Как сделать грудь стоячей: Полной грудью: 4 совета, как сделать грудь упругой

Как сделать грудь упругой: 6 способов, которые быстро вернут ей форму

Красота груди складывается из многих параметров, но, пожалуй, одним из самых главных является упругость. К сожалению, далеко не всех девушек природа изначально одаривает подтянутой грудью, а у некоторых с возрастом она начинает терять прежние показатели и заставляет задуматься о необходимости коррекции.

При этом хирургическое вмешательство далеко не всегда рассматривается как возможное решение проблемы. Что же делать в таком случае? На помощь приходят средства из нашей подборки — с ними вы точно выиграете битву за роскошный бюст.

Подтягивающий крем для груди

Идеальный компаньон для вашего ежедневного ухода за телом. Крем на основе экстракта водорослей, карите, масла пенника лугового и рисового масла глубоко питает, увлажняет и укрепляет кожу груди, предотвращая преждевременное старение этой зоны. Также оказывает легкий охлаждающий эффект, который приятно расслабляет кожу.

🛒 КУПИТЬ

Сыворотка для шеи и груди с подтягивающим эффектом

Средство прорабатывает сразу три зоны — шеи, декольте и груди. Благодаря мощному комплексу с белковым гидролизатом масла арганы и красным гелем водорослей из Тихого океана сыворотка оказывает интенсивное воздействие на слабые участки кожи в трех зонах и эффективно борется с провисанием кожи.

🛒 КУПИТЬ

Моделирующий гель для груди

Средство работает над тонусом кожи груди с помощью комплекса Lipomoist, входящего в его состав. Он помогает усилить выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи, и улучшить контуры и форму бюста. После использования геля кожа груди становится более гладкой, сияющей и мягкой.

🛒 КУПИТЬ

Маска крем-сыворотка для лифтинга груди

Комплект рассчитан на 4-х недельный курс процедур, возвращающих бюсту тонус. Средство сочетает высокоэффективный комплекс сои, миндаля и оливы, который дополнен альгинатной маской, отвечающей за стимуляцию и эффект лифтинга. Продукт содержит исключительно органические продукты — никакой химии, ароматизаторов и агрессивных пенообразующих компонентов.

🛒 КУПИТЬ

Комплекс масел для массажа груди

Массаж — старый и проверенный способ вернуть коже подтянутость и красивую форму, в том числе и в случае с бюстом. При следующем сеансе домашнего самомассажа попробуйте воспользоваться специальным комплексом масел для этой зоны. В него вошли масло абрикосовых косточек, масла жожоба, манго, черной смородины, можжевельника, а также экстракты малины и морошки — мощная комбинация для быстрой реабилитации красоты груди.

🛒 КУПИТЬ

Тонизирующий лосьон для бюста

Если вы не жалуетесь на проблемы с обвисанием груди, но хотели бы придать ей больше тонуса и просто поддержать ее красоту, вы вполне можете обойтись специальным тоником для этой зоны. Средство подходит для любого типа кожи и оказывает деликатное воздействие, увлажняя и питая проблемные участки.

🛒 КУПИТЬ

Фото: Adobe Stock, архивы пресс-служб

Сегодня читают

7 моделей сапог, которые выдают отсутствие вкуса — а вы еще носите такие?

Сводит с ума: какой аромат считается самым привлекательным в мире

Выглядит нелепо: 5 устаревших вещей, которые почему-то носят все блогеры

Как звезды одевались на встречи с принцессой Дианой: от скромной Элизабет Тейлор до элегантной Николь Кидман

Барбикор: что это такое и как повторить главный тренд этого года, по которому сходят с ума все

Руководство как сделать грудь упругой без операции

A Decrease font size.
A Reset font size.
A Increase font size.

Перевести статью на:

Содержание

  • Как сделать грудь упругой: всё, что надо знать
  • Теория упругой груди
  • Анатомия грудных: мышечный корсет
  • Что делает грудь упругой: основные факторы
  • Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения
  • Как сделать грудь упругой? Чек-лист
  • Послесловие

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме «как сделать грудь упругой». По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину :).

