Содержание
Косые мышцы живота: упражнения для мужчин и женщин в домашних условиях, видео уроки — 6 февраля 2022
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Качая пресс, важно прорабатывать все зоны.
Некоторые спортсмены не занимаются косыми мышцами живота, потому что верят в мифы, связанные с тренировками на эту часть тела. Например, кто-то боится потерять талию или увеличиться в области боков. Но действительно ли косые мышцы влияют на окружность талии, а также как и зачем их прокачивать, рассказывает Артем Морозов, тренер сети спортивных студий REBOOT.
Косые мышцы пресса: зачем качать
Крепкие косые мышцы важны не только с эстетической точки зрения. Они — важная часть мышц кора, которые поддерживают и стабилизируют позвоночник, удерживают его нейтральное положение, участвуют в передаче силы по мышечным цепям. Не нужно переживать, что частая тренировка этой мускулатуры сделает талию толще.
Косые мышцы не сильно растут в объеме, поэтому никак не увеличивают талию.
shutterstock.com
Упражнения на проработку косых мышц пресса: видео
View this post on Instagram
A post shared by REBOOT интервальные тренировки (@reboot.ru)
Скручивания к голени (касание пяток)
Лягте на пол спиной, стопы поставьте на расстоянии 50-60 см от ягодиц. Поднимите грудной отдел позвоночника, удерживая поясницу прижатой к полу. Выпрямите руки вдоль корпуса и поочередно тянитесь левой и правой рукой к стопе (или голени). Контролируйте положение тела и работайте только в вертикальной плоскости.
Боковая планка с вращением корпуса
Примите исходное положение на боку с опорой на предплечье. Вытяните руку вверх, проверьте положение всего корпуса — от пяток до плеча.
Вы должны выстроить прямую линию. Плавно, не опуская корпус, заведите руку в промежуток между полом и корпусом. Затем плавно верните руку в исходное положение и потянитесь вверх.
shutterstock.com
Боковая планка на предплечье
Встаньте в исходное положение планки, чтобы предплечья находились на полу параллельно друг другу (как за школьной партой). Перенесите вес на одну руку, затем потяните вторую руку вверх, выстраивая прямую линию от стоп до плеча. Проверьте положение таза, стоп и взгляда, который должен быть направлен строго вперед. Затем медленно опуститесь вниз, не расслабляя ягодицы и мышцы кора, и выполните все те же действия на вторую сторону.
Скручивания, удержанием гантели на одной линии
Лягте на пол спиной, возьмите в руки гантель. Оторвите от пола грудной отдел позвоночника, делая скручивание, при этом удерживая поясницу прижатой к полу. Вытяните руки с гантелью перед собой и начните «передвигать» гантель из стороны в сторону, чтобы корпус оставался неподвижным, а гантель будто скользила по одной прямой линии.
shutterstock.com
Диагональные скручивания
Лягте на пол спиной, выпрямите руки перед собой. Оторвите грудной отдел позвоночника от пола и потянитесь руками в сторону, активно вовлекая в работу грудной отдел. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд и затем плавно вернитесь в исходной положение, медленно опускаясь на пол. На протяжении всего упражнения старайтесь не касаться лопатками пола, чтобы не снимать нагрузку с мышц кора.
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!
22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.
➤ упражнение на грудь ❤️ Video.Kingxxx.Pro
➤ упражнение на грудь ❤️ Video.Kingxxx.Proупражнение на грудь: Are you looking for упражнение на грудь download video? So Stop Here Because Here We Have HD 720p 1080p Videos. So, You can watch and download free forever Thank you.
Latest More Videos Download From Here.
- ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
- Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)
- 7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!
- Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
- ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
- Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING
- Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*
- После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
- 10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
- Что качаем? Грудь
- КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова
- 6 УПРАЖНЕНИЙ ЕСЛИ НЕ РАСТЕТ ГРУДЬ (ЛУЧШИЕ)
- Лучшие и Худшие упражнения для Грудных Мышц
- ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
- Прокачать ГРУДЬ и ТРИЦЕПС в Домашних Условиях. Без Железа
- Как Быстро Накачать Большую Грудь? Упражнения для Грудных Мышц.
- Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка мышц груди.
- Грудь и трицепс | День первый — Тимур Сабиров
- Комплекс упражнений для мышц груди — Уровень 1 [Комплексы упражнений]
- Как подтянуть грудь в домашних условиях? Эффективные упражнения
Did you mean упражнение на грудь Download Videos?
masturbatory xxx|
big black butt free porn|
seikastu shuukan|
thumb zila|
asiansexporn|
redtub zoo|
indian gf nude|
brooklyn belle xxx|
old xxx granny|
www xnxx|
упражнение на грудь Search Results Showing 0 to 20
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)
7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING
Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*
После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
Что качаем? Грудь
КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова
6 УПРАЖНЕНИЙ ЕСЛИ НЕ РАСТЕТ ГРУДЬ (ЛУЧШИЕ)
Лучшие и Худшие упражнения для Грудных Мышц
ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Прокачать ГРУДЬ и ТРИЦЕПС в Домашних Условиях.
Без Железа
Как Быстро Накачать Большую Грудь? Упражнения для Грудных Мышц.
Мастер-класс Victor Martinez. Тренировка мышц груди.
Грудь и трицепс | День первый — Тимур Сабиров
Комплекс упражнений для мышц груди — Уровень 1 [Комплексы упражнений]
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Эффективные упражнения
Pages 1 Of 1
1
Search Videos
Recent Searches
nymphomaniac scenes| telugu cinema xxx| beautiful teen porn movies| jessica james xxx| indian sex co| yang and old sex| niharika xxx| mom teach xvideo| dirty nudes| pooja hegde hot sex photos|
ok xxx
тренировки с грудью убийцы дома
—
Health Me Up
Sobiya N. Moghul
Созданы: 8 августа 2014, 00:00 IST
Facebook Twitter Pintrest
9009 DW жаждете убийственного сундука, как у Хью Джекмана, Эдди Сибриана или Дэвида Бекхэма? Но устали тренироваться безрезультатно.
Попробуйте эту убийственную тренировку груди от эксперта по фитнесу Винода Чанны. Эта сложная и эффективная тренировка заставит вас охотиться за рубашкой большего размера после тренировки без оборудования.
Экстремальная хардкорная тренировка грудных мышц дома без оборудования.
В тренировке груди нам нужно работать над всеми тремя головками грудных мышц.
Бег трусцой в течение 5–10 мин.
Затем сурьянамаскар- 2 подхода и 15 повторений.
После этого отжимания – 1 подход – 15 повторений
Отжимания и бурпи – 2 подхода – 15 повторений
После этого отжимания дракона – 1 подход
Отжимания дракона – правая рука и левая нога вперед, грудь вперед, а затем левая рука и правая нога вперед грудью вперед. Попытка сделать позу животного Дракона во время отжиманий, которая будет работать не только для груди, но и для основных мышц, плеч и мышц трицепса.
Отжимания «Супермен»
В этом упражнении мы также задействуем основные и экстремальные трицепсы и бицепсы.
В этой позе мы должны удерживать локоть при опускании и при подъеме вытягивать трицепс, одну ногу, другую ногу и руку поднимать вверх в позе Супермена. Таким образом, мы можем чередовать правую и левую руку с противоположной ногой.
Отжимания на кончиках пальцев
В этой позе пытаемся накачать пальцы, сустав запястья и плечо, балансируя грудными мышцами.
Отжимания в планке (отжимания Лиллиан)
В этих отжиманиях мы должны держать руку перед головой, широко расставить ноги и отжиматься с экстремальными мышцами кора, запястья и грудными мышцами.
Хлопать и отжиматься
Прыгать вверх и хлопать в ладоши и опускаться отжиматься с низким ударом и жимом от груди.
Отжимания на одной руке
Попробуйте это отжимание на одной руке.
Читайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com
Конец статьи
Наглядные истории
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Просмотреть все
Рекомендуем в разделе Здоровье и фитнес
Рецепты легкого завтрака для потери веса
Эта викторина объясняет, как вы воспринимаете мир
.
