Как прокачать середину грудных мышц: Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: упражнения

Содержание

прокачати грудь за 4 хв без жиліза

الرئيسية

اقسام عامة

    ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ БЕЗ ЖЕЛЕЗА

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Большие ГРУДНЫЕ за 4 НЕДЕЛИ Дома БЕЗ ЖЕЛЕЗА

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Как Накачать Грудь за 5 Минут Без Тренажеров

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Тренировка груди НАКАЧАТЬ ГРУДЬ за 10 минут БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ЗАЛА

    تشغيل — play

    تحميل — download

    ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ ТРЕНИРОВКА ДОМА

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Грудные Дома без Железа 6 МИНУТ Тренировка

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Прокачать ГРУДЬ и ТРИЦЕПС в Домашних Условиях Без Железа

    تشغيل — play

    تحميل — download

    как увеличить ГРУДЬ если у тебя не нет лайхак ч1

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Самая Эффективная Тренировка Груди Дома БЕЗ ЖЕЛЕЗА

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Прокачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Тренировка Без Оборудования

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Как накачать мощную грудь

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Реальный пацан Крис Кормье Успехи и неудачи одного из легендарных бодибилдеров 90 х годов

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Не Можешь Развить Грудные Мышцы Эти 4 Трюка УВЕЛИЧАТ Объем Твоих Грудных

    تشغيل — play

    تحميل — download

    ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ДОМА ЗА 7 МИНУТ Комплекс лучших упражнений

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Топ 4 упражнения для мощной груди дома

    تشغيل — play

    تحميل — download

    КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДНЫХ МЫШЦ

    تشغيل — play

    تحميل — download

    7 Лучших Упражнений Чтобы Стать ШИРЕ ДОМА БЕЗ ЖЕЛЕЗА

    تشغيل — play

    تحميل — download

    КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 5 МИНУТ

    تشغيل — play

    تحميل — download

    Эти Отжимания Заставят Мышцы Расти

    تشغيل — play

    تحميل — download

آخر مواضيع القسم

    12-01-2021 10:28 مساء

    انا جديده فى فتكات يافتوكات

    اهلا بيكي ياحبيبتى منورانا دايما

    المواضيع المتشابهه
    عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد

    عزومة غداء + افكار جديده

    fatakat

    		 0 322

    fatakat

    الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع: 3

    fatakat
    ،

    ليلي
    ،

    زهرة الريحان
    ،

    الكلمات الدلالية

    جديده ،
    فتكات ،
    يافتوكات ،

    «

    مفيش ترحيب ليا
    |

    دعاء للمتوفية إذا كانت أنثى
    »

    الانتقال السريع إلى:»الرئيسية
     

    سياسة الخصوصية

    Как накачать грудные мышцы отжиманиями

    Как накачать грудные мышцы отжиманиями

    View Larger Image

    В этой статье вы узнаете, как накачать грудные мышцы отжиманиями — это вполне выполнимая задача и как это сделать я попытаюсь рассказать вам об этом ниже. В юношестве, когда было полно свободного времени, я раскачал грудные до такой степени, что девушки отшучивались и говорили мне, что не будут встречаться с парнем, у которого грудь больше, чем у них. Скажу сразу, я много старался, вот только сейчас понимаю, что тогда просто замусолил грудные большим количеством отжиманий. Мог добиться желаемого результата намного раньше.

