Красивая грудь упражнения: Читать онлайн «Красивая грудь. 25 лучших упражнений», М. П. Лагутин – ЛитРес

Читать онлайн «Красивая грудь. 25 лучших упражнений», М. П. Лагутин – ЛитРес

Фотографии Валерии Завьяловой

Упражнения демонстрирует мастер спорта Юлия Бабаева

 
Грудь женская! Души застывший вздох,
Суть женская! Волна, всегда врасплох
Застигнутая – и всегда врасплох
Вас застигающая – видит Бог!
 

Марина Цветаева

Марина Цветаева, после поездки в Лондон в 1926 году, будучи уже 34-летней дамой, написала эти пронзительные строки. Чем или кем они были навеяны, мы вряд ли узнаем… Остается только восхищаться точностью поэтических метафор.

Во все времена женская грудь была объектом повышенного мужского внимания. Особенно если она есть и при этом красиво, как бы не нарочно, «мерцает» в глубоком декольте.

Так почему мужчин привлекает женская грудь?

На самом деле ни один мужчина не может четко и однозначно дать ответ на этот, казалось бы, простой вопрос. В основном ответ один – красиво и сексуально.

Сексуально – это значит привлекательно для противоположного пола (сейчас мы не берем в расчет различные однополые отношения). А тут уже на бессознательном уровне срабатывает один из древнейших инстинктов – половой. Именно он заставляет людей обращать внимание друг на друга. И самое главное в нем, кроме удовольствия от секса, – это продолжение рода. А как раз красивая грудь (синоним: хорошо развитые молочные железы) и символизирует собой материнство.

Кроме этого, есть еще одна причина трепетного отношения мужчин к женской груди. Все мужчины когда-то были грудными младенцами и испытывали положительные эмоции от процесса кормления грудью. И эти эмоции запечатлелись в сознании ребенка в качестве положительного воспоминания образа материнской груди.

Как это ни странно, большие и сильные мужчины в своем влечении к женской груди остаются «маменькиными сынками». Им хочется обретения спокойствия грудного малыша, утерянного взрослым человеком чувства защищенности, которое он испытывал когда-то, засыпая накормленным и согретым материнской грудью. И женщины, для того чтобы успокоить своего любимого, прижимают его к своей груди. Были времена, когда женщины носили на груди корень валерианы, чтобы любимый мужчина мог найти там успокоение.

Так есть ли стандарты женской груди?

В разные времена существовали различные стандарты красивой женской груди. Споры об этом идут не один десяток и даже сотню лет. Какую грудь считать красивой? А какую не красивой? Обычно понятие женской красоты ориентировано на мнение мужчин по этому поводу. Считается, что мужчины отдают предпочтение женщинам с пышной грудью – этаким «рубенсовским» и «кустодиевским» красавицам.

Но давайте вспомним недавнее время и модель номер один 90-х годов XX века Кейт Мосс с первым размером груди. Этакая девочка-мальчик. Груди как таковой не было, но миллионные контракты были.

В разное время обществом к женской красоте и, в частности, к женской груди предъявлялись разные требования. Стандарты женской красоты также определяются веяниями моды, а она, как известно, крайне изменчива и иногда противоречива. Однако, несмотря на все веяния моды, женщины всегда стараются подчеркнуть свою сексуальность, используя одежду, красивую грудь, стройную фигуру.

Красивая грудь навсегда — ЕМЦ

Знаете ли Вы, что…

у 80% женщин одна грудь, обычно левая, больше другой. У европейских женщин грудь имеет полусферическую форму, у азиаток — коническую, у африканок — грушевидную. А в Америке все карты спутал силикон. Калифорнийские исследователи установили, что средний объем груди современных молодых женщин составляет 91, 44 см.

Лифчик долой!

Молочная железа при ходьбе женщины должна колыхаться. Именно эти движения тренируют мышцы груди. Если «заковать» грудь в бюстгальтер, мышцы становятся ленивыми, и поддерживающий каркас ослабевает. 

Есть только два показателя ношения бюстгальтера:

1. Основание молочной железы больше 16 см, и грудь неизбежно провиснет




2. Беременность, кормление грудью

Правильно подобранный бюстгальтер не должен оставлять на теле никаких следов: бретельки не должны врезаться в плечи, а жесткий каркас стеснять движений. Как утверждают американские медики, неправильный бюстгальтер может стать причиной головной боли. Объясняется это тем, что слишком узкие бретельки могут сильно давить на трапециевидную мышцу (она подходит к основанию черепа) и шейные плечевые нервы, непосредственно связанные с головным мозгом.

