Как в домашних условиях прокачать мышцы грудной клетки: Как быстро накачать грудные мышцы — советы тренеров Gio Wellness

Содержание

Лучшая гимнастическая тренировка груди — Спортивный блог

27 сентября

Идеальная гимнастическая тренировка груди

Спортивный блог

Тренировка

Калистеника — это форма тренировки или тренировки с отягощениями, в которой используется только собственный вес тела. Эти тренировки могут улучшить силу, равновесие, гибкость и ловкость. Основная цель художественной гимнастики — научиться управлять своим телом и поднимать его так, как вам хочется. Хотя это может показаться новой формой тренировки, гимнастика практиковалась в течение длительного периода времени.

Происхождение гимнастики

Это слово пришло из Греции, а гимнастика состоит из двух слов: «Каллос» и «стенос». «Каллос» означает «красота», а «стенос» — сила. Эта форма упражнений была разработана для жителей греческих городов, чтобы поддерживать их форму и здоровье, а в 1930-х годах художественная гимнастика была введена в различные государственные школы Австралии.

С тех пор он быстро распространился по Австралии и Виктории. Эта форма упражнений, которая изначально предназначалась для подготовки к войне, вскоре стала всемирно известной, так как в ней принимало участие все больше и больше людей.

В настоящее время гимнастика используется для тренировки тела и поддержания формы, но как мы выполняем гимнастику и какие упражнения включены в гимнастику?

Упражнения, включенные в Calistenics

Некоторые из упражнений, включенных в тренировки Calistenics:

  1. Отжимания

  2. .

    Приседания

  3. Планка

  4. Выпады

  5. Скручивания туловища

Все эти упражнения отлично укрепляют наше тело, и когда мы делаем эти упражнения, мы тренируем наше тело, чтобы быть сбалансированным, то есть мы можем контролировать наши движения.

Гимнастика для груди

В гимнастике задействованы все наши крупные мышцы, поэтому во время тренировки нельзя изолировать одну часть тела, так как все тело находится в движении.

Существует несколько замечательных упражнений по художественной гимнастике, нацеленных на грудь, например:

  • Отжимания от груди

Перед выполнением отжиманий от груди вы должны заранее разогреться — и никогда не начинать. тренировка без разминки. Выполняйте следующие шаги, чтобы правильно выполнять отжимания от груди:

  1. Крепко возьмитесь за параллельные брусья

  2. Прыгните или толкните тело вверх, держа руки прямо

  3. Опускайтесь вниз, пока плечи не окажутся ниже локтя

  4. Поднимите корпус, выпрямляя руки

  5. Держите локти зафиксированными вверху

  6. Повторяйте от 40 секунд до 1 минуты.

Доказано, что отжимания от груди способствуют наращиванию мышц груди и трицепсов. Лучше всего добавлять эту тренировку в свою рутину примерно 4 или 5 раз в неделю, позволяя себе отдыхать между ними.

  • Отжимания

Отжимания известны всем. Чтобы тренировать грудь больше, чем плечи, вы должны держать руки широко расставленными. Чтобы правильно отжиматься, выполните следующие действия:

  1. Расставьте руки широко друг от друга

  2. Начните с положения планки

  3. Осторожно опуститесь вниз, согнув локоть

      Сделайте

    Отжимания помогают не только укрепить верхнюю часть плеча, но и привести тело в тонус. Отжимания помогают сохранять равновесие, а также помогают нарастить мышечную массу в груди и плечах.

    Для этого упражнения вам нужно найти возвышенную поверхность. Чтобы научить свое тело отжиматься только на одной руке, выполните следующие действия:

    1. Наклонитесь на приподнятую поверхность, расставив ноги

    2. Медленно опуститесь

    3. Держите корпус прямо и неповрежденным

    4. Поднимите одну руку к телу и оттолкнитесь вверх другой рукой 9 5 9030 8

      8

      Теперь опуститесь вниз, держась рукой сбоку

    5. Поднимитесь вверх

    6. Повторите

    Это упражнение является продвинутой тренировкой тела. Он специально разработан для укрепления верхней части тела, а также для поддержания стабильности и идеального баланса. Этот тип упражнений нацелен на основные мышцы рук и груди.

    • Узкие отжимания

    Это упражнение больше нацелено на грудь, чем на плечи. Чтобы правильно выполнять узкие отжимания, выполните следующие действия:

    1. Начните с положения планки

    2. Держите руки прямо и устойчиво под плечами

    3. Соедините руки под грудью

    4. Убедитесь, что большой палец левой руки касается правого

    5. внизу вниз, так что ваши локтям пошли к груди

    6. Scue Deave Your Deart

    7. Поднимите до того, как ваши руки полностью прямы Отжимания от пола создают больше нагрузки и напряжения на грудь и трицепс, и они полезны для поддержания баланса кора и сохранения стабильности. Узкие отжимания также можно использовать, чтобы накачать больше мышц в области груди и плеч.

      Объедините все эти упражнения в одну программу, и вы получите лучшую тренировку с собственным весом, которую не нужно покупать за деньги!

      Преимущества комплексной гимнастической тренировки груди

      Химическая гимнастика дает множество преимуществ. Помимо того, что для выполнения этих упражнений не требуется никакого оборудования, они также помогают нарастить силу, и после выполнения этих упражнений вы сможете улучшить плотность мышц в области груди и грудных мышц, одновременно работая и с другими областями.

