Как улучшить форму грудных мышц женщинам: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

«Как улучшить форму груди без пластики?»

«Давно хочу что-то сделать с грудью — сильно не устраивает ее форма, хотелось бы, чтобы она была более наполненной и очерченной. Вариант операционного вмешательства не рассматриваю. Не подскажете, какие действия следует предпринять, чтобы добиться желаемого результата?»

Читательница marieclaire.ru, 27

Ответ специалиста:

Красивая грудь — это не просто слова, а каждодневный труд. Чтобы заполучить формы мечты без пластики и инъекций, можно попробовать гимнастический комплекс упражнений, который поможет день ото дня совершенствовать форму груди. Для его выполнения вам не понадобится специальное оборудование, упражнения можно без труда выполнять дома. 

Не забудьте, что перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку. Она разогревает мышцы и делает их более эластичными. Так вы снизите риск получения травмы. 

В качестве разминки в домашних условиях можно использовать различные виды планки: например, 30 секунд — обычная планка, затем сразу 2 боковые планки также по 30 секунд и переходы с предплечий на руки еще 30 секунд.  

После этого можно приступить к основным упражнениям.

Подъем корпуса лежа на животе (лодочка)

Исходное положение — лежа на животе, руки перед собой, ноги вместе. На выдохе поднимаем корпус вверх, на вдохе опускаемся обратно. Делайте 3 серии по 20 повторений. Данное упражнение поможет укрепить мышцы спины, что, в свою очередь, повлияет на формирование осанки и визуально поднимет грудь.

Отведение рук в стороны

Исходное положение — стоим ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельно, держим пресс в напряжении. Руки прижаты к корпусу и согнуты в локтях на 90 градусов. В каждую руку возьмите по полулитровой бутылочке с водой. На выдохе разводим руки в стороны, ось вращения проходит вертикально через плечевой сустав и остается перпендикулярно полу. Выполняйте данное упражнение по 15 повторений 3 серии. Оно позволит развернуть плечи, расправить грудную клетку и убрать мешочки в соединении верхний части груди и плеча.

Отжимание с колен

Исходное положение — упор лежа с колен, руки на уровне плеч. Ширину выставляем так, чтобы в нижней точке угол в локтевом суставе составлял 90 градусов. Плавно опускаемся вниз на вдохе, затем поднимаемся вверх на выдохе. Делаем 2 подхода по 10 раз. Это поможет укрепить грудные мышцы и привести в тонус плечи и трицепс. 

Растяжение грудных мышц

Встаем в проем двери, одну руку сгибаем в локте, ладонью вверх фиксируем на дверной арке. Стопы параллельно, таз ровный и не скручивается. Поворачиваем верхний плечевой пояс в сторону от зафиксированной руки до натяжения грудной мышцы на 70% и держим 40 секунд. Затем выполняем то же самое на другую руку. Это упражнение поможет растянуть грудные мышцы, расправить грудную клетку, улучшить осанку и визуально поднять грудь.

Об эксперте:

Фитнес-эксперт.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

7 моделей сапог, которые выдают отсутствие вкуса — а вы еще носите такие?

Сводит с ума: какой аромат считается самым привлекательным в мире

Выглядит нелепо: 5 устаревших вещей, которые почему-то носят все блогеры

Как звезды одевались на встречи с принцессой Дианой: от скромной Элизабет Тейлор до элегантной Николь Кидман

Барбикор: что это такое и как повторить главный тренд этого года, по которому сходят с ума все

Как сохранить грудь / Пластический хирург Зеленкова Наталья Вячеславовна

Каждая беременная и кормящая женщина рано или поздно задумывается о том, как будет выглядеть ее грудь после кормления. Существует миф, что беременность и кормление портит форму груди, точнее было бы сказать — меняет. А насколько выраженными будут эти изменения, и как Ваша грудь будет выглядеть через год — зависит от Вас.