Продукты, богатые белком, для наращивания мышечной массы
Меры предосторожности при беге после COVID
Артрит: тревожные признаки в суставе
Группа крови может предсказать риск инсульта
10 асан йоги, которые Карина Капур делает каждый день
Рассчитайте свой индекс массы тела
ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО
Здоровье и фитнес
times.utils.xslthelper.XMLHelper» xmlns:str=»http://exslt.org/strings» xmlns:saxon=»http://saxon.sf.net/» xmlns:math=»xalan://java.lang.Math» xmlns:ext=»http://exslt.org/common» xmlns:dyn=»http://exslt.org/dynamic» xmlns:dateutil=»com.indiatimes.cms.utilities.CMSDateUtility» data-msid=»67846868″ data-secid=»67846868″>Почему правосудие носит мантии сахиба?
Почему ГМО-горчица не подходит для индийских ферм
Хочешь жить долго? Как насчет качества лет?
Почему экономика является самым большим оружием Индии против Китая
Бесплатные видео о домашних тренировках | Orangetheory Fitness
Бесплатные домашние видео тренировки | Orangetheory Fitness
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО* —
ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС
Спросите о нашей гарантии бесплатного выхода
Гантели
ВИИТ всего тела 22
Долгие перерывы: кому они нужны? Не вы, пока вы не раздавите эту энергичную тренировку HIIT всего за несколько секунд отдыха между движениями.
Заставьте свое сердце биться быстрее, выполняя такие движения, как кругосветное путешествие, планка с подтягиванием коленей и всеми любимое поднятие коленей. Направьте своего внутреннего агента хаоса и приготовьтесь разрушить эту тренировку!
Гантели
Сила нижней части тела 22
Приготовьтесь и приступайте к игре: количество тренировок на этой неделе сократилось, и мы особенно настроены на день ног. Эта тренировка включает в себя выпады, сгибания мышц задней поверхности бедра, приседания, лягушачьи движения и многое другое. Каждое движение, которого вы жаждете, поможет вам войти в режим зверя. Можете ли вы добавить одно дополнительное повторение к упражнению? Мы вызываем вас.
Только собственный вес
Сила кора 22
Пришло время начать тренировку кора на этой неделе! Повысьте уровень своей основной игры с помощью тренировки, которая бросит вызов вашим прессу, косым мышцам, нижней части спины и даже квадрицепсам (да, вы правильно прочитали).
Когда дело доходит до подтяжки вашего кора, упражнения для пресса и укрепления мышц, такие как выпады в реверансе, боковые скручивания, планки и берпи, — это то, что вам нужно. Не забудь потянуться завтра — твоему телу это понадобится!
Гантели
Сила верхней части тела 22
Ни одно движение не выполняется изолированно — все ваши мышцы работают вместе, чтобы создать движение и укрепить тело. Тренировка верхней части тела на этой неделе задействует мышцы груди, плеч, кора и спины, а также задействует мышцы нижней части тела. Мы говорим о сложных движениях, таких как боковые выпады с махом над головой, бёрпи и шаг назад с низкой тягой. Кто здесь?
Только собственный вес
Active Recovery 22
Можем ли мы получить «ааааа?» Пора отдыхать и восстанавливаться. Никогда не пропускайте день активного восстановления: восстановление очень важно, и вы можете выполнять эту процедуру столько раз, сколько захотите на этой неделе. Растянитесь и почувствуйте пользу от тренировок.
Вы (и ваши мышцы) этого заслуживаете.
Только собственный вес
ВИИТ для всего тела 21
Здесь начинается ВИИТ, так что берите воду и присоединяйтесь к нам для классического метаболического срыва OTF в домашних условиях. У нас есть нисходящая лестница с пятью вашими любимыми интервалами — с тремя раундами, чтобы потренироваться, выполнить и отточить эти движения! По мере того, как вы будете сокращать свои усилия с 60 до 20 секунд, вы будете наращивать интенсивность и использовать те резервы, которые хранились в вашем резервуаре «Все на пределе». Просто помните, что вы всего лишь 5-ступенчатая кариока, переходите к тройной планке и прыгаете вокруг света (или 10) от лучшего настроения!