      Прочие преимущества гимнастических тренировок:

      1. Улучшение связи между мозгом и телом

      2. Нежное воздействие на суставы и соединительные ткани

      3. Улучшение здоровья в долгосрочной перспективе

      4. Помогает в наращивании мышц

      5. Тонизирует наше тело

      6. Сжигает калории

      7. Снижает риск получения травм

      8. Улучшает гибкость

      9. Помогает оставаться в форме и быть здоровым

      певческие практики. Благодаря своим простым и увлекательным упражнениям художественная гимнастика завоевывает известность и популярность во всем мире.

      Вы можете выполнять эти упражнения где угодно, и для них не требуется никакого оборудования, что делает их дешевым и гибким вариантом тренировки.

       

      Заключение

      Художественная гимнастика — это не просто упражнение, оно имеет свою историю и происхождение. Для многих людей эти упражнения играют важную и решающую роль в их жизни. Помимо его физических преимуществ, он также помогает сохранить наш разум и душу здоровыми и сбалансированными.

      Так чего же ты ждешь? Попробуйте эту гимнастическую тренировку груди прямо сейчас и убедитесь в результатах сами!

      Оставить комментарий

      Спортивный блог

      Это мы… оригинал. Мы составляем списки и информационные статьи с помощью нашей команды штатных авторов, поэтому вы, вероятно, читаете что-то, составленное несколькими людьми, каждый из которых регулярно пишет для спортивного блога.

      5 лучших клюшек для гольфа

      Профиль Джона Джонса: суперзвезда ММА, проблемный чувак

      1 января


      15 лучших упражнений с эспандером для грудных мышц

      10 ноября


      Лучшая программа трехдневных сплит-тренировок для начинающих

      9 июля


      Лучшие тренировочные упражнения для женщин

      Лучший способ подтянуть дряблую грудь

      • Поделиться на Facebook

      По мере набора веса в груди и по всему телу накапливается лишний жир. Поскольку вы не можете тренировать конкретную часть тела, похудение — это первый шаг, который вы должны сделать, если хотите подтянуть дряблую грудь. Соблюдение здоровой диеты при выполнении упражнений, которые сжигают сотни калорий в час, поможет избавиться от жира на груди и теле. Объедините их с силовыми тренировками, нацеленными на мышцы груди, и вы окажетесь на пути к подтянутым грудным мышцам или упругой красивой груди.

      Сердечно-сосудистые упражнения

      Сердечно-сосудистые упражнения повышают частоту сердечных сокращений, улучшают выносливость, повышают выносливость и сжигают много калорий за короткий период времени. По данным MayoClinic.com, человек весом 160 фунтов может сжечь более 400 калорий за час бега, катания на коньках, прыжков со скакалкой или плавания. Спортивные занятия, такие как теннис и футбол, также укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигая более 500 калорий в час. Занимайтесь аэробикой в ​​течение 30 минут или более не менее пяти раз в неделю, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг груди и по всему телу.

      Отжимания

      Отжимания сами по себе не устранят вялость грудной клетки, но выполнение этого упражнения укрепит грудные мышцы и медиальные дельтовидные мышцы, расположенные спереди и по бокам плеч. Отжимания не только укрепляют грудные мышцы, но и укрепляют грудь и плечи, улучшая осанку. Отжимания также наращивают мышечную массу, а поскольку мышцы более активны, чем жир, включение отжиманий в тренировочную программу позволит вам сжечь больше калорий, чем при одних только сердечно-сосудистых упражнениях. Выполняйте от одного до трех подходов отжиманий по 12 повторений через день, чтобы укрепить грудь и увеличить потенциал сжигания калорий.

      Жим лёжа

      Жим лёжа позволяет вам увеличить силу, укрепляя мышцы груди и плеч. Это упражнение увеличивает мышечную плотность, мышечную массу и мышечную выносливость, что позволяет вам выполнять несколько повторений этого и других упражнений для наращивания груди в течение длительного времени без усталости. При выполнении этого упражнения расставьте руки чуть шире плеч, чтобы меньше акцентировать внимание на руках и больше — на груди и плечах. Выполняйте по крайней мере три подхода по 12 повторений в жиме лежа два-три раза в неделю, используя штангу весом от 50 до 100 фунтов, чтобы построить крепкие, сильные мышцы груди.

      Круговая тренировка

      Круговая тренировка сочетает сердечно-сосудистые и силовые упражнения, что позволяет сжигать больше калорий, чем если бы вы выполняли только эти упражнения. Круговая тренировка позволяет быстрее сбросить жир с груди и тела, одновременно развивая мышцы груди. Чередование пяти минут прыжков со скакалкой с двумя минутами отжиманий — пример круговой тренировки. Вы можете выполнять круговую тренировку, используя любые силовые упражнения, включая приседания и выпады, но выполнение упражнений, нацеленных на мышцы груди, сожжет такое же количество калорий, помогая вам сформировать упругую грудь. Занимайтесь круговой тренировкой по 20–30 минут не менее трех раз в неделю, чтобы избавиться от дряблости грудной клетки и одновременно привести ее в тонус.

      Ссылки

      • ExRx.