Как прорисовать грудные мышцы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Подтягиваем верхние грудные мышцы » Спортивный Мурманск

Верхняя часть груди — область, которую многие атлеты склонны игнорировать при попытках нарастить большие, мощные грудные мышцы. Упражнения на скамье, конечно, невероятно эффективны для наращивания общей мышечной массы грудных мышц за счет того, что обеспечивают возможность работы с большим весом. Но если вы хотите выглядеть гармонично развитым, вам нужно посвятить часть тренировки работе над верхней частью груди.

Гюнтер Шлеркамп — большой сторонник гармонично развитых мышц груди. Хотя он согласен с тем, что жим на горизонтальной скамье важен для общего развития мышц груди, он считает, что для того, чтобы развить эту мышечную группу, ее нужно тренировать также серьезно, как и другие мышцы. Ниже приведены шесть рецептов, как накачать верх вашего торса.

1.Всегда начинайте с наклонной скамьи
«Если верхняя часть груди серьезно отстает, лучший способ помочь ей вырасти — всегда начинать тренировку с наклонной скамьи», говорит он. Вы можете делать упражнения с гантелями, штангой или на тренажере Смита. Начав тренировку с использованием наклонной скамьи, вы гарантировано «застанете» эти малотренированные мышечные волокна свежими, что позволит вам работать с большим весом, что, в свою очередь, позволит инициировать рост этих мышц. После этого вы можете перейти к тренировке на горизонтальной скамье и скамье с отрицательным наклоном, где ваши позиции, возможно, более сильны …

2.Попробуйте частичный жим
Рассматривайте это как становую тягу. Во время выполнения становой тяги вы работаете без использования инерции или пружинящих движений, просто тянете штангу, лежащую на полу. Сила и мощь растет во время позитивной части движения. Частичные жимы содержат ту же идею.

«Используя тренажер Смита или стойку, установите ограничители так, чтобы они позволяли выполнять жим частично», говорит он. «Взявшись за гриф, позвольте штанге опуститься вниз до конца, до ограничителя, прежде чем выжать ее до верхней точки движения».

Как только сила вырастет при жиме в определенном диапазоне движения, переместите ограничители ниже.{banner_st-d-2}

3.Используйте гантели
«При использовании гантелей вы получаете совершенно другую нагрузку и движение происходит по-другому, по сравнению со штангой», говорит Гюнтер. «Убедитесь, что вы не работаете все время с одним углом наклонной скамьи, используя штангу, а также не выполняете всегда движения под одними и теми же углами в целом».

4.Используйте варианты разведения гантелей
Разведения гантелей на наклонной скамье — замечательный способ не только добавить массы в верхнюю часть грудных мышц, но и детально прорисовать мышцы. Гюнтер предлагает выполнять вариант этого упражнения, при котором хват осуществляется ладонями вниз. Такой вариант немного больше нагружает передние части дельт, но, согласно Гюнтеру, «Развернув ладони, вы лучше нагружаете верхние части грудных мышц, дополнительно растягивая их в нижней точке движения».

5.Встаньте повыше при разведении рук
Тренажер для разведения рук — и другие подобные тренажеры, помогающие выполнять упражнение подобное разведению рук с гантелями на скамье, позволяют вам провести настоящую «бомбардировку» внутренней части грудных мышц и сделать хорошую растяжку грудных мышц в целом. Но, по словам Гюнтера, подняв локти выше и держа их параллельно полу, вы сможете лучше задействовать верхние части грудных мышц.

6.Растяжка для увеличения силы
Это не пустые слова, растяжка после тренировки влияет на мышечный рост и восстановление. По словам Гюнтера, это особенно важно делать после изнурительного дня тренировок грудных мышц. Давая грудным мышцам хорошую растяжку, особенно если они уже утомлены, вы создаете условия для столь необходимого роста.

Фото

Как рисовать аниме мускулистое мужское тело шаг за шагом

Опубликовано автором animeoutline

В этом уроке показано, как нарисовать мускулистое мужское тело в стиле аниме и манги с пошаговым описанием различных групп мышц.

Рисунок мускулистого мужского тела в стиле аниме шаг за шагом

Основное внимание в этом уроке уделяется верхней части тела (за исключением рук). Он показывает пример очень мускулистого, но все же более реалистичного персонажа. Это важно отметить, поскольку иногда аниме-персонажи могут быть нарисованы с очень преувеличенными пропорциями, чтобы они выглядели просто огромными.

Если вы рисуете на бумаге, рекомендуется делать легкие линии до последнего шага урока. Это облегчит устранение возможных ошибок.