Гантели
Сила нижней части тела 21
Пришло время зашнуровать и заняться нижней частью тела. У нас есть маятники в боковой планке, становая тяга на одной ноге и статические выпады, чтобы распаковать, поднять уровень и сделать перегрузку. Мы упоминали боковые, обратные выпады и реверансы? И только потому, что вы из тех боссов, которые любят много работать и играть еще усерднее, мы включили несколько забавных упражнений на ловкость, таких как выпад конькобежца с высоким подъемом колена.
К тому времени, когда вы закончите, вы задействуете каждую мышцу, включая сердечную, и будете чувствовать себя g2g (хорошо идти)!
Гантели
Сила кора 21
Внимание! Сегодня у нас есть одна игривая, ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ и эффективная домашняя тренировка, которая вам обязательно ПОНРАВИТСЯ. Так что, если смешивать кардио и силовые тренировки с основной тренировкой неправильно, мы не хотим быть правы. Но мы действительно хотим, чтобы ваши мощные мускулы ревели! Мы на 100 % уверены, что вы будете чувствовать боль во всех нужных местах: вас ждут прыжки с медвежьей планки, бурпи с отягощениями с альпинистами, приседания в спринтерском стиле и несколько сюрпризов с кранчами и ударами.
Гантели
Сила верхней части тела 21
Будьте вооружены и готовы к этому тройному блоку с участием ваших любимых игроков MVP — грудь, плечи, трицепсы и спина. Нагрузив все основные мышцы и проработав все кондиционирующие основы, вы будете браться за тарелку и выбивать каждый ореол, отдачу трицепса, обратную муху и жим плечами на тазобедренном суставе, которые попадутся вам на пути, — даже самый известный крученый мяч для верхней части тела.
как пикирующий бомбардировщик на коленях. Поверьте нам, эта тренировка заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир и превратить любой вызов в победу.
Ремень или полотенце
Active Recovery 21
Что хорошо сочетается с греблей, бегом и поднятием тяжестей? Активное восстановление, конечно! Восстановите равновесие и перезарядите свои батареи с помощью нескольких лучших упражнений на гибкость и подвижность, нацеленных на ваши лодыжки, икры, приводящие мышцы и, конечно же, на верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины. Сформулируйте свое намерение, позвольте себе расслабиться и наслаждайтесь этой домашней растяжкой и сгибанием — до или после 2000-метровой гребли.
Только собственный вес
HIIT для всего тела 20
Вытолкни, зафиксируй и брось — в приседаниях, прыжках и прыжках. У этой сессии HIIT есть все задатки победителя All-Out лучших хитов. С любимыми фанатами, такими как медвежьи шаги, берпи и высокие колени, вы мгновенно воспарите в свою оранжевую зону.
Подходите к этому с осторожностью, потому что здесь будет жарко! Берите с собой воду, полотенце и OTBeat, и давайте погрузимся в эту феерию всего тела (только с собственным весом).
Гантели
Сила нижней части тела 20
«L» означает то, как вы любите делать выпады. Тренировка на этой неделе проверит вашу преданность и заставит вас двигаться во всех трех плоскостях движения. У нас есть конькобежцы, а также реверсивные, качающиеся и статические выпады, которые заставят ваше тело угадывать и заставят ваши ноги гореть. Добавьте несколько 3-ступенчатых кроссоверов для небольшого испытания на ловкость — и становую тягу с грузом для хорошей меры — и вы наверняка оставите «выпады» для большего.
Только собственный вес
Сила корпуса 20
Хотите получить 10/10? Не ищите дальше, потому что сегодня у нас есть окончательный набор основных упражнений. С такими движениями, как полые камни, боковые доски и отжимания от бедер, вы наверняка вылетите прямо из этой игры с твердым ядром и отличным счетом.
Это как быть звездой своей собственной Олимпиады. Пришло время разогнать геймплей и заняться этим ядром!
