Содержание
Отжимания : paveldukhonin — LiveJournal
Отжимания : paveldukhonin — LiveJournal
?
Category:
- 18+
- Cancel
Грудные мышцы относятся к большим, что с практической точки зрения означает крайне сложный процесс их прокачки, который подразумевает регулярную работу с большими весами. Поэтому накачать грудные мышцы дома — задача довольно сложная, и практически невозможная. Особенно в условиях, когда никаких специальных спортивных снарядов под рукой не имеется и доступны только простые отжимания от пола. Тем не менее, подкачать мышцы все же возможно, а при должном рвении удается добиться и довольно приличных результатов, правда, грудные мышцы все же остаются весьма сухими.
Отжиматься нужно каждый день, а чтобы избежать мышечной адаптации делать это придется разными способами. На грудь существуют три техники отжиманий — все с широко расставленными руками (как показывает практика, достаточно 200 отжиманий, чтобы забить грудные мышцы) .
Первый способ — простые отжимания, с упором ног и рук в пол. Большие мышцы груди задействуются по всей их длине и ширине. Отжиматься нужно каждые 20-25 минут, каждый раз — до мышечного отказа. Выполнив 6-8 повторов, можно приступать к следующему упражнению.
Еще один способ отжиманий — с упором ног на подставку, это упражнение является полным аналогом отжиманий на положительно наклоненной (приподнятой) доске. Основная нагрузка приходится на верхние участки грудных мышц. Упражнение несколько сложнее первого, особенно если его выполнять после него. Тем не менее, порядок следования упражнений менять не рекомендуется, т. к. упражнение носит явно изолирующий характер. Так же необходимо сделать до 8 подходов.
https://t.
me/paveldukhonin https://vk.com/paveldukhonin https://zen.yandex.ru/paveldukhonin https://bastyon.com/paveldukhonin
Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн 72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тмнт #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #юмор #приколы #ржач #позитив #пилатес #растяжка #плоскийживот #сушка #похудение #Качалка #любовь #красота #девушки #спорт #аэробика #талия #кроссфит #живот #йога #эротика #диета #сушка
Персональный тренер по фитнесу — Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени.
Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:
2202 2036 4241 7044
………………………………….
#72ru#72rus#paveldukhonin#tmn#tmn72#tuymen#tyumen#Качалка#Тюмень#аэробика#бодибилдинг#девушки#диета#живот#здоровье#зож#йога#красота#кроссфит#любовь#павелдухонин#паурлифтинг#пилатес#питание#плоскийживот#позитив#похудение#правильное#пресс#приколы#растяжка#ржач#спорт#сушка#сушкаПерсональный#талия#тмн#тмнт#тренажерныйзал#тренер#тренермотиватор#тренировки#тюмень#тюмень72#фитнес#фитнестренировки#эротика#юмор
Example: livejournal No such user User title (optional)
Тренировки — дома, в зале или на улице
Тренировки
Мозоли от турника
00
Многие новички, впервые начавшие заниматься подтягиваниями
Тренировки
Как правильно забить мышцы?
00
Да, многие критикуют такую практику, как забивание
Тренировки
Ошибки при подтягиваниях
00
Подтягивания на перекладине – это упражнение со своим
Тренировки
Что такое забитые мышцы и почему мышцы забиваются?
00
Забитые мышцы – это перетренированные мышцы, которые
Тренировки
Как правильно отжиматься от пола?
00
Отжимания от пола – пожалуй, самое распространенное
Тренировки
Грудной экспандер – виды и упражнения
00
Тренировки дома без оборудования реальны, однако, если
Тренировки
Подснежники в тренажерном зале
00
С приходом весны, появляются не только подснежники
Тренировки
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
00
Грудные мышцы включают в себя большую грудную и малую
Тренировки
Как приседать со штангой?
00
В тренажерных залах полно блестящего, но бесполезного
Тренировки
Разминка перед тренировкой дома
120
Разминка перед тренировкой не стоит пренебрегать, не
Тренировки
Физические упражнения
00
Физические упражнения – это занятия, связанные с физическими
Тренировки
Упражнения с собственным весом
00
Все мы любим заниматься с собственным весом – отжимания
Тренировки
Как накачать икры ног в домашних условиях?