Более общие советы по рисованию см. также:

Руководство для начинающих по рисованию аниме и манги

Шаг 1. Нарисуйте контур тела

Рисунок контура мускулистого мужского тела аниме

Обычно очень мускулистые тела будут шире к верху и уже к низу. Поскольку мышцы в основном «выскакивают» из тела, как будто они надуты, почти все будет нарисовано с какой-то кривой.

Направления рисования мускулистого мужского тела аниме

Нарисуйте контур тела следующим образом:

1. Проведите вертикальную линию через середину области рисования, чтобы увидеть, будут ли обе стороны тела относительно одинаковой ширины.
2. Нарисуйте намек на голову (или всю голову, если вам проще).
3. Добавьте шею, спускающуюся от основания ушей. Вы можете нарисовать его немного шире к низу.
4. Спускаясь вниз от шеи легкими кривыми, нарисуйте трапециевидные мышцы.
5. Вниз от трапеции нарисуйте плечи с одним изгибом каждое.
6. Добавьте намек на руки. Сделайте их достаточно толстыми, так как это мускулистый персонаж.
7. Вниз от рук нарисуйте тело, которое становится уже, а затем образует своего рода «волну» вокруг области талии, где оно становится шире, а затем снова уже.
8. От области талии тело снова станет шире, когда оно перейдет в области бедер/ног.

Шаг 2. Расположение воротниковых костей

Аниме мускулистое мужское тело ключицы

Спускаясь от места перехода трапециевидных мышц в плечи, нарисуйте намек на ключицы. На данный момент вы можете в значительной степени показать каждый из них всего одной строкой.

Шаг 3. Нарисуйте грудные мышцы

Аниме-рисунок мускулистой мужской груди

Сделайте общую форму грудных мышц немного уже к центру тела и шире к краям. Они должны начинаться чуть ниже ключиц и спускаться далеко за плечи.

Каждую сторону сундука можно нарисовать четырьмя наборами кривых. Первая должна быть немного обращена к плечам, следующая может следовать за углом ключиц. Третья кривая может располагаться вдоль центральной линии, проведенной на первом этапе. Наконец, для последней кривой нарисуйте ее линию, идущую слегка вниз по кривой света, а затем снова поднимающуюся вверх по довольно крутой кривой к началу первой кривой.

Шаг 4 – Нарисуйте контуры пресса

Рисунок контура мускулистого мужского пресса в стиле аниме

Начните рисовать пресс, сначала наметив их объединенную форму. В этом случае у персонажа будет «восьмерка», поэтому сделайте набор мышц чуть ниже груди значительно шире. Затем они должны перейти в следующий набор более узких мышц живота. Вы можете обвести остальную часть пресса всего двумя изогнутыми линиями с каждой стороны тела, как показано в примере выше.

Шаг 5. Нарисуйте отдельные мышцы живота

Рисунок мускулистого мужского пресса в стиле аниме

Теперь нарисуйте детали мышц пресса. Вы можете сделать это, нарисовав между ними несколько светлых горизонтальных кривых.

Пресс может изгибаться вверх или вниз, это действительно зависит от предпочтений художника. Только не рисуйте их прямо, иначе ваш персонаж будет выглядеть неестественно.

Шаг 6. Нарисуйте плечевые мышцы

Рисунок мужских плеч в стиле аниме

Нарисуйте плечевые мышцы как бы «врезанными» в руку, где они затем разделятся на мышцы руки, такие как бицепс.

Шаг 7. Нарисуйте мышцы шеи.

Рисунок мускулистой мужской шеи в стиле аниме.

Нарисуйте намек на некоторые мышцы шеи. В данном случае это будут «грудно-ключично-сосцевидные мышцы», начинающиеся от внутренних концов ключиц и идущие к ушам.

Более подробное объяснение см.:

Как рисовать шею и плечи в стиле аниме

Шаг 8. Нарисуйте боковые мышцы

Рисование боковых мышц мужского тела в стиле аниме

Теперь нарисуйте группы мышц по бокам тела. По сути, это будут два набора, которые как бы «сплетаются» вместе. Для стиля аниме / манги вы можете просто намекнуть на каждый из них с помощью одной кривой.

Шаг 9. Добавьте мелкие детали и завершите рисунок тела

Рисунок мускулистого мужского тела в стиле аниме

Наконец, чтобы закончить рисунок, вы можете добавить все мелкие детали и изгибы различных групп мышц. Вы также можете стереть центральную линию и пройтись по рисунку более темным штрихом.

Детали, которые вы захотите добавить, это небольшие изгибы вокруг пресса. Вы также можете добавить намек на изгибы на концах ключиц.

После того, как вы закончите, вы почти закончили этот урок.

