Содержание
Как накачать грудь упражнения для грудных мышц от
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Каждая девушка мечтает о подтянутой и красивой груди, в этом вам помогут специальные упражнения для грудных мышц.
Наша команда предлагает вам один из таких комплексов. Он состоит из пяти эффективных упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями или с собственным весом, дома самостоятельно, главное, следите за техникой выполнения и концентрируйтесь на работе грудных мышц.
Если выполнять упражнения регулярно два-три раза в неделю, результаты не заставят себя ждать. Такая тренировка поможет не только прокачать и укрепить мышцы груди, но и сделают её более подтянутой и упругой.
Выполняя тренировки на подтяжку груди, не стоит забывать и о мышцах спины. Подборку лучших упражнений для этой группы мышц вы найдете в этом
Будьте красивыми и спортивными
Тренер
Дата: 2019-11-06
← Упражнения для стройных ног дома
Как встать на мостик.
Лучшие упражнения для гибкости →
Похожие видео
ЗАК ЭФРОН. Что с ним стало? / Диуретики. Лицо. Трансформация актера
• GoB Channel
РЕАКЦИЯ АРНОЛЬДА на Олимпию-22 / Честно о Рами и Уокере
• GoB Channel
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ — Все дистанции в бассейне
• Swim Rocket — Школа плавания
НОВЫЙ ЧЕМПИОН? Старт Олимпии-2022
• GoB Channel
РАМИ Проиграл? / Первые итоги Олимпии-2022
• GoB Channel
КОУЛМЕН опрокинул Уокера / Макаров. Тяга 483 кг
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Евгения Шерри
Какая злоба и зависть в людях. Посмотрела я профили тех хейтеров, ну без обид, начните за собой следить, а потом блистать интеллектом-) У девушки всё отлично с телом Подкачена в меру, подтянута где надо, и с руками в самый раз- она же не бодибилдер (сорри, если слово неправильно написала-да всё равно, собственно-) И да, представьте, есть грудные мышцы, которые также надо подкачивать, чтобы грудь была красивой и после 30-ти Тем занятий и их количество зависит и от самого человека, в какой он физическойй форме.
Dmitriy Trofimov
Первые три упражнения — одно и тоже, только уровень нагрузки разный. В четвертом — обратные отжимания практически вся нагрузка уходит на спину, такое упражнение вообще нельзя относить к прокачке грудных. Если делать всё вместе и в том объеме, что вы рекомендуете, то можно подтянуть не много грудные мышцы, но не более. Самое слабое видео.
Liuba Biuti
Божэ май грудь нельзя накачят но как эта меня не касается девочки ни верти этой херни груди дажна саствеставать тваему возрасту мни 13 лет и у меня 3 размер ота нормальна напишыти в камент сколько вам лет и каков ваш размер груди: -)B-)
Aleks Lago
девочки вашу грудь сделает упругой ток лиф с пушапом а это не поможет никогда т. к грудь состоит из жира и придать ей упругость можно только если вес сбросьть соответственно жира меньше и титька упругая
Veronika Avdejeva
Хорошо бы и в других видео в конце были бы показаны упражнения на растяжку тех мышц, которые задействованы в тренировке этого очень не хватало
Саша Неизвесний
я конечно случайно сюда зашел.
НОО почему не обьясняют про дыхание, когда работаешь на грудь то одно из главного это правильное дыхание
Еlеnа Gilbert.2000
Обожаю Ваши видео А Вы не можете пожалуйста сделать ролик на просушку ног на улице? Была бы рада увидеть. Заранее спасибо
Alex Romanenko
Посмотрела комментарии, это ужас. Сколько зависти, вы сначала за собой начните следить, а потом на других смотрите
Alinchik Gold
Грудь не накачаешь, можно только мышцы подтянуть. Так что не пишите обманчивые названия
Рома Р
При всех отрицательных моментах ролика Надюшка очень хороша Умничка И бегает забавно
грудных упражнений для увеличения груди
(Изображение предоставлено: неизвестно)
Большинство мужчин хотели бы накачать грудь, что объясняет, почему вы никогда не сможете встать на скамью на горизонтальной скамье в тренажерном зале. Но в то время как жим лежа позволяет вам перемещать большой вес, само по себе это упражнение не накачает вашу грудь выше определенного уровня, потому что оно не затрагивает все мышечные волокна.