Гантели
Сила верхней части тела 20
Сегодняшняя тренировка верхней части тела посвящена планке — да, это очень сложное, но очень полезное движение, которое мы все любим ненавидеть. Этот классический набор задействует каждое мышечное волокно в верхней части тела и поможет вам укрепить общую силу тела. Чтобы сохранить актуальность (и потому что мы не все злые 😉), мы также добавили некоторые вспомогательные разгибания на трицепс, сгибания рук и жимы от плеч. Имея впереди три динамических блока, вы будете на шаг ближе к выполнению этой старой школьной доски. Приступаем к планке!
Только собственный вес
Активное восстановление 20
Если есть что-то, в чем мы все нуждаемся, так это более активное время восстановления. Замедлите перекат и покажите своим мышцам заслуженное внимание. Начните с открывания книг и поворотов позвоночника, чтобы раскрыть спину и грудь, погрузитесь глубоко в позу бабочки, чтобы раскрыть бедра, и закончите несколькими статическими задержками, чтобы усилить растяжку.
Всего за 15 минут все ваше тело будет перезаряжено, и вы будете более чем готовы приступить к следующей тренировке.
Только собственный вес
ВИИТ всего тела 19
Подпрыгните на ноги и приготовьтесь к ВИИТ всего тела! На сегодняшней тренировке мы не оставляем без внимания ни одну мышцу. Нет, даже твое сердце. Примите этот менталитет внутреннего бойца с несколькими прыжками, джебами, ударами и о, так много прыжков, которые обязательно доставят вас в Оранжевую зону. Святые очки Splat! Посмотрим, из чего ты сделан за 3, 2, 1… ВПЕРЕД!
Гантели
Сила нижней части тела 19
Готовы заставить ноги говорить? Покажите немного любви своим подколенным сухожилиям, ягодицам и квадрицепсам, пока вы делаете несколько раундов становой тяги на одной ноге, приседаний сумо, боковых выпадов и многого другого. Не волнуйтесь — мы добавили несколько взрывных кардио (например, прыжки в длину и прыжки в длину), чтобы частота сердечных сокращений взлетела до оранжевой зоны.
Все, что осталось в сегодняшнем списке дел? Берите пару гантелей, коврик и OTbeat™, и вперед.
Только собственный вес
Сила кора 19
Пришло время для некоторых упражнений на укрепление кора, чтобы подготовить среднюю часть тела и подготовить ее к действию. Для этой тренировки мы используем лучшее оборудование — вес вашего собственного тела! Настройтесь на свою супергеройскую интуицию во время отжиманий в жиме супермена и почувствуйте (боковой) жжение в боковых скручиваниях планки. После двух блоков работы вы на шаг ближе к подтянутому и подтянутому корпусу.
Гантели
Сила верхней части тела 19
Сегодняшнюю тренировку мы приправим несколькими силовыми упражнениями для верхней части тела, которые также активируют мышцы кора. Это двойная выгода! Выполняйте двойные скручивания, дровоколы на коленях и отталкивания досок, чтобы помочь себе вылепить и сбросить верхнюю часть туловища. И помните, чтобы получить максимальную пользу от этой быстрой 30-минутной тренировки, увеличьте вес и замедлите движение.
Тренировка начинается СЕЙЧАС — вы готовы?
Только собственный вес
Активное восстановление 19
После недели силовых и сердечно-сосудистых тренировок обязательно дайте своему телу активное восстановление, которого оно заслуживает. Расслабьтесь в беге с барьерами, беговых выпадах и, конечно же, в нескольких кругах бедрами для победы. Давая своим мышцам передышку, вы позволяете им восстановиться, чтобы закончить эту неделю сильнее, чем в начале. Кто здесь? (Подсказка: это ВЫ.)
Только собственный вес
Всего тела ВИИТ 18
Поприветствуйте ВИИТ! Приготовьтесь познакомиться поближе, потому что здесь, в Orangetheory, мы все занимаемся интервальной тренировкой. ВИИТ-тренировка на этой неделе заставит вас выложиться по полной: от приседаний до альпинистов. Не сдавайтесь: как только вы закончите, вы почувствуете прилив эндорфинов и уверенность в себе. И это ВСЕГДА стоит усилий.