Существует два стандарта красивой груди — красивая девичья грудь и красивая женская грудь. Красивая девичья грудь это упругий конус или полусфера без намека на складку под грудью. Красивая женская грудь имеет более округлую форму, более мягкую консистенцию и допускает наличие неглубокой (до 2-3см) складки под грудью. Объем груди может быть различен, но он должен быть в первую очередь пропорционален фигуре ее обладательницы. Кому-то нравится большая грудь — а кому-то маленькая, чтобы«в ладошке помещалась», но если грудь обвисла — это при любых размерах выглядит непривлекательно. Так же непривлекательно выглядят растяжки на коже молочной железы.

Заботиться о красоте груди необходимо всегда, но особенно во время беременности и кормления грудью.

Уже с первых недель беременности грудь увеличивается в объеме, готовясь к самой важной своей функции — выработке молока. Во время беременности и лактации практически любая женщина может похвастаться шикарным бюстом. Но кормление грудью не продолжается вечно и молодая мама начинает оглядываться на своих подруг, ранее кормивших грудью, и неожиданно обнаруживает, что у некоторых грудь обвисла, а другим удалось сохранить форму груди. Для того чтобы понять почему меняется форма груди необходимо вспомнить анатомию молочной железы.

Схематично молочную железу можно представить как комплекс железистой и жировой ткани, заключенный в чехол из кожи и фасции. Основанием и опорой для молочных желез служат грудные мышцы, прикрепленные к ребрам. Количество железистой и жировой ткани определяет объем молочной железы, а упругость и форма груди определяется соотношением объема кожно-фасциальной «оболочки» и объема жировой и железистой ткани. Во время беременности увеличивается объем железистой ткани молочной железы, при повышении массы тела добавляется жировая ткань, затем (во время кормления) добавляется объем молока. Дополнительные объемы растягивают «оболочку». При отсутствии правильно подобранного белья к этому фактору добавляется сила тяжести, что может привести к птозу (обвисанию) груди и появлению растяжек еще во время беременности.

После окончания кормления ребенка, грудь теряет эти объемы. Если кожно — фасциальный чехол молочной железы достаточно упругий и растяжение его было умеренным, то происходит естественное его сокращение и форма груди изменяется незначительно. При значительном изменении объема молочных желез, недостаточной упругости кожи и отсутствии соответствующего ухода происходит обвисание груди.

Заботиться о сохранении формы груди и профилактике растяжек следует с первых недель беременности.

Необходимо соблюдать следующие правила:

1. Требования к бюстгальтеру:

  • должен хорошо поддерживать грудь не допуская ее провисания, но и не передавливать ее

  • необходимо подбирать строго соответствующий размер на данный момент времени

  • не донашивать малые бюстгальтеры и не покупать «на вырост»

  • предпочтение отдавать бюстгальтерам на широких бретелях, расположенных вертикально вверх по линии соска.

  • со второй половины беременности до окончания кормления грудью бюстгальтер носится круглосуточно, на ночь подбирается модель без косточек.

2. Регулярное применение кремов, содержащих питательные масла будет хорошей профилактикой растяжек и сохранит тонус кожи груди.

3. Во время беременности грудь не нуждается в массажах, обливаниях холодной водой, растираниях сосков. Массаж и растирание сосков опасны, особенно во второй половине беременности, т. к. могут спровоцировать прерывание беременности.

4. Не стоит беспокоиться, если у Вас плоские или даже втянутые соски. При обучении ребенка правильному захвату груди во время кормления проблем с сосанием не будет.

5. Противопоказаны упражнения для укрепления мышц груди в этот период, дополнительный объем накачанных грудных мышц только сильнее растянет кожно-фасциальную оболочку молочной железы.

6. Не набирайте лишний вес, лишняя жировая ткань сильнее растянет кожно-фасциальный чехол молочной железы.

Правила, которые необходимо соблюдать во время кормления грудью:

1. После родов бюстгальтер меняется на специальный для кормления грудью и носится круглосуточно. Его размер так же должен точно соответствовать размеру Вашей груди. Для занятий спортом используйте бюстгальтер, который будет максимально ограничивать подвижность груди.

2. Отдайте предпочтение естественному вскармливанию по требованию ребенка.

