Содержание
Комплекс упражнений для красивой груди
Спорт:
Автор: Natallika
Для женщин очень важен внешний вид груди, однако с возрастом грудные мышцы ослабевают и под действием силы тяжести грудь начинает терять свою упругость и красивую форму. Однако, это поправимо и обратимо! Нужно только лишь регулярно выполнять специальные упражнения для красивой груди и осанки, потому что она также играет важную роль в привлекательности этой части тела.
Комплекс упражнений для красивой груди:
1) Встаньте на коврик – ноги на ширине плеч, положите кисти на плечи, согнув их в локтях и выполните два упражнения:
— поднимайте и опускайте локти, не отрывая кистей от плеч: 20-30 раз.
— сделайте круговые движения, вращая плечи в исходном положении: 20-30 раз.
2) Соедините руки в замок за головой, широко разведите локти и в таком положении осуществляйте повороты вправо- влево.
Держите спину прямо, не сводите локти перед собой, максимально распрямитесь в груди. Повторять 10-20 раз.
3) Соедините руки перед грудью внутренними частями ладоней, локти держите перпендикулярно туловищу — они должны образовывать угол 90 градусов. В течение 10 секунд осуществляем сильное надавливание ладоней друг на друга, расслабляемся. Такой цикл можно повторить 3 раза.
Одновременно с надавливанием, когда вы научитесь сохранять равномерное давление потихоньку поднимайте руки от центра груди до лба и обратно, сохраняя давление ладоней друг на друга.
4) Разведите руки в плечах по сторонам от тела, со временем можно добавить гантели и сведите их перед грудью, расположив предплечья параллельно. Повторить 10-20 раз.
Усложняем это упражнение: разведя руки по сторонам и возвращая их обратно, скрестите их перед грудью. Продолжаем этот цикл – 15-20 раз.
5) Ноги на ширине плеч, наклонитесь к полу под углом чуть больше 120 градусов, разведите руки с гантелями по сторонам и отводите их вверх, насколько получиться, представьте, что вы ходите соединить их за спиной.
Движение осуществляйте ритмично, соединяя его с дыханием. Упражнение можно выполнять в несколько подходов, в каждом из которых осуществите 20 поднятий рук.
6) Поднимаем руки, разведенные по сторонам от тела, с гантелями вниз — вверх, наверху их можно скрестить. Повторяем 15-20 раз.
7) Приступаем к вращению рук разведенных по сторонам от тела – по и против часовой стрелке. следим за тем, чтобы спина была прямая, а руки располагались параллельно полу. Повторяем в одну сторону – 10 раз и в другую также 10 раз. Можно использовать гантели.
8)Еще одно эффективное упражнение для мышц груди – отжимания. Для того чтобы укрепить грудные мышцы необязательно делать их от пола. Можно воспользоваться стеной – отойдите от стены на 3 шага и обопритесь на нее ладонями, расположив руки перпендикулярно туловищу. Отталкивайтесь от стены, так как будто отжимаетесь от пола. Повторите данное упражнение от 10 до 30 раз. Если вам дается легко отжимание у стены — то делайте его от пола.
Как вы заметили, уважаемые читательницы, данный комплекс направлен не только на мышцы груди. Многие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, рук.
Таким образом, данный комплекс, несмотря на его акцент на грудных мышцах – многофункционален и гармонично впишется в любую тренировку!
Создайте свой маленький сундук с помощью этого набора механических сундуков…
перейти к содержанию
Вместо того, чтобы выполнять те же самые старые упражнения или тренировки на жим от груди, переключитесь на эту механическую тренировку с дроп-сетами.
Механический дроп-сет — это подход, в котором вы работаете от самой слабой позиции к самой сильной, чтобы выполнить как можно больше повторений. Например, выполняя сет жима лежа узким хватом, и как только вы устанете, уменьшите хват до традиционного жима лежа, где вы сильнее.
Однако я предпочитаю начинать с самого слабого места, работать до самого сильного места, а затем снова возвращаться к самому слабому месту.