    Практические советы для того чтобы грамотно накачать грудные мышцы

    • Запомните, если мышцу постоянно тренировать, она перестанет расти и будут развиваться другие мышечные волокна, более выносливые. У вас будут мышцы, как у марафонцев, которые бегают по 10-20 км, а нам нужны сочные куски мяса на месте вашей груди. Суть вот в чём: грудные должны получать достаточно нагрузки, то есть после +- 20 повторений отжиманий начинайте вешать на спину рюкзак с грузом или поднимать ноги, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы. Финальной стадией будет поднятые ноги с грузом на спине, угол выставите сами, а то рюкзак спадать будет постоянно.
    • Следующей моей ошибкой было то, что я слишком часто тренировал грудные, из-за этого они медленно росли. В то время, когда они должны были расти во время отдыха, я уже тренировался, ещё больше шокируя их. В лучшем случае рост останавливался, а в худшем — спадали объёмы. Чтобы накачать грудные мышцы отжиманиями у вас есть 2 пути. Давать мышцам полностью восстановиться — это значит дозировать количество упражнений и повторений от занятия к занятию. Можно тренироваться, когда вам захочется, на сколько хватит сил. При таком раскладе мышцы будут всё время утомлены и будут ли они расти, зависит от вашего режима сна, питания и количества тестостерона в вашем организме. Чаще всего при такой нагрузке мышцы растут до определённого порога, а потом останавливаются и волей не волей приходится давать им отдохнуть.
    • Залогом успеха для того чтобы эффективно накачать грудные является правильная техника, то есть возможность чувствовать именно грудные мышцы во время отжиманий. Без этого КПД от ваших отжиманий снизится в половину.
    • Подходящее число тренировок — должно быть 3 раза в неделю. В понедельник тяжёлая тренировка, в среду восстановительная (лёгкая) на пампинг, переутомляться не стоит. В пятницу снова тяжёлая тренировка, но рекомендую среднюю нагрузку, пока не окрепните. Главное, понимать суть чередования нагрузки — в этом ключ для того, чтобы накачать любые мышцы.
    • Положение рук в отжиманиях имеет ключевое значение. Чем шире они, тем лучше прорабатываются грудные, но уменьшается амплитуда отжиманий. Соответственно, чем уже руки, тем больше включается трицепс и внутренняя часть груди. Чем выше стоят ваши ноги, тем больше нагрузка ложиться на верх груди. Соответственно, чем выше голова, тем больше нагрузка на низ грудных.

    Подробнее об отжиманиях

    • Классические отжимания подойдут всем, кто хочет накачать грудные своим весом, особенно новичкам. Потому, прежде чем перейти к другим, более сложным отжиманиям, нужно укрепить плечевой пояс. Сделайте это, и ваша техника сразу перейдёт на другой уровень. Используйте классические отжимания в конце тренировки на добивание грудных мышц.
    • Отжимания с узкой постановкой рук, когда они находятся вдоль тела, нагружают в основном трицепсы и внутреннюю часть грудных. Чтобы накачать грудные, новичкам лучше использовать постановку рук вдоль тела. Отжимания с постановкой в виде ромба намного сложнее, но давление на грудь значительно возрастает. Попробуйте отжимания с узкой постановкой (голова в верху) — хорошо воздействуют на верхнюю часть грудных, тут вы сможете поставить узко. Отжимания с узкой постановкой рук, когда ноги на верху, лучше всего грузит верх груди, но и сложность выполнения значительно возрастает.
    • Отжимания с широкой постановкой рук снимают часть нагрузки с трицепсов и перемещают её на большую грудную. При отжиманиях, когда голова будет выше ног, воздействие идет на середину и низ грудных. При широких отжиманиях (ногами на верху) грузится большая грудная мышца и верх груди одновременно, очень хорошо чувствуешь грудную мышцу. Отжимания с широкой постановкой рук (ладони наружу) очень качественно нагружается и изолируется вся большая грудная мышца.
    • Обязательно используйте отжимания на стульях, подставках, кирпичах. Это позволит вам максимально растянуть грудную мышцу. Будьте аккуратны, особенно новички, потому как можно потянуть грудные мышцы и дельты.

    Как накачать грудные мышцы отжиманиями — детальная тренировка

    • Неделя 1-4
    • Неделя 5-8
    • Неделя 9-12
    • Неделя 13-15
    • Неделя 1-4

    ПонедельникСредаПятница

    • Неделя 5-8

    ПонедельникСредаПятница

    • Неделя 9-12

    ПонедельникСредаПятница

    • Неделя 13-15

    ПонедельникСредаПятница

    В понедельник идёт ударная тренировка и желательно чтобы промежуток между подходами у вас составлял не более 1 минуты. Когда будете отжиматься вам необходимо опускаться плавно и отжиматься быстро. Если в пропорциях, то получается что опускаетесь в 2 раза дольше чем отжимаетесь. Не забывайте перед ударной тренировкой как следует отдохнуть и подкрепиться, а также разминаться, травмы никому не нужны. Заметьте, в тренировке специально не указаны отжимания с поднятыми ногами, потому как вся нагрузка рассчитана на не окрепшего атлета, который только начал свой путь к большим грудным мышцам.

