Содержание
Полезные статьи на сайте фитнес-клуба Gio Wellness
Как делать вакуум для красивого живота — советы тренеров GW Fitness Gio
26.12.2022 г.
Выступающий живот — проблема, которая знакома не только простым обывателям, но и приверженцам здорового образа жизни. Избавиться от жировых отложений в районе талии очень сложно по сравнению с другими зонами человеческого тела.
Для умень…
Как облегчить крепатуру после занятий фитнесом — советы от тренеров GW Fitness Gio
26.12.2022 г.
Крепатура после тренировки — болевые ощущения, которые преследуют человека после окончания тренировочной сессии. Дискомфорт, связанный с тяжелыми физическими нагрузками, появляется вследствие микроскопических травм и разрывов мышечных тканей.&n…
Что такое кардиотренировки, зачем они нужны — статьи от GW Fitness Gio
09.
12.2022 г.
Зачем нужны кардиотренировки и можно ли заменить их силовым тренингом? Кардионагрузка — уникальный вид физической деятельности, увеличивающий число сердечных сокращений и влияющий на учащение дыхания. В процессе тренировочной сессии организм ак…
Здоровые перекусы для занятий спортом — советы GW Fitness Gio
09.12.2022 г.
Большая часть начинающих атлетов не знает, какие продукты лучше есть перед тренировкой в качестве перекуса. Составить рацион из полноценных приемов пищи — стандартная задача, так как необходимо выдержать необходимую калорийность и следить за ча…
Как вернуться к тренировкам после перерыва — статьи от GW Fitness Gio
31.10.2022 г.
Главное условие прогресса при занятиях спортом — регулярность тренировочных сессий. К сожалению, в жизни каждого человека может наступить период, когда тренировки приходится отложить в “долгий ящик”.
Если вы не занимались спортом не…
Правильное дыхание во время занятий фитнесом — статьи от GW Fitness Gio
31.10.2022 г.
В повседневной жизни практически никто не задумывается о дыхании. Дыхание — это естественный процесс, который происходит в «фоновом режиме». Когда же речь идет о занятиях, то правильный ритм вдохов и выдохов приобретает особое…
Как избавиться от жира, но сохранить мышцы — советы от GW Fitness Gio
27.09.2022 г.
Многие спортсмены, в том числе и новички, знают, что похудеть только за счет сжигания жира практически невозможно. Вместе с «лишним» сгорает и часть мышечной массы, которая теряет упругость и рельефность. Как же сжечь жир, не затрагивая м…
Как улучшить обмен веществ для похудения — статьи от GW Fitness Gio
27.09.2022 г.
«Обмен веществ» и «похудение» — понятие, которые идут бок о бок друг с другом.
Стабильный уровень метаболизма и его скорость — факторы, от которых зависит внешний облик человека и состояние его здоровья. Обмен веще…
Как протеин помогает наращивать мышечную массу — статьи от GW Fitness Gio
26.08.2022 г.
Протеин — «строительный материал» для набора мышечной массы. Начинающие атлеты убеждены, что протеин подобен анаболическим препаратам, вызывая необратимые изменения в организме. Данное вещество — классический белок, который не…
Аминокислоты для похудения мужчинам и женщинам — статьи от GW Fitness Gio
26.08.2022 г.
Аминокислоты – это пищевая добавка, которая отлично помогает в наборе массы бодибилдерам и другим спортсменам. Но мало кто знает, что существуют спортивные аминокислоты для похудения. Рассказываем, как добиться желаемой фигуры при помощи данног…
Что такое аквааэробика и чем она полезна — статьи GW Fitness Gio
21.
07.2022 г.
Если тренировки в спортзале больше не приносят удовольствия или кажутся слишком трудными, стоит попробовать фитнес-направление под названием аквааэробика. Занятия в воде станут отличной альтернативой привычным нагрузкам в зале. Аквааэробика подходит …
Современные виды восточных единоборств — статьи от GW Fitness Gio
21.07.2022 г.
Спортивные единоборства — полностью универсальная дисциплина. Такие тренировки могут способствовать не только похудению, укреплению тела, но и формированию ментальной стойкости.
Несколько десятилетий назад восточные единоборства пользова…
Йога или пилатес: что выбрать — советы тренера GW Fitness в 5 Озер
16.06.2022 г.