Тест с карандашом

Карандаш, помещенный в складку под грудью, должен свободно падать. Если он застревает в этом положении, значит, у вас отвисшая грудь. Еще более серьезный (почти безнадежный) вариант, если карандаш не падает даже тогда, когда вы поднимаете руки вверх.

Если мышцы ослабели, надо в руки взять гантели

Есть несложные упражнения для укрепления мышц груди. Их можно делать дома, некоторые — на работе. Самое главное — никаких дополнительных приспособлений они не требуют.

1. Самый доступный и наиболее эффективный способ — отжимания. Если вам тяжело отжиматься от пола, можно начать выполнение отжимание от стены или спинки стула (дивана). Начните с 20 раз




2. Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди (другой вариант — руки вытянуты вперед). Медленно давите одной ладонью на другую. Чем сильнее сопротивление, тем эффективнее упражнение. Делайте его не менее 20 раз




3. Сидя за столом. Поставьте локти на край стола, медленно давите локтями на поверхность стола. Делая один нажим, считайте про себя до пяти. Упражнение повторите 20 раз

Для мышц груди очень полезны упражнения в воде. Сопротивление воды требует усиленной работы мускулов.-Вот два несложных упражнения. Исходное положение: плечи в воде, руки вытянуты в стороны. Соединяйте руки, словно хлопаете в ладоши, 20 раз перед собой и 20 раз — за спиной. Сделайте по 50 вращательных движений руками в обоих направлениях. Летом из всех видов активного отдыха выбирайте плавание брассом — лучшего способа держать в тонусе мышцы груди нет.

Контрастный душ

Грудь крепится к грудной клетке поддерживающими связками, пучками волокнистой ткани, которые, в свою очередь, крепятся к грудным мышцам. Это и есть соединительно-тканевый поддерживающий каркас. Если он не растянут, грудь не изменит форму и после рождения и кормления ребенка, если растянут, то птоза не избежать. Генетическая предрасположенность тоже делает свое дело. Иными словами, мамы оставляют дочерям по наследству не только квартиры и дачи, но и форму и размер груди. В самой молочной железе нет никаких мышц. Именно поэтому ни специальная гимнастика, ни кремы, ни массажи не могут повлиять на форму и размер груди. Но есть способы сделать ее внешний вид более привлекательным: контрастный душ, питание кожи груди, подвижный образ жизни. Принимая душ, чередуйте горячую и холодную воду.

Это способствует улучшению кровообращения и упругости кожи и мышц. В парижском «Лидс» специальный служащий проводит кусочком льда по груди танцовщиц перед их выходом на сцену. «Замороженная» таким образом грудь выглядит гораздо эротичное. Этот секрет можно и позаимствовать. Очень полезны для кожи груди обливания холодной водой (привыкание должно быть постепенным, иначе вы рискуете простудиться). А вот горячие ванны для груди очень вредны. Хорошо во время купания массировать щеткой из натуральной щетины окружающие грудь мышцы круговыми движениями. Морская соль способствует упругости кожи и делает ее ткани более эластичными. Если отдых на море вам не по карману, то от ванн с морской солью вас отделяет только собственная лень. Одной упаковки хватит на 4 раза.

Маски

Питать кожу груди так же необходимо, как и кожу лица. Раз в неделю после купания втирайте в нее увлажняющий или жирный крем, после чего делайте теплый компресс из махрового полотенца и через 15 минут ополосните грудь холодной водой. Раз в месяц полезна маска: 2 столовые ложки творога взбить с 1 чайной ложкой подсолнечного масла. Полученную смесь наносите тонким слоем на шею и грудь. Через 20 минут смойте теплым отваром ромашки.

И через 4-5 месяцев все придется повторить.

Если же все вышеперечисленное вас не вдохновляет (ну нет силы воли делать зарядку и обливаться холодной водой!), можно попробовать изменить себя с помощью скальпеля. Но это уже совсем другая история…

Имеются противопоказания. Ознакомьтесь с инструкцией или проконсультируйтесь у специалиста.

