Как улучшить форму грудных мышц женщинам в домашних условиях: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Укрепление и увеличение груди без операций

Укрепление и увеличение груди без операций — Эффективные упражнения для мышц груди

  • Главная

  • / Уход за грудью

  • / Гимнастика для груди

В любом возрасте женщин волнует, как выглядит их грудь. Обвисшая после кормления, маленькая, плохой формы грудь порой формирует некий комплекс неполноценности, заставляя женщин обращаться за помощью к пластическим хирургам. Однако с помощью ряда специальных упражнений и косметического ухода вполне возможно укрепить грудные мышцы и приподнять грудь.

Методы и способы укрепления и увеличения груди без операции, в домашних условиях

 

Надо знать, что упражнения не увеличивают размер чашки, так как в молочных железах нет грудной мускулатуры. Подробнее смотрите анатомическое строение груди.

Грудные мышцы – это мускулы груди, расположенный под молочными железами. Укрепление и усиление грудных мышц подтягивает молочные железы, улучшает тонус и форму женской груди, как бы формирует естественный мышечный бюстгальтер, тем самым создается эффект увеличения груди в целом. Тренировка грудных мышц является лучшей профилактикой опущения и провисания женской груди.

Гимнастика для груди — Как работает

Независимо от того то, как Ваша грудь выглядят сейчас, упражнения для красивой груди помогут придать им упругость и улучшить форму, особенно если сочетать упражнения с использованием специальных косметических средств.

Дополнительно, упражнения для груди увеличивают кровоток в тканях груди. Это способствует естественному росту Ваших грудей. Увеличенный кровоток, также помогает грудной ткани поглотить активные составы косметических средств для упругости и увеличения груди.

Один из самых популярных комплексов упражнений для укрепления и подтяжки груди, который может выполнять любая, даже совсем не тренированная женщина в домашних условиях — это гимнастика для груди Камиллы Волер Селф-Лифтинг (Self-lifting). Селф-лифтинг в переводе означает самостоятельный, безоперационный лифтинг, подтяжка.

Гимнастика для груди Селф-лифтинг Камиллы Волер, описана в ее книге «Сделай грудь красивой». Камилла Волер обещает нам через 20 дней занятий по ее методике упругую, красивой формы грудь.

Читаем, изучаем, занимаемся. Упражнения с фотографиями и описаниями здесь::

  Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер ч.1  

  Гимнастика для красивой груди Камиллы Волер ч.2   

Комментарий: Проверено! Гимнастика «Сделай грудь красивой» работает, грудь приподнимается! Результат получен через 2 недели занятий по данной методике.

 

Упражнения для укрепления мышц груди женщины — Видео

Интересны, также, экспресс упражнения для укрепления мышц груди женщины от профессионального фитнес-тренера. Смотреть онлайн видео упражнений для женской груди:

 

Упражнения для подъема груди — Видео

Поднять грудь за 3 минуты! Упражнения для подъема груди с гантелями и отжиманиями. Комплекс подойдет более молодым и подготовленным женщинам, желающим всерьез заняться этой прекрасной частью тела и приобрести красивую, упругую форму груди.

 

  ТОП-5 — Лучшие кремы для увеличения груди — ОТЗЫВЫ  

 

Японский массаж для роста груди

Еще один интересный, нетрадиционный, восточный способ увеличения груди — массаж для роста груди у молодых девушек смотрите онлайн

Видео удалено из свободного доступа, т. к. ютуб причислил его к слишком откровенным для публичной трансляции.

 

 

Что еще укрепляет и увеличивает бюст, женскую грудь

Методы и способы укрепления и увеличения груди без операции, в домашних условиях

Японская методика увеличения груди — Упражнения и Массаж для увеличения груди от Миеко Йошимару

Гипноз для увеличения груди — Практика самовнушения и визуализации для роста груди

Массаж для увеличения груди  — Техника, правила, видео

Тейпирование груди — Тейп-лифтинг молочных желез

Кремы для увеличения груди — Польза или вред. Состав, отзывы, противопоказания

  ТОП-5 — Лучшие кремы для увеличения груди — ОТЗЫВЫ  

 

Почему грудь маленькая — От чего зависит рост груди

Из чего состоит грудь. Анатомическое строение женской груди

Причины, почему грудь маленькая. Что влияет на рост груди. Что влияет на упругость и форму груди

 

ТЕСТ-ДРАЙВ — Тренажер для увеличения груди Easy Curves

На что способен тренажер для увеличения груди Easy Curves Вы можете судить по результатам тест-драйва и отзывам участниц эксперимента.