    Ezon

    2018-08-04T22:20:11+03:00

    • Тренировки
    • Упражнения
    • Тренировки
    • Упражнения

    Как исправить неровную грудь

    Сегодня я покажу вам, как исправить неровную грудь. У меня неровные грудные мышцы, поэтому я понимаю, насколько это отстой. Хорошая новость в том, что я также знаю, как это исправить, и я объясню вам, как именно это сделать.

    В этой статье вы узнаете о причинах неравномерности грудных мышц и о том, как это исправить. Плюс несколько других советов, чтобы выровнять грудь, которые вы больше нигде не найдете.

    Это статья объемом 3000 слов, наполненная информацией, так что устройтесь поудобнее, прочитайте ее сверху донизу и дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы.

    Содержание

    • Моя история неровной груди
    • Что вызывает неровное развитие грудной клетки?
    • Как исправить неровную грудную клетку
    • Упражнения для коррекции неровной грудной клетки
    • Как исправить неровную грудную клетку (видео)
    • Терапия триггерных точек для активизации грудной клетки (видео)
    • Программа «Исправим неровную грудь»

    История моей неровной груди

    Когда я начал заниматься спортом, я хотел иметь сильную грудь, как и многие молодые люди. Я хотел точеную грудную клетку, которая гордо обрамляла мою грудную клетку. «Гладиаторские мышцы» называли их еще в золотую эру бодибилдинга.

    В течение многих лет я добросовестно выполнял отжимания, жимы от груди и разводки гантелей в надежде, что однажды моя грудь будет выглядеть как у Хи-мэна. Но, к моему ужасу, одна грудная мышца становилась все больше и больше, а другая почти не росла.

    Моя левая грудная мышца стала большой и полной. Он чувствовал себя сильным, когда я поднял. Я мог чувствовать, как он включается, даже не пытаясь. Но моя правая грудная мышца была хилой. Это выглядело хлипко. Мышца была плоской и ощущалась «свободной». Какого черта?

    Похоже, в моей правой грудной клетке отсутствует полоска мышечных волокон вдоль верхней части около ключицы. В середине моего правого грудного отдела было меньше мяса, чем в левом.

    Моя левая грудная мышца была плотной, полной и имела прекрасную форму. Во время тренировки он становился красивым и накачанным, и я чувствовал, как он работает каждый раз, когда тренировался. Это было здорово, и я хотел, чтобы другие грудные мышцы чувствовали то же самое, но я просто не мог получить такой же эффект. Моя правая грудная мышца просто оставалась плоской, что бы я ни делал.

    All Я хотел красивую, полную, сбалансированную грудь, но вместо этого у меня были две перекошенные грудные, и это сводило меня с ума . Я пробовал все, чтобы исправить это, но ничего не работало. Я был полностью обескуражен. Это было так плохо, что я вообще перестал тренировать грудь, потому что не хотел, чтобы стало еще хуже. Я взял 6 месяцев перерыва в тренировке груди, потому что не хотел иметь дело с разочарованием.

    Поворотный момент

    Наконец-то мне надоело, и я решил исправить свою неровную грудь. Я был зол, потому что я потратил так много времени и энергии в тренажерном зале в погоне за идеальным телом, и я собирался получить его — в комплекте с сильной симметричной грудью.

    После долгих месяцев беспокойства о своем состоянии я начал думать о новых способах его исправить. Я медленно вернулся к тренировке груди, на этот раз с новым взглядом.

    Со временем мне удалось исправить неровную грудь. Не идеально, но кстати лучше чем было раньше. Чтобы исправить неровную грудь, вам нужно знать, что ее вызвало. Таким образом, вы можете исправить проблему в источнике.

    Что вызывает неравномерное развитие грудной клетки?

    Причин неровной груди несколько. Некоторые из них вы можете контролировать, а некоторые нет. К счастью, большинство случаев можно исправить, если приложить необходимое время и усилия.

    Неравномерная структура грудной клетки

    Очевидно, что форма грудной клетки влияет на внешний вид грудной клетки. А также то, как ваши грудные мышцы соединяются с вашими костями. Если ваши ребра выступают дальше на одной стороне груди или если точки прикрепления грудных мышц несимметричны, вы мало что можете сделать с этими проблемами напрямую.