Многим людям по душе спокойные виды фитнеса. Они не преследуют цель набрать мышечную массу или похудеть, поэтому им не нужны изнуряющие кардионагрузки и силовые упражнения.
В таком случае, оптимальным вариантом могут стать пилатес или йога. Что…
Плавание или пробежка: что лучше для похудения — советы тренеров GW Fitness на Долгоозерной
16.06.2022 г.
Кардиотренировка — разновидность физической нагрузки. Её главная особенность в том, что сердце начинает функционировать в ускоренном режиме. Преимущества кардио-тренировок невозможно переоценить. Такие занятия очень полезны, так как способствую…
Польза, вред и виды фитнеса — полезные статьи от GW Fitness Gio
25.05.2022 г.
Фитнес – это универсальная система тренировок различных направлений, которые созданы для укрепления здоровья, коррекции фигуры и увеличения выносливости. Польза фитнеса колоссальна, он способствует физическому и духовному процветанию человека. …
Как делать вакуум для красивого живота — советы тренеров GW Fitness Gio
26.
12.2022 г.
Выступающий живот — проблема, которая знакома не только простым обывателям, но и приверженцам здорового образа жизни. Избавиться от жировых отложений в районе талии очень сложно по сравнению с другими зонами человеческого тела.
Для умень…
Как облегчить крепатуру после занятий фитнесом — советы от тренеров GW Fitness Gio
26.12.2022 г.
Крепатура после тренировки — болевые ощущения, которые преследуют человека после окончания тренировочной сессии. Дискомфорт, связанный с тяжелыми физическими нагрузками, появляется вследствие микроскопических травм и разрывов мышечных тканей.&n…
Что такое кардиотренировки, зачем они нужны — статьи от GW Fitness Gio
09.12.2022 г.
Зачем нужны кардиотренировки и можно ли заменить их силовым тренингом? Кардионагрузка — уникальный вид физической деятельности, увеличивающий число сердечных сокращений и влияющий на учащение дыхания.
В процессе тренировочной сессии организм ак…
Здоровые перекусы для занятий спортом — советы GW Fitness Gio
09.12.2022 г.
Большая часть начинающих атлетов не знает, какие продукты лучше есть перед тренировкой в качестве перекуса. Составить рацион из полноценных приемов пищи — стандартная задача, так как необходимо выдержать необходимую калорийность и следить за ча…
Как вернуться к тренировкам после перерыва — статьи от GW Fitness Gio
31.10.2022 г.
Главное условие прогресса при занятиях спортом — регулярность тренировочных сессий. К сожалению, в жизни каждого человека может наступить период, когда тренировки приходится отложить в “долгий ящик”. Если вы не занимались спортом не…
Правильное дыхание во время занятий фитнесом — статьи от GW Fitness Gio
31.10.2022 г.
В повседневной жизни практически никто не задумывается о дыхании.
Дыхание — это естественный процесс, который происходит в «фоновом режиме». Когда же речь идет о занятиях, то правильный ритм вдохов и выдохов приобретает особое…
Как избавиться от жира, но сохранить мышцы — советы от GW Fitness Gio
27.09.2022 г.
Многие спортсмены, в том числе и новички, знают, что похудеть только за счет сжигания жира практически невозможно. Вместе с «лишним» сгорает и часть мышечной массы, которая теряет упругость и рельефность. Как же сжечь жир, не затрагивая м…
Как улучшить обмен веществ для похудения — статьи от GW Fitness Gio
27.09.2022 г.
«Обмен веществ» и «похудение» — понятие, которые идут бок о бок друг с другом. Стабильный уровень метаболизма и его скорость — факторы, от которых зависит внешний облик человека и состояние его здоровья. Обмен веще…
Как протеин помогает наращивать мышечную массу — статьи от GW Fitness Gio
26.
08.2022 г.
Протеин — «строительный материал» для набора мышечной массы. Начинающие атлеты убеждены, что протеин подобен анаболическим препаратам, вызывая необратимые изменения в организме. Данное вещество — классический белок, который не…
Аминокислоты для похудения мужчинам и женщинам — статьи от GW Fitness Gio
26.08.2022 г.