Отжимания тоже не помогут. Если вы выполняете бесконечные отжимания каждое утро, как Кристиан Бэйл Бэтмен с тех пор, как вы были молоды, ваши грудные мышцы, вероятно, настолько эффективны в этом упражнении, что они никогда не чувствовали достаточного напряжения, чтобы им нужно было стать больше.
Решение состоит в том, чтобы проработать грудные мышцы под разными углами, используя комбинацию свободных весов и силовых тренажеров, чтобы варьировать работу мышц, и смесь темпов, чтобы заставить все волокна в груди расти.
Не менее важно сбалансированно тренировать мышцы. Все мышцы всегда будут ограничены в размерах и силе, если пренебрегать их антагонистическими мышцами — в данном случае мышцами верхней и средней части спины. Вы должны сочетать толчки с равными частями тяги, чтобы ваше тело было хорошо сбалансированным и функциональным. Вот почему в этой тренировке жимовые упражнения чередуются с тяговыми.
Он также начинается со взрывного отжимания от собственного веса, чтобы активировать все быстросокращающиеся мышечные волокна, которые помогут вам в остальных упражнениях.
И это заканчивается растяжкой грудных мышц, чтобы гарантировать, что вы не схватитесь и не окажетесь сгорбленным в агонии на следующий день. Однако ожидайте небольшой боли — это DOMS (отсроченное начало мышечной усталости) и верный признак того, что вы работали с мышцами, которые раньше испытывали легкую езду.
Выполняйте эту тренировку груди один или два раза в неделю, увеличивая вес или число повторений по мере продвижения вперед в течение четырех недель. Отдыхайте одну минуту между подходами и две минуты между упражнениями.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Подходы 3 Повторения 8-10
Примите положение для жима вверх так, чтобы ваше тело было прямой линией от шеи до лодыжек. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем резко подтолкните туловище вверх. Продолжайте движение до конца, оторвите ладони от пола, хлопните в ладоши, а затем верните их на землю, чтобы поймать вес тела на пути вниз.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Наборы 3 Повторений 10
Установите скамью под углом 45° над горизонталью.
Поставьте руки чуть шире плеч на перекладину, напрягите пресс, а затем поднимите перекладину прямо вверх. Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите вес под контролем на две секунды, насколько это удобно.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Единственная домашняя тренировка груди, которая вам когда-либо понадобится
(Изображение предоставлено: неизвестно)0005
Держите штангу хватом сверху или снизу (меняйте его в каждом подходе, чтобы каждый раз воздействовать на разные мышцы спины и рук). Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, чтобы спина оставалась прямой. Потяните штангу к груди, сделайте паузу, затем опустите в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Подходы 3 Повторения 10
Установите скамью на 30° ниже горизонтали. Поставьте руки на перекладину чуть шире плеч, напрягите пресс, а затем поднимите перекладину вверх так, чтобы она оказалась прямо над нижней частью груди.
Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите вес под контролем на две секунды, насколько это удобно.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Подходы 3 Повторения 10
Сядьте прямо, обопритесь на колени и возьмитесь за перекладину широким хватом на ширине плеч. Сведите лопатки, затем потяните штангу вниз, пока она не окажется чуть ниже подбородка. В нижней точке подтягивания сведите лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Наборы 3 Повторы 10
Встаньте посередине двух тросов с блоками, установленными на высоте головы. Поставьте ноги на ширине плеч, но поставьте одну ногу немного позади другой, чтобы у вас была прочная опора. Возьмите тросовую ручку в каждую руку. Напрягите мышцы кора, продолжайте смотреть вперед и тяните каждый кабель к середине груди на счет два, слегка скрещивая руки друг над другом и сжимая грудь на счет два.