    В редких случаях часть мышцы может отсутствовать из-за генетики или травмы. Есть крайние случаи, такие как синдром Поланда, когда на ребрах отсутствует полоска мышц. Или медицинские состояния, такие как воронкообразная деформация грудной клетки, которая представляет собой выемку в грудной клетке, где грудина погружается к позвоночнику. Другие типы деформации грудной клетки, такие как голубиная грудь и воронкообразная грудь, могут вызвать дисбаланс грудных мышц.

    Некоторые состояния выходят за рамки этой статьи и могут потребовать структурной или косметической хирургии для исправления. Но я не врач и понятия не имею, так ли это, поэтому, если вы обеспокоены, вам следует поговорить с врачом.

    При этом неровная грудная клетка, скорее всего, является самоиндуцированной, а не генетической или структурной. Независимо от того, является ли ваш грудной дисбаланс структурным или вызван чем-то другим, мышцы и кости могут со временем измениться, но этот процесс очень медленный. Подробнее на эту тему позже.

    Слабая связь между мозгом и мышцами

    Связь между мозгом и мышцами играет большую роль в наращивании мышц. Это может быть даже самым важным фактором, определяющим рост мышц. Вы должны быть в состоянии очень сильно напрягать мышцы и удерживать это сокращение, просто думая об этом. Используя вашу «силу разума».

    Вам нужно сознательно «подключиться» к мышце, которую вы тренируете. Без нейронов в вашем мозгу, сигнализирующих вашим мышечным волокнам о контакте, это безнадежно. К счастью, связь между мозгом и мышцами — это НАВЫК, который можно развить с практикой.

    Синергетическое доминирование

    Слабая мышечно-мозговая связь с грудными мышцами обычно приводит (или является результатом) гиперактивности плечевых и трехглавых мышц. Допустим, вы выполняете жим лежа и чувствуете, что плечо и трицепс выполняют большую часть работы сбоку от более слабой грудной клетки. это называется синергетическое доминирование , означающее, что второстепенные мышцы (плечи и трицепсы), выполняющие жимовое движение, берут на себя функции основного движителя (грудные). Если синергетическое доминирование не исправить, его будет трудно обратить вспять.

    В том же духе иногда гиперактивна трапециевидная мышца со стороны малой грудной мышцы. Когда это происходит, трапециевидная мышца получает более сильные сигналы от центральной нервной системы, чем грудная мышца. Это называется измененным реципрокным торможением , и это вызывает мышечный дисбаланс, сводя к минимуму нервное возбуждение грудных мышц.

    Плохая форма для подъема

    Очевидно, что плохая форма приводит к мышечному дисбалансу. Иногда достаточно просто немного изменить свое движение. Возможно, изменение угла наклона локтевого или плечевого сустава на несколько градусов — это все, что необходимо. Или небольшое изменение в захвате. В любом случае ваш образ мыслей о том, как выполнять упражнение, имеет большое значение. То, как вы думаете о перемещении веса, меняет характер движения. Очень важно поднимать медленно и контролировать количество повторений. Неправильная форма также подрывает ваш прогресс, препятствуя достижению наилучших возможных результатов.

    Сохраняйте правильную форму на протяжении всего набора. Каждое повторение должно выполняться с лазерной точностью. Когда форма нарушается, вес перемещается с одной стороны на другую или с одной группы мышц на другую. Это требует много практики, самоанализа и экспериментов. Вам нужно найти свою «канавку» для каждого упражнения на грудь, чтобы получить желаемые результаты.

    По этой причине люди с неровной грудной клеткой обычно имеют чрезмерно развитое плечо с маленькой грудной клеткой для компенсации (синергическое доминирование). Трицепс и трапеции могут стать чрезмерно развитыми по той же причине.

    Если вы имеете дело с неровной грудью, вы должны быть особенно бдительны в отношении формы. Требуется много внимания, чтобы исправить, но это единственный способ. Если вы хоть немного ослабите концентрацию, вы вернетесь к старой привычке, и проблема усугубится.