Аминокислоты – это пищевая добавка, которая отлично помогает в наборе массы бодибилдерам и другим спортсменам. Но мало кто знает, что существуют спортивные аминокислоты для похудения. Рассказываем, как добиться желаемой фигуры при помощи данног…
Что такое аквааэробика и чем она полезна — статьи GW Fitness Gio
21.07.2022 г.
Если тренировки в спортзале больше не приносят удовольствия или кажутся слишком трудными, стоит попробовать фитнес-направление под названием аквааэробика.
Занятия в воде станут отличной альтернативой привычным нагрузкам в зале. Аквааэробика подходит …
Современные виды восточных единоборств — статьи от GW Fitness Gio
21.07.2022 г.
Спортивные единоборства — полностью универсальная дисциплина. Такие тренировки могут способствовать не только похудению, укреплению тела, но и формированию ментальной стойкости.
Несколько десятилетий назад восточные единоборства пользова…
Йога или пилатес: что выбрать — советы тренера GW Fitness в 5 Озер
16.06.2022 г.
Многим людям по душе спокойные виды фитнеса. Они не преследуют цель набрать мышечную массу или похудеть, поэтому им не нужны изнуряющие кардионагрузки и силовые упражнения. В таком случае, оптимальным вариантом могут стать пилатес или йога. Что…
Плавание или пробежка: что лучше для похудения — советы тренеров GW Fitness на Долгоозерной
16.
06.2022 г.
Кардиотренировка — разновидность физической нагрузки. Её главная особенность в том, что сердце начинает функционировать в ускоренном режиме. Преимущества кардио-тренировок невозможно переоценить. Такие занятия очень полезны, так как способствую…
Польза, вред и виды фитнеса — полезные статьи от GW Fitness Gio
25.05.2022 г.
Фитнес – это универсальная система тренировок различных направлений, которые созданы для укрепления здоровья, коррекции фигуры и увеличения выносливости. Польза фитнеса колоссальна, он способствует физическому и духовному процветанию человека. …
Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.
Фитнес-тренировка для грудных мышц девушек и комплекс упражнений для мужчин
Тренировка и укрепление грудных мышц актуальны как для парней, так и для девушек.
Для мужчин в приоритете объёмные сильные мышцы, позволяющие выполнять тяжелые силовые упражнения. Для девушек подтянутые мышцы являются залогом хорошей формы груди и профилактикой ее провисания. Чтобы поддерживать тело в нужной форме, не обязательно посещать тренажерный зал — достаточно регулярно тренироваться дома.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Правила физической нагрузки для груди
Для проведения фитнес-тренировки в домашних условиях необходимо иметь пару гантелей и лавку. Гантели лучше выбрать разборные, чтобы иметь возможность изменять нагрузку по мере привыкания организма. Лавку можно заменить двумя табуретами, поставленными вместе. Проводить занятия рекомендуется через час после приема пищи, чтобы в процессе не возник дискомфорт. Силовые упражнения выполняют только после хорошего разогрева тела, подготавливающего мышечную ткань, суставы и связки к предстоящей тренировке.
По завершении занятия проводят серию растягивающих элементов, которые удлинят мышечные волокна до нормального состояния и снимут усталость.
Силовые тренировки требуют полноценного восстановления, поэтому между занятиями необходим перерыв минимум в сутки. Нельзя забывать о качественном сне, длящемся минимум 8 часов. Чтобы мышечная ткань быстрее заживала после разрывов и микроповреждений от физической нагрузки, важно правильно и хорошо питаться. В рационе должно присутствовать большое количество белка, минимум 1,5-2 г на 1 кг веса спортсмена. Девушкам важно отслеживать норму жиров; получить их можно из орехов, семечек, растительного масла, авокадо.
При прорабатывании грудных мышц следует помнить об их строении, чтобы правильно выполнять упражнения. Парные грудные мышцы разделяются на большие (расположены вверху) и малые (расположены внизу). Они отвечают за все движения, воспроизводимые плечевым поясом, но, кроме того, у мужчин они отвечают за силу удара, а женщинам обеспечивают поддержку груди.
Следует помнить, что фитнес-тренировки для груди для женщин и мужчин существенно отличаются, так как имеют совершенно разные цели.
Фитнес-тренировка для грудных мышц для девушек
Регулярное выполнение физических упражнений укрепит мышцы груди, визуально приподняв ее. Параллельно укрепятся мышцы спины, что положительно скажется на осанке и правильном развороте плеч. Начинают комплекс с десятиминутной разминки, в которую включают наклоны, взмахи руками, прыжки, скручивания корпуса стоя, вращения конечностями. Затем переходят к упражнениям, выполняя каждое в 4 подхода по 10-15 раз.