00
Натренированные ноги привлекают представителей и представительниц
Тренировки
Элементы на турнике
00
Гимнастические элементы на турнике выполняются, скорее
Тренировки
Как научиться подтягиваться на турнике?
00
Простая перекладина дает прекрасную возможность развить
Тренировки
Программа домашних тренировок: день третий
00
Итак, если в первый день тренировок дома мы развивали
Тренировки
Программа домашних тренировок: день второй
00
Ранее мы уже разбирали первый день тренировок дома
Тренировки
Как накачать спину в домашних условиях?
00
Натренированная спина – это не только красиво, но и
Тренировки
Программа домашних тренировок: день первый
00
Порой просто нет ни возможности, ни желания ходить
Тренировки
Становая тяга – техника выполнения
00
Становая тяга позволяет развивать практически все мышцы
Как подтянуть кожу груди, чтобы выглядеть более мужественно
– CrazyBulk USA
Ни один парень не хочет иметь грудь больше, чем его девушка.
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от своей мужской груди, правильная диета и упражнения могут помочь. Избавьтесь от груди и научитесь подтягивать дряблую кожу.
- Какие мобы у вас есть?
- Жир на груди (псевдогинекомастия)
- Уплотнения в тканях молочной железы (гинекомастия)
- Как подтянуть кожу груди после потери Moobs
- Эффективные способы накачать и подтянуть грудь
- Изменения диеты, чтобы избавиться от груди
Мужские сиськи как криптонит для уверенности парня в себе. Как вы получаете moobs в первую очередь? Самая распространенная причина, по которой у парней появляется грудь, связана с избытком жира и недоразвитыми грудными мышцами. Давайте посмотрим, как подтянуть грудь для мужчин, включая изменения в диете и упражнениях, которые вы можете внести сегодня, чтобы встать на путь к плоской груди.
Какие мобы у вас есть?
Есть два типа мужских сисек, которые вы можете развить.
Хотя результат тот же, важно определить, какой у вас тип, так как это может определить, как подтянуть кожу.
Жир на груди (псевдогинекомастия)
Взгляните на слово псевдогинекомастия . Псевдо означает поддельную или не подлинную версию чего-либо. Это относится к псевдогинекомастии, потому что это не настоящая гинекомастия или гинекомастия. Псевдогинекомастия – это когда в груди скопились жировые отложения, но избыточная ткань не развилась. У тебя просто жирная грудь. Это часто является результатом неправильного питания и отсутствия физических упражнений.
Уплотнения в тканях молочной железы (гинекомастия)
Гинекомастия — это образование настоящих тканей и уплотнений в молочной железе. Да, будет дополнительный накопленный жир, но есть и новая жировая ткань. Другими словами, ваши мужские сиськи выросли! Истинный гино, как правило, является результатом использования стероидов, низкого уровня тестостерона с высоким уровнем эстрогена или их комбинации.
Как псевдогинекомастию, так и гинекомастию можно лечить с помощью диеты и физических упражнений, но гинекомастия может также потребовать косметической операции в виде липосакции или удаления тканей.
>> Руководство по избавлению от гинекомастии >>
Как подтянуть кожу груди после потери груди
Как только вы потеряете накопленный жир и жировую ткань на мужских сиськах, велика вероятность того, что результатом станет дряблая кожа. Последнее, о чем вам хотелось бы напоминать, это о том, что раньше у вас были груди. Лучшие способы подтянуть кожу груди — это упражнения и диетические изменения.
Эффективные способы накачать и подтянуть грудь
Чтобы подтянуть кожу, вам понадобится один-два правильных удара: тренировка с отягощениями и сердечно-сосудистые упражнения.
Тренировка с отягощениями
Лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи нацелены на мышцы со всех сторон. Посмотрите на свои грудные мышцы, и вы увидите, что они занимают больше места, чем вы думали.