Итак, поехали просвещаться!

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой — она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Теория упругой груди

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов.

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки — альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Анатомия грудных: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)).

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев. Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Что делает грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т. к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению груди.

Примечание:

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера. Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением. Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь — улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, не жалко!

Как сделать грудь упругой? Чек-лист

  1. 🔹 Шаг №1
    Избавьтесь от вредных привычек, особенно курения сигарет, если вам требуется альтернатива, то иногда курите вайпы или кальян
  2. 🔹 Шаг №2
    Увеличьте в своем рационе содержание диетического белка и жиров Омега 3/6/9. Основные источники: бефстроганов говядина, курица, рыбьи молоки, белая рыба, яйца, орехи. Купите в аптеке любые капсулы рыбьего жира и начните принимать по инструкции
  3. 🔹 Шаг №3
    Если ваш возраст 30+, то запишитесь в тренажерный зал и выполняйте силовые (и на тренажерах) упражнения на грудь из статьи. Если до 30, то можете обойтись разборными гантелями до 10 кг каждая. Список упражнений: 1) разведение гантелей лежа под разными углами, 2) жим гантелей лежа под разными углами, 3) отжимания под разными углами и с разной постановкой рук — средняя и широкая. Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя по 5 упражнений в 4-х подходах на 15 повторений
  4. 🔹 Шаг №4
    Запишитесь в бассейн и плавайте на спине, работая руками назад, как мельница. Занимайтесь 2 раза в неделю по 1 сеансу на 40 минут
  5. 🔹 Шаг №5
    Запишитесь на большой теннис и посещайте занятий 2 раза в неделю
  6. 🔹 Шаг №6
    Запишитесь в салон красоты на такие процедуры: профессиональный массаж груди и миостимуляция и пройдите несколько сеансов
  7. 🔹 Шаг №7
    Внимание! Подтянуть и сделать грудь упругой можно натурально, но результат вы получите только от комплексных работ — питание, тренировки, медицинские процедуры

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос — как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы всё еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес зал и опробовать всё сказанное на практике. Летим!

PS. а вы довольны упругостью груди?

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Гимнастическая стойка для груди – EasyFlexibility

Гимнастическая стойка для груди: тренировка силы и гибкости дома

ОТ ПРОСТОГО ДО ПРОДВИНУТОГО

Гимнастическая стойка на груди, Полная поза Саранчи, Поза Саранчи Скорпиона или Ганда Бхерундасанаин

Гимнастическая стойка для груди также называется полной позой саранчи, позой саранчи и скорпиона или йогой Ганда Бхерундасанаин. Эта поза представляет собой глубокий прогиб назад. Уникальность этой позы заключается в том, что при растяжении передних мышц тела силовой и контрольный компонент распределяется между передними и задними мышцами тела.

  • Во время начальной фазы позы задние мышцы, такие как разгибатели позвоночника, ягодичные и подколенные сухожилия, сокращаются, чтобы поднять ноги. Помогают плечевые мышцы.
  • D на более позднем этапе, передние мышцы эксцентрически сокращаются и удлиняются, направляя тело в глубокую позу.

Стандартный метод освоения этой позы заключается в наращивании силы спины с помощью низкой позы Саранчи, одновременно работая над гибкостью передней цепи, используя базовые позы. Этот процесс занимает много времени.

Наш подход отличается, мы берем каждую мышцу, используемую в Саранчовом Скорпионе, и разбираем ее на части, используя технику растяжки Зайчика. Затем создайте пространство в каждой мышце, используя действие против действия одной и той же мышцы.

Это значительно ускоряет развитие гибкости, а позволяет поддерживать максимальную гибкость от одной тренировки к другой. Позволяет освоить позу быстрее и безопаснее, чем когда-либо. Использование нашей тренировочной программы «Гимнастическая подставка для груди» от ZST позволяет добиться быстрейших результатов.

Вам должно быть интересно, почему профессиональные гимнасты так хороши? Как ты можешь быть таким хорошим или лучше?