- Вращения руками в плечевых суставах.
Движения выполняют сначала по направлению вперед, затем назад.
- «Ножницы».
Руки вытягивают перед собой, широко разводят в стороны, затем сводят обратно, перекрещивая их. Выполняют подходы в быстром темпе без пауз.
- Отжимания.
Новичкам рекомендуется осваивать начальный уровень упражнения, когда движение выполняют с колен.
Затем переходят на классический вариант с упором ладонями и стопами в пол. Чтобы детально проработать грудные мышцы, меняют варианты нагрузки: при упоре ног на возвышение прорабатывается нижний отдел; при упоре ладоней на возвышение задействован верхний отдел.
- Жим гантелей лежа.
Опускаются спиной на сиденье скамьи, гантели зажаты в руках и расположены по обе стороны от груди, локти направлены вниз. Выжимают гантели вверх, полностью распрямляя руки. Затем на вдохе опускают их вниз и повторяют движение. Для усиления упражнения необходимо менять положение тела: для прорабатывания верхнего отдела груди голова должна быть чуть ниже уровня таза; при работе с нижним отделом голова располагается выше линии бедер.
- Жим из-за головы.
Садятся с прямой спиной, берут одну гантель двумя руками и поднимают над головой. Опускают отягощение за спину, сгибая руки в локтевых суставах. Затем возвращаются в исходное положение.
Завершают комплекс упражнений растяжкой.
Для грудных мышц рекомендуется использовать такие асаны йоги, как «Мост», «Лук», «Змея». Каждый элемент удерживают до 30 секунд, в предельном натяжении.
Комплекс упражнений для мужчин
Физическая нагрузка для мужчин должна быть повышенной, так как грудная мышечная группа достаточно велика по объёму и требует усиленной проработки. Для домашнего использования рекомендуется приобрести тяжелые гантели — от 10 кг. Упражнения выполняют в 4 подхода, каждое по 20 раз.
Начинают комплекс с разминки, длящейся пятнадцать минут. За это время необходимо разработать суставы рук и плеч, размять мышцы и связки, ускорить работу сердца.
- Классические отжимания.
Выполняют в упоре лежа с широкой постановкой рук. Для усложнения используют вариант с одинарным хлопком руками при выталкивании тела вверх.
- Отжимания на параллельных брусьях.
В домашних условиях брусья можно заменить двумя табуретами. Располагаются между ними, упирают ладони в сиденья, ноги сгибают в коленях и поджимают под себя.
Зависнув между опорами, выполняют упражнение.
- Отжимания от возвышений.
Располагают опоры так, чтобы ладони и стопы упирались в них, а тело находилось в воздухе. Такой вариант поможет увеличить амплитуду движений и более глубоко проработать мышцы.
- Жим гантелей.
Опускаются на скамью, гантели — на уровне груди, хватом от себя. Резким движением выжимают их вверх, затем плавно опускают вниз.
- Разведение гантелей.
Лежа на спине, вытягивают руки с гантелями над грудью. На вдохе разводят руки в стороны, на выдохе соединяют вверху.
Фитнес-тренировку заканчивают растяжкой, можно использовать те же упражнения, что и в комплексе для женщин.
Начинающим спортсменам необходимо разумно подбирать отягощения исходя из собственных возможностей. Между подходами делают паузы в 2 минуты, первое время упражнения выполняют в 2 подхода. Физическая нагрузка не должна быть ежедневной, мышцам требуется время для роста.
Перед началом тренировок важно освоить правильную технику движений.
Прокачивать дома грудные мышцы можно до определенного этапа, затем потребуется более сильная нагрузка, и придется прибегнуть к помощи тренажерного зала.
грудных упражнений | FizzUp
Хотите быстро накачать грудные мышцы ? Тогда отжимание является обязательным упражнением для грудных мышц. Включив это упражнение в свою программу наращивания мышечной массы без оборудования, ваша грудь станет больше, шире и мускулистее, так что вы сможете воспользоваться ее эстетическими и спортивными преимуществами.
Укрепите грудные мышцы с помощью программы наращивания мышечной массы, которая подходит именно вам.