Результатом является тонна времени под напряжением, что имеет решающее значение для набора мышечной массы.
Преимущество этого механического комплекса дроп-сетов в том, что вы можете поддерживать большой вес, одновременно задействуя различные аспекты мышц, на которые вы нацелены. Если вы хотите пройти через это быстро, имейте партнера. Если нет, то эта фантастическая тренировка груди, плеч и кора займет почти всю вашу сессию.
Вот как это делать:
Механический дроп-сет
Вы выполните шесть вариантов жима под четырьмя разными углами на скамье. Выполните по 10 повторений в каждом варианте, а затем переходите к следующему углу наклона скамьи. Выберите вес, с которым вы сможете выполнить 10 повторений с умеренными усилиями.
Вот последовательность углов скамьи:
- Скамья на наклонной скамье
- Плоская скамья
- Умеренная скамья
- Жим сидя
После того, как вы доберетесь до сидячей прессы, вернитесь вниз, чтобы спуститься.
Это очень сложно, поэтому делайте это только один раз в месяц.
Варианты прессования
- Пресс без вращения
- Пресс с вращением
- Двухплечевой пресс
- Переменный пресс
- Жим одной рукой (каждой стороной; бросьте одну из гантелей)
- Пресс для кубков
В этих нажимающих движениях нет ничего нового; тем не менее, этот механический комплекс для грудной клетки можно использовать для стимуляции роста новых рук, плеч и груди. Это позволит вам добиться значительной производительности, в то же время рекрутируя мышечные волокна для нового роста и избавив вас от беспокойства по поводу отсутствия силы и роста мышц.
ПОДРОБНЕЕ:
- Дроп-сеты: что это такое и как их использовать в тренировке
- Тренировка Drop Set, которая увеличивает силу и размер
- 10 вариантов жима лежа для увеличения и укрепления груди
[cf]skyword_tracking_tag[/cf]
Поделись этой историей!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Вместо того, чтобы выполнять одни и те же упражнения или тренировки на жим от груди, переключитесь на эту механическую тренировку с дроп-сетами.
Механический дроп-сет — это подход, в котором вы работаете от самой слабой позиции к самой сильной, чтобы выполнить как можно больше повторений. Например, выполняя сет жима лежа узким хватом, и как только вы устанете, уменьшите хват до традиционного жима лежа, где вы сильнее.
Однако я предпочитаю начинать с самого слабого места, работать до самого сильного места, а затем снова возвращаться к самому слабому месту. Результатом является тонна времени под напряжением, что имеет решающее значение для набора мышечной массы.
Преимущество этого механического комплекса дроп-сетов заключается в том, что вы можете поддерживать большой вес, одновременно задействуя различные аспекты мышц, на которые вы нацелены. Если вы хотите пройти через это быстро, имейте партнера. Если нет, то эта фантастическая тренировка груди, плеч и кора займет почти всю вашу сессию.
Вот как это делать:
Механический дроп-сет
Вы выполните шесть вариантов жима под четырьмя разными углами на скамье.
Выполните по 10 повторений в каждом варианте, а затем переходите к следующему углу наклона скамьи. Выберите вес, с которым вы сможете выполнить 10 повторений с умеренными усилиями.
Вот последовательность углов скамьи:
- Скамья на наклонной скамье
- Плоская скамья
- Умеренная скамья
- Жим сидя
После того, как вы доберетесь до сидячей прессы, вернитесь вниз, чтобы спуститься. Это очень сложно, поэтому делайте это только один раз в месяц.
Варианты прессования
- Пресс без вращения
- Пресс с вращением
- Двухплечевой пресс
- Переменный пресс
- Жим одной рукой (каждой стороной; бросьте одну из гантелей)
- Пресс для кубков
В этих нажимающих движениях нет ничего нового; тем не менее, этот механический комплекс для грудной клетки можно использовать для стимуляции роста новых рук, плеч и груди. Это позволит вам добиться значительной производительности, в то же время рекрутируя мышечные волокна для нового роста и избавив вас от беспокойства по поводу отсутствия силы и роста мышц.