые улучшают кровообращение, снимают мышечное напряжение и массируют суставы. Он очень длинный (доступен в размерах 18 или 36 дюймов), так что вы можете вывернуть обе ноги одновременно или закрыть всю спину и руки. Это идеальный инструмент для домашнего восстановления.

28

Индивидуальные упражнения с этими эспандерами, получившими 82 000 отзывов с пятью звездами из которых представляют различный уровень интенсивности. Их можно комбинировать для сопротивления до 74 фунтов при выполнении приседаний, отжиманий, альпинизма и многого другого. Натуральный латекс устойчив к разрывам даже после интенсивного использования. И менее чем за 15 долларов они являются одним из самых доступных инструментов, которые вы добавите в свою спортивную сумку, поэтому у них более 82 000 отзывов с пятью звездами.

29

Подушка из пеноматериала для поддержки спины

Amazon

Elite Sportz Equipment Ab Mat

25 $

Если вы любите жжение, которое вы получаете от тренировки пресса, но всегда испытываете боль в спине после этого дотянитесь до этого коврика для пресса в основной день.