Развивайте грудные мышцы с помощью FizzUp
Все о грудных мышцах
Прежде чем приступить к упражнению для грудных мышц , узнайте, как работают мышцы груди и как наращивание мышц влияет на грудные мышцы. Правильное руководство является ключом к успешному наращиванию мышечной массы.
Грудные мышцы, инструкция
Грудные мышцы покрывают переднюю часть грудной клетки. Они состоят из двух мышц: большой грудной и малой грудных, которые работают вместе. Вы используете эти мышцы, чтобы поднять руки, чтобы толкнуть или сжать. Каждый день вам могут понадобиться эти мышцы, чтобы нести или перемещать предметы. Точкой прикрепления большой грудной мышцы являются ключица, ребра и грудина, тогда как малая грудная мышца расположена под большой грудной мышцей, простираясь от ребер до верхней конечности плечевой кости.
Зачем вам развивать грудные мышцы?
Грудные мышцы — это мышцы, противостоящие мышцам спины, которые вам необходимо развивать, чтобы избежать мышечного дисбаланса в спине. Они помогают держать туловище прямо во время упражнений или просто в сидячем положении. Это избавит вашу спину от боли, которую вы можете испытывать изо дня в день.
Грудные мышцы также защищают грудную клетку и являются неоспоримым визуальным преимуществом.
Если грудные мышцы придают мужчинам тонус груди, они также позволяют женщинам подтягивать грудь и поддерживать ее на ежедневной основе. Они действительно полезны для вашего здоровья.
Отжимания, идеальное упражнение для грудных мышц
Силовые тренажеры не всегда являются идеальным решением для развития грудных мышц, поскольку они часто вызывают травмы или мышечный дисбаланс. Когда вы наращиваете мышцы, используя вес своего тела, вы равномерно наращиваете грудные мышцы, где бы вы ни находились и когда бы вы ни захотели. Упражнения без оборудования удобны и могут выполняться в любом месте практически без денег.
Отжимания и их многочисленные вариации
О чем нельзя говорить упражнения для грудных мышц , не говоря уже о традиционных отжиманиях, которые развивают грудные мышцы и руки. Наиболее эффективным упражнением для грудных мышц является отжимание широким хватом, которое начинается лицом вниз в положении планки с широко расставленными руками, прорабатывая внутреннюю часть грудных мышц.
Вдохните, сгибая руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку на пол. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. На выдохе отжимайтесь, чтобы полностью выпрямить руки. Вы можете делать это упражнение на коленях, чтобы облегчить его в начале.
Упражнения на грудные мышцы, такие как отжимания, имеют множество различных вариаций, которые задействуют ваши мышцы под любым углом. Отжимания на наклонной скамье воздействуют на верхнюю часть грудных мышц, тогда как отжимания на наклонной скамье работают на нижнюю часть. Отжимания узким хватом отлично подходят для проработки внутренней части грудных мышц. Они делают грудину видимой, что часто очень ценится мужчинами.
Каковы результаты?
Адаптируйте упражнения на грудные мышцы в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки с помощью индивидуальной программы наращивания мышечной массы. Например, отжимания на наклонной скамье больше подходят женщинам, поскольку они укрепляют грудные мышцы.
Добавьте наклон и отжимания узким хватом, чтобы получить бодрую и упругую грудь. Мужчины также могут использовать это упражнение, потому что оно объединяет и эффективно тонизирует грудные мышцы. Регулярное выполнение различных вариаций отжиманий благодаря онлайн-программе по наращиванию мышечной массы позволяет быстро накачать грудные мышцы и получить видимые результаты. Встряхните свою тренировку и попробуйте их все.
Накачай грудные мышцы с помощью FizzUp
Онлайн-программа для наращивания мышечной массы FizzUp идеально подойдет, если ты хочешь накачать грудные мышцы. Вы сэкономите время и деньги с фитнес-тренировками FizzUp, которые позволяют следовать программе наращивания мышечной массы без оборудования. Будьте свободны тренироваться где хотите и когда хотите.
Упражнения адаптированы в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями. Так вы сможете эффективно развивать грудные мышцы, получая советы и поддержку от тренера. Вы узнаете все об отжиманиях, отжиманиях на брусьях и многих других упражнениях в программе FizzUp.