 

 

Книги для идеального бюста

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»?

Ответ: На русском языке книга была издана маленьким тиражом очень давно, ее нет в продаже.

Но все упражнения Камиллы Волер Вы можете найти в книге Ольга Дан «Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте».

Найти эту книгу можно    ЗДЕСЬ   

 

Отличная книга с упражнениями аэрогимнастики для увеличения груди (аналог бодифлекса для груди) Екатерины Смирновой «Упражнения для увеличения груди»    ЗДЕСЬ   

 

 

 

 

Упражнения для подтяжки, укрепления, поднятия и упругости обвисших грудных мышц для женщин в домашних условиях

Упражнения для подтяжки груди являются обязательной частью тренировочного комплекса для женщин. Дело здесь не только в красоте. Под воздействием веса молочных желез мышечная ткань постепенно растягивается, бюст теряет форму, доставляя дискомфортные ощущения и способствуя искривлению позвоночника. Только регулярная физическая нагрузка позволит поддерживать мышцы в тонусе и исключить их провисание.

Содержание

  1. Анатомическое строение женской груди
  2. Факторы, определяющие подтянутость груди
  3. Упражнения для упругости грудных мышц
  4. Дополнительные способы укрепления грудных мышц

Анатомическое строение женской груди

Анатомическое строение женской груди

Собственно железа, не имеющая мускульных волокон, надежно поддерживается мышечным корсетом. Благодаря соединительной ткани и кровеносным сосудам обеспечивается питание клеток и вывод из них продуктов окисления. Внутренняя часть желез —ткани с многокомпонентным составом, основная функция которых — обеспечение процесса лактации после вынашивания ребенка.

Внешне грудь имеет форму полушарий, которые прилегают к грудине между третьим сверху и последним ребром. В центральной части железы расположена ареола с соском, кожа которых имеет более темный оттенок. Внутри соска находятся млечные протоки и проходят нервные волокна от шейного, плечевого и межреберного отдела. Это объясняет, почему пациентка может испытывать болезненные ощущения в груди вследствие остеохондроза позвоночника.

Жировая ткань и дольки молочной железы

Внутри молочной железы находятся железистые дольки с пузырьками-альвеолами, которые соединяются млечными протоками. Железистая ткань пронизана кровеносными и лимфатическими сосудами. Внешне такая структура напоминает виноградную гроздь с множеством ягод. Ближе к соску млечные протоки увеличиваются по ширине. Связочный аппарат, поддерживающий грудь в ее естественном состоянии, называется связками Купера.

Вокруг железистой ткани последовательно расположены слои жировой и соединительной ткани. Такое строение объясняет, почему железа имеет округлую форму. Соединительная ткань обеспечивает подвижность железы относительно основания и во многом определяет ее форму. Согласно результатам проведенных исследований, строение и внешние очертания груди имеют индивидуальный характер у каждой женщины и не повторяются.

Говоря о нормальных параметрах и структуре молочных желез, специалисты отмечают следующие моменты:

  • если разделить грудь пополам по горизонтали вдоль линии соска, верхняя часть железы должна составлять около 45% объема, а нижняя — остальные 55%;
  • соски должны быть направлены вверх относительно линии разделения на 25-45 градусов.

Расположение мышц груди

Мышечная ткань, поддерживающая железы, классифицируется в зависимости от места расположения:

  • Мышцы в составе грудины — наружные, внутренние и диафрагма.
  • Мышечная ткань рук и плеч.

Больше других по размерам веерообразная выпуклая мышца, под которой находится малая грудная мышца. В перечень их основных функций входят:

  • поддержка рук;
  • обеспечение поворотов, наклонов и подъемов корпуса;
  • поддержка работы диафрагмы в процессе дыхания.

Для полноценного выполнения функций необходимо обеспечить достаточный тонус и подтянутость мышц груди. В этом поможет комплекс упражнений для поднятия грудных мышц, эффективность которого доказана многолетним практическим опытом.

Факторы, определяющие подтянутость груди

Возраст влияет на форму и состояние груди

На форму и размер молочных желез влияет целый набор факторов.