Например, грудные мышцы (грудные мышцы) прикрепляются к ключицам, а затем качаются вниз и в стороны. Это означает, что базовый жим лежа бесполезен. Давайте рассмотрим лучшие упражнения для груди для подтяжки кожи и то, что делает их отличными.
Планка для отжиманий : Отличный способ разогреться перед тренировкой груди. Комбинация планка-отжимание бросает вызов силе и выносливости груди, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу. Ваша стабильность также улучшится.
Жим штанги на наклонной скамье : Жим штанги на наклонной скамье является классическим упражнением для проработки верхней части грудных мышц. Развитие этой конкретной области будет иметь важное значение для более плотного натяжения кожи.
Низкий разведение троса : Низкий разведение троса сосредоточится на нижней части грудных мышц. Между этим и жимом на наклонной скамье эти два упражнения эквивалентны вытягиванию листа бумаги, чтобы сделать его прямым и натянутым.
Жим гантелей одной рукой : Изоляция каждой стороны грудной клетки значительно увеличивает силу и наращивание мышц, сжигая калории и улучшая подвижность.
Обратный тросик Fly : Правильная осанка необходима, если вы хотите иметь более упругую кожу. Разведение обратным тросом укрепляет и развивает мышцы верхней части спины, которые помогают тянуть плечи назад и вниз, придавая вам уверенный вид.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ ГРУДИ:
- Отжимания от планки: 3 подхода по 10–15 повторений
- Жим штанги лежа на наклонной скамье: 3 x 8 – 12
- Низкая тросовая мушка: 3 x 8 – 12
- Жим гантелей одной рукой: 2 x 8 – 12
- Трос заднего хода: 3 x 10 – 12
Мы рекомендуем выполнять эту тренировку как часть вашей обычной тренировки с отягощениями. Попробуйте посвящать три-четыре дня в неделю тренировкам с отягощениями, таким как тяжелая атлетика или кроссфит.
Сердечно-сосудистые упражнения
Лучший способ дополнить программу тренировок с отягощениями — добавить высокоинтенсивное кардио.
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT могут значительно увеличить сжигание жира. Это также отлично подходит для резкого повышения уровня EPOC или эффекта догорания, когда ваше тело продолжает сжигать калории еще долгое время после завершения тренировки. Попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку в дни сердечно-сосудистых упражнений:
- Приседания с выпрыгиванием: 10
- Отжиманий: 5
- Выпады с прыжком: 10
- Подтягивания: 5
- Альпинисты: 20
- Берпи: 5
Выполните все предписанные повторения для одного упражнения и сразу же переходите к следующему. Как только вы закончите весь список, сделайте трехминутный перерыв и начните снова. Выполняйте эту тренировку один или два дня в неделю между днями тренировок с отягощениями.
Изменения в диете, чтобы избавиться от груди
Исследования показывают, что вы можете ввести дефицит калорий и по-прежнему наращивать мышечную массу, если потребляете много высококачественного белка и выполняете упражнения с отягощениями.
Вот несколько советов, как похудеть и как подтянуть грудные мышцы.
Калории сначала : Мы рекомендуем использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять для снижения веса. В общем, вы берете количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса, и вычитаете из него 12%.
Сосредоточьтесь на белке : Чтобы поддержать потерю веса и защитить мышечную массу от использования в качестве топлива, вам нужно есть много белка. Аминокислоты являются строительными блоками мышечной ткани, и они получены из белка. Этот важный макроэлемент также является отличным средством для подавления аппетита.
Полностью натуральный, необработанный : Выбирая, что поесть, отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Избегайте обработанных пищевых продуктов, включая жареные во фритюре, консервы и т. д. Выбирайте диету с большим количеством постного белка, такого как куриная грудка и яйца, полезные жиры, такие как лосось и кокосовое масло, и сложные (не простые) углеводы, такие как коричневый рис и лебеда.