Упражнение для грудной клетки — Bilder und stockfotos

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Видео

Durchstöbern Sie 70.304

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Sortieren nach:

Am beliebtesten

Guy übungen zu Hause — Упражнения для груди стоковые фотографии и изображения

Guy Übungen zu Hause

Ein gutaussehender Mann, der Plankenübungen gegen das Fenster eines Hauses macht

muskulöser bodybuilder gutaussehende männer machen übungen im Fitness-studio mit nackten oberkörper. starke sportliche kerl mit bauchmuskeln und bizeps. — Грудь упражнения стоковые фотографии и изображения

Muskulöser Бодибилдер физкультурник Männer machen Übungen im…

Fitnessraum Trainieren. — Грудь упражнения стоковые фото и изображения

Тренажерный зал Fitnessraum.

Nahaufnahme der Vorderansicht der attraktiven Brünetten, die auf einer Brustpresse in einem Fitnessstudio Trainieren. SHe schaut mit fleißigem, быстро wütendem Gesichtsausdruck in die Kamera. Durchtrainierter Schuss.

gewichtheben gewichte — упражнения для груди стоковые фото и фотографии

Gewichtheben Gewichte

Bankdrücken Workout

женщина в своем фитнес-тренинге — упражнения для груди стоковые фотографии и изображения

женщина в ihr Heim-Fitness-Training

männ brust bodybuilder упражнения на грудь стоковые фото и изображения

Brust mannliche Body Builder

sportlichen mann arbeiten brust — грудные упражнения фото и фотографии

Sportlichen Mann arbeiten brust

schöne kaukasische mann in sportbekleidung stehen übung trx widestandsbänder в фитнес-студии. — грудные упражнения стоковые фотографии и фотографии

Традиционный kaukasische Mann in Sportbekleidung Stehen Übung von trx…

Gut aussehender kaukasischer Mann in Sportbekleidung Stehübung von TRX-Widerstandsbändern im Fitnessstudio. Attraktiver junger Mann, der muskulöses Fitness-Bodybuilder-Training mit trx-Widerstandsgurten im Fitnesscenter durchführt.

Юная женщина тренировки в фитнес-студии фитнес-студии — грудные упражнения фото и изображения

Юная девушка тренировки в фитнес-студии фитнес-студии

Спортивная девушка, крафт-тренинг в банке в фитнес-студии Einem. — Грудь упражнения стоковые фотографии и фото

Спортивная женщина, профессиональная тренировка в банке в одном…

muskulöse mann-тренировка в поворотном зале для груди, перекрестный кабель. starke männliche nackte oberkörper — упражнения для груди стоковые фотографии и изображения

Muskulöse Mann-Workout in der Turnhalle Übungen für die Brust,…

женщина с персоналом в фитнес-студии. bankdrücken zu neigen. — грудные упражнения стоковые фотографии и изображения

Жена мит Хантельн в фитнес-студии тренируется. Bankdrücken zu…

Молодая и красивая женщина, тренирующаяся в фитнес-студии. Neigung Bankdrücken Übung.

Starke sportlicher Mann Shows nackten muskulösen körper — упражнения для груди стоковые фото и изображения

Starke sportlicher Mann Shows nackten muskulösen Körper

векторная иллюстрация бунта. hals übungen von mädchen zur entspannung. Hände hinter hinten zur schleuse gebracht. brust zieht auf. — Грудь упражнения сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Векторные иллюстрации. Hals Übungen von Mädchen zur…

символ линии фитнеса — упражнения для груди стоковые изображения, -клипарт, -мультфильмы и -символы

символ линии фитнеса

junger schwarzer mann macht push-ups, seitenansicht — упражнения для груди стоковые фотографии и изображения

Junger schwarzer Mann macht Отжимания, Seitenansicht

Junger schwarzer Mann, der in seinem Haus-Fitnessstudio Trainiert, Liegestütze macht, Seitenansicht, Freiraum

brust training —тренировка груди — фото и фотографии

Brust Training

Mann beim Brusttraining, Bankdrücken mit Hanteln3 900 упражнение фото и фото

Sportlerin bei Palmen

kaukasischer mann macht übungen für die brust mit гантели — упражнения для груди stock-fotos und bilder

Kaukasischer Mann macht Übungen für die Brust mit Гантели

Muskulöser Mann trainieren sie im Fitnessraum, reifen, starken männlichen nackten oberkörper spiegeln -тренировка груди фото и фотографии

Muskulöser Mann trainieren Sie im Fitnessraum, Reifen, starken man

Красивая грудь (грудь) From Today — Moms’ Fitness Heaven

Красивая грудь (грудь) С сегодняшнего дня

Вы знаете миллион упражнений для пышных ягодиц, стройных рук, потрясающе плоского живота. Сколько упражнений для груди вы знаете и выполняете?