    Как исправить неровные грудные мышцы

    Независимо от причины дисбаланса или его серьезности, его всегда можно исправить. Первое, что вы должны сделать, чтобы выровнять грудь, — правильно задействовать отстающую сторону. Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы выровнять грудную мышцу. (Обратите внимание, что для каждого упражнения на грудь есть определенные подсказки. Я включил подсказки для жима от груди и разведения гантелей позже в этой статье. Однако есть много других, которые выходят за рамки этой статьи.) Мы рассмотрим общие моменты, которые вы может сделать, чтобы улучшить баланс мышц груди. Их:

    1. Укрепите связь между мышцами и мозгом
    2. Улучшите технику подъема
    3. Растяжка
    4. Правильно дышите
    5. Техника упражнений Связь между мозгом и мышцами использует «силу разума», чтобы напрягать мышцы. Концентрируясь и направляя свою умственную энергию на отстающие мышцы, вы можете заставить их расти.

      Напрягите грудные мышцы, чтобы улучшить связь мозг-мышцы

      Вот упражнение: напрягите отстающую грудную мышцу так сильно, как только сможете. Держите максимальное сгибание так долго, как можете. Делайте это каждый день так часто, как вы думаете. Особенно делайте это перед тренировкой груди. Выполните позу бодибилдинга «грудь сбоку», чтобы согнуть более слабую грудную клетку. Делайте это часто и между подходами в тренажерном зале.

      Сгибайте более слабую сторону перед каждым подходом. Сохраняйте мышечное сокращение так сильно, как только можете, как можно дольше. Прежде чем делать свои первые упражнения в день груди, я сгибаю отстающую грудную клетку до тех пор, пока у меня не появится пампинг, и моя кожа не станет красной из-за прилива крови к мышце. Как только я чувствую, что я «подключен» к своим мышцам, я начинаю подниматься.

      Медленнее повторения, чтобы сфокусироваться на соединении мышц

      Потратьте 3 секунды, чтобы опустить вес, и 2 секунды, чтобы поднять его. Не торопитесь с каждым повторением. Почувствуйте, как растягиваются и сжимаются грудные мышцы.

      Фаза подъема каждого повторения должна начинаться с сокращения мышц для перемещения локтей в пространстве.

      Сконцентрируйтесь на груди на 100%

      Не позволяйте своему разуму размышлять во время тренировки. Концентрация — это ВАЖНЕЙШАЯ часть головоломки бодибилдинга. Даже потеря концентрации на доли секунды может означать катастрофу.

      Подсчитайте количество повторений, подсчитайте темп и, самое главное, мысленно представьте, как работают ваши грудные мышцы . Визуализируйте, как ваши грудные мышцы растягиваются поперек грудной клетки, когда вы опускаете вес, а затем сокращаются, когда вы поднимаете.

      Сосредоточьтесь на максимально сильном сокращении мышц во время всего движения. Это гарантирует, что ваша грудная мышца не ослабнет.

      Растяжка мышц груди

      Растяжка мышц груди между подходами. Это стимулирует рост и придает мышцам красивую форму. Что еще более важно, растяжка дает вам ощущение в мышцах, которые вы можете чувствовать. Это чувство помогает вам отточить мышцы, чтобы помочь построить связь между мозгом и мышцами.

      Растяжка груди
      • Растяжка дверного проема – Упритесь локтем в край дверного проема. Наклонитесь вперед через дверной проем, чтобы растянуть грудь.
      • Растяжка с отягощением — Возьмите две легкие гантели и лягте на скамью, как будто вы собираетесь делать разведение груди. Позвольте гантелям растянуть грудь. Дышите глубоко, чтобы расширить грудную клетку и усилить растяжку.

      Корректирующая растяжка

      Статическая растяжка : Удерживайте растяжку дверного проема не менее 30 секунд. Сделайте это для своих больших (гиперактивных грудных мышц). Это заставит его расслабиться. Теперь растяните верхнюю и среднюю трапециевидные мышцы со стороны более слабой грудной клетки и удерживайте их в течение 30 секунд. Это расслабит ваши трапециевидные мышцы и предотвратит изменение реципрокного торможения, позволив правильному нервному импульсу к грудным мышцам.