3. Не ограничивайте время кормления и количество кормлений. Если ребенок ест дольше или чаще чем другие дети, значит так ему необходимо.

4. Не допускайте застоев молока, поддерживая приблизительно одинаковое количество молока с каждой стороны. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно — то к одной, то к другой груди.

5. Следите за тем, чтобы ребенок правильно захватывал грудь во время кормления. Правильный захват выглядит так — ротик ребёнка широко раскрыт, губки вывернуты, подбородок прижат к груди, весь около сосковый кружок находится во рту у ребёнка(или большая часть, если ареола очень большая).

Поддерживайте головку и спинку ребенка так, чтобы ему было удобно и он не «висел» на груди во время кормления.

6. Не допускайте больших перерывов между кормлениями.

7. Если ребенок не ест ночью — опорожните перед сном обе груди, чтобы переполненная грудь не растягивалась или понаблюдайте за ребенком вовремя сна — в тот момент, когда ребенок начинает беспокоиться, сосать кулачок или причмокивать во сне можно предложить ему грудь.

8. Для сцеживания предпочтительно использовать молокоотсос. При ручном сцеживании стараться не растягивать ткань молочной железы.

9. Не предлагайте ребенку докорм, прикорм, воду, укропную водичку, чай или сцеженное молоко и соску, если на этом не настаивает педиатр.

10. В случае возникновения боли или уплотнения в молочной железе как можно скорее обращайтесь за медицинской помощью. Вам помогут в центре поддержки грудного вскармливания пока возможно консервативное лечение и наш маммолог Магомедова Иманат Зайнулабидовна в случае необходимости более серьезных мер.

После прекращения грудного вскармливания, максимально более позднего и постепенного в молочной железе происходит редукция железистой ткани и частичное замещение ее жировой тканью. Если сохранилась упругость кожно-фасциальной оболочки и Куперовых связок молочная железа почти не меняет свою форму.

Если форма груди все же изменилась ее можно улучшить, воздействуя на кожу груди или увеличивая объем. Тонус кожи груди можно повысить при помощи мезотерапии, плазмалифтинга и других косметологических мероприятий.

Другое направление улучшения формы груди — физические упражнения, миостимуляция грудных мышц. Увеличение объема мышц груди немного компенсирует недостаток объема молочной железы относительно растянутого кожно-фасциального кармана и улучшит форму груди. К укреплению грудных мышц следует приступать ближе к окончанию грудного вскармливания, иначе дополнительный объем грудных мышц будет растягивать кожу молочной железы. Но ни какие упражнения не могут подтянуть кожу или собственно ткань молочной железы.

Если после окончания кормления Ваша грудь выглядит совсем как «сдутый воздушный шарик» упражнения и косметология будут малоэффективны. Восстановить форму груди возможно будет только пластикой груди.

Различные способы пластики груди возвращают форму и упругость, при необходимости объем груди уменьшается, или увеличиваться. Чаще всего пластика груди подразумевает уменьшение кожно-фасциального чехла молочной железы и может дополняться увеличением молочной железы при помощи имплантов. На предоперационной консультации пластического хирурга обязательно уточняется желание женщины кормить грудью в последующем, так как некоторые виды пластики допускают кормление грудью, а некоторые делают это невозможным. В случае желания кормить грудью впоследствии, лучше отдать предпочтение установке имплантов и наименее травматичным методам подтяжки груди. Возможна одномоментная установка имплантов и подтяжка молочных желез. Не стоит опасаться, что силикон имплантов как то попадет в грудное молоко. Сертифицированные импланты имеют многослойную оболочку и не допускают выхода даже следов силикона за ее пределы. Оболочка современных имплантов выдерживает давление до 300(!) кг на 1 кв см. Импланты практически не влияют на ткани молочной железы.

Для тех, кто настроен категорически против силикона в настоящее время фирма Arion выпускает гидрогелевые импланты. В случае выхода гидрогеля за пределы оболочки (при травме) он превращается в безвредные углекислый газ и воду. 