Гантели
Сила нижней части тела 18
Разбудите ягодицы! Тренировка нижней части тела на этой неделе горячая, и она заставит все мышцы нижней части тела работать вместе.
Мы говорим о приседаниях сумо, подъемах на носки, гудморнингах — каждое движение, которое вам нужно, чтобы ваша нижняя половина хорошо проснулась и встряхнулась. Мы призываем вас добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки. Скажите вместе с нами: «Вызов принят».
Мини-ленты
Сила кора 18
Крайне важно укреплять мышцы кора, независимо от ваших личных целей в фитнесе. Это потому, что ваше ядро играет центральную роль во всех видах движений, от бега и гребли до подъема тяжестей и выпадов. Сделайте свою работу достойной этой задачи с основной тренировкой на этой неделе, которая включает в себя скручивания, разминки и разгибания спины — и это только начало.
Гантели
Сила верхней части тела 18
Давайте заставим верхнюю часть тела работать над некоторыми упражнениями для наращивания силы и тонуса мышц. Верхняя часть тела — это не только бицепсы и трицепсы, и тренировка на этой неделе покажет вам, почему. Эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку со сложными движениями.
Например: Тазобедренный мостик с разведением груди. Пожалуйста.
Только собственный вес
Активное восстановление 18
Давайте сделаем передышку. Между тренировками (или после них) важно немного отдохнуть и расслабиться. Сеанс активного восстановления на этой неделе растянет все нужные мышцы («О, привет, поясничная мышца!») и даст вам восстановление, необходимое для безопасной работы. Серьезно: не пропускайте этот шаг.
Гантели
HIIT всего тела 17
HIIT it! Заставь свое сердце биться сильнее с помощью сверхэнергетической тренировки для всего тела на этой неделе. Начните с динамических движений, чтобы подготовить мышцы в первом блоке, а затем переходите к оборотам всего тела с помощью последовательности движений, вдохновленной кикбоксингом, предназначенной для повышения вашей энергии и заставит вас чувствовать себя потрясающе. Время высвободить свою энергию!
Гантели
Сила нижней части тела 17
Тренировка — наденьте костюм и приготовьтесь потеть, потому что в этой тренировке есть все ваши любимые движения и еще несколько.
Мы говорим о становой тяге, берпи, мостах… о каждом упражнении, которого жаждет ваша нижняя часть тела. Испытайте себя, чтобы увеличить свой вес или сосредоточиться на совершенствовании своей формы. Завтра ты почувствуешь это!
Гантели
Сила кора 17
Пришло время включить мышцы кора. Удвойте свои усилия в фитнесе с помощью сложной силовой тренировки на этой неделе. Мы начнем с нескольких движений всего тела, чтобы разогнать кровь, чтобы вы были готовы к рок-н-роллу, когда мы отправимся в «Основной город». Сокрушительные движения, такие как ореолы, приседания и пустые удержания, заставят вас снова и снова хотеть посетить Центральный город!
Гантели
Сила верхней части тела 17
Настройтесь на свое тело и почувствуйте ритм. Эта тренировка бросит вызов мышцам груди, плеч, кора и спины, добавляя ритм и темп. Сосредоточьтесь на поддержании безупречной формы, повторяете ли вы ее или замедляете с помощью темповой тренировки.
Ремень или полотенце
Active Recovery 17
Давайте сделаем передышку.
Восстановление настолько важно для вашей физической подготовки; мы хотим пригласить вас выполнять эту тренировку активного восстановления столько раз в неделю, сколько вы хотите. Вы можете делать это после тренировок, между тренировками или вместо тренировок… или все вышеперечисленное. Это НАСТОЛЬКО важно (и НАСТОЛЬКО хорошо!).