      Улучшите свою форму для тренировки груди

      Небольшие изменения в положении вашего тела могут существенно повлиять на работу мышц. Ниже приведены некоторые настройки, которые я считаю полезными. Не забывайте всегда облегчать нагрузку, когда пробуете что-то новое.

      Втягивание живота

      Неровная грудь может быть результатом слабости основных мышц или дисбаланса в другой части тела. Это помогает создать стабильность кора и помогает надуть грудь. Втяните живот, чтобы сильнее расширить грудную клетку. Представьте, что вы тянете пупок назад к позвоночнику.

      Сгибание ягодичных мышц

      СИЛЬНОЕ сгибание ягодичных мышц во время подъема. Это создаст стабильность и задействует ваше ядро, так что ваше тело нигде не провисает. Отсутствие провисания означает отсутствие смещения, поэтому напряжение остается на грудных мышцах равномерно во время подъема.

      Поднимите подбородок

      Держите голову прямо, сфокусируйте взгляд на точке и удерживайте ее на протяжении всего сета. При тренировке груди подтяните подбородок и положите затылок на скамью. ОТДЫХ, не упирайтесь головой в скамью.

      Упираясь головой в скамью, ваши трапециевидные мышцы напрягаются сильнее, чего следует избегать, если вы подозреваете, что ваши трапециевидные мышцы чрезмерно активны.

      Держите грудь высоко

      Держите грудную клетку высоко при выполнении упражнений на грудь. Представьте, что вы пытаетесь коснуться грудью потолка. Это предотвратит расслабление грудных мышц и поможет удерживать их в напряжении.

      Дышите глубже

      Наполняйте легкие как можно большим количеством воздуха при каждом вдохе. Глубокие вдохи естественным образом приводят вас в правильное положение тела.

      Это требует практики. Важно прислушиваться к отзывам своего тела, чтобы при необходимости внести коррективы. Вы должны в буквальном смысле слова ГЛОТАТЬ ВОЗДУХ, чтобы максимально заполнить легкие в каждом повторении.

      Неправильное дыхание вызывает странное напряжение во всем теле и нарушает осанку. Это компрометирует вашу форму. Плохое дыхание также приводит к мышечному дисбалансу.

      Видео о том, как исправить неровную грудь

      В этом видео рассказывается о том, как напряженные мышцы спины и плеч могут вызвать неровную грудь, и что вы можете с этим поделать.

      Высвобождение триггерных точек для лучшей активации грудных мышц

      В этом видеоролике показано, как использовать технику самосообщения, называемую терапией триггерных точек (иногда называемую миофасциальным высвобождением). Неровная грудь обычно является признаком напряженных мышц спины.

      Попробуйте эту технику перед тренировкой груди, чтобы улучшить активацию грудных мышц, расслабив напряженные мышцы спины.

      Упражнения для коррекции неровной грудной клетки

      Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в дополнение к обычной тренировке грудных мышц, чтобы помочь задействовать отстающую грудную клетку.

      Жимы с пола

      Сокращают диапазон движений и обеспечивают стабильность, чтобы вы могли сосредоточиться на работе грудных мышц.

      Жимы одной рукой

      Жимы одной рукой с пола или скамьи. Я делаю жимы одной рукой в ​​конце тренировки груди и ориентируюсь на более слабую сторону. Я выполняю их с одной гантелью. В другой руке нет веса, чтобы уравновесить. Я тоже иногда отрываю ноги от пола.

      Это заставляет меня задействовать мышцы туловища и кора для стабильности. Это усиливает любые слабые места в моем фундаменте, которые могут существовать. Это также заставляет меня двигаться очень медленно и под контролем, поэтому я сохраняю равновесие.

      Разведения одной рукой

      Похожи на жимы одной рукой. Хотя иногда я буду держать ноги на полу для равновесия.

      Пуловеры

      Пуловеры, выполняемые с гантелями или штангой, являются одним из способов зажечь грудь.

      (Незначительный) Наклонная скамья

      Я считаю, что небольшой наклон (менее 30 градусов) помогает задействовать грудь. Угол помогает использовать вес, чтобы прижать плечи к скамье и поддерживать хорошую форму.

      (По теме: недавно я опубликовал статью с тремя лучшими упражнениями для исправления неровной груди. Они более сложные, но очень эффективны для исправления неровных мышц груди.)