Заключение

Чертежные тела могут быть довольно сложными. Мускулистые тела могут быть еще более сложной задачей, так как вам нужно показать отдельные детали всех мышц. Персонажи аниме и манги могут быть стилизованы так, чтобы определенные мышцы выпирали больше или были больше, чем обычно, но, как правило, они по-прежнему основаны на анатомии реальных людей. Если вы хотите рисовать мускулистых персонажей, неплохо хотя бы иметь общее представление о размере и расположении различных групп мышц.

Этот урок даст вам хорошее представление о том, как рисовать верхнюю часть мускулистого мужского тела, вид спереди. Если вы хотите иметь немного более стройного или более накачанного персонажа, вы можете поэкспериментировать, регулируя размер туловища и различные наборы мышц, чтобы увидеть, что у вас получится.

Подробнее о рисовании мужских аниме-персонажей см.:

• Как рисовать мужских аниме-персонажей шаг за шагом
• Как нарисовать аниме мальчика в полный рост шаг за шагом

Уроки рисования

Парень из аниме

Как рисовать женское тело

Как рисовать женское тело

Единовременный платеж — Пожизненное членство

Всего 97 долларов США

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕЙЧАС

Как рисовать женское тело

Анатомия Урок 15 – Часть 2

В этом видео уроке вы узнаете, как рисовать женское тело.

Как рисовать женское тело для художников-фигураторов

Когда дело доходит до того, как рисовать женское тело, художник-фигуративист должен знать анатомию мышц.

Начнем с описания основных мышц.

Дельтовидная мышца имеет треугольную форму. Эта мощная мышца начинается от внешней половины ключицы и от лопатки и прикрепляется к плечевой кости. Его основное действие состоит в том, чтобы поднять руку в сторону и перед туловищем. Эта мышца также способствует разгибанию руки, отводя ее назад за туловище.

Еще одной мощной мышцей верхней части тела является грудная мышца. Он прикрепляется к верхней бедренной кости под дельтовидной мышцей.

Грудная мышца состоит из трех частей:

• Брюшная часть идет от шестого и седьмого ребер до верхней точки прикрепления.
• Средняя часть идет от грудины и вставляется в среднюю точку введения.
• А верхняя часть этой мышцы идет от внутренней половины ключицы и прикрепляется к нижней точке прикрепления.

Основная функция грудной мышцы заключается в движении плеча при приведении, сгибании и медиальной ротации. Три части этой мышцы пересекаются в области подмышечной впадины.

Теперь давайте проверим выступающую мышцу шеи.

Состоит из двух частей. Передняя часть идет от вершины грудины, а вторая часть соединяется с верхней внутренней половиной ключицы. Эти две части вставляются в сосцевидный отросток черепа, который находится сразу за ухом.

Эта мышца шеи покрыта другой мышцей, широкой и плоской, идущей от ключицы к нижней челюсти. Эта мышца покрывает переднюю сторону шеи и нижнюю плоскость подбородка.

Верхняя часть трапециевидной мышцы покрывает заднюю сторону шеи.

Главный сгибатель руки — двуглавая мышца плеча. Он занимает всю переднюю часть плеча. Эта мышца имеет две головки. Одна часть идет от клювовидного отростка лопатки, а другая — от близлежащей точки, сустава руки. Сухожилие этой части проходит через бороздку в верхней части плечевой кости. Двуглавая мышца плеча своим нижним концом прикрепляется к верхним отделам двух костей предплечья. При сокращении сгибает руку в локтевом суставе.

Под этой мышцей находится еще одна, которая начинается от средней части плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости. Это помогает согнуть руку.

Основным разгибателем руки является трехглавая мышца плеча. Он покрывает самую заднюю часть плеча. Как следует из названия, эта мышца имеет три головки. Две головки прикрепляются к плечевой кости, а третья идет от лопатки. Все три головки вставляются через общее сухожилие в локоть.

Правая рука изображена в положении пронации. Это когда лучевая кость вращается вокруг локтевой кости. В таком положении мышцы-разгибатели ротируются вместе с лучевой. Они идут от нижнего конца плеча и прикрепляются к различным костям руки.

При рисовании предплечья нужно помнить, что большая часть этих мышц расположена в верхней половине предплечья.

Примерно на середине длины эти мышцы переходят в узкие сухожилия, что делает руку стройнее.

Вот что следует помнить при рисовании руки: мышцы-разгибатели идут от наружного надмыщелка плечевой кости. В отличие от разгибателей, мышцы-сгибатели руки идут от внутреннего надмыщелка плечевой кости. Основной функцией группы мышц-сгибателей является сгибание кисти и пальцев.