Затем верните тросы под натяжение на счет два.
7 Растяжка груди
(Изображение предоставлено неизвестным)
Встаньте на колени рядом с гимнастическим мячом и положите левую руку на мяч. Положите правую руку на пол и наклонитесь к полу так, чтобы почувствовать растяжение левой грудной мышцы. Задержитесь на десять-двадцать секунд, затем поменяйтесь местами и повторите.
Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.
Сэм Райдер — опытный журналист-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и хорошего самочувствия. Более десяти лет он освещал Олимпийские игры, Игры по кроссфиту и чемпионаты мира, а также опрашивал знаменитостей элитного спорта, питания, силовых и физических упражнений. Сэм также является квалифицированным персональным тренером 3-го уровня REPS, онлайн-тренером и основателем Your Daily Fix (откроется в новой вкладке).
Сэм также является назначенным Coach обозревателем массажных пистолетов и зеркал для фитнеса.
5 упражнений для идеальной грудной клетки
Идеальные грудные мышцы — это не прогулка по парку, но эти советы и рекомендации по упражнениям помогут вам быстро нарастить большие и ровные грудные мышцы.
Не существует одного упражнения или движения мышц, которые могли бы активировать все мышечные волокна в области грудной клетки одновременно. Мужчины, которые занимаются спортом, часто обнаруживают, что нижняя часть их груди развивается быстро, в то время как верхняя часть никогда не растет.
Культура
Советы GQ по тренировкам: 6 упражнений на грудь, которые можно выполнять дома без какого-либо оборудования
Подробнее
И проблема с этим, конечно, в том, что мышца начинает напоминать скорее подростковую грудь, чем нагрудник Железного человека. Дело не в том, что они недостаточно усердно работают, а в том, что основные рекомендуемые упражнения для наращивания грудных мышц нацелены только на нижнюю часть грудной клетки.
Есть несколько небольших изменений, которые вы можете внести в свой режим тренировок, чтобы убедиться, что вы задействуете все мышцы. Включите их в свои еженедельные тренировки, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к идеальным грудным мышцам.
1. Жим гантелей лежа
Гантели — отличный инструмент для укрепления груди. Они позволяют вам больше контролировать и разнообразить движения, чем традиционный утяжеленный гриф. Конечно, штанга по-прежнему необходима, но вы обнаружите, что использование гантелей в вашей тренировке позволит вам быстрее нарастить мышечную массу.
2. Жим лежа с поворотом
Жим лежа с поворотом, по сути, такой же, но с одним небольшим отличием. При движении вверх вращаются запястья. Это изометрическое движение активирует несколько больше групп мышц, чем традиционный жим, но оно также активирует мышечные волокна, расположенные рядом с ключицей, что облегчит достижение идеальных грудных мышц.
3. Наклоны и наклоны
Независимо от того, используете ли вы штангу или гантели, выполняете жимы или разведение рук, самый простой способ задействовать различные части грудной области — это чередование жима лежа на горизонтальной поверхности, наклонной плоскости и наклонной скамье.
Верхняя часть грудной клетки лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на скамье с наклоном 30-45%. Средняя часть груди лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на горизонтальной скамье. Нижняя часть грудной клетки лучше всего стимулируется упражнениями, выполняемыми на скамье с наклоном 30-45%, как показано ниже.
4. Разновидности отжиманий
Чтобы получить максимальную отдачу от отжиманий, выполняйте их вариации, чтобы задействовать больше групп мышц. Просто поменяйте положение рук на полу. Отжимания на узких руках предлагают более интенсивное движение.
Отжимание с широкой рукой, которое можно выполнять либо с традиционным расположением руки, обращенной вперед, либо с отведенной в сторону рукой, очень эффективно для наращивания мышц, близких к грудине, в то время как отжимания от рук, обращенных внутрь, наращивают мышцы, расположенные рядом с ключицей. . Как и в случае с жимом лежа, отжимания можно выполнять и на наклонной, и на наклонной поверхности.