Они родились исключительно талантливыми? Если вы спросите многих гимнасток, они ответят: «99% это тяжелая работа и только 1% талант».

Но вы, наверное, уже много работаете, и вам не становится лучше… Почему!?

Есть поговорка: «Если ты продолжаешь делать что-то неправильно, неважно, сколько раз ты это делаешь, у тебя получается именно это, делая это неправильно». .. Мы осмелимся сказать, что это именно то, что ВЫ делаете.

Итак, как вы можете улучшить свои навыки гимнастики? Что ВЫ можете сделать, чтобы стать следующей звездой? Ответ — техника растяжки Зайчик (ZST), которая сделает вас не только гибкими, но и сильными, чтобы вы могли удерживать любое положение, которое пожелаете.

Вместо того, чтобы читать о том, насколько хороши ZST для вашего тела и как быстро наша программа сделает вас гибкими и сильными, чтобы вы могли выполнять идеальную гимнастическую стойку для груди, вы можете просто попробовать ZST из нашей программы Гимнастическая стойка для груди. сейчас!

Вы можете попробовать технику растяжки Зайчика ПРЯМО СЕЙЧАС!

Этот ZST взят из программы «Гимнастическая подставка для груди».

Эта программа «Гимнастическая стойка на груди» поможет вам выполнять гимнастику в стойке на груди стабильно, безопасно, безболезненно и быстро с использованием запатентованных техник растяжки и поддерживающих упражнений Zaichik.

  • Видимые результаты после 1-3 простых тренировок.
  • Уникальная техника растяжки мышц за счет изоляции мышц.
  • Быстрый прогресс.
  • Постоянные результаты.
  • Без боли.
  • Без травм.
  • Сочетание гибкости и силы.
  • Для всех возрастов.
  • Тренировки по 30–40 минут 2–3 раза в неделю.
  • Поезд дома. В своем собственном темпе. На любом устройстве.
  • Мгновенный пожизненный доступ.
  • Никаких скрытых комиссий. Безвоздмездно. Без сюрпризов.

Эта программа только 40,95 $ 29,95 $

Нажмите здесь, чтобы начать!

В этой программе «Гимнастическая стойка для груди» вы узнаете:

Упражнения на подвижность

Упражнения на подвижность для каждого сустава, чтобы сохранить ваши суставы здоровыми и смазанными.

Особые навыки
Разминка

Навык Специальные разминочные упражнения для постепенной подготовки тела к гимнастической стойке на груди.

Запатентованные техники растяжки Zaichik

Запатентованные техники растяжки для каждой мышцы, задействованной в положении гимнастической стойки для груди, чтобы ваша гибкость сразу улучшилась без боли.

Уникальные техники поддержки гибкости и силы

Специальные техники, которые позволяют вам сохранить вновь обретенную гибкость и соединить ее с вашим целевым навыком.

Предварительный просмотр программы «Гимнастическая подставка для груди»:

Вам нужна эта программа, если:

Эта программа нужна вам, если вы хотите освоить гимнастическую стойку на груди.

Эта программа особенная, потому что:

Наша программа тренировок в гимнастической стойке для груди отличается!

В этой программе вы шаг за шагом узнаете, как освоить гимнастическую стойку для груди.

Поза разбита на группы мышц. Каждая группа мышц растягивается по запатентованной методике. В этих техниках используется действие против действия одной и той же мышцы. Это приложение позволяет избежать болезненных ощущений при рефлексе растяжения, обеспечивая более быстрое и безопасное увеличение гибкости. Удлинив каждую ткань отдельно, поза снова собирается.

Большинство людей видят потрясающие результаты уже после первого запуска этой программы.

Эта программа поможет вам освоить:

Эта программа поможет вам освоить гимнастическую стойку на груди.

Кроме того, когда вы зарегистрируетесь на этот курс, вы также получите следующие бонусы:

Приложение Stretch280

Онлайн приложение для измерения гибкости. Это приложение будет точно измерять ваши шпагаты и сообщать вам, на сколько градусов вы прогрессируете за каждую тренировку. Отслеживайте свой прогресс. Дайте вам предполагаемую дату для полных сплитов. Держите вас вовлеченными и мотивированными с вашим обучением гибкости. И сосредоточьтесь на своих целях EasyFlexibility!