Шестипакетная мышца прикрепляется к грудной клетке в районе пятого, шестого и седьмого реберных хрящей, а также прикрепляется к нижней части грудины. Эта длинная мышца начинается от лобковой кости и охватывает всю брюшную часть тела. Посередине он разделен на две вертикальные полосы белой линией. Горизонтально эту мышцу делят три фиброзные линии, которые вместе с белой линией разбивают эту мышцу на шесть пачек. Такое разделение позволяет выполнять отдельные движения этой мышцы.

На стороне шести кубиков есть белая линия, которая называется полулунной линией. Рядом с этой линией находится внутренняя косая мышца; оборачивает тело с двух сторон. Эта внутренняя мышца выполняет две основные функции. Он действует в оппозиции к диафрагме, уменьшая объем грудной клетки при выдохе человека. Он также вращает и сгибает туловище в стороны, подтягивая грудную клетку к бедру и нижней части спины.

Мышца, похожая на ребро, называется передней зубчатой ​​мышцей. Она начинается с боков первых восьми или девяти ребер и прикрепляется к внутреннему краю лопатки под этой костью. Нижние четыре пальца этой мышцы взаимодействуют с наружной косой мышцей, покрывающей переднюю и боковую части живота.

Наружная косая мышца начинается от наружной поверхности нижних восьми ребер (с пятого по двенадцатое ребра). Он не только вращает туловище, но и сгибает его вперед и в стороны.

Одна мышца спины прикрепляется к плечу. Начинается от позвоночника, нижних ребер и таза. Она называется широчайшей мышцей спины. Это самая широкая мышца спины.

Средняя ягодичная мышца идет от верхнего края таза к верхнему выступу бедренной кости. Его основное действие заключается в поднятии верхней части ноги в сторону.

Еще одной мышцей ягодичной группы является большая ягодичная мышца. Ягодичная мышца начинается с задней стороны таза и прикрепляется к бедренной кости. Эта мышца перемещает бедро назад, а также помогает вращать бедро наружу. Мышцы ягодиц активизируются, когда человек поднимается по лестнице или идет в гору.

От костного выступа переднего края таза начинается мощная мышца, покрывающая большую часть переднего отдела бедра. Эта мышца называется четырехглавой. У него четыре головы. Каждая из них вводится через общее сухожилие в бугристость большеберцовой кости на большеберцовой кости. Все головки четырехглавой мышцы сходятся и входят в надколенник, охватывая его спереди и сзади. После этого это сухожилие идет вниз и прикрепляется к большеберцовой кости. Верхняя часть квадрицепса начинается от таза, а остальные три головки берут начало от верхней части бедренной кости. Основная функция этой мышцы – разгибание голени за счет ее выпрямления в колене.

Портновская мышца начинается от лобно-верхнего края таза и огибает бедро спереди. Он проходит по диагонали вниз к области колена и вставляется во внутренний верхний конец большеберцовой кости.

На задней поверхности бедра находится группа мышц подколенного сухожилия. Одна мышца этой группы называется двуглавой мышцей бедра. У него две головы. Один начинается от седалищной кости, а другой начинается от стержня бедренной кости. Оба они прикрепляются через общее сухожилие к верхней части голени.

Есть еще две мышцы группы подколенного сухожилия. Они также начинаются от седалищной кости. Одна из мышц прикрепляется к внутренней верхней стороне большеберцовой кости, а другая также прикрепляется к большеберцовой кости с внешней верхней стороны.

Все мышцы задней поверхности бедра участвуют в разгибании бедра и сгибании голени.

Теперь рассмотрим мышцы голени.

В задней части голени расположены две основные мышцы – камбаловидная и икроножная.

Камбаловидная мышца начинается от верхних задних поверхностей голени и костей голени.

Икроножная мышца имеет две головки, которые начинаются от мыщелков бедренной кости.

Обе мышцы, камбаловидная и икроножная, прикрепляются через общее сухожилие к пяточной кости. Эти мышцы сгибают голень и перемещают стопу вниз.

На внешней стороне икроножной кости расположены две мышцы, которые начинаются от икроножной кости и прикрепляются к различным местам стопы. Они помогают двигать стопу вниз и поворачивать ее наружу.

В передней части голени есть мышца-разгибатель, которая начинается от верхней части бедра и прикрепляется к фалангам меньших пальцев стопы. Его основные функции заключаются в том, чтобы разгибать стопу, поднимать ее вверх и поднимать пальцы ног.

Рядом с этой мышцей находится мышца голени. Как следует из названия, он начинается с голени. Вставляется в стопу с внутренней стороны. Имеет функцию подъема передней части стопы вверх.

В стопе есть несколько мышц, о которых стоит упомянуть. Начиная с пяточной кости, одна мышца прикрепляется к фаланге большого пальца стопы, а другая мышца прикрепляется к фаланге малого пальца стопы.