Гантели
Всего тела ВИИТ 16
Когда мы говорим все тело, мы имеем в виду ВСЕ тело. Тренировка на этой неделе уже здесь, и вы прочувствуете ее с головы до ног. Показательный пример: как будто высокие колени недостаточно сильны, мы следуем за ними бегущими мужчинами и прыжками. И это только начало. Задействуйте каждый мускул в своем теле: нам нужно, чтобы ВСЕ они пришли сегодня на вечеринку.
Гантели
Сила нижней части тела 16
Жги, фам! Пришло время поджечь ваши ноги и ягодицы. Тренировка нижней части тела на этой неделе здесь, и она для книг. Мы начинаем двигаться с толчками, махами и выпадами, которые разогреют ваши мышцы изнутри и оставят вас в луже пота снаружи.
Держите под рукой бутылку с водой и приготовьтесь почувствовать этот горячий, горячий жар.
Только собственный вес
Сила кора 16
Вы знаете, что мы тренируем сердце с интервалами, и это особенно верно, когда речь идет о коре. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на повторениях, мы используем силу нашего пресса в течение мучительного, сердцебиения периода времени… а затем даем нашим мышцам некоторое время для восстановления, прежде чем мы снова вернемся к этому. Эта неделя не исключение. Укрепите свою основную силу и выносливость с помощью планок на время, силовых приседаний и толчков. У вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться позже, мы обещаем.
Гантели
Сила верхней части тела 16
Вы знаете, что говорят о целях: речь идет не о пункте назначения, а о путешествии. Мы принимаем эти слова близко к сердцу на этой неделе с тренировкой верхней части тела, которая станет самым эпическим приключением в вашей жизни. Сделай все возможное с альпинистами, дровосеками, людьми-пауками и другими.
Сегодня речь идет не о том, чтобы дойти до конца тренировки… речь идет о том, насколько сильными вы себя чувствуете, когда делаете это.
Только собственный вес
Active Recovery 16
Orangetheory Дома и в прохладе — буквально. Активная восстановительная тренировка на этой неделе предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться, расслабить и растянуть мышцы, чтобы вы могли проявить себя еще сильнее на всех тренировках на этой неделе. Нам всем нужно немного времени для ухода за собой. Покажите своим мышцам немного TLC и разрешите себе делать этот сеанс восстановления столько раз, сколько вам нужно на этой неделе.
Гантели
ВИИТ всего тела 15
ВИИТ, не бросайте. Мы все знаем, что HIIT лежит в основе (каламбур) секретного соуса Orangetheory. Увеличивайте скорость с помощью перетасовок на ловкость, укрепляйте мышцы кора с помощью постукиваний в планке и развивайте общую физическую форму с помощью берпи — и все это, повышая частоту сердечных сокращений до оранжевой зоны.
Гантели
Сила нижней части тела 15
Тренировка нижней части тела на этой неделе посвящена балансу — буквально. Эта тренировка, от приседаний с выходом до боковых выпадов, заставит вас держать корпус в напряжении, а туловище в вертикальном положении. Упражнения, подобные этим, отлично подходят для тонизирования мышц и наращивания общей силы тела, чтобы поддерживать вас во всех тренировках Orangetheory.
Мини-эспандеры
Прочность корпуса 15
Дни пресса — лучшие дни. Основная тренировка на этой неделе заставит вас подтолкнуть себя. Даже когда ваше тело трясется и вам хочется сдаться, продолжайте изо всех сил. От берд-собаки и доски на предплечьях до скручиваний и V-образных движений — эти упражнения заставят ваше тело работать как никогда раньше (по крайней мере, до следующей недели).
Гантели
Сила верхней части тела 15
Если вы думали, что ваша тренировка верхней части тела будет состоять только из стояния и поднятия тяжестей, подумайте еще раз.
На этой неделе мы разогреем вас упражнениями, которые заставят вас ДВИЖАТЬСЯ. Мы говорим о берпи, подтягиваниях доски, жиме Арнольда… короче говоря, интенсивные движения, которые заставят ваше хорошее самочувствие вырабатывать эндорфины.