Группа поддержки

Доступ к частной группе поддержки : Вы больше не будете тренироваться в одиночку. Теперь вы можете стать частью группы и тренироваться вместе с другими практикующими EasyFlexibility. После регистрации на этот курс вы получите доступ к частной группе поддержки, где вы найдете круглосуточное активное сообщество, с которым можно поделиться своим опытом, задать вопросы и получить совет.

Пожизненный доступ

Приобретенный курс останется у вас навсегда! Нет никаких скрытых комиссий и никаких условий. Вам не будет выставляться ежемесячный счет, вы платите только один раз и получаете неограниченный пожизненный доступ к этой программе, которая хранится для вас в вашей собственной онлайн-библиотеке для легкого доступа на любом устройстве по вашему выбору, в любое время и в любом месте.

Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете!

Простые для понимания инструкции и развивающие навыки

Обзор Зои Р.

«Легкие для понимания инструкции и развивающие навыки» умеет выполнять вращение на льду.Моя дочь от природы негибкая и не может даже подняться на обе ноги, не отрывая пятки.Мы начали программу неделю назад и пока она нам нравится, так как инструкции просты в исполнении и Читать дальше о обзор, в котором говорится, что понятные инструкции и навыки развития навыков растяжки хорошо объяснены. Она уже продвинулась до этапа, на котором она может выполнять команду на одной ноге, держа перед собой вес (гантель 10 фунтов). Мы очень надеемся, что она достигнет одной ноги команда на земле в одиночку, чтобы она могла выполнять свои сидячие вращения на льду и получать лучшие места на соревнованиях».

.

Начать просто!

Если вы готовы начать тренировку в гимнастической стойке для груди по методу Легкий, безболезненный и быстрый , который предназначен для естественной работы с вашим телом и сохранения силы и гибкости на долгие годы , затем присоединяйтесь к тысячам довольных практиков EasyFlexibility и НАЧНИТЕ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!

Этот курс включает следующие пошаговые инструкции для:

  • Программа тренировок в стойке на груди, которая поможет вам тренироваться в стойке на груди стабильно, безопасно, безболезненно и быстро с использованием запатентованных техник растяжки и поддерживающих упражнений Zaichik.

Цена этого курса всего 40,95 $ 29,95 $

Да! Я готов начать тренировку гимнастической стойки на груди!

Знаете ли вы, что для выполнения стойки на груди требуются определенные мышцы, которые должны быть гибкими, и что, если ТОЛЬКО 1 из этих мышц напряжена, вы не сможете выполнить идеальную позицию стойки на груди, как бы усердно вы ни тренировались?

Верно, ТОЛЬКО 1 мышца может помешать вам выполнить идеальную гимнастическую стойку на груди!

Что ж, мы здесь, чтобы это изменить! Пол Зайчик, основатель Zaichik Stretching Techniques, проанализировал каждую из мышц, задействованных в стойке на груди, и предложил революционный метод растяжки, основанный на науке кинезиологии, который гарантирует, что вы усовершенствуете свое положение сидя. Позиция Spin для фигурного катания Быстро, безопасно и легко!

С помощью метода растяжки Zaichik вы можете ОПРЕДЕЛИТЬ, какая мышца напряжена, и воздействовать на нее кинезиологически, что означает решение проблемы таким образом, что это естественно для вашего тела .

Это означает, что всего за несколько занятий вы сможете увидеть улучшение, и не просто почувствовать его, а на самом деле измерить его с помощью специального измерительного приложения, которое точно покажет вам, на сколько степеней вы улучшили свою гибкость.

Зайчик Метод растяжки — это , основанный на фактах, научных данных и множестве исследований, но при этом очень простой для понимания. Здесь нет никакой догадки. Каждая растяжка предназначена для изоляции мышц, которые являются виновниками проблем с гибкостью. Это противоположно стандартной растяжке, которую вы видели повсюду.

Упражнения на растяжку наиболее эффективны в сочетании со специализированными силовыми упражнениями , которые позволяют вашему телу воспользоваться преимуществами вновь обретенного диапазона движений и перенести этот диапазон движений в идеальное положение стойки на груди.

Эта программа была разработана и протестирована много раз для оптимального сочетания упражнений на растяжку и силовых упражнений для достижения быстрых и легких результатов.

Метод растяжки Зайчика — проверенный и испытанный метод, который помог Полу Зайчику, основателю EasyFlexibility, , 30 лет тщательных испытаний, экспериментов и глубоких знаний о человеческом теле, чтобы усовершенствовать .

30 лет знаний

, сжатый в , краткий, простой для пошагового обучения онлайн-курс , который займет 30–40 минут вашего времени, 2–3 раза в неделю, и вы получите идеальную позицию для фигурного катания Sit Spin!

Все наши программы представляют собой предварительно записанные пошаговые обучающие онлайн-видеоуроки. Абсолютно никаких догадок не требуется, не нужно тратить время на догадки, что делать или почему ваше обучение не работает! Все легко понять, сделать и следовать, а главное ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ.

Итак, если вам нужна проверенная, безопасная, простая для понимания и тренировочная программа, основанная на научных данных, которая гарантированно даст вам идеальную позицию для фигурного катания с вращением сидя (пистолетный присед), тогда зарегистрируйтесь на этот курс и начните твоя тренировка сегодня!

Начните тренировку гимнастической стойки для груди уже сегодня!

Метод растяжки Zaichik не похож ни на что, что вы пробовали раньше!

Метод растяжки Zaichik не похож ни на что, что вы пробовали раньше!

  • Научная разработка всемирно известного эксперта по фитнесу и гибкости Пола Зайчика с более чем 30-летним опытом работы в этой области.
  • Изолирует работу мышц по очереди (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу).
  • В первую очередь заботится о мышцах, которые более напряжены.
  • Позволяет упростить фокусировку, поскольку вы работаете с одной конкретной областью за раз.
  • Вы можете сделать все самостоятельно! Не нужно ни толкаться, ни подпрыгивать, даже партнер!
  • Помните эту фразу ‘Нет боли — нет пользы?’, она не применима к нашему методу. Каждая растяжка предназначена для БЕЗБОЛИ! Тем самым устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.
  • Полностью безопасный , так как он был разработан в соответствии с тем, что является естественным для вашего тела.
  • Прибыль постоянна и стабильна. Это очень приятно делать.
  • Подход наших программ сильно отличается от стандартных подходов к растяжке. Вместо использования других поз, например, таких как в йоге, для подготовки к растяжке используются другие асаны, методы растяжки Зайчика используются для изоляции каждой растягиваемой мышцы , что приводит к безболезненному, быстрому, легкому и безопасному методу растяжки. .
  • Результаты видны сразу , так как отсутствует рефлекс растяжения, а это значит, что вы сразу же продемонстрируете свою гибкость!

Метод растяжки Зайчик проверенный метод!

Zaichik Stretching Method — проверенный и испытанный метод, в совершенствовании которого Пол Зайчик, основатель EasyFlexibility, провел 30 лет тщательных испытаний, экспериментов и глубоких знаний о человеческом теле.

30 лет знаний, сжатых в краткий и удобный онлайн-курс, который займет 30-40 минут вашего времени 2-3 раза в неделю, чтобы получить результаты, о которых вы мечтаете!

С ZST (Техникой Растяжки Зайчика) не приходится работать наугад. Каждая растяжка предназначена для изоляции мышц, которые являются виновниками проблем с гибкостью.

Это означает, что всего за несколько сеансов вы сможете увидеть улучшение, и не только почувствовать его, но и измерить его с помощью специального бесплатного измерительного приложения , которое точно покажет, на сколько степеней вы улучшились в ваша гибкость.

Метод растяжки Zaichik основан на фактах, научных данных и множестве исследований, но при этом очень прост для понимания. Все наши программы представляют собой предварительно записанные онлайн-видеокурсы с пошаговыми инструкциями. Здесь нет абсолютно никаких догадок, не нужно тратить время на догадки, что делать или почему ваше обучение не работает! Все легко понять, сделать и соблюдать, а главное ПОЛУЧАТЬ РЕЗУЛЬТАТ.

Методика растяжки Zaichik предназначена для ВСЕХ людей ЛЮБОГО ВОЗРАСТА И СПОСОБНОСТИ ФИТНЕСА!

Этот метод не предназначен для некоторых элитных и здоровых людей, которые тренировались всю свою жизнь и теперь легко садятся на шпагат. Этот метод предназначен для ВСЕХ людей, ВСЕХ фитнес-подготовок, ВСЕХ возрастов! Даже если вы ни дня в жизни не тренировались, вы сможете следовать нашим программам и ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ!

Почему мы так уверены?

Потому что другие методы растяжки предполагают одновременное растяжение всех мышц. Оставив вас сидеть в растерянности, с болью, разочарованием и готовностью сдаться. или у большинства людей это связано с дискомфортом, болью и, возможно, даже травмой из-за инвазивного характера применяемого упражнения. Почему это происходит, вы можете задаться вопросом. Ответ прост — большинство тренировочных программ не учитывают необходимость отдыха между периодами сокращения, что приводит к напряжению и стрессу.

Техника растяжки Зайчик, с другой стороны, позволяет полностью сосредоточиться не только на каждом бедре в отдельности, но и на каждой мышце в отдельности! Это гарантирует, что ваша гибкость исходит от всех ваших мышц. Где каждая мышца делает свою работу, не расслабляясь, вместо того, чтобы все давление возлагалось на уже измученные, переутомленные и перенапряженные мышцы. Это означает, что каждая отдельная растяжка разработана с научной точки зрения, чтобы воздействовать на одну мышцу за раз, превращаясь в очень безопасный и питательный опыт для вашего тела.

Zaichik Stretching Technique в первую очередь заботится о напряженных мышцах .


Напряженные мышцы легко травмируются. Традиционные методы растяжки направлены на одновременное растяжение всех мышц. Техника растяжки Зайчик (ZST) позволяет вам сосредоточиться на мышцах, которые являются основной причиной медленного прогресса и потенциальной травмы. Сначала расслабьте напряженные мышцы, чтобы сделать растяжку более приятной, и вы почувствуете себя обновленным, расслабленным и отдохнувшим, но в то же время полным сил для решения любых повседневных задач.

Метод Zaichik Stretching позволяет легче сосредоточиться, так как вы работаете над одной конкретной областью за раз.

Вместо того, чтобы делать одни и те же растяжки снова и снова с помощью метода ZST, вы сможете стратегически сосредоточиться на определенной области своего тела. Это активирует мышечную память и поможет вам достичь устойчивых результатов.

Вы можете сделать все это самостоятельно!

Не нужно толкаться или подпрыгивать, даже партнер. Это свобода в лучшем виде, вам больше не понадобится партнер или что-то еще, кроме собственного тела и пола, чтобы быстро стать гибким. Это означает, что вы можете выполнять эти очень приятные упражнения в удобное для вас время. Не нужно никуда идти или тратить кучу денег на сеансы растяжки один на один, которые не работают. С ZST вы приобретаете гораздо больше, чем свободу, вы приобретаете КЛЮЧ к успеху!

Методика растяжки Zaichik БЕЗ БОЛИ!

Помните фразу «Нет боли — нет выгоды?» Ну, это не относится к нашему методу. Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛЕЗНЕННОЙ. Тем самым устраняя дискомфорт, чтобы вы могли продолжать тренировки для достижения более быстрых результатов.

Zaichik Метод растяжки — единственный метод растяжки, который ЕСТЕСТВЕНЕН для ВАШЕГО ТЕЛА!