Увеличить грудь с помощью упражнений невозможно, но вы можете создать прочную основу под грудью и вокруг нее, чтобы сохранить ее на должном уровне и в форме на долгое время.

Дамы, вы точно понимаете, что я имею в виду. Не секрет, что с возрастом (особенно когда природа наградила вас большой грудью 😉  ) они начнут опускаться, становиться ниже, площе и прочее.

Выполняя несколько упражнений (вероятно, которыми до сих пор пренебрегали), вы можете сохранить их, когда они должны быть, и заставить их выглядеть более «избалованными», сосредоточив внимание на их окружении.

Лучшее время для грудного вскармливания — беременность и кормление грудью. Они выглядят потрясающе. Полные, большие, заостренные, блестящие, здоровые — чистое совершенство.

Все ваши друзья мужского и женского пола заметят. Я не говорю, что вы должны забеременеть, чтобы получить такой эффект; на это всегда есть время.

Давайте посмотрим поближе.

Включите свое воображение и попытайтесь вспомнить лучшую фотографию любого парня без рубашки, который вы можете вспомнить. Да, его пресс был ошеломляющим, но помните ли вы его грудь и какой красивой формы была его грудь (область груди)?

Это все благодаря упражнениям на грудь. В мужской груди отсутствует вся жировая ткань, из-за чего ваша выглядит так, как есть.

То, что вы видите, это группа грудных мышц. Это ваша база — они ваша поддержка и ваши самые большие друзья.

Подойдет любое упражнение со штангой или гантелями, когда вы лежите на спине и выполняете толчковое движение. Жим от груди, жим от груди на горизонтальной скамье, жим от груди на наклонной скамье, даже отжимания.

Тогда у вас есть тренажеры, например, тренажер для жима от груди.

Все красиво и просто, если вы что-то помните…

Для любого упражнения на грудь (подобного упомянутым выше) вам НЕОБХОДИМЫ упражнения для верхней части спины, чтобы сохранять равновесие.

Если вы сосредоточитесь в основном на выполнении упражнений на грудь, вы закончите, как и большинство мужчин в спортзале… круглые плечи, круглая спина, скрытая грудь, более низкая осанка, расплющенный взгляд, в конечном итоге проблемы со спиной.

Добавление упражнений для верхней части спины поднимет нашу грудь выше, раскроет ее, вы станете выше, а ваши комплексы будут указывать в правильном направлении ;).

Сосредоточьтесь на сведении лопаток, укреплении мышц вокруг них и над ними.

Необходимо правильное основание.

Вот список упражнений, которые идеально подходят для достижения вашей цели;

• отжимания – грудь и спина
• Гребной тренажер – спина
• жим от груди — тренажер для груди
• Жим штанги/гантелей на горизонтальной скамье от груди
• жим штанги/гантелей на наклонной скамье – от груди
• любая гребная резинка с упором на спину и грудь
• машина для бокового опускания — спинка
• вертикальные тяги-плечи
• плечи шраг-плечи
• жим над головой — плечи
• разведение гантелей на наклонной скамье – грудь
• Гантель для одной руки, тяга назад

Если вы хотите идеально сбалансированную тренировку из списка выше, выберите 6 упражнений. Три на грудь и три на спину.

Вы добьетесь наилучших результатов, если сможете создавать суперсеты, выполняя два из них один за другим, например…

Комплект 1

1. жим от груди — тренажер для груди
2. машина для бокового опускания — спинка

идея проста вы будете выполнять упражнение 1 жим от груди на 8-12 повторений и без торможения боковую тягу на те же 8-12 повторений.

Тогда можешь отдохнуть.

Выполните эту комбинацию 2-3 раза и перейдите к двум сетам (два разных упражнения)

Образец;

Суперсет 1

1. Жим от груди в тренажере 8-12 повторений
2. Боковая тяга в тренажере – спина 8-12 повторений

Отдых до 90 секунд

1. Жим от груди на тренажере 8-12 повторений
2. Боковая тяга в тренажере – спина 8-12 повторений

Отдых до 90 секунд

Суперсет 2

1. Гребной тренажер – спина 8-12 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье от груди 8-12 повторений

Отдых до 90 секунд

1. Гребной тренажер – спина 8-12 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье от груди 8-12 повторений

Отдых до 90 секунд

Вы правильно поняли?

Затем добавьте еще один надмножество.