При наличии растяжек на коже груди операция может дополняться лазерной шлифовкой груди. Лазерная шлифовка сделает незаметными не только растяжки, но и рубцы.

Обретение красивой груди возможно в любом возрасте, если подойти к делу профессионально. Надеюсь, эта страничка поможет сохранить (или вернуть) красоту Вашей груди. Если Вы не знаете, как привести Вашу грудь в порядок, или, не смотря на все усилия, она далека от идеала — обращайтесь! Возможно, решение Вашей проблемы легче, чем Вы думаете.

С Уважением пластический хирург,

зав отделением пластической хирургии

МЦ «Фабрика здоровья» Зеленкова Наталья Вячеславовна

Можете ли вы тренироваться, чтобы увеличить грудь?

Женщины, недовольные своей грудью, часто ищут способы изменить свой силуэт. Тем не менее, вы можете быть менее чем в восторге от отсутствия результатов из-за проб и ошибок кремов, таблеток или диеты и упражнений для увеличения размера груди. Ваш уникальный генетический состав является основным компонентом, определяющим размер вашей груди, но беременность, история грудного вскармливания, изменения веса и возраст — все это факторы, влияющие на размер, форму и общий вид вашей груди. А ведущий пластический хирург Верхнего Ист-Сайда Манхэттена , доктор Авива Б. Премингер из Preminger Plastic Surgery, делится мифами и фактами об увеличении груди в блоге, обращаясь к вопросу о том, можете ли вы тренироваться, чтобы увеличить грудь.

Мифы и факты

В современном мире, помешанном на фитнесе, мужчины и женщины пользуются преимуществами тяжелой атлетики, чтобы нарастить мышечную массу и изменить свое телосложение. Однако наряду с пользой для здоровья возникают неправильные представления о взаимосвязи между физическими упражнениями и размером груди. Наши Хирург по увеличению груди из Нью-Йорка объясняет, что некоторые женщины считают, что упражнения для груди не нужны, потому что вы не можете увидеть результаты из-за ткани груди, покрывающей грудные мышцы. С другой стороны, другие женщины думают, что они могут увеличить размер бюста, делая больше отжиманий. К сожалению, ни один из методов не является эффективным при попытке увеличить размер груди.

К счастью, если вы решите тренировать грудные мышцы, у вас может увеличиться упругость груди или сделать ее больше. Совокупный эффект целенаправленной тренировки груди может дать результаты, более похожие на подтяжку груди, чем на ее увеличение. Поэтому пациенткам, стремящимся увеличить размер груди, следует записаться на консультацию к нашему косметический хирург в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена , доктор Премингер, чтобы определить правильные пропорции и обсудить увеличение груди.

Масса тела и размер груди

Размер груди колеблется в зависимости от изменения веса. Менструальные циклы приводят к гормональным изменениям из-за колебаний эстрогена и прогестерона, влияющих на размер груди. Кроме того, беременные женщины часто испытывают прибавку в весе, что может привести к увеличению размера и формы их груди. К сожалению, нацелить увеличение веса на область груди невозможно, так как оно распространяется в зависимости от вашего генетического профиля. Наши 9Опытный пластический хирург 0007 из Нью-Йорка советует пациентам воздерживаться от чрезмерного набора веса для увеличения размера груди, так как это может быть опасно для здоровья.

Фитнес и силовые тренировки

Несмотря на то, что поднятие тяжестей не может привести к росту груди, оно может приподнять грудные мышцы. Наш опытный косметический хирург Верхнего Ист-Сайда Манхэттена объясняет, что тренировки с отягощениями и кардио-тренировки — отличные методы подтянуть и привести в тонус мышцы. Силовые тренировки, нацеленные на грудные мышцы, такие как отжимания, разведение рук, жимы и пуловеры, объединенные в вашу обычную тренировочную программу, в сочетании обеспечивают выдающиеся результаты. Кроме того, йога является отличным компонентом, который вы должны добавить в свою тренировочную программу, поскольку она поддерживает ваше ядро ​​​​и позвоночник и способствует правильному выравниванию осанки.