Абсолютно безопасный, так как он был разработан в соответствии с тем, что естественно для вашего тела. Пол Зайчик, всемирно известный эксперт по фитнесу и гибкости, потратил много десятилетий на совершенствование методов растяжки Зайчика. Проверив этот метод на себе, своей семье и тысячах людей по всему миру, вывод был очевиден. Все добились результата без травм! Это возможно благодаря последовательности каждого элемента, образующего ZST. Каждая техника отзывается на естественное движение тела, преображая его изнутри.

Прибыль постоянна и стабильна.

В отличие от других техник растяжки, ZST разработан для того, чтобы вы получали долговременные результаты. Вам больше не нужно начинать заново каждый раз, когда вы растягиваетесь. Используя мышечную память, ваше тело начнет с того места, где оно остановилось во время последней растяжки, работая в унисон с вашим разумом и вашим желанием двигаться дальше. Бесконечная борьба разума и материи подойдет к концу, когда ваше тело будет в гармонии с вашим разумом, что позволит быстро развить гибкость и неуклонно помогать вам в достижении ваших целей.


Метод растяжки Zaichik сочетает силу и гибкость в одной тренировке!

Это очень приятно делать и больше похоже на тренировку. Если вы беспокоитесь о том, что у вас не будет достаточно времени для тренировки всего тела, вы это сделаете. С методом ZST вы получаете гораздо больше, чем просто растяжку. Вы также получаете силовую тренировку. Укрепление и растяжка мышц за один сеанс — это беспроигрышный вариант для вашего тела, поскольку он сохраняет стройность, силу и гибкость.

После каждого сеанса ZST вы уходите отдохнувшим, расслабленным и в то же время бодрым, готовым к самым напряженным занятиям дня. С ZST результаты видны сразу, так как отсутствует рефлекс растяжения! Это означает только одно: вы сразу же продемонстрируете свою гибкость! После знакомства с техниками растяжки Зайчик: «Остерегайтесь моей сверхчеловеческой гибкости» станет вашей мантрой.

Начать просто!

Если вы готовы начать тренировку в гимнастической стойке для груди по методу Легкий, безболезненный и быстрый , который предназначен для естественной работы с вашим телом и сохранения силы и гибкости на долгие годы , затем присоединяйтесь к тысячам довольных практиков EasyFlexibility и НАЧНИТЕ СВОЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!

Этот курс включает следующие пошаговые инструкции для:

  • Гимнастическая стойка для груди Программа тренировок, которая поможет вам тренироваться в стойке на груди стабильно, безопасно, безболезненно и быстро с использованием запатентованных техник Zaichik Stretching Techniques. и поддерживающие упражнения.

Цена этого курса всего 40,95 $ 29,95 $

Да! Я готов начать тренировку гимнастической стойки на груди!

Хватит потраченного времени!

Хватит тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем, останавливаться на достигнутом, думать, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ее достижением! Начните свою программу обучения шпагатам EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС, и вскоре вы будете сидеть в полном шпагате на 180 градусов НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем вы ожидаете!

Обратите внимание: это не загружаемые программы, а также эти программы не доступны в формате DVD. Все наши программы предварительно записаны онлайн по запросу. Программы тренировок на силу и гибкость . После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо, содержащее информацию для входа в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы приобрели у нас . Это онлайн-библиотека , которую вы можете доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. Существует нет ограничений по времени для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как вы хотите!

ВАС ТАКЖЕ МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Гимнастический Скорпион, Повелитель Танца

Так много названий для довольно сложной позиции, что мы делаем ее невероятно легкой!

Из-за большого количества областей концентрации многие люди находят эту позу довольно сложной. Причина в неправильном обучении.  Самый распространенный способ отработать эту позу — заставить тело принять ее.

Гимнастика   Подколенные сухожилия высокого уровня

Упражнение для расширенных подколенных сухожилий предназначено для тех из вас, кто знаком с техникой растяжки Зайчик и может легко выполнять упражнение. Он поднимает ситуацию на новый уровень, вводя мышечное сокращение в дополнение к мышечному действию для еще более интенсивной тренировки.

Гимнастика   Лук и стрелы

Боковой шпагат стоя или Открытый шпагат стоя — это технические термины, обозначающие различные виды спорта и спортивные мероприятия.

