Содержание
Как избавиться от мужской груди
Что такое мужская грудь?
Грудь. Да, у мужчин есть грудь — даже молочные протоки. У подавляющего большинства мужчин ткань молочной железы развивается не так, как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания.
Существует несколько заболеваний, которые могут вызвать увеличение груди у мужчин. Одним из них является гинекомастия, которая может вызвать опухание ткани молочной железы и даже болезненность груди. Это состояние обычно вызвано некоторыми проблемами с тестостероном, что приводит к увеличению количества эстрогена в организме.
Однако для большинства мужчин мужская грудь — это просто результат наличия лишнего жира на груди. Ваши грудные мышцы находятся под слоем жира. Таким образом, потеряв жир и нарастив мышечную массу, вы сможете избавиться от мужских сисек.
Вы не можете целенаправленно сжигать жир в одной конкретной области тела, но вы можете работать над укреплением мышц в определенных областях.
Если вы хотите похудеть, регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь. Попробуйте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Вы можете хорошо потренировать грудь дома, выполняя отжимания. Или вы можете отправиться в местный спортзал. Есть много различных силовых тренажеров, которые часто доступны в тренажерном зале. Прежде чем вы начнете использовать эти тренажеры, попросите сотрудников местного спортзала или личного тренера показать вам, как пользоваться тренажерами. Очень важно получить правильную форму — это сделает упражнения более эффективными и защитит вас от травм.
Вот три упражнения для груди, которые вы можете попробовать в тренажерном зале:
Жим штанги лежа
Установите штангу на стойку и займите средний хват.
- Поднимите штангу и держите ее прямо над телом.
- Вдохните, опуская штангу на середину груди.
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
Опускание штанги должно занимать больше времени — в два раза больше — чем ее подъем.
Закончив сет, верните штангу обратно на стойку.
Печ-тренажер
Перед тем, как сесть за тренажер, выберите вес, с которым вы хотите работать, с помощью скользящих штифтов.
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки были на одной высоте с грудью.
- Сядьте, возьмитесь за рукоятки грифа и подтяните их друг к другу, выдыхая и напрягая грудь.
- Вернитесь в исходное положение со вдохом.
Всегда держите локти слегка согнутыми. Также держите спину выгнутой. Это поможет вам сосредоточиться на груди, а не на плечах.
Перекрестные тросы с наклоном вперед
- Перед началом работы выберите желаемый вес с обеих сторон тренажера.
- Встаньте посередине машины и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Наклонитесь (сохраняя ровную спину) так, чтобы тросы совпадали с грудными мышцами.
- На выдохе толкните руки вниз и по направлению друг к другу (перекрещиваясь).
- Медленно вернитесь в исходное положение со вдохом.
Похудение с помощью диеты — еще один способ избавиться от лишнего жира во всем теле. Попробуйте внести небольшие изменения в свой обычный режим питания. Для наиболее устойчивой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов каждую неделю.
Прежде чем изменить свои привычки в еде, вы можете завести пищевой дневник, чтобы видеть, что вы едите в данный момент. Исключите продукты с высоким содержанием калорий и низкой питательной ценностью, такие как газированные напитки, конфеты и другие сладкие закуски. Замените их цельнозерновыми, нежирными белками и другими полезными цельными продуктами.
Потребление меньшего количества калорий из еды и напитков не обязательно должно вызывать чувство голода. Вместо того, чтобы думать обо всех продуктах, которые вы не можете есть во время диеты, подумайте о том, что вы можете добавить в свой рацион. Фрукты и овощи содержат мало калорий и много питательных веществ, воды и пищевых волокон.
Эти вкусные закуски, например, содержат всего 100 калорий (или меньше):
- Яблоко среднего размера
- Банан среднего размера
- Чашка зеленой фасоли, приготовленной на пару
- Чашка черники
- Чашка винограда Чашка
9002, брокколи или сладкий перец плюс две столовые ложки хумуса
У вас может возникнуть соблазн принять добавки, обещающие быструю потерю веса.
Эти продукты не тестируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США и могут быть небезопасными или эффективными. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Продолжайте читать, чтобы узнать о других стратегиях похудения »
Как уменьшить мужскую грудь с помощью этих 3 домашних упражнений
Сформируйте сильную грудь с помощью этих тренировок без оборудования
Ваше идеальное телосложение может быть не слишком громоздким или слишком мускулистый. Возможно, вы не стремитесь нарастить такой же большой пресс или плечи, как у Джейсона Момоа.
Культура
5 лучших упражнений для ягодиц дома без оборудования
Подробнее
Эй, каждому свое! Но единственное, чего желают большинство мужчин по всему миру, — это свести на нет присутствие мужских сисек на наших волосатых или не волосатых грудях или грудях.
Ага, у мужчин есть грудь. У них даже есть молочные протоки.
Однако, по данным Healthline, у подавляющего большинства мужчин ткань молочной железы развивается не так, как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания.
Так как же я до сих пор получаю мужские сиськи в свои 20 или 30 лет? Ну, мужские сиськи или мужская грудь являются результатом двух вещей.
Один: Нездоровый образ жизни, который способствует избыточному накоплению жира в груди.
Два: Гинекомастия. Это заболевание эндокринной системы, при котором увеличивается размер мужской ткани молочной железы.
Согласно исследованию под названием «Гинекомастия: клиническая оценка и лечение», гинекомастия представляет собой доброкачественное увеличение железистой ткани груди у мужчин и является наиболее распространенным заболеванием молочной железы у мужчин. И по крайней мере 30% мужчин будут затронуты в течение жизни.
У остальных мужчин большие грудные мышцы из-за вредных привычек в еде и малоподвижного образа жизни.
Как я могу это изменить?
Упражнение! Включите в свой ежедневный распорядок тренировки для сжигания жира, которые также нацелены на грудь, начиная с трех простых упражнений, не требующих оборудования.
Как уменьшить мужскую грудь с помощью этих 3 домашних упражнений
1. Отжимания
Есть ли что-то, чего нельзя достичь с помощью отжиманий? Нет! Отжимания нацелены не только на мышцы груди, но и на брюшной жир и мышцы спины.
Как идеально отжаться? Лягте лицом вниз на коврик. Держите тело прямо и поднесите руки к груди, чтобы поддержать руки и верхнюю часть тела, полагаясь только на силу рук, чтобы поднять тело с пола.
Если вы новичок в отжиманиях, начните с отжиманий на коленях, а затем переходите к обычным отжиманиям.
2.
Жим лежа
Каждый тренер в каждом спортзале рекомендует это упражнение для избавления от мужских сисек. Вот как можно правильно делать жим лежа дома с помощью этого видео, заменив гантели кувшинами с водой или тяжелыми рюкзаками. Кроме того, вы также можете попробовать эти силовые упражнения.
3. Кардиотренировки
Любая форма кардиоупражнений, повышающая частоту сердечных сокращений, является отличным средством для сжигания жира. Ежедневная 30-минутная кардио-сессия, включающая танцы, ходьбу, бег трусцой или любое из этих 10 упражнений, очень поможет.
Есть также эти 21 отличное упражнение для груди, которые вы можете включить в свой ежедневный фитнес после того, как освоите эти три основных упражнения и научитесь выполнять их ежедневно, не задыхаясь.