Требования к кандидату

Увеличение груди требует от пациента нескольких вещей. Женщины, неудовлетворенные формой или размером своей груди, с хорошим психическим и эмоциональным здоровьем и в целом с хорошим здоровьем, являются подходящими кандидатами на увеличение груди. Кроме того, пациенты, которые страдают от недостаточного размера груди, потери объема или формы или асимметричной груди, часто получают значительную пользу от увеличения груди. Чтобы начать свое путешествие по увеличению груди, запишитесь на консультацию к 9Сертифицированный пластический хирург 0007 в Нью-Йорке , чтобы обсудить ваши цели и узнать, чего ожидать во время процедуры.

Хирурги груди в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена и Нью-Йорке, штат Нью-Йорк

Попытки увеличить грудь с помощью упражнений, использования специальных кремов или приема таблеток для увеличения груди могут закончиться неутешительными результатами. Несмотря на то, что упражнения помогают укрепить линию бюста, сами по себе они не могут значительно увеличить размер бюста. Поэтому, если вы хотите иметь упругую, упругую и моложаво выглядящую грудь, смело обращайтесь к доктору Авиве Б. Премингер, хирург по увеличению груди в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена , чтобы запросить консультацию сегодня. Позвоните в Preminger Plastic Surgery по телефону (212) 706-1900 или свяжитесь с нами онлайн, чтобы вы могли начать работу над своей новой формой тела.

Сообщение от имени Preminger Plastic Surgery

969 Park Ave. , Suite 1E
New York, NY 10028

Телефон: (212) 706-1900

Электронная почта: [email protected]

2

2
Понедельник — Пятница
9:00 — 5:00

Поделиться:

Женщины — укрепите грудь | Garden of Life

Женщины — укрепите грудь | Garden of Life

— Регистратор CLS #439198 10.08.2021 —>

— КОНЕЦ № 439198 —>

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.

Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Продолжая использовать этот веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности и Условиями использования.

Переключить навигацию

Меню

Счет

Закрыть

Поиск

Поиск

Образ жизни

Фитнес

  • 20. 11.16
  • от
    Мэрилин Близнецы

Некоторые женщины не подозревают, что пренебрежение тренировкой груди или грудных мышц является большой ошибкой. Сильные и упругие мышцы груди помогают поддерживать грудь и предотвращают синдром «обвисших подмышек». Отличный способ начать — вернуться к базовым упражнениям, которые помогут вам сделать грудную клетку более упругой.

Отжимание

  1. Примите положение для отжимания, расставив руки на ширине плеч и расположив ладони прямо под плечами.

  2. Напрягая живот, согните руки, держа локти как можно ближе к телу, и медленно двигайтесь вниз к полу. Обязательно держите спину прямо в нейтральном положении.

  3. Задержитесь на счет 2 и вернитесь в исходное положение.

  4. Выполните 8-12 повторений и работайте до 3-4 подходов.

Совет: Если вы новичок, вы можете начать с модифицированных отжиманий, поставив колени на пол (вместо ступней) и опускаясь из этого положения.

Посмотрите на это так; Дополнительным бонусом к выполнению отжиманий является проработка трицепсов или задней поверхности рук. Никому из нас не нужна дряблая грудь или дряблые руки, так что давайте попробуем!
Вы также можете рассмотреть BCAA. Лучшие BCAA для женщин будут варьироваться в зависимости от ваших конкретных целей, но доказано, что они наращивают мышечную массу, уменьшают мышечную усталость и помогают при отсроченной болезненности мышц.

 

Во избежание риска получения травмы обратитесь за советом непосредственно к своему врачу, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программу питания. Кроме того, обязательно делайте растяжку после тренировки, чтобы избежать напряжения в мышцах и суставах.

Метки:

#Упражнение
,
#Тренировки
,
#женское здоровье

Поделиться этой статьей:

Подробнее из блога

Wellness

Nutrition

Компания

Fitness

Семейство

Рецепты

Просмотр всех статей

Связанные посты

СТАВИТЬСЯ СОЕДИНЕНИЯ

. больше, подписавшись на наши рекламные электронные письма.