  • Жировой баланс и лишний вес. У худых женщин молочные железы обычно меньше, чем у полных.
  • Период беременности и лактации. В это время грудь заметно увеличивается в размерах.
  • Возраст. Со временем в молочных железах начинается процесс провисания за счет уменьшенной выработки коллагена и ослабления связочного аппарата.
  • Вредные привычки. Курение и употребление алкоголя ослабляют мышцы, в результате чего грудь провисает и приобретает непривлекательный вид.
  • Генетика. Возможно, провисание молочных желез «заложено» в генетический код пациентки.
  • Пластические операции, исправляющие природные дефекты и подтягивающие грудные мышцы.

С некоторыми из перечисленных факторов приходится смириться, т.к. исключить их влияние на внешний вид груди не представляется возможным. Однако даже в этом случае умеренные спортивные нагрузки помогут замедлить процесс растягивания мышц и улучшить форму желез.

Упражнения для упругости грудных мышц

Комплекс упражнений для укрепления грудных мышц для женщин в домашних условиях можно выполнять в любое свободное время при условии нормального самочувствия. Количество подходов определяется в зависимости от уровня физической подготовки. Не стоит заниматься до состояния мышечной боли — растянутые мышцы долго приходят в норму и доставляют ощутимый дискомфорт. Тренировки воздействуют на большую грудную мышцу, которая задействуется в большинстве движений корпуса тела человека.

Чтобы комплекс упражнений для подтяжки обвисших грудных мышц был максимально эффективным, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • Работайте над каждой группой мышц поочередно, меняя направленность тренировки. Мышцы груди расположены под разными углами, и разнообразие упражнений позволит «добраться» до волокон, расположенных глубоко под кожей.
  • Начинать занятия необходимо с разминки, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение. Риск возможных травм и растяжений следует свести к минимуму.
  • Перед началом интенсивных тренировок стоит проконсультироваться с врачом и уточнить наличие противопоказаний и ограничений для регулярной физической нагрузки.

Отжимания на коленях

Тренировку, направленную на укрепление грудных мышц, можно построить в такой последовательности:

  1. Отжимания с колен — три подхода по 10-12 раз. Облегченный вариант обычного отжимания, позволяющий укрепить мышцы для более интенсивных тренировок.
  2. Обычные отжимания от пола — три подхода по 10-12 раз. Упражнение способствует укреплению мышц плеч, спины, пресса и ног.
  3. Сжимание ладоней в вертикальном положении. Исходное положение — руки на уровне груди разведены в локтях ладонями внутрь. После вдоха усилием грудных мышц нужно попытаться максимально сильно упереть ладони друг в друга. Упражнение выполняется до восьми раз по 10 секунд с перерывом не более 15 секунд.

    Упражнение с упором в стену

  4. Упор в стену выполняется в дверном проеме. Усилием рук и мышц груди необходимо попытаться «раздвинуть» проем в течение 1-3 минут. Увеличить нагрузку можно, чуть наклонив корпус вперед.
  5. Жим гантелей на наклонной скамье. Упражнение выполняется в положении лежа: руки с гантелями из положения чуть ниже уровня груди на выдохе направляются вертикально вверх и после непродолжительной паузы опускаются в исходное положение.
  6. Разводка гантелей лежа. Исходное положение — руки с гантелями на уровне глаз кистями друг к другу. На вдохе руки разводятся в стороны, на выдохе — возвращаются в исходное положение.
  7. Упражнение «пуловер». Выполняется лежа, исходное положение — руки с гантелями на уровне глаз над головой. На вдохе руки медленно отводят назад за голову, после нескольких секунд паузы возвращаются в исходное положение. Достаточно трех подходов по 10-12 повторений.

Чем раньше начать выполнять упражнения для поднятия грудных мышц, тем быстрее запустится процесс подтягивания волокон с одновременным улучшением их кровоснабжения и питания.

Дополнительные способы укрепления грудных мышц

Повысить эффективность тренировок помогут следующие меры:

  • применение подтягивающих кремов и гелей для области декольте и груди;
  • массаж груди, исключающий появление растяжек;
  • втирание масел, увлажняющих кожу и исключающих ее провисание;
  • специальная диета для поддержания физической формы;
  • ношение белья с подтягивающим эффектом.