      Коррекция упражнений для неровной груди

      Раскрытие информации о партнере: Я могу получать небольшую комиссию, когда вы переходите по ссылке и покупаете продукт/услугу.

      Попробуйте эти корректировки упражнений, чтобы лучше задействовать грудные мышцы.

      Разведения гантелей

      Поверните запястья, чтобы свести мизинцы вместе, приближаясь к верхней точке движения. Вам не нужно касаться гантелей вместе, просто поверните запястье так, чтобы ладони были обращены к голове.

      Жим гантелей от груди

      Соедините все 4 колокольчика в верхней части механизма. Медленно сведите их вместе и медленно прижмите друг к другу. Очевидно, что в обоих этих упражнениях это работает только в том случае, если вы поддерживаете правильную технику, упомянутую ранее в этом посте. Приобретите пару гантелей, и вы сможете выполнять их каждый день из дома.

      Добавки для неровной груди

      Очевидно, что не существует добавки, которая бы напрямую исправила неровную грудь. Но одна вещь, в которой вы должны убедиться, это получать достаточно белка и есть с небольшим избытком калорий. Таким образом, у вас есть весь материал, необходимый для наращивания меньшей грудной мышцы.

      Качественный протеиновый порошок поможет вам удовлетворить минимальные потребности в белке и калориях.

      Советы по формированию сбалансированной груди и грудных мышц

      Перед тренировкой груди разомните плечи. Передние, боковые и задние дельтовидные мышцы, чтобы снять любое напряжение, которое они держат, что может перевесить усиление включения грудных мышц. Вы будете удивлены, узнав, насколько чрезмерно активная мышца может подавить окружающие мышцы.

      Обычно я делаю дополнительные подходы и повторения упражнений на грудь, таких как жим гантелей от груди только правой рукой. Моя доминирующая сторона — моя правая, так как я правша. Моя правая рука сильнее и больше левой.

      Следите за положением лопаток при выполнении любого подъемного движения. Они расположены естественно или зажаты?

      Возможно, вы не захотите тренировать обе стороны одинаково, но я бы не стал полностью пренебрегать одной стороной. Например, если я делаю упражнение 5×5, я делаю обычное 5×5, а затем выполняю дополнительные повторения с гантелями для моей маленькой грудной клетки. Вы по-прежнему должны тренировать обе стороны, чтобы поддерживать здоровье суставов и баланс тела в другом месте.

      Держите хватку свободной, но достаточно сильной, чтобы контролировать вес и не уронить его. Это может помочь сосредоточиться на сокращении грудных мышц, а не на сгибании рук.

      Следите за положением своего тела во время повседневной деятельности, например, за рулем или за рабочим столом. Обратите внимание, когда ваши мышцы напряжены и напряжены.

      Используйте мяч для лакросса со спусковым крючком на большую грудную мышцу, если она чрезмерно активна. Я делаю это и ПОРАЖАЮСЬ тем, сколько узлов в моих грудных мышцах.

      У одних людей грудная клетка плоская, а у других бочкообразная. Упражнения на грудь могут немного сформировать грудную клетку. Вы действительно можете расширить свою грудную клетку с помощью тренировок. Это долго, но возможно. Возможно, ваши ребра больше выступают с одной стороны груди. У меня ребра на левой стороне груди немного больше выпирают. Они кажутся более округлыми наружу. Иногда нужно просто приложить все усилия и работать с тем, что есть.

      В заключение

      Первый способ исправить неровную грудь — это сконцентрировать .

      Вам нужно настроить осознание тела. артикуляция тела будет иметь ключевое значение. важно понимать обратную связь вашего тела.

      Пробуйте, экспериментируйте и ДУМАЙТЕ. Проанализируйте и внесите коррективы. Запишите на видео, как вы поднимаетесь, чтобы вы могли проанализировать форму.

      Оставьте комментарий ниже, если вам нужна помощь.

      Программа «Исправь неровную грудь» скоро будет доступна!

      Реакция на эту статью была ошеломляющей. Люди со всего мира обратились за помощью. Трудно помочь всем, потому что я всего лишь один человек, поэтому я сделал следующий лучший шаг и пишу книгу о том, как исправить неровную грудь.

