Содержание
5 лучших упражнений на грудные мышцы для мужчин в тренажёрном зале
Топ-5 лучших упражнений на грудные мышцы для мужчин в тренажёрном зале от спортсмена Эдуард Кузьминов 6 января 2023, 09:45 МСК
Поделиться Комментарии Боец Эдуард Кузьминов считает, что они работают лучше других.
Эдуард Кузьминов профессиональный боец лиги «Наше Дело», многократный чемпион и призёр Ставрополья, СКФО и ЮФО
Прокачать грудные мышцы можно довольно большим количеством способов, и эксперты всегда спорят по этому поводу. Одни утверждают, что с помощью базового упражнения — жима лёжа — можно накачать грудные мышцы. Другие считают, что это пустая трата времени и нужно использовать более изощрённые способы. Я уверен, что для хорошего результата не нужно себя ограничивать. Стоит всеми способами стараться и добиваться цели. Вот мой топ-5 любимых упражнений для проработки грудных.
Жим лёжа
Обычный и всеми любимый. Не забывайте о том, что его можно делать с разными наклонами скамьи и каждый из них прокачивает свою часть грудной мышцы.
Горизонтальный жим прокачивает основу грудных мышц.Вертикальный жим затрагивает верхнюю часть.Жим с наклоном вниз более эффективно прокачивает нижние сегменты.
Фото: istockphoto.
com
Разведение гантелей в стороны
Оно способствует растяжению мышц и вследствие их большему росту. Увеличение мышц напрямую зависит от разрыва мышечных волокон.
Фото: istockphoto.com
Пуловер
С ним я познакомился давно. Заметил, что в зале у людей, которые часто уделяли время этому упражнению, грудные были на порядок больше, чем у остальных. Поэтому оставлять пуловер без внимания будет просто преступлением. А ещё у этого упражнения есть одно удивительное свойство, о котором очень мало упоминается. Оно растягивает кубики пресса.
Фото: istockphoto.com
Отжимания на брусьях с разведёнными руками в сторону
Оно тоже хорошо прорабатывает грудные за счёт низкого наклона. Позволяет более эффективно растягивать и прорабатывать волокна грудных мышц, которые в обычных упражнениях редко задействуются. При этом оно очень эффективно работает на проработку середины груди.
Фото: istockphoto.com
Отжимания от пола с широкой постановкой рук
В домашних условиях шикарно подходит для всех, задействуя те необходимые части, которые нужны для грамотной прокачки грудных мышц.
Фото: istockphoto.com
Также можно рассмотреть и многие упражнения с тренажёрами. Например: сведение рук в тренажёре («бабочка»), жим в хаммере, жим сидя в Смите.
Каждое упражнение будет приносить определённый вклад в рост грудных мышц. Но пять упражнений, которые описаны выше – это основа. Всё остальное должно использоваться как доработка.
Ранее мы рассказывали о лучших упражнениях на спину для мужчин. Ищите их по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
Опубликовано в Спорт
The Body Fortress Ultimate Тренировка груди для мужчин
Каждый тяжелоатлет мечтает о такой груди, как легенды бодибилдинга: Арнольд Шварценеггер, Кай Грин и Ли Хейни. Широкая грудь без жира и широкие, мощные грудные мышцы – признак опытного атлета.
Но с таким количеством возможностей для тренировки грудных мышц, как выбрать движения, которые сделают грудь твердой?
Конечно, вы захотите увеличить число повторений в жиме лежа, но не пренебрегайте менее известными техниками. Эти упражнения просты в выполнении, но при совместном использовании они могут проработать каждую часть вашей груди. Вот пять упражнений, которые должны быть в любой тренировке груди для мужчин, желающих нарастить большие грудные:
Лучшая тренировка груди для мужчин
1. Разведение рук
Разведение рук прекрасно, потому что они воздействуют на ваши грудные мышцы с помощью движения, отличного от классического жима. Вы можете выполнять их на горизонтальной, наклонной или наклонной скамье, в зависимости от того, на какую часть груди вы нацелены. Разведения рук также работают с трицепсами, дельтовидными мышцами и мышцами спины.
2. Отжимания
Эта классическая тренировка с собственным весом не требует оборудования и может выполняться где угодно — от спортзала до офиса и спальни.
Отжимания — это комплексное упражнение, которое укрепляет ваши дельты и плечи, а поскольку их можно выполнять с разными положениями рук и углами, вы можете переключать их, чтобы сформировать определенную часть груди.
3. Жим на наклонной скамье
Еще один важный элемент режима грудных мышц большинства бодибилдеров. Вы можете выполнять жим на наклонной скамье либо с гантелями, либо со штангой, в зависимости от ваших предпочтений. В отличие от горизонтальной скамьи, жим на наклонной скамье нацелен на ключичную головку грудных мышц, верхнюю часть грудной клетки, которую вам нужно нагружать, чтобы добиться мощного вида «полки».
4. Отжимания на брусьях
Как и отжимания, отжимания на брусьях — еще одно отличное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте, где есть выступ, ящик или поверхность, на которую можно опереться руками. Для максимального воздействия на грудь не забудьте наклонить туловище вперед так, чтобы при отжимании использовались грудные, а не трицепсы.
Согните колени и отведите ноги назад, чтобы сбалансировать наклоненный вперед вес
5. Кроссовер с тросом
Кроссовер с тросом — это первоклассная тренировка, потому что вы можете тренировать разные части груди в зависимости от высоты, на которой вы установили трос. Размещение кабелей ниже уровня груди прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, а размещение их высоко над грудью нацелено на нижнюю часть грудных мышц. Разместив их посередине, вы получите среднюю часть — вы можете комбинировать все три варианта для полного прожигания грудных мышц!
Как использовать эту тренировку груди для мужчин
В то время как разнообразие различных движений груди важно для развития красивой формы грудных мышц, не менее важно дать вашим мышцам восстановиться, чтобы они могли расти. В зависимости от вашего опыта и интенсивности ваших тренировок, вам нужно давать грудным мышцам полные 48-72 часа отдыха после тренировки. Эта тренировка груди хорошо сочетается с движениями, которые задействуют трицепсы и плечи; многие из перечисленных выше упражнений задействуют эти мышцы как стабилизаторы.