Поза лука и стрелы в основном зависит от вращения опорной ноги. В фигурном катании эта позиция называется I-Spin или Y-Spin. В чирлидинге это называется «Растяжка пятки» или «Лук и стрела» для летчика.

Гимнастика Задний мост и сгибания назад

Стандартным способом освоения этого упражнения является попытка выполнить его с нуля, когда тренер или партнер поднимает спортсмена за бедро или, в худшем случае, за поясницу. Это часто работает для маленьких детей, которые достаточно гибки и нуждаются в небольшой корректировке.

Мы рекомендуем сначала обратить внимание на гибкость разгибания спины , гибкость запястий и гибкость над плечами

Не видите, что вы хотите? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, чтобы вам не нужно было снова и снова нажимать кнопку «Купить сейчас», и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз.
Мы здесь для вас! Просто отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] с описанием ваших целей, и мы поможем выбрать для вас подходящую программу!

Как сделать стойку на груди | Жить здоровой

Джоди «Джато» Торнтон Обновлено 6 сентября 2018 г.

Стойка на груди — стоя на груди, балансируя руками и подбородком — может быть безопасно и плавно выполнена, когда все ваше тело станет гибким и подтянутым. Прежде чем приступить к этой красивой позе, которая растягивает и заряжает энергией каждую часть вашего тела, разбейте позу на группы мышц, которые вы будете использовать, и укрепите гибкость и силу каждой из них. После этого вы сможете легко вставать и вылезать из подставки, сохраняя полный контроль над своим телом.

Кто должен пройти

Стойка на груди имеет множество вариаций, таких как поза скорпиона и стойка на подбородке, но, возможно, ее санскритское название Ганда Бхерундасана является наиболее подходящим, поскольку оно означает «поза грозного лица». » Людям с проблемами шеи или спины, такими как шейный спондилит, не следует выполнять эту позу. Стойка на груди также может быть опасна для людей с внутренними проблемами, такими как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или грыжи.

Мышцы, которые вступают в игру

Существуют четыре основные группы мышц, на которые следует обратить внимание при выполнении стойки на груди.

  • Core: Чтобы поднять ноги вверх, балансируя на подбородке и груди, необходимо прочное основание. Сосредоточьте тренировку на наружных косых мышцах живота и прямых мышцах живота.
  • Руки и плечи: Трицепсы и подостные мышцы обеспечивают балансировку во время стойки на груди.
  • Спина: Разгибатели позвоночника поддерживают равновесие в позе.
  • Грудь: Весь ваш балансировочный процесс переносит большую часть веса вашего тела на переднюю зубчатую и большую грудную мышцы.

Тренировка стойки

Развивайте силу и гибкость, необходимые для стойки на груди, осваивая промежуточные позы йоги, повышающие гибкость свода спины, такие как позы кобры, лука и верблюда.

Кобра: Лягте на живот и оттолкните верхнюю половину тела от пола руками. Выгните шею назад и посмотрите в потолок.

Печать: Из позы кобры согните колени и коснитесь головы подошвами ног.

Лук: Лежа на животе, потянитесь назад и возьмитесь за обе лодыжки, подняв колени и грудь над землей и глядя в потолок.

Верблюд: Встаньте на колени, возьмитесь руками за пятки и смотрите в потолок, когда выгибаете спину.

Саранча: Лягте на живот и поднимите голову, грудь, ступни, колени и бедра от земли, балансируя на животе.

Укрепите пресс, выполняя подъемы ног, лежа на животе. Положите руки на верхнюю часть бедер и используйте пол в качестве рычага, поднимая одну, а затем две ноги за раз к потолку. В конце концов, у вас появятся силы поднять ноги вверх и над головой. Практикуйте больше подъемов ног из положения на коленях, когда подбородок, грудь и ладони касаются пола. Удерживайте позу, чтобы растянуть пресс и накачать мышцы нижней части спины, необходимые для стойки на подбородке.

Вверх, вверх и прочь

Очень важно разогреть тело перед тем, как приступить к стойке под подбородком.