      В этой книге вы найдете все необходимое, чтобы исправить неровную грудь. В нем будут все упражнения, тренировочные приемы и методы, которые я использовал, чтобы выровнять свои грудные мышцы. Эта книга для вас, если вы хотите получить пошаговое руководство по построению сбалансированной груди. Он полон растяжек и упражнений, чтобы исправить неровную грудь, независимо от причины.

      Эта книга станет подробным руководством по исправлению неровных грудных мышц и формированию сильной сбалансированной груди. Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми узнать, когда она появится.

      Альтернатива дробилков черепа — Google Suce

      ALLBILDERVIDEOSSHOPPINGMAPSNEWSBücher

      SUCOOPTION

      7 Альтернативы дробилки для получения (с картинками) — Inspire US

      WWWWVIREUSUSAFOUNTANTARTION. ORGRENTARTION. .2022 · 1. Жим лежа узким хватом · 2. Разгибания на трицепс · 3. Откидывания назад на трицепс. Калистеника/Вес тела Альтернативы Skullcrusher · 4. Отжимания на брусьях · 5.

      Skull Crusher со свободным весом… · Калистеника/Вес тела…

      8 эффективных альтернатив Skull Crusher для наращивания мышечной массы — Gym Pact

      www.gym-pact.com › … › Альтернативные упражнения

      27.10.2022 · 1. Отжимания со скакалкой · 2. Разгибания на трицепс на скамейке · 3

      Какая альтернатива Skullcrusher лучше всего подходит для ваших трицепсов? — Critical Body

      Criticalbody.com › Skullcrusher-альтернатива

      02.05.2022 · 7 лучших альтернатив Skullcrusher · 1. Алмазные отжимания · 2. Импровизированный Skull Crusher · 3. Разгибания над головой · 4. Отжимания на брусьях · 5. Трицепс отжимания · 6 …

      7 лучших альтернатив Skullcrusher · Алмазные отжимания · Импровизированный Skull Crusher

      Альтернативы Skull Crusher для более сильных и мускулистых трицепсов : · 1. Отжимания на брусьях · 2. Жим лежа узким хватом · 3. Ромбовидные отжимания · 4. Отжимания на брусьях · 5. Трицепсы над головой …

      Triceps Anatomy 101 · Top 10 Skull Crusher… · Параллельный брус отжимания на брусьях · Отжимания на брусьях

      13 лучших альтернативных упражнений для больших трицепсов

      www.bodybuildingmealplan.com › Skull-crusher-alternative

      31.10.2022 · Разгибание трицепса на тренажере, пожалуй, самое близкое к череполому упражнение. И это отличная альтернатива без некоторых из …

      Каковы некоторые из лучших альтернатив SkullCrusher?

      StrengthisFirst.com › обучение › Skullcrusher-альтернатива

      27.01.2022 · Отжимания треугольником, отжимания от штанги, отжимания гантелей назад и отжимания на брусьях — лучшие альтернативы Skullcrusher для активации боковой головки трицепса.

      Альтернативы Skull Crusher: какая из них лучше всего подходит для получения …

      fitlifefanatics. com › Советы по фитнесу

      04.07.2022 · A. В этой статье есть пять отличных альтернатив Skull Crusher. Это: Жим лежа узким хватом, Сгибание черепа с кабелем, Веревка …

      Альтернативы сдавливанию черепа (10 заменителей тренажерных залов в гараже)

      Garagegympro.com › Альтернативные упражнения

      Альтернативные упражнения · 1. Отжимания со скакалкой · 2. Отжимания на брусьях · 3. Разгибания на трицепс с перекатыванием лежа · 4. Жим узким хватом …

      10 альтернативных упражнений Skull Crusher для укрепления трицепсов — Fitboot

      www.fitboot.com › Упражнения

      07.04.2022 · Из десяти лучших альтернативных Skull Crusher, которые вы не должны пропустить, является узкий хват жим лежа и отжимания лежа. Не только …

      5 эффективных альтернатив Skullcrusher — YEG Fitness

      yegfitness.ca › 5-эффективных альтернатив Skulcrusher

      22.06.2021 · 5 эффективных альтернатив Skullcrusher, гарантирующих мощный памп · Diamond Pushup Close Жим лежа хватом · Разгибание веревки над головой · Отягощение .