Узнайте больше о том, как избавиться от мужской груди с помощью диеты при гинекомастии >>
Избегайте обезвоживания : Исследования показывают, что надлежащее увлажнение способствует окислению жиров и контролю веса. Мы настоятельно рекомендуем пить минеральную воду или воду из-под крана с добавлением электролита в виде порошка. Чтобы быть должным образом гидратированным, вам нужны и вода, и электролиты.
Сделайте лучший выбор : Простой образ жизни может помочь вам поддерживать здоровый уровень тестостерона и контролировать свой вес. Установите ограничение на то, сколько вы пьете каждую неделю; если можно, уберите его совсем. Бросьте курить и не принимайте запрещенные препараты, особенно анаболические стероиды, так как они вызывают гинекологию. Не позволяйте стрессу взять верх над вами, потому что повышенный уровень кортизола из-за стресса способствует увеличению веса. Сосредоточьтесь на дыхательных техниках и расслаблении, когда вы злитесь или расстроены.
Постоянные изменения — это постоянные изменения
Увеличение жировой массы и отсутствие нагрузки на мышцы — основные причины, по которым у парней появляются мужские сиськи. Даже если вы сжигаете жир и теряете мужскую грудь, вам все равно может понадобиться подтянуть кожу на груди. Изменения в образе жизни, включая физические упражнения, диету и принятие здоровых решений, являются основой для избавления от мужской груди и подтяжки дряблой кожи.
Просто помните, что лучше вносить небольшие последовательные изменения в долгосрочной перспективе, чем пытаться провести полную перестройку за один присест. Начните с устранения нездоровых привычек, а затем приступайте к внедрению новых. Если вы выпадаете из подножия, это нормально. Отряхнись и поднимись обратно.
Избавление от мобов занимает некоторое время, поэтому, прежде чем вы сможете с гордостью представить свою грудь, вы можете научиться прятать мужскую грудь >>
Простые упражнения для похудения и подтяжки живота и груди
- Поделиться на Facebook
Несмотря на то, что существует множество простых упражнений, которые могут помочь человеку сбросить вес и подтянуть живот и грудь, для того, чтобы любое силовое упражнение было эффективным, оно должно выполняться с такой интенсивностью, которая утомляет ваши мышцы.
мышцы. Выполняя упражнения по кругу, вы максимизируете объем упражнений за самое короткое время. Ограничивая движения упражнениями с собственным весом, вы устраняете необходимость в оборудовании, облегчая поиск времени и пространства для выполнения упражнений. Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они представлены. Для достижения наилучших результатов завершите круг три раза.
Отжимания
Отжимания — идеальное упражнение для тех, кто пытается подтянуть живот и грудь. Начинающие должны начинать с рук и коленей, касаясь пальцами ног земли; более продвинутые спортсмены могут выполнять отжимания на носках. Базовое отжимание требует, чтобы руки были расставлены шире плеч. Ступни и колени должны быть вместе, а чтобы держать голову в правильном положении, глаза должны смотреть на точку на полу на несколько дюймов вперед. Глубоко вдохните через нос, широко сгибая руки в локтях и опуская грудь к земле. Выдохните через рот, делая одно повторение. Повторите 15 раз, чтобы завершить первое упражнение схемы.
Cardio Burst
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для достижения целей по снижению веса. Вместо того, чтобы записывать долгие и скучные тренировки на кардиотренажерах, вставьте в свою силовую схему короткие кардиотренировки с собственным весом. Прыгающие валеты — это самое простое движение, потому что вы, скорее всего, делали их раньше. Правильный прыжки в воду начинаются стоя, ноги вместе, руки в стороны, пупок втянут в позвоночник. Когда вы прыгаете, расставьте ноги, слегка согните колени и с усилием поднимите руки над головой. Продолжайте прыгать в течение 30 секунд.
Планка
Планка — ключевое упражнение для подтяжки живота. Это упражнение нацелено на самые внутренние мышцы живота, которые проходят горизонтально и действуют как естественный корсет. Чтобы правильно выполнить планку, опуститесь к себе на руки и колени. Положите предплечья на землю параллельно друг другу. Держите макушку перед руками и поднимитесь на пальцы ног. Напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы, отведите пятки назад и смотрите между ладонями.