Только собственный вес
Активное восстановление 15
Когда вам нужен небольшой перерыв, нет ничего более полезного для вашего тела, чем хорошая растяжка и активное восстановление. Запечатлейте все преимущества тренировок Orangetheory для укрепления тела с помощью расслабляющего расслабляющего сеша с позой ребенка, выпадами бегуна и всеми другими вашими любимыми упражнениями.
Только вес тела
ВИИТ всего тела 14
Пришло время ВИИТ! Мы надеемся, что вы хорошо отдохнули, потому что тренировка HIIT на этой неделе потребует от вас выложиться по полной. Эти упражнения, от приседаний с прыжком до высоких коленей, требуют от вас использования вашей внутренней силы и взрыва в движении. Лучшая часть? Когда вы закончите, вы почувствуете повышение настроения и уверенности в себе, которые вы привыкли ассоциировать с тренировками OTF.
Пожалуйста.
Гантели
Сила нижней части тела 14
Доброе утро, ягодицы! (Или, в зависимости от обстоятельств, добрый день.) Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор будут работать вместе, чтобы нарастить силу и увеличить мощность. Поставьте перед собой задачу добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки — ваше тело скажет вам за это спасибо.
Только собственный вес
Сила кора 14
Создание сильного кора поможет вам эффективнее тренироваться, независимо от того, какую часть тела вы прорабатываете. Вы используете силу кора, когда бегаете, гребете, поднимаете или держите растяжку… в общем, в любое время, когда вы двигаетесь. Настройте себя на успех с помощью основной тренировки на этой неделе, которая включает в себя доски, скручивания, бёрпи и захваты лодки, а также множество других упражнений на пресс.
Гантели
Сила верхней части тела 14
Верхняя часть тела — это не только руки, и тренировка этой недели — тому доказательство.
От основной работы до кардио, эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку. Показательный пример: берпи для сгибания рук на бицепс. Не говорите, что мы вас не предупреждали.
Только собственный вес
Активное восстановление 14
Дни активного восстановления — лучшие дни. После того, как вы сокрушили одну из своих домашних тренировок, вы определенно заработали немного R&R. Вы получите максимальную отдачу от тренировок, если уделите время восстановлению мышц. Итак, пришло время сесть, потянуться, скрутиться и дышать. Ты заслужил это.
Только собственный вес
Всего тела HIIT 13
У тебя есть сила! Поднимитесь на ступеньку выше с супер-энергетической сессией HIIT на этой неделе. Эта сверхмощная тренировка включает в себя прыжки со скакалкой, бёрпи, прыжки с группировкой и высокие колени… знаете, все самые сложные и душераздирающие движения, которые вы только можете себе представить. Поверьте нам: вам захочется иметь рядом стакан с увлажняющей водой (позже вы поблагодарите нас).
Гантели
Сила нижней части тела 13
Приготовимся ПОТ. Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и она разрушит ваши мышцы всеми возможными способами. Мы берем все самые эффективные движения — приседания, выпады, вы знаете, — и добавляем скручивания, повороты и приемы, чтобы сделать их интересными и сложными. Ваша верхняя часть тела будет ревновать.
Гантели
Сила кора 13
Приготовьтесь почувствовать жар изнутри. Разожгите мышцы кора простыми, эффективными и сложными движениями. Ореолы и дровоколы задействуют ваш пресс с помощью функциональной тренировки, в то время как флаттерные удары ногами и планки добавят в смесь мышцы верхней и нижней части тела. После этого вам захочется сделать большую растяжку.
Гантели
Сила верхней части тела 13
Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь… и войдите в режим зверя. Пришло время копнуть глубже и набраться сил, пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и повышаете свою энергию.
Мы начнем с пробежки, которая разогреет ваши мышцы и приведет вас в форму, а затем перейдем к действительно полезным вещам: планкам, альпинизму и апперкотам, о боже!
Ремень или полотенце
Active Recovery 13
Давайте просто расслабимся на секунду. Растяжка и восстановление очень важны для предотвращения травм и позволяют вашему телу максимизировать пользу от ваших ежедневных тренировок. Настройтесь на свое дыхание и используйте его, чтобы еще глубже погрузиться в каждую растяжку. Аааа.
© 2011 — 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении.